Меню

Диета дюкана в фейсбук



Белковая диета Дюкана — этапы, принципы, меню на каждый день, отзывы

Диета Дюкана была разработана почти 30 лет назад, но свою популярность она получила только в последние 5 лет, после того как в продажу поступило авторское издание «Я не умею худеть». По статистике метод похудения французского врача-диетолога на себе испытала каждая третья женщина.

По методу Дюкана в основе рациона преобладает белковая пища. Отсутствие большого количества углеводов приводит к дефициту энергии, и организм вынужден черпать ее из собственных жировых запасов.

Особенности метода Дюкана

Чтобы правильно понять суть метода Дюкана нужно знать, какие химические процессы в организме происходят при потреблении пищи, а также при отказе от нее. Основной источник энергии для организма человека – это углеводы, избыток калорий откладывается в качестве запаса.

Убрав из рациона углеводную пищу сначала организм исчерпывает запасы гликогена, хранящегося в печени, затем расщепляет жиры. Процесс расщепления жировой ткани для восполнения энергии называется кетоз.

Суть такой диеты в том, что из ежедневного рациона нужно убрать продукты с большим содержанием углеводов. Голодать не нужно, в рационе присутствуют питательные и низкокалорийные продукты: мясо, птица, рыба, молочные продукты и овощи.

Этапы диеты Дюкана

Весь процесс снижения веса делится на несколько этапов. Для каждого из них установлены сроки и ограничения по питанию. Придерживаясь метода похудения Дюкана, важно строго следовать рекомендациям и придерживаться рекомендованного меню.

На протяжении всего периода похудения по белковой диете строго запрещено употреблять алкогольные напитки.

Атака

Первый этап диеты – это Атака. Его цель: атаковать организм большим количеством белка. Продолжительность этапа можно рассчитать самостоятельно, в зависимости от количества лишних килограмм. Потеря веса колеблется от 3 до 7 кг.

Избыточный вес Продолжительность этапа, дней
Менее 10 кг 3
От 10 до 20 кг 3-5
От 20 до 30 кг 5-7
Более 30 кг 5-10

Круиз

Второй этап является основным и самым продолжительным. Его протяженность зависит от количество лишних килограмм, в среднем такой процесс занимает от 2 до 6 месяцев. На протяжении всего этапа нужно чередовать белковые дни с белково-овощными. Вы можете подобрать для себя период чередования, например, 2/2, 3/3 или 5/5. По мнению доктора, идеальным вариантом будет 1/1.

На протяжении круиза разрешена белковая пища каждый день. На протяжении всей белковой диеты есть список продуктов, состоящих из белка, которые нужно потреблять на протяжении всего периода похудения и после него каждый день. На этапе круиза в белково-овощные дни добавляются овощи с низким содержанием крахмала.

Закрепление

Этот этап позволяет вернуться к привычному режиму питания, но с некоторыми корректировками меню. Продолжительность этапа рассчитывается так: на один потерянный килограмм 10 дней этапа. Например, если вы потеряли 20 кг, то для вас продолжительность этапа закрепления составит 200 дней.

На этом этапе белковой диеты можно потреблять большинство фруктов, с низким содержанием сахара, и овощей. Чередовать дни больше не нужно. Но на закреплении и после завершения диеты обязательно нужно делать разгрузочные дни, чтобы предупредить возврат потерянного веса.

Стабилизация

Последний этап диеты состоит в том, что практически все ограничения снимаются. Но есть несколько правил, которых придется придерживаться всю жизнь:

  • ежедневная физическая нагрузка: спорт и продолжительные прогулки;
  • потребление чистой воды не менее 2 л день;
  • разгрузочные дни;
  • овсяные отруби натощак по 3 ст. л. ежедневно.

По утверждению самого автора диеты, вес не вернется, если правильно питаться после прохождения всех этапов и не забывать о физической активности. Один раз в неделю обязательно нужно делать разгрузочный белковый день, и исключить другие продукты, содержащие жиры и углеводы.

Меню на каждый день: таблица по диете Дюкана

Вся белковая диета Пьера Дюкана заключается в употребление определенной группы продуктов питания, разрешенных в разные периоды. Приведем таблицы с рекомендациями по подбору продуктов питания. Их можно совмещать между собой и потреблять в любом виде, только нельзя есть жареные блюда, лучше выбрать способ приготовления запекание или тушение.

Атака

Белковая диета начинается с атаки организма чистым протеином. На этом этапе нужно исключить любые углеводсодержащие продукты, но по правилам диеты можно в качестве приправы использовать лук (не более 1 штуки) и чеснок.

Продуктовая группа Разрешено Запрещено Примечание
Мясо Любая птица, телятина, субпродукты, мясо кролика, ветчина без жира Гусиное и утиное мясо Способ приготовления любой, кроме жарки в масле
Рыба Можно все сорта, консервы в собственном соку, крабовые палочки и копченую рыбу можно редко Консервы с маслом
Морепродукты Можно все без исключения
Молочные продукты Можно все с содержание жира до 1,5% Молочные продукты высокой жирности с добавками и сахаром
Яйца Белок в неограниченном количестве, желток 3-4 штуки в неделю
Напитки Вода, чай, кофе, цикорий Соки, лимонады Чай и кофе слабый, Воды без газа не менее 2 л
Приправы Лук, соевый соус, зелень, томатная паста, сок лимона для салата Лук-порей
Другие продукты Лапша ширатаки, масло растительное не более 1 ст .л. семена льна, тофу, сейтан, ягоды годжи

Обязательно употреблять 1,5 ст. л. овсяных отрубей в день и выпивать не менее 2 литров чистой воды без газа, это поможет избежать проблем с работой ЖКТ.

Круиз

В ежедневное меню нужно включать все продукты из предыдущей таблицы. Их следует потреблять в белковые дни. В белково-овощные дни можно добавить:

  • морковь;
  • капусту;
  • свеклу;
  • любую зелень и листовые салаты;
  • стручковую фасоль;
  • лук-порей;
  • спаржу;
  • сельдерей;
  • шпинат.

В период этой фазы можно потреблять растительные продукты с низким содержанием сахара и крахмала. Нельзя употреблять картофель, бобовые культуры, кукурузу, макаронные изделия, авокадо. Из разрешенных продуктов можно делать салаты, заправленные лимонным соком или небольшим количеством масла, тушить их или запекать. Ежедневное употребление овсяных отрубей следует увеличить до 2 ст. л.

Употреблять любые продукты употреблять в жаренном виде запрещено.

Закрепление

Группа продуктов Можно Нельзя Порции
Хлеб Ржано-пшеничный или цельнозерновой хлеб До 50 в день
Фрукты Любые, кроме запрещенных Виноград, бананы, сухофрукты, черешня, вишня До 200 г в сутки
Сыр Минимальной жирности – 15% 40 г
Продукты с высоким содержанием крахмала Картофель, бобовые, рис, макароны и др. 1 раз в неделю по 150-200 г
Крупы Греча и рис 200 г гречки, 150 г риса
Мясо Свинина, говядина, бекон, мясо ягненка 1-2 раза в неделю
Другое Кондитерские изделия, майонез 2 раза в неделю, в минимальных количествах

На этом этапе нужно употреблять ежедневно натощак 2 ст. л. овсяный отрубей и чистой воды не менее 2 л.

На третьем этапе белковой диеты ограничения практически отсутствуют. Но для поддержания веса в норме придется отказаться от продуктов с высоким содержанием сахара и крахмала. Точнее, они могут присутствовать в рационе, но крайне редко – 1 порция в неделю. Продукты можно совмещать между собой и готовить любым способом, кроме жарки в масле.

На этапе стабилизации, основой рациона остается белковая пища, потреблять которую рекомендуется с овощами, фруктами и крупами в ограниченном количестве. Обязательно следует делать разгрузочные белковые дни 1 раз в неделю.

Белковые и углеводные продукты можно совмещать, готовить салаты, тушить, запекать и готовить на пару без масла с ограниченным количеством соли.

Стабилизация

Стабилизация – это этап, который не ограничен сроком. После прохождения предыдущих 3-х этапов можно вернуться к привычному рациону питания. Но следует отдавать предпочтение свежим овощам и белковым продуктам. Нужно ограничить количество потребления крахмалистых продуктов, хлеба, макаронных изделий, жирного мяса, сыров и крупы.

Чтобы потерянные килограммы быстро не восстановились, нужно заниматься спортом, гулять на свежем воздухе и вести активный образ жизни. Один раз в неделю следует обязательно сделать разгрузочный белковый день по меню Атаки. Ежедневно натощак нужно потреблять по 3 столовые ложки овсяных отрубей и соблюдать питьевой режим.

Бесплатный онлайн калькулятор для расчета правильного веса по Дюкану

Для достижения максимального результата нужно правильно рассчитать продолжительность каждой фазы. Ведь диета поможет достичь желаемого только при строгом следовании всем правилам. Вы можете рассчитать для себя продолжительность всех фаз на официальном сайте с помощью онлайн-калькулятора, который найдете по ссылке.

Отзывы о диете Дюкана

Пользовательница социальной сети отметила положительный результат от диеты Дюкана.

На другом интернет-источнике есть свидетельство о том, что белковая диета подходит не всем, и может быть даже опасной. Основная ее проблема в том, что она негативно влияет на работу почек и может вызвать другие болезни ЖКТ.

Здесь пользовательница сети отметила, что диета приносит положительный результат, даже при нестрогом соблюдении всех правил и рекомендаций. Но она отметила, что после возврата к привычному образу жизни столкнулась с серьезными проблемами со здоровьем.

По мнению пользователя Марины, которая поделилась своим впечатлением на тематическом ресурсе, диета эффективная. Сброшенный вес не возвращается.

Источник

Диета Дюкан — Официальная страница

Официальная страница в России одной из самых эффективных методик для похудения — диеты Дюкан. Диета Дюкан ‒ первая методика, основанная на четком структурном подходе и обеспечивающая потерю веса в 4 этапа,
Показать полностью. 2 из которых направлены непосредственно на похудение, а 2 ‒ на поддержание и стабилизацию достигнутого результата.

Чтобы рассчитать свой правильный вес, быть в курсе последних рекомендаций, записаться на уникальную программу онлайн-коучинга, заходите на сайт www.dukan.ru.

Чтобы пообщаться с нами, подписывайтесь на нашу страничку Вконтакте или в других социальных сетях:

Внимание! Похудение — это серьезное решение. Перед началом диеты проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Диета Дюкан — Официальная страница запись закреплена

Друзья!
Мы официально переехали в группу доктора Дюкана ==> https://vk.com/dukanofficial

Все вопросы, новости и чувства вы можете оставлять на стене официальной группы =) Добро пожаловать!

  • Записи сообщества
  • Поиск

Диета Дюкан — Официальная страница запись закреплена
Диета Дюкан — Официальная группа

Может, кто еще не знает? )) Дорогие друзья! В Москве и области начала работать доставка готовой еды по системе Дюкан — DukanFood https://vk.com/dukanfoodru.

Дюкановцы, ленитесь! И худейте. Не надо думать, что купить и как приготовить, холодильник заполнен, а меню разнообразное.

Заказать питание #DukanFood можно или на 5 дней за 4500 руб., или на 7 за 6300. А на день это пять приемов пищи, десерт и бутылка воды. 129 рублей за 1 блюдо – не прекрасно ли? График доставки на 5 дней: в воскресенье вам привезут еду на понедельник и вторник. А во вторник вы получите питание на среду, четверг и пятницу. Те, у кого заказаны 7 дней, в пятницу получат коробочки на субботу и воскресенье. Пусть вас не удивляет, что еда хранится так долго — технология MAP позволяет оставлять приготовленные блюда свежими очень длительное время.

Ежедневно свежее питание по Дюкану: роскошный рацион без готовки, подсчёта ДОПов и КБЖУ! Проверено капризными и требовательными дюкановцами. Это работает!

Диета Дюкан — Официальная страница запись закреплена
Диета Дюкан — Официальная группа

Наконец-то мы получили фотографии и можем сделать этот долгожданный фотоотчет и с конференции, и с нашей встречи с доктором, ниже — несколько фотографий, а здесь — альбом! : https://vk.com/album-58840684_248986025
Показать полностью.

1-3 декабря прошел ежегодный Международный форум Питание и Здоровье, где Пьер Дюкан прочел две лекции: «10 столпов счастья» и «Внутриутробная профилактика ожирения и сахарного диабета». Неожиданным для многих врачей и журналистов было то, что он ни слова не сказал про потерю веса, а сконцентрировался на других, очень актуальных темах. Эти лекции имели громадных успех, о чем потом врачи говорили в своих последующих выступлениях, цитируя те или иные мысли из докладов Пьера Дюкана.

В рамках этой конференции доктор встретился со своими последовательницами, участницами Официальной группы VK Диета Дюкан, и ниже мы публикуем фото с этой чудесной, теплой и эмоциональной встречи.

А наша любимая команда ДюканФуд сделала эти три дня по-настоящему вкусными. Доктора, участники конференции, говорили, что они не ожидали, как диетическая еда может оказаться такой вкусной и праздничной. Думаем, после этого мероприятия у ДюканФуд прибавилось поклонников в самых респектабельных и требовательных врачебных кругах. А это ли не лучшая рекомендация?

Мы благодарим ДюканФуд за тот гастрономический праздник, что они нам подарили и тех, что были с нами все эти дни форума. Делитесь своими впечатлениями об угощении, надеемся, они еще не забылись ))

А 10 февраля мы снова ждем доктора в Москву – для участия сразу в двух больших мероприятиях. Об этом напишем позже.

Источник

Диета Дюкан, ПП и др. Информация, меню, марафоны



Диета Дюкан, ПП и др. Информация, меню, марафоны запись закреплена

МАРАФОН! МАРАФОН!!МАРАФОН!!
Мы стартуем. Присоединяйтесь!!
#СТРОЙНАЯСНЕГУРОЧКА

Марафон проходит с 13.11по 26.12
Показать полностью.

Приём участников мы проводим с 6.11. 2020 до 13.11.2020 Для тех кто начнёт раньше — как всегда фора в большем времени для похудения.

ТЕПЕРЬ ПРАВИЛА:
1.1 Для проведения Марафона мы заводим 3 альбома для ваших дневников.

1.2 В альбоме своей весовой категории вы заводите свой дневничок ( в виде коллажа из ваших фото на момент начала Марафона)

1.3 В коллаже необходимо фото спереди, сбоку и ваших весов с Хэштегом, и датой вашего старта . В комментарии к этому коллажу вы должны написать свое имя и вес на начало Марафона. Хэштег мы дадим непосредственно перед началом марафона. Хэштег и дата должны быть написаны на листке и сфотографированы с вами, а не добавлены потом электронным способом.

2.1 Обзательные взвешивания проходят с пятницы с 6.00 до субботы 23.59 ( время московское) и выкладываются вами на одних и тех же весах в своём дневнике ( беда с весами, извещаете ведущих заранее) с листком ,на котором написаны дата и хештег марафона!

2.2 За марафон вы можете пропустить 1 обязательное взвешивание на 2 пропуск из Марафона вы выбываете.

2.3 у всех кто претендует на победу должно быть видео первого и последнего взвешивания. Весы с новым хештегом и числом. Коллаж как при старте в марафоне(обязательно в своей альбом) .
На видео должно быть видно вас в полный рост. Весы с отметкой на 0. Как вы встаёте на весы и вес. Видео непрерывное. Без него победа участнику не достанется. Скидывать видео никуда не надо, его вы предъявите по запросу ведущего

3.1 В ЭТОМ МАРАФОНЕ ЗАДАНИЙ ОТ НАС НЕ БУДЕТ!
Но. Вы должны быть активным участником группы.

4.1 ведущие Марафона
Ксения Бронникова https://vk.com/id202698428
Юлия Порина https://vk.com/id3566875
у них и ТОЛЬКО у них вы можете получить реквизиты для взноса

4.2 Взнос на этот марафон 500 рублей. Оплата до 13.11.2020 РЕКВИЗИТЫ Брать только у ВЕДУЩЕХ. Брать самостоятельно. Написав ей : «Здравствуйте, я Маша, участница марафона. Дайте мне реквизиты.»
Обратите на это внимание, если вы уже учавствовали в наших марафонах,то прошлые реквизиты не действительны,они НОВЫЕ. ОБЯЗАТЕЛЬНО БЕРИТЕ НОВЫЕ РЕКВИЗИТЫ У ВЕДУЩЕХ. Если вам пришлют левые реквизиты с других аккаунтов на ваш вопрос под этим постом: «Где заплатить?», то мы при всём желании не сможем вам помочь.

4.3 Марафон не носит коммерческий характер. Все взносы идут на формирование призового фонда и 40% идут на оплаты расходов ведущих связанных с марафоном. После внесения, взносы не возвращаются ни при каких условиях! Подумайте перед тем как принять решение участвовать. Обиделись вы, нарушили правила и ведущие вас удалили, не заняли первое место, ДЕНЬГИ НЕ ВОЗВРАЩАЮТСЯ.

4.4 В каждой весовой категории будет по одному победителю. Лидеры рассчитываются по КПВ.

Источник

Читайте также:  Рецепты салата из огурцов для диеты