Меню

Диета ирины дыкиной редекоп



Диета от Ирины

Примечание:
Это не просто диета, но и советы по изменению своего питания и
образа жизни. Ирина похудела и делится своим опытом.
Спасибо ей большое!

Итак — сугубо диета, точнее — здоровый образ жизни. То есть это не столько диета для того чтобы похудеть — это можно просто сделать образом жизни.

Прежде всего несколько правил здорового питания.

  • Есть только за столом, не читая, не говоря по телефону, не отвлекаясь от процесса еды. Не смотря телевизор. Потому что есть полно людей, которые, как они говорят — ничего не едят. Это значит, что они весь день перекусывают дико калорийными и не наполяющими желудок вещами.
  • Далее — у большинства современных людей желудок увеличен. Есть следует строго по часам небольшими порциями. Я понимаю, что есть разные графики работ, но, в основном, это все отговорки — люди не особо хотят этим заниматься. Принимать пищу примерно каждые 2.5-3 часа. Три основные трапезы, три промежуточные.
  • Перед каждым принятием пищи выпить стакан воды. В целом в день выпивать не менее 10 стаканов воды. От себя и косметолога добавлю, что вода выгоняет шлаки из организма, становится лучше кожа, общее состояние более бодрое.
  • Не делать покупки и не готовить на голодный желудок. Таким образом мы не съедим половину приготовляемой пищи и не внесем в дом продукты, не нужные нам.
  • Физические упражнения — организм воспринимает быстрое похудание как болезнь, принимает меры — замедляет обмен веществ. Поэтому и только поэтому все супер диеты быстро перестают действовать. Худеть следует постепенно и дополнительно ускорять обмен веществ спортом. Насчет утяжеленных нагрузок речи не шло. Физическая активность минимум 4 раза в неделю, либо быстрая ходьба 40 минут непрерывно, либо плавание — 30 минут непрерывно, велосипед — 20 минут, спортзал с упором на дорожку и велосипед — 40 минут. Этого вполне достаточно. Как я и сказала, я похудела быстро и чувствую себя прекрасно — уже 11 кг ушло :-))

Это сугубо правила. Теперь — у меня диета для женщин, на 1200 ккал. Но я напишу саму диету. Во первых — овощи свежие, на пару, вареные, в салате, в супе — без ограничений, если просто хочется пожевать.

завтрак

  • 2 кусочка легкого хлеба,
  • 2 ложки 5-процентного творога,
  • овощи, либо стакан корнфлекса и стакан 1-процентного молока.

второй завтрак

  • Диетический йогурт и фрукт. Разговор идет о фрукте среднего размера, можно несколько вишен, такого плана. Порция фрукта — 50 ккал.
  • Суп из овощей.
  • Куриная грудинка, либо куриная ляжка, либо кусочек рыбы, либо соевый шницель.
  • Небольшая картошка, либо полстакана гречки, либо риса, либо макарон, либо какой либо крупы.
  • Чайная ложка оливкого масла либо эквивалент.
  • Овощи свежие или вареные, или оба сорта.

полдник

  • Два кусочка хлеба, либо три ломтика рисового хлеба — может, это не хлеб, это такой раздутый прессованный рис — на вид как пенопласт :-)) либо ложку авокадо, либо ложку хумуса, либо чайную ложку оливкового масла.
  • 2 столовые ложки 5-процентного творога, либо яйцо — 4 раза в неделю, либо два ломтика колбасы (естественно, легкой), либо полбаночки тунца в воде.

Что хорошо — не нужно ломать голову, что есть. Все необходимые для здоровья вещества есть. Плюс к этому я принимаю обычные поливитамины и кальций. Эта диета на 1200 ккал, чтобы похудеть. Может, я не сказала ничего нового, но, может, это поможет. Еще что-то — тело на пути к своему весу иногда останавливается на
пару недель — надо просто переждать, поддерживая эту же диету, не бросать.

С уважением, Ирина

_____
Хумус — это такой продукт питания.
Он обычно употребляется в пищу в виде так называемого салата, хотя на самом деле это типа крема. Из зерен этого самого хумуса. Считается очень полезным для сердца. Его есть необязательно :-)) Фактически, он идет как жиры.

Источник

Кето-диета

Мы уже слышали о многих «эффективных» диетах, но от проблемы ожирения еще не избавились. Кето-диета обещает здоровье, красоту и долголетие. Нашли ли мы действительно работающую систему питания? Посмотрим, что говорит доказательная медицина.

Все мечтали о диете, на которой не надо голодать. Меню кето-диеты наполнено орехами, маслом, мясом, сыром, творогом и другими высококалорийными продуктами. После диет со скудным рационом, как кефир и гречка, такой план питания заманчив. Также на кето-питании не возникнет чувства голода: уровень гормона грелина, который вызывает голод, держится в норме. Кето не вызывает скачков гормона.

На этом питании можно все кроме углеводов: их количество ограничено 30-50 граммами в день. Только внимательно читайте этикетки: ведь углеводы содержатся и в некоторых морепродуктах, и в молочных. Основа питания – жиры. Если раньше жиров избегали, то на кето их нужно съедать до 70%. Мясо и другие продукты, богатые белками, составляют 25-35% рациона. Также следует избегать фруктов, отдавая предпочтения овощам.

Читайте также:  Не хочу кушать после диеты

Таким образом, кето-диета – низкоуглеводная диета, с высоким потреблением жиров до 70% и белков до 35%.

Как работает кето-диета?

Кето-диета появилась в начале XX века. Изначально с ее помощью лечили эпилепсию у детей. Создатели диеты выясняли, что кетонные тела снижают или вовсе избавляют от эпилептических припадков. Но и другие свойства диеты заинтересовали ученых.

Человек находит энергию в углеводах. А если их исключить? Где тогда организм будет брать топливо?

Через 24 часа без углеводов организм начнет обращаться к своему стабилизационному фонду — жиру. Жир расщепляется, высвобождаются жирные кислоты. Печень из этих кислот производит кетоновые тела. Кетоновые тела — продукты метаболизма жиров. Кетоны и дают энергию организму.

Кетоны организм вырабатывает и на сбалансированном питании. Только концентрация их низкая. При их повышении наступает пищевой кетоз. Кетоз – это процесс расщепления жиров в организме. Цель диеты – запуск этого процесса. Но при сильном повышении наступает кетоацидоз. Это отравление организма кислотами. В отдельных случаях может наступить смерть, организм не справится с резким повышением кетонов.

Почему худеют на кето?

Все диеты работают одинаково . Мы худеем из-за дефицита калорий. Даже, если вы ели только 1 кг шоколада каждый день, а потом начали есть 500 гр – вы похудеете.

Это не значит, что организму не важны потребляемые продукты. Идея «мы то, что мы едим» — работает, это влияет на здоровье и качество жизни, а не только на цифры на весах.

Плюсы кето-диеты

Есть предположения о пользе кето-диеты. Действительно некоторые из исследуемых групп улучшали свои показатели на кето-диете.

  • Снижение висцерального жира
  • Уменьшаются скачки инсулина
  • Снижается вероятность развития рака
  • Положительное влияние на психическое состояние человека

К каким последствиям может привести кето-диета?

Самые распространенные проблемы людей на безуглеводной диете, но с высоким потреблением жиров:

  • Появление диабета из-за неправильного регулирования глюкозы.
  • Нехватка пищевых волокон. Проблемы с жкт
  • Дефицит минералов, витаминов,
  • Риск сердечно-сосудистых заболеваний
  • Нарушение синтеза половых гормонов у женщин – эстрогена и прогестерона.
  • Повышение риска переломов
  • Снижение когнитивных функций, повышенная раздражительность, сонливость

Доказательства эффективности кето-диеты

Или доказательства Шредингера: они как бы и есть, их как бы и нет.

Исследования часто противоречат друг другу. Даже помимо влияния на фигуру. Спорна эффективность в борьбе с раком, с повышением выносливости. Одни эксперименты подтверждают чудодейственность, другие наоборот . Сторонники доказательной медицины чаще всего высказываются против. Доказано , что кетогенная диета подходит точно людям с эпилепсией. Про остальные случаи нет достаточных данных.

Заключение

Кето-диета – это лечебный протокол питания. Нельзя просто так вычеркнуть все углеводы. Погружение организма в состояние кетоза – сложный процесс, требующий рядом человека с высшим медицинским образованием и большим опытом работы.

Углеводы необходимы для функционирования организма. Именно поэтому отказ от углеводов в любом случае не будет полезным в долгосрочной перспективе. Поэтому о последствиях говорить можно, если будут проверены тысячи испытуемых на протяжении десятка лет. И желательно посмотреть на исследования здоровья их потомков. Поэтому говорить о пользе кето диете, как о постоянном питании, ненадежно.

Источник

Диета Ирины Круг для похудения

Почитатели таланта Ирины Круг недоумевают, теряясь в догадках относительно методик, способствующих ей в формировании грациозной фигуры, сохранении девственной свежести кожи тела. Любопытство такое можно удовлетворить следующими сведениями из раскрытых трёх секретов Ириной, которым она доверяет и активно пользуется длительный период.

Уже минуло больше десятка лет с трагического в её жизни момента, когда она лишилась мужа. Её облик реально изменился, что проявилось стройностью в фигуре Ирины, закалился характер.

Этому вероятно, прежде всего, предшествовало предложение Ирине сделать небольшой сборник в память безвременно ушедшего по воле злого рока талантливого супруга.

Вдохновлённая этим порывом, она в честь светлой памяти Михаила Круга, загорелась идей сольной карьеры, дабы фамилия не стёрлась из памяти фанатов его творчества, чтобы обрести возможность достойно воспитать детей. Тогда её осенило: чтобы образ солистки соответствовал тому, чтобы зрители прониклись к артистке большей симпатией, усиленным интересом, ей следует измениться.

Многочисленные недоброжелатели из категории завистливых людей полагали, что она, пользуясь легендарной известностью фамилии мужа, стремится достигнуть собственной популярности. Однако в назидание всему, исключительно благодаря собственным способностям, Ирина сумела доказать, что это не так. Она стала обладателем уже нескольких сольных альбомов, а неуклонно возрастающее число поклонников творчества певицы стремительно пополняется не только в нашей стране.

Читайте также:  Пью молоко при диете

Чем обусловлен успех и привлекательность Ирины Круг?

В первый черёд, строго каждодневная диета на овсянке, и явного результата не достичь, если не придерживаться недельного рациона такой диеты. Это своеобразный, но эффективный стимул для снижения веса. Овсянку диетологи рекомендуют готовить в продолжение дня в любом количестве, причём на воде. Альтернативой, для разнообразия, можно готовить овсяный кисель.

В овсяной каше совершенно неуместен сахар, соль и прочие сдабривающие овсянку продукты. Но и чрезмерное увлечение такой диетой противопоказано по причине недостатка для организма полезных веществ, витаминов. Овсяной диеты не рекомендуется придерживаться чаще, нежели один раз в продолжение полугода.

Следует обрадовать энтузиастов и развеять всякие толки и сомнения скептиков; соблюдение такой диеты не чревато негативными для организма противопоказаниями.

Хороший результат может быть достигнут для избавления от лишних килограммов ещё одной, равноценной овсянке диетой, если по неделям чередовать употребление овсянки, заменяя гречневой кашей.

Ведь не все любят овсянку. Условия приготовления должны оставаться неизменны, не солить, не добавлять сахар, но способ приготовления иной. Гречка должна запариваться с вечера кипятком, а на завтрак надо кушать ее, запивая зелёным без сахара чаем.

Допускается класть в чай ломтики лимона. Превосходным заменителем зелёному чаю в случае, если такой не по вкусу, поскольку он на любителя, может стать нежирный кефир в количестве 1 литра. Рекомендуемая периодичность соблюдения гречневой диеты также один раз в полугодие.

Следующим секретом рационального питания Ирины является полный отказ от сдобной выпечки, копчёностей в любых видах. Она исключила из рациона кофе, отказалась от макаронных изделий, жареной картошки.

Были исключены продукты с высоким содержанием углеводов. Мясу всегда предпочтёт рыбу. Ирина пристрастилась к зелёному чаю, а вот сигареты и алкоголь забыты безо всякого сожаления.

При приготовлении певица отдаёт предпочтение способу естественно подвергать продукты варке; запекать, тушить, советует непременно в пароварке. В ежедневном рационе главенствовать должны овощи и фрукты. Певица обожает киви, ибо полагает, и это небезосновательно, киви отлично способствуют сжиганию жиров.

Киви действительно чемпион по содержанию большого перечня полезных для организма веществ, особенно клетчатки. Более этого, если употребить его перед основными блюдами, его полезное воздействие продукта на организм увеличивается.

Достойную замену киви по содержанию полезных элементов составит ананас, и, как и киви, ананас равноценен по низкой калорийности, всего 50 ккал. Непременно, ананас употребляют только в свежем виде. Термическая обработка нейтрализует полезные свойства, особенно бромелайна. Именно ему специалисты предписывают уникальное свойство интенсивно сжигать жиры.

Однако не все фрукты помогают снизить вес. Бананы, авокадо, и им подобные богаты жирами и сахаром, потому не годятся для сброса лишних килограммов.

Благодаря соблюдению сбалансированной диеты Ирина Круг реально изменила свой облик, и как солистка поражает своей грациозностью публику.

Прекрасным доказательством этому могут служить многочисленные фото, которыми изобилует интернет. Её чувство уверенности и непреодолимое стремление к самосовершенствованию — пример для подражания для разуверившихся в своих силах пессимистов.

Будет, конечно же, правильно подобрать каждому индивидуальный состав продуктов для диеты. Этим заняты многие женщины; одни этот вопрос успешно реализуют, у иных на это уходит большая часть жизни, но кому это удаётся — истинные счастливцы.

Раскроем третий секрет. Он эффективен в потрясающе быстром результате, до удивляющей публику привлекательности преобразившем Ирину Круг. Безусловно, это фитнес, ибо недостаточно для быстрого сброса лишнего веса одной диеты. Скорый эффект возможен только при правильном питании совместно с интенсивным выполнением физических упражнений.

Причём Ирина жертвует ради него даже редкими в её активной жизни выходными, но больше времени проводит в бассейне, плавая, руководствуясь рекомендациями личного тренера, ибо полагает, что невозможно быть в хорошей форме без физических тренировок.

Сегодняшнее преображение певицы — результат отказа от вредных привычек. Эффективность секретов Ирины очевидна, чему неопровержимым доказательством служит возможность реально держать себя в отличной форме продолжительный период.

В заключение, ля одержимых идеей последовать примеру Ирины Круг обозначим основные правила, которым для достижения цели следовала певица:

— решительный отказ от продуктов из муки, жареной картошки, копчёностей, ограничить потребление либо напрочь забыть о сахаре;

— отдать предпочтение зелёному чаю, взамен кофе, чаю из ассортимента чёрных сортов, исключить газированные напитки;

— снизить в рационе до минимума жиры;

— готовить блюда, на пару пользуясь мультиваркой, пароваркой, печь в духовке, избегать всякой обжарки;

— предусматривать в рационе более фруктов, овощей (свёкла, морковь, сельдерей, и пр.);

Читайте также:  Сырые яица при диетах

— находите время для занятий спортом.

Несмотря на занятость по причине концертной деятельности, Ирине всё же удаётся соблюдать перечисленные правила и условия.

Она советует всем, желающим похудеть, не ссылаться на различные отговорки, которые являлись бы поводом, откладывать разумное решение в долгий ящик.

Только проявив твёрдую решимость, не упуская драгоценное время, можно помочь себе в борьбе с лишним весом, воспользовавшись проверенным Ириной способом; сесть на диету, не избегать физических нагрузок.

Источник

Овсяная диета Ирины Круг: минус 7 кг за 7 дней

Популярная исполнительница шансона от природы всегда была склонна к полноте. Но гиперстеническое телосложение было заметно лишь вначале ее карьеры. Сейчас певица привлекает взгляды потрясающе стройной фигурой, которой могут позавидовать молодые девушки.

В 44 года Ирина весит около 51 кг и может позволить себе любые смелые наряды. На вопрос, каким образом удается поддерживать изящную фигуру, она отвечает подробно и откровенно. Действенных способов похудения у шансонье несколько, все они доступны и довольно просты.

Главные правила красоты

У Ирины трое детей, а известно, что беременность, — большое испытание для женской фигуры. С каждой из них риск навсегда утратить былую стройность возрастает. Но с Круг произошло иначе. Если в молодости ее вес при росте 167 см достигал иногда 70 кг, после тридцати значительно уменьшился.

А некоторое время назад певица буквально преобразилась, став воздушной и легкой. Похудеть до 51 кг ей удалось благодаря соблюдению ограничений в питании и увеличению физической нагрузки. После 40 лет никогда не любившая спорт Ирина стала регулярно посещать фитнес-зал. Занятиям в нем она уделяет не меньше 3 часов в неделю. Кроме того, совершает пробежки по утрам, ходит на плавание. Упражнения помогают поддерживать тонус мышечной массы и продлевают молодость кожи. С возрастом эти вопросы становятся все актуальнее.

В комплексе с тренировками Круг соблюдает здоровую диету. Ее рацион давно не содержит жареных блюд, сала, сливочного масла и других продуктов, богатых холестерином. Все блюда певица готовит щадящими способами: преимущественно на пару или запекая в собственном соку. Таким образом пища сохраняет натуральный вкус и все полезные элементы.

Меню Ирины состоит из функциональных продуктов. Это все зеленые овощи, каши на воде, нежирные виды рыбы, дары моря, творог, йогурты, зелень, птица. Сахара в рационе практически нет.

К разного рода деликатесам, фастфуду, покупным полуфабрикатам и консервам певица относится негативно. Все переработанные продукты, на ее взгляд, отрицательно влияют на внешность и здоровье, портят цвет лица, служат причиной накопления токсинов в организме. Кроме того, большинство из них содержат много пустых калорий.

Картофеля, мучного и кофе шансонье тоже не употребляет. Любимый ее напиток — зеленый чай. Он препятствует образованию целлюлита, оздоравливает кишечник и помогает выводить накопленные токсины.

Круг — поклонница дробного питания. Небольшие порции, по ее мнению, утоляют голод не хуже, чем полные тарелки еды. Не растягивая при этом желудок и давая возможность ему полностью перерабатывать съеденное. В качестве десертов у певицы — фрукты. Но не сладкие, а кислые. Особенно полезным она считает киви. В его мякоти много аскорбиновой кислоты, которая поддерживает обмен веществ. А также — энзимы, ускоряющие расщепление жира.

Примерное меню

Привычный режим питания певицы выглядит примерно так:

  • по утрам: паровой омлет из двух яиц со свежей зеленью, чай;
  • на ланч: фруктовый или ягодный микс, заправленный йогуртом или соком лимона;
  • днем: бульон с овощами, порция рыбы или нежирного мяса, сухой тост или хлебец;
  • перекус: чашка творога или стакан фруктового сока;
  • на ужин: овощной салат или рагу.

В течение дня Ирина старается не пропускать приемы пищи, несмотря на постоянную занятость. Обязательно пьет чистую воду за 20 минут до еды, не злоупотребляет солью и специями. Такого меню вполне достаточно, чтобы сохранять вес.

На непредвиденный случай в запасе у Круг есть более жесткая диета, к которой она прибегает время от времени. Ее продолжительность — одна неделя. Все это время разрешено питаться только овсянкой. Из геркулеса можно варить кисели, каши, просто запаривать его кипятком, печь блины из овсяной муки и воды на сухой сковороде.

Главное условие — никаких дополнений. Нельзя употреблять соль, сахар, соусы, масло. Соблюдать такой режим пресновато и скучно, зато радует результат. За 7 дней можно сбросить до 6-7 кг. Голод при этом не терзает, так как овес хорошо насыщает. Повторять монодиету можно не чаще 1 раза в полгода, чтобы не заработать проблем со здоровьем.

Ирина Круг, фигура

Подпишитесь на наш YouTube канал

Источник