Меню

Диета малышевой вредно или нет



Диета Малышевой. Польза или вред?

На волне популярности правильного питания и здорового образа жизни, каждая звезда считает делом чести, пустить в массы собственную диету. Елена Малышева не стала исключением. В своих авторских программах о здоровье она рекомендовала множество систем питания, а не так давно наладила выпуск наборов продуктов для снижения веса под собственным именем.

Ее программа «Жить здорово» в настоящий момент является самой рейтинговой передачей отечественного телевидения, и ни один выпуск не обходится без рекламы этих чудо-наборов. Поэтому популярность диеты Малышевой стремительно растет.

Диета Малышевой – еда из коробки.

Можно следовать её диете, самостоятельно выбирая и приобретая продукты, а можно не тратить время и заказать готовые наборы еды, как рекомендует сама Малышева. Вес этих наборов составляет целых 27 килограмм, а содержимого вполне хватает на месяц, без нужды закупок какой-либо ещё пищи, что чрезвычайно удобно для занятых людей.

Каждая коробка, которых на месяц нужно две, содержит по 12 завтраков, обедов, десертов и ужинов, каждый из которых либо уже готов к употреблению, либо готовится по принципу сублимированной лапши – просто добавь воды. Они не требуют особых условий хранения, холодильника с морозильной камерой вполне достаточно для сохранности еды.

Суть диеты в теории проста – практически вся пища приготовлена из натуральных продуктов с минимальным количеством соли и масла. В совокупности с суточным объёмом воды (который в набор, естественно, не входит) это питание обеспечивает самый минимум потребности человека в питательных веществах. Из рациона уходят вредная пища, водозадерживающие компоненты, быстрые углеводы, в результате чего, по мнению Малышевой, человек худеет легко и надолго.

Результаты диеты Малышевой

Так как диета приобрела большую популярность, не составляет труда найти о ней отзывы с результатами. Их действительно много, и далеко не все они однозначно положительные или отрицательные.

Давайте вместе изучим меню данной диеты, а после сделаем вывод, почему она дает такие противоречивые результаты.

Минусы диеты Малышевой

Во-первых, калорийность наборов одинакова для всех и составляет 1200 ккал в сутки для мужчин и 800 ккал для женщин. Это минимальная планка дневного потребления для взрослого человека. Отсюда – побочные эффекты диеты Малышевой: быстро сброшенные килограммы воды и мышц, которые позднее вернуться в виде чистого жира, сбитый обмен веществ.

Во-вторых, диета несбалансированна по содержанию нутриентов, что признаёт и сама Малышева. Специально уменьшив количество белка и углеводов в своих продуктах, производитель обрекает своего потребителя на разочарование. Недостаток этих нутриентов приведёт к «усыханию» мышц, суточная потребность в калориях на этом фоне упадёт, а их потребление – нет. Нетрудно догадаться, что это прямым образом скажется на весе по окончанию диеты.

В-третьих, диета не учитывает индивидуальные показатели, такие как вес, возраст, уровень физической нагрузки. К примеру, мужчине, занимающемуся в спортзале хотя бы два раза в неделю, скудной калорийности не хватит не только для восстановления после нагрузок, но и для функционирования всех органов и систем, у него гарантированно начнутся проблемы со здоровьем.

Меню диеты Малышевой

Чтобы не быть голословными, прикрепляем предлагаемое ею меню на день для мужчины (1000 ккал)

Пищевая ценность в 100 г продукта: белки 8 г; жиры 6,2 г; углеводы 61,8 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 335 ккал.

Масса нетто: 50 г.

Индейка под соусом «Бешамель» с брокколи и цветной капустой

Пищевая ценность в 100 г продукта: белки 8,3; жиры 7,4 г; углеводы 4,1 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 81,1 ккал.

Масса нетто: 300 г

  • Полдник : Фруктовый батончик с абрикосом

Пищевая ценность в 100 г продукта: белки 4,6 г; жиры 9,6 г; углеводы 54,5 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 331 ккал.

Масса нетто: 55 г

Суп-лапша с курицей и петрушкой

Пищевая ценность в 100 г продукта: белки 2,35 г; жиры 5,3 г; углеводы 3,8 г.

Энергетическая ценность в 100 г продукта: 72,3 ккал.

Масса нетто: 200 г.

Правда о диете Малышевой

Малышева продаёт “продукт для похудения”, позволяющий быстро за месяц избавиться от лишних килограммов, порадоваться результату и на радостях набрать ещё больше, чтобы снова сделать заказ на сайте. А эффект похудения основан на дефиците калорий, близкому к голоданию. Стоит ли доверять этому продукту только из-за громкого имени в названии? Вам решать.

Прежде, чем что-то предпринимать со своим рационом, нужно подвергнуть выбранную диету тщательному анализу, желательно обратившись за помощью специалисту диетологу. А не к медийным специалистам широкого профиля. Мы не рекомендуем диету Малышевой, потому что она противоречит принципам здорового питания и правильного похудения, а потому опасна для здоровья и фигуры.

Источник

Диета Елены Малышевой

Автор диеты – доктор медицинских наук, профессор, дипломированный кардиолог и популярная телеведущая Елена Малышева. Ее диета – это долгосрочная система похудения, основанная на принципах здорового питания и снижении калорийности пищи. Елена Малышева считает, что эффективное похудение возможно при соблюдении следующих правил:

  • количество приемов пищи – не менее четырех, а лучше пять-шесть раз в сутки, голодать нельзя. В итоге стимулируется работа кишечника и успевают расходоваться получаемые с пищей калории;
  • частое питание предупреждает появление чрезмерного аппетита и отвечает потребностям организма;
  • объем каждого приема пищи должен составлять один стакан (200-250 г), что соответствует нормальному размеру человеческого желудка. Съедая стакан еды в каждый прием пищи, можно постепенно добиться уменьшения размера желудка – тогда чувство насыщения приходит с меньшим количеством еды, что, в свою очередь, нормализует аппетит;
  • надо выпивать в сутки не менее 2 л чистой негазированной воды.
Читайте также:  Диета при различных видах камней

Кроме перечисленных правил, худеющим на диете Елены Малышевой нужно придерживаться следующих принципов питания:

  • ежедневный подсчет калорий. Калорийность суточного рациона в начале диеты должна составлять 1200 ккал с последующим снижением до 1000, а иногда и до 800 ккал;
  • тщательное пережевывание пищи. Рекомендуется каждую отправленную в рот порцию пережевывать не менее 18 раз. Благодаря этому облегчается работа желудка и исчезает риск переедания;
  • сладкое в рационе. Малышева утверждает, что глюкоза необходима для нормальной работы мозга, а недостаток сладких продуктов вызывает депрессию или агрессию. Однако не стоит вводить сладкое в рацион каждый день и в большом количестве;
  • запрет на фрукты и углеводную пищу по вечерам;
  • разгрузочные дни каждую неделю. Короткие периоды резкого уменьшения калорийности стимулируют похудение;
  • ежедневные умеренные физические нагрузки. Во время диеты Малышевой не рекомендуется посещать тренажерный зал, более полезны спортивная ходьба, аквааэробика и прогулки быстрым шагом;
  • сведение к минимуму соли в рационе.

В Интернете действует специальный сервис, связанный с питанием по диете Елены Малышевой и ею же созданный. Сервис работает под руководством Малышевой, доступен по адресу dietamalyshevoy.ru. Желающим за определенную плату высылают набор готовой еды на четыре недели. Он рассчитан на четыре приема пищи в день, продукты подобраны согласно принципам диеты и сбалансированы. Часть блюд в наборе в замороженном состоянии и готовятся непосредственно перед едой, другие просто заливаются горячей водой, как мюсли.

Достоинства диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой довольно эффективна: при соблюдении рекомендаций вес снижается в среднем на 3,5 кг в неделю, а после окончания диеты лишние килограммы не возвращаются.

Нет строгих ограничений в выборе продуктов, поэтому составить рацион достаточно просто и не приходится отказываться от любимых блюд.

Благодаря дробному питанию формируются здоровые пищевые привычки, снижается аппетит.

Недостатки и противопоказания диеты Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой низкоуглеводная, ее нельзя назвать вполне сбалансированной. Таких диет не рекомендуется придерживаться в течение длительного времени.

Еще один минус данной системы питания – необходимость постоянно подсчитывать калорийность пищи и вес порций (200-250 г).

Строгих противопоказаний диета Елены Малышевой не имеет. Она не рекомендуется людям с заболеваниями пищеварительной системы, спортсменам, беременным и кормящим женщинам. Лицам с хроническими заболеваниями предварительно следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Какие продукты разрешены?

В меню преобладают низкокалорийные, нежирные продукты. В рационе должно быть достаточное количество овощей: капуста (любые виды), спаржа, помидоры, огурцы, лук, редиска, перец, баклажаны, артишоки.

К разрешенным относятся также обезжиренные молочные продукты, постное мясо, нежирная рыба, овощные бульоны, злаковые каши и цельнозерновые продукты, грибы, травы и специи, лимонный сок, овощные соки.

Из напитков разрешены минеральная столовая вода, чай и кофе без сахара.

Какие продукты запрещены?

Одно из важных правил диеты Елены Малышевой – уменьшение в пище количества соли. Еду недосаливают или вообще не солят. Кроме того, не разрешается есть соленые продукты (соленые орешки, рыбу и т. д.).

В список запрещенных продуктов попали жирные сорта мяса и рыбы и вообще жиры животного происхождения, шлифованный рис, хлебобулочные изделия (кроме цельнозерновых), сливочное масло, сахар, свекла, морковь, соусы, сладкие газированные напитки, фастфуд.

Меню диеты Елены Малышевой

Пример меню на один день:

Овсяная каша на воде, простокваша либо обезжиренный йогурт.

Мандарины или яблоки (2 шт.).

Отварное мясо (курица, рыба), вареное или поджаренное яйцо.

Мандарины или яблоки (2 шт.).

Вареное яйцо, нежирный кефир.

Полезные советы

Совет 1. Овощные салаты можно чередовать с салатами из зелени.

Совет 2. Ужин должен быть не позднее 19.00.

Сбалансированная диета, разработанная Еленой Малышевой. Рассчитана на длительное время, в течение которого можно сбросить лишний вес и сменить пищевые привычки на более полезные.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: от 1 месяца
Рекомендуемая частота: любая
Скорость потери веса:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

Источник

Как стоит относится к диете от Елены Малышевой, правда или хороший пиар

Елена Малышева – по образованию доктор и известная ведущая программы о здоровье. За ее плечами огромный опыт в медицинской сфере, в том числе и в области питания. Не удивительно, что мнение ведущей является для многих авторитетным. Некоторое время назад, появилась диета Елены Малышевой, которая наделала фурор.

Разберемся в основных принципах этой методики в данной статье.

Ключевые правила диеты

Малышева считает, что ее концепция питания не является диетой. Это определенные рекомендации для людей, которые хотят сберечь здоровье. Самый главный постулат – употреблять различную еду, но полезную и здоровую.

Основываясь на огромном опыте, доктор придумала 5 правил:

  1. Скажите «нет» голоданию

Нельзя отказываться от еды совсем. Ведь голодание заставляет организм переживать стресс, из-за чего сброшенные килограммы вернутся назад. Нужно питаться регулярно в разумном количестве.

  1. Определенное количество калорий

Диета рекомендует употреблять 1100 – 1500 калорий в день. Такой калорийности вполне хватает организму. Самое важное – разнообразить рацион, так как это помогает сбросить вес.

Также следует пройти тестирование, которое подберет норму калорий согласно вашему росту и другим параметрам.

  1. Маленькие дробные порции

Лучше всего принимать пищу частями 6-7 раз в день маленькими частями. Елена Малышева рекомендует специальным образом разделить пищу в течении суток: 35% рациона утром и в обед, на ужин 20%, а 10% должны составлять перекусы. Именно такой принцип позволяет чувствовать сытость и не есть лишнюю еду.

  1. Исключите мучное

Нельзя похудеть на булочках и шоколадках. Ведь именно эта категория продуктов является очень калорийной и тяжелой. Такая еда не переваривается организмом и запасается в животик и бока.

Но если вы не можете сдержаться, то можно позволить себе кусочек булочки. Но лишь до 12 дня, так как утром метаболизм особо активен.

  1. Слушайте свой организм

Очень важно знать, что на самом деле хочет ваш организм. Малышева предлагает настроить свой организм, говоря о пользе нового питания.

Также следует понимать, как ваш организм реагирует на лишения. Если заставлять себя насильно не есть что-либо, то толка от диеты не будет.

Противоядие или ложь?

Поговорив о сути диеты, необходимо сравнить «за» и «против».

Преимущества диеты

  • Настрой организма на здоровый лад

Питаясь с помощью метода Малышевой, ваш организм будет чувствовать себя здоровее, вы будете активнее.

  • Питание весьма эффективно

Многие девушки, попробовав диету, говорят о скинутых килограммах, существует много положительных отзывов.

  • Практически нет жестких ограничений

Принципы Малышевой не заставляют вас питаться чем-то одним или обязательно исключить некоторые продукты. Действует принцип «всего понемногу»

  • Диета не оказывает губительный эффект на организм

После данного типа питания не появятся гастрит или язва, как это может быть от других диет

Недостатки

  • На официальном сайте стоит недешево

Сайт Малышевой предоставляет продукты, которые в магазине можно купить дешевле. Это делает диету недоступной для многих.

  • Может не подойти в силу болезней

Люди могут испытывать непереносимости продуктов, которые по методу есть обязательно.

  • Многие продукты замороженные

Порции с сайта Малышевой приезжают замороженными, и их нужно разогревать. Подобные действия убивают полезные макроэлементы, содержащиеся в свежей еде.

  • Представляет из себя обычное правильное питание

Постулаты Малышевой не являются новинкой. Они давно известны тем, кто придерживаются здорового питания.

Нельзя однозначно нарекать данный способ питания обманом или панацеей. Он содержит положительные и отрицательные моменты.

Источник

Диета Елены Малышевой: хороший способ сбросить лишние килограммы

Дата публикации: 24 декабря 2018 .

Диета Елены Малышевой – собственная разработка врача и популярной ведущей, а также нескольких ее коллег, которые специализируются на диетологии.

Режим питания позволяет похудеть и поправить свое здоровье. Идея была воплощена в одном телепроекте, где участвовали люди, которые хотели похудеть. После этого диета стала популярной среди массы телезрителей.

Человеку, который привык питаться жирной и вредной пищей, довольно трудно самостоятельно перейти на новое меню, состоящее из здоровой пищи.

Чтобы облегчить задачу участникам шоу, им выдавались готовые наборы с едой, которые отвечали правилам диеты. Если вы захотите испытать диету на себе, то сможете без проблем приобрести такие наборы в интернете.

Особенности диеты

Готовый рацион, упакованный в коробки, отсылается желающим похудеть. Часть продуктов составляют полуфабрикаты в замороженном виде, которые перед употреблением достаточно только залить кипятком или разморозить.

Желающим похудеть по диете Малышевой первые шесть дней придется есть по определённым правилам. Седьмой день нужно будет сделать разгрузочным. И так в течение 4 недель.

В рацион мужчин, кроме основных приемов пищи, добавляется ланч. Женщинам, которым уже удалось похудеть, и теперь они хотят поддержать результат, можно дополнительно добавлять в меню фрукты либо овощные салаты.

Сама Елена Малышева рекомендует в качестве такого разгрузочного дня выбирать такой, в который у вас будет много дел, и вы сможете отвлекаться от мыслей о пище. Каждый выбирает для себя сам, заказывать готовые продукты или планировать меню самостоятельно, исходя из данных автором советов.

Если вы выбрали первый вариант, то нужно быть внимательным, чтобы не попасть на мошенников, которые решили подзаработать на известном имени и весьма известном режиме.

Чем хорош такой метод похудения?

Диета Малышевой имеет ряд преимуществ:

  1. Несет неоспоримую пользу для организма. Елена – квалифицированный врач с опытом, поэтому она хорошо понимает, как создать диету, которая будет нести лишь всестороннюю пользу. Это отмечают многие диетологи страны.
  2. Режим питания позволит терять около 500 г веса в сутки.
  3. Диета позволяет воспитать у себя правильные пищевые привычки, которые отучат от употребления в пищу пустых калорий и регулярного переедания.
  4. Результат похудения сохранится на долгое время.
  5. Её можно использовать и тем людям, которые не страдают ожирением, а хотят поправить свое здоровье и улучшить самочувствие.
  6. Довольно простое меню, которое не ударит по бюджету дороговизной.

Какие есть минусы диеты?

Диетологи, а также те люди, которые испытали на себя курс такого питания, отмечают:

  • диета предполагает сильные ограничения в употреблении соли и жира, что может отрицательно сказаться на аппетите;
  • калорийность рациона довольно невысокая, поэтому существует риск снизить скорость метаболизма.
  • перенести необходимые ограничения в еде в течение 28 дней удаётся не всем.

Есть ли противопоказания?

К сожалению, есть. Не рекомендуется начинать диету:

  • беременным и кормящим женщинам;
  • если возраст человека младше 16 лет;
  • людям, трудовой день которых предполагает наличие тяжелой физической нагрузки;
  • при некоторых хронических заболеваниях.

Правила диеты

Старайтесь не допускать ощущения голода. Залогом успеха в похудении является дробное питание, часто и понемногу. Организм, испытывая голод, может начать откладывать запасы на каждый день, что не позволит эффективно похудеть. Кроме этого, постоянный голод – это стресс, который приводит к ухудшению самочувствия, головокружению и упадку сил.

  1. Необходимо тщательно считать калории, учитывая абсолютно все, что вы едите. Только так вы сможете понять, сколько пустых и бесполезных калорий вы едите. Елена Малышева считает, что женскому организму для адекватного функционирования достаточно 1200 килокалорий в день, а мужскому — 1500 ккал. Для подсчета калорий можно использовать специальные онлайн-калькуляторы.
  2. Достаточное количество чистой воды не менее важно, чем правильное питание. На протяжении суток ее необходимо выпивать минимум два литра, причем большая часть должна приходиться на первую часть дня.
  3. Рацион необходимо разделить на 4-5 приёмов пищи в день. Ежедневно нужно питаться в одно и то же время. Завтрак в 8:00, ланч в 11:00, обед в 13:00, полдник в 16:00 и ужин не позже 19:00.
  4. Важно тщательно пережевывать еду, не меньше 20 раз. Это позволит облегчить и ускорить процесс переваривания пищи, почувствовать полный вкус еды и каждого ее кусочка. Усердно пережевывая, вы насытитесь меньшим количествов еды.
  5. Необходимо минимизировать количество простых углеводов в рационе (сахар, сладости, выпечка и т. д.). Хлеб из цельнозерновой муки и каши употреблять нужно, поскольку в них есть сложные углеводы.
  6. Обед должен быть белковым.
  7. Важно минимизировать количество животных жиров. Готовя салаты, необходимо использовать оливковое, тыквенное либо масло кунжута.
  8. Соль также нужно уменьшить по максимуму. Салаты можете заправлять соком лимона, а для придания мясным блюдам вкуса и запаха используйте специи.
  9. На алкоголь наложено табу.

Итак, мы познакомились с особенностями и правилами методики питания для похудения. Далее, рассмотрим меню диеты от Елены Малышевой.

Подробное меню

Обратите внимание на следующее меню, которое составлено согласно рекомендациям диетологов. Конечно, его можно менять под свой лад, однако, необходимо соблюдать все пункты указанных правил.

День 1

  • на завтрак вареное крутое яйцо, морковный салат (заправлять его можно растительным маслами), гречка, приготовленная без масла и на воде, одно яблоко;
  • на второй завтрак у вас запеканка, ингредиентами для которой будет творог низкой жирности и манка, крупная ложка сметаны (10% жирности), несколько любых сухофруктов и чашка зеленого чая;
  • на обед приготовленное на пару говяжье мясо, сваренная цветная капуста, шиповниковый отвар;
  • в качестве перекуса во время полдника можете съесть грейпфрут;
  • на ужин потушите капусту и кабачки, яблоко, которое можно запечь с корицей.

День 2

  • на завтрак нужно запарить овсяные хлопья, можно съесть крупную ложку ягод и запить стаканом молока с невысокой жирностью;
  • вторым завтраком будет салат, приготовленный из молока и чернослива, два кусочка темного хлеба;
  • на обед приготовьте салат с помидорами, капустой и зеленью, а также плов из курицы и овощей. Можно пить шиповник;
  • на полдник – немного творога и половина стакана по максимуму натурального йогурта;
  • на ужин – суфле трески (используйте филе этой рыбы и белок яйца), отварная фасоль зеленого цвета.

День 3

  • на завтрак сделайте омлет на пару, а также салат из натертого яблока и моркови;
  • перекусить на ланч можно яблоко;
  • на обед приготовьте филе курицы с фасолью, а также легкий овощной супчик;
  • полдник будет состоять из протушенной капусты вместе с яблоками и морковью;
  • на ужин – творожок низкой жирности.

День 4

  • на завтрак нужно съесть отварную говядину с горошком и пара кусочков ржаного хлеба;
  • в качестве ланча съешьте немного винегрета и тот же хлеб;
  • на обед – отварная рыба с тушеной смесью капусты и моркови, можете выпить шиповник;
  • в качестве полдника можете съесть горстку грецких орехов вместе с яблоком;
  • поужинайте запеканкой, которая будет состоять из моркови и творога, можно добавить ложку нежирной сметаны.

День 5

  • утром съешьте 130 гр. хлопьев, куда можно добавить чернослив или изюм, а также молоко вместо воды;
  • на второй завтрак перекусите кабачковым пюре с баклажанами;
  • на обед приготовьте отварную рыбу с овощами. По традиции выпейте шиповник;
  • полдником будет плов с овощами;
  • на ужин – половина пачки обезжиренного творожка.

День 6

  • на завтрак отварите яйцо, съешьте пару кусочков сыра и немного зеленого горошка;
  • на ланч запеките картофель, приготовьте салат из квашеной капусты с луком;
  • на обед нужно приготовить гороховый суп, тушеные кабачки и морковь, филе курицы. Можно добавить пару ломтиков темного хлеба;
  • на ужин можно немного творога и запеченной брокколи.

День 7

  • на завтрак – перловка и тушеная смесь из моркови, яблоки;
  • на ланч – апельсин;
  • на обед стушите мясо и капусту, разрешается яблоко зеленого сорта;
  • в качестве полуденного перекуса можно употребить творог вместе с зеленью;
  • на ужин — суфле на основе рыбы вместе с отварной фасолью.

В любой день, если вы ощутите голод перед сном, разрешается выпить чашку нежирного кефира.

Отзывы о диете

В интернете можно найти отзывы разного характера о данном методе. Большинство из них положительные, свидетельствующие о том, что за весь срок можно сбросить 5-15 кг.

Примеры от тех, кто испытал метод на себе

“Диета помогает выработать полезные пищевые привычки и отучить себя потреблять бесполезные калории, поэтому при отсутствии противопоказаний многие решаются прибегнуть к ней. Удобство заключается и в уже готовом режиме – вам не нужно ничего придумывать, лишь следовать меню”

“Диета мне понравилась. Она вкусная и эффективная – сбросила 6 кг за месяц и довольно легко ее выдержала. Единственный для меня минус – дороговизна готовых наборов”

Екатерина, г. Оренбург

“Я перепробовала много диет, но все они были или бесполезными, или слишком голодными. Диета Малышевой понравилась. Кушала часто и понемногу, что позволило избежать голода. Мне она обошлась довольно дешево, так как покупала продукты сама. Итог – 8 кг за месяц.”

Алёна, г. Санкт-Петербург

В конце можно сказать о том, что диета удобна уже разработанным меню, а также возможностью покупать готовые наборы продуктов. У режима есть как преимущества, так и недостатки. Перед тем, как сесть на такую диету, необходимо удостовериться в отсутствии противопоказаний. Следуя правилам диеты, а также придерживаясь указанного рациона, можно сбросить порядка 5-15 кг.

Видео про диету

Если вы не нашли ответ на свой вопрос, можете ознакомиться с приведённым видеоматериалом.

Источник

Сборник диет © 2022
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!

Adblock
detector