Меню

Диета которая больше сжигает жир



Диета для сжигания жира

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Источник

Сжигают жир и помогают похудеть. 12 жиросжигающих продуктов для снижения веса

В большинстве случаев лишний вес влияет не только на самооценку человека, но также на работу многих органов и систем.

Если вы хотите похудеть, не стоит прибегать к жестким диетам.

Достаточно просто сбалансировать свое питание и регулярно заниматься спортом.

Читайте дальше, чтобы узнать, какие продукты сжигают жир.

Продукты, которые сжигают жир

Оливковое масло — это здоровый жир, который идеально подходит для вывода вредных жировых отложений.

Читайте также:  Творожно яблочная диета на неделю

Кроме того, оно помогает контролировать уровень кортизола (гормон стресса, который также приводит к набору лишнего веса).

• Регулярно потребляйте оливковое масло.

• Например, можно ежедневно потреблять ложку этого продукта на завтрак. Также его добавляют в салаты, супы или хлеб.

Эти фрукты являются хорошим источником витаминов и антиоксидантов, благодаря чему они помогают сжигать жир.

Желательно есть по меньшей мере одно яблоко в день.

Если есть их утром, положительное влияние будет значительно мощнее.

Содержит Омега 3, которые помогают вывести избыток липидов, а также избавиться накопленного в организме жира.

Бананы богаты калием. В них также содержится немало кальция, магния и витаминов.

Если есть бананы ежедневно в умеренных количествах, вы увидите, насколько эффективно они сжигают жир.

А вот если дополнить такое питание правильным образом жизни и спортом, положительный эффект появится еще быстрее.

Цитрусовые богаты витамином C.

Они также помогают быстрее перерабатывать жиры, что в целом способствует выведению его из организма.

Не забывайте, что диета для сжигания жира должно содержать:

Они богаты мононенасыщенными жирами.

Именно поэтому они помогут вам предотвратить накопление жира.

Кроме того, большинство из них богата Омега 3, что также очень положительно влияет на организм и процесс похудения.

Эти продукты содержат много воды и калия и поэтому прекрасно увлажняют организм и предотвращают вздутие живота.

Авокадо очень мощный источник олеиновой кислоты.

Этот продукт очень хорошо помогает избавиться от ощущения голода и избежать лишних перекусов.

Также авокадо содержит много клетчатки и мононенасыщенных жиров.

В последнее время киноа все чаще можно увидеть на полках супермаркетов, и не зря.

Это очень полезный и богатый питательными веществами продукт, который положительно влияет на работу организма.

Киноа — идеальный продукт для похудения, ведь в нем много клетчатки и мало калорий.

Оно прекрасно утоляет голод и одновременно ускоряет метаболизм. В результате человек быстрее сжигает жир и теряет лишние килограммы.

Помидоры очень хорошо помогают уменьшить количество жира, накопившегося в крови.

Кроме того, они обеспечивают организм ликопеном.

Этот антиоксидант содержится в красных продуктах и снижает риск развития определенных видов рака и кардио-сосудистых заболеваний.

Стоит сделать их частью своего рациона и добавлять в различные блюда.

Кофе — это напиток, богатый хлорогеновой кислотой, которая уменьшает поглощение сахара в желудочно-кишечном тракте.

Это идеальный ингредиент для сжигания жира.

Кроме того, он ускоряет метаболические процессы в печени и ускоряет обмен веществ.

Красные ягоды известны своей способностью утолять голод.

Секрет их сытности в содержании антоцианов. Эти соединения регулируют расщепление жиров и сахаров.

Чтобы улучшить свое здоровье и быстрее худеть, ешьте больше:

Примечание . Вишни также помогают снизить уровень холестерина и мочевой кислоты.

Не забывайте, что вышеперечисленные продукты нужно есть в меру, ведь при неограниченном потреблении они могут привести к негативным реакциям в организме.

Если у вас серьезные проблемы с весом или жир никак не удается сжечь, стоит проконсультироваться с диетологом, прежде чем существенно менять свой рацион.

Не забывайте ставить пальцы вверх и делиться статьями в социальных сетях, чтоб их увидело и прочитало больше людей.

Это лучшая оценка тому, что мы делаем!

Источник

Диета для сжигания жира!

Люди, которые борются с проблемой лишних килограммов, часто решают сесть на диету. Как правило, это меню с ограниченным количеством калорий. Ключом к успеху здесь является выбор подходящих продуктов, которые обладают свойствами для ускорения сжигания жира.

Как повысить эффективность диеты? Сжигание жира на практике

Если мы хотим терять вес, мы должны найти самый простой и эффективный путь, ведущий к этой цели. Мы должны знать, что диета для похудения также должна быть полезной. Независимо от того, похудели ли мы или нет, мы обязаны предоставить нашему организму все вещества, необходимые для надлежащего функционирования.

Если мы хотим похудеть навсегда, наша диета должна распространяться в течение более длительного периода времени. Неправильный выбор — это все виды голодовки или различные препараты, которые объявляют о потере веса в несколько килограммов за две недели.

Диета, благодаря которой мы хотим потеряем вес навсегда, должна предполагать постоянное изменение в привычках питания. И, как вы знаете, на это нужно время.

Мы можем повысить эффективность диеты и заставить организм сжигать больше жира за меньшее время. Для этого включить в наше меню некоторые продукты, которые особенно эффективны в борьбе с внеклеточной жировой тканью. Включение натуральных сжигателей жиров в наш рацион осуществляется без ущерба для его энергетической ценности, при этом такие компоненты часто также богаты веществами, способствующими укреплению здоровья.

Продукты, которые помогают быстрее сжигать жир

Первым продуктом, без которого трудно представить эффективную похудение, является . вода. Несмотря на то, что сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, благодаря ей мы можем значительно ускорить похудение. Выпивая большое количество воды каждый день, мы очищаем наше тело от токсинов, мы также ускоряем обмен веществ. Регулярное употребление воды предотвращает и появление целлюлита, который является симптомом обезвоживания.

Витамин С

Если мы хотим быстрее сжигать жир, мы должны обогатить нашу диету фруктами и овощами, которые содержат большое количество витамина С. Витамин C оказывает влияние на снижение гормонов стресса, а стресс, как известно, способствует увеличению веса.

Кофе и чай

Хотя мы не должны пить их в избытке, стоит осознать их эффективные действия, когда дело доходит до сжигания жира. Эффективность кофе основана на высоком содержании кофеина, что стимулирует процесс сжигания жира. Напротив, чай (особенно зеленый и красный) содержит полифенолы, которые не только способствуют уменьшению жировых клеток, но и укрепляют нашу иммунную систему.

Корица

Отличный способ ускорить наш метаболизм — это употреблять блюда с корицей. Эта специя значительно снижает уровень сахара в крови, а также способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, обладает противовоспалительными свойствами. Бонус — отличный вкус и аромат.

Яблочный уксус

Если мы находимся на диете, мы можем ускорять процесс похудения с помощью яблочного уксуса, который восстанавливает баланс жирового обмена в нашем организме, а также оказывает очищающее и детоксицирующее действие. Это также настоящая сокровищница витаминов и минералов, которые улучшают внешний вид нашей кожи и волос. Яблочный уксус следует потреблять один раз в день — растворить две столовые ложки уксуса в стакане теплой воды и выпить перед едой.

Вещества, которые ускоряют сжигание жира, часто можно найти в виде пищевых добавок. Однако гораздо лучше есть их в естественной форме. Таким образом, помимо свойств, которые сжигают жир, мы также сохраняем витамины и микроэлементы, необходимые для правильного функционирования нашего организма.

Источник

Жиросжигающая диета: основные правила, меню на неделю, популярные рецепты

Жиросжигающая диета выделяется на фоне других методик для похудения. Она имеет целевую направленность — сжечь жировые отложения, а не просто уменьшить массу тела. Метод основан на постепенном уменьшении калорийности пищи за счет замены углеводов и жиров на натуральные жиросжигающие продукты. Грамотно составленная диета в комплексе с умеренными физическими нагрузками быстро приведет к ожидаемому результату. При этом сохраняется питательность рациона, отсутствует мучительное чувство голода, не наносится ущерб здоровью, эффективно расщепляется накопленный подкожный жир при полном сохранении мышечных тканей.

Читайте также:  Рецепты из тофу при диете

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Сбалансированная жиросжигающая диета включает следующие важные составляющие:

  • Белок — важнейший элемент и источник энергии для построения мышечных тканей. Является основой диеты. Усвоение белков требует использования накопленных отложений в теле, то есть их сжигания, что приводит к снижению веса.
  • Клетчатка в овощах и фруктах ускоряет транспортировку содержимого кишечника, помогает выводить токсины.
  • Углеводы используются в минимальных количествах, так как их нельзя совсем исключать из сбалансированного питания. Рекомендуется употреблять легкие углеводистые продукты.
  • Чистая вода — обязательна для успешного расщепления жира и очищения. Она ускоряет физиологические процессы и позволяет быстрее добиться результата.

Продукты, которые полностью исключаются из рациона:

  • сахар, выпечка, газированные напитки;
  • жирный фастфуд;
  • жареные, копченые, консервированные блюда;
  • мясная переработанная продукция (колбаса, сосиски);
  • животные жиры;
  • майонез, кетчуп;
  • алкоголь с высоким содержанием сахара и консервантами.

Важные правила для усиления эффективности диетического питания:

  1. 1. Выпивать стакан теплой воды натощак.
  2. 2. Использовать метод дробного питания.
  3. 3. Ужинать не позднее чем за 2 часа до отхода ко сну.
  4. 4. Соблюдать усиленный питьевой режим.
  5. 5. Сочетать диету с физическими упражнениями.

Диета пригодна для всех желающих сбросить лишний вес, избавиться от подкожного жира на бедрах, боках и ногах, а также для профессиональных спортсменов и любителей силовых тренировок.

Рацион сохраняет и стимулирует рост мышечных волокон, которые могут пострадать при других видах диет. Польза для здоровья и отсутствие противопоказаний делают методику подходящей для многих групп людей.

Для активных людей, практикующих занятия спортом, фитнесом и бодибилдингом, диета для сжигания жира станет помощником в формировании и укреплении мышц. Она эффективна для спортсменов, которым требуется:

  • снизить вес;
  • сохранить и укрепить мышечную ткань;
  • нарастить мышцы и сформировать рельеф.

Данная диета поможет мужчинам уменьшить внутренний слой жира на животе.

Метаболизм мужского организма работает быстрее, поэтому им разрешается есть красное мясо, увеличить количество картофеля, не исключать жиры, но максимально ограничить их объем.

Предельно важны усиленный питьевой режим и активные занятия спортом.

Жиросжигающий комплекс поможет женщинам для похудения в проблемных зонах: животе, боках и бедрах. Разнообразный рацион обеспечивает организм питательными веществами, поэтому не влияет негативно на состояние волос, ногтей и кожи, что часто случается в результате использования жестких диетических методик.

Акцент в меню делается на:

  • нежирную рыбу;
  • диетическое мясо (курятину, индюшатину);
  • свежие овощи и фрукты.

Молочные продукты являются обязательными в качестве источника кальция. Он стимулирует выработку гормона кальцитриола, эффективно сжигающего жир в женском организме.

Диета подходит молодежи, так как богата витаминами и минералами, которые требуются подросткам в повышенном количестве. Оптимальным для девушек, желающих похудеть, является диетическое питание, основанное на овощных супах и морепродуктах.

Снижение калорийности допускается не более чем на 20% от общей нормы. Если девушка младше 16 лет, ограничение в питании может быть назначено врачом только в лечебных целях. Перед использованием жиросжигающей диеты девушкам более старшего возраста также необходима консультация специалиста.

Меню диеты можно составить самостоятельно, ориентируясь на продукты, которые запускают процесс избавления от жировых отложений. На их усвоение расходуется больше энергии, чем организм может получить: происходит использование жировых запасов и снижение массы тела.

Продукты насыщены компонентами, которые усиливают метаболизм и расщепляют жиры. Они содержат все питательные микроэлементы, требуемые организму, и при этом способствуют поддержанию фигуры в хорошей форме.

Продукты и напитки, сжигающие жир, описаны в таблице:

Название Свойства
Имбирь Ускоряет кровообращение и обмен веществ
Капуста (любая) Содержит много клетчатки, полезных веществ, витаминов, минимум калорий
Корица Улучшает настроение, ускоряет метаболизм, уменьшает жировые отложения в проблемных местах
Нежирные молочные продукты (кроме цельного молока) Поставляют организму молочный протеин, кальцитриол, способствующий расщеплению жиров
Грейпфрут Является источником комплекса витаминов, флавоноидов, нарингина — фермента, сжигающего жиры
Зеленый чай Растворяет внутренние запасы жиров, подкожные отложения
Малина Содержит энзимы, сжигающие жир
Рыба морская Содержит омега-3, минимум калорий, максимум полезных веществ
Орехи грецкие Содержат полезные минералы, витамины группы B, селен, фосфор, кальций, магний
Яйца Источник полезного белка
Перец чили Эффективный жиросжигатель, ускоряет метаболизм, улучшает кровообращение
Чистая вода Выводит токсины, способствует очищению

Разнообразный и насыщенный диетический рацион для жиросжигания переносится намного легче изнуряющих диет, не оказывает вреда для здоровья. План питания составляется на основе употребления белков в правильном соотношении с другими допустимыми продуктами.

Схема для составления оптимального жиросжигающего меню (по 1 порции каждого компонента):

Прием пищи Компоненты
Завтрак Белковые продукты, клетчатка
Обед, полдник Углеводы, клетчатка, белковые продукты
Ужин Клетчатка, белковые продукты

Таблица разрешенных белковых продуктов в одной диетической порции:

Продукт Количество
Сыр (45%) 60 г
Говядина, курятина (тушеная, паровая) 200 г
Отварное куриное яйцо 2 шт.
Отварное перепелиное яйцо 8 шт.
Рыба (треска, хек, лещ, окунь, кефаль, окунь, минтай, навага, камбала, судак), морепродукты (креветки, крабы, раки) 200 г
Йогурт, кефир 200 мл
Творог 100 г
Орехи (кроме арахиса) 40 г

Допустимое содержание клетчатки в одной порции:

Продукт Количество, граммов
Свежие овощи и салаты (кроме бобов и картофеля) 200–250
Овощи тушеные, на пару (кроме кукурузы, картофеля, бобов) 300
Фрукты или ягоды 200–250
Сухофрукты 50

Допустимое количество медленных углеводов в одной порции:

Продукт Количество, граммов
Гречневая крупа, рис, спагетти из грубой муки, фасоль, горох, чечевица, кукуруза 100
Запеченный фольге или вареный картофель 150–200
Ржаной или отрубной хлеб 150

Составленное меню стимулирует ускорение метаболизма и изменения в организме, которые требуются для уменьшения жировых тканей, без вреда для здоровья.

Меню на неделю для сжигания жира:

Время приема пищи / День недели Понедельник Вторник Среда Четверг Пятница Суббота Воскресенье
Завтрак Фруктовый салат с ананасом, вареные перепелиные яйца Обезжиренный творог, фруктовый салат Яблоко, сыр (брынза), чай зеленый без сахара Запеканка из тыквы, кусочек отварной телятины Йогурт, натуральный сок, морская капуста Томаты, обезжиренное молоко Сыр, свежие огурцы
Обед Треска на пару, вареный коричневый рис, яблоко Запеченный картофель, отварная телятина, грейпфрут Отварная курица, гречка, морковный салат с овощами и сельдереем Рыба, салат из капусты, макароны грубого помола, кусочек зернового хлеба Креветки, рис, свежий ананас и дыня Кролик запеченный, капуста, зерновой хлеб Луковый суп, отварное постное мясо, ягоды
Полдник Обезжиренный творог, натуральный йогурт, персики Морской окунь, грейпфрут, кусочек отрубного хлеба Яйца отварные, кукуруза Салат из морской капусты, персик, кефир Сыр, салат из яблок и кукурузы Грецкие орехи Салат из яблок, кукурузы, вареное яйцо
Ужин Грейпфрут, мидии Ананас, креветки Минтай на пару, рагу из овощей Вареная курица, фруктово-ягодный салат Отварная рыба, грейпфрут или ананас Спаржа, отварная или паровая камбала Мясо раков, апельсины

Процесс «сушки» при похудении состоит не только из сжигания жира, но и из формирования рельефности мышечной массы, что важно для спортсменов и бодибилдеров. Он базируется на жиросжигающей диете, без которой невозможно получить желаемый результат от интенсивных тренировок.

При постоянных физических нагрузках спортсменам требуется примерно в 2 раза больше калорий.

Правила интенсивной «сушки»:

  1. 1. Жировые отложения уменьшаются быстрее при отсутствии углеводов.
  2. 2. Главное — белковая диета с соблюдением допустимого уровня калорийности.
  3. 3. Обязательно дробное питание.
  4. 4. Необходимы интенсивные кардиотренировки, ходьба утром и после занятий в течение 1 часа.
Читайте также:  Жировая диета и холестерин

В таблице ниже указаны продукты, которые можно сочетать на основе базовых правил. В меню используется любой протеиновый коктейль для «сушки» и усиления белковой диеты из линейки спортивного питания.

Меню для спортивной диеты:

Дни / Время приема пищи Завтрак Обед Ужин
Понедельник Овсяные хлопья, чай, коктейль Отбивные, гречка, овощи, куриный бульон Овощи, рыба запеченная или на пару
Вторник Рыба, овощи, сладкий чай Овощной суп, отварная куриная грудка Творог нежирный, фрукты, коктейль
Среда Вареные яйца, чай Рыбный суп, картофель Свежие фрукты, коктейль
Четверг Мюсли с орехами, коктейль Грибной суп, овощи, отварное филе курицы или индейки Рыба запеченная или тушеная, морковный салат с капустой
Пятница Омлет, чай, хлеб с медом Суп из гречки, курица тушеная, каша, фруктовый сок Яблоки, коктейль
Суббота Каша, сухофрукты, коктейль Суп овощной, фаршированный перец, чай Яйцо отварное, коктейль
Воскресенье Рыба на пару или запеченная, салат из овощей Рассольник, курятина, рис, натуральный сок Яблоко, коктейль

Для приготовления диетических блюд в домашних условиях следует использовать запекание, варку, тушение, готовку на пару.

Полезные свойства натуральных продуктов и их правильное сочетание усиливают активность жиросжигательного процесса. Дополнением является благотворное влияние на органы пищеварения и общее состояние здоровья.

Чтобы суп получился вкусным, нужны качественные свежие овощи. Рекомендуется следить за временем приготовления: ингредиенты не должны перевариться или остаться полусырыми.

Допускается использовать небольшое количество специй, которые способствуют улучшению пищеварения.

Для приготовления потребуются:

  • капуста цветная и белокочанная — 1 кг;
  • морковь, болгарский перец — 1 шт.;
  • чеснок, лук, сок половинки лимона.

Как приготовить:

  1. 1. Цветную капусту разделить на соцветия.
  2. 2. Нашинковать белокочанную капусту.
  3. 3. Нарезать лук, перец, сельдерей, морковь.
  4. 4. Залить овощи водой, варить до готовности.
  5. 5. При необходимости добавить воду в процессе приготовления.
  6. 6. Перед употреблением добавить сок лимона, свежую зелень.

Компоненты:

  • шпинат — 250 г;
  • молоко обезжиренное — 1 ст.;
  • специи, чеснок, соль.

Как приготовить:

  1. 1. Измельчить чеснок, лук.
  2. 2. В толстостенной кастрюле потушить их с ложкой оливкового масла.
  3. 3. Шпинат порезать, выложить в кастрюлю.
  4. 4. Тушить до мягкости с добавлением соли и специй.
  5. 5. Залить молоком.
  6. 6. Варить 5-7 минут.
  7. 7. Снять с плиты. Немного остудить.
  8. 8. Взбить суп блендером.

Можно употреблять суп теплым и холодным. Для усиления диетического эффекта можно добавить ломтик лимона.

Для приготовления супа потребуются:

  • креветки — 180 г;
  • стебли сельдерея — 3 шт.;
  • томат — 2-3 шт.;
  • брокколи — 250 г;
  • чеснок, специи, сок лимона или лайма по вкусу;
  • оливковое масло.

Как приготовить:

  1. 1. Помидоры ошпарить горячей водой, очистить от кожицы.
  2. 2. Брокколи, помидоры, сельдерей, чеснок, лук измельчить.
  3. 3. Чеснок и лук потушить на оливковом масле.
  4. 4. Добавить измельченный сельдерей, тушить еще около 5 минут.
  5. 5. Налить воду, нагреть до кипения.
  6. 6. Нарезать брокколи, помидоры, добавить в суп, варить 5-7 минут.
  7. 7. Посолить, выложить креветки, варить 3 минуты.
  8. 8. Добавить перец, специи, лимонный сок.

Индейка — популярный низкокалорийный продукт для белковых жиросжигающих диет. В 100 г индейки содержится всего 200 ккал. Мясо легко усваивается, содержит большое количество фосфора, комплекс ценных витаминов. Является источником белка, почти не содержит жиров, надолго сохраняет чувство сытости.

Простые рецепты на основе индюшатины сделают диетическое мясо не только полезным, но и вкусным.

Для приготовления нужны:

  • индюшатина — 300 г;
  • обезжиренный творог — 100 г;
  • сок лимона;
  • лук, петрушка, чеснок, перец, соль.

Как приготовить:

  1. 1. Нарезать мясо.
  2. 2. Зелень, чеснок и лук измельчить.
  3. 3. Добавить творог и специи, все перемешать.
  4. 4. Выложить на противень слоями.
  5. 5. Выпекать 25 минут в духовке при температуре 180 градусов.

Питательный белковый салат из капусты содержит полезные вещества, витамины, белок и клетчатку, ускоряет обмен веществ и очищает организм.

Ингредиенты:

  • мясо индейки — 250 г;
  • капуста — 300 г;
  • стебли сельдерея — 2-3 шт.;
  • яйцо вареное — 1 шт.;
  • листья салата;
  • зелень, специи.

Способ приготовления:

  1. 1. Отварные филе и яйцо нарезать кусочками.
  2. 2. Измельчить сыр на крупной терке.
  3. 3. Нашинковать капусту, сельдерей, зелень. Посолить, примять до выделения сока.
  4. 4. Смешать все ингредиенты.
  5. 5. Заправить лимонным соком по вкусу.

Ингредиенты:

  • индейка — 450 г;
  • сметана маложирная — 50 г;
  • лук, чеснок, специи по вкусу.

Как приготовить:

  1. 1. Мясо индейки пропустить через мясорубку с чесноком и луком.
  2. 2. Добавить сметану и специи, перемешать.
  3. 3. Сформировать котлеты.
  4. 4. Готовить в пароварке или мультиварке в режиме «На пару» 20 минут.

Диетические напитки из натуральных продуктов равноценны приему пищи благодаря своим питательным свойствам. Их употребление не прибавит калорий, усилит работу очистительных систем организма, улучшит общее самочувствие и даст прилив сил.

Приготовленные коктейли удобно брать с собой в специальных герметичных емкостях и использовать в качестве перекуса вне дома.

Ингредиенты:

  • вода — 150 мл;
  • мята — 7 листочков;
  • киви — 1/4 часть;
  • лимон — 1 ломтик;
  • натуральный мед.

Как приготовить:

  1. 1. Очистить киви, промыть мяту.
  2. 2. Воду, киви и мед смешать с помощью блендера.
  3. 3. Добавить мяту, лимон.
  4. 4. Перелить в стакан. В жаркое время добавить кусочки льда.

Состав:

  • половина огурца;
  • долька лимона;
  • имбирь — 3 г;
  • мята — 2 листика;
  • ложка меда;
  • вода — 200 мл.

Как приготовить:

  1. 1. Огурец очистить от кожицы, нарезать.
  2. 2. Все составляющие перемешать в блендере.
  3. 3. По вкусу добавить мед.

Состав:

  • апельсин — 2,5 шт.;
  • грейпфрут — 1 шт.;
  • сок лимона.

Способ приготовления:

  1. 1. Промытые фрукты очистить.
  2. 2. Удалить с долек пленки.
  3. 3. Измельчить с помощью блендера.
  4. 4. По желанию добавить сок лимона.

Состав:

  • сушеный имбирь — 1 ч. л.;
  • корица — 0,5 ч. л.;
  • кефир обезжиренный — 1 ст.;
  • красный перец.

Как приготовить:

Все ингредиенты тщательно перемешать. Напиток рекомендуется принимать вместо ужина или утром, натощак.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник