Меню

Диета на завтрак яйца с апельсинами



Диета на яйцах и апельсинах. Меню на 4 недели, рецепты блюд

В отдельных ситуациях может возникнуть необходимость в похудении за очень сжатый срок. Если нужно застегнуть любимое платье или блеснуть на торжестве по особому поводу, потребуется действительно эффективный способ, к примеру, питание на основе яиц с апельсинами.

Диета на яйцах и апельсинах (4 недели): ее особенности, принцип действия

Один из эффективных вариантов похудения – диета яйца и апельсины на 4 недели, хотя существуют разные ее разновидности, отличающиеся своей продолжительностью. Но все они объединены единым принципом действия: на борьбу с лишним весом выходит полноценный белок, сочетающийся с полезными цитрусовыми.

То есть, в организм поступает белок, витамины и клетчатка на фоне полного исключения из меню углеводов, жиров. При этом важно пить много чистой воды – около трех литров на протяжении суток.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Существует несколько вариаций такого питания, предполагающих употребление продуктов в жидкой / твердой форме или их разумное сочетание. Это может быть яйцо, сваренное вкрутую или всмятку, дополненное свежевыжатым соком или цельным фруктом.

Вне зависимости от продолжительности предполагается строгое соблюдение меню, а также режима. Организм получит основные необходимые ему вещества из белка, известного своей высокой питательной ценностью, а также цитрусового фрукта.

Обязательное условие получения желаемого результата – активное потребление жидкости в виде минеральной или чисто воды, зеленого чая.

Яично-апельсиновая диета: преимущества и недостатки

4 недели диеты на апельсинах с яйцом – это неплохой способ проверить себя и подарить своему телу легкость. Такое питание имеет как преимущества, так и недостатки.

Плюсы такого похудения следующие:

  • лишние килограммы быстро уходят;
  • апельсин не нуждается в приготовлении, что экономит время;
  • цитрусовые – всегда доступные и недорогие;
  • яйцо можно приобрести в любом магазине;
  • оранжевый фрукт – прекрасный поставщик для организма основных витаминов, элементов;
  • основная составляющая яйца – белок в легкоусвояемой форме;
  • в качестве бонуса к потере килограммов добавляется эффективная очистка кишечника.

Помимо явных преимуществ этот вариант снижения веса имеет и свои минусы:

  • многие в рамках диеты «яйца и апельсины», рассчитанной на 4 недели сталкиваются с острым и труднопреодолимым ощущением голода, а себя перебороть непросто;
  • сложно приходится тем, у кого основные продукты входят в число нелюбимых;
  • подобное питание подходит не всем, так как лежащие в его основе продукты относятся к числу известных аллергенов;
  • не подойдет для людей с чрезмерно высокими умственными или физическими нагрузками.

Основные правила яично-апельсиновой диеты

Основу питания составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода. Хотя вместо апельсина можно предпочесть грейпфрут – эффект окажется аналогичным.

Основные правила следующие:

    яйца готовятся всмятку или вкрутую, но без добавления соли;

Диета яйца и апельсины 4 недели включает в себя употребление яиц всмятку или вкрутую.

  • если разрешены легкие салаты, соль и масло в них не включаются;
  • допустимое диетическое мясо готовится без кожицы;
  • всегда кушают сначала цитрусовый фрукт, затем остальное, чтобы обеспечить уменьшение внутреннего объема желудка на фоне сокращения его мускулатуры;
  • имеющиеся противопоказания нарушать запрещено;
  • на протяжении суток допустимо всего три приема пищи, питание ночью и перекусы не допустимы;
  • апельсин взаимозаменяем с грейпфрутом;
  • обязательное условие – обильное питью, именно оно необходимо для выведения продуктов распада.
  • Диета на яйцах и апельсинах: таблица продуктов

    Диета – яйца и апельсины (4 недели или любой другой продолжительности) – предельно проста. Для нее не пишутся таблицы продуктов, так как в основе питания будет только 2 составляющих, отраженных в ее названии.

    Яйцо – это источник основных витаминов, белка. На 100 г приходится 157 ккал. Также в нем содержится лецитин.

    Апельсин – прекрасный поставщик витаминов, в особенности С. Именно он отвечает за укрепление иммунной системы. В нем немало клетчатки, благодаря которой происходит очищение кишечника.

    В первую неделю на каждый день определяется по 6 апельсинов и 9 яиц. Далее к ним обязательно нужно добавить зелень, некоторые овощи и даже отельные фрукты. Хотя в отдельных случаях и этот объем может быть ограничен, чтобы получить лучший результат по итогам недели.

    Диета на яйцах и апельсинах: меню на неделю

    Существует несколько разновидностей указанного снижения веса. От наиболее экстремальных до более щадящих. Современные диетологи рекомендуют выбирать тот или иной вид в зависимости от желаемого результата и срочности его получения.

    Так, для скорого результата подойдет самый строгий тип с жестким ограничением до двух продуктов. Если же требуется просто снизить вес, без установки временных рамок, лучше выбрать мягкий вариант, к примеру, на 4 недели – диету из яиц и апельсинов в таком случае дополняет другая пища.

    Первая неделя

    Утренний прием пищи будет единым – ½ апельсина с парой яиц.

    Дальнейшее питание представлено в таблице.

    1-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции
    Вечером на пару мясо; блюдо, приготовленное из нежирного фарша
    2-й день Днем курица, но со снятой заранее кожицей
    Вечером овощи в виде салата, 2 отварных яйца, апельсин с тостом
    3-й день Днем помидоры и нежирный сыр, можно тост
    Вечером мясо на пару, допустимо блюдо из фарша
    4-й день Днем какой-нибудь фрукт в желаемой порции на выбор
    Вечером мясо на пару и овощи в виде салата
    5-й день Днем пара яиц, на гарнир отварные овощи, к примеру, фасоль
    Вечером отварная рыба, апельсин и легкий овощной салат
    6-й день Днем фрукт по желанию
    Вечером легкий салат и порция отварного мяса
    7-й день Днем отварные овощи, приготовленная таким же образом курица, дополнить помидорами, апельсином
    Вечером овощи на пару
    Читайте также:  Диета 6 лепестков результаты с большого веса

    Вторая неделя

    Здесь питание остается достаточно строгим.

    Специалисты рекомендуют придерживаться следующих правил с понедельника по субботу включительно:

    • утром пара яиц и 0,5 грейпфрута / апельсина;
    • днем мясо на пару, салат в виде гарнира;
    • вечером один цитрусовый с парой яиц.

    Ближе к концу на обед допускается взять нежирный сыр, отварную рыбку. Лишь в воскресенье после легкого завтрака, который остается неизменным, в дальнейшем можно скушать сразу овощи с курятиной, измельченный помидор, еще что-то из цитрусовых.

    Третья неделя

    Питание меняется мало:

    1. Понедельник – только фрукты в желаемом объеме, противопоказан банан.
    2. Вторник – разнообразные овощи, которые подойдут в любом виде за исключением картошки.
    3. Среда – до полного насыщения фрукты с овощами.
    4. Четверг – капустный салат (не более 200 г), рыба на пару.
    5. Пятница – по 200 г овощного салата, дополненного 200 г мяса.
    6. Выходные – тот или иной вид фрукта на сутки.

    Четвертая неделя

    Это завершающий этап похудения. Специалисты области диетологии советуют дать организму возможность постепенно отойти от выбранной диеты.

    Рекомендованное меню будет следующим:

    • 1-е сутки грейпфрут с тостом, а также консервированный в масле тунец, четвертинка отварной куриной тушки, по 3-4 томата и огурца;
    • 2-е сутки апельсин и тост, по нескольку томатов и огурцов, около 200 г вареной курицы;
    • 3-и сутки по паре томатов, огурцов, вареные овощи (400 г), немного творога, цитрус с тостом;
    • 4-е сутки вареная курица, тост и цитрус, около трех помидор и крупный огурец;
    • 5-е сутки пара яиц, цитрус, овощной салат (200 г), 3 помидора;
    • 6-е сутки 125 г творога, томаты, огурцы, 1 ст. кефира нежирного, 400 г филе курицы;
    • 7-е сутки 1 л. творога, немного огурцов, томатов, рыба отварная или консервированный тунец, паровые овощи (400 г).

    Указанный объем пищи нужно растянуть на сутки.

    Вкусные рецепты для яично-апельсиновой диеты

    Даже диетическое меню может быть вкусным. Каждый желающий может воспользоваться следующими простыми рецептами.

    Говядина во фруктовом соусе

    Для блюда требуется 200 г яблок (кислых), 1 кг говядины, гвоздика и корица, ½ кг апельсинов, луковица.

    Основу питания яично-апельсиновой диеты 4 недели составляет всего два пищевых продукта – апельсин и яйцо, а также вода.

    Изначально мясо отваривается, в бульон кладется луковица. Специи можно сыпать за несколько минут до готовности. Далее можно снимать с огня и отправить остужаться. В это время посредством блендера смешивается апельсин с чищеными яблоками и корицей.

    При подаче говядину режут на полосы и поливают соусом.

    Смузи из фруктов

    Необходима ½ лимона, киви и крупная груша, целый апельсин, персик, немного измельченной корицы.

    Все составляющие моются, режутся, затем измельчаются посредством блендера. Это прекрасная замена одному из фруктовых приемов пищи.

    Зеленый салат с яйцом

    Сок лимона, пара яиц и салатные листья

    Из отварных яиц нужно достать желток и растереть его с соком лимона. После этого к массе добавляется половина используемых салатных листьев – все вместе измельчается блендером. Остальные листья достаточно просто порвать, белок яйца нарезается удобным способом. В завершении все соединяется в одной посуде и тщательно перемешивается.

    Диета на яйцах и апельсинах: каких результатов можно добиться

    Конечный результат будет зависеть от изначальных целей. Возможны короткие и длительные ее вариации.

    При краткосрочном варианте можно добиться быстрого снижения веса. Обычная ее продолжительность ограничена неделей. В этом случае все меню строится только на апельсинах с яйцами и обильным питьем. Но оба компонента не могут объединяться в одном приеме пищи – кушают их строго поочередно.

    Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

    Другой вариант – длительная диета. Здесь идет расчет на 3-4 недели. Причем уже в первые 7 дней возможна потеря веса в пределах 5-ти кг. На протяжении каждой последующей недели такого питания организм будет терять еще по паре килограммов, даже с учетом того, что система питания там более щадящая, нежели в самом начале.

    Диетологи рекомендуют на фоне такого питания не отказываться от спортивных тренировок. Это позволит не только избавиться от жира, но и поддержать форму и имеющуюся мышечную массу.

    Противопоказания для этой диеты

    Перед тем как начать придерживаться такой диеты, требуется обязательная консультация специалиста.

    Однозначный запрет на подобное меню установлен в случае:

    • заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • беременности и периода грудного вскармливания;
    • наличия аллергии на один из базовых продуктов;
    • заболеваний ЖКТ;
    • диабета;
    • наличия серьезных проблем с почками или печенью.

    Диета: завтрак яйцо и апельсин. В чем ее особенности

    Главная особенность питания сводится к завтраку. Он должен ограничиваться парой яиц. Дело в том, что именно такой прием пищи с утра является залогом снижения веса.

    Всего раз в день, как и при любой другой монодиете можно скушать любой свежий овощ, к примеру, огурец.

    В рамках проведенных исследований было установлено, что этот продукт прекрасно насыщает организм. Во многом это объясняется его основной составляющей – полноценным белком.

    Читайте также:  На диете начала пухнуть

    Яйцо поставляет достаточный объем энергии, дарит чувство насыщения на некоторое время. Даже при обычном здоровом питании, если с утра скушать яйца, на протяжении дня потребуется меньший объем пищи. Не удивительно, что диета яйца и апельсины (4 недели) на практике оказывается столь эффективной.

    Это достаточно легкая и недорогая, при этом эффективная диета. Подходит как для женщин, так и для представителей сильного пола. Многие из тех, кто уже попробовал, довольны результатом даже с учетом того, что каждый организм индивидуален и требует особого подхода.

    Диета (апельсины и яйца): отзывы

    Апельсиновая диета: меню на 4 недели:

    Источник

    Яично-апельсиновая диета на 4 недели: подробное меню

    Согласно отзывам худеющих, диета на куриных яйцах и цитрусах всего за месяц позволяет сбросить 10–15 кг. Методика небезопасна для аллергиков, но ее рацион вкусный и сытный. При снижении веса организм очищается от шлаков, обогащается витаминами (A, C, D, PP, K, группы B), кальцием, фосфором, железом.

    Особенности яично-апельсиновой диеты

    В основе системы снижения веса на куриных яйцах и цитрусах лежит низкокалорийный рацион (1000–1200 ккал в сутки). В меню почти полностью отсутствуют соль и быстрые углеводы. Во время яично-апельсиновой диеты из организма уйдет лишняя жидкость, исчезнут отеки.

    Дефицит калорий провоцирует нехватку энергетических запасов, «заставляя» организм расщеплять собственные жиры. В результате активно уходят лишние килограммы, уменьшаются объемы талии, бедер.

    Главная особенность методики – стойкий эффект похудения. Сброшенный за 1 месяц вес не вернется, если правильно выйти из диеты.

    Придерживаясь яично-апельсинового меню, за 1 месяц можно сбросить от 10 до 15 кг. Окончательный результат зависит от исходной массы тела. Соблюдать диету можно не чаще 1 раза в год. Цитрусы и яичный желток – сильные аллергены, поэтому худеть на таком рационе нужно с осторожностью.

    Преимущества и недостатки

    Какими достоинствами обладает яично-цитрусовая диета на 4 недели:

    • быстрое снижение веса без уменьшения объема мышц;
    • небольшие затраты денег и времени на приготовление еды;
    • насыщение организма витаминами A, E, группы B, C, холином, цинком, фосфором, кальцием;
    • вкусное и сытное меню.
    • скудный рацион;
    • низкое содержание жиров, что негативно отражается на состоянии кожи и волос;
    • риск повреждения слизистой оболочки желудка кислотой цитрусовых фруктов;
    • возможные побочные эффекты: головная боль, упадок сил, головокружение, запоры, вздутие живота.

    Как работает диета на яйцах и апельсинах

    Эффективность методики похудения заключается в низкой калорийности основных компонентов меню, их положительном влиянии на организм. Энергетическая ценность апельсинов – 36 ккал/100 г.

    Регулярное употребление цитрусов предупреждает ожирение, появление целлюлита.

    Основные компоненты состава продукта:

    • клетчатка – быстро утоляет голод, надолго насыщает, очищает кишечник от шлаков, продуктов распада;
    • пектин – разгоняет метаболизм, улучшает пищеварение;
    • витамин C – способствует сжиганию жировых отложений.

    Яйца восполняют недостаток белка, который при распаде не преобразуется в жиры, а используется для развития мышечной массы. Калорийность продукта – 85 ккал/100 г. На скорость похудения влияют:

    • витамин A – ускоряет обменные процессы;
    • витамин PP – расщепляет жировые запасы;
    • витамин H – нормализует функции системы пищеварения.

    Как работает апельсиново-яичная диета на 4 недели:

    • Сочетание 2 основных ингредиентов запускает химические реакции, которые ускоряют обменные процессы.
    • Цитрусовые обладают жиросжигающими свойствами, а белок усиливает их. Заменять, убирать из рациона его основные составляющие запрещено, иначе диета с апельсинами и яйцами не принесет желаемого эффекта.

    Правила апельсиново-яичной диеты

    Чтобы похудение прошло без последствий для здоровья, в течение 4 недель соблюдайте следующие правила:

    1. Следите за водным балансом – выпивайте за день 1,5–2 л минеральной негазированной воды.
    2. Готовьте пищу щадящим способом – на пару, отваривайте либо запекайте.
    3. Питайтесь 3 раза в день.
    4. Мясо готовьте без добавления жира, овощные салаты – без масла, с птицы предварительно снимайте кожу.
    5. Поваренную соль замените морской или йодированной, солите блюда как можно меньше.
    6. Откажитесь от перекусов. При появлении сильного чувства голода съешьте морковь либо огурец.
    7. Ужинайте не позже 19 часов вечера.
    8. Строго придерживайтесь рекомендованного меню, объема порций, не меняйте местами приемы пищи.
    9. Не заменяйте продукты в рационе. Единственное исключение – апельсины. Вместо них можно есть грейпфруты.
    10. На 1 месяц откажитесь от усиленных занятий спортом в пользу ежедневной зарядки, регулярных прогулок на свежем воздухе.
    11. Каждое утро натощак взвешивайтесь и фиксируйте результаты.
    12. При срыве возвращайтесь к началу диеты.

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Что можно и нельзя употреблять в течение 4 недель на яично-апельсиновой диете:

    Разрешенные продукты и напитки

    • нежирная рыба;
    • филе курицы, индейки, крольчатина, телятина;
    • кисломолочные продукты, молоко с низким процентом жирности;
    • овощи (кроме картофеля);
    • ржаной хлеб;
    • цитрусы;
    • яблоки;
    • любые ягоды;
    • сухофрукты, орехи;
    • сыр (не более 20% жирности);
    • растительное масло;
    • апельсиновый сок, зеленый чай, минеральная вода без газа.
    • свинина, баранина;
    • жирная рыба (сардина, сельдь, лосось);
    • сладости, мучные изделия;
    • бананы, виноград;
    • картофель;
    • копчености;
    • маринады, соусы;
    • колбаса, соления, консервированные продукты;
    • острые приправы.
    Читайте также:  Диета когда болит печень у детей

    Меню яично-апельсиновой диеты на 4 недели

    Обязательные компоненты ежедневного рациона – яйца и апельсины. Меню 1–2 недель – преимущественно белковое. Каждый день обязательно ешьте рыбное либо мясное блюдо, но не комбинируйте их. Запрещается делать 2 одинаковых приема пищи. Если на обед вы ели рыбу, то ужин должен быть мясным, и наоборот. На 3 неделе диеты часть белков и цитрусов замените фруктами, овощами. Рацион завершающей недели похудения более разнообразный за счет кисломолочных продуктов.

    Отличительная особенность питания всех 4 недель: первые 14 дней нужно строго придерживаться предложенного меню, последовательности приемов пищи.

    В остальное время выбирать блюда из разрешенных продуктов можно самостоятельно. Если объем порции не указан, ешьте до полного насыщения.

    Первая неделя

    В течение недели ешьте на завтрак 2 сваренных вкрутую либо всмятку яиц и половину апельсина. На обед и ужин придерживайтесь предложенного ниже меню.

    Понедельник

    • обед: любой фрукт, кроме запрещенных, 150 г отварной индейки либо салат из редиса с зеленым луком;
    • ужин: на выбор – 150 г запеченного или отварного куриного филе, 2 яйца, цитрус, 200 г салата из капусты и болгарского перца.

    Вторник

    • обед: 150 г отварной телятины или 200 г рагу из кабачков, моркови, укропа;
    • ужин: 2 отварных яйца, цитрус либо 200 г салата с помидором, огурцом, зеленью, 30 г хлеба.

    Среда

    • обед: 30 г хлеба, 1 томат, сыр или 150 г паровой телятины, 200 г свежих огурцов с укропом, зеленым луком;
    • ужин: 150 г запеченной куриной грудки либо 2 яйца и цитрус.

    Четверг

    • обед: любой фрукт или по 200 г творога и запеченной тыквы;
    • ужин: 150 г парового мяса индейки, 200 г капустно-морковного салата либо 2 сваренных вкрутую яйца.

    Пятница

    • обед: 2 отварных яйца, отварные или паровые овощи; ужин: 2 яйца, салат из вареной свеклы;
    • ужин: 150 г приготовленного на пару минтая, цитрус, 150 г редиса с зеленью.

    Суббота

    • обед: яблоки или 3 томата, цитрус и 150 г крольчатины на пару;
    • ужин: 200 г салата из свежих овощей и лука, 150 г вареной курицы.

    Воскресенье

    • обед: апельсин, 150 г паровой телятины, салат из отварных моркови, свеклы;
    • ужин: 200 г запеченной тыквы, цитрус, 150 г отварного мяса кролика.

    Вторая

    Меню завтраков для всех дней 2 недели яично-апельсиновой диеты то же, что и в предыдущую неделю: 1–2 яйца, апельсин либо грейпфрут. На обед и ужин используйте рацион, расписанный ниже.

    Понедельник

    • обед: 150 г телятины, салат из свежей капусты с редисом, томатом и зеленью;
    • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат, 1 цитрусовый фрукт.

    Вторник

    • обед: 200 г тушеной телятины со сладким перцем;
    • ужин: апельсины либо грейпфруты, овощной салат или 2 отварных яйца.

    Среда

    • обед: отварной хек, цитрус, свежие огурцы с болгарским перцем и зеленым луком;
    • ужин: 2 яйца, капустно-морковный салат.

    Четверг

    • обед: 200 г запеченной тыквы с творогом;
    • ужин: 2 яйца или 150 г рагу из кабачков с зеленью, салат из томатов.

    Пятница

    • обед: 150 г тушеного карпа, паровые шпинат и брокколи, зелень, 1 грейпфрут;
    • ужин: 2 яйца, запеченная свекла.

    Суббота

    • обед: 150 г запеченной индейки, салат из свежих помидоров с зеленью и оливковым маслом, цитрусовый фрукт;
    • ужин: свежие ягоды – клубника, малина, апельсин.

    Воскресенье

    • обед: 150 г паровой телятины, салат из томата, болгарского перца без масла, цитрус;
    • ужин: тушеный кролик, паровые кабачки, морковь, цитрусовый фрукт.

    Третья неделя

    Режим питания следующих 7 дней яично-апельсиновой диеты:

    1. Понедельник: фрукты либо сухофрукты, исключение – финики, инжир, манго.
    2. Вторник: термически обработанные овощи, кроме картофеля. Порция – не более 200-250 г.
    3. Среда: любые фрукты и овощи.
    4. Четверг: паровой минтай с баклажаном, брокколи.
    5. Пятница: 250 г жареной курицы, салат из овощей с зеленью.
    6. Суббота и воскресенье: любой фрукт.

    Четвертая

    В дневной рацион завершающей недели яично-апельсиновой диеты входят:

    1. Понедельник: 3 свежих огурца, 4 редиса, 300 г паровой крольчатины,1 банка консервированного тунца, 50 г хлеба.
    2. Вторник: 2 болгарских перца, 2 редиса, 250 г запеченного кролика, 30 г хлеба, цитрусовый фрукт.
    3. Среда: по 2 болгарских перца и редиса, 2 ст. л. ряженки, по 200 г вареной моркови и свеклы, апельсин, 50 г хлеба.
    4. Четверг: 500 запеченной телятины, 4 томата, 1 сладкий перец, грейпфрут, хлеб.
    5. Пятница: 2 вареных яйца, 6 штук редиса, 250 г капустно-морковного салата, цитрусовый фрукт.
    6. Суббота: 450 г отварной индейки, цитрус, смесь творога с йогуртом, по 2 свежих томата и болгарских перца, 50 г хлеба.
    7. Воскресенье: по 2 свежих томата и сладких перца, отварная свекла, морковь, 1 ст. л. йогурта (кефира), 50 г хлеба, 250 г вареного хека.

    Выход из четырехнедельной диеты

    Быстрый переход к прежнему рациону питания после яично-апельсинового похудения приведет к резкому увеличению массы тела. Чтобы этого избежать, соблюдайте правила выхода из диеты:

    • Первые дни составляйте меню из нежирных кисломолочных продуктов, 2–3 цитрусов.
    • Каждые следующие 4 дня добавляйте по 150 г овощного супа, картофеля, любой каши, жирного мяса, молочных продуктов.

    Противопоказания

    Яичная диета с цитрусами противопоказана при следующих заболеваниях и состояниях:

    • беременности, грудном вскармливании;
    • возрасте меньше 18 лет;
    • сахарном диабете;
    • заболеваниях ЖКТ;
    • патологиях сосудов, сердца, почек либо печени;
    • высоком уровне кислотности желудка;
    • повышенном холестерине;
    • аллергии на любой ингредиент меню.

    Видео

    Источник

    Adblock
    detector