Меню

Диета когда борешься с целлюлитом



Диета от целлюлита: 10 лучших продуктов для упругой кожи

Целлюлит так или иначе коснулся каждой женщины. Правильное питание является одним из основных методов комплексного воздействия на заболевание. Но диета от целлюлита – это не значит, что нужно несколько недель практически ничего не есть. Для борьбы с проблемой необходимо понять причины целлюлита и грамотно составить рацион питания, который включает все необходимые организму витамины и микроэлементы.

Что составляет основу питания при целлюлите

Отказ исключительно от калорийных продуктов не принесёт желаемого результата в борьбе с «апельсиновой коркой». Диета против целлюлита предусматривает улучшение метаболизма и очищение организма от токсинов и шлаков.

Рацион должен быть наполнен белком, задача которого состоит в сжигании жира и снабжении организма энергией. Употребляя белок и занимаясь физическими упражнениями, можно преобразовать весь жир в подтянутые и упругие мышцы без каких-либо проявлений целлюлита. Единоразовый приём пищи должен содержать не более 30 г белка – именно столько организм может переработать за раз. Поэтому в каждый приём пищи нужно добавлять определённое количество белка: например, на завтрак – творог, на обед – рыбу и т.д.

Питание при целлюлите должно содержать овощи и фрукты, а также нежирные кисломолочные продукты. Необходимо пить много воды для ускорения обменных процессов и подавления чувства голода. Хлеб при целлюлите не запрещен, но следует отдавать предпочтение ржаному сорту или из муки грубого помола.

Антицеллюлитная диета не обходится и без углеводов. Они играют немаловажную роль в расщеплении жиров, но употреблять нужно углеводы с низким гликемическим показателем, которые будут медленно высвобождать энергию.

10 продуктов, которые помогут избавиться от целлюлита

В рацион нужно включить следующие продукты, которые способствуют выведению шлаков и жидкости из организма:

1. Бананы

Отношение калия к натрию в бананах велико, поэтому эти фрукты в большей степени выводят жидкость из организма, чем накапливают её. Также калий активирует кровоток, благодаря чему полезные компоненты поступают в клетки и ткани. Бананы – это идеальный перекус для тех, кто склонен к целлюлиту, особенно если кушать их с кисломолочными продуктами. Калием также богаты сухофрукты и некоторые овощи.

2. Капуста

Из капусты можно приготовить много вкусных, полезных и питательных блюд. Овощ богат витамином C, кальцием и калием. Диета от целлюлита должна включать брюссельскую капусту, употребление которой способствует блокировке некоторых эстрогенов, нарушающих синтез коллагена и ослабляющих соединительную ткань.

3. Злаковые

Включение в рацион ячменя, овсянки – углеводов с низким гликемическим показателем, способно в постоянном режиме подпитывать организм небольшими порциями энергии, так что человек долго не чувствует голода. К тому же, овсянка очищает организм от шлаков и токсинов.

4. Куриные яйца

В состав яиц входит белок, витамины A, B12, E, D, микроэлементы – железо, цинк, йод. Они низкокалорийны и достаточно питательны за счёт высокого содержания протеина. Но при целлюлите рекомендуется кушать только белок яиц для контроля уровня холестерина и употребления жира. Витамин E также отвечает за эластичность кожи и в достаточном количестве содержится в растительном масле.

5. Авокадо

Данный экзотический фрукт содержит олеиновую кислоту, способную регулировать аппетит и формировать чувство насыщения. В авокадо входит глютатион, активизирующий выведение токсинов. Также фрукт богат ненасыщенными жирными кислотами, полезными для организма, но налегать на него не стоит – авокадо считается калорийным.

6. Семечки подсолнечника

В них содержатся витамины B6 и E, которые улучшают процессы усвоения белков и устраняют симптомы целлюлита. Но семечки очень калорийны, поэтому кушать их можно в небольшом количестве.

7. Сухое красное вино

Этот алкогольный напиток разрешён к употреблению при целлюлите – но не более полстакана в день. Красное вино стимулирует отток шлаков из организма и улучшает кровообращение.

Источник

Антицеллюлитная диета

С целлюлитом большинство женщин знакомо не понаслышке. Каждая женщина знает, как выглядит целлюлит, — неровности на коже, так называемая апельсинная корка. Кроме того, при наличии этой неприятности сама кожа теряет эластичность и мягкость и становится несколько огрубевшей. Сплошной кошмар для представительниц прекрасной половины человечества!

На самом деле целлюлит вызван всего-навсего жировыми отложениями, заключёнными в своеобразные мешочки, которые располагаются где-то в свободных местах между мышцами. Если бы жир равномерно растекался по организму, особых волнений он бы не вызвал. Вся проблема в том, что эти мешочки с жиром не лежат ровным слоем. Ну представьте себе, что вы укладываете вещи в чемодан и под ровный слой кофточек вкладываете кроссовки в пакете, — непременно получится бугор. Точно также и целлюлит ведёт себя – проявляется неровностями.

Чем вызывается целлюлит? Жировые мешочки не выводятся из организма вследствие проблем с желчеотделением. Как известно, именно желчь растворяет жиры. Но, когда желчеотделение недостаточно, жировые сгустки бродят по крови совсем беспризорные. Организму приходится сконцентрироваться на утилизации жира самостоятельно, раз желчь устранилась от этой работы. Жир элементарно капсулируется и раскладывается под кожей. Как говорится, хоть как-нибудь, но порядок наводится. В результате любуйтесь, граждане, — целлюлит собственной персоной.

Устранить целлюлит без желчи невозможно. Следовательно, надо активизировать работу по производству желчи, иначе носить нам эти мешочки — не переносить.

Надо обратить внимание на водно-солевой баланс, то есть пить как можно больше воды – в день не менее двух литров. Буквально заставляйте себя это делать. Наберите воды в двухлитровую тару и до ночи её выпить. Без воды из зашлакованного организма не будут удаляться те самые шлаки. Причём только соблюдение водного режима уже позволит вам сбросить вес.

Стоит, конечно, поговорить и о движении. Застой крови, снижение эластичности кровеносных сосудов очень сильно способствуют появлению целлюлита на ваших боках. Желательно побольше двигаться, ну хотя бы пройти пешком до работы, когда есть ещё силы на подвиги. Вечером – обязательная пробежка по магазинам за продуктами, которая заменит вам пешие переходы.

В комплексе мер, предпринимаемых для избавления от целлюлита, должен присутствовать массаж – механическое разбивание жировых мешочков. Ежедневный недорогой массаж можно получить во время приёма водных процедур, иначе говоря, во время душа. Можно использовать обычную мочалку, массажную варежку или обычного пластикового массажёра, — такие прозрачные розовые, оранжевые, синенькие крабики- растопырки. И приятно, и полезно.

Но…Всенепременное но…Прямо никуда от него не деться. Без определённой антицеллюлитной диеты ничего не получится. Ведь в первую очередь надо простимулировать увеличение количества желчи в организме. Как ни странно, надо чаще принимать пищу. Именно приём пищи способен заставить желчный пузырь сократиться и выдать порцию желчи.

Таким образом приходим к выводу, — чтобы избавиться от целлюлита, нужно

1. Усилить кровообращение, освободить протоки лимфы, чтобы её течению ничто не мешало. Для этого увеличиваем физические нагрузки на организм. Это обязательно, иначе не будет эффекта от диеты.

Читайте также:  Можно ли есть рыжики на диете

2. Массаж, способствующий рассасыванию жировых отложений, как вспомогательный момент, но не менее действенный.

3. Водный режим, — 2 литра воды в день помогут организму выводить из него побольше шлаков, которые затрудняют работу и кровеносных русел, и лимфотоку, и желчеотделению.

4. Наконец, сама диета. Самый важный фактор в нашей борьбе с излишками жира.

В антицеллюлитную диету следует включить продукты, которые увеличат желчеотделение, что, в свою очередь, буквально «съедает» жировые запасы. В перечень таких продуктов внесены овощи и фрукты, а также мята перечная, расторопша, барбарис, чёрная редька, грейпфрут, одуванчик, чистотел, цикорий, кукурузные рыльца, шиповник, пижма и многое другое.

Следует существенно снизить потребление соли и отказаться от кофе и алкоголя, задерживающих жидкость в организме. Сократить наличие в рационе жирной пищи, хлеба, выпечки и шоколада.

1.Жирное мясо, животные жиры, жирные молочные продукты.

2.Консервы, пресервы, всякие кубики, соленья, маринады.

3.Шоколад, кофе, чаи, алкоголь.

4.Сахар и сахаросодержащие – макароны, хлеб ( кроме цельнозерновых), рис, сласти, выпечка.

1.Много воды – как уже говорилось, не меньше 2 литров в день

2.Белковые продукты – только нежирные мясо, рыба, морские деликатесы, яйца, молочные продукты с содержанием жира не выше 1.5%

3.Клетчатка – фрукты, овощи неограниченно, цельные крупы и бобовые

4.Растительные жиры — ограниченно, орехи, семена.

Вот и вся антицеллюлитная диета. Чередуйте разрешённые продукты как угодно, главное, соблюдайте калорийность. Приятного аппетита!

Источник

Антицеллюлитная диета. Подробное меню

Целлюлит обычно на внешней стороне бедер, вокруг коленей, у лодыжек. На начальном этапе он не очень заметен: понять, что это целлюлит, можно только тогда, когда ткань станет тверже, чем обычно. Вид апельсиновой корки с известными «дырочками» появляется позже, когда целлюлит уже находится на продвинутой стадии.

Что такое целлюлит?

Целлюлит — это особый тип жира, который «тает» очень трудно. Он состоит из жира, богатого водой, метаболическими шлаками и соединительной тканью.

Чего следует избегать?

Прежде всего, не стоит курить или есть продукты, которые приводят к накоплению шлаков: колбасы, сосиски, вся жареная пища, животные жиры, вино и спиртные напитки.

Даже физические упражнения, особенно если их делать непрерывно, не помогают не только решить эту проблему, а даже ухудшают ее, поскольку увеличивают количество шлаков (в данном случае молочная кислота).

Как лечить целлюлит?

Чем целлюлит моложе, тем легче от него избавиться. Идеальное лечение состоит из двух отдельных приемов, но выполняющихся одновременно.

Она основана на давлении снаружи, получаемом с помощью пневматических подушек, обернутых вокруг конечностей. Это самая важная часть антицеллюлитной терапии.

Она состоит из введения через маленькие иглы фармакологических веществ, задача которых сделать мягче затвердевшую соединительную ткань. Как правило, требуются двадцать таких процедур, чередуя их каждую неделю (десять недель лечения). Впоследствии нужно проводить профилактическое лечение мезотерапией и прессотерапией раз в месяц.

Важность диеты для борьбы с целлюлитом

Антицеллюлитная диета в первую очередь — богата растительными продуктами, которые снабжает организм множеством полезных веществ.

Правила антицеллюлитной диеты

1. Выпивать 5 стаканов минеральной воды между приемами пищи, плюс стакан при пробуждении и один перед сном.

2. Не пить спиртные и безалкогольные напитки.

3. Заменить напитки зеленым или травяным чаем.

4. При использовании приправ никогда не превышать две ст. л. оливкового масла в день и не использовать другие виды масла.

Завтрак: 5 овсяных печений; клубника, яблоко и груша.

Обед : салат с лимоном и оливковым маслом, 80 г макарон.

Ужин: пюре из бобовых; грибы, приготовленные в кастрюле с чесноком, петрушкой и половиной стакана белого вина.

Завтрак: пять овсяных печений, сок из цитрусовых без сахара.

Обед: 150 г салата из свежей фасоли, 80 г макарон с 30 г творога.

Ужин: салат из вареной цветной капусты, соевая котлета, кусок хлеба из непросеянной муки.

Завтрак: 2 сухаря из непросеянной муки, салат из апельсинов, яблок, моркови и лимона.

Обед: салат из вареных бобов, сельдерея, лука; 80 г коричневого риса со свежими помидорами.

Ужин: омлет из кабачков, приготовленный в духовке без приправы (два яйца, большой нарезанный кабачок, обжаренный в кастрюле); смесь приготовленного лука, перца и артишоков.

Завтрак: два сухаря из непросеянной муки, салат из клубники, яблок и киви.

Обед: 80 г коричневого риса с кабачками; сырой морковный салат.

Ужин: фаршированный перец (для начинки: два яйца, петрушка, отварной картофель, чайная ложка сухарей); смесь из моркови, лука и вареных зеленых бобов, заправленных одной ч. л. масла оливы с лимоном и перцем.

Завтрак: 5 сухих печений, стакан малинового сока.

Обед: зеленый салат с ч. л. масла оливы с измельченным базиликом, лимонным соком и столовой ложкой маложирного йогурта; 80 г макарон с томатом и базиликом.

Ужин: 4 фрикадельки из моркови и шпината.

Завтрак: 5 овсяных печений, сок по вкусу.

Обед: салат из капусты, приправленный ч. л. масла оливы, щепоткой чили и лимонным соком; 80 г цельнозерновых макарон с горохом.

Ужин: 100 г тушеной говядины с кабачками, баклажанами, картофелем, луком, розмарином и шалфеем; кусок хлеба из непросеянной муки, два ломтика свежего ананаса.

Завтрак: 5 печений, арбуз, яблоки и киви.

Обед: смешанный салат, приправленный одной ч. л. оливкового масла, ложкой нежирного йогурта и небольшим количеством горчицы; 80 г спагетти из цельной пшеницы с чесноком, маслом и чили.

Ужин: два артишока, фаршированная говядина; жареный перец, приправленный одной ч. л. оливкового масла, петрушкой с чесноком, перцем.

Выполняя вышеперечисленные правила и следуя диете, можно не только избавиться от целлюлита, но и похудеть в целом. Результат не заставит себя ждать!

Вам также может понравиться:

Источник

Диета против целлюлита: что нельзя, а что можно

Лишний вес уже давно стал тотальной проблемой человечества. В отсутствии необходимости бороться за существование мы становимся неповоротливыми, ведем сидячий образ жизни, обрастая лишними килограммами. Но кто хочет, то всегда ищет выход, потому от избыточной массы тела и «апельсиновой корочки», его постоянной «спутницы», вполне можно избавиться. Нужно проявить немного собранности, силы воли, заняться собой, стать физически более активным, а также выяснить, какая диета против целлюлита самая подходящая.

Правила питания при целлюлите: советы от специалистов

Косметологическая индустрия предлагает большое количество самых разных товаров, направленных на купирование симптоматики целлюлита – деградационного заболевания липидного слоя, преимущественно поражающего женщин. Существуют кремы, маски, скрабы и прочие средства, обещающие чуть ли мгновенный эффект. Однако, многие разочаровано отказываются от идеи их применения, причем по вполне объективным причинам.

Основные рекомендации

Разбираясь, как питаться, чтобы не было целлюлита, нужно уяснить, что никакой голодовкой результата добиться не получится. Но, приложив достаточно усилий, можно действительно существенно похудеть, но целлюлит вполне способен остаться. Предупредить развитие болезни, а также обратить ее вспять помогут простые рекомендации.

Читайте также:  Синдром раздраженого кишечника диета

  • Очень важен правильный питьевой режим. Ни в коем случае нельзя допустить обезвоживания организма. Это приведет не только к усугублению самой болезни, но также может спровоцировать много иных проблем. В среднем нужно потреблять около двух литров в день, включая любую жидкость, к примеру, суп или чай.
  • Голодание – не лучший выбор, как и строжайшая диета. Таким методом добиться можно только истощения, перерастающего в анорексию, а никак не избавления от «апельсиновой корки».
  • Возьмите за привычку регулярно пить кислородные коктейли, воду с имбирем и лимоном, перейдите с кофе на зеленый чай и свежие отвары трав.
  • Оптимальный режим питания для борьбы с целлюлитом – дробный. Это значит, что есть надо крохотными порциями по 6-8 раз в сутки.
  • Не помешает научиться считать калории, а также не превышать свою дневную норму¸ даже если очень хочется. Полученная энергия из еды должна быть полностью израсходована, иначе организм начнет запасаться на потом.
  • Постарайтесь исключить из рациона жареное, копченое, соленое, чрезмерно жирное. Все это работает заодно с целлюлитом и способно нивелировать ваши усилия в спортивном зале и СПА-салоне.
  • Полюбите отварные блюда, приготовленные на пару или вовсе сырые по возможности. От жареной картошечки лучше отказаться – она прямой путь к некрасивым буграм и узлам на коже.

Не помешает отказаться от вредных привычек. Алкоголь, к примеру, кроме прямого вреда здоровью, еще и усиливает аппетит и стирает психологические барьеры, которые вы сами себе установили. Как бросить курить и не поправиться уже имеется материал на нашем сайте.

Полезные продукты против целлюлита

Борясь с болезнью, нужно включить в рацион продукты, которые сами по себе низкокалорийные. Однако этот показатель не единственный чем надо руководствоваться при выборе подходящего меню. Существуют такие виды еды, которые не только не позволяют излишкам липидов оседать в проблемных зонах, но даже помогают быстрее сжигать лишние калории. Каши, цельнозерновые продукты содержит много полезной клетчатки, соки богаты витаминами, все это нужно учитывать при разработке рациона.

Овощи, фрукты и ягоды

В составе всех этих неоценимых даров природы имеется рекордный набор полезных веществ, минералов, витаминов. Антиоксиданты, которых там тоже предостаточно, участвуют в процессе восстановительных процессов в коже, а целлюлит имеет к ней самое прямое отношение.

Брокколи, цветная и белокочанная капуста, кабачки, баклажаны, тыква, сельдерей, шпинат, салаты – все это должно стать вашей привычной едой на каждый день. Авокадо – кладезь веществ для жиросжигания, включите его в свой рацион.

Ягоды занимают в этом параде природных средств борьбы лидирующее место. Малина, ежевика, клюква и прочие умеют качественно выводить из организма токсины, накопленные в жировой прослойке и не только. Также они помогут избавиться от избытка жидкости.

Существует версия, будто привычная нам, а также давно и глубоко порицаемая всеми крахмалистая картошка, тоже может помочь в непростой борьбе с «апельсиновой корочкой». В ней много калия, недостаток которого тормозит вывод избытка воды из липидных клеток.

Семечки и орехи

Эти продукты недаром относятся к настоящим суперфудам, которыми можно легко заменить искусственно разработанные БАДы. Они очень богаты минералами, витаминами и прочими «полезностями», которые хорошо усваиваются, идут на пользу для восстановления кожей утраченной эластичности. Но нельзя забывать о том, что орешки и семечки зачастую имеют высокую степень калорийности, потому количество их в рационе нужно четко контролировать.

Рыба и морепродукты

В такой еде очень много уникальных аминокислот, при этом в большинстве своем при довольно низкой степени калорийности. Лосось, тунец, «студенческий» хек, все это содержит белки, которое помогут организму расщепить излишки жира, переработать его в энергию. Морепродукты неисчерпаемый источник разных минералов, микро- и макроэлементов, необходимых для нормальной работы всех систем организма.

Вода и зеленый чай

Наше тело состоит из влаги на более чем семьдесят процентов. Толька эта живительная жидкость способна вывести токсины даже оттуда, откуда они «по доброй воле» никак не желают уходить – из устоявшегося липидного слоя.

Поклонники кофе и черного чая неохотно «сдают» свои позиции, однако, как ни крути, а именно зеленый чай является лидером среди напитков по содержанию витамина С. Кроме того, такой напиток – хорошее мочегонное средство, позволяющее восстановить водно-солевой баланс в пределах нормы. В процессе похудения, избавления от целлюлита это играет далеко не последнюю роль.

Специи и пряности

Исследования показывают, что натуральные восточные пряности, к примеру, жгучие перцы, могут не только сделать привычные блюда более привлекательными, но также качественно бороться с целлюлитом. Фермент под названием капсаицин, содержащийся в них, подстегивает процесс термогенезиса клеток, за счет чего человек худеет. Это значит, что он стимулирует выработку клетками тепла, на что идут дополнительные энергетические затраты, что сжигает много дополнительных калорий.

Куриные яйца

Многие с удивлением обнаруживают, что вопреки заблуждениям, яйца становятся отличным инструментом в борьбе с целлюлитом. Они содержат биодоступные белки, а также антицеллюлитные витамины групп В (3, 6, 9, 12), D, А, Е и многое другое. При этом в их много протеина, который позволит долгое время оставаться сытыми, не ощущая позывов голода.

Под запретом: продукты, вызывающие целлюлит

Список продуктов, вызывающих целлюлит, довольно обширен. Многое из запретного высоко оценивалось нашими мамами и бабушками, которые в большинстве своем имели весьма смутное представление о здоровом питании. Даже тем, у кого нет никаких признаков целлюлита, не помешает для профилактики сократить потребление некоторых продуктов, чтобы потом экстренно не искать способы избавиться от неприятной, некрасивой проблемной кожи, покрытой бугорками и впадинками.

Злейший враг – сахар

Наиболее популярным продуктом питания, который имеется в любом доме, но при этом заодно становится первейшим «пособником» целлюлита, является именно сахар. Он входит в состав большого количества блюд, причем вовсе не обязательно сладких. Однако сладкоежки чаще всего страдают от избыточной массы и «апельсиновой корки». Углеводы, да еще такие «быстрые», усваивающиеся практически мгновенно, не лучший выбор для желающих похудеть.

Все блюда, содержащие этот продукт, имеют весьма высокий гликемический индекс (ГИ), что приводит к резким скачкам глюкозы в крови. Мало того, что избыток ее моментально начинает преобразовываться в лишние килограммы на бедрах и боках, так еще может привести к диабету.

Соль – белая смерть

В одной популярной комедии советских времен под названием «Любовь и голуби» одна из героинь говорила, что соль является смертельно опасной. Отношение к ней и ее образу жизни там было скептическим, но все это правда. При участии поступающей с пищей соли, происходит торможение работы лимфатической системы.

Сдоба, выпечка, фастфуд

Так любимые нами пирожные, торты, булочки, крендельки, а вкупе с ними чебуреки, самса, шаурма и прочие гамбургеры – прямая дорога к ожирению. Питательная ценность у них довольно мала, зато пустых калорий, которые тут же откладываются на боках и животе в них хватает с лихвой. Пора уяснить, что все, продающееся в «Макдональдсе» ничего хорошего для организма не приносит, зато в деле прогрессирования целлюлита продвинулось очень далеко.

Читайте также:  Соль при диете можно или нет

Любая уличная еда провоцирует возникновение нарушений в липидных клетках, потому от нее лучше раз и навсегда отказаться. Колбасу, сардельки с сосисками, а также полуфабрикаты быстрого приготовления можно смело внести в эту же категорию запрещенных к потреблению продуктов, даже если у вас пока нет никакого целлюлита.

Курение и алкоголь

Как и любые зависимости, эти очень сильно опасны, приме не только из-за того, что способствуют возникновению «апельсиновой корочки». Они разрушают полезные витамины, вызывают преждевременное старение кожи, из-за чего она еще быстрее теряет эластичность. Замените спиртное натуральными фруктовыми или овощными соками, а от курения лучше совсем откажитесь.

Животные жиры

Если речь не идет о кето- или палеонтологической диетах, насыщенные животные жиры как раз и являются тем самым строительным материалом, из которого выстраиваются целлюлитные бугорки в проблемных зонах. Правда, полностью лишать организм этих веществ тоже нельзя, потому придется четко следить за тем, чтобы рацион был сбалансированным.

Кофе, черный чай

Казалось бы, чем может повредить обычная кружка утреннего кофе. На самом деле она способна задерживать выведение влаги из клеток, из-за чего та накапливается в липидной прослойке. В чае содержится аналог кофеина (теин), который работает подобным образом. В малых количествах эти вещества полезны, но если вы не можете себя контролировать, то придется отказаться от этих напитков, заменив их травяным или зеленым чаем.

Разновидности диет: есть ли выход

Чтобы качественно бороться с целлюлитом придется приложить немалые усилия, особенно, если проблема не решалась долгое время. На третьей стадии бороться будет очень трудно, а на четвертой поможет только липосакция или аналогичная процедура. Потому есть смысл заняться собой до того, как уже ничего, кроме хирургического вмешательства не поможет.

Антицеллюлитное питание: меню на 7 дней

*Допустимы перекусы в районе двенадцати и семнадцати-восемнадцати часов. Для них сгодятся семечки, орешки, сухофрукты, немножко творога или кефира.

Понедельник

  • Завтрак: нежирный йогурт, яблоко, семечки льна и кунжута, сок из клюквы.
  • Обед: салат с руколой, сыром и томатами, куриное отварное филе, пара цельнозерновых хлебцов, хумус.
  • Ужин: рыба на гриле, спаржа, молодая картошка.

Вторник

  • Завтрак: яйца вкрутую, цельнозерновые хлебцы с тонким слоем масла.
  • Обед: хумус, салат из сезонных овощей, взбрызнутый оливковым маслом.
  • Ужин: куриное филе-гриль, брокколи, зеленый горошек, каша кус-кус.

Среда

  • Завтрак: банановый смузи или протеиновый коктейль.
  • Обед: салат с сельдереем, яблоками, морковью и картофелем, запеченный лосось.
  • Ужин: нежирный телячий стейк с овощами на гриле, бобовое пюре.

Четверг

  • Завтрак: овсяное печенье или овсяноблин, йогурт, горсть ягод на выбор.
  • Обед: сэндвич с куриным мясом и зеленью из цельнозерновых хлебцов, чечевичный суп, томаты, огурцы.
  • Ужин: омлет с сыром и зеленью, ветчина, брокколи, обжаренный слегка лук.

Пятница

  • Завтрак: йогурт с семечками кунжута и льна, банан, яблоко, груша.
  • Обед: отварной картофель или в мундире, салат из сырой морковки и капусты.
  • Ужин: белая рыба в духовке, запеченные томаты, цветная капуста, обезжиренное молоко, твердый сыр.

Суббота

  • Завтрак: молочная овсяная каша, клюквенный сок.
  • Обед: лосось, салат с сельдереем и рукколой, груша, яблоко.
  • Ужин: шашлык из нежирной свинины, коричневый рис, цукини, ананас.

Воскресенье

  • Завтрак: смузи из молока на банане, освяноблин с кленовым сиропом и маслом Гхи, пригоршня любых ягод.
  • Обед: жареная говядина, цветная капуста.
  • Ужин: Половина авокадо, томаты печеные, куриное филе, томатный суп.

Антицеллюлитная диета на 10 дней

Предыдущий вариант не единственно возможный, есть и другие. Давайте рассмотрим еще одну систему питания, рассчитанную диетологами на десять дней, разделенные по четным и нечетным для удобства.

По нечетным дням (1, 3, 5, 7, 9)

  • Каждое утро нужно начинать с фруктов. Причем в количестве нет никаких ограничений. Подойдут также фруктовые салаты, заправленные нежирным йогуртом.
  • В обед надо есть овощи. К примеру, можно сделать несоленый овощной салат, заправив его каплей оливкового масла, а можно запечь их на гриле. Допустимо использовать также семечки или орешки.
  • К ужину нужно приготовить либо фрукты, либо овощи, опять же, без ограничений по количеству. Однако выбрать нужно какой-то один вид. К примеру, можно сделать салат из огурца или помидоров.

2-ой день

Это особый день, когда можно есть только фрукты на протяжении суток. Выбирать можно на свое усмотрение, но от бананов и винограда лучше отказаться.

По четным дням (4, 6, 8, 10)

  • Утро в эти дни тоже начинается с фруктов, но исключительно одного вида.
  • В обед нужно начинать трапезу с сырых овощей. Только после этого можно есть отварные или запеченные.
  • На ужин едят сырые овощи, после чего приготовленные на пару.

Режим питания после диеты

Чрезмерно длительное время применять антицеллюлитные системы питания нельзя, иначе можно нанести серьезный вред здоровью. Все дело в том, что они низкокалорийны, а постоянный недостаток питания может вызвать неприятные последствия. Потому многих интересует, что же делать после диеты, как закрепить, улучшить полученный результат.

Выходить из таких жестких ограничений надо постепенно, по одному добавляя продукты, которые вы не использовали, маленькими порциями. Желательно, чтобы и в будущем они остались небольшими.

Постарайтесь по возможности полностью отказаться от запрещенных продуктов, перечисленных выше. Они не приносят никакой пользы, только вредят. Однако тем, кто не может совсем бросить пить кофе, к примеру, можно придумать для себя «загрузочный» день. Тогда можно будет дважды или трижды в месяц насладиться любимым напитком.

Комплексный подход: добавляем спорт и косметические процедуры

Как неоднократно повторялось, одной только корректировкой питания обойтись получится едва ли. Сработает правильное питание при антицеллюлитном массаже, регулярных процедурах, постоянной физической активности, а также позитивном настрое.

  • Параллельно с диетой, неплохо было бы заняться спортом. Существуют очень качественные комплексы для новичков. Если чрезмерно трудно, можно начинать с прогулок в парке или велосипедных поездок.
  • Если вы хотите начать занятия спортом, но не знаете как, обратитесь к профессиональному тренеру. Он разработает индивидуальную программу, подходящую лично вам.
  • Есть большое количество косметических аппаратных процедур, которые помогут избавиться от целлюлита. Не помешает обратить внимание на антицеллюлитный вакуумный массаж, прессотерапию, криосауну и прочее.

Самостоятельный массаж при помощи сухой щетки – еще одно полезное дело, которые поможет быстрее и качественнее избавиться от некрасивой «апельсиновой корочки». Не помешает проводить и другие процедуры, вроде антицеллюлитных обертываний, масок, скрабов. Только все вместе даст быстрый, весомый результат.

Источник