Меню

Диета это не всегда хорошо



Почему не получается придерживаться диеты?

Не для ленивых!
Если вы поместите девушку, у которой якобы «запрограммирован» большой вес, в условия, где она вынуждена будет каждый день выполнять тяжелую работу и еды будет мало, она ни за что не растолстеет. Окружающая среда просто не позволит этому случиться – слишком ограничены ресурсы. И напротив, поместите ее в современную развитую западную страну, где постоянно доступна вкусная, высококалорийная пища и практически не требуется выполнять какую-либо физическую работу и девушка легко наберет лишний жир. Конечный результат всегда определяют как генетика, так и окружающая среда.
Известно, что люди могут снижать вес и успешно его удерживать.

— Мучает ли их голод?
— Скорей всего да.
— Замедляет ли их организм обмен веществ?
— Конечно.
Но они просто игнорируют эти сигналы, контролируют свой рацион и увеличивают активность. Они снижают вес и успешно его удерживают, вопреки биологии, которая пытается заставить их вернуться к прежнему весу. Как они это делают? Они делают это, изменяя свое поведение навсегда.
Из-за довольно унылой статистики успеха диет, некоторые могли прийти к заключению, что «диеты не работают». Но стоит задаться вопросом, диеты ли не эффективны или у людей не хватает самодисциплины?

На самом деле любая диета работает, если ее придерживаться.

Вопрос только в том, почему нам так сложно придерживаться диеты в долгосрочной перспективе.
Речь пойдет не только о монодиетах (гречневая, кефирная и т.д.) и низкокалорийных диетах (на 700-1100 ккал), а в целом о том, почему не получается придерживаться диеты даже если она полностью соответствует вашим потребностям.

Давайте обсудим пару способов, при помощи которых люди обычно склонны сами портить результаты своих усилий в попытках придерживаться диеты.

Эти два способа – перфекционизм и неумение мыслить в долгосрочной перспективе.
Все мы знаем таких людей или бывали такими сами: в минуту слабости или просто случайно съедена одна конфетка, нас преследует чувство вины, и остаток пачки с конфетами исчезает. Психологи говорят, что такие люди отличаются слишком строгим подходом, в том числе и к диете, они видят мир только в черно-белом цвете. Они на диете и тогда ожидается 100% соблюдение всех правил, или они не на диете и поглощают всякую гадость и в больших количествах. Скорей всего такое отношение не ограничивается диетой, они кидаются из крайности в крайность в любых других делах.

Такое же отношение можно часто видеть в тренировках. Первые пару недель все идет просто отлично, но потом вы случайно пропускаете единственную тренировку. И тут вы решаете, что все было напрасно, из-за одного пропуска, все ваши достижения исчезли, и вы перестаете регулярно проводить тренировки или вообще не возвращаетесь в зал.

Основная мысль в том, что бывают моменты, когда перфекционизм становится реальным источником и причиной провала. Конечно, если перфекционизм ведет вас к улучшению результатов – нет проблем. Но только до тех пор, пока вы, в конце концов, не оступитесь. В большинстве случаев, это вопрос «когда», а не «если» вы нарушите диету. Если вы решаете, что все, что не выполняется на 100% — это провал, вы с самого начала напрашиваетесь на неудачу. По этому поводу психологи часто ссылаются на принцип 80/20, который означает, что если вы делаете то, что нужно 80% времени, остальные 20% особой роли не играют. Хотя здесь, конечно, бывают исключения, но в подавляющем большинстве случаев этот принцип работает в отношении диеты и тренировок (я бы сказала 90/10, вместо 80/20). Если вы твердо соблюдаете план диеты и свою тренировочную программу 90% времени, остальные 10% — не проблема, до тех пор, пока вы ее таковой не сделаете. Исключение составляют те люди, которые очень ограничены по времени и просто не имеют права на неудачу (профессиональные спортсмены). Для всех остальных попытка добиться абсолютного совершенства неизбежно приводит к поражению.

Вторая основная причина, почему диеты так часто заканчиваются неудачей – это неумение думать в долгосрочной перспективе. Не обращайте внимание на обещания разных диет помочь вам легко и быстро сбросить огромное количество килограмм. В плане реального уменьшения количества жира вы можете надеяться на 0,5 – 1 килограмм в неделю (люди с большим лишним весом поначалу будут терять больше). Вы можете сбросить гораздо больше веса, если вам все равно, что это за вес – вода, мышцы или другие ткани. Небольшие девушки будут худеть со скоростью меньше чем 0,5 килограмм в неделю. Вес редко снижается линейно, и неизбежно будут плато и остановки. С учетом реальной ситуации, вам может потребоваться достаточно много времени на изменение своего привычного питания и активности дня, чтобы достичь своей цели. Если у вас большой лишний вес, вам надо научиться планировать в долгосрочной перспективе, вам придется изменить привычные стереотипы питания, активности и придерживаться новых принципов долгое время.

Те, кто пытаются сидеть на разных диетах, часто думают, что после того, как они похудеют, они могут вернуться к своим прежним привычкам, а вес останется неизменными. Они резко меняют образ жизни, худеют (если все-таки повезет) и затем возвращаются к тому самому образу жизни, который и привел их к лишнему весу.

Читайте также:  Готовая диета от прыщей

К их искреннему удивлению, они снова толстеют. Если вы вернетесь к тому образу жизни, который привел к набору лишнего веса, вы снова приобретете лишний вес. Эти соображения могут стать сильным аргументом в пользу постепенного внедрения маленьких, легко переносимых изменений в ваше привычное питание и уровень активности. Именно поэтому я всегда ориентирую план питания под вкусовые предпочтения каждой девушки и даю максимум свободы, вместо того, чтобы шаблонными методами — исключать сладкое, мучное, жаренное для понижения калорийности рациона .

Рекомендую вам избегать крайностей :

— «голодаю» или «ем без меры»,

— «тренируюсь ежедневно» или «вообще не тренируюсь»,

— «не ем сладкое, мучное» или «ем все без разбора».

Причина банальна и проста – небольшие изменения легче поддерживать в долгосрочной перспективе, пусть они и не дают настолько быстрых результатов, как жесткие диеты. И тут надо искать какой-то компромисс — золотую середину для себя. В конце концов, жестокая реальность такова, что все, кто хочет сбросить лишний вес должны смириться с тем, что единственный способ расстаться с лишним весом и сохранить свои достижения надолго – это в дальнейшем придерживаться новых привычек в питании, которые помогли вам добиться результата. Стратегии для снижения веса и поддержания веса должны различаться. Диета, которая помогла вам сбросить вес, не обязательно должна совпадать с той, которой вы будете придерживаться для сохранения достигнутого. Во-первых, вы будете просто есть больше, когда перейдете к этапу поддержания веса, а во-вторых изменятся типы продуктов, которые вы сможете себе позволить.

В общем, не столько сами по себе диеты неэффективны, а скорей правильнее сказать — неэффективны диеты, которым вы следуете недостаточно долго.

Тело действительно хорошо запасает поступающие калории после периода ограничений, так что если вы вернетесь к своим старым диетическим привычкам, вы сможете наблюдать, как килограммы возвращаются к вам со скоростью света. Поэтому следуйте всем советам выше и помните, что диета должна соответствовать вашим потребностям, вкусовым предпочтениям, параметрам.

Неприменимо никакое черно-белое мышление и фокусирование лишь на краткосрочном периоде времени — всего этого следует, насколько возможно, избегать.

Во-первых, вам следует избавиться от перфекционизма, хоть это и нелегко.

Во-вторых, вам надо продумать долгосрочные изменения, как вашего образа жизни, так и осознать всю продолжительность процесса.

Если вы не планируете поддерживать хотя бы некоторые из изменений вашего образа жизни на протяжении длительного времени, с таким же успехом вы можете не беспокоиться вовсе.

Источник

6 причин, почему ваша диета не способствует похудению

Диеты предлагают требовательные действия, они поощряют потребление низкокалорийных и обработанных продуктов, которые имеют тенденцию вызывать недостаток определенных питательных веществ, поэтому их нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться.

Согласно опросу, 81% людей не соблюдают диету. Чтобы похудеть, мы должны определить причины, которые мешают нам соблюдать диету и искать решения. По этой причине мы хотим проанализировать возможные причины, почему ваша диета потерять вес не удается.

Почему ваша диета потери веса не удается?

Возможно, если вы проходите режим диеты, вы задали себе этот вопрос. Таким образом, исследование показывает, что два из каждых трех людей, сидящих на диете, не только восстановят потерянный вес , но также будут иметь более высокую массу тела, чем они имели до начала диеты.

В результате возникает разочарование и порочный круг, который превращает весы в американские горки , что приводит к нездоровым последствиям как для обмена веществ, так и для настроения.

6 причин, почему ваша диета не дает вам похудеть

1. Вы перестали есть необходимые здоровые жиры.

Низкое потребление жирных кислот омега-3 было связано с увеличением потребления вредных для здоровья жиров.

Это может быть основной причиной, почему диета для похудения не удается. Некоторые медицинские работники предполагают, что дисбаланс в потреблении омега-3 и омега-6 жирных кислот может быть связан с ожирением.

В идеале мы должны потреблять примерно одинаковое количество омега-6 и омега-3. Но в значительной степени из-за увеличения потребления обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат растительные масла и другие жиры, потребление омега-6 жирных кислот слишком велико по сравнению с омега-3.

Кроме того, отказ от употребления в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может вызвать переедание, так как организм не получает полноценного питания , а затем переедает .

2. Существует дефицит калорий.

Поскольку ваше тело работает для поддержания веса, когда вы не получаете достаточно пищи, вы голодны и лишены питательных веществ. Когда это происходит постоянно, это вызывает реакцию выживания, при которой организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранить ресурсы.

Ваше тело разумно сохраняет свои калорийные затраты, потому что оно не знает, когда оно получит доступ к необходимым питательным веществам. Это то, что поддерживает нас во время голода.

Так что, как это ни парадоксально, недостаток калорий может привести к тому, что ваш организм наберет вес, потому что ваш метаболизм замедляется, переходя в режим «выживания».

3. Есть дефицит белка.

Белки должны быть важной частью рациона, в том числе и растительного происхождения.

Читайте также:  Диета при восстановлении волос

Бобовые часто рассматриваются многими людьми , например, как группа высококалорийных продуктов, которые должны быть запрещены, если вы хотите похудеть.

Но правда в том, что эти продукты также являются источником углеводов с медленным усваиванием, которые оставляют вас сытыми в течение многих часов. И, кроме того, будучи богаты белком, они помогают наращивать мышечную массу, которая на самом деле является нашей жиросжигающей тканью.

4. Выполнение слишком большого количества физических упражнений

Регулярные упражнения очень важны, но 30 минут умеренной физической активности в день достаточно. С другой стороны, если вы слишком много тренируетесь, вы запускаете реакцию организма на стресс .

Делая это, вы можете повторно поместить ваше тело в состояние хронического стресса. И когда это произойдет, иммунная система замедляется и происходит выброс гормонов стресса, кортизола, что может способствовать увеличению веса. Это также было связано с иммунными проблемами, депрессией или бесплодием.

5. Из-за стресса от диеты.

Процесс диеты должен включать перестройку вашего образа жизни, а не ограничивающий способ, который вызывает стресс.

Чрезмерные физические нагрузки — не единственный аспект потери веса, который может вызвать стрессовую реакцию вашего организма. Постоянное беспокойство по поводу того, что вы едите, подсчет калорий и упущение радости от еды может также вызвать стресс в вашем теле.

Вместо того, чтобы придерживаться строгих правил диеты, нужно просто есть здоровую пищу, которая также удовлетворит ваш вкус.

6. Ваша диета, чтобы похудеть, терпит неудачу, потому что это неустойчиво

Диета для похудения предлагает сложные протоколы, поэтому ее нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться .

Вместо того, чтобы тратить слишком много времени на одурачивание своего тела за счет своей центральной нервной системы или здоровья, вы можете работать с естественными функциями своего тела.

Вы можете дать своему телу постоянный поток приятной пищи, чтобы он мог дать вам энергию и жизненную силу. Поддержание постоянного потока питательных веществ поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая вам сосредоточенность и ясность ума.

Кроме того, если вы научитесь правильно питаться, не голодая, вы будете принимать более разумные и осознанные решения о том, какую пищу есть или нет, и в каком количестве.

Это были 6 причин для того, чтобы ваша диета была действенной. Теперь, когда вы их знаете, попробуйте применить их, чтобы достичь своей цели. Не сдавайтесь!

Ставьте лайк, если вам понравилась статья и подписывайтесь на наш канал!

Источник

Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Читайте также:  Диета кормящей матери в первый месяц после родов рецепты меню

Источник

МИФЫ О ПОХУДЕНИИ И ПРАВИЛЬНОМ ПИТАНИИ

Вы неоднократно думали о том, что пора начать питаться правильно, но каждый раз что-то останавливало? Дорого, трудно, я не справлюсь, придется голодать, это не для меня… Знакомо? Тогда эта статья для вас. Сегодня мы развенчаем самые популярные мифы о похудении и правильном питании (ПП).

Худеть – значит есть меньше

Как ни странно это звучит, но чтобы похудеть, надо есть много и часто! Да, да, именно так! Вам придется есть 5 раз в день каждые 3-4 часа, так что проголодаться вы точно не успеете. Секрет в том, чтобы выбирать правильные продукты, дающие длительное чувство насыщения, необходимую энергию, питательные вещества и витамины, но при этом не перебор калорий. Число приемов пищи может и меняться (зависит от образа жизни и работы) — корректируется индивидуально.

Голодать — значит худеть

Заставляя себя голодать, вы подвергаете организм сильному стрессу. В результате нехватки энергии для жизнедеятельности, ваш организм переходит в режим сохранения энергии — начинает откладывать энергию про запас (в виде жира) на тот случай, если она так и не станет поступать в достаточном количестве. Таким образом, вес, сброшенный в результате голодания, всегда возвращается обратно, а то и больше, чем было.

Чтобы похудеть, надо очень много и постоянно заниматься спортом

Активный образ жизни — это, конечно, всегда хорошо для фигуры и для здоровья. Однако думать, что без изнурительных ежедневных тренировок вы не похудеете – ошибочно. Чтобы держать себя в форме, достаточно правильно питаться и добавить чуть больше активности в свою жизнь: пешие прогулки, отказ от лифта, активный отдых, неизнурительные занятия дома. Тренажерный зал — совсем не обязательный атрибут похудения. Говорили неоднократно, что залог успешной коррекции веса на 80% зависит от питания и режима.

Худеть — это дорого

Практика показывает, что здоровое питание приблизительно обходится так же, как привычный рацион среднего человека. ПП включает в себя базовые продукты, которые доступны каждому (курица, творог, яйца, крупы, овощи, фрукты, рыба, ц/з хлеб). Никаких изысков покупать не придется.

Правильное питание подходит не всем

На то оно и правильное, что подходит любому здоровому человеку. Исключением являются только случаи каких-либо заболеваний, требующих особой диеты по медицинским показателям. И даже для многих заболеваний есть направление лечебной/клинической диетологии, где также прописываются и нормы Б/Ж/У, и рацион, и режим.

ПП — это невкусно

Опровержением этому мифу может послужить масса ПП-рецептов, в том числе на нашем канале. Полезными и некалорийными могут быть даже десерты, коих и тут предостаточно. Главное, использовать правильные ингредиенты и проявить фантазию. Здоровое питание вполне может быть очень вкусным, если подходить грамотно.

Чтобы похудеть, надо навсегда отказаться от любимой еды

Отказ и запрет – это, скорее, прерогатива голодовок и диет. Здоровое питание не подразумевает никаких жестких ограничений. Во всем необходимо знать меру. Если вы будете в 90% случаев есть полезную пищу, при этом иногда балуя себя любимыми вкусняшками, вам удастся сохранить фигуру и отличное настроение.

После родов или в определенном возрасте похудеть нельзя

Похудеть можно в любом возрасте независимо от количества родов. Темпы похудения у всех индивидуальны, зависят они от изначального веса, скорости естественного метаболизма, гормонального фона, возраста, а также родов и наличия детишек на грудном вскармливании. Однако ничто из вышеперечисленного не препятствует коррекции веса и фигуры. Вы можете, например, худеть чуть медленнее или чуть быстрее, но худеть на ПП вы будете в любом случае.

Чтобы похудеть, надо всю жизнь считать каждую калорию

Считать калории — дело полезное и на первых порах нужное, но всю жизнь этим заниматься нет необходимости. Дело в том, что со временем и вы научитесь отмерять нужную порцию «на глаз» и в целом будете иметь представление о том, сколько калорий в той или иной пище.

Вес всегда возвращается

Правильное питание – это не временный инструмент для похудения, а образ жизни. Научившись этому однажды и увидев всё разнообразие такой жизни, вы уже никогда не вернетесь к прежним привычкам, а значит, и сброшенные килограммы останутся в прошлом.

Худым легче набрать вес, чем похудеть, имея лишний вес

Наверное, тогда худые не были бы таковыми, если видят в этом проблему и так и не могут набрать вес. Согласны? Ответом будет уже то, что профессиональные диетологи при обучении изучают тему набора веса/мышечной массы гораздо дольше и больше по объёмам, чем темы, связанные с похудением или поддержанием веса/фигуры. Вывод напрашивается сам по себе. Да, набрать вес — это более сложная задача, которая решается исключительно индивидуально с массой вариантов программ и более поэтапная/постепенная.

Благодарим за внимание и до новых встреч!

Понравилась статья и/или была полезной? Ставь ЛАЙК (палец вверх)!

Узнать ещё больше интересного и полезного Вы сможете на нашем Канале, перейдя и подписавшись (нажмите на нужное):

Источник