Меню

Диета дюкана для кормящей матери



Особая диета Дюкана при грудном вскармливании

Кормящая мама отвечает не только за свое здоровье, но и за полноценное развитие малыша. До определенного времени именно она обеспечивает крошку важными микроэлементами и ценными витаминами. Именно потому женщинам часто не удается сбросить лишние килограммы.

Любая система похудения навредит ребенку, сделает молоко неполноценным. Однако существует особая диета Дюкана при грудном вскармливании. Эта программа позволяет сбрасывать лишние килограммы тем женщинам, которые не хотят бросать кормление, но стремятся вернуть фигуру в норму.

Главные принципы диеты Дюкана для кормящих матерей

Специально разработанная диета Дюкана для кормящих мам родом из Франции. Это программа питания, которая предполагает следование нескольким важным этапам. Среди таковых диетологи отмечают такие:

  • Подготовительный процесс, когда организм постепенно привыкает к новой системе питания.
  • Активная фаза, когда происходит активное сжигание калорий. Жировые клетки именно в этот период активно уничтожаются.
  • Снижение веса. Этот процесс может занимать длительное время, он становится заключительным.

Правила питания на диете Дюкана для кормящих грудью матерей

Доктор Дюкан при ГВ советует придерживаться нескольких важных правил. Все они обязательны к исполнению, не вредят здоровью малыша, позволяют снижать вес постепенно.

Отсутствие резких перепадов в массе тела, а также исключение резкого сброса лишних кило наряду с правильным питанием позволяет отнести диету Дюкана к самым безопасным и приемлемым.

Диета Дюкана при ГВ – это система питания, которая предполагает:

  • Не только определенный рацион питания, но обязательные прогулки на свежем воздухе каждый день;
  • Обильное питье, когда в день нужно будет выпивать по 2–2,5 литра чистой воды;
  • Использование в системе питания овсяных отрубей. Они содержат достаточное количество клетчатки, которая используется организмом не только для очищения. Этот компонент активно абсорбирует опасные и токсичные вещества, выводит их из организма. Клетчатка отвечает еще и за нормальную работу перистальтики.

Правила программы максимально просты. Использовать доктор Дюкан рекомендует для кормящих мам именно заключительный этап. Он дает возможность постепенно снижать массу тела, не нанося вреда здоровью. В программе только ценные продукты питания, которые позволяют мамочке восстановиться после родов, а также обеспечить поступление в организм ребенка с материнским молоком важных компонентов.

Составление рациона питания на диете Дюкана при ГВ

Диета Дюкана позволяет:

  • Употреблять не одну, а сразу две порции фруктов. Следует убедиться, что мамочка ест позволенные продукты, которые не навредят малышу.
  • Съедать кисломолочные продукты, которые не только насыщают организм витаминами группы В, но и позволяют восполнить нехватку кальция. Именно кисломолочные продукты поставляют в организм львиную долю этого компонента, который легко усваивается.
  • Белковый день можно не устраивать для кормящих грудным молоком дам. Если есть потребность и желание, его можно устраивать не так часто, как на стандартных программах для похудения по системе Дюкана.
  • Возвращаться к нормальной системе питания после достижения результата следует постепенно. Часто это происходит на 35-й неделе после старта программы.
  • Употреблять бананы и виноград не стоит. Постепенно нужно удалять из рациона питания и зеленые яблоки. Их можно заменять на менее сладкие продукты. Так же следует поступить и с зеленым чаем, используя вместо него другие напитки.
  • Каждый день рекомендуется употреблять салата из овощей. Использовать можно и растительное масло в качестве вкусной заправки.
  • Только после 4–6 недель следования диете Дюкана можно будет постепенно включать в рацион рис, макароны из цельнозерновой муки. Другие же крупы должны присутствовать в рационе питания каждый день. Именно с них и следует начинать свой день.

Идеальным вариантом для завтрака становится гречневая или овсяная каши. Их готовить можно на воде, использовать для составления меню не рекомендуется манку.

В продуктовую корзину по диете Дюкана для кормящих материей можно включать кисломолочные продукты (со временем часть из них можно заменять на нежирные сорта мяса), ягоды и фрукты, постное мясо без кожи, овощи, яйца и нежирные сорта рыбы. Можно употреблять полезные для организма приправы, каши, овощи и зелень, а также морепродукты, а вот макароны и картофель, рис разрешены, но не с первого дня.

Примерное меню диеты Дюкана для ГВ

Составлять рацион питания лучше самостоятельно, используя подсказки по диете. Можно в качестве примера использовать готовое меню одного для по диете Дюкана для грудного вскармливания:

  • Завтрак – каша гречневая с кусочком нежирного мяса. Можно заменить на блинчики с мясным фаршем и сок. Вместо сока можно иногда выпивать кефир или несладкий йогурт.
  • Второй завтрак – использовать фруктовую корзину, но в ограниченном количестве.
  • Обед – филе рыбное отварное. Можно включить в программу овощной суп с мясными фрикадельками. В программе должно найтись место и для салата овощного.
  • Полдник – чай с небольшим кусочком чизкейка или несладкой запеканки.
  • Ужин – тушенные овощи с мясом. Можно использовать чечевицы с рыбой.


Главный принцип питания на диете Дюкана – это рациональность и мера. Важно, чтобы ребенок с молоком матери получал ценные компоненты, но и сама женщина их не лишалась, не обрастала лишними килограммами.

Источник

Диета в период лактации: правила и рекомендации

Кормление грудью – лучшее, что может дать мать своему ребенку, так как в грудном молоке содержатся вещества, которые невозможно синтезировать искусственно. Нервная система младенца продолжает совершенствоваться и некоторое время после рождения, так что полноценное питание позволяет минимизировать риск недоразвития отдельных систем организма малыша. Тем большую важность в период лактации обретает правильное и полноценное питание матери, диета.

Основные принципы диеты Дюкана

Французская диета Дюкана имеет несколько этапов, рассчитанных на подготовку организма, резкую встряску, направленную на уничтожение жировых клеток, постепенный и занимающий длительное время этап снижения веса и заключительный период, который может длиться всю жизнь.

Основными правила диетического питания по Дюкану, являются принципы здорового образа жизни:

  • Обязательные ежедневные прогулки, так необходимые во время вскармливания для получения достаточного количества кислорода и ускорения обмена веществ.
  • Обильное питье, особенно рекомендованное для кормящих матерей.
  • Употребление овсяных отрубей, препятствующих запорам, обусловленным влиянием гормонов в период лактации.

Эти правила идеально подходят для кормящих женщин. А в качестве диеты для них в это время, Дюкан рекомендует именно заключительный этап. Этот период считается самым простым, не обладает жесткими запретами и вкупе с ускоренным метаболизмом в период лактации, служит эффективным способом постепенного снижения веса.

Во время вскармливания малыша многие женщины набирают вес, так как незаметно для себя потребляют скрытые калории, перекусывая сладостями или «заедая» нервное напряжение сдобными булочками. Диета Дюкана позволяет не только и не столько ограничить калорийность рациона, они дисциплинирует, учит питаться грамотно, с пользой для организма.

Читайте также:  Диета для фигуры яблоко меню на неделю

Особенности питания матери в первые месяцы

Диета в период лактации немного изменяется. Большинство питательных веществ, содержащихся в грудном молоке, поставляется из материнского организма, и если мать в этот период голодает или питается скудно, то младенец все равно получает нужные вещества. Именно поэтому кормящей матери не нужно удваивать порцию еды, и разрешается придерживаться разумной, сбалансированной диеты, особенно если она желает быстро привести в форму фигуру, расплывшуюся за время беременности.

Диета Дюкана частично подходит для женщин во время лактации, но только третий, заключительный ее этап. Придерживаясь правил Консолидации, и внеся некоторые коррективы, особенно важные в первые три месяца, можно быстро и без ущерба для собственного здоровья, сбросить несколько килограммов.

Вместе с молоком ребенку поступают и некоторые вещества, содержащиеся в продуктах, которые ест мать. Несовершенство пищеварительной системы младенца в этот период вынуждает мать ограничивать до минимума количество растительной клетчатки, которая может вызывать повышение газообразования и колики у ребенка. Это значит, что из диетического питания надо исключить:

  • Свежие фрукты, заменив их на отварные или запеченные.
  • Свежие овощи.
  • Бобовые.
  • Белковый день.

Можно употреблять без исключения любые каши, все виды белковых продуктов, молочные и кисломолочные блюда.

Диета Дюкана исключает употребление сахара, кондитерских изделий, сладостей. Это прекрасно сочетается с рационом питания кормящей матери, так как обилие крахмала и глюкозы в меню неблагоприятно воздействует на пищеварение малыша во время адаптации.

Диета Дюкана для кормящей матери

Когда младенец немного подрастет, у него нормализуется пищеварение, прекратятся колики, и можно будет постепенно вводить прикорм, мать может питаться более разнообразно. Часть отварных фруктов заменяют на свежие, увеличивают их количество. Это позволяет ускорить обмен веществ, эвакуацию содержимого кишечника.

Молочные продукты с нормальным и низким содержанием жира по-прежнему составляют большую часть рациона, в них содержится необходимый кальций. Количество твердого сыра уменьшают до сорока граммов в сутки, так как он слишком жирный, но можно вместо него включать в меню свежий творожный сыр.

Мясо и мясные продукты во время лактации можно есть в любом количестве, это полезно для ребенка и позволяет постепенно снижать вес матери. В рационе может присутствовать как мясо птицы, так и свинина, баранина.

Хлеб следует ограничить двумя кусочками в сутки, и по-прежнему не рекомендуется принимать в пищу бобовые. Каши из цельной крупы, особенно рисовая, овсяная и гречневая, содержат необходимые витамины, поэтому желательно включать в меню одну порцию каши в сутки, за исключением белкового дня. Белковый день разрешается соблюдать после достижения ребенком трех месяцев, это позволяет быстрее достигнуть снижения веса и не вредит малышу.

Физические нагрузки

Диета Дюкана предполагает обязательные прогулки и иные физические нагрузки. Это отлично сочетается с режимом дня кормящей матери, так как ежедневные прогулки с коляской можно совершать в ускоренном темпе, а также заниматься фитнесом, йогой или обычной зарядкой, когда малыш спит.

Физические упражнения разрешаются только после полного восстановления организма после родов. Метаболизм женщины во время лактации достаточно высок за счет постоянной потери питательных веществ, поэтому и диетическое питание и физкультура дают отличные результаты. Через некоторое время, когда малышу исполнится год, фигура женщины обретет желаемую форму, без вреда для ребенка и самоистязаний жесткими ограничениями.

Возможно, вас также заинтересуют:

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

или пишите «Хочу бесплатные шаблоны» в директ Инстаграм @shablonoved.ru

Шаблоны Инстаграм БЕСПЛАТНО

Хотите получить БЕСПЛАТНЫЙ набор шаблонов для красивого Инстаграма?

Напишите моему чат-помощнику в Telegram ниже 👇

Вы получите: 🎭 Бесплатные шаблоны «Bezh», «Akvarel», «Gold»

Источник

Диета Дюкана при грудном вскармливании

Во время беременности тело женщины претерпевает существенные изменения. Как результат появляется лишний вес, который часто не уходит после родов. Однако кормящая мама не может жестко ограничивать себя в питании и изнурять организм интенсивными тренировками в спортзале. Чтобы обрести былую стройность, можно попробовать питаться по принципу французского диетолога Пьера Дюкана. Предложенная им достаточно лёгкая диета вполне подходит для женщин на грудном вскармливании.

Суть диеты Дюкана

Пьер Дюкан — знаменитый французский диетолог, автор уникальной методики похудения. За 30 лет своих исследований и практической деятельности врач написал около двух десятков книг.

Основные принципы питания

Принцип похудения Дюкана основан на преимущественном употреблении белковой пищи и ограничении количества углеводов. Человеческий организм активно использует белки для обновления клеток, но при этом не накапливает их, как жиры и углеводы. Поэтому такое питание не приводит к увеличению веса, даже если человек ест в нормальном количестве.

Известный французский диетолог разработал уникальную диету, основанную на потреблении белковых продуктов

Диета включает в себя четыре фазы. Первые две непосредственно направлены на похудение, а остальные призваны стабилизировать вес.

Первая фаза — самая короткая, но эффективная, имеет символическое название «Атака». Она длится от двух дней до недели: все зависит от веса, который планируется сбросить. В этот период человеку разрешается употреблять в пищу все продукты, обогащенные белками: постные виды мяса, рыба, яйца, морепродукты, обезжиренные молочные продукты, допустима постная ветчина (весь список насчитывает 72 продукта). Причем, употреблять все это можно в любом количестве.

Диета идеально подойдет любителям мяса

Во второй фазе («Чередование») к указанным продуктам добавляется овощи (28 видов: огурцы, помидоры, все зеленые овощи, запрещены картофель, горох, бобы, кукуруза). Худеющий человек питается поочередно: один день чисто белковой пищей, другой — белок плюс овощи. Количество употребляемой пищи опять-таки не принципиально: в данных продуктах нет жиров и сахара, поэтому калорий они дают совсем мало, половина объема покидает организм в виде отходов.

Во время фазы чередования к белковым продуктам добавляются овощи

Во время второй фазы вес примерно уходит со скоростью 1 кг в неделю. Исходя из этого рассчитывается время, отведенное на этот период. К примеру, если женщина хочет избавиться от 10 лишних килограммов, то ей понадобится 10 недель.

«Мало или много ест человек на данном этапе — это почти одно и то же. Организм берет только то, что ему необходимо, а все лишнее — он не перерабатывает и не усваивает, т.к. не умеет этого делать. Лишнее просто уходит. 100 продуктов можно есть, как и когда угодно: утром, днем, вечером. Это как шведский стол: количество подходов не ограничено, количество еды тоже. Полная свобода внутри конкретного набора продуктов, который нам хорошо известен».

Пьер Дюкан

Читайте также:  Кремлевская диета банан баллы

Конечно, при желании вес можно снизить и другими различными способами (ведь, диет существует великое множество). Однако самое главное — удержать его на нужном уровне. На решение данной проблемы нацелена третья фаза диеты Дюкана – «Закрепление». По сути это промежуточный этап между строгой диетой и ее отсутствием. Человек может употреблять 100 продуктов из первой и второй фазы. Меню становится более разнообразным, добавляются следующие продукты:

  • Два вида фруктов в день (за исключением бананов и винограда, где слишком много калорий и сахара).
  • Сыр жирностью не свыше 40%.
  • Свинина, баранина, бекон.
  • Ржаной либо цельнозерновой хлеб (но не более двух ломтиков в день).
  • Макароны из пшеницы твердых сортов.
  • Цельнозерновой рис (допустим белый, но уже в меньшем объеме).
  • Картофель (вареный либо запеченный в мундире).

На этом этапе самое приятное, особенно для женщин, — то, что можно позволить себе сладости, но только не на ужин, а в обеденное время. Также допускается выпить бокал вина.

На этапе закрепления изредка допускается сладкий десерт

Отметим, что один день в неделю остается «чисто белковым». Это ключевой момент сохранения веса на должном уровне. При этом лучше придерживаться определенного дня — это легче в психологическом плане.

Что касается времени, отведенного на третью фазу, то здесь опять-таки все зависит от количества потерянных килограммов в первые два этапа (их число умножается на 10). К примеру, если женщина похудела на 5 кг, то фаза «Закрепление» у нее будет длиться 50 дней.

Последний итоговый этап диеты Дюкана – «Стабилизация». Как понятно из его названия, он нацелен на то, чтобы стабилизировать идеальный вес. Питаться и жить по новым правилам в идеале нужно всю оставшуюся жизнь. Четвертая фаза подразумевает соблюдение следующих правил:

  • Ежедневно выпивать более двух литров чисто воды.
  • Употреблять каждый день 3 столовые ложки овсяных отрубей (этот грубый необработанный злак препятствует набору лишнего веса).
  • Не увлекаться мучными изделиями, сладостями, жирной пищей, сыром и высококалорийными фруктами.
  • Контролировать объём потребляемой пищи (небольшие порции).
  • Один день в неделю по-прежнему остается белковым (разгрузочным).
  • Абсолютно неприемлемо употребление фастфуда и чипсов.
  • Обязательные ежедневные прогулки (не менее 20 минут).

Адаптированный вариант для женщин на грудном вскармливании

Достоинство диеты Дюкана в том, что ее можно успешно адаптировать под период грудного кормления. Молодым мамам французский диетолог рекомендует пропустить первые два этапа и начинать сразу с этапа «Закрепление». В таком случае влияние ограничений в питании на малыша будет сведено к минимуму.

Помимо этого отметим следующие нюансы:

  • Отменяются разгрузочные белковые дни.
  • Можно увеличивать ежедневные порции фруктов и ягод (в классическом варианте это 200 грамм), но употреблять их желательно в первой половине дня до замедления метаболических процессов.
  • Необязательно употреблять в пищу обезжиренные молочные продукты (жирность может доходить до 5%).
  • Не запрещается каждый день употреблять каши (они необходимы кормящей маме, но съедать их нужно утром; при этом манную кашу исключить из рациона).
  • Диету необходимо сочетать с приемов поливитаминного комплекса.
  • Кофе пить нежелательно.
  • Употреблять много воды, поскольку вместе с жировой тканью в процессе похудения выводятся токсины, которые могут попасть в грудное молоко.

Кормящей женщине на диете нужно употреблять как можно больше воды

Суточный объем продуктов не нуждается в особом контроле. Главное здесь — ориентироваться на свои ощущения и, конечно же, не переедать.

Что касается длительности диеты, то каждая кормящая женщина решает этот вопрос самостоятельно, хотя наиболее распространен вариант в 35 дней. Если самочувствие мамы или ребенка начинает ухудшаться, то лучше воздержаться от похудения на какое-то время. Особенно это касается первых шести месяцев после родов, когда грудное молоко часто является единственной пищей младенца.

После окончания диеты женщина не должна резко переходить на свой привычный рацион. Этот процесс должен проходить постепенно, занимая не менее пяти недель. Так, зеленый кофе со временем заменяется другими напитками, а салаты уже заправляются растительным маслом (но не более трех столовых ложек на порцию). К концу такого перехода молодая мама уже может включать в повседневное меню мучные продукты, макароны.

Противопоказания

Поскольку в перечне продуктов, составляющих основу питания по Дюкану, присутствует те, которые способны вызвать аллергию у малыша (например, некоторые виды фруктов, рыба, яйца и пр.), в ряде случаев такая диета становится для мамы неприемлемой. Кроме того, некоторые продукты провоцируют у младенца боли в желудке (например, огурцы).

Некоторая пища способна спровоцировать у ребенка боли в животике

Противопоказания для применения диеты Дюкана у женщины:

  • Заболевания желудочно-кишечного тракта (ведь, желудок человека на привык к большому объему мяса в рационе, и потому велика вероятность сбоев).
  • Запоры (белковая пища только усугубит их).
  • Проблемы с почками, печенью и поджелудочной железой.
  • Гормональные сбои (недостаток в рационе жиров обострит проблему).

Плюсы и минусы диеты Дюкана для дам после родов

Преимуществом диеты Дюкана является то, что у худеющей женщины практически не возникает чувства голода, при этом она может рассчитывать на стабильное снижение веса. Питание состоит из натуральных продуктов, которые позволяют приготовить вкусные блюда (конечно, если молодая мама умеет и любит делать это).

Недостаток диеты — женщине часто не хватает углеводов (выпечка, сладости), особенно если до родов она была сладкоежкой. Из-за этого может портиться настроение, что неизбежно отражается и на ребёнке.

Недостаток углеводов и глюкозы у некоторых женщин вызывает плохое настроение и даже депрессию

Если мама не любит готовить, то блюда из продуктов, которые разрешает диета Дюкана, получаются довольно однообразные и могут быстро надоесть. Еще один существенный минус такого питания — оно вызывает повышенную нагрузку на почки, а они и так испытывали перегрузку во время беременности.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Во время следования диете Дюкана кормящей маме разрешено употребление следующих продуктов:

  • Молочные продукты с небольшой жирностью (не более 5%).
  • Нежирное мясо.
  • Яйца.
  • Рыба и другие виды морепродуктов.
  • Все овощи, за исключением картофеля.
  • Любые фрукты, за исключением бананов и винограда.
  • Хлеб из цельного зерна.
  • Вермишель.
  • Все крупы, кроме манной, и бобовые.
  • Зеленый кофе.
Читайте также:  Головная боль при кремлевской диете

Кормящей маме, соблюдающей диету Дюкана, недопустимо принимать в пищу сахар, мясные полуфабрикаты (колбасы, сосиски), маринованные, консервированные продукты. И, конечно же, под запретом находится пища, вызывающая аллергию в каждом конкретном случае.

Примерное меню, рецепты для кормящих мам

Любая диета неизбежно накладывает на женщину определенные запреты, которые у некоторых способны провоцировать плохое настроение, а в редких случаях и депрессию. Чтобы избежать этого, следует подключить фантазию и готовить для себя разнообразные блюда, исходя из продуктов, разрешенных диетой Дюкана. Так, например, яйца, нежирный йогурт и сыр можно употреблять не только отдельно, а приготовить из них диетический салат.

Помидоры с тунцом

Ингредиенты: 8 помидоров среднего размера, 1 баночка тунца, 100 г нежирного творога, 1 ст. л. лимонного сока, 2 ст.л. порезанного зелёного лука, 2 ст. л. красной икры.

  1. Помидоры помыть, срезать шляпку и удалить мякоть.
  2. Для начинки тунец смешать с творогом, добавить лимонный сок.
  3. Приготовленную массу уложить внутрь помидора и посыпать сверху зелёным луком и красной икрой.
  4. Сверху накрыть помидоры шляпкой.

При приготовлении блюда полезно проявить фантазию

Биточки с горбушей

Ингредиенты: 400 г обезжиренного творога, 4 ст. л. овсяных хлопьев (заменяют муку), 1 яйцо, 200 г филе горбуши.

  1. Из творога, овсяных хлопьев и яйца замесить тесто.
  2. Рыбное филе порезать мелкими кубиками, добавить в тесто.
  3. Из полученной массы скатать шарики или сформировать небольшие лепёшки.
  4. Поджарить их на сковороде без масла либо запечь в духовке.

Несложное в приготовлении вкусное диетическое блюдо

Куриные наггетсы + видео

Ингредиенты: 500 г куриного филе (грудка), 2 ст.л. овсяных отрубей, для маринада: 3 ст.л. воды, 0,5 ч.л. соли, 0,5 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. паприки, 0,5 ч.л. черного перца.

  1. Куриное филе нарезать на полоски толщиной 1,5 см.
  2. В глубокой миски смешать компоненты для маринада, добавляем туда курицу и оставляем её мариноваться в течение 5 минут.
  3. Добавить 2 ст.л. овсяных отрубей, хорошо перемешать.
  4. Неглубокий противень застелить пергаментной бумагой и выложить филе одним слоем.
  5. Запекать 15 минут при температуре 200 градусов (на нижнюю полку духовки поместить форму с горячей водой, чтобы избежать высыхания мяса).

Витаминный салат-гарнир + видео

Ингредиенты: 1 свёкла среднего размера, 2 моркови среднего размера, 1 зубчик чеснока, 2 ст.л. натурального йогурта, соль, чёрный перец (по вкусу), зелень (петрушка, укроп и пр.), 0,5 ч.л. горчицы (не содержащей сахара).

  1. Чеснок и морковь потереть на мелкой тёрке.
  2. Свёклу потереть на крупной тёрке.
  3. Добавить зелень, 2 ст. л. йогурта, 0,5 ч.л. горчицы.
  4. Салат посолить, поперчить и перемешать.

Что касается дневного рациона, то можно рассмотреть такой подходящий вариант.

Фрагмент меню по диете Дюкана

Прием пищи 1 день 2 день
Завтрак Блинчики с мясом, политые обезжиренным йогуртом (начинка — фарш из куриной грудки) Овсяная каша на воде, фрукты, зеленый чай без сахара
Второй завтрак Фрукты (кроме винограда и бананов) Сырники с заменителем сахара (но не жаренные на масле)
Обед Овощной салат (без заправки), суп с фрикадельками, отварное рыбное филе. Овощной салат, запеченная рыба (красных сортов)
Полдник Творожная запеканка с ягодной начинкой, черный чай без сахара Фрукты
Ужин Тушеные овощи, отварная куриная грудка, чечевица Рыба (белых сортов), запеченная в духовке со спаржей
Перед сном Стакан кефира Стакан йогурта

Отзывы о диете

Некоторые кормящие мамы, желая стать стройнее, практикуют диету Дюкана, обсуждая друг с другом свои достижения. Хотя далеко не каждая женщина, имеющая грудного ребёнка, пойдёт на риск (а он, даже минимальный, присутствует в любой диете). Судя по отзывам мам, кому-то такое питание, действительно, помогает похудеть, а у других не хватает силы воли, чтобы прожить без сладкого.

Сразу скажу, помогает и даже очень, но есть одно но! Так как мамочка вы кормящая, то многие продукты из рациона нужно полностью убрать. Это и для вашей фигуры полезно будет и малыш вместе с молоком не пострадает от аллергии. Бывает такое, что у некоторых мам детки аллергики. Скорее всего малыши почти все такие, а с возрастом аллергии или проходят или же нет. Начнем о диете. Я когда кормила грудью свою малявочку, сидела на этой диете по Дюкану. Уж очень мне хотелось приобрести как говорится свою первоначальную фигуру. В течении всей беременности я набрала в весе двенадцать кг. Родила дочь, ушло килограмма четыре, дочь у меня родилась совсем пупсик, с весом два пятьсот, плюс воды, а килограммы так и остались. И вот я решила преобразиться. Но скажу сразу, что одной диеты мало, нужно хоть какая то нагрузка на организм. А этого у нас мам хоть отбавляй- то малыша подними на ручки, по покачай, то покатай, это все и есть нагрузка.

Olesya33

http://otzyvy.pro/reviews/otzyvy-dieta-dyukana-pri-grudnom-vskarmlivanii-104767.html

У меня терпения не хватило, это очень-очень длительная диета, а я через 3 недели без сладкого взвыла просто

Tigrа

https://www.u-mama.ru/forum/kids/0–1/515907/index.html

Эта диета опасна, в первую очередь для кормящей мамы! Т.к. во время лактации, организм еще не полностью восстановлен после беременности, отдает собственные запасы витаминов и минералов. А на ДД, ущемляется рацион, как следствие риск потери волос, зубов, общее ухудшение состояния. Но вы уже большенькие, можно попробовать! Только комплекс витаминов пей параллельно!…В том то и прелесть этой диеты. Ты никогда не остаешься голодной. Даже ночью))) главное придерживаться разрешенных продуктов.

Ольга

https://www.baby.ru/blogs/post/120650661–43612795/

Плюсы диеты Дюкана: эффект есть: кожа не дряблеет и не обвисает, нет чувства голода, пища разнообразная и рецептов приготовления масса.Минусы: долго длится и требует силы воли. У меня волосы выпадали чуть больше обычного, но не уверена, что это связано с диетой. Но в любом случае советую принимать витамины. Я пила АЛФАВИТ мама.

Lo_volatinero

http://irecommend.ru/content/kak-priiti-v-formu-posle-rodov-foto-do-i-posle

Фото до и после похудения

Диета Дюкана помогает обрести стройные формы

Хорошо, когда диета дополняется физической активностью.

Молодая мама совмещала диету Дюкана с долгими пешими прогулками и занятиями на домашнем тренажёре

Молодой маме, как и любой женщине, хочется хорошо выглядеть. Обрести былую стройность поможет диета Дюкана, адаптированная под грудное вскармливание. Главное ее достоинство в том, что женщина получает полноценное питание, практически не ощущая чувства голода. Конечно, не стоит относиться к данному способу похудения с фанатизмом, ожидая быстрого результата. Ведь, набор веса тоже происходит не за один день. К тому же лучшим дополнением к любой диете будут посильные физические нагрузки.

Источник