Меню

Диета на грейпфрутах и яблоках



Грейпфрутовая диета на 7 дней: плюсы и минусы

Для тех, кто хочет сбросить за неделю несколько лишних килограмм, грейпфрутовая диета может стать отличным выходом. Хотя рацион питания при этой методике похудения достаточно разнообразен, в ее основе лежит употребление грейпфрута и грейпфрутового сока. При точном соблюдении рекомендаций можно за 7 дней без труда потерять 3-4, а то и 6 килограммов лишнего веса.

Основное направление диетического питания по этой методике – коррекция режима питания и наполнение рациона низкокалорийными продуктами. Грейпфрут закрепляет полученные результаты, так как является активным сжигателем жира.

Принципы грейпфрутовой диеты

Как каждая методика похудения, грейпфрутовая диета имеет четко обозначенные принципы:

Употребление соли нужно ограничивать, пища должна быть недосоленной.

Жирные сорта мяса и рыбы не следует включать в рацион. Перед приготовлением с курицы снимают кожицу, с мяса удаляют лишний жир.

Для приготовления блюд грейпфрутовой диеты не используют соусы, майонез, кетчуп и другие приправы.

Для поддержания водного баланса нужно выпивать за сутки не менее полутора литров жидкости.

Между приемами пищи не должно быть больших временных интервалов, максимально 3-4 часа.

Соки, упакованные в заводских условиях, не являются 100% натуральным продуктом. Для достижения нужного эффекта следует использовать свежевыжатый фреш, развести его с водой в пропорции 1:1.

Видео особенностях грейпфрутовой диеты, ее пользе для организма, рекомендуемое меню:

Меню на 7 дней грейпфрутовой диеты

Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 50 г (2 ломтика) постной ветчины, чай или кофе без добавления сахара.

Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 150 г запеченного на гриле или вареного постного мяса, 200 г салата из зелени и овощей (заправка – лимонный сок с оливковым маслом), несладкий чай.

Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, 2 яйца, сваренных вкрутую, несладкий зеленый чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута, 150 г сыра или творога.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной или приготовленной на пару рыбы, 250 г салата из зелени, огурцов, листьев салата, капусты, заправленных соком лимона и оливковым маслом, черный хлеб, несладкий зеленый чай.

Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, овсянка с изюмом, орехами, молоком или йогуртом, или мюсли, несладкий чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута, овощной суп.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 200 г отварной куриной грудки, 2 помидора в свежем или запеченном виде, несладкий чай.

Завтрак: грейпфрутовый фреш или один фрукт, одно яйцо, сваренное вкрутую, несладкий чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута, 250 г салата из моркови и зеленых овощей, заправленного лимонным соком и оливковым маслом, черный хлеб.

Ужин: 1/2 грейпфрута, тушеные овощи (капуста, кабачки, сельдерей, морковь) несладкий чай.

Завтрак: фруктовый салат из грейпфрута, яблока, апельсина, заправленный йогуртом, несладкий чай или кофе.

Обед: 1/2 грейпфрута, 200 г капустного салата, заправленного соком лимона и оливковым маслом, запеченные овощи.

Ужин: 1/2 грейпфрута, 250 г отварной рыбы, постной говядины, куриной грудки, 200 г томатного сока.

В субботу и в воскресенье можно использовать меню любого дня.

Запрещенные и разрешенные продукты грейпфрутовой диеты

Для грейпфрутовой диеты разработан список рекомендуемых и запрещенных продуктов.

При соблюдении диеты в рацион не следует включать:

Острые соусы и специи, разжигающие аппетит;

Жирное мясо, рыбу, сало;

Макароны, изделия из пшеничной муки;

Жареные и копченые продукты.

Овощей, шпината, листового салата;

Чистой воды, пропущенной через фильтр, — до 2 литров;

Обезжиренные молочные продукты;

Постное мясо, нежирную рыбу;

Цельнозерновой хлеб, хлеб с отрубями;

Оливковое масло или нерафинированное подсолнечное масло;

Макароны из твердых сортов пшеницы;

Немного меда и сухофруктов.

Варианты грейпфрутовой диеты

Существует несколько разновидностей этого метода похудения.

Яично-грейпфрутовая диета

Введение в рацион куриных яиц не снижает эффективность диеты, так как белковый продукт не позволяет возникнуть чувству голода, в сочетании с соком грейпфрута выводит токсины и лишнюю жидкость из организма.

Существует четырехнедельная и четырехдневная разновидность диеты. В первом варианте можно завтракать и обедать, перекусы состоят из грейпфрута и сухофруктов. Во втором варианте предусмотрено три приема пищи, большая доля картофеля, чем в классическом изложении. На завтрак и обед съедают по одному яйцу, сваренному всмятку и по одному грейпфруту, пьют много жидкости.

Возможные варианты завтрака:

паровой омлет, несладкий кофе;

грейпфрут, отварная морковь, 2 яйца;

яйцо, вода с соком лимона;

грейпфрут, 2 яйца, несладкий зеленый чай;

сок грейпфрута, 2 яйца;

грейпфрут, нежирный творог (100 г).

Что можно приготовить на обед:

200 г отварной телятины или говядины, грейпфрут или лимон;

160 г отварной курицы, яйцо, грейпфрут;

160 г отварной куриной грудки, листовой салат;

2 грейпфрута, 2 отварных куриных яйца.

На ужин готовят:

1/2 отварной куриной грудки, кефир, апельсин;

200 г отварной рыбы, яйцо;

2 яйца, молоко, грейпфрут.

Творожно-грейпфрутовая диета

Используют в течение 3-4 дней, так как рацион этой диеты достаточно однообразен – ежедневно рекомендуется съедать 400 г нежирного творога и несколько грейпфрутов. Этот объем пищи делят на несколько приемов, продукты можно совмещать, можно есть отдельно. Пить рекомендуется воду, несладкий чай или кофе.

Кефирно-грейпфрутовая диета

Она рассчитана не более чем на 4 дня, так как рацион имеет низкую калорийность, хотя и богат кальцием. Эта эффективная диета может быть аналогом разгрузочных дней, польза которых известна. Кроме этого, за это время организм будет черпать свои энергетические ресурсы из собственных запасов.

Читайте также:  Диета на один день реактивного панкреатита

Для стремительного избавления от 3-4 кг нужно ежедневно съедать 0,5 кг грейпфрутов, выпивать 1,5 л кефира, не ограничивая себя в воде.

Экспресс-диета на 3 дня

Этот метод поможет сбросить полтора-два килограмма лишнего веса, насытить организм запасом витамина C, значительно снизить объем талии. Для этого в каждый прием пищи нужно добавлять по 1/2 грейпфрута. Перекусы в экспресс-диете не предусмотрены.

Завтрак – вареное яйцо, несладкий чай или кофе;

Обед – 2 отварных яйца, фрукт оранжевого цвета (персик, хурма, абрикос, апельсин);

Ужин – 1-2 яйца, сваренных вкрутую.

Плюсы и минусы грейпфрутовой диеты

Положительные и отрицательные стороны имеются у каждой диеты. Метод снижения лишнего веса при помощи грейпфрутов не является исключением.

Отрицательные свойства диеты

Организм насыщается витаминами и микроэлементами;

Ускоряется обмен веществ;

Понижается калорийность рациона;

Уменьшается кровоточивость десен;

Меню диеты разнообразно, обладает низкой калорийностью;

Диета приводит к стойкому результату;

Из организма выводится лишняя жидкость;

Диета быстро приводит к желаемому результату.

Диета требует финансовых вложений;

Имеется высокий риск развития аллергической реакции;

Желудочно-кишечный тракт раздражается из-за действия сока грейпфрута;

Сок грейпфрута негативно влияет на абсорбцию некоторых лекарств.

Прием лекарств и грейпфрут

У грейпфрутового сока есть очень важная особенность – он активно взаимодействует с некоторыми фармацевтическими препаратами. Ферменты этого цитрусового фрукта блокируют всасывание лекарства стенками кишечника. В результате нарушения абсорбции ожидаемый лечебный эффект будет значительно отличаться от планируемых результатов.

Противопоказания

Если есть сомнения, соматические заболевания, перед использованием диеты лучше получить консультацию врача.

Заболевания и состояния, при которых нельзя использовать грейпфрутовую диету:

Повышенная чувствительность зубной эмали;

Повышенная кислотность желудочного сока;

Прием медикаментов, не совместимых с действием грейпфрутового сока, так как он увеличивает всасывающую способность кишечника.

Отзывы и результаты похудевших

Солнышко: Вес тает на глазах, рацион составлен вполне разумно. Но имеется существенный минус – из-за воздействия сока грейпфрутов очень портится зубная эмаль, начинают болеть зубы.

Виктория: Мой результат – 3 кг, потерянных за неделю. Диету нашла в интернете. Перед едой съедала не половину, а четверть фрукта. Во время диеты голода не испытывала, хотя из рациона полностью убрала сладости, мучное, жирное, жареные блюда. На обед еле салат, отварное мясо или рыбу с отварным рисом на гарнир, на ужин – овощной суп. Снизила вес с 58 до 55 кг, мечтаю довести результат до 50 кг.

Елизавета: придерживалась грейпфрутовой диеты и результатами осталась удовлетворена. Чувства голода не было, и ощущала себя достаточно комфортно. Советую этот метод всем желающим похудеть.

Виктория: по-моему, обычная диета и ничего необычайного в ней нет. Потрясающего результата от ее применения ждать не стоит. Моя подруга попробовала и скинула примерно столько же, сколько и на других популярных системах быстрого похудения.

Марина: Мой ежедневный рацион включал в себя полтора грейпфрута, три вареных желтка, которые я съедала без соли, кефир, кусочек цельнозернового хлеба, столовую ложку меда. Я пила много воды, соблюдала следующие правила:

каждое утро нужно выпивать приготовленный заранее стакан воды с медом;

за 30 минут до еды съедать кусочек грейпфрута;

после 7 часов вечера ничего есть нельзя.

Такой тактике я следовала в течение недели. За первый день диеты я сбросила всего 200 г, затем процесс ускорился, и каждый день мой вес уменьшался на килограмм. Этому я обязана уменьшением объем пищи и мочегонным эффектом диеты. К тому же я занималась гимнастикой с использованием гантелей.

Итог – за неделю потеряно 5,5 кг.

Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог

Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы

Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению.

Жесткие диеты практически никому не подходят, поскольку кардинальная и резкая смена рациона приводит к серьезному стрессу и негативно сказывается на настроении и самочувствии. Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном.

Японская диета уже на протяжении длительного времени остается одной из популярнейших схем похудения среди россиян. Это не удивительно, ведь сбросить вес благодаря японской диете удается быстро и без особых финансовых затрат. За счет того, что меню составлено правильно, лишние килограммы уходя надолго и не возвращаются после того, как диета завершается.

Источник

Вкусная и полезная яично-грейпфрутовая диета поможет сбросить 4-5 кг за три дня!

Те, кто желает привести свою фигуру в порядок, не причинив вреда своему организму, данный способ станет отличным помощников в этом. Диета, в основе которой лежит употребление яиц и грейпфрутов, избавит от излишнего веса, не особо нагружая организм.

Яйца и грейпфрут – насколько они полезны?

Яйца выполняют очень важную задачу во время диеты. Они почти целиком усваиваются, не образуют шлаков, к тому же поставляют в организм 12 основных витаминов, микро- и макроэлементов. Также яйца полезны для мышц и работы головного мозга, способствуют укреплению иммунитета. Ну и, наконец, уменьшают аппетит, что очень важно во время диеты, когда есть хочется, а нельзя. А яйца как раз и помогают бороться с чувством голода.

Читайте также:  Диета для грудного вскармливания в первый месяц

Грейпфрут, как и любой цитрус, содержит огромное количество полезных веществ — витамины, минералы, пищевые волокна, которые так необходимы организму. Он способствует нормализации уровня холестерина в крови, восстанавливает обмен углеводов, улучшает усвоение глюкозы и снимает тягу к сладкому. Ко всему этому, в данном продукте обнаружили вещества, которые способствуют сжиганию жира. Для диеты лучше использовать розовые грейпфруты, так как в них много каротина.

Диета на грейпфрутах и яйцах на три дня

Этот вид диеты — жесткий. Способ сложный, но действенный. За три дня можно потерять до 5 килограммов. За весь период нужно употребить всего семь яичных белков и такое же количество грейпфрутов. Пить разрешается только воду. Полностью исключается употребление приправ.

Завтрак как таковой отсутствует, вместо этого разрешается пить негазированную воду. Спустя час употребить белок, спустя такой промежуток времени – цитрус. Такое питание нужно соблюдать в течение трех дней.

Яично-грейпфрутовая диета на четыре недели

Этот способ более мягкий. Его даже сложно назвать диетой, просто правильно сбалансированное питание, приносящее организму лишь пользу. И подходит для длительного применения.

Завтрак будет состоять из половинки грейпфрута, чашки чая, вареного яйца (можно сыр или творог). На обед возможно употреблять немного овощей в любом виде, немного мяса. Во время перекусов разрешаются фрукты (свежие или сухофрукты).

Любая разновидность яично-грейпфрутовой диеты является довольно эффективным способом похудения. Диета показывает отличные результаты по сброшенным килограммам, кроме того, придерживаться ее не составляет особого труда, что немаловажно. Такой способ похудения распространен и среди известных персон, которым всегда надо держать себя в форме. Но стоит учесть индивидуальные особенности каждого организма. Грейпфрут – продукт специфичный, поэтому его надо с осторожностью применять людям, склонным к аллергии и тем, кто страдает заболеваниями пищеварительной системы или диабетом. В этом случае необходимо проконсультироваться с врачом.

Вам также может понравиться:

Источник

Особенности грейпфрутовой диеты: меню на 7 дней

Чтобы похудеть, требуется походить к делу комплексно: заниматься физическими упражнениями, выполнять косметические процедуры. Грейпфрутовая диета является эффективной составляющей этих действий. С ее помощью можно избавиться от лишних килограммов, улучшить настроение, стимулировать пищеварительные процессы и укрепить иммунную систему. Существует несколько вариантов похудения на цитрусовых.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: «Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю. » Читать подробнее >>

Грейпфрут очень полезен для организма. Он богат антиоксидантами, в нем большое количество витаминов С, А, D, минеральных веществ и фруктовых кислот. Если включать этот цитрус в меню на каждый день, то он поспособствует восстановлению работы печени, восполнению запасов жизненной энергии.

Грейпфрут обладает свойством препятствовать развитию болезней сердца, регулировать кровяное давление. Благодаря этому в крови существенно понижается уровень холестерина. В мякоти фрукта много клетчатки, которая стимулирует очищение организма.

Относительно недавно в плодах грейпфрута выявили вещество аргинин, которое и добавляет продукту характерный привкус горечи. Аргинин препятствует образованию ферментов, которые содействуют накоплению жиров и углеводов. Вещество усиливает обменные и пищеварительные процессы. На основе этих данных и была разработала грейпфрутовая диета.

Существует 2 вида диеты в зависимости от ее продолжительности:

  1. 1. Трехдневная. Является монодиетой. За этот срок можно скинуть 2 кг. Каждый день на завтрак съедают половину фрукта и выпивают стакан несладкого чая. Обед и ужин состоят их целого плода. При такой диете нельзя делать послаблений в виде перекусов. Если чувствуется сильный голод, один прием пищи можно дополнить отварным яйцом.
  2. 2. Семидневная. Считается более щадящей. За это время можно скинуть 4 кг лишнего веса. А при очень большом весе результаты могут быть более внушительными.

Результат похудения напрямую зависит от соблюдения определенных правил:

  1. 1. Ежедневно съедаются два грейпфрута. Половина этого объема распределяется и употребляется перед каждой основной трапезой, а один прием пищи должен быть в виде целого плода или сока из него.
  2. 2. Калорийность суточного рациона сводят до 800 калорий.
  3. 3. Сахар и соль исключаются из рациона, как и приправы, консервы, соусы. Исключение – красный перец.
  4. 4. Запрещается употреблять жирное мясо и рыбу, они заменяются нежирными постными сортами.
  5. 5. Питание трехразовое, перекусы не предусматриваются. В случае сильного голода съедают небольшое яблоко или выпивают стакан обезжиренного кефира.
  6. 6. Последний прием пищи выполняется в семь часов вечера – не позже!
  7. 7. Каждый день пьют два литра жидкости: негазированную воду, несладкий зеленый чай. Один раз в день можно позволить чашечку кофе без сахара.

Самое удачное время для такой диеты – это осень и весна. Помимо похудения, при такой системе питания в организм поступит много витамина С, что станет профилактикой авитаминоза и простудных заболеваний.

Грейпфрутовая диета способна насыщать организм необходимыми веществами, но она очень малокалорийная. Из-за этого может наблюдаться раздражительность. На время диеты обычно забывают про чрезмерные физические нагрузки и не перегружают себя домашними делами.

Как и любая другая диета, грейпфрутовая требуется предварительной консультацией у врача. Противопоказаниями к применению могут стать период менопаузы и наличие:

  • язвы желудка;
  • аллергических реакций;
  • холецистита либо колита;
  • гастрита.
Читайте также:  Рафаэль и джошгун диета

Предварительная консультация специалиста требуется в любом случае, а при заболеваниях пищеварительной системы – тем более, так как может потребоваться специальное лечебное питание.

Плюсы и минусы диеты:

Грейпфрут способен взаимодействовать с определенными лекарственными препаратами. Такая диета может усилить действие лекарств, поэтому любые медикаменты запрещено запивать грейпфрутовым соком. Не рекомендуется сочетать систему похудения с применением лечебных средств. Грейпфрут влияет на действие следующих препаратов:

  • болеутоляющих;
  • транквилизаторов;
  • диуретиков;
  • антибиотиков;
  • противогрибковых препаратов;
  • антигистаминов;
  • гормональных средств
Преимущества Недостатки
  1. 1. Диета является сбалансированной, разрешенные продукты содержат минимальное количество калорий.
  2. 2. В рационе присутствуют все необходимые для здоровья витамины и микроэлементы.
  3. 3. Диета способствует выведению лишней жидкости из организма.
  4. 4. Употребление грейпфрута способствует укреплению иммунитета

Перед такой диетой нужно в обязательно порядке ознакомиться с разрешенными и запрещенными продуктами, чтобы оценить возможность соблюдения всех правил:

Разрешены Запрещены
Яблоки Картофель
Черный хлеб Спиртные напитки
Нежирные молочные продукты (молоко, творог, кефир, йогурт, сыр) Газированные напитки
Овощи без крахмала Бобовые
Изюм и орехи Арахис
Постное мясо или рыба Жирные сорта рыбы и мяса
Подсолнечное, оливковое масло Животные жиры
Овсяные хлопья Мучное, белый хлеб
Нежирная ветчина Соль

Меню на неделю можно составлять самостоятельно, по-разному сочетая разрешенные продукты. Примерно оно должно выглядеть следующим образом:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник
  1. 1. Целый грейпфрут или стакан сока.
  2. 2. Два ломтика нежирной ветчины.
  3. 3. Несладкий кофе или чай
  1. 1. Половина грейпфрута.
  2. 2. 250 г салата из овощей с зеленью и оливковым маслом.
  3. 3. Чай
  1. 1. Половина грейпфрута.
  2. 2. 150 г вареного или печеного мяса.
  3. 3. 200 г салата из овощей.
  4. 3. Чай
Вторник
  1. 1. Целый фрукт.
  2. 2. Два яйца.
  3. 3. Кофе или чай
  1. 1. Половина плода.
  2. 2. 150 г творога.
  3. 3. 50 г сыра
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. 200 г рыбы на пару.
  3. 3. 250 г овощного салата.
  4. 4. Ломтик хлеба.
  5. 5. Ззеленый чай
Среда
  1. 1. Целый фрукт.
  2. 2. Порция мюсли.
  3. 3. Кофе либо чай
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. Овощной суп
  1. 1. Половина плода.
  2. 2. 200 г вареного куриного мяса.
  3. 3. Два помидора.
  4. 3. Чай
Четверг
  1. 1. Грейпфрут или стакан сока.
  2. 2. Одно яйцо.
  3. 3. Кофе или чай
  1. 1. Половина фрукта.
  2. 2. 250 г морковного салата.
  3. 3. Черный хлеб
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. Рагу из овощей.
  3. 3. Чашка чая
Пятница
  1. 1. Порция салата из основного фрукта с добавлением яблока и йогурта.
  2. 2. Чашечка кофе или чая
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. 200 г капустного салата с классической заправкой (масло + сок лимона).
  3. 3. Печеные овощи — 200 г
  1. 1. Половинка плода.
  2. 2. 250 г рыбы или куриной грудки, можно взять постную говядину.
  3. 3. Стакан томатного сока

В субботу и воскресенье повторяют любой из дней.

Если на стенки желудка раздражающе действует повышенная кислотность и это проявляется в виде изжоги при диете, то перед употреблением цитрусового плода нужно выпить ложку оливкового масла. Повторить диету можно только через месяц. Для закрепления результатов нужно включить цитрус в рацион на каждый день и не забывать про разумную физическую нагрузку.

Эта диета тоже рассчитана на 7 дней, за этот срок можно скинуть до семи килограммов лишнего веса. Сочетание цитрусовых и белков хорошо сжигают жиры. Но такая диета подойдет только для здоровых людей. К главным противопоказаниям относят аллергические реакции и гипертонию.

Меню однотипное и на каждый день предлагаются одни и те же продукты:

  1. 1. Завтрак. Вареное яйцо, половина цитруса, кусок ржаного хлеба, несладкий кофе либо чай.
  2. 2. Обед. Аналогичный, только уже без хлеба, зато с дополнительным яйцом.
  3. 3. Ужин. Два яйца, половина цитруса, несладкий чай.

В течение дня требуется выпивать до трех литров воды. Однотипность меню может спровоцировать срывы, поэтому стоит разумно оценивать свои силы.

Грейпфрутовую диету, несмотря на ее эффективность, нельзя назвать панацеей. Она приносит хорошие результаты, если после выхода придерживаться правильного питания и не забывать про занятия спортом.

И немного о секретах.

История одной из наших читательниц Алины Р.:

Особенно удручал меня мой вес. Я сильно набрала, после беременности весила как 3 сумоиста вместе, а именно 92кг при росте в 165. Думала живот сойдет после родов, но нет, наоборот стала набирать вес. Как справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура. В свои 20 лет я впервые узнала, что полных девушек называют «ЖЕНЩИНА», и что «таких размеров не шьют». Дальше в 29 лет развод с мужем и депрессия.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала – не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры – LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее – курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ.

Источник