Меню

Диета магги фрукты с йогуртом



Диета Магги – особенности меню для похудения

Добрый день, читатели нашего блога! Сегодня мы обсудим важную для любой женщины тему – похудение. Как быстро сбросить вес и можно ли сделать это без тяжелых последствий для организма? Для многих представительниц прекрасного пола решением стала диета Магги. Рассмотрим основные принципы специального рациона и требования к составлению меню.

В чем суть ограниченного питания

В первую очередь, давайте разберемся, почему диета получила такое название. Считается, что изобретателем рациона для похудения была премьер министр Великобритании Маргарет Тэтчер в 1979 году. Она предложила ограничивать дневной рацион яйцами и грейпфрутом. Поэтому сокращенное имя этой знаменитой женщины (Магги) и стало синонимом быстрого похудения.

Если говорить в общем, то у ограниченного рациона всего 3 главных принципа:

  1. Это один из вариантов белковой диеты – максимальное ограничение углеводов и жиров.
  2. Меню составляется из 2-х видов продуктов – творог, яйца (можно дополнить цитрусовыми).
  3. Необходимо строго соблюдать график похудения (первые 14 дней важно следовать назначенному рациону, последующие 1-2 недели можно постепенно добавлять крупы и другие медленные углеводы).

Самое приятное в диете Магги – отсутствие голода. Не нужно «пытать» себя постоянным недоеданием. Вес уходит без мучений.

Противопоказания белковому похудению

Отношение к диете Магги со стороны профильных медицинских специалистов (гастроэнтерологов) довольно противоречивое. С одной стороны, борьба с ожирением очень важна, так как лишний вес может спровоцировать опасные осложнения (инсульт, инфаркт). С другой – недополучение организмом многих необходимых ему элементов вызывает побочные действия, например, нарушения в функционировании пищеварительной системы.

Перед ограничением рациона необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний:

  • заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • патологии сердца и сосудов;
  • нарушения в работе почек, печени;
  • беременность, период лактации;
  • гипотония, гипертония, гипертензия.

Важно убедиться, что у вас нет аллергии на цитрусовые и кисломолочные продукты. Индивидуальная непереносимость белка встречается крайне редко.

Как работает диета

Основная задача изменения рациона заключается в перестройке работы ЖКТ. Организм должен научиться быстро перерабатывать поступающие калории в энергию (не оставляя ничего про запас). Многие женщины в своих отзывах отмечают, что похудение продолжается даже после выхода из диетического режима.

Как меняется работа основных систем тела при соблюдении рекомендаций Магги:

  • значительно ускоряется обмен веществ;
  • происходит интенсивное «сжигание» жиров, углеводов;
  • исчезает раздражающая прослойка на боках и бедрах.

Многие люди не верят в быстрый результат похудения. Врачи подтверждают тот факт, что на переваривание белка организм тратит очень много энергии. Получается, что телу просто неоткуда брать калории на создание жира.

Также следует отметить, что многие представительницы прекрасной половины человечества отмечают явное улучшение состояния волос, зубов, ногтей (насыщение кальцием), наращивание мышечной массы (белок – лучший «строительный» материал для мускулатуры) и нормализацию состояния нервной системы (отсутствие голода).

Основные правила

Нередко на тематических форумах встречаются отрицательные отзывы женщин, которые не смогли сбросить нужное количество килограммов. На самом деле, диета Магги – универсальная и помогает похудеть всем без исключения. Единственное условие – нужно соблюдать общие правила ограниченного пищевого режима.

Что рекомендуют врачи:

  • нужно больше пить (1,5-2 литра воды в сутки);
  • физические нагрузки для поддержания тонуса (можно совершать приятные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться йогой);
  • фармакотерапия на время диеты Магги запрещена;
  • питание частое, но маленькими порциями (5-6 раз в день);
  • ужин не позднее 18-00;
  • в первые 2 недели запрещены перекусы.

Важна культура еды. Многие люди просто не замечают, что они практически не жуют пищу. Крупные частицы тяжелее переварить, поэтому значительно увеличивается риск нарушений пищеварения (например, запоров).

Гастроэнтерологи отмечают, что если вы заметили ухудшение здоровья (общее недомогание, болевой синдром, немотивированная усталость), то диету Магги необходимо остановить.

Возможно, таким образом, тело сигнализирует о проблемах со здоровьем или индивидуальной непереносимости элементов меню.

Этапы и результаты похудения

Чаще всего женщины выбирают 4-х недельное ограничение. В этом случае диету Магги можно разбить на несколько этапов. Самые сложные первые 7 дней. Организм перестраивается под другие продукты. Допустимо небольшое головокружение, тошнота, которая должна проходить после 150-200 мл прохладной чистой воды.

Если перетерпеть этот сложный период, то дальше становится намного легче. На 2-й неделе пищеварительная система привыкает к белковой нагрузке и начинает работать на все 100%. Единственным минусом считается возможное нарушение стула (творог, яйца вызывают запор).

Выходить из ограниченного рациона нужно постепенно. Последние недели диеты Магги следует потратить на медленный переход к обычному меню. Важно удержаться от потребления углеводов, жиров. Можно добавить в меню постное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

На какой результат можно надеяться? При условии отсутствия медицинских причин ожирения (эндокринные болезни, патологии ЖКТ) за месяц не сложно скинуть до 10-12 кг. Самая большая потеря веса происходит на 2-3 неделе (по 4-5 кг).

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню первых 14-ти дней необходимо ограничить яйцами и творогом (разрешены цитрусовые). С третьей недели можно добавлять в рацион другие продукты. Главное – выбирать полезную пищу без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса.

Рекомендации диетологов по составлению рациона на 3-4 неделю похудения:

Запрещено Разрешено
Жирное мясо (баранина, свинина), картофель, бобовые (фасоль, горох), любая кондитерка, сладкие напитки, хлеб из белой муки, соусы (майонез, кетчуп), молоко, некоторые виды фруктов и ягод (виноград, груши, манго, бананы). Кисломолочные продукты (кефир, йогурт низкой жирности), любые цитрусовые, постное мясо птицы, морепродукты, почти все овощи, отруби, зерновые хлебцы, травяные чаи, отвар шиповника, имбирь, лимонный сок (как приправа).
Читайте также:  Что дает диета гречки без соли

Конечно, придется отказаться от фаст-фуда, жареного, печеного. Готовка должна сводиться в термической обработке продуктов паром, варке. Оптимальным считается потребление салатов, заправленных оливковым маслом без холестерина.

Примерное меню по диете Магги

Составлять рацион лучше с учетом кулинарных предпочтений. Не стоит мучить себя и пытаться выдавить из ограничений максимум – это чревато нервными срывами и приступами обжорства. Первая неделя должна пройти «под знаком» вареных яиц и творога. Разрешено любое количество цитрусовых. Далее нагрузка немного уменьшается.

Пример дневного меню 3-й недели похудения:

  • завтрак – два сваренных вкрутую яйца, чай;
  • утренний перекус – овощной салат;
  • обед – постное мясо (лучше телятина, кролик или куриная грудка), свежие огурцы;
  • полдник – небольшое количество гречневой каши, паровые котлеты, отвар шиповника;
  • ужин – морепродукты (тунец, сардина), фрукты.

Если чувство голода мешает уснуть, то вечером разрешен нежирный кефир.

За один месяц ваша фигура придет в норму. Помните, лишний вес – первый шаг к инфаркту, инсульту. Худеть нужно, и не так уж и сложно!

Источник

Диета Магги на неделю: правила, меню и рецепты

Диету Магги, по слухам, разработали специально для Маргарет Тэтчер за 4 месяц до выборов в парламент. Благодаря стойкому характеру и силе воли, «железная леди» сумела одержать победу как над лишними килограммами, так и над своими оппонентами. Поэтому эту методику часто выбирают девушки, твердо решившие похудеть.

Содержание статьи:

1. Правила диеты и список разрешенных продуктов

2. Яичный вариант диеты на неделю

3. Творожное недельное меню

Диета Магги принадлежит к числу белковых систем питания. В оригинальном варианте она длится 4 недели. За это время худеющим удается избавиться от 10–25 кг.

Диета довольно жесткая и не прощает ошибок. Малейшие изменения в меню и несоблюдение рекомендаций может привести к эффекту плато — стрелка на весах застынет, а раскачать обмен веществ будет сложно. Срыв или перепутанные блюда — повод начать диету заново. Поэтому многие девушки придерживаются этой системы питания не более недели, а затем переходят на другие методики снижения массы тела.

Правила диеты и список разрешенных продуктов

Перед тем как закупиться продуктами и распечатать меню диеты Магги на неделю, стоит ознакомиться с принципами системы питания:

  • Не меняйте блюда и дни диеты местами.
  • Не дополняйте меню другими продуктами.
  • Уменьшить количество порции можно, но увеличивать нельзя ни в коем случае.
  • Употребляйте не меньше 2–3 литров минеральной воды в сутки.
  • Срезайте с мяса жир и не используйте масло при обжаривании продуктов.
  • Обязательно уделяйте время физическим нагрузкам.
  • Откажитесь от консервированных овощей и фруктов.

Употреблять соль, специи и зелень во время диеты можно. Добавлять приправы лучше в готовое блюдо. На сахар накладывается запрет.

Рацион диеты Магги довольно разнообразен. К разрешенным продуктам относятся:

  • Овощи. В меню включают блюда из моркови, любых сортов капусты, кабачков, стручковой фасоли. Их употребляют как в свежем, так и в замороженном виде. Продукты готовят на пару, отваривают или тушат. Жарить овощи на масле запрещено.
  • Зелень. Сельдерей, кинза, петрушка, базилик — эту зелень можно добавлять в рецепты салатов, украшать мясные блюда.
  • Фрукты. Во время диеты можно есть грейпфруты, апельсины, кислые зеленые яблоки, киви, абрикосы, груши, вишни. Не возбраняется употреблять и замороженные фруктовые смеси.
  • Яйца, нежирное мясо. Яйца являются ключевым компонентом диеты Магги. Их отваривают вкрутую и употребляют на завтрак. Во время похудения отдают предпочтение низкокалорийному мясу — куриной грудке, нежирной говядине и свинине. Перед термической обработкой с мякоти срезают куски жира, удаляют кожицу.
  • Кисломолочные продукты. Употреблять можно нежирный творог, мягкие сыры, кефир, обезжиренное молоко. Разнообразить меню кисломолочными продуктами придется только после четвертой недели с начала похудения.
  • Рыба и морепродукты. Для приготовления блюд используют нежирные сорта рыбы, к примеру, минтай. Изредка можно баловать себя креветками или мидиями.

Во время похудения на диете Магги можно есть хлеб. Порции продукта ограничены — не более 1 подсушенного кусочка в сутки. Остановить выбор лучше на цельнозерновом или ржаном хлебе, фитнес-хлебцах.

С первых дней диеты худеющие могут пить черный и зеленый чай, кофе. Сахар, молоко и сливки добавлять в напиток запрещено. Ограничиться придется и в употреблении алкоголя, газированных напитков.

Яичный вариант диеты на неделю

Отсидеть диету Магги полностью трудно. Чтобы не терять время и не начинать методику заново из-за поблажек в рационе, можно воспользоваться недельным вариантом системы питания. За это время удастся сбросить до 4 кг, приучить себя к небольшим порциям и приемам пищи в одно время.

Если в меню не указано точное количество блюда, то размер порции корректируется по желанию худеющего.

Завтрак каждого дня недельной диеты одинаковый — 2 сваренных вкрутую яйца и средний грейпфрут. Грейпфруты можно заменить апельсинами, если вам не нравится горький привкус прожилок.

  • Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
  • Ужин — отварное нежирное мясо.
  • Обед — тушеная или вареная куриная грудка без кожицы.
  • Ужин — салат из помидоров, огурцов, болгарского перца и моркови, 2 яйца, кусочек хлеба, средний апельсин или грейпфрут.
  • Обед — нежирный сыр, помидор, кусочек подсушенного хлеба.
  • Ужин — отварное мясо.
  • Обед — один вид разрешенных фруктов в любом количестве.
  • Ужин — отварное нежирное мясо, листья салата.
  • Обед — 2 яйца, приготовленные на пару овощи.
  • Ужин — запеченная или отварная рыба, овощной салат, апельсин или грейпфрут.
  • Обед — фрукты в любом количестве.
  • Ужин — запеченное или отварное мясо, салат из свежих овощей.
  • Обед — запеченная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, цитрусовые.
  • Ужин — отварные овощи.
Читайте также:  Диета при острой дискинезии желчевыводящих путей

Диета переносится относительно легко, если не переедать и не делать больших перерывов между приемами пищи. Если во время похудения будет мучить чувство голода, постарайтесь пить больше воды. Жидкость заполнить желудок и создаст ощущение сытости.

Творожное недельное меню

Если вам не нравятся яйца, то это не повод отказываться от эффективной методики похудения. Недельная творожная диета Магги похожа на оригинальную. Потеря в килограммах ощутимая — около 2,5–3 кг за неделю в зависимости от исходной массы тела.

Завтрак творожной диеты такой же однообразный. Вместо отварных яиц, худеющим нужно съедать по 200 грамм творога. Остальные приемы пищи состоят из таких продуктов:

  • Обед — разрешенные ягоды или фрукты в любом количестве;
  • Ужин — отварное мясо с гарниром из свежих овощей или листьев салата.
  • Обед — отварная куриная грудка без кожицы.
  • Ужин — рыба, приготовленная на пару, свежие овощи, средний апельсин или грейпфрут.
  • Обед — сыр или порция творога, кусочек подсушенного хлеба, помидор.
  • Ужин — отварное мясо, листья салата.
  • Обед — цитрусовые в любых количествах.
  • Ужин — мясо с листьями салата.
  • Обед — 2 яйца (можно заменить 200 гр. творога), приготовленные на пару овощи в любом количестве.
  • Ужин — морепродукты или рыба на пару, зелень, средний грейпфрут или апельсин.
  • Обед — любые разрешенные фрукты (только 1 вид).
  • Ужин — отварное мясо, листья салата и зелень.
  • Обед — отварная или тушеная куриная грудка, овощи на пару, свежие помидоры, апельсин или грейпфрут.
  • Ужин — овощная смесь.

При соблюдении диеты обязательно следите за самочувствием. Если вас мучает слабость, появились головокружения и боль в желудке, процесс похудения прекращают.

Выходить из недельной диеты Магги нужно с осторожностью. Сначала в рацион добавляют несколько яиц, чтобы увеличить суточную калорийность, а затем вводят дополнительные приемы пищи. В качестве перекусов используют фрукты и белковые продукты. Если сразу накинуться на сладости, выпечку и жирные блюда, масса тела быстро поползет вверх. В дальнейшем скинуть лишние килограммы после такого экстремального похудения будет затруднительно.

Источник

Первая неделя на диете «Магги»

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Диета «Магги» основывается на принципе исключения из рациона жиров и углеводов. Главный упор сделан на потребление белков, содержащихся либо в яйцах, либо в твороге. В неограниченном количестве в ней присутствуют определённые овощи, фрукты как в свежем виде, так и замороженные, нежирные сорта рыбы и мяса, никаких соусов, заправок для салатов, сахара, консерваций, алкоголя.

В период диеты нужно много пить воды, должны быть три основные приёмы пищи и лёгкие перекусы между ними, последний — за 3 часа до сна, нельзя заменять одни продукты другими, формулировка «овощи» подразумевает любые из разрешённых, а «цитрусовые» — грейпрут, апельсин либо помело. Блюда готовятся диетическим способом: путём отваривания, паровым или запеканием. «Магги» рассчитана на месяц — оптимальный срок для достижения хороших результатов для похудения, но в ней очень важна первая неделя, т.к. невзирая на большой перечень продуктов, сытой её не назовёшь.

Подробное меню на первой недели диеты «Магги»

Чтобы представить подробное меню первой недели диеты «Магги», необходимо остановиться на продуктах, которые будут в нём фигурировать. Основные из них — яйца и творог. Из овощей предпочтительнее кабачки, цуккини, брокколи, цветная капуста, спаржевая фасоль, огурцы, помидоры. Картошка под строгим запретом. Мясо используется нежирное, свинина и баранина отсутствуют. Из хлебобулочных изделий допускается подсушенный ржаной хлеб, хлебцы. Есть место в рационе нежирной рыбе, небольшому количеству твёрдого сыра, кофе и чаю без сахара, зелени из грядки, приправам, а также обширный список фруктов, кроме бананов, фиников, винограда, манго. Каждое утро начинается с завтрака из двух яиц или 200г творога (в зависимости от избранного основного продукта) и одного плода цитрусовых. А вот и само меню на другие приёмы пищи:

Читайте также:  Сколько нужно съест гречки на гречневой диете

Источник

Диета Магги: плюсы и минусы, меню

Диета Магги представляет собой одну из разновидностей яичной диеты. Она относится к белковым низкоуглеводным рационам. Популярность этой системе похудения принес уход от постоянного подсчета калорий и голодания, присутствующего практически во всех остальных диетах. Помимо того, что за четыре недели соблюдения диеты Магги можно сбросить до 20 килограммов избыточного веса, человек все это время будет чувствовать себя довольно сытно и комфортно. Грамотный выход из диеты и соблюдение всех ее правил поможет удержать полученный результат.

Основа диеты Магги строится на специально подобранном рационе, при соблюдении которого в организме происходят определенные химические реакции, приводящие к сжиганию жировых отложений и выведению продуктов распада, ядов и токсинов. Эта диета требует строгого и четкого соблюдения графика приема пищи и указанного меню, иначе весь процесс не будет иметь никакого смысла. Категорически запрещается менять местами обед и завтрак или замещать одни продукты другими, даже если на ваш взгляд они идентичны.

В крайнем случае, можно убрать какой-либо продукт из рациона, но заменять его нельзя. При употреблении продуктов, не входящих в меню, диета не принесет желаемого результата, и через некоторое время ее придется начинать сначала. Питьевой режим здесь тоже немаловажный фактор. Рекомендуемый объем чистой питьевой воды в день – 2 литра. Это необходимо, чтобы избежать запоров и обезвоживания. Также допускается питье кофе без сахара или чая.

Разрешается добавлять в пищу лук, чеснок, различные приправы и соль, а вот алкоголь, мясные бульоны, майонез, масла и жиры следует полностью исключить из рациона. Из фруктов рекомендуются цитрусовые, яблоки, груши, арбуз, дыня. Блюда из рыбы и мяса готовятся на пару, отвариваются или запекаются без применения масла. Основой диеты Магги является сочетание цитрусовых и яиц. Яйца представляют собой богатый источник микроэлементов, необходимых организму для нормальной, полноценной деятельности.

В цитрусовых же содержится множество витаминов, способствующих активизации обмена веществ и расщеплению жиров. Остальной рацион подобран для стимуляции химических реакций, ускоряющих переработку жировых клеток. Людям, не привыкшим употреблять много фруктов и овощей, не рекомендуется сразу садиться на диету Магги, сначала следует немного подготовить свой организм. В противном случае резкая смена рациона может привести к расстройству кишечника. Особенно это касается людей в довольно зрелом и пожилом возрасте.

Выходить из этой системы похудения надо постепенно, плавно наращивая количество калорий в пище, это поможет сохранить достигнутый результат. Именно по этой причине не рекомендуется худеть в преддверии праздников, поскольку в такие дни существует наибольшая вероятность нарушения диеты. Если вы страдаете заболеваниями сердца, почек, сосудов или аллергией на яйца то перед применением диеты Магги необходимо проконсультироваться с врачом.

Принципы диеты Магги

Диета Магги состоит из 4 этапов, каждый из которых включает в себя 7 дней. Худеющему человеку необходимо будет менять свой рацион в зависимости от того, на каком этапе он находится.

Первый этап. В это время организм адаптируется к изменениям в рационе, приходит в норму электролитный баланс, из клеток уходит лишняя жидкость. Жировые отложения начинают разрушаться с 4-5 дня. За первые семь дней диеты можно будет потерять 2-4 кг.

Второй этап. Организм привыкает к изменившемуся рациону. В это время человеку необходимо потреблять большее количество яиц.

Третий этап. На этой неделе вес продолжает уходить, но медленнее. Поэтому организму необходима встряска. Однако переносится этот этап довольно легко.

Четвертый этап. Он необходим для того, чтобы правильно завершить диету и закрепить достигнутый результат.

Что можно есть?

Продукты, которые можно употреблять в пищу на диете Магги:

Сырые, вареные, печеные, тушеные или приготовленные на пару овощи. Запретов на них нет, можно есть морковь, капусту брокколи, кабачки, фасоль и пр. Замороженные овощные смеси также не попадают в список исключаемых продуктов. При необходимости овощи можно приправлять, но только теми приправами, которые не находятся под запретом. Овощи нельзя жарить.

Фрукты и ягоды. Обязательно следует обогатить меню цитрусовыми: мандаринами, апельсинами, грейпфрутами. На столе также должны присутствовать киви, яблоки, хурма, черешня и пр.

Кисломолочные продукты. Максимальная жирность творога – 9%, сыра – 20%. Кефир и простоквашу разрешено включать в рацион только на четвертом этапе диеты.

Нежирные сорта рыбы: морской язык, пикша, минтай, а также морепродукты.

Яйца, мясо птицы без кожицы, субпродукты.

Маложирное мясо в отварном, тушеном и запеченном виде. Иногда меню можно разнообразить 2 кусочками шашлыка.

Хлеб из ржаной муки, цельнозерновой хлеб, либо хлебцы или отруби. Максимальная дневная норма – 30 г.

Соль и перец, соевый соус, чеснок и лук, лимон, желатин, имбирь, бальзамический уксус, приправы, не содержащие крахмала и сахара.

Несладкий чай и кофе. Молоко в напитки добавлять нельзя. Разрешено 1 раз в день выпивать стакан диетической кока-колы.

Иногда можно позволить себе леденцы, не содержащие сахара. Сахар заменяют стевией или сиропом агавы.

Что нельзя есть?

В списке запрещенных продуктов:

Все продукты, прошедшие консервацию. В том числе кукуруза, зеленый горошек и пр.

Сладости, в том числе варенье, мед, сорбит, фруктоза.

Картофель и бобовые.

Бананы, авокадо, инжир, виноград, манго, сухофрукты.

Источник

Adblock
detector