Меню

Диета магги список продуктов на месяц



Диета Магги: показания, противопоказания и подробное меню по неделям

Стройная фигура – это не только красота и привлекательность, но и здоровье. У человека с лишним весом возникают нарушения работы сердечно-сосудистой системы, дыхательная недостаточность и увеличиваются шансы на сахарный диабет. Тучные люди раздражительны и неуверенны в себе, так как в первую очередь им самим не нравится их внешний вид. Чтобы решить проблему лишнего веса была разработана яичная и творожная диета «Магги», которая помогла многим людям вернуть желанную форму и обрести красивое тело.

Особенности диеты для похудения Магги

Считается, что диета для похудения «Магги» была разработана лучшими диетологами Великобритании специально для Маргарет Тэтчер. Конечно с того времени как диета стала известна общественности, она претерпела много изменений и дополнений. Подтвержденного факта того, что её соблюдала сама Маргарет Тэтчер нет. Однако в её действенности сомневаться не стоит, так как с её помощью тысячи женщин получили желаемый вес.

Правильное похудение диеты «Магги» основывается на:

  • большом содержании белка;
  • минимальном количестве углеводов;
  • постоянном контроле питьевого режима.

Стандартная диета рассчитана на 4 недели. За то время организм привыкает к белковой пище и способен похудеть на 7-20 лишних килограмм.

Белковая диета Магги считается лучшей системой для похудения

Общее описание диеты «Магги»:

  • необходимо четкое соблюдение меню;
  • не разрешено заменять продукты;
  • в меню отсутствуют первые блюда, крупы и сладкое;
  • разрешены фрукты из списка допустимых.

Разрешенные продукты

Система питания «Магги» не считается слишком строгой. Следуя ей, человеку разрешается употреблять большое количество продуктов. Яичная диета «Магги» на 4 недели позволяет человеку создать новые привычки и предпочтения в еде, что способствует формированию более правильного и полезного рациона после окончания диеты.

Разрешенные продукты диеты «Магги»:

  1. Яйца. Главный продукт диеты. Яйца – кладезь белка, который легко усваивается организмом и способствует набору мышечной массы. Неспроста это любимый продукт бодибилдеров, ведь в желтке содержится биотин (Витамин В7) – один из главных жиросжигающих ферментов. Он способствует расщеплению углеводов, участвует в выработке коллагена и отвечает за упругость кожи.
  2. Творог. Не используйте сырковые массы и глазурованные сырки, что содержат много сахара и других вредных примесей. Приобретайте диетический творог в супермаркете с жирностью с 1-5%, так как полностью обезжиренный творог состоит из вредных компонентов.
  3. Мясо. Его основу составляют протеин и аминокислоты, что влияют на сжигание жиров. Способствует формированию красивого мышечного рельефа.
  4. Фрукты. Богаты витаминами, минералами и антиоксидантами. Благодаря высокому содержанию волокон и воды, фрукты хорошо насыщают и избавляют от чувства голода. Список разрешенных фруктов диеты «Магги»:

Основным продуктом диеты являются яйца или творог

  • грейпфруты;
  • апельсины;
  • яблоки;
  • персики;
  • мандарины;
  • дыни;
  • арбузы;
  • киви;
  • помело;
  • ананасы.
  1. Овощи. Размеренное употребления сезонных овощей улучшает обмен веществ, очищает организм от токсинов и шлаков, способствует снижению веса. Они низкокалорийные, содержат много клетчатки и улучшают моторику ЖКТ. Список дозволенных овощей:
  • стручковая фасоль;
  • тыква;
  • морковь;
  • огурец;
  • кабачки;
  • помидор;
  • брокколи;
  • цветная капуста;
  • листья салата;
  • шпинат;
  • сельдерей.
  1. Нежирная рыба. Используйте тунец и откажитесь от сортов очень жирной рыбы. Хорошо подойдут креветки, так как все морепродукты снабжают организм полезными жирами.

Яйца и цитрусовые считаются основой диеты, поэтому перед началом убедитесь в отсутствии аллергии на главные составляющие. На время всей диеты «Магги» запрещается жарить овощи, мясо или рыбу в растительном масле.

При диете Магги яйца дают ощущение насыщения

Частично или полностью запрещенные продукты

Диета включает наименее калорийные продукты, при этом обеспечивает человеку необходимый запас микро- и макроэлементов. Эта система питания создана для людей с выраженным избытком жировой ткани. Секрет диеты в дефиците калорий, именно он влияет на снижение жировой ткани. Наиболее оптимальный вариант дефицита калорий – система питания «Магги» совмещенная с физическими нагрузками. Это будет способствовать не только снижению жировой прослойки, а также поможет создать красивый мышечный рельеф на теле.

Перед началом диеты важно ознакомиться со списком запрещенных продуктов. Диетологи исключили их из-за большого содержания сахара, углеводов и крахмала, которые будут препятствовать преображению фигуры.

Список запрещенных продуктов диеты «Магги»:

  • мясные первые блюда;
  • крупы и макаронные изделия;
  • растительное и сливочное масло;
  • молоко, жирная сметана и сыр;
  • копчености и колбасы;
  • полуфабрикаты;
  • консервы;
  • баранина;
  • сладости и выпечка;
  • бананы, финики, виноград, инжир;
  • кукуруза, картошка;
  • приправы;
  • майонез и кетчуп;
  • любой хлеб (кроме хлебцов из цельного зерна);
  • сахар.

Перед началом диеты желательно проконсультироваться с семейным врачом. При наличии отдельных заболеваний врач запретит следовать такому питанию для избегания осложнений.

Во время диеты запрещается употреблять жирные молочные продукты

На время соблюдения диеты исключаются вредные привычки. Курение на голодный желудок повышает шанс развития гастрита и панкреатита. Когда полностью отказаться от курения невозможно, снизьте количество сигарет и не курите с утра и перед сном. Отказ касается и алкогольных напитков. Сами по себе они высококалорийные и возбуждают аппетит. Алкоголь нарушает пищеварение, повышает кислотность желудка и вызывает обезвоживание. Однако есть мнение, что возможно выпивать небольшое количество вина в те дни, когда в рационе присутствует мясо.

Какие бывают разновидности диеты «Магги»?

Вся диета основана на белковой пище, цитрусовых фруктах и активном образе жизни. Со временем использования, такое питание постоянно преображалось и изменялось в зависимости от физиологии человека и того результата, которого он хотел добиться.

Это стало причиной формирования нескольких разновидностей диеты:

  1. Яичная диета «Магги». Является классическим вариантом, получила название из-за главного белкового ингредиента и однотипного завтрака, который сопровождает диету на протяжении всех 4 недель.
  2. Творожная диета «Магги». Своим действием творожный вариант диеты «Магги» на 4 недели не отличается от классического варианта. Разница только в том, что если по индивидуальным причинам Вы не хотите употреблять яйца, можно их заменить на творог низкой жирности.
  3. Белковая диета «Магги». Такой вариант позволяет употреблять на завтрак яйца или творог по желанию. Это дает возможность максимально разбавить рацион без срывов.
  4. Двухнедельная диета «Магги». Этот вариант некоторые диетологи считают наиболее подходящим и достоверным, именно его приписывают Маргарет Тэтчер. Он отличается увеличенным количеством яиц, их едят не только на завтрак, но и обед.
  5. Недельная диета «Магги». Подходит женщинам и мужчинам, которые не нуждаются в значительном уменьшении веса. Такой вариант наиболее подходящий при желании незначительно улучшить фигуру и убрать лишних 3-4 кг. Диета на одну неделю подходит варианту и с творогом и с яйцом.
  6. Диета «Магги» на месяц. Эффективная возможность для людей с лишними 10-15 кг снизить вес и преобразиться. Такая длительная диета вырабатывает новую привычку правильного питания и приводит в норму обмен веществ.

Первая неделя диеты самая стрессовая для организма

Главным фактором всех перечисленных видов диеты является правильный выход с диеты. Только он может гарантировать длительное сохранение полученного результата.

Если человек по индивидуальным причинам не может употреблять один продукт из ежедневного рациона «Магги», его исключают из списка без замены на другой возможный продукт.

В чем преимущества диеты «Магги»?

Блюда для диеты «Магги» обладают такими преимуществами:

  • не вредят пищеварению;
  • улучшают метаболизм;
  • насыщают и максимально избавляют от чувства голода;
  • состоят из разнообразных продуктов;
  • подходят всем возрастным категориям.

Какие есть недостатки диеты «Магги»?

Минусы диеты «Магги»:

  • потребуется отказ от вредных привычек;
  • необходимо четко соблюдать приемы пищи и каждую по очередность меню;
  • в отдельных случаях возможны аллергические реакции на яйца и цитрусовые;
  • результат эффективней с дополнительными физическими нагрузками;
  • отсутствуют первые блюда;
  • полный запрет на сладкое.

При точном соблюдении диеты, уже через четыре недели вы увидите результаты

Противопоказания к диете «Магги»

Диета запрещена:

  • беременным;
  • женщинам в период лактации;
  • женщинам и мужчинам после 60 лет;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почек и печени;
  • при гормональных нарушениях;
  • человеку с заболеваниями щитовидной железы;
  • при употреблении антибиотиков;
  • гипертоникам и гипотоникам.

Во время диеты «Магги» обязательно умеренная физическая нагрузка. Для неспортивных людей подойдет ежедневная зарядка и прогулки на свежем воздухе.

Основные правила диеты «Магги»

Творожный и яичный вариант диеты «Магги» должен выполняться в строгом соблюдении десяти правил:

  1. Необходимо четко следовать питанию в разрешенное время и разделить его на три приема пищи.
  2. Строго соблюдать прием только разрешенных продуктов, в разрешенной последовательности.
  3. Перерыв между приемами пищи должен составлять не менее 4 часов.
  4. Диета не предполагает жарку на масле, блюда должны быть отварены или запечены.
  5. Не допускается использования любого вида растительного и сливочного масла.
  6. Когда между приемами еды испытываете острое чувство голода – разрешено съесть огурец или морковь.

Диета Магги-стимул иметь красивое тело

Кормящим мамам и беременным женщинам запрещается использовать систему питания «Магги».

Подробное меню

Рецепты для диеты «Магги» не отличаются сложностью приготовления. Их преимущество — легкость готовки и отсутствие вредных ингредиентов. Сочетание продуктов подобрано по специальной системе, заменить один продукт другим не получиться, тогда диета не принесет результата. Рецепты мясных блюд и овощей на каждый день не требуют кулинарных навыков, поэтому приготовить их сможет даже мужчина.

1 неделя

Первая неделя диеты «Магги» самая сложная. Происходит перестройка организма и привыкание к новому рациону. Меню диеты первой недели требует силы воли и настойчивости. Советуем за несколько дней до начала, не перегружать желудок, чтобы не вызвать дополнительный стресс у организма.

2 неделя

Диета «Магги» на второй неделе терпит изменения. В систему питания входит больше яиц, организм начинает привыкать к перестройке. Вторая неделя часто вводит женщину в шок, она начинает осознавать, что прошла только меньшая часть диеты. Обязательно хвалите себя и мотивируйте результатами других людей.

3 неделя

Третья неделя диеты «Магги» начинает давать результаты. Девушка замечает изменения в весе и понимает, что самая сложная часть пройдена. Меню третьей недели диеты дает возможность морально настроиться на завершающий этап.

4 неделя

В меню на 4 недели заметны новые изменения. Продукты указаны в общем количестве на каждый отдельный день. Ежедневный рацион нужно разделить по усмотрению на 4-5 порций. Дополнять продукты или увеличивать количество разрешенных запрещается. Четвертая неделя диеты «Магги» покажет окончательные изменения в весе. Диета на 4 недели подходит к концу, однако расслабляться не нужно, ведь впереди предстоит правильный выход из такого питания.

Как выходить из диеты «Магги»?

Правильный выход обеспечивает возможность не вернуть сброшенные килограммы после возвращения к обычному питанию.

Выход из диеты «Магги» не вернет утраченные килограммы, если следовать следующим правилам:

  1. Включите в меню на последующие 7-10 дней некоторые продукты из списка диеты (яйца, творог, цитрусовые и овощи).
  2. Переход на правильное питание с наименьшей вероятностью вернет потерянный вес.
  3. Постепенно и маленькими порциями добавляйте сахар, сладкое и остальные запрещенные продукты, чтобы Ваш организм не испытывал стресс.
  4. Следите и дальше за питьевым режимом.
  5. Не кушайте позже, чем за 2-3 часа до сна.

Отзывы и результаты диеты «Магги»

Чаще всего в интернете можно прочитать положительные отзывы о результатах диеты. Отзывы похудевших о диете «Магги»:

Снежана Антонова, 35 лет

«Услышала о творожной диете «Магги» от подруги и решила испробовать на себе. 2 недели держалась с трудом, а потом организм перестроился, и стало проще. Похудела на 5 кг. Хотелось на семь, но остальные два постараюсь сбросить в тренажерном зале».

Александра Миронова, 28 лет

«Всегда страдала от лишнего веса, но когда влюбилась, сразу решила действовать. Яичная диета «Магги» помогла сбросить целых 12 кг, я безумно собой горжусь и очень довольна. Мотивирую себя на дальнейшее правильное питание своими же фото «до и после».

Перед переходом на 4 недельное диетическое питание, многих желающих волнует мнение врачей. Предлагаем ознакомиться с отзывами врачей на диету «Магги»:

Анатолий Строцкой, врач диетолог

«Считаю питание «Магги» наиболее оптимальным для женщин с лишним весом более 7 кг. Советую своим пациентам во время диеты ежедневно прислушиваться к общему состоянию здоровья, настроению и работе кишечного тракта. Если чувствуете себя хорошо и комфортно, система питания Вам полностью подходит».

Дмитрий Кожанов, врач диетолог

«Советую пациентам перед началом диеты пройти общую диагностику. Если есть заболевания желудка, печени и почек, проблемы с артериальным давлением, тогда лучше возвращать фигуру без диеты. Если здоровье позволяет – обязательно начинайте похудение с диетой «Магги».

Источник

Диета Магги

Диета Магги – это белковая система питания, продолжительностью от 2 до 4 недель, при помощи которой можно максимально безболезненно сбросить до 20кг избыточного веса без подсчета калорий и ощущения чувства голода.

История появления данной методики уходит корнями в 1979 г. и связана с знаменитым премьер-министром Великобритании Маргарет Тэтчер. До недавних пор рецепты блюд и принцип диеты Магги хранились в тайне и только после смерти баронессы, низкоуглеводная система похудения увидела мир.

Согласно проведенным исследованиям, в процессе разбора архива «железной леди» историки обнаружили листок, в котором подробно описывалась схема диетического питания, разработанная клиникой «Майо» (США). Как следствие, обнародованная методика была названа в честь самой влиятельной женщины ХХ века – Маргарет Тэтчер, имя которой сократилось до неузнаваемости до 4 букв.

Оригинальная диета Магги рассчитана на 14 дней, при этом все остальные ее модификации – это производные от прообраза, усовершенствованные современными учеными.

Принцип методики основан на протекающих в организме химических реакциях, которые способствуют постепенному сжиганию жира и сбрасыванию веса. В отличие от большинства техник, она не построена на ограничении количества употребляемых калорий в день, как, например, диета Малышевой. Именно поэтому в народе белковую методику похудения «железной леди» часто называют химическая диета Магги.

Польза и вред

В погоне за стройным телом, количество худеющих ежегодно стремительно возрастает. Как следствие, увеличивается и число диет, которые способствуют эффективному сбрасыванию веса.

В настоящее время все методики похудения можно условно поделить на белковые (Дюкана, Магги, Аткинса, кефирная) и растительные (гречневая, рисовая, овсяная, соковая, фруктовая, овощная).

Идеальной системы сбрасывания лишних килограмм человечество еще не изобрело, именно поэтому каждая из них имеет преимущества и недостатки, а также оказывает полезное и вредное воздействие на работу внутренних органов человека.

Принцип диеты Магги основан на резком уменьшении количества поступающих жиров и углеводов в организм, за счет преобладания животного белка в рационе. Многочисленные отзывы похудевших свидетельствуют о пользе протеиновой системы питания, которая способствует сохранению мышечной массы, утолению чувства голода, а также препятствует обвисанию кожи.

Ранее считалось, что употреблять ежедневно 2 и более яиц небезопасно, поскольку они повышают уровень холестерина, однако сегодня доказано, что негативное воздействие продукта нейтрализуют масло и жиры. Именно поэтому людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендовано принимать их одновременно.

Несмотря на пользу белковой диеты, отзывы врачей утверждают обратное: перенасыщенный протеинами рацион питания оказывает только вред на работу внутренних органов, в частности, на почки. Помимо этого, для переваривания белка нужны пищеварительные ферменты, которые вырабатываются в организме в ограниченном количестве, как следствие, избыток «необработанного» продукта гниет в кишечнике, что вызывает запоры, понос, вздутие живота, брожение и воспаление ЖКТ.

Виды диеты Магги

Диета Магги отличается от большинства монодиет по следующим показателям:

  • сильная потеря веса (до 20кг) за четыре недели;
  • ощутимое уменьшение объемов (до 10 размеров);
  • строгий рацион питания;
  • скромный список противопоказаний (см. ниже в п. «Достоинства, недостатки и противопоказания»);
  • стабилизация массы тела;
  • сохранение результата в течение продолжительного времени.

После прохождения полного четырехнедельного курса похудения, повторять методику Магги можно не ранее, чем через 12 месяцев. В противном случае «второй круг» белкового цикла окажет сильнейшую нагрузку на организм, а именно, на работу сердца, почек.

В зависимости от основного ингредиента, диета Маргарет Тэтчер бывает:

Классическая яичная диета Магги основана на употреблении значительного количества яиц в сутки, которые выступают главным источником белка. Данный продукт является кладезем важных аминокислот и микроэлементов. А именно, йода, ниацина, селена, железа и фосфора, которые жизненно необходимы для протекания химических процессов в организме и нормального функционирования внутренних органов.

Регулярное употребление яиц препятствует развитию анемии, малокровия, повышает иммунитет, улучшает память, стимулирует работу мозга и усиливает внимание.

Учитывая отзывы диетологов, для получения быстрого результата и восполнения дефицита кальция, в качестве главного ингредиента диеты Магга рекомендуется использовать творог с жирностью в диапазоне 3-5%. Кисломолочный продукт является главным источником метионина и триптофана, которые принимают активное участие в функционировании нервной, пищеварительной систем. А также кальция, фосфора, железа – для полноценного развития костей, зубов, слаженной работы сердечной мышцы, нормализации уровня гемоглобина.

Творожная диета Магги приводит к усиленному расщеплению жиров, ускоряет выведение шлаков, улучшает состояние кожи.

При желании вместо яиц и творога можно использовать нежирный сыр (до 25%). Данный продукт оказывает положительное воздействие на кровяное давление, способствует активному выведению продуктов распада с почек, улучшает микрофлору кишечника, укрепляет кости, замедляет процесс усваивания углеводов.

Диета Магги сырная допускает употребление любых нежирных сортов молочнокислых изделий (включая брынзу 9%, фета-лайт до 13%, тофу 1,5%, рикотту 8%, гаудетте 7%, моцареллу 17%, бри 23%, адыгейский 14%). Оптимальное содержание жира в продукте составляет – 9%.

Достоинства, недостатки и противопоказания

К положительным сторонам белковой диеты можно отнести:

  • отсутствие ощущения голода, что делает процесс похудения легким и безболезненным;
  • нет ограничений на норму потребляемого продукта;
  • простота приготовления блюд;
  • отсутствие необходимости ежедневного подсчета калорий;
  • сбалансированный рацион питания;
  • заметное уменьшение объемов;
  • высокая эффективность;
  • длительное сохранение полученного результата (от 1,5лет).

Однако, яичная и творожная методика имеют отрицательные отзывы. Необходимость строго соблюдения меню, графика питания существенно снижают круг лиц, способных выдержать полный курс похудения, поскольку в случае срыва, в отличие от схемы Дюкана, продолжать диету Магги нецелесообразно. Для получения желаемого результата процесс сбрасывания избыточных килограмм придется начать сначала.

Часто среди худеющих на 18-20 день возникает вопрос : «Почему не уходит вес?». Причина данной «неприятности» заключается в привыкании организма к белковому рациону и интенсивном уменьшении объемов.

Учитывая отзывы диетологов, во время выбора диеты важно помнить, что ни одна методика похудения не должна оказывать отрицательное влияние на здоровье человека.

Именно поэтому, прежде, чем практиковать диетическое питание Маргарет Тэтчер, необходимо принять во внимания следующие противопоказания:

  • заболевания органов пищеварения, а также сердца, почек;
  • беременность;
  • аллергия на яйцо, творог, сыр, цитрусовые;
  • период кормления грудью;
  • высокий уровень холестерина, который превышает норму.

В случае отсутствия вышеперечисленных факторов риска, практиковать диету Магги можно без опасений. Однако, перед началом похудения следует проконсультироваться с врачом.

Особенности диеты Магги

В классическом варианте оригинал диеты Маргарет Тэтчер рассчитан на 14 дней. Из-за преобладания в рационе питания яиц, данную методику похудения часто называют «яичная», несмотря на то, что в меню входят фрукты, овощи, творог и мясо. Ежедневное поступление белковых и цитрусовых продуктов восполняет нехватку витаминов и микроэлементов, которая возникает в результате преобладания протеиновой пищи.

Инструкция правильного похудения по технологии Магги

  1. Ежедневно пить от 2л воды.
  2. Исключить из меню наваристые мясные бульоны, масла, сахар, майонез, кетчуп, соусы, кондитерские изделия.
  3. Запрещено вносить коррективы в меню, а именно, менять местами блюда, увеличивать порции.
  4. Диету нельзя прерывать. В случае нарушения правил похудения всю процедуру следует повторить сначала.
  5. Голодать категорически запрещено. В течение дня следует съедать все, что указано в меню.
  6. Ежедневно осуществлять прогулки на свежем воздухе не менее часа, это способствует активизации обмена веществ.
  7. Высыпаться (не менее 8ч. здорового сна в день). Несоблюдение данного условия чревато повышением аппетита.
  8. Допускается прием зеленого чая без сахара в любом количестве на протяжении всего периода похудения.
  9. Ежедневно взвешиваться после пробуждения. Во-первых, это позволит отслеживать динамику изменения массы тела, во-вторых, станет прекрасным стимулом для продолжения.
  10. Варить овощи необходимо в обычной воде без соли, специй, усилителей вкуса. При этом, в процессе приготовления допускается использовать чеснок, лук, перец.
  11. Притупить острое чувство голода поможет огурец, морковь, салат. Однако, употреблять их можно только после рекомендованной пищи, через 2ч.
  12. Если в меню нет упоминаний об допустимом количестве употребляемого продукта, его можно есть без ограничений, до появления ощущения сытости.

При необходимости увеличения длительности белковой диеты, не целесообразно повторять все этапы методики заново. Достаточно ограничиться проведением 14 дней по системе питания первой недели и 14 дней – по четвертой (так называемая схема 1 4 1 4).

Выполнение вышеперечисленных рекомендаций позволит увеличить эффективность методики и получить желаемый результат.

При этом, диета Магги на две недели допускает полный цикл повторения методики.

Результаты протеиновой системы питания

Вне зависимости от вида диеты (яичная, творожная или сырная) результаты похудения будут одинаковые.

Первая неделя – белковая, она хорошо переносится и имеет большие отвесы. В среднем, потеря веса в течение данного периода составляет 0,8-2кг в день и суммарно достигнет 5-7кг. При этом, снижение массы тела происходит за счет ухода лишней воды из организма.

На протяжении второй недели начинает сгорать жир, именно поэтому отвес в сутки составит не более 0,3кг.

По истечению 14 дней диеты, вес будет уходить еще медленнее, однако объемы будут стремительно сокращаться, а кожа подтягиваться.

Благодаря тому, что белковая диета Магги способствует уменьшению объема желудка, в течение всего периода похудения голод практически не ощущается. Именно поэтому «яичный» и «творожный» рационы пользуются широким спросом среди многих женщин.

В средине диеты (на 15день) часто среди худеющих возникает вопрос: «почему не уходит вес». Причина возникновения данного явления заключается в адаптации организма к новой массе тела и системе питания. Помимо этого, на скорость снижения веса оказывают непосредственное влияние биоритмы, состояние кишечника, физиологическая задержка жидкости, а также фаза МЦ. Стабилизация массы в определенный момент не должна послужить причиной завершения процесса похудения, поскольку уже через несколько дней процесс потери килограммов возобновится.

Двухнедельная система питания Магги

Эффективность белковой методики похудения напрямую зависит от строгости соблюдения ее правил.

В случае нарушения одного из условий, например, при замене одного продукта на другой или перестановке блюд обеда и ужина, она не принесет желаемого результата.

Яичная диета Магги на 2 недели предусматривает 3-разовое питание. Ужин должен быть не позднее 18-00. В течение дня нужно без ограничений пить очищенную негазированную воду, а также исключить всевозможные перекусы в перерывах между едой.

Рассмотрим более подробно меню на каждый день.

Ежедневно на завтрак необходимо съедать грейпфрут – 1шт, вареные яйца – 2шт и выпивать чашку кофе.

День № 1

  • обед – травяной чай, 2 отварных яйца, помидор;
  • ужин – грейпфрут – 1шт, зеленый чай, 2 отварных яйца, винегрет без масла.

День № 2

  • обед – грейпфрут – 1шт, 2 отварных яйца;
  • ужин – салат из томатов, огурцов, сельдерея, запеченное постное мясо (курица или индейка).

День № 3

  • обед – шпинат, травяной чай, 2 отварных яйца;
  • ужин – капуста, свекла, зеленый чай, 2 отварных яйца, творог.

День № 4

  • обед – шпинат, кофе, 2 отварных яйца;
  • ужин – кофе, винегрет, нежирная рыба (хек, минтай)-150г.

День № 5

  • обед – 2 отварных яйца, травяной чай, шпинат;
  • ужин – цветная капуста, кофе, рыба, винегрет.

День № 6

  • обед – салат из фруктов (грейпфрута, ананаса, киви, мандарина);
  • ужин – кофе, бифштекс, овощной микс из огурцов, томатов, сельдерея, лука.

День № 7

  • обед – отварное филе курицы (охлажденное), помидор, грейпфрут;
  • ужин – салат из моркови, капусты, томата, запеченная индейка, кофе.

Двухнедельная диета Магги построена на рационе питания первой недели, который следует повторить 2 раза подряд в течение 14 дней.

Суммируя отзывы и результаты похудевших, можно с уверенностью утверждать, что методика Маргарет Тэтчер в классическом варианте позволяет стать легче на 10-12кг.

Четырехнедельная система питания Магги

Белковая диета Магги на 4 недели имеет те же требования, что и четырнадцати-дневная. Однако, ввиду увеличенной продолжительности, она гораздо эффективнее и позволяет сбросить до 20 кг избыточного веса.

Рассмотрим наиболее распространенный вид методики – яичную диету Магги. В случае непереносимости или аллергии на основной ингредиент, его можно заменить сыром до 25% (чем меньше процент жира – тем лучше) или зернистым творогом 3-5% (одна порция – 200г.).

При всей строгости соблюдения рациона, белково-цитрусовая методика обеспечивает сохранность мышечной массы, провоцирует ускоренное сжигание жира, при этом не вызывает чувства голода.

Творожный вариант похудения Маргарет Тэтчер несет то же количество белков, что и яичная система питания, однако данная модификация диеты Магги полезнее, поскольку кисломолочный продукт легче усваивается, понижает уровень холестерина и укрепляет кости. Однако главным противопоказанием к его применению выступает гиперсекреция желудочного сока. Частый прием молочнокислого продукта способствует обострению гастрита, что может привести к усугублению самочувствия худеющего и возникновению эрозий (язв) на слизистой органа.

Диета Магги на 28 дней разделена на четыре недели («начало пути», «режим привыкания», «методика как образ жизни», «оценивание результатов»), каждая из которых имеет строго разработанный рацион питания.

Рассмотрим подробное меню каждого периода, которое для удобства рекомендуется распечатать и повесить на кухне.

Диета Магги 1 неделя – «начало пути»

В период с 1-го по 14й день ежедневно завтрак худеющего составляют 2 отварных куриных яйца, половина грейпфрута/апельсина.

День № 1

  • обед – употребление в течение дня, в неограниченном количестве, одного фрукта из следующих допустимых: абрикос, арбуз, дыня, апельсин, яблоки, груши, ананасы;
  • ужин – отварное куриное филе или тефтели.

День № 2

  • обед – отварная индейка без кожи;
  • ужин – хлебец с отрубями – 1шт, вареные яйца-2шт, апельсин – 1шт, овощной салат из моркови, сладкого перца, огурцов, помидоров.

День № 3

  • обед – красные помидоры, обезжиренный сыр, тост – не более 1шт.;
  • ужин – отварное филе или куриная котлета, приготовленная на пару, без добавления соли, специй, лука.

День № 4

  • обед – яблоки;
  • ужин – листья салата, шпинат, морковь, отварное мясо постных сортов.

День № 5

  • обед – фасоль, вареные яйца – 2шт;
  • ужин – грейпфрут – 1шт, филе хека, приготовленное на пару-150г., огурцы, лук.

День № 6

  • обед – абрикосы;
  • ужин – салат из огурцов, помидоров, шпината, отварное филе кролика.

День № 7

  • обед – пюре из отварных кабачков и моркови, помидор – 1шт, апельсин – 1шт, индейка, приготовленная на пару без кожи;
  • ужин – вареные овощи: зеленый горох, баклажан, лук, томаты.

Вторая неделя Магги – «режим привыкания»

День № 1

  • обед – салат из огурцов и моркови, отварное мясо кролика;
  • ужин – томаты, вареные яйца – 2шт, лук, грейпфрут – 1шт.

День № 2

  • обед – тушеные цукини и баклажаны, отварная куриная грудка;
  • ужин – апельсин – 1шт, вареные яйца – 2шт;

День № 3

  • обед – индейка, приготовленная на пару, шпинат, огурцы;
  • ужин – яйца всмятку – 2шт, мандарины.

День № 4

  • обед – нежирный белый сыр (адыгейский, фета), отварной зеленый горошек, 2 яйца всмятку;
  • ужин – долька арбуза, 2 вареных яйца.

День № 5

  • обед – диетическая рыбная котлета из нежирных сортов, без добавления пряностей или отварное филе судака/трески;
  • ужин – вареные куриные яйца – 2шт.

День № 6

  • обед – томатный сок, «паровой» кролик, груши;
  • ужин – фруктовый салат из дыни, персика, апельсина и яблок.

День № 7

  • обед – стручковая отваренная фасоль, патиссоны, курица без кожи, мандарины-2шт;
  • ужин – помидоры, пюре из моркови и кабачка, грейпфрут – 1шт, отварная индейка.

Мясо на диете Магги можно использовать только нежирных сортов. Оптимальным решением является диетическое, легкоусвояемое филе курицы, индюка и кролика, с низким уровнем содержания жира (до 5,5%).

Категорически запрещено в период соблюдения белковой методики похудения употреблять высококалорийную свинину (53%) и баранину (18%), поскольку они замедляют процесс сбрасывания веса и способствуют ухудшению результата.

«Методика как образ жизни» – меню на 3 неделе

День № 1

На протяжении дня необходимо есть любые фрукты в любом количестве, за исключением фиников, манго, инжира, бананов, винограда.

День № 2

С 08-30 до 18-00 можно употреблять разнообразные салаты из свежих и вареных овощей, при этом, важно не сочетать их с сухими злаками, а также картофелем.

День № 3

В течение суток допускается съедать овощи, фрукты в неограниченном объеме. Помимо утоления чувство голода, они оказывают благоприятное влияние на организм, насыщая его питательными веществами. Предпочтительно на 17 сутки диеты Магги овощи употреблять в отварном виде.

Часто задаваемые вопросы на третьей неделе

Какие овощи можно употреблять?

Морковь, кабачки, цукини, патиссоны, фасоль, баклажаны, зеленый горошек, огурцы, помидоры, чечевицу.

Какие фрукты можно есть?

Персики, абрикосы, груши, яблоки, мандарины, апельсины, грейпфрут, киви, дыню, сливы, арбуз, памела, ананас.

День № 4

В течение дня разрешается употреблять только вареные овощи, кроме белокочанной капусты и листьев салата, а также отварную или паровую рыбу (минтай, хек, щука, судак, пикша, треска, окунь).

День № 5

Рацион питания данного дня составляют отварное мясо (курица, индюшка, крольчатина, нежирная телятина) и вареные овощи.

День № 6,7

На 20, 21 сутки яичной диеты Маргарет Тэтчер следует выделить по одному виду фрукты (например, персики и абрикосы), которые необходимо употреблять по отдельности в течение 6, 7 дня третьей недели.

Правильное похудение по системе Магги позволяет постепенно уменьшить массу тела без вреда для здоровья, что особенно важно для людей с хроническими заболеваниями ЖКТ, сердечно-сосудистой системы.

Учитывая отзывы похудевших с большим весом, третья неделя характеризуется замедлением процесса сбрасывания лишних килограмм и резким уменьшением объемов. При этом, по ее окончанию, как правило, худеющий начинает испытывать чувство быстрого наполнения желудка. Благодаря этому, после выхода из диеты поддерживать свой новый вес будет гораздо легче.

Четвертая неделя диеты Магги – «оценивание результатов»

Все продукты, допустимые к употреблению в течение дня, необходимо пропорционально разделить на три приема пищи.

Рассмотрим подробное описание меню на период с 22 по 28 дни.

День № 1

  • отварное куриное филе без кожи – 200г.;
  • огурцы – 4шт.;
  • апельсин или грейпфрут – 1шт;
  • тунец (без масла) – 1 банка;
  • помидоры – 4шт.;
  • тост – 1шт.

День № 2

  • один вид фрукты из списка допустимых – в любом количестве;
  • огурцы, помидоры – по 4шт.;
  • отварное мясо индейки – 200г.;
  • тост – 1шт.

День № 3

  • вареные овощи за исключением картофеля;
  • обезжиренный творог – 1ст.ложка;
  • огурцы – 2шт;
  • грейпфрут – 1шт или мандарины – 2шт.;
  • помидоры – 2шт.;
  • сыр до17% – 200г.

День № 4

  • грейпфрут, тост, огурец, помидор – по 1шт;
  • грудка курицы – 500г.

День № 5

  • овощной микс без заправки из сладкого перца, моркови, огурцов (по 1шт) и 3 томатов;
  • яйца, сваренные вкрутую – 2шт;
  • апельсин – 1шт.

День № 6

  • обезжиренный творог – 100г.;
  • тост – 1шт.;
  • мандарины, помидоры, огурцы – по 2шт.;
  • простокваша – 1 стакан;
  • куриные грудки, приготовленные на пару – 2шт.

День № 7

  • тунец без масла – 1 банка;
  • тост – 1шт.;
  • апельсин – 1шт;
  • нежирный творог – 2ст.л.;
  • помидоры – 2шт.;
  • огурцы – 3шт.

Таким образом, яичная диета Магги на 4 недели представляет собой низкоуглеводный комплекс, с уклоном на белково-цитрусовое питание. Каждый этап (7дн) имеет строго подобранный свой рацион, который необходимо безукоризненно соблюдать с предельной точностью. Самопроизвольная смена продуктов, нарушение режима питания, перемена обеда и ужина местами, увеличение допустимых порций, являются наиболее распространенными причинами плохого сбрасывания веса, а иногда и набора, по истечению 28 дней.

Закрепление полученного результата

Выход из диеты Магги должен быть постепенным. Во избежание оказания большой нагрузки на организм, количество потребляемых калорий в день необходимо наращивать медленно, чтобы он подробно «запомнил» новую систему питания. Категорически запрещено переедать.

Благодаря тому, что основой меню на 4 недели выступают белковые продукты, овощи, фрукты, диета Магги способствует адаптации ЖКТ к систематическому употреблению растительной пищи, которая очищает кишечник, восстанавливает его микрофлору и выступает источником полезных веществ.

При сбрасывании 15кг и более, к закреплению результата стоит отнестись максимально ответственно. Питание после диеты должно быть сбалансированным, некалорийным и легкоусвояемым. Именно поэтому, чтобы исключить вероятность возврата потерянных килограмм, важно ограничить прием кондитерских изделий, газированных, алкогольных напитков, сахара, жирной, жаренной, острой пищи, как в первый день после окончания цикла похудения, так и на протяжении последующего периода (в течение жизни).

Закрепить полученный результат поможет правильное меню дополнительной пятой недели, отличительной особенностью которой являются облегченные условия рациона питания.

Рассмотрим точное меню по дням как выходить из диеты Магги правильно.
Ежедневно завтрак на протяжении 5 недели составляют апельсин или грейпфрут – 1шт., яйца – 2шт.

День № 1

  • обед – помидоры, отварные яйца – 2шт;
  • ужин – мандарины – 2шт, винегрет без масла – 1 порция (200г.), яйца всмятку – 2шт.

День № 2

  • обед – киви – 3шт., яйца всмятку – 2шт;
  • ужин – овощной салат из белокочанной капусты, листьев салата, огурцов, помидоров, сельдерея, отварное филе кролика – 180г.

День № 3

  • обед – шпинат, паровой омлет из двух яиц;
  • ужин – капуста, свекла, творог 5% или сыр 9%, яйца всмятку – 2шт.

День № 4

  • обед – отварные яйца – 2шт., листья салата;
  • ужин – тушеные морковь, кабачки, баклажаны, паровая рыба – 150г. (предпочтительно щука или треска).

День № 5

  • обед – шпинат, яйца всмятку – 2шт.;
  • ужин – отварной зеленый горошек, паровое филе хека – 150г.

День № 6

  • обед – любые фрукты из списка разрешенных в неограниченном количестве;
  • ужин – помидоры, огурцы, сельдерей, бифштекс.

День № 7

  • обед – запеченная курица с томатами и цуккини- 250г.;
  • ужин – тушеная капуста с морковью, отварное филе кролика – 180г.

Диета Магги на 5 недель позволяет не только добиться желаемого результата, без потерь для здоровья и возникновения «голодных мук», но и закрепить его. Специально разработанный американской клиникой «Майо» белково-цитрусовый режим питания позволяет сбросить от 5 до 20кг, в зависимости от избыточного веса. В случае необходимости минимальной корректировки массы тела (до 5-8кг) оптимальным решением является диета Магги на 2 недели, 10-20 и более – на 28-35 дней.

Часто задаваемые вопросы

Что означает одна порция в диете Магги?

Данное обозначение определяет допустимый размер употребляемого продукта без ущерба для процесса похудения. Как правило, в течение одного приема пищи допустимая порция составляет: яиц – 2шт, творога – 200г., рыбы – 150г., мяса – 200г, тушеных овощей – 100г.

Почему на диете Магги плохо уходит вес?

Как правило, по истечению 10-14 дней происходит замедление процесса похудения. Причиной данного явления является привыкание организма к новой массе. Зачастую после 3-4 дней «мертвой» стрелки на весах, процесс сбрасывания лишних килограмм возобновляется.

Можно ли алкоголь на диете Магги?

Спиртные напитки, как и бананы, виноград, финики, картофель, свинина, баранина, инжир относятся к разряду запрещенных продуктов.

Диета Маргарет Тэтчер и горячая кружка Магги совместимы?

Нет. Ввиду химического состава «быстрого» бульона, отсутствия полезных веществ в нем употреблять дегидрированные продукты небезопасно не только в период похудения, но и после выхода из диеты.

Что можно пить?

Очищенную воду (от 2л/день), зеленый или травяной чай, несладкий кофе в умеренном количестве без добавления молока (не более 1 чашки/сутки).

Диета Магги при беременности: можно проводить или нет?

Ввиду скудного рациона питания, врачи не рекомендуют практиковать белково-цитрусовую систему похудения женщинам в «интересном» положении. В редких случаях допускается творожная диета Магги на 2 недели, при этом в данный период будущая мама должна быть под строгим наблюдением специалистов.

Как уходят объемы на диете Магги?

В период малых отвесов, как правило, начинают стремительно уходить объемы (3 неделя), особенно в области бедер и живота. Согласно отзывам худеющих, при сбрасывании 20кг за четыре недели можно перейти с 54го размера на 44й. В сети в большом количестве представлены фото до и после похудения, которые наглядно показывают как ушли объемы.

Почему возникает понос после диеты Магги?

Частая дефекация кишечника – это естественная реакция на «перенасыщение» организма белковыми продуктами, дефицит жиров и углеводов, а также смену рациона питания. Как правило, при соблюдении диеты по истечению 2-3 дней проблема решается самостоятельно.

Можно ли мясо заменить курицей?

В процессе соблюдения диеты Магги можно употреблять только постные сорта мяса. К ним относят: курицу, индюшку (грудку без кожицы или филе), кролика, телятину или говядину.

Что говорят врачи о диете Магги?

Прежде, чем практиковать белковую методику похудения, все специалисты сходятся в едином мнении: необходимо провести обследование организма на наличие заболеваний печени, сердца, почек, желудка, поджелудочной железы. Во избежание усугубления состояния здоровья, при обнаружении недуга, практиковать данную систему категорически запрещено. Помимо этого, не следует придерживаться «ячного», «сырного», «творожного» рациона, если есть аллергия на данные продукты или женщина ожидает ребенка.

Чем заменить яйца в диете Магги?

На творог (с жирностью до 5%) или сыр (до 25%, предпочтительно 9%).

Существует ли приложение на айфон «методика похудения Магги»?

Да. В настоящее время разработчики iPhone с каждым годом увеличивают функциональность аппарата путем добавления дополнительных программ к стандартному набору опций. Одной из новинок считается приложение для похудения по методике Маргарет Тэтчер.
Суть ее разработки заключается в максимальном удовлетворении потребностей пользователя. Данное приложение не только напоминает о правильном рационе питания (меню в таблице), но и подсчитывает необходимое количество продуктов, которое следует закупить на грядущую неделю похудения.

Можно ли мед?

Допускается, но не более 1ч.л. в день.

Что такое тост?

Это поджаренный ломтик черного или белого хлеба (на усмотрение худеющего).

Чем заправлять салат?

Лучше соком овощей, иногда допускается сбрызнуть лимоном, редко – яблочным уксусом.
Категорически запрещено заправлять салаты майонезом, соусами, маслом и жиром.

Можно ли в процессе похудения жевать жевательную резинку?

Не рекомендуется, поскольку она возбуждает аппетит. Лучше заменить жвачку леденцами без сахара.

Какие минусы диеты Магги?

Главным недостатком данной методики является невозможность ее продолжения при нарушении рациона питания. В случае срыва, продолжать диету нецелесообразно, поскольку она не принесет желаемого эффекта. Для достижения заветной цифры на весах цикл похудения следует начинать повторно.

Можно ли в течение белково-цитрусовой диеты «железной леди» каждый четверг проводить разгрузочные дни?

Нет. Данная методика похудения исключает разгрузки организма.

Насколько соизмеримы: диета Магги и спорт?

Физические нагрузки (бег, быстрая ходьба, фитнес, аквааэробика, гимнастика, плавание, шейпинг, велопрогулки) положительно воздействуют на организм человека, особенно в период похудения.
Правильное питание и спорт позволяют гораздо быстрее сбросить лишние килограммы и придать тонус мышцам.

Что эффективнее диета Магги на 14 дней или на 28?

Чем больше продолжительность методики, тем лучше результат похудения. В среднем, за две недели потеря веса составляет 5-8кг, за четыре – 10-20кг.

Рецепты

Яичная, сырная и творожная диета Магги на 4 недели – нелегкое испытание не только для организма, но и для нервной системы. Ввиду однообразно-скудного рациона питания, выдержать белково-овощную систему под силу далеко не каждому.

Рассмотрим наиболее распространенные блюда, приготовленные из разрешенных продуктов, которые позволят разнообразить меню и не только облегчить процесс похудения, но и подарят истинное удовольствие от приема низкокалорийной полезной пищи.

Рецепты для диеты Магги 1 неделя

Рулет из фарша

Предварительно необходимо подготовить следующие ингредиенты:

  • мясо кролика – 500г.;
  • яйцо – 1шт;
  • чеснок – 2 зубчика;
  • репчатый лук – 1шт;
  • петрушка, укроп.

Процесс приготовления заключается в следующем: в первую очередь необходимо измельчить при помощи мясорубки или блендера мясо и луковицу. Затем в полученный фарш добавить сырое яйцо, хорошо перемешать и выложить на пищевую пленку, слоем 2см, присыпать измельченной зеленью с чесноком. После этого свернуть фарш в рулет, завернуть в фольгированную бумагу и переложить на противень.

Духовой шкаф необходимо предварительно разогреть до 200°, затем поместить блюдо на 20 минут в камеру для запекания. По истечению заданного времени следует приоткрыть фольгу и поставить блюдо в печь еще на 10 минут для подрумянивания.

Употреблять рулет из фарша рекомендуется не более двух раз в неделю (на третий и седьмой день) в размере180г/сутки.

Пирог овощной

  • отварная морковь – 2шт.;
  • свежий зеленый горошек – 250г.;
  • яйцо – 2шт.;
  • петрушка, шпинат.

Принцип приготовления овощного пирога: морковь предварительно натереть на терке (предпочтительно на крупной), при желании ее можно мелко нарезать. Уложить слоями измельченный продукт и зеленый горошек в антипригарную емкость с высокими бортами, после этого залить взбитым яйцом. Запекать в духовом шкафу 20 минут при температуре 180°. Готовый пирог украсить зеленью.

В качестве основных ингредиентов вместо моркови и зеленого гороха можно использовать отварные фасоль и кабачки.

Употреблять овощной пирог можно в течение недели не более 250г/сутки.

Домашний творог

В настоящее время с каждым годом все большую популярность приобретает творожная методика похудения Маргарет Тэтчер. Учитывая тот факт, что в молочном белке, по сравнению с животным, содержание аминокислот гораздо выше, количестве приверженцев такой системы питания, в отличие от яичной, заметно увеличивается. А наличие кальция и фосфора обусловливают его высокую ценность.

Диета Магги с творогом предполагает ежедневное употребление нежирного кисломолочного продукта, который с легкостью можно сделать самостоятельно в домашних условиях.

В первую очередь необходимо подготовить следующие ингредиенты:

Суть приготовления домашнего творога заключается в следующем: нагреть молоко до 120°, снять с огня, постепенно добавляя уксус. В процессе соединения компонентов смесь необходимо постоянно перемешивать. Для отделения творога и сыворотки, приготовленную массу рекомендуется оставить на 30 минут, затем при помощи дуршлага слить жидкость.

Во избежание «просачивания» мелких частиц продукта, на дно емкости лучше положить марлю. После разделения творога и сыворотки, первый, в свою очередь, нужно промыть под холодной водой, хорошо отжать, разделить вилкой. После выполнения данной процедуры кисломолочный продукт готов к употреблению.

«Золотой петушок»

Особенно нелегко переносится диета Магги 1 неделя, поскольку именно в данный период происходит адаптация организма к новому рациону питания. Облегчить данный процесс и разнообразить меню поможет диетический салат «Золотой петушок».

  • куриная грудка (без кожи) – 400г.;
  • апельсин – 1шт.;
  • яблоко – 1шт;
  • соевый соус – 1ч.л.

Процесс приготовления блюда состоит в следующем: отварить куриную грудку до полуготовности, параллельно измельчить в блендере апельсин, яблоко. Полученное фруктовое пюре заправить соевым соусом, затем добавить к мясу и тушить 10 минут. По истечению заданного времени, куриную грудку сбрызнуть 1ст.л. лимонного сока.

Употреблять данное блюдо можно через 1-2 дня на протяжении 28 дней.

Творожная запеканка

  • творог 3% – 1кг;
  • сладкие яблоки – 0,5кг;
  • яйца – 2шт.

Для приготовления блюда необходимо очистить яблоки от кожуры, натереть на крупную терку, отжать сок, затем соединить творог с фруктой. В полученную смесь добавить предварительно взбитые до пенообразного состояния яйца, все тщательно перемешать. В случае необходимости в тесто можно ввести сахорозаменитель (фруктозу) – 4ст.л. и груши, киви. Выложить творожно-фруктовую массу в силиконовую форму/чашу, предварительно присыпанную сухарями (20г.) и поставить запекать в духовой шкаф или пароварку при температуре 200° на 30-40 минут.

При желании, для образования сырной корочки за 3-5 минут до готовности, запеканку следует вытянуть из печи, посыпать тертым сыром (150-200г.) с минимальный процентом жирности (до 9%) и поместить обратно в духовку.

При соблюдении творожного рациона употреблять запеканку рекомендуется 2 раза в неделю в размере 150г./сутки. В случае соблюдения яичной или сырной системы питания следует воздержаться от ее приема.

Другие рецепты, по которым можно готовить диетические блюда в период похудения по методике Магги можно найти на кулинарных сайтах.

Таким образом, во избежание нанесения непоправимого вреда для здоровья человека, начинать борьбу с избыточной массой тела следует незамедлительно. Безопасный способ решения проблемы – Магги диета для похудения.

Результативность белково-цитрусовой методики Маргарет Тэтчер напрямую зависит от усилий худеющего. Беспрекословное соблюдение меню и ежедневные физические нагрузки способствуют эффективному сбрасыванию килограмм, а также стремительному уменьшению объемов всего лишь за 2-4 недели.

Источник

Читайте также:  Диета при воспаление поджелудочной железы у ребенка примерное меню