Диета на пшене на неделю



Пшенная каша для похудения — минус 5 кг за 7 дней

Для страдающих избыточным весом людей незаменимым продуктом питания является пшенная каша. Пшено давно используется в борьбе с ожирением, так как оно не только препятствует накоплению жира, но и способствует удалению его из организма.

Кроме этого каша из пшенной крупы очень полезна для здоровья. Она содержит витамины A, P, EE и витамины группы B, фолиевую кислоту, белки и аминокислоты, клетчатку, крахмал, растительные жиры и целый ряд жизненно важных микроэлементов.

Очевидно, благодаря такому «богатству», пшенка в народе называется кашей молодости. Она способствует общему оздоровлению организма, нормализует работу пищеварительной системы, очищает ее от вредных веществ после приема антибиотиков, выводит токсины и шлаки тяжелых металлов.

Применение пшенной каши для похудения

Каша из пшена может быть основой как разгрузочных дней, так и специальных диет. И для одного, и для другого случая каша варится на воде. Какие-либо добавки (молоко, масло, сахар, соль) исключатся.

Чтобы приготовить дневную норму каши, возьмите одну треть стакана крупы и две трети – воды. Пшено перед варкой следует перебрать и несколько раз тщательно промыть. Чтобы приготовленная пшенная каша не горчила, после закипания первую воду надо слить и в кастрюлю залить новый кипяток.

Курс диеты – семь дней. В это время можно употреблять овощные супы, свежие овощи, зелень и салаты из них с небольшим количеством растительного масла, а также кисломолочные продукты.

Можно принимать витаминные препараты. В день следует выпивать 2 л жидкости. Рекомендуется простая питьевая вода или минеральная негазированная, зеленый чай, отвар или настой ромашки. За одну неделю диеты на пшенной каше вы похудеете на 5 кг или больше.

Выбирая пшено для приготовления диетического блюда, обращайте внимание на его качество. Крупа должна быть свежей, иметь ярко-желтый цвет. От длительного и неправильного хранения пшено окисляется и теряет многие полезные качества. Блюдо из такой крупы не принесет пользы и даже может навредить здоровью.

Диета на основе пшенной каши либо частое ее употребление в качестве основного блюда не рекомендуется беременным женщинам, а также людям с пониженной кислотностью желудка или же страдающим запорами. Всем остальным пшенная каша для похудения будет полезна. Пшено легко усваивается организмом, поэтому это блюдо будет очень эффективным в борьбе с проблемами пищеварения и с лишним весом.

Источник

Пшенная диета — снижает аппетит и быстро насыщает

Пшенная диета – это один из наиболее популярных вариантов низкокалорийного питания крупами, несущий в себе большую пользу и ценность для здоровья человека.

Диета на пшенке для похудения: суть, польза и особенности

Пшенная каша считается исконно русским блюдом: оно довольно питательно, но при этом содержит в себе мало калорий.

Польза пшенной диеты заключается в том, что она выводит все вредные вещества, заставляет кишечник работать лучше, снабжает организм необходимыми витаминами и притупляет чувство голода.

Само снижение веса на строгой (жесткой) методике или более мягких ее вариантах происходит именно благодаря уменьшению аппетита, а также низкой калорийности блюд. Вследствие этого жировые отложения самостоятельно начинают расщепляться для того, чтобы пополнить запасы энергии.

Преимущества пшенной диеты для похудения:

• Низкие затраты на блюда;
• Возможность смешивать кашу с фруктами;
• Отсутствие ощущения голода.

К недостаткам относится то, что практиковать ее нельзя во время беременности и грудного вскармливания, а также при сахарном диабете и проблемах с желудком.

Сколько килограммов можно сбросить

Пшенка содержит в себе рекордно низкое количество калорий – всего 90 Ккал на 100 г, поэтому за неделю в среднем удается скинуть 5-8 килограммов.

Как правильно приготовить пшенную кашу для потери веса :

• Перебираем и промываем 1 стакан крупы;
• Кипятим 3 стакана воды, насыпаем уже в кипящую воду зерна;
• Варим 15-20 минут.

К оглавлению

Пшенная диета для быстрого похудения: меню, правила приема пищи, рецепты

Правила для похудения на пшенной методике очень простые:

• В первую очередь, необходимо убрать из своего рациона все сладкие, мучные, жареные, жирные и копченые изделия;
• Пить много жидкости – от 1,5 л негазированной воды в день;
• Стараться не отклоняться от рациона, иначе эффект будет равен нулю.

Пшенная диета на 1 день

Для разгрузки организма и снижения веса на 1 килограмм за раз следует практиковать 3-4 раза в месяц это меню:

• С утра отвариваем кашу;
• Делим ее на 4-6 порций, которые съедаем в течение дня;
• Пьем воду. При ощущении голода перекусываем фруктами.

Меню на 3 дня

Данный вариант практически не отличается от предыдущего, за исключением того, что за 3 дня уходят 3-4 кг:

• Варим пшенную кашу, кушаем ее в течение дня;
• Можно заправлять блюдо кунжутным или льняным маслом – так оно будет сытнее.

Пшенная диета на 7 дней

Помимо основного блюда, здесь можно кушать вареные яйца, кисломолочные продукты, овощи и фрукты. Вес уменьшается на 5-7 килограммов.

• Завтракаем порцией каши и 100 г йогурта;
• Через 2 часа пьем молоко (стакан);
• На обед готовим овощное рагу или едим кашу;
• Ужинаем несладким фруктом и пшенкой.

Пшенная диета: минус 10 кг за неделю

В данном варианте исключается употребление всех продуктов, кроме каши, орехов, меда, капусты, свеклы, помидоров и несладких фруктов.

• Завтракаем пшенкой, посыпанной орешками;
• Вместо перекуса – стакан воды;
• На обед варим свеклу, натираем ее на терке и едим с хлебцами;
• Полдничаем яблоками;
• На ужин – каша с 1 ст. л. меда.

Диета на пшенке с кефиром

За 3 дня такого режима питания удается скинуть до 5 килограммов, при этом рацион ограничен двумя указанными продуктами.

• Утром кушаем небольшую тарелочку каши, пьем стакан кефира (1%);
• Через 2 часа – кефир;
• На обед заправляем кашу кисломолочным напитком;
• Ужинаем только кефиром.

Похудение на пшенной каше за 5 дней

Данный режим длится всего 5 дней, и состоит из каши, овощей и всех видов кисломолочных продуктов.

• Завтракаем маложирным йогуртом и кашей;
• Обедаем щами без мяса, пшенкой и легким салатиком;
• На полдник съедаем апельсин;
• Ужинаем тарелкой пшенки и стаканом ряженки.

Диета на пшенной крупе

Для похудения на 7-8 килограммов за неделю следует варить кашу не из зерен, а из крупы. Она не менее полезна для здоровья, но является более низкокалорийной.

• С утра съедаем порцию каши и любые фрукты;
• На обед готовим овощной суп;
• Полдничаем грейпфрутом;
• На ужин – салат из овощей, или каша.

Диета на пшенке от ожирения

Данный рацион называется диетой №8. В ней разрешено кушать овощи в любом виде, пшенку, куриные и овощные бульоны, нежирное мясо или рыбу, морепродукты, сваренные вкрутую яйца, нежирные сыры, цельнозерновой хлеб, отруби, а также пить соки, чай и кофе без сахара.

Примерное меню, которого следует придерживаться месяц:

• Завтракаем парочкой отварных яиц, пьем кофе;
• Через 2 часа пьем сок, съедаем любой фрукт;
• На обед едим овощной суп или салат из морепродуктов;
• Ужинаем порцией пшенки.

Диета на пшенке при камнях в почках

Такой рацион рекомендуется при наличии камней в почках:

• В течение недели на завтрак съедаем порцию сваренной на воде крупы, сдобренной несколькими штучками чернослива;
• Питаемся любой нежирной пищей: овощами, фруктами, кефиром, овощными супчиками и салатами, творогом.

Диета на пшенке и воде

Этот вид разгрузки считается самым тяжелым, т.к. в нем присутствует лишь основной продукт и вода:

• В течение дня съедаем 500 г пшенки, поделенной на несколько порций;
• Выпиваем минимум 2 л чистой воды;
• Не допускаем перекусов.

Диета на пшенке и зеленом чае

Для того, чтобы похудеть на 5 килограммов за неделю, необходимо питаться следующим образом:

• Каждый раз на завтрак съедать 150 г пшенки и запивать ее зеленым чаем;
• Употреблять в пищу только фрукты, овощи, йогурты, кефир, сухофрукты, супы и нежирное мясо.

Диета на пшенке с фруктами

Для избавления от лишних 5-6 килограммов за неделю предлагается это приблизительное меню:

• Завтракаем пшенкой, посыпанной мелко нарезанными фруктами;
• Через 2 часа съедаем половинку банана;
• Обедаем фруктовым салатиком, запиваем кефиром;
• На полдник – фруктовый коктейль;
• Ужинаем порцией каши.

Диета на пшенке и бананах

Несмотря на калорийность банана, его рекомендуют есть на завтрак вместе с пшенкой. За неделю правильного питания удается скинуть до 7 килограммов, следуя данному приблизительному меню:

• Завтракаем бананом, кашей и йогуртом;
• На обед делаем салат из свежих овощей и вегетарианский суп;
• Ужинаем кашей и обезжиренной ряженкой.

Диета на пшенке и черносливе

В качестве разгрузочного дня для сладкоежек предлагается следующий вариант:

• За весь день съедаем 400-500 г вареной на коде пшенки;
• Перекусываем черносливом, пьем побольше воды.

Советуем также ознакомиться со статьей Детокс — диета.

Пшенная диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи не советуют прибегать слишком часто к данной методике, т.к. злоупотребление ею может грозить плохой работой кишечника. Оптимальный вариант – не более 4 раз в год, а разгрузочные дни устраивать можно трижды в месяц.

При выходе из похудения нельзя резко увеличивать калорийность употребляемых блюд: в день можно прибавлять не более 200 Ккал в общей сложности, а привычные продукты постепенно вводить со второй недели.

Результаты пшенной диеты для похудения замечательные:

• Необходимое снижение веса без возврата;
• Оздоровление организма;
• Смягчение болевых симптомов при камнях в почках.

Отзывы наших постоянных читательниц также очень положительные:

«Мне понравилось меню на неделю, благодаря которому я действительно скинула почти 10 килограммов. Голодала не особо, хотя иногда хотелось съесть булочку – очень я их люблю. Пришлось сдерживать себя, но я ни о чем не жалею»

Валентина, 39 лет:

«Постоянно делаю разгрузку на пшенке и воде. Первые 2 раза было тяжело – так и хотелось сорваться, особенно к вечеру, но сейчас я уже привыкла и переношу легкое голодание без труда, т.к. это позволяет мне не набирать ранее сброшенный вес»

Людмила, 43 года:

«Я практически поборола ожирение благодаря диете № 8 на пшенке, благо выдержать ее очень легко. Сначала хотелось скушать что-нибудь запретное, но потом я втянулась, т.к. ее меню полностью восполняет все недостающие витамины»

Источник

Диета на пшенной каше

• 
• 
• 
• 
• 

• Эффективность: потеря веса 3-4,5 кг за неделю
• Сроки: не более недели
• Стоимость продуктов: 700-800 руб. в неделю

Общие правила

Пшено получают из проса обдиркой его зёрен. Более полезная крупа — дранец, которая имеет темный цвет. В кулинарии же используется шлифованная крупа (желтая) — частично освобожденная от зародыша и оболочек. Тем не менее, она имеет богатый витаминно-минеральный состав и не содержит глютена.

Калорийность сухой крупы 342 ккал, при варке объем увеличивается в несколько раз в результате чего снижается калорийность. Рассыпчатая пшенная каша имеет калорийность уже 135 ккал и содержит в 100 г — 4,7 г белков, 1,1 г жиров и 26,3 г углеводов.

Крупа богата пищевыми волокнами, витаминами (B1, B6, PP, из жирорастворимых — E, K и бета-каротин) и минералами. Она отличается высоким содержанием магния (100 г содержат 20,8% суточной потребности) и фосфора (29,1 % суточной потребности). Из микроэлементов преобладают кобальт, марганец, молибден и медь. Больше всего в крупе содержится полиненасыщенных жиров, затем следуют мононенасыщенные и насыщенные.

Можно сказать, что данная крупа благодаря своему составу, влияет на различные виды обмена веществ в организме:

• Витамины группы В положительно влияют на жировой обмен.
• Кобальт активирует ферменты, участвующие в обмене жирных кислот.
• Медь стимулирует усвоение белков и углеводов.
• Калий поддерживает водно-солевой баланс, оказывая мочегонное действие.
• Марганец положительно влияет на обмен веществ, участвуя в метаболизме аминокислот, и углеводов. Недостаток его влечет нарушения углеводного и липидного обмена.
• Цинк участвует в процессе синтеза и распада белков, углеводов, жиров.
• В комплексе цинк, магний и селен необходимы для восстановления нарушенного углеводного обмена.

Пшенная крупа редко используется при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, поскольку считается грубой и трудноперевариваемой. В то же время при других заболеваниях (атеросклероз, сахарный диабет) блюда из этого злака полезны так как обладают липотропным действием.

Пшённая каша также находит место в рационе худеющего человека, поскольку является источником сложных углеводов, расщепление которых происходит медленно, а на усвоение ее затрачивается много энергии. Медленное усвоение сложных углеводов не вызывает резких скачков сахара в крови. Это свойство учитывается при нарушении обмена веществ (например, при сахарном диабете и инсулинорезистентности) и при желании снизить вес. Насыщение организма наступает быстро и долго сохраняется.

В питании во время похудения используют кашу, сваренную на воде. Крупу сначала замачивают на 10-20 минут, постоянно перетирая руками и меняя несколько раз воду. Такой прием избавляет ее от окисленных жиров, придающих готовой каше специфическую горчинку. Варят кашу в пропорции: 1 часть крупы на 2,5-3 части воды. При похудении стоит отказаться от подсаливания, чтобы не было задержки жидкости. Порция для худеющих составляет 100-120 г.

При соблюдении диеты нужно придерживаться следующих правил:

• Соблюдение питьевого режима — 1,5-2 литра воды. Можно пить морсы, кофе и зеленый чай без сахара.
• Исключить употребление мучных изделий, различных сладостей, алкоголя, соли, сахара и сахарозаменителей, специй.
• Принимать витаминно-минеральный комплекс.
• Повтор не раньше, чем через месяц.
• Продолжать употребление крупы после окончания диеты несколько раз в неделю.
• Умеренные физические нагрузки (занятия йогой или пешие прогулки).

В монодиете, которая рассчитана на 7 дней, предусматривается один вариант пищи — каша, сваренная из стакана пшена без соли и разделенная на 3-4 порции. Для улучшения вкуса добавляют 0,5 ч. ложки масла на порцию (кунжутное, оливковое, арахисовое или грецкого ореха). Обязательным является соблюдение питьевого режима. Однако, на такой разгрузке лучше пребывать 1-2 дня, поскольку рацион не сбалансирован, что может сказаться на здоровье. За это время уйдет лишняя жидкость, а вместе с ней до 1,5 кг.

Такое питание не покрывает потребности организма в белке и витаминах. Диеты бедные белком ведут к потере мышечной массы. Похудеть можно, но без белка замедлится обмен веществ и в последующем нужно будет постоянно ограничивать рацион, чтобы не было возврата веса.

Второй вариант диеты более разнообразный, поскольку можно употреблять и другие продукты. Держать ее можно 7 дней. Она содержит немного белка, но очень строгая и низкокалорийная, поэтому пшенная диета за 7 дней может избавить от 10 кг.

• Завтрак: 100 г каши, 100 мл йогурта или 100 г творога (или 4 яичных белка).
• Перекус: 200 мл кефира (молока).
• Обед: овощной суп и 200 г пшенной каши. Суп можно заменить овощным рагу без масла.
• Ужин: 100 г каши и несладкий фрукт.

Самый приемлемый вариант — замена завтрака кашей, заправленной чайной ложечкой оливкового масла. При варке можно добавить сушеный корень сельдерея, лавровый лист или 2 зубчика чеснока (последние ингредиенты удаляются по окончанию варки). Готовую кашу можно приправить зеленью укропа, петрушки, зеленым луком. Для разнообразия и улучшения вкуса кашу можно варить с тыквой, грибами, томатами, любыми видами капусты, сельдереем, приправляя ее кориандром и мускатным орехом. Такой завтрак насыщает и ближайшие 4 часа вы не будете ощущать голода.

В течение дня следует придерживаться сбалансированного и полезного питания, включающем яйца, ягоды и фрукты, овощи и различную зелень, морепродукты, кисломолочные напитки, нежирные сорта рыбы и мяса, несладкие соки, чай и кофе без сахара.

Например, перекус после завтрака может состоять из фруктов и кисломолочных продуктов. Обед должен содержать белковое блюдо и овощи. Ужин также белковое блюдо с овощами. Помните, что при желании похудеть не следует ужин заменять кашей. Углеводы, съеденные вечером при сидячем образе жизни, создадут запасы гликогена в печени, переходящие в жировые отложения.

Очищение организма пшеном не имеет ничего общего с диетой с целью похудения. Так как в этом случае крупу нужно недоваривать и в течение дня питаться только кашей и овощами. Разрешается употребление зеленого чая и достаточного количества воды. Курс очищения рассчитан на неделю. Можно замачивать крупу на ночь и есть ее сырой по 1-2 столовых ложки перед каждым приемом пищи. Из продуктов в течение недели разрешается употребление только овощей и фруктов.

Также известны рецепты для очищения почек от микролитов (песка). Пшено оказывает противовоспалительное и выраженное мочегонное действие, последнее свойство полезно при наличии песка в мочевыводящей системе. Приводим некоторые простые рецепты, в которых алгоритм действий одинаков, но отличаются они количеством ингредиентов, а, следовательно, концентрацией напитка.

Полстакана промытого пшена залить литром кипятка и настоять ночь. На следующий день процедить и принимать настой по 100-150 г в течение дня (желательно до 18 часов). Проводить лечение в течение 7-14 дней. Пшено можно использовать до трех раз, после чего взять новое. В питании должны преобладать овощные блюда, стараться меньше употреблять соли, чая и кофе.

Полкилограмма крупы залить 2,5 л кипятка. Дать остыть и процедить. Употреблять по стакану за 30 минут до еды. Курс длится до 1 месяца.

По поводу растворения камней можно поспорить. В норме моча имеет рН от 5 до 7 (слабокислая). Определить это можно тест полосками рН-тест. Некоторые камни (фосфатные) формируются в щелочной среде (от 7,5-8), а поскольку пшено ощелачивает мочу применять его в таком случае нельзя.

Разрешенные продукты

При снижении веса рацион включает:

• кашу на воде и без добавления соли;
• несладкие фрукты и ягоды;
• некрахмалистые овощи (сельдерей, шпинат, патиссон, листовые салаты, перец, баклажан, помидор, огурец, спаржа, сырая тертая морковь, различная зелень);
• нежирные молочные продукты, включая кефир, йогурт, молоко и творог;
• оливковое, кунжутное, арахисовое или другие масла;
• белки куриных яиц.

Таблица разрешенных продуктов

Полностью или частично ограниченные продукты

• любые сладости (сахар, халва, конфеты, варенье, мёд, шоколад, сгущённое молоко, торты, вафли сухофрукты, печенье);
• выпечка, хлеб, пряники, манная крупа, сухари;
• жиры животного происхождения;
• жирные молочные продукты;
• сладкие газированные напитки и алкоголь;
• сладкие фрукты;
• крахмалистые овощи: картофель, кабачок, вареные морковь и свекла.

Таблица запрещенных продуктов

Меню (Режим питания)

Питание в течение недели достаточно однообразно, поэтому легко организуется и не требует особых финансовых и временных затрат.

Плюсы и минусы

• Не сбалансированная, в связи с чем не должна длительно выполняться.
• Однообразное меню быстро надоедает.
• Может выполняться только людьми, обладающими большой силой воли.
• Недостаток витаминов должен восполняться приемом соответствующих препаратов.
• Широкий перечень противопоказаний (лица с повышенной кислотностью и наличием заболеваний желудочно-кишечного тракта: обострение гастрита, язвенной болезни, колита).
• Может плохо переноситься пациентами с пониженной кислотностью желудочного сока.
• Возможно появление запора в виду ограниченного употребления овощей и фруктов.