Меню

Диета космонавтов объемы уходят



Диета космонавтов

Читайте также:
Кремлевская диета
Усиленная диета
Молочная диета
Творожная диета
Диета Ангела
Рисовая диета

Диета космонавтов считается одна из самых тяжелых, продолжительных, но при этом и эффективных диет. По правде говоря, неизвестно как эта диета связана с космосом (космонавтами), но она действительно так и называется: «Диета космонавтов» или «Диета космонавтов 20 дней — 20 кг» и «Диета космонавтов 10 дней — 10 кг».

Рацион питания состоит из белковых продуктов и строго ограничивает (при соблюдение диеты на 100% — полностью исключает) употребление клетчатки.

Сесть на эту диету может решиться лишь тот, кто имеет действительно «космическое» здоровье!

Диета космонавтов основана на белковых продуктах и строго исключает употребление пищевых волокон — клетчатки.

Помимо этого под запретом находятся: соль, сахар, перец и острые приправы. Питание должно быть четырехразовое.

Между приемами пищи изредка разрешается утолять голод перекусами в виде кефира (1 стакан).

Так как в рационе данной диеты нет, необходимого для организма, количества витаминов и минеральных веществ, то рекомендуется дополнительно принимать витаминно-минеральные комплексы.

Меню диеты космонавтов

Худеем вкусно, сытно и быстро! В день можно кушать 4 раза, но если уж очень хочется, перекусите 1 стаканом кефира нулевой или 1% жирности.

Ежедневное меню простое. Вот только плохо то, что кушать одно и тоже на завтрак, обед и ужин придется ровно 20 дней.

✈ Первый вариант диеты

Если вы решили за 3 недели достичь совершенства, тогда съедайте:

Яичницу из единственного яйца, да и то сжаренную на сковороде без масла, но с тефлоновым покрытием. Запейте стаканом кефира или чашечкой кофе без сахара и молока и ждите обеда.

Половина вареной курицы без шкурки, пол литра бульона от нее же и та же «запивалка».

Чашка кофе или стакан кефира.

Чашка кофе или стакан кефира.

И это вся диета. Кофе да кефир, кофе да кефир… Правда, хоть чуть-чуть радует «шальная» яичница да полкурицы. Иначе за 20 дней помереть можно было б. Но! Хоть диета и жесткая, все ж весьма эффективная. И если уж диетологи разрешили 20 дней обходиться без овощей и фруктов, то видимо знают — за такой срок без них, видимо, можно прожить.

Диета космонавтов для организма не меньший стресс, чем для человечества 10 бальное землетрясение. Поэтому максимум 2 раза в год на ней можно посидеть. Хотя, единожды вытерпев такое пищевое воздержание и похудев на 20 кг, вы вряд ли захотите возвращать прошлый вес на круги своя, верно?

✈ Второй вариант диеты

Меню является более щадящим для организма. Но в тоже время несколько менее эффективным.

Яйцо вареное. Кусочек хлеба и небольшой помидор.

Протеиновый коктейль. Порция капустного салата, несколько ложек крупы (на выбор), и 200 г отварной рыбы или мяса.

Отварной курятины 200 г и одно яблоко.

Творога или мяса курицы 200 г с малым количеством овощей.

Результат диеты космонавтов

Как показывает опыт тех, кто сидел на этой диете, она действительно позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса при строгом соблюдении. Если вы отступаете от диеты, отвес будет меньшим. Впрочем, результат зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма. Главное — заранее настроить себя на успех. Судя по отзывам, кофе вполне можно заменить чаем (но тоже без сахара и молока), а курицу — нежирной рыбой (например, минтаем). Даже при такой замене результат по снижению веса получается превосходным.

Конечно, выдержать диету космонавтов достаточно сложно. Но и те, кто сидел на ней 10-15 дней, а не все 20, остаются очень довольны.

Важно: прежде чем сесть на диету космонавтов проконсультируйтесь с врачом.

Принцип действия диеты космонавтов

Основной принцип действия этой диеты — это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки. Такой рацион приводит к тому, что ускоряется обмен веществ.

Продукты, содержащие белок, перерабатываются организмом быстрее остальных. Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Читайте также:  Значение диеты при заболеваниях печени

Выход из диеты

Правильный выход из диеты, особенно такой строгой, как диета космонавтов, не менее важен, чем строгое следование правилам диеты. Приводить питание к нормальному режиму следует постепенно, калорийность пищи должна увеличиваться медленно, но не возвращаться к «додиетному» уровню, иначе в чем смысл соблюдать такую строгую диету, как диета космонавтов, чтобы потом снова вернуться в режим питания, приведший к излишнему весу?

В первое время после выхода из диеты космонавтов откажитесь от жирной, мучной, жареной, острой пищи. Постепенно вводите в свой рацион пищу, богатую клетчаткой.

Несколько важных примечаний

☀ Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания».

☀ Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды — 2,5 литра ежедневно.

☀ Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма.

☀ Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем.

☀ Максимальное количество дней для диеты космонавтов — 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы.

☀ Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер.

☀ Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Кому противопоказана диета космонавтов

На диету космонавтов не стоит садиться при любых хронических заболеваниях, особенно, если вы жалуетесь на болезни сердца, желудка и кишечника.

Кроме того, диета противопоказана во время беременности и кормления грудью.

Диета космонавтов — это серьезное испытание для здоровья, на которое многие идут во имя стройной фигуры и красоты.

Стоит ли подвергать себя такому риску — решать вам. Но помните, что результат — 20 дней одной белковой пищи — очень высокая цена для похудения.

Биоритмический эксперимент в космосе

Американская диета

Белковая диета

Безглютеновая диета

Немецкая диета

Гречневая диета

Источник

Похудение с космической скоростью – правила и меню диеты космонавтов

Диета космонавтов — одна из самых длительных и жестких методик похудения, однако при этом она является очень действенной. Свое название программа получила благодаря стремительному избавлению от большого количества лишнего веса, а также из-за необходимости в период ее соблюдения обладать здоровьем и выносливостью космонавта.

Особенности и принципы диеты

Диета космонавтов базируется на двух основных принципах: снижении дневного калоража и повышении количества поступаемого в организм белка при уменьшении объема углеводной пищи. Благодаря подобной системе питания удастся потерять значительное количество килограммов и при этом сохранить мышечную массу. Это обусловлено тем, что на переваривание пищи, содержащей преимущественно белок, организму приходится тратить намного больше энергии, чем при переработке углеводов, а это приводит к ускорению сжигания жировых отложений.

Диета космонавтов обладает следующими преимуществами, по сравнению с другими ограниченными по рациону системами питания:

  • сохранение мышечной массы при сжигании жировой прослойки;
  • отсутствие чувства голода и желания перекусывать между основными приемами пищи;
  • сохранение результатов в течение длительного времени и после окончания диеты;

Нельзя не упомянуть и недостатки диеты космонавтов. Их довольно много:

  • однообразное меню, которое очень быстро надоедает;
  • потеря организмом большого количества кальция;
  • появление в большинстве случаев (судя по отзывам) головокружения, тошноты;
  • запрет применения диеты при любых заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта;
  • категорический запрет этой системы похудения для будущих мам и кормящих женщин;
  • вероятность нарушения обмена веществ из-за сбоя жирового и углеводного обменов;
  • возможность появления осложнений на этой диете у тех, кто страдает заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой системы.
Читайте также:  Диета 6 лепестков едимка

Правила питания

Диета космонавтов основана не только на строгом соблюдении предложенного меню, но и на обязательном следовании определенным правилам и принципам. Запомните следующее:

  • из рациона обязательно должны быть исключены любые жиры, картофель, выпечка и другие кондитерские изделия, сладкие фрукты, в том числе сушеные, колбаса, полуфабрикаты, жирные молокопродукты, спиртные напитки, магазинные соки и нектары, мед, хлеб высшего сорта;
  • перед диетой следует провести недельный подготовительный период, ежедневно понемногу уменьшая количество употребляемых углеводов;
  • важно грамотно выйти из диеты, так же постепенно увеличивая количество углеводов до привычного уровня;
  • необходимо отказаться от любых пищевых добавок, в том числе соли (в крайнем случае допустимо слегка подсаливать одно дневное блюдо);
  • для вывода ядовитых веществ из организма требуется пить максимально возможно количество очищенной воды без газа и добавок;
  • при возникновении чувства голода между приемами пищи диета космонавтов разрешает употребление чашки обезжиренного кефира;
  • чтобы восполнить недостающие вещества, которые отсутствуют в ограниченном рационе, следует принимать поливитаминные комплексы (посоветовавшись с врачом).

Рацион на 20 дней

Меню диеты космонавтов не отличается разнообразием. Все 20 дней придется питаться одинаково, так как даже малейшие отклонения в рационе не допускаются. Судя по отзывам, не всем удается выдержать режим однообразного питания в течение такого срока.

Меню на 20 дней составляется одним из следующих способов.

  • завтрак: яйцо «в мешочек» либо яичница из одного яйца, приготовленная в пароварке, 250 мл кефира, допускается 150 мл зернового свежесваренного неподслащенного кофе;
  • обед: до 250 г отварной куриной грудки, 450 мл куриного или индюшиного бульона, 250 мл кефира, также разрешается немного кофе;
  • полдник: 250 мл кефира либо 150 мл неподслащенного кофе или чая;
  • ужин: 200 г творога жирностью до 1,8%, 250 мл бифидока.
  • завтрак: омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор;
  • обед: 250 мл белкового коктейля на основе кефира;
  • полдник: 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;
  • ужин: 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшатины.

Если в начале диеты космонавтов вы почувствуете, что вам сложно придерживаться подобного рациона, продолжительность программы можно уменьшить до 10 дней. Однако в этом случае придется быть готовой к тому, что результаты окажутся не такими эффективными, как ожидалось. Если же вы почувствуете сильное ухудшение самочувствия: головокружение, потерю сознание, слабость, снижение работоспособности, апатию, немедленно прекращайте диету и обращайтесь за медицинской помощью.

Экспресс-диета

У диеты космонавтов есть еще один вариант, являющийся более щадящим. Он идеально подойдет тем, кто не может перенести полный вариант диеты. Он рассчитан всего на 2 дня, однако позволяет избавиться в среднем от 2,5 ненужных килограммов. Помимо того, что на протяжении этих двух дней потребуется выпивать около 2 литров чистой воды, в меню включаются следующие продукты:

  • на завтрак: чашка чая или кофе с растворенными в напитке 20 г сухого молока;
  • на обед: вареное яйцо, салат из капусты под лимонным соком;
  • на ужин: кусок отварной говядины или курятины, листья салата.

Эффект диеты

Диета космонавтов обещает невероятные результаты при соблюдении всех правил методики: минус 20 кг за 20 дней. Однако у такого стремительного похудения есть большой недостаток: кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления стрий. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

По мнению многих диетологов, подобные системы питания способные привести и к другим нежелательным последствиям. В результате питания преимущественно белковой пищей после отмены рациона возможно возникновение расстройства пищевого поведения, выражающееся в повышении желания употреблять высокоуглеводные продукты в больших количествах.

Читайте также:  Диета при бедренной грыже

Некоторые отзывы также говорят о том, что после диеты космонавтов возможно возвращение потерянных килограммов и, кроме того, ухудшение работы желудочно-кишечного тракта и появление запоров. Однако такие проблемы могут возникнуть лишь в результате неправильного выхода из ограниченного режима питания. Чтобы не допустить этого, следует соблюдать важные правила окончания диеты:

  • в первую очередь дополняют завтрак небольшой порцией овсяной каши на воде;
  • через несколько дней в обеденное время добавляют сырые овощи или фрукты;
  • далее следует вводить крупяной гарнир;
  • затем на ужин добавляют фруктовую нарезку или салат из овощей;
  • продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за период диеты;
  • следует полностью отказаться от обжаренных блюд, а также жирной пищи.

Следует помнить, что перед тем как приступать к любой диете, особенно имеющей строго ограниченный рацион, необходимо консультироваться с врачом-диетологом. Это поможет избежать негативных последствий, добиться максимального результата и сохранить его на долгие годы.

Источник

Диета космонавтов для похудения — минус 20 кг за 20 дней

Диета космонавтов на сегодняшний день является самой жесткой, самой длительной. Но, тем не менее, она дает самые видимые результаты. Взята она из настоящего, реального рациона питания космонавтов, поэтому, рекомендовать такую диету для похудения можно лишь тем, у кого по-настоящему крепкое, «космическое» здоровье.

Особые рекомендации диеты космонавтов

  • На время соблюдения «космической» диеты надо особо позаботиться об организме и дополнительно принимать специальные лечебные витамино-минеральные комплексы. Это связано с тем, что достаточно однообразная пища этой диеты содержит очень мало так нужных организму человека микроэлементов и витаминов.
  • Категорически не рекомендуется «садиться» на такую диету тем людям, которые страдают заболеваниями органов пищеварения. Можно в течение этой диеты вместо чистой воды пить минеральную воду без газов, она будет способствовать дополнительному очищению организма и поможет притупить чувство голода.
  • Соблюдать такую строгую диету космонавтов можно только 1 раз за год.

Принцип действия диеты космонавтов

Космическая диета предполагает полное исключение пищи, содержащей клетчатку. Рацион на время такой диеты состоит из быстро перевариваемой пищи, которая полностью усваивается, при этом в организм попадает лишь нужное количество калорий.

Преобладает белковая пища, как в белковых диетах, а ее усвоение в организме сопровождается дополнительными затратами энергии, что и ведет к значительно быстрому похудению.

Рекомендации по питанию и меню диеты

  • Диета космонавтов продолжается в течение 20 календарных дней.
  • Все это время нельзя есть соль, сахар и любые приправы.
  • Диетологи предлагают примерное ежедневное меню на время соблюдения диеты космонавтов.
  • На завтрак выпить кефир или кофе, можно съесть одно яйцо – отварное или поджаренное без жира.
  • На обед можно съесть половину отварной курицы и выпить пол-литра бульона, стакан кефира или одну чашечку кофе.
  • На полдник допустимо выпить только стакан кефира или кофе.
  • На ужин можно съесть 200 граммов обезжиренного творога в том случае, если уж очень голодно, и выпить чашку кофе.

Выход из диеты

На 20-й день такой диеты вы почувствуете себя космонавтом – легким и здоровым человеком. Но надо помнить, что выходить из диетического питания надо грамотно: постепенно увеличивать калорийность питания, понемногу вводить пищу, содержащую клетчатку, первое время избегать жирной и жареной пищи.

За 20 дней организм отвык от всего этого кулинарного изобилия, и если сразу перейти на «додиетное» питание, можно получить заболевание желудка или кишечника и потерять весь эффект от диеты.

Результаты диеты

Статистка гласит, что, соблюдая в течение 20 дней диету космонавтов, можно потерять 20 кг веса. Но есть и свои минусы – когда быстро теряется вес, кожа обвисает, а подтягивать ее физическими упражнениями во время диеты нельзя. Рацион питания неполноценный, поэтому любые физические нагрузки на время соблюдения диеты противопоказаны.

Каково ваше личное мнение по поводу диеты космонавтов? Стоит ли подвергать свое здоровье риску? Может можно похудеть без проблем другими более щадящими способами?

Источник