Диета магги принцип действия



Творожная диета «Магги»: принцип действия, правила и меню

Диета «Магги» получила получила широкую популярность за счет того, что когда-то ее использовала сама Маргарет Тэтчер. На фоне других методик похудения она выгодно отличаеся тем, что не провоцирует замедление метаболизма и потерю мышечной массы.

Творог — основной продукт диеты, который хорошо насыщает, наполняет энергией и способствует наращиванию мышечного рельефа. К тому же, он улучшает состояние ногтей, волос, зубов и кожи. Далее рассмотрим основной принцип действия, правила и меню этой диеты.

Принцип действия

Суть диеты «Магги» заключается в создании углеводного дефицита и повышении количества белка. Когда углеводов (главных источников энергии) в организме не хватает, он начинает расщеплять жировые отложения.

Также при недостатке энергии организм может начать расщеплять белки, за счет чего уменьшается мышечная масса. Но так как диета предполагает повышенный уровень белка, то мышцы удается сохранить. Исчезать будут исключительно жиры.

Правила диеты

Главным правилом творожной диеты «Магги» считается четкое следование предложенному меню. Его разработал ученый-химик, составив такие комбинации продуктов, которые способствуют жиросжиганию.

Еще несколько правил:

1. Основной продукт диеты, творог, не должен иметь высокий процент жирности. То же самое касается сыра, рыбы и мяса (подойдут только нежирные сорта — кролик, индюшка, курица без кожицы).

2. Очень важно ежедневно выпивать достаточное количество воды. Определить свою индивидуальную суточную норму можно по следующему принципу: 35 мл на кг веса. Например, при весе в 50 кг в день нужно выпивать 1,75 мл воды.

3. Строго запрещается употреблять сахар и любые соусы. Количество соли при готовке стоит свести к минимуму. Однако разрешается улучшать вкус блюд с помощью бальзамического уксуса, имбиря и лимонного сока.

4. Пить можно воду, чай, кофе, травяные настои, ягодные морсы и натуральные цитрусовые соки (желательно разводить водой, чтобы не навредить желудку). А вот от алкоголя, пакетированных соков и лимонадов придется отказаться.

5. Грейпфруты нужно есть каждый день на протяжении всей диеты. Только пару раз в неделю их можно заменить апельсинами.

Основу рациона составляет натуральный творог. Но это не значит, что худеющему придется есть только этот продукт. Помимо творога разрешены фрукты, овощи, сыр, рыба и некоторые виды мяса.

1-2 неделя

В первые две недели диеты завтрак всегда одинаковый — 170-180 г творога и половинка грейпфрута (пару раз в неделю можно заменить апельсином).

3-4 неделя

На данном этапе разрешается самостоятельно составлять меню. Вы можете готовить любые блюда, но только из разрешенных на день продуктов.

Важно! Творожная диета «Магги» противопоказана при гипертонии, патологии почек и печени, заболевании сердца и сосудов, повышенной кислотности желудка, а также в период беременности и лактации. Прежде чем приступить к этой методике похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Данная диета помогает сбросить примерно 10 кг за месяц, но это далеко не предел. Многим женщинам удавалось избавиться и от 15 кг избыточного веса!

Источник

Диета Магги: стоит ли дело выеденного яйца

Диета Магги, которую также называют «яичной диетой» приобрела в последнее время особую популярность. Существенное снижение веса, которое обещают популяризаторы этой системы питания, заставляет людей во всем мире верить в возможность чуда.

Но на самом ли деле все так обнадеживающе, или у этой диеты есть свои подводные камни? Давайте разберемся в этом шаг за шагом.

Диета Магги: принцип действия «яичного рациона»

На самом деле, яичной такая диета названа не совсем корректно. В схему питания вводится действительно большое количество яиц, но кроме этого в ней есть мясо, овощи и цитрусовые.

Соотношение всех компонентов в меню распределено таким образом, чтобы свести к минимуму долю углеводов в рационе, и при этом обеспечить организм всеми необходимыми веществами.

Механизм действия диеты основан на том, что белок достаточно сложно переваривается и усваивается. Отсутствие углеводов, которые играют роль «энергетиков» вынуждает организм расходовать жировые запасы на то, чтобы обеспечить энергией каждый этап усвоения белка.

Продолжительность диеты рассчитана на 4 недели, в течение которых, по убеждению всех ее сторонников, можно без вреда для здоровья потерять до 20 кг.

Это — факты, которые находятся на поверхности. А теперь о том, что скрыто под нею.

Диета Магги: плюсы и минусы яичной диеты

Те, кому удалось сбросить лишние килограммы с помощью этой системы питания, описывают преимущества диеты Магги так:

Яйца обеспечивают чувство сытости на долгое время. А это избавляет от самого тяжелого испытания, ожидающего всех, кто худеет — постоянного и неистребимого чувства голода. Соответственно, существенно снижаются риски срыва, когда полуголодное существование заставляет пуститься во все тяжкие и начать истреблять содержимое холодильника.

Яичный белок — идеальный источник легкоусвояемого протеина, а желток содержит в себе ценные вещества (лецитин, ниацин, витамины A, E многие другие) — это делает возможным длительное соблюдение диеты без риска приобрести авитаминоз.

Соблюдая «яичную диету» можно вообще ничего не готовить: это позволяет выделить дополнительное время на тренировки или на отдых.

Если перечисленные преимущества впечатлили вас, и вы уже собираетесь испытать диету Магги на себе, не спешите. Потому что у этой системы питания недостатков не меньше, а то и больше.

Высокие риски осложнений для здоровья

Любая диета с высоким содержанием белка, в том числе, яичная, противопоказана тем, кто страдает от заболеваний пищеварительной и мочевыделительной системы. Это связано с тем, что белки требуют от органов ЖКТ огромного количества ресурсов на трансформацию протеина до состояния аминокислот (именно в таком виде белок нужен тканям и клеткам). И, во-вторых, при расщеплении белка образуется много побочных продуктов, которые условно-токсичны, и выводятся через почки. И повышенные нагрузки на эти органы, если они нездоровы, могут иметь печальные последствия.

Необходимость жестко контролировать количество жидкости

При потреблении большого количества белка организму нужно больше жидкости, чем обычно — только в реакции с водой протеин становится биодоступным. Если объемы жидкости превышают физиологические потребности организма (более 1,5 −2 л) — это ставит под угрозу здоровье сердца и сосудов. Если жидкости недостаточно — из организма не выводятся продукты метаболизма белка, которые способны стать причиной интоксикации.

Устойчивые нарушения работы кишечника

Даже после того, как вы закончите диету, у вас еще долгое время может наблюдаться метеоризм, неустойчивый стул (поносы, запоры или их чередование), тяжесть в желудке. Это связано с тем, что яйца достаточно тяжело перевариваются и создают в кишечнике благоприятные условия для размножения условно-патогенных микроорганизмов.

Неприятный запах от тела

Это тоже связано с особенностями расщепления белка и продуктами его метаболизма. Кожа, помимо прочего, выполняет выделительную функцию — берет на себя часть работы легких и почек, помогая этим органам выводить из организма нежелательные вещества. И большое количество белка в рационе способно изменить химический состав пота до той степени, что даже тщательное мытье под душем 2-3 раза в день не поможет избавиться от неприятно-сладкого или резкого запаха пота. Кстати, другие биологические жидкости (слюна, моча, вагинальные выделения) тоже могут «заблагоухать».

Итак, перед вами плюсы и минусы диеты Магги. Выбрать эту схему питания или продолжать поиск средств для похудения дальше — решать вам. Но в любом случае, на чем бы вы не остановили свой выбор, рекомендуем предварительно проконсультироваться с врачом и убедиться, что ваша диета не станет причиной нарушений состояния здоровья.

Вам может быть интересно: Как работать с недостатками своей внешности? Смотрите видео!

Источник

Диета магги: принцип действия и его подробное описание

Почему «магги» считается одной из самых эффективных диет, хотя по факту ограничения в выборе продуктов и потреблении пищи не столь существенны?

Все дело в том, что принцип действия диеты магги основан не на ограничении употребления какого-либо продукта и не на сокращении потребления пищи до минимума или же полного отказа от нее.

Если Вам есть с чем сравнивать, то Вы заметите или уже заметили, что в данной похудалке нет постоянного ощущения голода, как это бывает часто с другими вариантами. А все потому, что организм во время ее проведения полностью насыщается.

Жесткие системы похудения и лечебные голодания, как правило, не принесут никаких положительных результатов. Более того, во время подобного ограничения питания, Вы держите организм в стрессе, заставляя его экономить энергию, а значит и сохранять жиры.

По завершении такой «пытки» организм, помня недавний стресс, начнет интенсивно делать запасы. Именно тогда Вы сможете заметить, что резко прибавляете в весе, возвращая потерянные с таким трудом килограммы или даже прибавляя к ним парочку новых. В данном же случае подобного исхода Вы можете не бояться.

Чтобы всё было ясно, давайте теперь обратимся к подробному описанию диеты магги.

Во-первых, она строится на биохимических процессах, происходящих в нашем организме. Отсюда и такая строгость в точном соблюдении меню. Ведь порядок приема разрешенных продуктов и их объемы продиктованы исключительно усваиваемостью нашим организмом. Именно поэтому запрещено менять продукты, приемы пищи или сам рацион, заменяя что-либо на свой вкус.

Любое послабление, отхождение от правил или собственная инициатива автоматически обнуляют все наши старания и возвращают к началу курса.

Запрещенные напитки и еда – это табу, нарушение которого также обнуляет все результаты похудения.

Можно и нужно пополнять запас жидкости в организме. Для этого разрешено пить чай (лучше зеленый чай) и кофе без сахара, сок или кефир. Но лучше отдавать предпочтение обычной воде.

Особенности диеты, как Вы уже успели заметить, позволяют уменьшить объем желудка, не прекращая при этом сбалансировано питаться. Что нам это дает? Вы будете быстрее наедаться и долго чувствовать насыщение. А значит – Вам реже будут нужны перекусы. Ведь, согласитесь, не всегда у нас есть под рукой фрукты или овощи, чтобы утолить голод по всем правилам. А когда очень хочется есть и Вы не знаете, как обмануть желудок и усмирить свой аппетит – в ход может пойти всё: бутерброды, сладкое, мучное, фастфуд и многое-многое другое.

Теперь же, когда необходимость в перекусах пропадет, Вы сможете спокойно ужинать или обедать более полезной и правильной пищей. А значит, возвращение утраченных кило вам абсолютно не грозит!

Источник

Диета Магги – особенности меню для похудения

Добрый день, читатели нашего блога! Сегодня мы обсудим важную для любой женщины тему – похудение. Как быстро сбросить вес и можно ли сделать это без тяжелых последствий для организма? Для многих представительниц прекрасного пола решением стала диета Магги. Рассмотрим основные принципы специального рациона и требования к составлению меню.

В чем суть ограниченного питания

В первую очередь, давайте разберемся, почему диета получила такое название. Считается, что изобретателем рациона для похудения была премьер министр Великобритании Маргарет Тэтчер в 1979 году. Она предложила ограничивать дневной рацион яйцами и грейпфрутом. Поэтому сокращенное имя этой знаменитой женщины (Магги) и стало синонимом быстрого похудения.

Если говорить в общем, то у ограниченного рациона всего 3 главных принципа:

1. Это один из вариантов белковой диеты – максимальное ограничение углеводов и жиров.
2. Меню составляется из 2-х видов продуктов – творог, яйца (можно дополнить цитрусовыми).
3. Необходимо строго соблюдать график похудения (первые 14 дней важно следовать назначенному рациону, последующие 1-2 недели можно постепенно добавлять крупы и другие медленные углеводы).

Самое приятное в диете Магги – отсутствие голода. Не нужно «пытать» себя постоянным недоеданием. Вес уходит без мучений.

Противопоказания белковому похудению

Отношение к диете Магги со стороны профильных медицинских специалистов (гастроэнтерологов) довольно противоречивое. С одной стороны, борьба с ожирением очень важна, так как лишний вес может спровоцировать опасные осложнения (инсульт, инфаркт). С другой – недополучение организмом многих необходимых ему элементов вызывает побочные действия, например, нарушения в функционировании пищеварительной системы.

Перед ограничением рациона необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний:

• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• патологии сердца и сосудов;
• нарушения в работе почек, печени;
• беременность, период лактации;
• гипотония, гипертония, гипертензия.

Важно убедиться, что у вас нет аллергии на цитрусовые и кисломолочные продукты. Индивидуальная непереносимость белка встречается крайне редко.

Как работает диета

Основная задача изменения рациона заключается в перестройке работы ЖКТ. Организм должен научиться быстро перерабатывать поступающие калории в энергию (не оставляя ничего про запас). Многие женщины в своих отзывах отмечают, что похудение продолжается даже после выхода из диетического режима.

Как меняется работа основных систем тела при соблюдении рекомендаций Магги:

• значительно ускоряется обмен веществ;
• происходит интенсивное «сжигание» жиров, углеводов;
• исчезает раздражающая прослойка на боках и бедрах.

Многие люди не верят в быстрый результат похудения. Врачи подтверждают тот факт, что на переваривание белка организм тратит очень много энергии. Получается, что телу просто неоткуда брать калории на создание жира.

Также следует отметить, что многие представительницы прекрасной половины человечества отмечают явное улучшение состояния волос, зубов, ногтей (насыщение кальцием), наращивание мышечной массы (белок – лучший «строительный» материал для мускулатуры) и нормализацию состояния нервной системы (отсутствие голода).

Основные правила

Нередко на тематических форумах встречаются отрицательные отзывы женщин, которые не смогли сбросить нужное количество килограммов. На самом деле, диета Магги – универсальная и помогает похудеть всем без исключения. Единственное условие – нужно соблюдать общие правила ограниченного пищевого режима.

Что рекомендуют врачи:

• нужно больше пить (1,5-2 литра воды в сутки);
• физические нагрузки для поддержания тонуса (можно совершать приятные пешие прогулки на свежем воздухе или заняться йогой);
• фармакотерапия на время диеты Магги запрещена;
• питание частое, но маленькими порциями (5-6 раз в день);
• ужин не позднее 18-00;
• в первые 2 недели запрещены перекусы.

Важна культура еды. Многие люди просто не замечают, что они практически не жуют пищу. Крупные частицы тяжелее переварить, поэтому значительно увеличивается риск нарушений пищеварения (например, запоров).

Гастроэнтерологи отмечают, что если вы заметили ухудшение здоровья (общее недомогание, болевой синдром, немотивированная усталость), то диету Магги необходимо остановить.

Возможно, таким образом, тело сигнализирует о проблемах со здоровьем или индивидуальной непереносимости элементов меню.

Этапы и результаты похудения

Чаще всего женщины выбирают 4-х недельное ограничение. В этом случае диету Магги можно разбить на несколько этапов. Самые сложные первые 7 дней. Организм перестраивается под другие продукты. Допустимо небольшое головокружение, тошнота, которая должна проходить после 150-200 мл прохладной чистой воды.

Если перетерпеть этот сложный период, то дальше становится намного легче. На 2-й неделе пищеварительная система привыкает к белковой нагрузке и начинает работать на все 100%. Единственным минусом считается возможное нарушение стула (творог, яйца вызывают запор).

Выходить из ограниченного рациона нужно постепенно. Последние недели диеты Магги следует потратить на медленный переход к обычному меню. Важно удержаться от потребления углеводов, жиров. Можно добавить в меню постное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

На какой результат можно надеяться? При условии отсутствия медицинских причин ожирения (эндокринные болезни, патологии ЖКТ) за месяц не сложно скинуть до 10-12 кг. Самая большая потеря веса происходит на 2-3 неделе (по 4-5 кг).

Разрешенные и запрещенные продукты

Меню первых 14-ти дней необходимо ограничить яйцами и творогом (разрешены цитрусовые). С третьей недели можно добавлять в рацион другие продукты. Главное – выбирать полезную пищу без ароматизаторов, красителей, усилителей вкуса.

Рекомендации диетологов по составлению рациона на 3-4 неделю похудения:

Конечно, придется отказаться от фаст-фуда, жареного, печеного. Готовка должна сводиться в термической обработке продуктов паром, варке. Оптимальным считается потребление салатов, заправленных оливковым маслом без холестерина.

Примерное меню по диете Магги

Составлять рацион лучше с учетом кулинарных предпочтений. Не стоит мучить себя и пытаться выдавить из ограничений максимум – это чревато нервными срывами и приступами обжорства. Первая неделя должна пройти «под знаком» вареных яиц и творога. Разрешено любое количество цитрусовых. Далее нагрузка немного уменьшается.

Пример дневного меню 3-й недели похудения:

• завтрак – два сваренных вкрутую яйца, чай;
• утренний перекус – овощной салат;
• обед – постное мясо (лучше телятина, кролик или куриная грудка), свежие огурцы;
• полдник – небольшое количество гречневой каши, паровые котлеты, отвар шиповника;
• ужин – морепродукты (тунец, сардина), фрукты.

Если чувство голода мешает уснуть, то вечером разрешен нежирный кефир.

За один месяц ваша фигура придет в норму. Помните, лишний вес – первый шаг к инфаркту, инсульту. Худеть нужно, и не так уж и сложно!

Источник

Яичная диета «Магги»: принцип действия, правила и меню

Диета «Магги» была разработана специально для знаменитой Маргарет Тэтчер, благодаря чему и обрела такое название. Данная система похудения предполагает строгое соблюдения графика питания, рассчитанного на 4 недели.

Диета «Магги» сочетает в себе высокобелковую пищу и растительные продукты, богатые клетчаткой. Такой подход помогает сбросить до 15 кг лишнего веса, но при этом избежать потери мышечной массы и проблем с кожей. Также эффект яичной диеты «Магги» направлен на изменение вкусовых предпочтений — после нее отказаться от вредных продуктов будет намного легче!

Принцип действия диеты

Яичную диету Магги относят к низкоуглеводным. Чтобы компенсировать нехватку углеводов и, соответственно, энергии, организму приходится трансформировать жировые отложения в кетоновые тела. Они направляются в головной мозг, который использует их в качестве дополнительного источника энергии. Таким образом, вы интенсивно избавляетесь от жира.

Стоит отметить, что регулярное употребление яиц способствует наращиванию мышечной массы и поддержанию оптимального уровня сахара в крови, помогая обуздать тягу к сладкому. А грейпфрут, второй ключевой компонент диеты, улучшает пищеварение, ускоряет жиросжигание и очищает организм от шлаков и токсинов.

Правила диеты

Главное правило диеты — не заменять один ингредиент другим. Также запрещается менять местами приемы пищи. Например, если на завтрак нужно съесть грейпфрут, то употребить его нужно именно утром, а не днем или вечером.

Еще несколько правил диеты:

1. Яйца нужно варить вкрутую, потому что именно в таком виде они практически полностью усваиваются организмом и не оставляют шлаков в кишечнике.

2. Перед приготовлением из мяса необходимо удалить жировые прослойки.

3. Блюда нужно готовить преимущественно на пару. Но также можно использовать варку или тушение. Изредка допускается употребление жаренных продуктов.

4. Количество соли в рационе необходимо свести к минимуму, а от сахара стоит полностью отказаться.

5. Овощные салаты можно заправлять лимонным соком, греческим йогуртом или бальзамическим уксусом, но не майонезом или растительным маслом.

6. В сутки нужно выпивать по 1,5-2,5 л воды в зависимости от своей массы тела. Рассчитать индивидуальную суточную норму употребления воды можно по следующему принципу: 35 мл на кг веса.

7. Помимо воды, можно пить чай, кофе (только на завтрак), травяные настои, ягодные морсы и натуральные цитрусовые соки (желательно разводить водой, чтобы не навредить желудку). А вот от алкоголя, пакетированных соков и лимонадов придется отказаться.

8. Данная диета способствует наращиванию красивого мышечного рельефа, но для наилучшего эффекта необходимо регулярно выполнять силовые упражнения.

Похудение на яичной диете «Магги» происходит поэтапно. Каждая неделя — это новая ступенька, после которой достигается определенный результат. Завтрак на протяжении первых двух недель диеты одинаковый — 1-2 яйца, сваренных вкрутую, и половинка грейпфрута (иногда можно заменять апельсином).

Первая неделя

В первую неделю идет перестройка и привыкание организма к новому рациону.

Вторая неделя

К началу второй недели организм успевает немного привыкнуть к изменениям в рационе, поэтому необходимо продолжать активно вводить яйца.

Третья неделя

На третьей неделе рацион диеты кардинально меняется, за счет чего достигается полезная встряска для организма.

Четвертая неделя

На четвертой неделе диеты предварительно оценивается полученный эффект. Данный этап предполагает самостоятельное составление меню, но с учетом разрешенных на день продуктов.

Важно! Яичная диета «Магги» противопоказана при индивидуальной непереносимости того или иного продукта, гипертонии, патологии почек и печени, сердечно-сосудистых заболеваниях, повышенной кислотности желудка, а также в период беременности и лактации. Прежде чем приступить к этой методике похудения, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Железная леди Маргарет Тэтчер была известна своим бескомпромиссным характером, поэтому принимая план питания Мэгги необходимо помнить о том, что он требует четкого соблюдения строгих правил. Однако результат того стоит!

Источник