Меню

Диета джессики альбы 321



Джессика Альба Диета и ее секреты стройности

Глядя на соблазнительную и привлекательную Джессику Альбу, мало кто сможет сказать, что ей в следующем году исполняется 30 лет. Как ей удается держать себя в форме? В чем секреты стройности Джессики Альбы? И это все притом, что она стала молодой мамой.

Сама Джессика признается, что ей приходится себя заставлять перед каждой тренировкой, однако при этом она старается заниматься как можно чаще. Джессика считает, что занятия спортом – это самое скучное дело на целом свете. Чтобы хоть как-то себя развлечь, молодая мама во время занятий на беговом тренажере старается слушать музыку, смотреть телевизор, даже читать журналы. По словам Джессики, она не придерживается никакого строгого диетического питания, а просто старается есть в меру и регулярно тренироваться.

В 2008 году Джессика Альба стала молодой мамой. Она родила своему супругу продюсеру Кэшу Уоррену дочь. За время своей беременности она поправилась на 18 кг, но спустя 6 недель после рождения дочки ее ждали на съемках для торговой марки алкоголя Campari, которые проходили не в студии, а на пляже. Для того чтобы снова вернуть себе прекрасную фигуру, молодая мамочка вынуждена была придерживаться диеты «3+2+1» и одновременно каждый день посещать тренажерный зал.

Однако, несмотря на все старания и усилия Джессики, после съемки рекламная компания все же посчитала нужным отредактировать снимки в фотошопе, поскольку ей казались слишком объемными округлости живота и бедер Альбы.

Природные данные актрисы

Каковы же параметры Джессики Альбы: вес, рост и объемы? Ее вес 54,5 кг, рос 169 см, а объемы 87-61-87.

Уже в двенадцатилетнем возрасте актриса получила первый опыт похудения. Как рассказывает сама Джессика, в ее семье никто не мог похвастаться стройной фигурой, все имели пышные формы, а ей очень хотелось жить иначе. Именно поэтому она начала сама для себя готовить еду и вести здоровый образ жизни.

Похудение актрисы

После рождения дочки ей пришлось постараться, чтобы вернуть себе привычные формы и в этом ей помогла тренер из Голливуда Рамона Браганза. Она разработала диету 3+2+1», которая успешно помогала худеть молодым мамочкам-актрисам. В результате и Джессика Альба похудела.

Данная диета предполагает полноценное трехразовое питание, два перекуса и обязательное употребление 1-го литра воды в день. А вот какие либо сладости, мучные изделия, фастфуд, соль и различные виды соусов полностью исключены. Диета рассчитана только на употребление свежих органических продуктов. При этом в день нельзя употреблять более 1800 ккал, но при кормлении грудью добавляется еще 500.

После того, как толстая Джессика Альба начала придерживаться данной диеты, она всего за какие-то 4 месяца смогла сбросить около 18 кг лишнего веса, притом, что за первые 6 недель диеты она избавилась уже от 11 из них.

Как рассказывает сама Джессика, ее завтрак состоял из омлета из 2-х или 3-х яичных белков и овсянки с фруктами или ягодами, или творога с персиками, или просто ягод. Обед ее состоял из кусочка рыбы или нежирного мяса с салатиком, приготовленным из свежих овощей. На ужин она ела цыпленка с коричневым рисом. Также были и дневные перекусы, которые состояли из орешков, сухофруктов или замороженных йогуртов (шоколадных или же клубничных).

Тренировки от Джессики

Альба ежедневно изнуряла себя тренировками в тренажерном зале, которые длились от 40 минут до часа. Первые минут 10-15 Джессика разогревалась на беговой дорожке. После чего она делала по 50 выпадов с поднятием корпуса, и снова возвращалась на беговую дорожку минут на 10. Затем нагрузка приходилась на плечевой корпус, руки, бицепсы и трицепсы. Вот такой цикл упражнений Джессика повторяла без перерыва еще 4 раза.

Как признается сама Альба, все эти упражнения она выполняла только из-за контракта с Campari, поскольку ей нужно было сниматься. Нагрузка была настолько тяжелой, что иногда это доводило ее до слез. По окончанию съемок Джессика наотрез отказалась от тренажерного зала где-то на полгода.

Альба поделилась своим секретом, как нужно питаться в ресторанах. Исходя из своего опыта, она советует съедать только 1/2 порции тех блюд, которые вам приносят.

В рацион актрисы входят несладкие фрукты, ягоды, овощи, запеченная или отварная куриная грудка, морепродукты, йогурты, творог, миндаль, оливковое масло, нежирная рыба, коричневый рис, яйца, бобовые.

Джессика Альба питается 4-5 раз в день, причем небольшими порциями. Любимая же еда актрисы – это шоколадные тортики, сыры, поп-корн и свежевыжатые соки.

А вот красному мясу, хлебобулочным изделиям, жирным сортам сыра, жирным соусам, белому хлебу, копченостям, сливочному маслу, маргарину, фастфуду и блюдам из фритюрницы нет места в рационе Джессики Альбы.

Тяжелее всего актрисе приходится без хлеба, десертов и сдобы. Она ощущает себя слишком обделенной и несчастной. Но иногда Джессика может побаловать себя маленьким кусочком своего любимого тортика.

Диета от Джессики

Тем, кто все же принял решение испробовать на себе диету Джессики Альбы, вот примерное меню на день:

  • На завтрак следует употреблять овсянку вместе с ягодами и омлет из 3-х или 4-х яичных белков.
  • На второй завтрак выберете что-то одно: или фрукты, или поп-корн без масла, или миндаль, или сыр нежирный, или йогурт замороженный.
  • На обед приготовьте в гриле или па пару 170 грамм лосося и салатик с зеленью.
  • На полдник можно съесть что-то одно из второго завтрака.
  • На ужин разрешается запечь 3 маленьких красных картофелины или приготовить овощной салатик с рисом коричневым + 170 грамм куриной запеченной грудки с добавлением лимонного сока и небольшого количества горчицы.
Читайте также:  Диета питание до 500 ккал

Источник

ДИЕТА 3-2-1 ИЛИ ДИЕТА ДЖЕССИКИ АЛЬБЫ

Система, благодаря опробовавшей её на себе голливудской актрисе Джессике Альба, пользуется популярностью. Систему разработала голливудский тренер Рамона Браганза, причём, специально для кормящих женщин, желающих как можно скорее придти в форму после родов, не навредив при этом себе и малышу.
Специфика системы 3-2-1 заключается в том, что ежедневный рацион обязательно должен состоять из трёх основных приёмов пищи, двух перекусов и достаточного количества жидкости – минимум 1 литра.

Система состоит из трёх этапов:

На первом из рациона исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием крахмала и соли, алкоголь. Калорийность на день – 2000 ккал. Исключены продукты с высоким гликемическим индексом.
На втором этапе предполагается употребление большого количества овощей, диетического, постного мяса, рыбы, круп. Калорийность – до 1700 ккал.
Третий этап подразумевает постепенный выход из системы и возвращение к привычному рациону.
По времени система рассчитана на 12 недель, по одному месяцу на каждый этап. Помимо системы питания, сама система включает в себя и ососбенные тренировки. За время системы потеря веса может составить до 15 килограммов.

Примерное меню системы:

Завтрак: мягкий сыр пониженной жирности с ягодами.
Ленч: Омлет из 2-х яиц со свежей зеленью.
Обед: стейк или бифштекс из постной говядины; порция салата из свежих овощей — капуста, огурцы, болгарский перец, редис , с кефирной или йогуртной заправкой — зелень, чеснок, специи — по вкусу.
Полдник: йогурт с горстью миндаля.
Ужин: куриное филе без коже, запечённое на гриле или в духовке с травами, чесноком и горницей — 170 граммов, овощной салат.

Завтрак: овсяная каша на воде или молоке пониженной жирности, с добавлением чайной ложки грецких орехов и корицы; стакан свежих ягод. Чай или кофе.
Обед: греческий салат, гаспачо — холодный томатный суп, порция коричневого риса.
Полдник: нежирный мягкий сыр или творог с помидором и огурцом.
Ужин: лосось на гриле с травами и лимонным соком, запечённые овощи — лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны, с оливковым маслом и специями по вкусу.

Завтра: белковый омлет с зеленью.
Ленч: творог пониженный жирности — 100 граммов, клубника — половина стакана.
Обед: большая порция салата из свежих овощей, куриное филе на гриле.
Полдник: половина моркови, болгарского перца, сельдерея под соусом из хумуса.
Ужин: стейк из нежирной говядины, паровые овощи.

Источник

Диета Джессики Альбы — худеем на 15 кг за 12 недель без резких ограничений

Звезда телесериалов, голливудская актриса Джессика Альба никогда не страдала излишней полнотой. Но после рождения ребенка в 2008 году все же набрала 10 лишних кило. Чтобы после родов прийти в форму для участия в новом проекте, времени было немного. Однако ей удалось значительно постройнеть всего за несколько недель. Уже через пару месяцев звезда предстала перед поклонниками полностью обновленной. Никакого чуда не произошло, помогла сбалансированная диета, которую специально разработали для кормящей мамы.

Просто ничего лишнего

Продолжительность диеты — до 12 недель. За это время можно без вреда для здоровья расстаться с 15 кг. При необходимости можно сократить период до 5 или 10 недель. Состоит он из трех этапов. Первый разгоняет метаболизм, второй помогает интенсивно сбрасывать вес, третий закрепляет результат.

Главная особенность методики, по которой худела Альба, — отсутствие резких ограничений в питании. Организм должен получать все необходимые вещества, голод недопустим. Энергетическая ценность ежедневного рациона — не менее 1700 ккал. Именно поэтому в процессе сбрасывания веса не возникает слабости, ухудшения самочувствия и прочих неприятных признаков. Не испытывая резкого стресса, тело плавно расстается с лишними килограммами. Но происходит это несколько медленнее, чем на экспресс-диетах. Ускорить достижение результата помогают физические тренировки.

Актриса занималась спортом каждый день по несколько часов. Комплекс кардионагрузок, статические упражнения, растяжка, — за выполнением тщательно следила личный тренер Джессики. Она же и посоветовала актрисе использовать щадящую диету. Суть ее заключается в употреблении белковых продуктов животного и растительного происхождения, клетчатки и сложных углеводов. Пищу следует готовить как можно проще: на гриле, в духовке, на пару или варить, исключив все жареное, соусы, фастфуд. Сахар, жиры, снеки во время диеты тоже требуется игнорировать.

Отказаться для успешного похудения придется также от крахмала и всех продуктов, которые его содержат. Это не только картофель, шлифованный рис и белый хлеб. Остракизму требуется подвергнуть крахмалистые овощи: кабачки, цветную капусту, морковь, свеклу (полный список крахмалистых и некрахмалистых овощей в этой статье). Фрукты тоже нужно исключить, так как они содержат простые углеводы. Пожалуй, это самый грустный пункт диеты, особенно для сладкоежек. В остальном меню достаточно разнообразное.

Читайте также:  Самые полезные продукты для диет

Есть можно диетические виды мяса: цыплят, индейку, кролика, говядину. Разрешены нежирная рыба, творог, яйца, бобовые, любые зеленые и листовые овощи. Вместо растительного масла, майонеза, сырного и сливочного соусов полезно использовать бальзамический, яблочный, винный уксус, лимонный сок.

Принцип диеты звучит лаконично: «3:2:1». Это формула меню каждого дня. Три основных приема пищи чередуются с двумя более легкими перекусами. Дополнительно следует пить 1 л воды в сутки. Не считая других напитков или бульона. От кофе желательно отказаться. Запивать пищу можно слабозаваренным черным или зеленым чаем без добавок.

Рацион каждого этапа

На разных этапах диеты — разная суточная норма калорий.

Этап 1 — разгон

На первом этапе калорийность меню составляет около 2000 ккал.

  • утром: кусок сыра, салат из зелени;
  • перекус: 2 яйца;
  • обед: суп из говядины с томатами, капустой, салат из горошка с огурцами;
  • полдник: нежирный кефир, горсть орехов;
  • ужин: куриное филе с овощами и горчицей.

Этап 2 — активная фаза

На втором этапе калорийность снижается до 1700 ккал. в сутки:

  • утро: порция творога, чай, огуречный салат;
  • перекусить: томатный сок;
  • обед: греческий салат, тарелка бурого риса;
  • полдник: яйцо, зеленый салат;
  • ужин: рыба на гриле, тушеная капуста.

Этап 3 — закрепление

На третьем этапе в меню можно понемногу добавлять каши на воде и свежие ягоды. Когда вес придет в норму — использовать для заправки салатов оливковое масло, возвратить в рацион фрукты.

Рекомендуется консультация врача!

Источник

Система 3-2-1, или диета Джессики Альба

Система, благодаря опробовавшей её на себе голливудской актрисе Джессике Альба, пользуется популярностью. Систему разработала голливудский тренер Рамона Браганза, причём, специально для кормящих женщин, желающих как можно скорее придти в форму после родов, не навредив при этом себе и малышу.
Специфика системы 3-2-1 заключается в том, что ежедневный рацион обязательно должен состоять из трёх основных приёмов пищи, двух перекусов и достаточного количества жидкости – минимум 1 литра. В основе системы – диета Южного пляжа, похожие методики – диета Кима Протасова и в системе Монтиньяка.
Система состоит из трёх этапов:
На первом из рациона исключаются сладости, мучное, фрукты, рафинированные продукты и продукты с высоким содержанием крахмала и соли, алкоголь. Калорийность на день – 2000 ккал. Исключены продукты с высоким гликемическим индексом.
На втором этапе предполагается употребление большого количества овощей, диетического, постного мяса, рыбы, круп. Калорийность – до 1700 ккал.
Третий этап подразумевает постепенный выход из системы и возвращение к привычному рациону.
По времени система рассчитана на 12 недель, по одному месяцу на каждый этап. Помимо системы питания, сама система включает в себя и ососбенные тренировки. За время системы потеря веса может составить до 15 килограммов.

Примерное меню системы:

1 этап:
Завтрак: мягкий сыр пониженной жирности с ягодами.
Ленч: Омлет из 2-х яиц со свежей зеленью.
Обед: стейк или бифштекс из постной говядины; порция салата из свежих овощей — капуста, огурцы, болгарский перец, редис , с кефирной или йогуртной заправкой — зелень, чеснок, специи — по вкусу.
Полдник: йогурт с горстью миндаля.
Ужин: куриное филе без коже, запечённое на гриле или в духовке с травами, чесноком и горницей — 170 граммов, овощной салат.

2 этап:
Завтрак: овсяная каша на воде или молоке пониженной жирности, с добавлением чайной ложки грецких орехов и корицы; стакан свежих ягод. Чай или кофе.
Обед: греческий салат, гаспачо — холодный томатный суп, порция коричневого риса.
Полдник: нежирный мягкий сыр или творог с помидором и огурцом.
Ужин: лосось на гриле с травами и лимонным соком, запечённые овощи — лук-порей, брокколи, цуккини, помидоры, баклажаны, с оливковым маслом и специями по вкусу.

3 этап:
Завтра: белковый омлет с зеленью.
Ленч: творог пониженный жирности — 100 граммов, клубника — половина стакана.
Обед: большая порция салата из свежих овощей, куриное филе на гриле.
Полдник: половина моркови, болгарского перца, сельдерея под соусом из хумуса.
Ужин: стейк из нежирной говядины, паровые овощи.

Источник

Диета 321 – экстренное или послеродовое похудение

Система питания для похудения, получившая название «3-2-1», вышла на мировую арену диетологии благодаря голливудскому тренеру Ramona Braganza. Первоначально она предназначалась для кормящих матерей, которые после родов потеряли былую стройность и подтянутость формы тела. Затем в мир вышел еще один вариант уже в другом амплуа, позволяющий сбросить надоевшие килограммы благодаря своей способности разгонять метаболизм.

Обретаем шикарную фигуру за 12 дней

Одна из двух вышеизложенных систем питания, нацеленных на похудение, позволяет достичь хорошего результата в течение 12 дней. Она входит в список экстренных и самых эффективных диет. Ее принцип строится на чередовании белковой и углеводной пищи, которое успешно разгоняет метаболизм и приводит к неминуемому уменьшению весовых показателей. Именно она позволяет меньше, чем за 2 недели потерять от 5 до 10 кг накопленного жира в проблемных местах.

Читайте также:  Чай каркаде можно пить при диете

Чередование в рационе диеты 321 двух главных макронутриентов происходит по методике, отраженной в самом ее названии:

  • 3 – первые три дня в меню преобладают продукты, содержащие животный белок, совсем малая доля остается на овощи (исключать полностью на этот период их нельзя, поскольку организм не способен сам переработать такое количество белка, а клетчатка существенно упростит его задачу);
  • 3 – последующие три дня рацион разнообразят овощи и фрукты (не стоит сильно налегать на крахмалистые овощи и фрукты, насыщенные сахаром);
  • 2 – 7-ой и 8-ой день повторяем сочетание белка и клетчатки;
  • 2 – 9-ый и 10-ый день в меню включаем только фрукты + овощи;
  • 1 – 11-ый день рассчитан на белковую пищу + небольшую долю некрахмалистых овощей;
  • 1 – последний день предполагает употребление исключительно овощей + фруктов.

Не стоит забывать, что любая диета обязует исключить из рациона все жирные и жаренные продукты и блюда, алкоголь, соусы, уменьшить потребление сахара, соли и специй. Ни переедание, ни голодовка диетой 321 не предусмотрены, поэтому порции должны быть соответственны потребностям организма.

Большое количество чистой воды без газа – залог успеха диетической системы питания. Употребляя 1,5-2 литра источника жизни, человек ускоряет обмен веществ, а значит, способствует ускорению и метаболизма, целью чего и является составленное меню.

Например, свой питательный день можно разбить на такие приемы пищи:

  1. Завтрак: отварная куриная грудка + салат из овощей + кофе без сахара.
  2. Обед: запеченная рыба с овощным гарниром + зеленый чай без сахара.
  3. Полдник: стакан 1-процентного кефира.
  4. Ужин: салат из вареной курятины, листьев салата, сыра, помидоров и огурцов, заправленный бальзамическим уксусом.

Из роддома в принцессы

Диету 321 для кормящих матерей одной из первых испробовала известная американская актриса Jessica Alba. За 6 недель она сумела избавиться от 11 кг лишнего веса, следуя разработанной методике. Спасительный диетический рацион строился на нескольких основных правилах:

  • За день необходимо проводить 3 главных приема пищи, за счет которых организм будет набираться энергии и заправляться необходимым количеством макронутриентов.
  • Между центральными трапезами должны проходить 2 перекуса, насыщающие человека микронутриентами в виде витаминов, минералов и др. полезных веществ.
  • В суточном рационе обязательно присутствие 1 литра чистой негазированной минеральной воды.

Своеобразная система работает благодаря ограничению быстрых углеводов, поступающих в организм вместе с вредной пищей. На замену им приходят сложные углеводы, всасывающиеся медленнее, на более длительный период времени насыщая.

В первые четыре недели диеты 321 рекомендуется начать освобождать свое дневное меню от мучных изделий, фруктов, перенасыщенных глюкозой (виноград, бананы и т.д.), продуктов, содержащих значительную долю соли и крахмала (картофель, белый рис, всевозможная консервация), алкоголя и сладостей. За день запрещается употреблять более 2000 ккал.

Во время соблюдения диеты для кормящих матерей в период с 5 по 8 неделю включительно:

  • суточную калорийность необходимо снизить до 1700 ед.;
  • на стол подавать исключительно цельные крупы, постное мясо (курятина, индейка, крольчатина, иногда говядина), рыбу и разрешенные овощи;
  • готовить блюда на пару, гриле, с помощью варки либо духовки;
  • один прием пищи не менее чем на 50% должен состоять из клетчатки;
  • салаты заправлять лимонным соком или бальзамическим уксусом;
  • укреплять результат фитнес-программами.

Последний этап – выход из диеты 321. Длится ровно 4 недели. Предполагает постепенное увеличение суточной калорийности до 1800 ед.; неторопливое включение в меню крахмалистых овощей и фруктов; отказ от жаренного и жирного (баловать таким можно себя крайне редко).

Ориентировочное меню первого подготовительного этапа (1-4 неделя):

  • Завтрак: омлет с зеленью и шампиньонами (2 шт. яиц).
  • Перекус: творог с низкой жирностью + свежие ягоды.
  • Обед: отварная говядина + пропаренная гречка + салат из овощей.
  • Перекус: натуральный йогурт + миндаль по вкусу.
  • Ужин: 170 гр. запеченной курятины (с добавлением горчицы + измельченного чеснока + трав) + салат из овощей.

Второй этап (5-8 неделя) системы питания 321 для похудения предполагает соблюдение такого рациона:

  • Завтрак: буррито.
  • Перекус: овсянка + ягоды.
  • Обед: томатный суп + отварной рис + греческий салат.
  • Перекус: творог + помидоры и огурцами.
  • Ужин: блюдо из лосося на гриле с лимонным соком + запеченные овощи.

Заключительный этап (9-12 неделя) является периодом выхода из диеты 321, во время которого можно питаться по такому меню:

  • Завтрак: омлет с зеленью (2 шт. яиц).
  • Перекус: творог с клубникой.
  • Обед: картофельное пюре + отварная курятина + салат из овощей.
  • Перекус: паштет из бобовых + овощной салат.
  • Ужин: бифштекс из постной говядины + тушеные овощи.

Подведем итоги

Диета 321 хорошо известна в звездных кругах. Вариант на 12 недель удачно использовался не только актрисой Jessica Alba, но и Maria Halle Berry. Она отлично подойдет для кормящих мам и других представительниц прекрасной половины человечества, так как рацион, разработанный для похудения, не поддает дискомфорту и стрессу организм.

Система питания 3+2+1 весьма эффективна и подходит как для быстрого похудения, так и для восстановления былой формы после родов.

Диета на 12 дней прекрасно справится с весовыми излишками, но не обеспечит фиксированным результатом. Отзывы и результаты испытательниц этого варианта говорят о том, что после перехода на обычный рацион можно ожидать возвращение все тех же килограммов.

Источник