Меню

Диета как образ жизни правила



Правильное питание для здорового образа жизни

Многочисленные и порою противоречивые советы по питанию смущают нас и приводят в недоумение. Эти простые советы могут показать вам, как наслаждаться и придерживаться правильного питания для здорового образа жизни .

Что такое правильное питание?

Правильное питание — это не строгие ограничения, скудное потребление еды или лишение себя любимых продуктов. Скорее, речь идет о том, чтобы чувствовать себя отлично, быть более энергичным, укреплять свое здоровье и повышать настроение.

Здоровое питание не должно быть слишком сложным. Правда заключается в том, что, конкретные любимые вами продукты — это ваш диетический шаблон, который вы считаете важным.

Краеугольным камнем здорового питания должна быть замена обработанной пищи натуральными продуктами, если это возможно сделать. Питаясь пищей, максимально приближенной к тому, какой её создала природа, вы будете здоровы, прекрасно себя чувствовать и всегда находиться в хорошем настроении

Пирамида здорового питания

Интересна Гарвардская пирамида здорового питания , представляющая собой новейшую науку о питании. Другими словами, — это оптимальная долгосрочная стратегия здорового питания знакомыми вам продуктами, которые, согласно результатам исследований, способствуют укреплению здоровья и снижают вероятность возникновения хронических заболеваний.

Самая широкая часть внизу предназначена для самых важных продуктов (неочищенные злаки, растительные масла). Продукты на узкой вершине — это те, которых следует есть мало.

8 новых привычек в питании

Хорошее питание играет важную роль в здоровом образе жизни . То, что вы едите каждый день, влияет на ваше здоровье и самочувствие здесь и сейчас, а также и в будущем.

Создание и поддержание здоровых привычек питания не должно быть трудным . Если вы начнете с небольших изменений в своих ежедневных привычках, вы можете повлиять на свой рацион и создать прочные, здоровые привычки питания. Попробуйте включить в изменение своего рациона по крайней мере шесть из следующих восьми намерений, добавляя по одной новой установке каждую неделю.

1. Создавайте половину своей тарелки из фруктов и овощей

Старайтесь выбирать красные, оранжевые и темно-зеленые овощи вместе с другими овощами для вашего питания. Чаще добавляйте фрукты в блюда в составе основных или гарниров, или в качестве десерта. Чем более красочной вы сделаете свою тарелку, тем более вероятно получить витамины, минералы и клетчатку, необходимые вашему организму для здоровья.

2. Половину зерен, которые вы едите, замените цельными.

Переключитесь с рафинированного зерна на цельнозерновые продукты. Например, выберите цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба. Прочитайте список ингредиентов и выберите продукты, которые содержат цельнозерновые ингредиенты. Ищите такие надписи, как: «цельная пшеница», «коричневый рис», «гречка», «овсянка», «овсяная каша», «дикий рис».

3. Перейдите на обезжиренное или нежирное (1%) молоко

Оба имеют такое же количество кальция и других необходимых питательных веществ, как и цельное молоко, но меньше калорий и меньше насыщенных жиров.

4. Выбирайте различные постные белковые продукты

Группа белковых продуктов включает в себя не только мясо, птицу и морепродукты, но и сухие бобы или горох, яйца, орехи и семена. Выберите более постные куски говяжьего мяса, грудку индейки или куриную грудку.

5. Сравнивайте натрий в продуктах питания

Выберите консервы с надписью «низкий натрий», «пониженный натрий» или «без добавления соли».

6. Пейте чистую воду вместо сладких напитков

Газировка и энергетические напитки являются основным источником добавленного сахара и калорий. Вместо них пейте чистую, не кипяче ную воду. Чтобы добавить аромат воде, добавьте ломтик лимона, лайма, яблока или свежих трав, таких как мята или базилик.

7. Ешьте морепродукты

Морепродукты содержат белок, минералы и омега-3 — ненасыщенные жирные кислоты (полезные для сердца жиры). Взрослые должны стараться есть не менее 230 г в неделю различных морепродуктов, а дети могут есть меньше. Морепродукты включают рыбу, такую, как: лосось, тунец, форель, а также мидии, устрицы, креветки, крабы.

8. Сократите потребление твердых жиров

Ешьте меньше продуктов, содержащих твердые жиры. Основными источниками неполезных жиров являются пирожные, печенье и другие десерты (часто с пальмовым маслом, маргарином); пицца; обработанное и жирное мясо (например, сосиски, хот-доги, бекон, ребрышки); и мороженое.

Как придерживаться правильного питания для здорового образа жизни

Чтобы безболезненно изменить свои привычки питания, попробуйте следующие советы:

  • Покупайте больше фруктов и овощей, и меньше рафинированных продуктов. Постепенно приучайте всю семью к здоровому питанию. Готовьте завтрак вашему ребенку с фруктами и овощами: нарезанные яблоки, банан или морковные палочки. Приготовьте закуски из здоровых продуктов. Приучайте всю семью к здоровому питанию.
  • Уменьшите количество жира, соли и сахара при приготовлении еды в домашних условиях. Чтобы придать несоленой еде вкус, добавляйте в блюда травы и специи, а также куркуму, черный перец, чеснок или луковый порошок.
  • Когда вы едите вне дома, выбирайте запеченную пищу вместо жареной и делайте то же самое дома.
  • Сделайте воду любимым напитком всей семьи вместо подслащенных напитков.
  • Контролируйте размеры порций, используя меньшие тарелки. Размеры порций зависят от возраста, пола и уровня активности вашей и ваших близких.
  • Будьте терпеливыми к себе и членам семьи при переходе на правильное питание.

Внезапные, радикальные изменения в привычках питания, могут привести к краткосрочной потере веса, но в долгосрочной перспективе не будут успешными. Поэтому постепенно укрепляйте свои новые , более здоровые привычки .

Организм не может сразу перестроиться, ему необходимо время: несколько месяцев или даже год. Обращайте внимание на своё самочувствие, когда вы поели или голодный, усталый или напряженный. Положительные изменения обязательно будут, и настроение повысится .

Укрепляйте свои новые, здоровые привычки и будьте добры к себе. Вы можете это сделать! Вы можете быть здоровыми и счастливыми!

Текст: Анатомия здоровья

Уважаемый читатель, если статья была полезна для вас, ставьте лайки. Благодарим за интерес к данной теме!

Источник

Диета как образ жизни – как питаться правильно

На приобретение человеком лишнего веса влияют многие факторы – заболевания, окружающая среда, малоподвижный образ жизни. Но больше всего – неправильное питание. Можно экспериментировать с разными диетами, сбрасывать вес на десяток килограмм и заново набирать его. Надо, чтобы диета как образ жизни прочно вошла в сознание, тогда человек будет менее подвержен негативному внешнему влиянию или заболеваниям.

Читайте также:  Анемия в12 дефицитная анемия диета

Варианты диет

Кратковременные диеты хороши, если нужно сбросить всего несколько килограмм, но не имеется предрасположенности к тучности. В остальных случаях вес возвращается, его сброс – лишь временное явление. К тому же питаться только некоторыми продуктами из всего многообразия – очень трудно, даже вредно.

Организм недополучает множество нужных для нормальной жизнедеятельности веществ. В результате – сбой в работе многих систем, что приводит к заболеваниям или опять же – набору массы тела.

Лечебное голодание тоже диетой назвать нельзя. Оно полезно, но только как промежуточный кратковременный вариант. Причем голодать нужно осторожно – нужно уметь входить в него и правильно выходить. Для этого врачи разработали методики. В противном случае можно получить серьезные заболевания, вплоть до летального исхода.

Диета как образ жизни: правильное питание

Диета, которой можно придерживаться всю жизнь – это полноценное, но правильное питание. В его основе – не отказ от многих продуктов, а употребление их в определенном количестве, сочетании, по графику. Дополнительно необходимы ежедневные физические нагрузки, как минимум – гимнастика, прогулки на свежем воздухе.

Принципы «пожизненной» диеты

Правильное питание направлено на получение организмом необходимых для его жизнедеятельности веществ. Для этого требуются «строительные материалы», вещества для укрепления иммунитета, нервной системы, поддержания функциональности органов и систем. Некоторые пробуют рассчитывать калории, но можно худеть без этого процесса. Принципы правильного питания:

  1. Ни одна группа продуктов полностью из рациона не исключается. В меню ежедневно должны присутствовать углеводы (см. https://www.diet-menyu.ru/diety/uglevody.html), жиры, белки.
  2. Нельзя голодать, пропускать перекусы, завтраки, обеды и ужины.
  3. Питаться нужно по графику, в одно и то же время.
  4. Запивать еду нельзя, пить надо за полчаса до еды или через такое же время после.
  5. Завтракать – обязательно. Например, овсяная каша и чай с печеньем, яйца, творог.
  6. Кушать нужно по 5-6 раз, небольшими порциями – три основных и 2-3 перекуса.
  7. Важно тщательно пережевывать пищу. Куски проглатывать нельзя.
  8. Последний раз едят за 4 часа до сна.
  9. Для перекусов используют орехи, кефир, овощи, фрукты, йогурт.
  10. Из меню исключается жареная и консервированная пища. Продукты тушатся, варятся или запекаются.
  11. В меню должны присутствовать овощи.
  12. Количество углеводов и жиров снижается до минимума (как и соль).
  13. Минимум 50 процентов рациона должна состоять из растительной пищи. Белки включаются в меню ежедневно. Углеводы едят только по утрам, можно в обед. На ужин – белковая пища. От быстрых углеводов можно отказаться. Из жиров насыщенные (твердые) должны составлять только треть от общего объема.
  14. Дневная норма калорий не должна быть заниженной или высокой. Для нормальной работы организма требуется только 1200 ккал. Если это значение будет ниже – замедляются обменные процессы, если выше – начинает откладываться жир на бедрах и животе.
  15. Из рациона желательно исключить майонез, кетчуп и заменить на нежирную сметану. Также из меню убираются чипсы, картофель фри и жареный. Его можно заменить на печеный либо отварной. Исключаются газированные напитки, сдоба. Сладкое нужно есть как можно меньше. Однако раз в неделю можно кушать запрещенные продукты.
  16. Из макарон выбирать цельнозерновые (как и хлеб).
  17. Соусы легко заменяются сметаной или нежирными йогуртами. Соль – на лимонный сок. Для заправки салатов желательно пользоваться оливковым маслом.
  18. Уменьшить до минимума употребление алкоголя. Исключить другие вредные привычки.

Если для вас важна диета как образ жизни, научитесь правильно пить воду. Взрослому человеку требуется по 2-2,5 л ежедневно. Вода должна быть негазированной, не слишком горячей и не ледяной. Ею можно разбавлять соки.

Как составить ежедневное меню

В основу можно взять рис, макароны из твердых сортов пшеницы, цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, капусту, картофель, гречу. В качестве перекусов лучше брать орехи. Если макароны есть отварными, без соусов, майонеза, кетчупа и сыра, то лишний вес не набирается. Можно добавить столовую ложку оливкового масла.

Каждый день нужно есть фрукты и овощи – в них содержится клетчатка, витамины, минимум жира. Употреблять их лучше сырыми, но можно отварными, тушеными, запеченными или в виде свежевыжатых соков. К основному гарниру необходимо ежедневно добавлять мясо или рыбу, яйца, молочные продукты (особенно кисломолочные) – с минимальной жирностью, из мяса покупать индейку, курицу или говядину.

Диета как образ жизни не должна быть наказанием. Переходить на нее нужно постепенно, но поддерживать всю жизнь. Соблюдать правила сбалансированного питания не сложно.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Источник

Четыре простых шага, чтобы превратить диету в образ жизни и быть стройным всегда

Большинство людей воспринимают диету как временное явление существующее лишь для того, чтобы добиться поставленной цели. Похудеть на условные 5 — 25 килограмм и забыть о ней навсегда.

Однако само значение слова » диета » произошло из греческого языка и означает — образ жизни . Согласитесь никак не соотносится с тем, что в интернете предлагают диету на месяц или неделю.

Именно образ жизни, а не диета определяет ваш внешний вид и здоровье. Нет никакого смысла худеть к лету или свадьбе, если можно оставаться красивым и здоровым все 12 месяцев в году.

Правильное питание — выгодно всегда

Главная проблема диеты

Обычно садясь на диету человек имеет четкий план, скинуть n -количество килограмм к определённой дате. Но, что потом? Опять набирать жир? Или поддерживать вес? Но каким образом, ведь диета закончится, а пищевое поведение осталось таким-же как было и до нее.

Главная проблема диеты — отсутствие плана действий после её окончания

Превращаем диету в образ жизни

Главная причина срыва с диеты и возвращению к старому образу жизни — это фанатизм . Ещё вчера человек ел торты целиком и закусывал фастфудом, а сегодня он на диете и отваривает курицу в трёх водах и питается на 600 ккал в день. Это неверный подход.

Переход к здоровому образу жизни должен происходить постепенно . Без стрессов и срыва. Фанатизм — ваш главный враг.

Для того, чтобы превратить диету в образ жизни вам предстоит постепенно и последовательно пройти через следующие шаги:

  • Шаг 1. Ешьте сколько хотите , но постепенно ( даже если на это уйдут месяцы ) заменяйте вредную на полезные аналоги. Откажитесь от фастфуда, сладкого и жареного. На этом шаге вы приучите себя потреблять продукты правильного питания, но не будете испытывать голода, поэтому вам будет проще принять их в свой рацион.
  • Шаг 2. Сократите время приёма пищи. Вы всё еще можете есть сколько угодно, но постарайтесь есть не весь день, а лишь в промежуток в 8 — 10 часов. С утра дайте время себе время проснутся и отойти от сна, а вечером на нагружайте себя едой. Большинство людей начинают худеть уже на этом этапе ( без всяких ограничений в питании и спортзала )
  • Шаг 3. Сократите порции. На этапе вы потихоньку начинаете уменьшать размер порций. Допустим отказ от завтрака или ужина. В этот момент на ваш результат работают уже 3 фактора ( правильное питание, окно приёма пищи и сокращение рациона ).
  • Шаг 4. Удовольствие от жизни, а не от еды. Если всё время думать о вопросах диеты и похудения можно сойти с ума. Найдите себе занятие по душе. Прогулки, вязание крючком или общение с друзьями помогут вам переключится и в процессе вы забудете о чувстве голода.

Еда это топливо для тела, а не цель нашей жизни

Изменения приходят незаметно, но остаются навсегда

Применяя этот подход вам не нужно никуда спешить и превращать процесс в гонку. Переходите на следующий шаг только когда готовы. Составьте план, если вам это необходимо. Время не имеет значения, вы худеете не к лету, а НАВСЕГДА.

Если гусенице приделать крылья, она не станет бабочкой. Все изменения должны произойти изнутри.

Источник

Правильное питание для здорового образа жизни

Ч еловек, выбравший для себя здоровый образ жизни, обязательно задумывается на тему правильного питания. Ведь то, что мы едим, сильно влияет на состояние нашего организма, настроение, работоспособность. Пища — это важнейший элемент, без которого невозможно существование живого организма. Поэтому, заботясь о своём здоровье, обязательно нужно подумать о выборе правильной пищи и соблюдении ряда правил здорового питания. ЗОЖ и правильное питание — это одно целое. Потому что невозможно представить одно без другого. Давайте уделим внимание понятию правильного питания и определимся, что есть правильно и как это нужно делать с пользой для здоровья.

Читайте также:  Диета эрозивный гастрит после лечения

ЗОЖ и правильное питание

Правильное питание для здорового образа жизни не просто важно, это — основа! Организм получает силы, насыщается необходимыми элементами для развития и поддержания здоровья из тех продуктов питания, которые человек употребляет в течение всей своей жизни. И нельзя утром съесть полезную гречку, а вечером наесться фастфуда и сказать, что вы придерживаетесь здорового образа жизни. Диеты, временные отказы от вредных продуктов или редкое, периодическое употребление полезной натуральной пищи — это всё не имеет никакого отношения к здоровому образу жизни. Здоровый образ жизни предполагает чёткое соблюдение правил питания и применение только полезного рациона. Вы думаете это сложно? Ничего подобного! Человек, приучивший свой организм к правильному питанию, не принимает даже запах некачественной еды. Поверьте, организм чувствует, что ему нужно, а что для него чуждо. Испробовав полезный рацион и привыкнув питаться правильно, вы по доброй воле не захотите вернуться к беспорядочному несбалансированному типу питания. Поэтому всё в ваших силах и зависит лишь только от желания.

Правильное питание как образ жизни

Сохранить молодость, красоту и здоровье можно только одним способом! Нужно выбрать для себя путь здорового образа жизни. Иначе просто ничего не получится. Вы можете хоть поселиться в фитнес-зале, неустанно посещать салоны красоты и иметь личный состав лучших медиков мира, но всё это не поможет вам продлить годы жизни, оставаясь в добром здравии и с привлекательной внешностью, если вы едите что попало, пьёте всякую гадость, не уделяете время активным нагрузкам. А ведь что может быть проще? Начните со здорового питания. Пусть правильное питание станет образом жизни и соответствует вашему образу мыслей. Тогда не придётся искать докторов, которые смогут исправить то, что вы наедали годами. Ведь плохая пища вредит не всегда сразу. Она оказывает пролонгированное действие на наш организм. Поедая тоннами неизвестно что в течение всей жизни, многие потом ищут способ избавиться в одночасье от последствий такого беспорядочного питания. А это чаще всего бессмысленно. Потому что правильное питание для здоровой жизни является обязательным условием!

Как заставить себя питаться правильно?

Есть несколько практических советов, которые помогут новичкам привыкнуть к мысли, что правильное питание необходимо для счастливой и здоровой жизни.

Правильное питание — это не наказание и не лишения! Если вы научитесь составлять свой рацион с учётом необходимого баланса витаминов, микроэлементов и биоактивных веществ, вы не станете ощущать чувства голода в течение дня, не будете задумываться об излишествах и не почувствуете какого-то дискомфорта.

Здоровое питание — это не диета. Вы просто убираете лишнее и выбираете лучшее навсегда! Есть нужно всё то, что действительно нужно вашему организму и не стоит разменивать своё здоровье ради сиюминутного удовольствия от какой-то вредной пищи.

Читайте также:  Диета от курения по дням

Правильное питание — это осознанный подход к составлению рациона и принятию пищи. Когда вы поймёте, что полезно, что вредно и почему всё именно так, вы перестанете тянуться к «запретной» пище. Ведь нельзя ощутить удовольствие, насыщая себя источником быстрых углеводов, от которых лишние килограммы на талии; канцерогенов, провоцирующих онкозаболевания; жиров, от которых часто возникает панкреатит и гепатит и т. д.

Правильное питание — это не миф, а реальность! Человек является существом разумным. Он может определить, что плохо, а что хорошо для его здоровья и сознательно отказаться от вредного, а выбрать для своего рациона полезное.

Здоровое питание может стать хорошей привычкой! Ведь привычка — великая вещь, которая оказывает огромное влияние на нашу жизнь. Не стоит формировать вредные привычки, лучше уж тогда создавать полезные привязанности.

Не нужно заставлять себя питаться правильно, стоит захотеть поддерживать здоровый образ жизни. Правильное питание — это то, к чему нужно прийти осознанно. Не нужны строгие рамки, должно быть искреннее желание сохранить здоровье, чистоту души, стать лучше и совершеннее.

Здоровое питание — это то, что даёт прочную базу для здорового образа жизни, а значит, улучшает самочувствие, стабилизирует жизненную энергию, создаёт позитивный фон настроения. Так почему бы не попробовать получить столько всего хорошего, отказавшись от вредного и выбрав полезное?

Учитывая всё вышеописанное, несложно научиться питаться правильно и привыкнуть к такому принципу употребления пищи, как к образу жизни.

Правила здорового питания

Помимо того, что не стоит есть вредного, а надо составлять свой рацион, насыщая его полезными, богатыми витаминами и микроэлементами продуктами, стоит обратить внимание на правила употребления пищи. Оказывается, существует ряд правил здорового питания, которые стоит соблюдать приверженцам ЗОЖ. Если придерживаться следующих рекомендаций, получится максимально приблизить процесс насыщения организма пищи к идеалу. Этих правил придерживаются йоги. А они, как известно, обладают истинной мудростью в плане сохранения молодости, здоровья, красоты внешней и внутренней чистоты.

  1. Алкоголь в любых количествах вреден, поэтому не должен становиться дополнением к трапезе никогда и ни в каком количестве!
  2. Нельзя переедать. Пища должна насыщать, а набивать желудок до распёртого ощущения — это не просто вредно, а даже небезопасно.
  3. Есть надо только когда организм чувствует потребность в пище. Не надо кушать ради забавы, чтобы «убить» время или за компанию. Развлекаться следует иными способами, но никак не употреблением пищи.
  4. Употреблять пищу нужно комнатной температуры. Не ешьте слишком холодное или горячее. Это вредно для пищеварительного тракта и мешает ощутить подлинный вкус продуктов.
  5. Не грейте пищу в микроволновой печи. Это совсем не полезно, а даже вредно. Готовьте еду только с применением естественных источников тепла, холода.
  6. Выбирайте продукты натурального растительного происхождения. Не надо есть продукцию, созданную при помощи химической обработки, генной инженерии и т. д.
  7. Убойная пища не лучший элемент рациона. Подумайте о душе, сохраните здоровье тела. Не так уж вкусно есть ткани мёртвого животного или потреблять домашнюю птицу в форме зародыша в яичной скорлупе.
  8. Готовьте пищу в хорошем настроении. Весь негатив передаётся пище. Злоба, печаль, тоска не делают продукты полезными и не придают хороший вкус еде, зато несут отрицательный заряд организму.
  9. Следите за тем, чтобы все элементы еды, потребляемые за раз, сочетались. Не стоит смешивать много разных компонентов. Это сбивает организм с ровного спокойного ритма переваривания продуктов.
  10. Приём пищи должен осуществляться в спокойной соответствующей обстановке. Не ешьте в шуме и суете. Это не принесёт пользы и комфорта.
  11. Соблюдайте режим питания. Хаотичные приёмы пищи в разное время дестабилизируют нормальный фон в организме. В результате могут появиться «сюрпризы», являющиеся плодом беспорядочной еды.
  12. Физические нагрузки должны осуществляться за 45–60 минут до принятия пищи и через 30 минут после еды. Можно чуть позже, но раньше не стоит.
  13. Ешьте только то, что нравится. Если какой-то продукт показался несвежим, невкусным или не соответствует представлениям о ваших предпочтениях, откажитесь от него. Возьмите то, что сейчас нравится и хочется съесть. Конечно, это должен быть полезный натуральный продукт.
  14. Насыщайте свой рацион свежими продуктами, не прошедшими термическую обработку. Если вы сегодня ели кашу, дополните её свежими фруктами или смузи из свежих овощей. Организму очень нужны пищевые волокна и клетчатка. Всё это содержится только в свежей растительной пище.
  15. Пейте только чистые натуральные напитки. Откажитесь от консервированных компотов и соков. Не пейте лимонадов. Не стоит пить чай, кофе. Свежий фреш, чистая вода, чай на травах, смузи из свежих плодов — это то, что принесёт пользу и не окажет вредного влияния на организм.
  16. Ешьте спокойно, тщательно пережёвывайте каждый кусочек. Не запивайте еду большим количеством воды. Пейте размеренными глотками. Наслаждайтесь трапезой.
  17. Потребляйте пищу только в приятной для себя компании или в одиночку.

Это неполный список правил. Но это основное! Всё это обязательно стоит учесть, становясь на путь здорового образа жизни и соблюдая принципы правильного питания.

Правильное питание это главный принцип здорового образа жизни!

В заключение хочется сказать, что люди, желающие стать здоровыми и сохранить молодость и красоту на долгие годы, должны понять следующее. Здоровое питание — это и есть образ жизни! Это не единственная, а единая грань верного существования в этом мире. Если вы научитесь питаться правильно и сделаете это своим образом жизни, вы, наверняка, постигните и другие грани полезного, более совершенного бытия. Человек, который существует правильно, живёт красиво! Только взяв за основу своей жизни правильный подход к питанию, распределив верно нагрузки и пересмотрев свой внутренний мир, удастся найти ключ к сохранению здоровья, красоты души, тела и создать благоприятную почву для саморазвития.

Источник