Меню

Диета на неделю на макаронах на неделю



Диета на макаронах. Меню на 7 дней

Может кому-то будет удивительным, но диетологами разработана диета на макаронах. Как правило, макаронные изделия являются исключением при снижении веса. Но при изготовлении с твердых сортов пшеницы, в них мало калорий, потому их можно использовать в рацион питания. В течение 7 дней диеты можно сбросить до 5 кг. лишнего веса.

Преимущества макаронной диеты

В состав входить много углеводов, которые тратятся в течение дня организмов в качестве энергии. Потому можно не бояться, что они будут откладываться на боках. Для них характерно низкий гликемический индекс. Потому макароны усваиваются медленнее, и не вызывает резких скачков уровня сахара в крови. После съеденной порции макарон, долгое время сохраняется чувство сытости. Продукт способен влиять на выработку серотонина.

Не все макароны стоит спокойно употреблять во время похудения. При покупке нужно обратить внимание на упаковку. На ней должно быть указана группа А либо Б, В. Идеально использовать в пищу — А либо Б. Цифры I и II указывают на сорт муки. Лучше искать продукт с цифрой I. Если в упаковке на дне лежат поломанные кусочки макарон, то продукт не является высококачественным, потому его не стоит брать.

В составе кроме, воды и муки не должно быть ничего. Яйца и различные добавки не содействую снижению веса. Полезные добавки:

  • отруби;
  • гречневая мука;
  • шпинат и прочее.

Готовят их согласно указанным рекомендациям на упаковке. Варят в слегка подсоленной воде. Хорошие макароны во время варки не слипаются, и не требуют промывания холодной водой.

Диета на макаронах подразумевает использование разнообразной пищи. К ним не стоит добавлять сливочное масло, соусы, майонезы. Избегают жареной, сладкой сдобной пищи и копченостей.

Можно употреблять овощи (кроме, картошки), не слишком сладкие фрукты. Блюда нужно варить, тушить, запекать. Полезно включать в меню нежирное мясо, рыбу. В качестве перекуса, можно выпить 1 стакан сока либо 1 фрукт. Примерное меню на неделю:

  • Утром фруктовый салат, зеленый чай без сахара. В обед — макароны с тушеной морковью и перцем. Ужин — вареное мясо, запеченные овощи.
  • На завтрак — 1 вареное яйцо, отвар шиповника, черный хлеб с брынзой. В обед — макароны с капустным салатом. Вечером — отварной бурый рис.
  • Утром — фрукты и чашка черного кофе. Обедают макароны с запеченными баклажанами и томатами. Вечером гречка, 1 стакан кефира.
  • Завтрак — тост с фруктовым джемом и травяной чай. Обед — суп с лапшой на овощном бульоне. Вечером — запеченная рыба, огурцы.
  • Утром — низкокалорийный творог, чай. В обед — лапша с салатом с помидор и огурцов. Вечером — чай и тост с брынзой.
  • Завтракают твердым сыром и с зеленным чаем. В обед — макароны запеченными баклажанами и зеленью. Вечером вареная куриная грудка и капустный салат.
  • Завтрак — вареное яйцо, кофе. Обед — овощи и макароны. Ужин — гречка и огурцы.

Последний прием пище не должен быть позже, чем за 3 часа до сна. Для усиления результата похудения, стоит заниматься спортом. При необходимости диету повторяют через месяц. В обязательном порядке, важно пить достаточное количество воды (до 2 л. в день).

Противопоказанием служит сахарный диабет и ожирение по причине гормональных сбоев. Не стоит себя мучить макаронными изделиями, если они не входят в список любимых блюд, так как результата особого не будет.

Чтобы за неделю макароны не проелись, можно комбинировать для похудания с гречневой диетой.

Применения диеты на неделю для похудения , позволяет сбросить до 5 кг. При этом нет строгих ограничений, используются простые продукты. И нет риска возраста прежнего веса.

Источник

Диета на макаронах, 7 дней, -5 кг

Похудение до 5 кг за 7 дней.
Средняя суточная калорийность 510 Ккал.

Во множестве методик снижения веса мы встречаем рекомендации исключить из рациона мучное, в том числе и макаронные изделия. В противовес этому убеждению выступает диета, которая как раз основана на потреблении обильного количества макарон. Она пришла в наши края из Италии. Говорят, что данный способ помогает поддерживать фигуру самой Софи Лорен. Придерживаться макаронной диеты можно до одного месяца. Согласно отзывам, отвес за одну неделю, как правило, составляет от 4,5 кг лишнего веса.

Читайте также:  Как похудеть за месяц девочки диета

Требования макароннной диеты

Говоря о главных характеристиках макаронной диеты, стоит отметить, что для действенности нужно ее основать на продукции из твердосортной пшеницы. Важно акцентировать внимание на том, что признаком высококачественных макаронных изделий является их несколько шершавая, матовая поверхность, на которой нет белого мучного налета. А также на макаронах могут быть маленькие черные точки, словно следы зерен. Главное отличие твердых макарон от обычных заключается в том, что первые содержат мало крахмала и много полезной клетчатки. Твердые макароны значительно полезнее своих мягких соратников, и это сказывается не только на фигуре, но и на здоровье.

Также важно правильно готовить макароны. Запомните, что на 100 г макарон нужно использовать 1 л воды. Именно такое соотношение поможет им не развариться и не превратиться в клейкую массу. В подсоленной воде (старайтесь не пересаливать) макароны должны вариться не более 5-7 минут.

Разбавить макаронный рацион (ведь, как бы вы ни любили эту еду, кушать только ее вам не захочется) разрешается фруктами, овощами, крупами, нежирным мясом, рыбой и морепродуктами. Разрешено также небольшое количество молочных и кисломолочных вкусностей. Салаты можно немного заправлять растительным маслом.

Однозначно стоит отказаться при желании скинуть лишний вес от жирного мяса, любых жареных блюд, сладостей и мучных изделий (конечно, сами макароны к ним не относятся).

Пить можно, помимо обычной воды, фруктовые и овощные соки без сахара, пустые чай и кофе. Из алкоголя, при желании, можно себе позволить бокальчик-второй сухого вина в неделю (максимум!).

Питаться рекомендовано 4 раза в день, отказавшись от еды за 3-4 часа до отбоя. Согласно принципам макаронной диеты, очень желательно найти время для спорта. Да и вообще, образ жизни должен быть активным. Что касается размера порций, следует исходить из индивидуальных особенностей организма и того, сколько еды вы привыкли потреблять. Но важно не переедать. Старайтесь, чтобы размер готовой порции не превышал 200-250 г.

Меню диеты на макаронах

Примерное меню диеты на макаронах на одну неделю

День 1
Завтрак: салатик из любимых фруктов и зеленый чай.
Обед: макароны с отварными морковью и перцем.
Полдник: стакан свежевыжатого сока из яблок.
Ужин: вареное куриное филе и отварные или запеченные овощи некрахмалистого вида.

День 2
Завтрак: вареное куриное яйцо и отвар шиповника или травяной чай.
Обед: отварное филе рыбы и любимые овощи в отварном или сыром виде.
Полдник: свежевыжатый сок из цитрусового фрукта.
Ужин: отварной рис.

День 3
Завтрак: яблоко и груша плюс чашка черного заварного кофе.
Обед: макароны с отварными овощами (баклажаном и морковью).
Полдник: свежевыжатый ананасовый сок.
Ужин: до 100 г сыра невысокой жирности или творога и отварные овощи на ваш вкус.

День 4
Завтрак: тост из цельнозернового хлеба с фруктовым джемом и травяной чай.
Обед: макароны с запеченными баклажанами и томатами.
Полдник: томатный сок.
Ужин: гречка.

День 5
Завтрак: нежирный творог и травяной чай.
Обед: суп с лапшой, приготовленный на нежирном бульоне (можно с овощами); свежий огурчик и болгарский перец.
Полдник: яблочный сок.
Ужин: рыба с паровыми или запеченными овощами.

День 6
Завтрак: тост с кусочком нежирного сыра и отвар шиповника.
Обед: макароны в компании запеченных баклажанов и зелени.
Полдник: стакан ананасового сока.
Ужин: вареное куриное мясо без кожи и салатик из белокочанной капусты и огурцов.

День 7
Завтрак: отварное куриное яйцо и заварной кофе.
Обед: овощная солянка и макароны.
Полдник: морковно-яблочный сок.
Ужин: овсянка с горсточкой изюма.

Противопоказания диеты на макаронах

Диета на макаронах не показана диабетикам и людям, имеющим лишний вес, связанный с нарушениями гормонального характера.

Достоинства диеты на макаронах

Макаронная диета имеет много преимуществ.

  1. Множество докторов и диетологов выступают за нее по той причине, что похудение проходит плавными темпами, а значит, не наносит ощутимый стресс организму.
  2. На протяжении всей методики, как правило, не возникает чувство голода.
  3. Также еще одним плюсиком к этой диете является возможность придерживаться ее после консультации с доктором беременным женщинам и кормящим матерям.
  4. Диета не содержит вредных компонентов и является довольно сбалансированным способом коррекции форм.
  5. Если потом не пуститься во все пищевые излишества, полученный результат наверняка удастся сберечь на долгое время.
  6. Макаронная диета оказывает положительный эффект и на здоровье в целом. Она способствует нормализации кровяного давления, улучшению процесса пищеварения и работы желудочно-кишечного тракта, увеличивает скорость метаболизма (что, как известно, подстегивает процесс похудения).
  7. Повышаются защитные силы организма, реже нападают респираторные болезни, а кожа становится гладкой и упругой.
  8. Примечательно и то, что, согласно научной статистике, практически вдвое понижается риск возникновения онкологических заболеваний и заболеваний сердечнососудистой системы.
Читайте также:  Что готовить для мужа на диете

Недостатки диеты на макаронах

Недостатков у макаронной диеты значительно меньше, чем преимуществ.

  • Пожалуй, не подойти она может только тем людям, кто не любит макароны (ведь их нужно потреблять ежедневно).
  • Сложно дается данная методика тем, кто не может представить жизнь без сладкого, которое на макаронной диете под строгим запретом.

Повторное проведение диеты на макаронах

Повторно проводить макаронную диету не рекомендовано ближайший месяц после ее окончания.

Источник

Макаронная диета для похудения: твердые сорта макарон и 100 гр. пасты для Софи Лорен

Макаронная диета для похудения — не самый худший вариант. Особенно для тех, кто любит этот продукт. Можно ли макароны на диете, какие макароны можно есть, в чем польза твердых сортов пшеницы и главный миф о худых итальянцах, об этом, ты узнаешь ниже.

«Если ты кусок в неделю

съел варёной колбасы,

Друзья, читайте статью далее, в ней будет много интересного!

А тем, кто хочет:

значит, то уже диета

под названьем — «Колбаса».

— Нескладушка какая-то получается! — Волк покусал кончик пера. — Но смысл передан верно.

Привет, друзья! Когда очень сильно хочется сбросить ненавистный вес, но при этом не хочется отказывать себе в привычных излишествах — начинаешь хвататься за любые, даже самые бредовые идеи. Суть её, как обычно, в снижении калоража.

Диетические основания

Можно ли макароны на диете? Некоторые считают, что да. Но с условиями.

  1. Какие можно есть:
    • твёрдые сорта макарон (это те, которые из твёрдых сортов пшеницы);
    • без искусственной покраски и добавок;
    • ровненькие, шероховатые, с точечными вкраплениями;
    • без добавок типа шпината или укропчика со свёклой (некоторые наоборот советуют пасту с полезными добавками);
    • смотри на срок годности, они должны быть свежими;
    • есть ещё «эффективные гречневые макароны», можно включить в меню их.
  1. Как ты должен их варить:
  • на сто граммов макарон лей литр воды;
  • вари не больше пяти минут и не беда, что они полусырые, зато хуже переварятся и быстрее вылетят из кишечника в унитаз (или разбухнут в желудке, чем подарят тебе массу интересных ощущений);
  • подсаливать можно, в начале варки, и чуть-чуть.
  1. Как их употреблять:
  • с оливковым маслом;
  • с самолично изготовленными заправками на оливковом масле;
  • раз в день небольшую порцию.

По обещаниям спецов, если будешь соблюдать эти рекомендации — полегчаешь на 1,5 или 2 кг, а то и на 10 кг за неделю. Меню и отзывы, фото вблизи и вдали — прилагаются.

Подробный рацион

Рассчитан на семь дней. По сколько грамм порции — точно никто не говорит, но они должны быть небольшие, значит, по 150-200. Повторять цикл можно только через месяц.

  • завтрак — фруктики и зелёный чай без ничего;
  • обед — макарошки с овощами (перчик, морковка);
  • полдник — стаканчик только что приготовленного сока;
  • ужин — куриная грудка с овощами.
  • утром — одно варёное яичко и отвар шиповника или боярышника;
  • за обедом — рыбка и овощи;
  • на полдник — снова сок;
  • ужинаем рисовой кашкой на воде.
  • завтракаем натуральным кофе и фруктами;

  • обедаем спагетти с паровыми или варёными овощами;
  • полдничаем всё тем же свежевыжатым напитком;
  • ужинаем кусочком сыра и варёной морковочкой или брюквочкой.
  • на завтрак позволь себе прожаренный тост с натуральным джемом;
  • на обед — рожки или ракушки, и в этот раз овощи печёные;
  • на полдник — неизменный сок;
  • на ужин — чуток гречневой кашки с маленьким кусочком маслица.
  • завтракаем зернёным творожком и чайком;

Друзья! Я, Андрей Ерошкин, проведу для вас мега интересные вебинары, записывайтесь и смотрите!

Темы предстоящих вебинаров:

  • Как похудеть без силы воли и чтобы вес не вернулся снова?
  • Как снова стать здоровым без таблеток, естественным способом?
  • Откуда берутся камни в почках и что делать, чтобы они не появлялись снова?
  • Как перестать ходить по гинекологам, родить здорового ребёнка и не состариться в 40 лет?
  • обедаем лапшовым супчиком и салатиком из сырой морковочки и капустки;
  • полдник — как обычно;
  • ужин — рыбка и что-нибудь овощное.
  • утром — сухарик с сыром и травяной или шиповниковый отвар;
  • в обед — паста с овощами;
  • полдник не меняется;
  • вечером — курочку отварную и овощи.
  • завтрак — кофе натуральный и яичко;
  • обедаешь супчиком типа солянки и макарошками;
  • перекус привычный, стаканчиком сока;
  • ужин — кашка овсяная на водичке, но с изюмом.
Читайте также:  Характеристика диет номер 1

Как видишь, привычная пропись, призванная снизить калораж. Отличается от иных диет лишь наличием всяких рожков, ракушек и спагетти.

Несколько заблуждений по поводу итальянцев

Чтобы разрекламировать свой способ похудения, «специалисты» по диете говорят: итальянцы редко бывают толстые, но всю жизнь едят пасту. Зато они употребляют очень мало мяса.

Умерь восторги! Я тебя разочарую: итальянцы, во-первых — едят много, во-вторых — едят много мяса, и в-третьих — очень много двигаются.

Рядовой итальянец на обычный, дружеский разговор, тратит энергии больше, чем мы — на утреннюю пробежку. Но тонких и стройных среди них ничуть не больше, чем среди русских. Хуже того: к среднему возрасту огромное количество этих милых, энергичных людей, имеют избыточный вес.

Конечно, знаменитые артисты вроде Марчело Мастрояни или Софи Лорен поддерживают хорошую форму. Но подумай сам: если Софи Лорен позволяла себе только три дня в месяц съесть чуть больше ста граммов макарон, а всё остальное время к ним не прикасается — это не значит, что они помогают ей худеть. Это значит, что Софи иногда позволяет себе любимое блюдо, которое опасается вкушать каждый день, чтобы не растолстеть и не разочаровать зрителей.

Можно три раза в месяц позволить себе съесть по кусочку любимого тортика, а все остальные дни воздерживаться от сладкого. Но мы же не говорим: «Тортиковая диета».

Несколько заблуждений насчёт еды

При любом разрекламированном способе похудения тебе твердят: «Килограммы уходят навсегда!» Килограммы уходят навсегда только в одном случае — когда заканчивается земное существование биологического объекта.

Ещё говорят, что мы толстые не из-за пасты, а из-за того, что едим её с мясом и котлетами. Советую побывать в Италии, или хоть посмотреть её кухню и фильмы о ней. Помнишь, как в «Крёстном отце» один итальянец учил другого делать еду: «Жаришь чеснок, добавляешь томаты, сыплешь сахара и соли, наливаешь красного вина, и кладёшь туда все тефтельки и колбаски, сколько их есть». Что это? Правильно, соус для спагетти.

Макароны «спасают от депрессии, снижают аппетит и повышают настроение»? Так говорят о любом продукте, который рекламируют для похудения, будь то гречка, рис, грейпфруты, овсянка и пр. Странная закономерность, не правда ли?

Дневной калораж при макаронной диете должен быть в среднем 550-600 килокалорий, но при этом надо активно заниматься спортом, фитнесом, ходить в тренажёрный зал и обязательно заниматься силовыми упражнениями. А это возможно? Мы и так с трудом заставляем себя оторвать зад от стула, а на подобном калораже совсем перестанем двигаться.

Чтобы быть активными — надо получать столько калорий, сколько нужно при нашем индивидуальном базальном метаболизме, и употреблять такое соотношение Б/Ж/У, какое требуется при нашем росте, весе и нагрузках. Так что вместо «чудесных» выдумок от «тёти Клавы-диетолога», вооружись калькуляторами и здравым смыслом.

Для тебя есть еще калькуляторы:

Остальные калькуляторы и таблицы тут.

Если твой образ жизни привёл тебя к ожирению и проблемам со здоровьем, значит надо не диеты подыскивать, а менять сам образ жизни. Это не сложно. Поверь моему опыту. Качай мой видео «Курс Активного Похудения» , чудес в нём не найдёшь, зато узнаешь, что можно кушать вкусно, быть активным как итальянец, и не сидеть на сомнительных рационах.

На сегодня все.
Спасибо, что дочитали мой пост до конца. Делитесь этой статьей со своими друзьями. Подписывайтесь на мой блог.
И погнали дальше!

Источник

Adblock
detector