Меню

Диета как похудеть на 10 килограммов за неделю



Самая эффективная диета для похудения на 10 кг за неделю

Нужно срочно похудеть? Самые эффективные диеты для похудения помогут вам сбросить 10 кг за неделю! Отзывы людей, которые попробовали данные методы похудения, говорят о том, что 10 кг за 7 дней – это не предел!

Стремительное похудение – мечта многих девушек. Главное понимать – процесс набора веса постепенный, это не происходит резко. Поэтому и сброс лишних килограммов – дело не одного дня. Существуют методики, которые позволяют в течение недели распрощаться с максимальным количеством килограммов. Но будьте готовы к тому, что придется собрать всю волю в кулак, ведь диеты, позволяющие терять до 10 килограммов всего за 7 дней, предлагают крайне ограниченный рацион. Давайте рассмотрим самые популярные и эффективные варианты.

Диета «Любимая»

Данная система предполагает, что вы будете принимать каждый день определенный тип продуктов. Поначалу будет сложно, но примерно к третьему дню ваш организм привыкнет к столь ограниченному рациону.

Вот, что предлагает диета «Любимая»:

  • Первый день. Он называется питьевым. На протяжении всего дня вам придется принимать только жидкость в неограниченных количествах. Разрешается использовать воду, чаи без сахара, смузи из фруктов, бульоны (но только нежирные), соки из фруктов и овощей натуральные. Воду нужно пить весь день, а вот вечером лучше отдать предпочтение кефиру или овощному соку, но никак не бульону или фруктовому соку.
  • Второй день. Его называют «овощным». Предполагается составление меню исключительно из овощных салатов. В них стоит добавлять капусту белокочанную, так как она отлично сжигает жиры. Также в салат можно добавлять огурцы, морковь, лук, салатные листья, зелень, помидоры. В качестве заправки лучше использовать оливковое масло или свежевыжатый лимонный сок.
  • Третий день. И снова питьевой день. Нужно в точности соблюдать все рекомендации, относящиеся к первому дню диеты.
  • Четвертый день. А этот день – фруктовый. Причем допускается употребление фруктов в любых количествах. Особое внимание стоит обратить на грейпфрут, который признан природным жиросжигателем. Для первой половины дня оставьте все сладкие фрукты, а именно бананы, апельсины, виноград. А вот во второй половине можно порадовать себя яблоками, киви, ананасом, грейпфрутом.
  • Пятый день. Его название – белковый. То есть меню вы составляете только из продуктов, включающих большое количество белка. Разрешены яйца, филе куриное, нежирный творог и йогурт. Распределить продукты стоит так: творог или йогурт – на завтрак, яйца – для обеда, а на ужин оставьте филе. Гарниром может выступать капуста (минимальное количество).
  • Шестой день. И снова разрешена только жидкость. Смотрите рекомендации для первого дня.
  • Седьмой день. Эти сутки посвящены корректному и безопасному выходу из диеты «Любимая». Меню должно быть ограниченным, но его уже можно разнообразить. Например, на завтрак съешьте пару яиц и выпейте чашку чая. Перекус может быть представлен фруктом. А на обед приготовьте овощной суп. Далее можно перекусить фруктом, а на ужин съесть овощной салат.

Таблица: меню на неделю

День диеты Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день 150 мл йогурта 200 мл куриного бульона без соли 200 мл несладкого чая 250 мл кефира
2 день 2 свежих огурца Салат из огурцов, свежей капусты и зелени 2 небольших помидора Салат из огурцов, помидоров и сладкого перца
3 день 200 мл фруктового сока или несладкого компота 200 мл куриного бульона Овощной сок 200 мл кефира
4 день 1 банан, виноград Фруктовый салат из апельсинов, киви и яблок 2 яблока Ананас или грейпфрут
5 день Паровой омлет из 3 белков и 1 желтка 100 г. чечевицы, 200 г. отварного куриного филе Рыба на пру (нежирный сорт) 150 г. творога
6 день 200 мл несладкого чая. Также разрешается употребление фруктового смузи. 200 мл куриного бульона Молочный коктейль с ягодами 200 мл кефира
7 день Яблоко, 2 отварных яйца, грейпфрут Гороховый или куриный суп (нежирный) Банан Салат из огурцов и помидор (можно добавить оливковое масло), рыба на пару

Отзывы утверждают, что “Любимая” диета не вызывает особых моральных мучений, и если настроиться на результат, ее вполне по силам пережить каждому. Зато по итогу вы увидите на весах минус 10 килограммов. Главное после выхода из диеты – помнить о мере, и не начинать есть все подряд.

Диета на луковом супе

Суть данной системы питания сводится к тому, что ежедневно в меню должен находиться чудо-суп, который готовится по особому рецепту. Весь секрет в том, что среди компонентов данного блюда – зелень и лук, которые способствуют скорейшему расщеплению жиров.

Приготовить луковый суп несложно. Вам понадобится нарезать кочан капусты, луковицы (6 штук крупного размера), помидоры (2 штуки), болгарский перец (2 штуки), петрушку и сельдерей (по одному пучку). Все это складывается в кастрюлю и заливается водой. Суп должен закипеть и кипеть 10 минут. Полученное блюдо нужно использовать каждый день.

Вот примерное меню:

  • Понедельник. Вы едите луковый суп и фрукты в неограниченных количествах. Поверьте, вам и не захочется есть много, так как блюдо достаточно сытное. А также выбирайте низкокалорийные фрукты, отказавшись от винограда и бананов.
  • Вторник. Теперь к супу присоединяются овощи. Можно есть их сырыми или же протушить. Нельзя добавлять при этом ни масло, ни соль.
  • Среда. Допускается весь день употреблять овощи, фрукты и, конечно же, суп. Исключите картофель.
  • Четверг. То же, что и в среду, но только можно добавить 1 банан.
  • Пятница. Суп нужно употреблять с помидорами и нежирным мясом. За сутки допускается съесть 400 гр. куриного филе, а помидоры – в любом количестве.
  • Суббота. То же, что в пятницу, но только помидоры следует заменить капустой, салатными листьями, болгарским перцем и огурцами.
  • Воскресенье. Достаточно сытый день. К супу добавляются овощи, соки из фруктов и неочищ. рис.

Соблюдая рецептуру приготовления супа и рекомендации по составлению рациона на каждый день, можно добиться отличных результатов – потери 10 килограммов за неделю. Очень важно исключить алкоголь, а вот воды нужно выпивать не меньше, чем 2,5-3 литра в сутки. Луковый суп каждый день нужно есть трижды – например, утром, днем и вечером.

Читайте также:  Режим и диета при пиелонефрите у детей

Гречневая диета

Устроив себе гречневую неделю, вы без труда избавитесь от 10 килограммов лишнего веса. Данная крупа низкоуглеводная, поэтому дает возможность достигать таких великолепных результатов. Обязательно стоит посоветоваться с врачом, так как рацион планируется крайне ограниченный – только гречка, приготовленная особым способом, и жидкость.

Первый вариант

Самый простой вариант приготовления – залить стакан крупы полутора стаканами кипятка. Через несколько минут воду нужно слить, а затем залить новым кипятком крупу снова. В таком виде оставьте блюдо до завтрашнего утра. В итоге на следующий день разделите полученное количество каши на 5 равных частей и употребляйте в течение дня. До завтрака нужно выпивать стакан теплой воды с добавлением лимона.

Данная система допускает и «жидкий» рацион. В него входят зеленые чаи, вода простая и минеральная без газа, витаминные чаи, а также черный чай. Можно добавить немного овощных соков собственного приготовления.

Второй вариант

Если есть просто гречку вам невкусно, можно попробовать вариант с добавлением кефира. Примерное меню данной диеты может выглядеть так:

  • На завтрак 50 граммов крупы заливается стаканом кефира (лучше сделать это с вечера, чтобы утром сразу съесть).
  • Завтрак №2 – выпейте стакан кефира.
  • Обед – можно съесть 50 граммов гречки и выпить стакан йогурта (обязательно обезжиренного).
  • Ужин – то же, что и утром.

Если вы будете соблюдать все рекомендации, то вполне реально потеряете 10 килограммов за 7 дней. Главным условием успеха является удачный выбор «своего» продукта для монодиеты. То есть если вы не переносите гречку, вряд ли сможете выдержать такой семидневный марафон.

Рекомендуется во время такой диеты принимать поливитамины. Если вам совсем невмоготу, не сорваться поможет один секрет: можно съесть пару штук чернослива или кураги, салат из свежей капусты, яблоко, зелень.

Вот еще 12 советов, которые помогут вам похудеть быстро и эффективно:

За время любой диеты желудок уменьшается в размерах, поэтому резкий выход из нее грозит не просто набором потерянных килограммов, но и ухудшением самочувствия. Поэтому стоит еще какое-то время ограничивать себя в рамках разумного.

Источник

Быстрые способы похудеть за неделю на 10 кг

Время на чтение: 14 минут

Резкое похудение является большим стрессом для организма, поэтому крайне важно придерживаться здорового и сбалансированного питания во время диеты. Не стоит изнурять себя сложными тренировками и слишком ограниченным меню, чтобы похудеть на 10 кг за неделю. Такой подход нанесет непоправимый вред для здоровья. Безопасная программа должна состоять из индивидуально подобранной диеты и упражнений для сжигания жира. Придерживаться такого плана намного проще, эффективнее и полезнее для организма.

Как происходит быстрое похудение

Потерять 5 кг или даже 10 кг за неделю реально, но вместе с весом уйдет не только жир. Несмотря на то что большую часть массы составляет жир, тело также лишится немалого процента воды.

Отчасти это объясняется тем, что низкокалорийное питание и тренировки снижают уровень инсулина, заставляя организм избавляться от накопленных углеводов, которые связывают воду. Тело может хранить всего около 300-500 г углеводов в форме, известной как гликоген. Однако вещество удерживает объем воды, в 3 раза превышающий количество углеводов. Из-за снижения уровня инсулина почки сбрасывают избыток натрия, который помогает сохранять воду в организме. Наряду с уменьшением массы жира и воды, вес уходит из-за отсутствия в рационе тяжелой пищи.

Универсальные способы избавления от лишних килограммов

Чтобы начать терять вес, необязательно садиться на строгую диету. Не всегда один и тот же способ подойдет разным людям, однако есть несколько решений, которые помогают не только худеть, но и удерживать нужную форму.

Придерживаться основных принципов здорового образа жизни станет полезной привычкой как для взрослых, так и для детей:

Способ похудения Описание
Активный образ жизни Достаточно просто часто гулять на свежем воздухе и подниматься по лестнице вместо лифта, чтобы сжигать больше калорий. Активный образ жизни насыщает организм кислородом, что приводит к снижению уровня стресса
Диетическое питание Диета подразумевает полный пересмотр рациона и пищевых привычек. Отказ от нездоровой пищи и переход на низкокалорийные продукты в значительной степени влияют на скорость похудения. Именно поэтому большинство диет основано на овощах, фруктах, рыбе и низкокалорийном мясе. Можно употреблять продукты с отрицательной калорийностью — сельдерей, капусту, морковь и др. На их усвоение организм тратит больше калорий, чем получает из этой пищи
Занятие спортом Небольшая зарядка днем и вечером поможет скинуть вес. Если включить в свою программу специальные тренировки, можно убрать живот и бока
Обертывания Из-за пассивного образа жизни и увеличения жировой прослойки на ляжках появляется целлюлит. Только диета не сможет помочь убрать апельсиновую корку, потребуется обертывание с пищевой пленкой. Процедура включает скрабирование и нанесение жиросжигающего геля на кожу. Можно включать ее в программу похудения для усиления эффекта
Пить больше жидкости Важно пить много воды. Это поддерживает хорошее состояние кожи и организма, а также способствует похудению. Жидкость, такая как молоко, кефир, зеленый чай, кофе и свежевыжатый сок, увеличивает метаболизм и снижает калорийность рациона
Правильный сон Желательно не ложиться спать после 12 часов, так как ухудшается качество сна. Есть следует минимум за 2 часа до того, как отправится в кровать. Сон должен длиться не меньше 8 часов. Если придерживаться рекомендаций, у тела будет больше энергии, чтобы сжигать калории
Сокращение употребления калорий Подсчет калорий является основой правильного похудения. Если в день употребляется больше, чем тело может потратить, под кожей начинает накапливаться жир. Для подсчета калорий нужно взвешивать и записывать все съеденные продукты. Желательно не пить калорийные напитки, так как они быстро перевариваются, вскоре снова появляется голод. Вместо этого предпочтение отдается чаю и кофе
Читайте также:  Холецистит диета у детей до года

Список жиросжигающих диет

Существует множество разнообразных диет для быстрого похудения. В большинстве случаев эффект объясняется радикальным ограничением в питании. Из-за этого организм переживает сильный стресс, эмоциональный упадок, что обычно приводит к срыву.

При выборе диеты стоит отдать предпочтение щадящим вариантам, которые обеспечивают тело питательными веществами.

Жесткие режимы питания часто исключают большое количество продуктов, что приводит к недостатку необходимых витаминов и минералов. На деле достаточно будет полностью исключить сахар, нездоровую пищу и быстрые углеводы. Несмотря на высокую энергетическую ценность, такие продукты не несут пользы для организма и откладываются в виде лишнего жира. Лучшей пищей для составления рациона являются овощи, фрукты и каши. Благодаря долгому усвоению и большой питательной ценности на основе этих продуктов нередко создают монодиеты.

Рацион из одного продукта

Эффективный способ быстро сбросить вес в домашних условиях — монодиета. Основой рациона обычно является один продукт. Безопасно ограничивать меню можно в течение 7 дней. Преимущества монодиеты:

  • отсутствие необходимости подсчитывать калории;
  • содержание огромного количества питательных веществ в большинстве овощей и фруктов;
  • очищение организма и устранение недостатков кожи;
  • отсутствие голода;
  • бюджетность.

Рацион гречневой диеты в основном состоит из вареной гречки. Кроме воды, можно пить нежирный кефир, а также съедать небольшую горсть сухофруктов в качестве перекуса. Если появляется головокружение или недомогание, нужно разбавить еду водянистыми фруктами и ягодами. Важно поддерживать водный баланс в организме для избежания запоров. Учитывая жесткость диеты, ее не стоит придерживаться чаще 1 раза в месяц. Употребляя только гречку, можно сбросить до 7 кг за неделю.

Овсяная диета позволяет есть в любом количестве овсянку, сваренную на воде. В первой половине дня разрешается добавить в кашу горсть сухофруктов и орехов, чтобы придать блюду сладковатый вкус. Во второй половине можно есть кислые фрукты и вареные овощи. Также разрешается стакан кефира перед сном. Часто придерживаться овсяной разгрузки небезопасно для здоровья.

Огуречная диета содержит меньше всего калорий, так как энергетическая ценность огурца составляет 16 ккал на 100 г. Такое питание оказывает разгрузочный эффект на организм. Однако, учитывая скудность рациона, не рекомендуется усердствовать с физическими нагрузками, так как в теле могут ощущаться сильная слабость и усталость. Не помешает прием витаминных добавок для поддержания тонуса мышц.

Кефирно-яблочный рацион категорически запрещается людям с высокой кислотностью желудка. Суть питания заключается в чередовании приемов кефира и яблок. Во время одной трапезы можно есть не больше 2-3 фруктов и 1 стакана напитка. Яблоки разрешается употреблять в любом виде, например, запечь или натереть.

Методика медиков

Если нужно гарантированно и безопасно сбросить лишний вес в домашних условиях, самый подходящий вариант — диета, разработанная медиками. Изначально методика назначалась пациентам с проблемным весом перед серьезными операциями с целью избежания возможных осложнений.

Существует два варианта программы: на 7 дней, которая помогает сжечь до 10 кг жира, и двухнедельный способ, убирающий до 15 кг. Рацион в рамках диеты включает минеральную воду, обезжиренное молоко, яблоки, овощи, чаи.

Рецепт клиники Майо

В основе лечения клиники Майо лежит специальный жиросжигающий суп. Есть его нужно каждый день и в неограниченном количестве. Благодаря тому, что суп питательный и низкокалорийный, сидеть на диете можно практически каждый месяц. Если 7-дневная программа прервалась, для получения результата необходимо начать сначала.

За неделю такого питания можно скинуть от 5 до 10 кг. В отличие от других низкокалорийных диет, жиросжигающий суп не создаст ощущение усталости или недомогания. Для этого блюда необходимы 6 луковиц, несколько помидоров, 1 кочан капусты, 2 зеленых перца, пучок сельдерея, 500 мл овощного бульона. Нужно порезать овощи на небольшие кусочки и залить бульоном, приправить солью, перцем и (при желании) карри или острым соусом. Следует кипятить все на большом огне в течение 15 минут, после чего уменьшить огонь и продолжить варить, пока овощи не приготовятся.

Суп нужно есть каждый раз, когда появится чувство голода. Но не стоит питаться исключительно этим блюдом. Полезно будет разбавить рацион другими продуктами.

Насыщенное белками питание

За счет отсутствия в рационе углеводов и жиров тело начинает использовать собственные жировые запасы для получения энергии. Белковое питание состоит из богатых протеинами продуктов — мяса, яиц, молока, рыбы и протеиновых коктейлей. Основную ценность составляет их питательность, благодаря чему можно долгое время не чувствовать голода.

Придерживаться белковой диеты допускается не больше 14 дней, после чего обязательно делается перерыв на 3-4 месяца. Это необходимо, чтобы избежать белкового отравления. В основном после недельного соблюдения диеты уходит 4-5 кг чистого жира. Для закрепления результата понадобится повторный курс.

Сжигание жира жидкостью

Жидкую диету можно назвать альтернативой разгрузочному дню, так как все питание поступает в легкоусвояемом виде, желудок может отдохнуть и очиститься. Существует много типов водного режима. Можно пить свежевыжатые соки, смузи, воду, кисломолочные продукты, протеиновые коктейли и жиросжигающие супы.

Недельный курс питьевой диеты состоит исключительно из жидкой низкокалорийной пищи. Стоит учесть, что во время такого питания размеры желудка могут немного уменьшиться из-за значительного снижения нагрузки. Поэтому после окончания диеты организм будет насыщаться при меньшем количестве съеденной еды. В результате сожженные килограммы не смогут вернуться.

Популярная кефирная диета также входит в перечень жидкого питания. Обычно к ней обращаются, когда нужно срочно и безопасно сбросить вес. Кефирная диета чаще всего состоит из употребления литровой бутылки напитка в течение дня. Иногда количество жидкости ограничивают до 500 мл в день. Однако такое питание может вызвать обезвоживание организма с тяжелыми последствиями. Можно пить простую чистую воду и травяной чай без ограничений. Также разрешается разбавить рацион низкокалорийными белковыми продуктами.

Супербыстрая потеря веса

Периодическое голодание, или пост является еще одним эффективным и проверенным инструментом для сжигания жира. Для этого необходимо уменьшить употребление калорий, а лучше совсем исключить их. Существует много разных вариантов, таких как 16-часовое голодание с 8-часовым окном для восполнения энергии или 20-часовое голодание с 4-часовым окном.

Читайте также:  Если хочешь сладкое во время диеты

Этот способ похудения не подходит людям с серьезными нарушениями работы пищеварительной системы. Нежелательно проводить подобные разгрузки чаще 1 раза в месяц. За один заход можно потерять до 3 кг.

6 лепестков

Это необычный формат похудения. Для начала нужно будет вырезать 6 бумажных лепестков и объединить их в полноценный цветок. Каждый необходимо подписать одной из предложенных монодиет (рыбная, овощная, куриная, злаковая, творожная, фруктовая). Их нужно придерживаться в указанном порядке, не делая исключений. В рамках диеты можно похудеть на 0,5-1 кг в день.

6-дневная программа также соответствует принципу раздельного питания. Во время каждого приема пищи употребляется один белковый или углеводный продукт. Такой способ помогает расщеплять больше жиров. В основном быстрому сбросу веса способствует соблюдение монодиеты. Также желудок не может привыкнуть к конкретному продукту за короткий промежуток времени, поэтому находится в постоянном состоянии стресса и сжигает больше энергии.

Диета Майи Плисецкой

Упор делается на употребление белковой пищи и усердные тренировки. Протеин желательно брать из источников с низким содержанием жира. Быстрый эффект обеспечивает отсутствие в рационе кофе, какао и шоколад. Помимо того что шоколад и какао содержат большое количество калорий, они включают вещества, нарушающие водно-солевой баланс. Кофе удерживает много воды, а при жестких тренировках эффект только усиливается.

Нужно полностью убрать из рациона сладости, жареные блюда, жирное мясо. Из-за высокого содержания сахаров сухофрукты запрещены. Это позволит сократить количество веществ, ведущих к задержке жидкости. К этому списку добавляются картофель, помидоры и баклажаны. Существует мнение, что они плохо перевариваются и вызывают проблемы с пищеварением.

Меню включает множество вкусных и полезных продуктов:

  • зеленые овощи (брокколи, савойская и цветная капуста, шпинат, салат);
  • крупы (ячмень, чечевица, коричневый рис);
  • белая нежирная рыба.

Блюда можно запекать, тушить и варить. Главное, чтобы приготовленная пища оставалась низкокалорийной. Не стоит увлекаться маслом — можно использовать не больше 1 ст. л. растительного масла в сутки. Все крупы отвариваются на воде, соль не добавляется. Если хочется чего-то более вкусного, можно полить лимонным соком и покрошить в кашу петрушку или укроп. Любые специи строго запрещаются.

Выход из диеты

Хорошо продуманный выход из изнуряющей диеты способен закрепить результат без возврата веса. Если отнестись к этому этапу несерьезно, можно потерять все достижения. Многое будет зависеть от психологического состояния человека после диеты. Нередко после успешного снижения веса на 5 и даже 10 килограммов он набирает вдвое больше. Такой подход ни к чему не приведет и требует серьезного пересмотра личного отношения к своему телу и цели похудения.

Метод выхода из низкокалорийной диеты прост и состоит в постепенном увеличении калорийности рациона. Однако не стоит забывать про принципы сохранения веса. Лучше всего продолжать питаться дробно. В таком режиме отсутствует чувство голода, что помогает избавиться от срывов и сохранить вес. В конкретном случае особенности способа могут меняться.

Длительность выхода из диеты рассчитывается из продолжительности режима питания, умноженного на 2.

Недостатки режимов питания

Несмотря на высокий процент эффективности, а также разнообразие диет, резкое похудение не всегда проходит безвредно для здоровья. Среди основных симптомов плохой реакции на диету:

  • Ограниченное питание может вызвать глюкозное голодание. Его легко определить по таким симптомам, как снижение реакции и мыслительных способностей. Это некритично, если в течение диеты не планируется важное событие, где требуется трезвое и быстрое мышление.
  • Часто наблюдаются головные боли, резкое падение давления и депрессия. В таком случае нейтрализовать симптомы можно растворенной ложкой меда в стакане теплой воды. Если самочувствие не улучшится, рекомендуется съесть горсть сухофруктов или перейти на другой режим.
  • Выход из диеты занимает примерно неделю, что увеличивает длительность низкокалорийного питания.

Легко сбросить вес невозможно. Этот процесс всегда требует больших усилий и силы воли.

Программа упражнений

Помимо соблюдения низкокалорийной диеты, важно ежедневно проводить короткие тренировки дома для ускорения процесса потери веса. Для достижения наилучших результатов с утра нужно принять детоксикационный напиток, после чего начать занятия. Переход на интенсивный темп упражнений обеспечивает похудение без диет. Снижение веса при помощи тренировок одинаково эффективно как для женщин, так и для мужчин, и разрешено даже подросткам. Лучшие упражнения:

  • Ходьба и бег трусцой. Пешие прогулки на длительные дистанции — это простой способ похудеть во всем теле. Анаэробные упражнения полезны для сердца и мозга. Чередование ходьбы и бега улучшает кровообращение, уменьшает уровень холестерина и поддерживает здоровую потерю веса. Эта комбинация лучше всего подходит тем, кто хочет убрать жир из нижней части тела. Предполагаются ходьба в умеренном темпе (15 минут) + бег (10 минут). Сделать нужно 3 подхода.
  • Высокое поднятие ног. Тренировка для похудения в зоне живота и ног. Высокие поднятия сжигают лишний жир и укрепляют сердце. В положении лежа нужно поднимать ноги под углом 90 градусов. Следует начать с двух заходов по 15 повторений.
  • Приседания со своим весом. Это лучшие упражнения для сжигания большого количества калорий за малое количество времени. На эффективность тренировки влияет правильность ее выполнения. Приседания нужно делать по 10 повторений на каждую ногу.
  • Йога. Является древним и здоровым способом восстановления внутренней гармонии и снижения веса. Она делает тело более гибким, улучшает кровообращение и повышает метаболизм. Один круг упражнений включает в себя последовательность из 10 базовых поз йоги. Нужно выполнять 5-7 кругов ежедневно.
  • Дыхательные упражнения. Лучший способ похудеть, не прилагая много усилий и времени — это дыхательные практики. Всего одно упражнение помогает снять стресс, очистить и расслабить тело, тем самым снижая уровень холестерина и обеспечивая естественный контроль набора веса. Упражнение выполняется 5 минут, после чего можно совершить небольшую прогулку.

Источник