Меню

Диета на двенадцать дней



Экстремальное похудение – жесткая диета на 12 дней

Часто женщинам кажется, что они готовы на все, чтобы быстро сбросить ненужные килограммы. Но многие из разрекламированных в Интернете супер-диет только обещают ошеломляющие результаты, а на самом деле потери веса на них очень незначительные. Все дело в том, что сильно похудеть можно только одним способом – резко ограничив калорийность рациона и, таким образом, вынудив организм в качестве альтернативного источника энергии использовать собственные жировые запасы.

12 разгрузочных дней

Одной из самых популярных и эффективных диет для похудения является диета на 12 дней. Она представляет собой чередование нескольких разновидностей монодиет, которые более-менее удовлетворяют потребности организма в необходимых питательных веществах. В этой системе используется тот же принцип, на котором построена довольно результативная белково-овощная диета. Но чередование продуктов идет по дням, а не по приемам пищи.

Из рациона исключаются соль, сахар, кофе, алкоголь и абсолютно все продукты, кроме тех, что расписаны на каждый день. Полный отказ от жиров частично компенсирует ежедневный прием одной столовой ложки подсолнечного масла.

Количество самих продуктов рассчитано так, чтобы суточная калорийность не превышала 800-900 ккал. Это значительно ниже (примерно на 400-500 ккал) средней физиологической потребности организма, поэтому он вынужден черпать дополнительную энергию из собственных жировых запасов.

Такие жесткие ограничения рациона не слишком полезны для здоровья. Поэтому сидеть на этой диете дольше 12 дней категорически не рекомендуется, а повторять ее можно не более 2-3 раз в год.

Страховочные правила

Для того чтобы организму легче было преодолеть сильнейший стресс, вызванный радикальной сменой привычного рациона питания, существует несколько несложных правил, которых необходимо придерживаться весь период нахождения на диете:

  1. Психологически подготовиться к похудению, сделав установку на то, что это не диета, а система разгрузки и очищения организма.
  2. Пить много жидкости. Она будет заглушать чувство голода и способствовать лучшему выведению шлаков и токсинов.
  3. Увеличить физические нагрузки, но не чрезмерно. Катание на роликах или велосипеде, плавание, выполнение несложного комплекса упражнений значительно ускорит процесс похудения.
  4. Строго соблюдать последовательность дней и не добавлять в рацион другие продукты. В крайнем случае, можно съесть немного больше, чем предписано диетой.
  5. По возможности не кушать после 18-19 часов – это будет способствовать максимальной разгрузке пищеварительной системы.

Необходимо сразу настроиться на то, что день окончания диеты станет не праздником обжорства, а первым днем перехода к полноценному здоровому умеренно калорийному рациону, который закрепит полученный результат и продолжит тенденцию снижения веса.

Цена результата

Единственным плюсом экспресс-диеты на 12 дней является то, что она действительна эффективна. При полном соблюдении всех рекомендаций за день может уходить до одного килограмма веса. Кроме того, она позволяет разгрузить пищеварительную систему и неплохо очистить организм от шлаковых накоплений. Но на этом ее положительные стороны заканчиваются.

Из-за низкой калорийности рациона выдержать все 12 дней достаточно сложно. Подойдет она только абсолютно здоровым людям. Категорически противопоказан этот рацион:

  • беременным и кормящим;
  • гипертоникам и гипотоникам;
  • невротикам и сердечникам.

Не стоит худеть таким способом людям с любыми хроническими заболеваниями и даже незначительными нарушениями в работе ЖКТ. А также тем, кто психологически не готов в течение 12 дней испытывать постоянное чувство голода.

Дефицит калорий может вызвать такие неприятные симптомы как слабость, головокружение, тахикардию, нарушения сна. Если эти симптомы повторяются и усиливаются в течение 2-3 дней, диету следует немедленно прекратить и вернуться к полноценному питанию.

За 12 дней метаболизм достаточно сильно замедляется из-за того, что организм в условиях жесткой нехватки энергии вынужден перейти в экономный режим. Поэтому выходить из такой диеты необходимо очень плавно, в течение последующих двух недель постепенно увеличивая калорийность рациона. Иначе все неиспользованные калории тут же превратятся в новые жировые запасы.

Меню на 12 дней

Меню двенадцатидневной диеты строго регламентировано. Каждый день употребляется только один основной продукт и то в ограниченных количествах. Через 20-30 минут после каждого приема пищи необходимо выпивать стакан теплого травяного или зеленого чая, можно с добавлением половинки чайной ложечки меда. Также в течение дня нужно съедать столовую ложку нерафинированного подсолнечного масла.

Итак, в течение 12 дней в строго определенном порядке питаемся следующими продуктами:

  • 1-й день – кефир. Жирность до 2,5 %, количество – не более 1 литра.
  • 2-й день – апельсины. Съесть можно до 1,2 кг – это примерно 5-6 цитрусов среднего размера.
  • 3-й день – творог. В течение дня – до 700 граммов обезжиренного творога в 3-4 приема.
  • 4-й день – кабачки. Разрешается банка икры из кабачков или до 700 грамм кабачкового пюре.
  • 5-й день – шоколад. Можно съесть целую плитку (100 граммов) черного горького шоколада.
  • 6-й день – яблоки. Выбирать нужно кислые зеленые сорта, до 1,5 кг. Шкурка обязательно счищается.
  • 7-й день – сыр твердый с жирностью не выше 40% – до 300 граммов.
  • 8-й день – овощи. Небольшое количество салата из зеленых овощей и литр свежевыжатого томатного сока без соли.
  • 9-й день – белковый. Меню состоит из куска (400 гр.) отварной или приготовленной на пару говядины (можно заменить на рыбу).
  • 10-й день – овощи. Теперь уже целый день едим салаты из зеленых овощей и помидоров.
  • 11-й день – творог. Снова до 700 граммов нежирного творога без сахара.
  • 12-й день – сливы. Свежих слив можно съесть до 1 килограмма, чернослива – вдвое меньше.
Читайте также:  Диета при повышенном сахаре сахар 10

На выходе из диеты в течение первых 3 дней едим овощные салаты и пьем 1-1,5 литра обезжиренного кефира, а затем постепенно вводим обычные продукты, строго контролируя общую калорийность рациона. Рассчитывается она индивидуально с учетом возраста, веса и физической активности и должна находиться на нижней границе физиологической потребности.

Подсчитывая потери

Диета на 12 дней обещает при соблюдении всех рекомендаций похудение до 15 килограммов. На самом деле цифра эта практически недостижима. Отзывы и результаты испробовавших этот достаточно экстремальный способ похудения говорят о том, что реальные достижения – от 5 до 8 килограммов в зависимости от первоначального веса. Тем, кто совмещал диету с интенсивными физическими нагрузками, удалось сбросить до 12 килограммов, что очень даже неплохо.

То, как переносится диета, зависит от состояния здоровья и психологического настроя. В некоторых случаях наблюдалось проявление скрытых ранее заболеваний, таких как гастриты, панкреатиты, холециститы. В других, наоборот, улучшалось самочувствие и снижалось кровяное давление. Так что все индивидуально.

Не стоит использовать этот способ систематически. Он оправдывает свое применение только как резкий старт в последующей плавной и здоровой программе снижения веса.

Источник

Диета 12/12. Каждый день будет уходить по 1 кг лишнего веса. За 12 дней реально сбросить 12 кг.

12 дней вполне реальный срок, чтобы сбросить от 10 до 12 кг лишнего веса.

Существуют три основные программы для диет на 12 дней: 12/12, 3-2-1 и «Спасительница» — Все они основаны на чередовании рационов и обещают потерю по 1 кг лишнего веса в день.

В этой статье я расскажу тебе о диете 12/12, то есть минус 12 кг за 12 дней.

Диета 12/12 это по сути 12 монодиет. Рацион составлен так, чтобы не испытывать сильного чувства голода, но терять вес из-за дефицита калорий.

Главные принципы диеты:

— употребляй только те продукты, которые разрешены именно сегодня.

— во время диеты принимай витаминный комплекс

— утро начинай со стакана простой воды или воды Сасси , за 30 мин до завтрака

— выпивай не менее 1,5-2 литров простой воды в день

— не ешь позднее, чем за 4 часа до сна

— исключи соль и сахар.

— добавь пешие прогулки или небольшую физ. активность.

1 день — кефирный в этот день употребляй только кефир, можешь пить 1% или 2,5 %. Разрешенное количество кефира в день — 1 литр. Можешь так же пить несладкий травной или зеленый чай и воду.

2 день — фруктовый за день разрешается съесть 4-6 апельсинов, также пить воду и чай.

3 день — творожный за день можешь съесть 500 гр нежирного творога. Чай и вода, как и всегда.

4 день — овощной можешь съесть до 1 кг овощей, употребляй их сырыми или потуши без добавления масла.

5 день — шоколадный побалуй себя сладким. За день разрешается съесть 100 гр. горького шоколада, чай и вода.

6 день — яблочный в этот день можешь съесть 1,5 кг яблок, лучше зеленых. Чай и вода как обычно.

7 день — сырный можешь съесть 300 гр адыгейского сыра. Чай и вода.

8 день — овощной в этот день разрешены зеленые свежие овощи в неограниченном количестве. А так же 1 л. томатного сока. Чай и вода.

9 день — рыбный разрешено до 400 гр. нежирной рыбы, отварной или приготовленной на пару. Чай и вода.

10 день — салатный кушай весь день овощной салат из огурцов, помидоров, редиса, можешь добавить капусту и много зелени, а так же немного растительного масла. Несладкий травяной или зеленый чай, а так же вода в обычном режиме.

11 день — творожный 500 гр. обезжиренного творога, при желании можешь добавить в него немного кефира. Чай и вода, как обычно.

Читайте также:  Легкие диеты без таблеток

12 день — сливовый В этот день можешь съесть до 1 кг свежих слив, либо 500 гр. чернослива. Вода и чай.

Выходи из диеты не резко, постепенно добавляя привычные продукты и питаясь минимальными порциями.

Такой курс выдерживается достаточно легко, несмотря на страх при первом виде рациона.

Чаще двух раз в год такую диету проводить не рекомендуется.

Источник

Диета «Двенадцать дней» для похудения — минус 10 кг за 12 дней

Диета « Двенадцать дней » — это жесткий режим питания для сильных духом людей. Лучше всего соблюдать предложенную диету осенью, или же в конце зимнего периода. Если строго следовать всем рекомендациям двенадцатидневной диеты, то за это время можно избавиться от 10 килограммов лишнего веса без их возврата. На протяжении диеты нельзя есть после 18.00.

Итак, рацион питания по диете «Двенадцать дней» представлен ниже.

Первый день: кефирный день.

-выпить до 1 литра кефира жирностью не более 2,5%;

-в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла;

-разрешается пить травяной чай, естественно без сахара.

Второй день: фруктовый день.

-за день употребить до 6 штук апельсинов;

— в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла;

-в этот день также разрешается несколько чашек травяного чая.

Третий день: творожный день.

— до трех пачек обезжиренного творога (до 250 граммов);

— в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла;

-количество чая нужно увеличить, но на малую долю.

Четвертый день: шоколадный день.

— разрешается употребить до 100 граммов шоколада, то есть одну плитку;

-чай также увеличиваем.

Пятый день: овощной день.

— в течение дня нужно съесть банку кабачковой икры (до 1 литра);

-травяной чай без сахара.

Шестой день: яблочный день.

— в течение дня нужно съесть до полутора килограммов очищенных яблок;

— также в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла;

— травяной чай продолжаем выпивать, но дозу не увеличиваем.

Седьмой день: сырный день.

— можно съесть до 300 граммов твердого сыра;

— травяной чай без сахара в установленной дозе.

Восьмой день: овощной день.

— разрешается выпивать до 1 литра томатного сока;

— овощной салат (желательно из капусты);

— в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла;

— все тот же травяной чай.

Девятый лень: мясной день.

— вареная говядина в размере до 400 граммов;

— в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла;

— травяной чай без сахара.

Десятый день: овощной день.

— овощной салат из огурцов, помидоров, капусты, зелени;

— в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла; травяной чай.

Одиннадцатый день: творожный день.

— до трех пачек обезжиренного творога (до 250 граммов);

— в течение дня употребить 1 столовую ложку подсолнечного масла;

Источник

12-дневная диета

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Методов похудения существует очень и очень много, на любой вкус и цвет. Некоторые худеющие слушают советы диетологов и теряют вес медленно, на протяжении нескольких месяцев. А другим необходимо избавиться от надоевших килограммов быстро – например, похудеть к празднику или к первым дням отпуска. 12-дневная диета – это более полезная альтернатива похудению за 2-3 дня.

Суть 12-дневной диеты – это двенадцать монодиет, по одному дню на каждую. Такой способ питания ещё называют последовательными разгрузочными днями. Переносится такой способ питания, скажем сразу, нелегко: судя по отзывам, не многие выдерживают все 12 суток нового рациона.

Что собой представляет предложенный способ похудения?

  • Судя по многочисленным комментариям, 12-дневка позволяет сбросить примерно 10 кг излишков веса. Результаты будут видны уже на третий день диетического питания.
  • Прежде чем приступить к соблюдению диеты, важно убедиться в отсутствии противопоказаний: это заболевания желудочно-кишечного тракта, болезни печени и мочевыделительной системы, а также инфекционные заболевания.
  • Считается, что 12-дневка легче переносится осенью или в зимний период.
  • Диета предусматривает строгое соблюдение меню и некоторых правил: не принимать пищу за три часа до предполагаемого сна, выпивать не меньше 2-х л жидкости, не солить и не подслащивать блюда.

[1]

Меню 12-дневной диеты

  1. Кефирное меню первого дня: в течение первого дня в три приема выпивается 1 л кефира. Дополнительно допускается употребление воды, чая на основе трав, а также одной ложки растительного масла.
  2. Фруктовое меню второго дня: пять мандаринов или апельсинов, плюс разрешенные вода или чай, а также растительное масло (1 ст. л.).
  3. Творожное меню третьего дня: 750 г нежирного творога (домашнего или магазинного), поделенного на три приема.
  4. Кабачковое меню четвертого дня: один литр кабачковой икры (домашней или магазинной).
  5. Шоколадное меню пятого дня: стограммовая плитка шоколада (темного, от 76% какао).
  6. Яблочное меню шестого дня: на весь день – полтора кг свежих яблок, не слишком сладких.
  7. Сырное меню седьмого дня: на весь день – 300 г сыра («Адыгейского» или «Любительского»), плюс, как всегда, растительное масло и чай на травах.
  8. Овощное меню восьмого дня: литровая пачка томатного сока, а также тарелка нарезанных овощей.
  9. Рыбное меню девятого дня: 0,4 кг нежирного рыбного филе, приготовленного в пароварке или духовке.
  1. Овощное меню №2: три тарелки нарезанных овощей, таких как огурцы, капуста, помидоры, стебель сельдерея и зелень.
  2. Повторяем меню третьего дня.
  3. Фруктовое меню двенадцатого дня: 1 кг сырых слив плюс 500 г промытого чернослива.
Читайте также:  Диета при удаленной щитовидной железе меню

12-дневную диету не рекомендуется повторять более 4 раз в году. Для более эффективного похудения желательно заниматься легкой гимнастикой, ежедневно прогуливаться на свежем воздухе (по крайней мере, два раза по полчаса).

Что можно есть во время диеты?

  • необходимо строго следовать ежедневному меню, в дополнение к которому разрешены только вода, чаи на основе трав и одна столовая ложка любого растительного масла в сутки (предпочтительнее льняное, кунжутное, виноградное, но подойдет и подсолнечное).

Чего нельзя есть?

  • нельзя употреблять в пищу любые продукты, не предусмотренные в меню диеты.

Выход из диеты постепенный

  • нельзя сразу набрасываться на еду;
  • питаться следует помалу, через каждые 3 часа;
  • на протяжении первой недели по окончании диеты не рекомендуется употреблять жирное мясо, сало, сливки, а также жареную пищу и сладости;
  • вместо последнего приема пищи допускается употребление 200 мл свежего кефира с сухариком.

[2], [3], [4]

Источник

Диета «Двенадцать дней». С помощью этой диеты можно похудеть на 10-15 кг

Здравствуйте.
Сегодня я расскажу Вам о том, как можно за 12 дней похудеть на 10 кг. Естественно, если у Вас большой вес, то вы и больше сбросите. Эта диета требует большой силы воли и терпения, но результат стоит того.
Если у вас не активный образ жизни, медленный метаболизм и отеки, то эта диета именно для Вас.

Правила диеты «Двенадцать дней»
12 дней достаточно для того, чтобы Ваш организм перестроил обмен веществ и заставил его расщеплять жировые отложения, тем самым снижая вес.
Данная диета состоит из чередующих белковых и углеводных дней.
В первые дни стоит включить в рацион молочные продукты и нежирное мясо. Во вторые дни-овощи, фрукты и зелень.
Пить можно только зеленый чай и воду.
В один из дней разрешен шоколад.
Кушать 4-5 раз в день.
Объем еды за 1 прием пищи должен составлять не более 300 гр.
Последний прием пищи в 18.00. После только вода.
Количество выпитой воды за день-не менее 1,5 л.

Меню диеты «Двенадцать дней»

День No 1
Кефирный день
1 литр кефира делим на 4 порции и пить его на завтрак, обед, ужин и перекус

День No2
Цитрусовый день
В каждый прием пищи съедать по 1 апельсину или грейпфруту

День No3
Творожный день
1 кг нежирного творога поделить на 4-5 приемов пищи. Кушать в каждый прием, можно еще добавлять немного кефира

День No 4
Овощной день
В каждый прием пищи съедать по 200 гр кабачковой икры, добавлять ничего не нужно

День No5
Шоколадный день
Плитку шоколада поделить на 4 равных части. В один прием пищи съедать 1 часть шоколада и запивать зеленым чаем.

День No6
Яблочный день
В день можно съесть 5-6 зеленых яблок

День No7
Сырный ден
500 гр нежирного сыра поделить на 5 приемов пищи. За 1 раз съедать не более 100 гр.

День No8
Овощной день
Овощной салат на каждый прием пищи. Салат можно запивать томатным соком

День No9
Мясной день
400 гр отварной куриной грудки поделить на 4 приема пищи.

День No10
Овощной день
На каждый прием пищи салат из огурцов и помидор

День No11
Творожный день
1 кг нежирного творога поделить на 4-5 приемов пищи. Кушать в каждый прием, можно еще добавлять немного кефира

День No12
Фруктовый день
1 кг свежих слив делим на 5 приемов пищи.

Ну а если Вам понравилась статья, то ставьте лайк и подписывайтесь на мой канал.

Источник