Меню

Диета минус 7 кг за 7 дней недорогая эффективная диета



Диета для похудения за неделю на 7 кг

Как быстро и эффективно похудеть за неделю на 7 кг в домашних условиях? ТОП-7 самых популярных диет для похудения, которые помогут сбросить максимальный вес! Обо всем подробнее читайте в данной статье.

Семидневные экспресс-диеты станут отличным вариантом для похудения перед важным мероприятием или торжеством. Они позволяют сбросить до 7 кг без изнурительных тренировок и голодания. Главное – заручиться серьезной мотивацией и не срываться .

Популярные моно-диеты

При выборе моно-диеты стоит здраво оценивать свои потребности и тщательно следить за самочувствием .

Апельсиновая

Регулярное употребление цитрусовых насыщает организм витамином С. При апельсиновой диете придется съедать до 1 кг фруктов в сутки. Разбавлять меню можно 2-мя куриными яйцами и простой водой.

В редких случаях цитрусовая диета вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом, повышение концентрации глюкозы в кровяной жидкости. Подобная методика не рекомендована людям с плохой зубной эмалью и аллергией на апельсины.

Существует вариант цитрусовой диеты с более разнообразным перечнем блюд. Он выглядит следующим образом:

День Утренняя трапеза В обед Вечер
Понедельник 1 апельсин, чай несладкий Помидорный салат с зеленью с маслом оливы Кружка кефира, апельсин
Вторник Дольки апельсина, кофейный напиток без сахара Вареные желток и белок, томат и ломтик черного хлеба 200 мл кефира, небольшой апельсин
Среда 1 апельсин, зеленый чай Пучок зеленого салата, нежирная говядина (120 г), помидор Чашка кефира, яйцо и апельсин
Четверг Мякоть апельсина, чашка чая Вареная куриная грудка (120 г) с зеленью, черный хлеб Отварная говядина, стакан кефира, апельсин
Пятница В течение дня едят маложирный творог (400 г)
Суббота
Воскресение Весь день кушают рыбу вареную маленькими порциями

Из жидкости пьют воду без газа и чай .

Медово-рисовая

Суточный рацион худеющего составляют мед и бурый рис. Калорийность не должна быть более 800-900 ккал в день. Крупу готовят без соли и добавок. Варят стакан сухого риса и делят его на пять приемов. Кушают крупу через равные периоды времени.

Чайную ложку меда разводят в стакане теплой жидкости и пьют 3 раза в день. Важно покупать натуральный продукт без примесей. Такая диета позволяет вывести лишнюю воду из организма. Фигура будет выглядеть намного стройнее .

Гречневая

Гречневая методика предполагает употребление крупы, молочнокислые продукты, овощей и сухофруктов. За 30 минут до трапезы необходимо выпивать стакан воды.

Гречку заливают поздним вечером кипятком из расчета 1 к 2. Едят ее с утра, в обед и перед тем, как лечь спать. Разрешено дополнять ежедневный рацион определенными продуктами:

  • творогом;
  • вареным филе курицы;
  • яблоком;
  • грейпфрутом;
  • овощным миксом;
  • питьевым йогуртом.

1 раз за 7 дней допустимо выпивать овощной фреш или компот из сухофруктов. Трижды разрешено употребить стакан свежевыжатого сока из фруктов .

Геркулесовая

Диета на геркулесовой каше позволит терять в день по 1 кг. Подобные виды продуктов насыщают организм полезными веществами, выводят вредные токсины, наполняют желудок, придавая чувство сытости. В сутки надо съедать до 300 г овсянки. В готовом виде выйдет в 2 раза больше.

Приблизительное меню на 7 дней выглядит так:

День После пробуждения Перекус Обеденная трапеза Ужин
1 Только овсянка без подсластителя на воде
2 Как в первый день
3 Меню первого дня
4 Каша овсяная, зеленый чай Яблоко Овсяная каша, яйцо вареное Стакан кефира 1 %
5 Овсянка, яйцо вареное Яблоко Каша из геркулеса Кефир
6 Овсянка, чай черный Зеленое яблоко Овсяная каша, кефир Творог обезжиренный 100 г
7 Яйцо и каша Яблоко печеное Каша геркулесовая Кефир

Для питания не пойдут магазинные каши быстрого приготовления из пакетиков .

Читайте также:  Оливер и его диета

Диеты на 7 дней с разнообразным меню

Рассмотрим самые популярные диеты, которые не вызывают сильного чувства голода .

Белковая

Белковая диета предполагает отказ от углеводов, которые формируют жировые отложения. К разрешенным продуктам относятся:

  • отруби;
  • куриные яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • постное мясо;
  • птица без жировых прослоек;
  • ветчина;
  • молочные изделия низкой жирности;
  • сыр тофу;
  • горчица;
  • имбирь;
  • соевый соус.

Рацион на 7 дней выглядит так:

День диеты После пробуждения Второй завтрак Обеденное время Полдник Вечерняя трапеза
1 Творог со сметаной, яблоко и чай Арахис Капустный салат с куриной грудкой 1/2 часть апельсина Кефир и чай зеленый
2 Омлет с ветчиной и томатом, хлебец Ягоды Бланшированные овощи и навага вареная Грецкие орехи Микс из овощей, вареная говядина
3 Йогурт, яблоко и чай Половина грейпфрута Куриная грудка из духовки Кедровые орехи Тушеная фасоль с грибами
4 Кефир с отрубями Зеленое яблоко Отварная горбуша, 1/2 часть апельсина Миндаль Креветки вареные, зеленый чай
5 Овсянка с яблоком, чай Мандарин Свекольный салат, вареная чечевица Арахис Микс из моркови и капусты, вареная грудка курицы
6 2 вареных яйца, апельсин Свежие ягоды Суп из овощей, вареная говядина Грецкие орехи Творог
7 Фруктовый салат с йогуртом Апельсин Креветки и мидии, салат из огурцов Миндаль Квашеная капуста, горбуша на гриле

Особенно подойдет белковая диета женщинам, которые активно занимаются спортом. Стоит учесть, что подобный рацион может спровоцировать тошноту, ухудшение самочувствия, головокружение .

Диета Сайкова

В основе диеты Сайкова лежит уменьшение дневной калорийности. Питаются по часам и употребляют лишь разрешенные продукты. Всего должно быть 5-6 приемов пищи. Допустимо делать очистительную клизму.

Перед едой советуют пить по полстакана травяных отваров. В сутки пьют не более 1,5 л воды.

Основным продуктом является кефир малой жирности:

День 8-00 10-00 12-00 14-00 16-00 18-00
Пн Отварной картофель 200 мл кефира Печеная картошка Отварная картофелина 100 мл кефира, вареный картофель Стакан кефира
Вт 100 г творога 180 мл кефира 100 г творожной массы 200 мл кефира Творог 100 г Чашка творога
Ср Груша 200 мл кефира Яблоко Груша Яблоко Стакан кефира
Чт 100 г отварного филе курицы 200 мл кефирного продукта 100 г курицы из духовки 100 мл кефира Вареная курица без кожи 150 мл кефира
Пт Яблоко Стакан кефира Груша Яблоко Груша Кефир
Сб Весь день пьют только воду
Вс Как в среду

Среди плюсов диеты отмечают доступность продуктов и эффективный результат. Из минусов выделяют скудное меню с малым количеством белка, необходимость питаться по часам.

К противопоказаниям относятся:

  • проблемы с психикой;
  • кормление грудью и вынашивание ребенка;
  • диабет;
  • соматические патологии;
  • сосудистые заболевания.

Чтобы удержать полученный эффект, советуют повышать суточную калорийность постепенно, не более чем на 100 ккал каждый день .

Японская

Японская диета отличается жестким, но разнообразным меню. Она позволяет сбросить за неделю от 4 до 7 кг лишнего веса. Базу рациона составляют морские ингредиенты, бурый рис, фрукты и овощи. Запрещены следующие продукты:

  • хурма;
  • виноград;
  • бананы;
  • газированная вода;
  • мороженое;
  • конфеты;
  • соус соевых бобов;
  • копченое;
  • колбасные изделия;
  • хлорид натрия.

Объем порции составляет 200-250 г. Перечень блюд может выглядеть так:

День Утренняя трапеза Обед Ужин
Первый Цикорий 2 яйца, капустный салат, томатный напиток Порция тушеного минтая
Второй Черный чай Кабачки на гриле, салат морковный, яйцо Вареная говядина
Третий Кофе и сухарик Минтай из духовки, помидорный сок Яблоко
Четвертый Кофейный напиток Вареная куриная грудка, салат с капустой Два яйца вареных
Пятый Зеленый чай Вареная телятина, яблоко Горбуша на гриле с овощами
Шестой Кофе несладкий Тертая морковь, кусочек сыра Яблоко
Седьмой Чай Тушеный хек Кефир 1 %
Читайте также:  Диета при дискинезии желчевыводящих путей для ребенка

Чтобы восполнить нехватку полезных веществ, рекомендовано принимать витаминные комплексы. К противопоказаниям относятся анемия, сахарный диабет, желчекаменная болезнь, острые инфекции, болезни печени и почек, грудное вскармливание и беременность .

Важные советы худеющим

В сети интернет можно найти сотни грамотных советов диетологов, которые позволяют быстро похудеть за короткий срок. Вот самые важные из них:

  • Необходимо вычислить свою суточную норму калорий. Для этого стоит воспользоваться специальным калькулятором. Придерживаясь заниженной цифры, можно потерять до 10 кг за 7 дней.
  • Надо есть меньше соли.
  • Лучше огородить себя от стресса и нервных перенапряжений.
  • Самые эффективные нагрузки для похудения – беговая дорожка и ходьба.
  • Еду тщательно пережевывают, чтобы она лучше усваивалась.
  • Важно заручиться поддержкой близких и друзей.
  • Чтобы отвлечься от мыслей о еде, необходимо заняться любимым хобби.
  • Надо отказаться от вредных привычек.

Мотивация для похудения во многом зависит от цели, желания добиться результата и собственной решительности. Лучше всего заранее составлять план задуманного, фиксировать ежедневные результаты, даже если они кажутся незначительными.

Источник

Кефирная диета «7 дней» минус 4-7 кг за неделю

Я не сторонник диет, но бывает так что иногда нужно срочно скинуть пару-тройку килограммов, и тогда я прибегаю к помощи моно-диет.

Одной из них стала кефирная диета «7 дней» , по результатам которой я должна была скинуть до 7 кг за неделю .

Меню диеты простое и не требует приготовления каких-то сложных блюд и финансовых затрат.

Мой изначальный вес на старте диеты был 66,0 кг, комфортно чувствую себя при весе 63 кг, но стремлюсь к 60.

День первый. Я запекла в микроволновке 3 картошки в мундире и разделила их на три приема пищи. Запивала картошку каждый раз кефиром.

Этот день оказался для меня не голодным, и на утро следующего дня весы показали отметку 64,7 кг.

День второй. Купила 3 творожка по 130 гр каждый и ела по одному на завтрак, обед и ужин. Запивала кефиром. Кушать захотелось только перед сном, ближе к 23 часам. Отвес за день 700 гр.

День третий. Из фруктов я делала салат. За день съела 2 банана, грушу, яблоко и 2 киви, выпила пол литра кефира. В этот день я просто объелась и голода совсем не почувствовала.

На утро на весах меня ждала цифра 63,6 кг.

День четвертый. Вместо куриной грудки в этот день ела вареное кроличье мясо без соли и запивала кефирчиком. Вкусный и сытный день. Отвес 0,5 кг.

День пятый. Сегодня в меню у меня снова фрукты. За день было съедено 2 киви, 2 грейпфрута, немного помело и груша. Так наелась фруктами, что кефир пила уже через силу. Вес на утром следующего дня 62,7 кг.

День шестой. Сегодня разрешается пить только воду, но я уже заранее знала, что не выдержу, поэтому устроила себе разгрузочный день на кефире (1 литр). Отвес за этот день всего 100 гр.

День седьмой. Сегодня у меня в меню 2 киви, 2 банана, 2 грейпфрута, и, конечно же, пол литра кефира.

На утро следующего дня я весила 62,8 кг, то есть за последний день диеты я наела 200 гр. Но я не расстроилась, так как моя цель похудеть до 63 кг была достигнута.

В целом диета мне понравилась, она не сложная, не голодная и даже вкусная. За 7 дней я скинула 3,2 кг и уже по прошествии 2 месяцев после окончания диеты, могу сказать, что скинутый вес не вернулся. На сегодняшний день я вешу 63,3 кг.

Читайте также:  Таблица диеты пять из пяти

Внешние изменения — хорошо похудело лицо и уменьшился животик, объем талии сократился на 3 см.

Чтобы не пропустить полезные советы о том, как похудеть и сделать кожу красивой и ухоженной, подписывайтесь на мой канал ХУДЕЕМ С МАШЕЙ .

Источник

Диета Неделька: минус 7 кг всего за неделю

Большинство женщин хотят как можно быстрее избавиться от избыточного веса, но не знают, как это сделать. Выход есть — диета Неделька поможет легко и комфортно избавиться от лишних килограммов.

Суть и особенности диеты Неделька

Многие знают про систему питания, основанную на белково-углеводном чередовании. Точно так же происходит и здесь: основной сутью методики является употребление только белковой или только углеводной пищи через день.

При таком рационе организм подвергается стрессу, начинает больше потреблять энергии, чем получать, и в конечном счете ему приходится для ее восполнения уничтожать жировые клетки.

Плюсы и минусы

Тем, кого заинтересовала данная методика, стоит знать достоинства похудения на ней:

  • Желаемый результат достигается довольно быстро;
  • Несмотря на строгое меню, подобное питание легко переносится;
  • Методика позволяет не только убрать лишний вес, но и улучшить функционирование кишечника, т.к. в ней используются содержащие клетчатку продукты.

Однако из-за низкой калорийности (до 1000 Ккал в сутки), ее нельзя придерживаться женщинам, ожидающим ребенка, и людям, имеющим любые болезни хронической формы.

Сколько можно сбросить

Здесь стоит учитывать, что снижение веса происходит довольно быстро, и уже через 7 дней можно увидеть, что весы показывают на 7-8 кг меньше. О том, уходят ли объемы, не нужно даже переживать: они буквально таят, т.к. в первую очередь организм избавляется от лишней жидкости, являющейся одной из основных причин увеличения конечностей, талии и бедер, и только потом удаляет жировые отложения.

Подробное меню по дням

Первый питьевой день

Все, что разрешается употреблять в этот день:

  • Обезжиренный кефир;
  • Несладкий компот;
  • Чай и кофе несладкие.

Рекомендуются любые некалорийные и несладкие напитки, а вот твердая пища полностью под запретом.

Второй день — овощной

Здесь сразу становится понятно, что питаться нужно следующим образом:

  • Употребляем абсолютно любые овощи;
  • Пьем полезные зеленый чай и водичку.

Третий день снова питьевой

В данном случае рацион полностью совпадает с первым днем.

Четвертый фруктовый день

Он совершенно аналогичен овощному, за исключением некоторых моментов:

  • Кушать нужно только фрукты;
  • Напитки остаются те же.

Пятый белковый день

В это время можно употреблять совершенно любую пищу, содержащую белки:

  • Кефир;
  • Яичные белки;
  • Творог;
  • Мясо постных сортов;
  • Рыбу без большого содержания жира.

Шестой день — питьевой

Повторяем меню первого дня, ничего от себя не добавляем.

Седьмой переходный день

Эти сутки являются выходом из диеты, и рацион нужно составлять так:

  • На завтрак отвариваем 2 яйца, пьем чай и съедаем яблоко;
  • Обедаем порцией бульона на курином мясе;
  • Полдничаем грушей;
  • Ужинаем легким овощным салатиком.

Диета Неделька от Петы Уилсон

Австралийская актриса тщательно следит за своей фигурой, и для поддержания красивых форм тоже часто использует эту методику:

  • Понедельник: пьем только кефир, запекаем пять картофелин;
  • Вторник: оставляем кефир, едим отварную куриную грудинку (100 г);
  • Среда: то же самое;
  • Четверг: заменяем мясо рыбой;
  • Пятница: кефир, овощи и фрукты;
  • Суббота: разгрузка на кисломолочном напитке, больше ничего не едим;
  • Воскресенье: пьем лишь минералку без газа.

Источник