Меню

Диета новая жизнь понедельник



Почему так сложно начать новую жизнь с понедельника?

Сколько раз вы пытались избавиться от вредной привычки, перестать есть после шести, отказаться от курения и начать бегать по утрам? Каждый из нас давал себе обещания, которые в итоге оказались под грудой других дел, отошли на второй план из-за неожиданно навалившейся работы, перестали быть актуальными из-за какой-то новости или события.

Почему так происходит и стоит ли ждать понедельника чтобы начать новую жизнь?

1. До понедельника все может измениться

Сегодня вы чётко решили, что похудеете к лету, потому что планируете отпуск вместе с мужем. Завтра подаёте на развод и начинаете есть пирожные, потому что никакого отпуска не будет.

Почему так происходит?

Человек так устроен, что каждое нововведение принимает в штыки. Похудеть просто так не получится — нужно изменить образ жизни, питание, начать заниматься спортом и избавляться от вредных привычек.

Давая себе несколько дней «на раздумья» вы не только даёте подостыть своему энтузиазму, но и увеличиваете шанс обстоятельств изменить ваше решение.

2. Понедельник — день тяжёлый

Итак, вы решаете, что с понедельника начнёте бегать по утрам. Заводите будильник на 5-00, но возвращаетесь с дня рождения друга только в 2 часа ночи и слегка «навеселе». Спать всего три часа перед ответственным рабочим днем — не самая лучшая затея и будильник переводится на 7.

Почему так происходит?

Понедельник считается одним из самых сложных дней недели. Во-первых, потому что после двух выходных довольно сложно настроиться на рабочий лад. Во-вторых, потому что несмотря на большое желание выспаться в свободные от работы дни — это мало кому удаётся, хочется уделить больше внимания домашним, а свободного времени своим личным делам и развлеченмям. Вот времени на сон и не остаётся.

3. В понедельник — значит никогда

Отличная идея освоить новый язык? Это и правда здорово. Столько возможностей сразу открывается перед вами: спонтанные путешествия, новые открытия, интересные знакомства с людьми из разных концов света, а, может, даже любовь! Начнём с понедельника?

Но, в понедельник оказывается, что курсы начинаются только со следующего месяца, учебник доставят только в конце недели, да и вообще, лучше было начать с английского, потому что он полезнее.

Почему так происходит?

Иногда на энтузиазме или подражая другим мы принимаем спонтанные решения относительно вещей, которые никогда не были и не будут нам интересны. И дело совсем не в понедельнике, а в том, что вы просто не хотите этим заниматься, по крайней мере, сейчас.

4. Все и сразу в понедельник

Вы точно уверены, что следующий понедельник — день икс. Тот самый прекрасный день, когда вы начнёте новую прекрасную жизнь.

Уже сейчас вы садитесь и прописываете по пунктам все планируемые улучшения и изменения. Многовато. Сложновато.

Почему так происходит?

Менять себя и свои устоявшиеся привычки — задачка не из простых. Там более все одним махом. Ведь делать все это придётся вам, и остальных повседневных задач никто не отменял.

«Не ждите понедельника, первого числа следующего месяца и не надейтесь начать новую жизнь с нового года. Начните прямо сейчас.»

Понедельники тут не причём. Все дело в нашем отношении к ним. Если вы ждали, что кто-то подаст вам знак для начала новой жизни — то вот он!

Источник

Как начать и не бросить новую жизнь с понедельника: 6 советов для худеющих девушек

Ну, вот он наступил — очередной понедельник, новый месяц или год, с которого должна была начаться новая жизнь и путь к стройному и здоровому телу. А лишние килограммы, одышка и нелюбовь смотреть в зеркало всё ещё при вас. Эти полезные советы для худеющих девушек помогут вам начать и не бросить новую жизнь.

Полезные советы для худеющих девушек

Что же мешает похудеть? Плохая погода? Отсутствие тренажёрного зала рядом? Или времени свободного не хватает? Давайте будем честными — это очередные отговорки. Как же сделать так, чтобы в понедельник начать новую жизнь и не бросить её во вторник? Вот несколько советов для тех, кто решил заняться собой всерьёз.

Совет №1. Подумайте о здоровье

Красивая фигура, внимание противоположного пола, возможность выбора модной одежды в магазине и прочие прелести стройности — это всё хорошо, это всё нужно. Но, если вы никак не можете решиться на похудение, подумайте о своём здоровье. Каждый лишний килограмм — это +1 к возможности развития таких серьёзных заболеваний, как гипертония, артрит, инфаркт миокарда и сахарный диабет.

Продолжительность жизни тучных людей в среднем на 12 лет меньше, чем у стройных. Увеличивается риск возникновения онкологических заболеваний. У женщин с лишним весом наблюдается разлад в половой системе: переизбыток эстрогена приводит к проблемам с менструальным циклом и зачатием. И что, кусок торта или очередная порция картофеля-фри этого стоит?

Совет №2. Измените отношение к еде

Мы живём в обществе потребления, в котором принято хотеть всего и побольше. Мы покупаем всё больше и больше, стремимся к новым целям и теряем чувство меры. И в еде так: аппетитные запахи, манящие витрины, постоянные акции и скидки в супермаркетах, всё новые и новые соусы и деликатесы, затейливые блюда в ресторанах и поклонение дорогой еде — всё это манит и зовёт, волнует, заставляет желать и покупать, покупать, покупать…

Читайте также:  Кефир и булочка диета

Пора остановиться и подумать о том, что еда — это просто «топливо», способ получения энергии для жизнедеятельности. И жизнь дана нам не для чревоугодия, а для наслаждения совсем другими ценностями. Насытиться вполне можно кашей, куском мяса и простым овощным салатом. Перестав раздражать свои вкусовые рецепторы новыми, смешанными вкусами, вполне возможно научиться получать удовольствие от овсянки на воде такое же, как от красной икры. А культ еды выгоден производителям и магазинам.

Совет №3. Плавно и постепенно

Что чаще всего делают решительно настроенные на похудение люди в начале своего пути? Они резко меняют своё питание — никаких конфет и булочек, какао и жареной картошки. Теперь в рационе только зелёный чай, зелёные овощи и зелёная гречка. Но надолго такого настроя не хватит. Вы «сдуетесь» уже через 3-5 дней и решите, что «я себе и такой нравлюсь, незачем так страдать».

А не надо торопиться. Медленная и плавная замена приоритетов — вот то, что не испугает организм и подсознание. Например, вы любите соки из пакетов — вкусные, насыщенные, но абсолютно неполезные и с высоким содержанием сахара. А пить надо простую воду, но это же ещё заставить себя надо. Начинайте постепенно заменять напитки из магазина соками собственного приготовления. Купите себе наконец-то соковыжималку или достаньте её с антресоли. Затем можно перейти на морсы и смузи из свежих или замороженных ягод. Следующим этапом может стать вода с лимоном и небольшим количеством мёда, а там уже и до чистой воды недалеко.

Совет №4. Подготовьте близких

Наша семья — это защита, отдушина, источник радости и счастья. И, в то же время, близкие иногда становятся чуть ли не главным препятствием на пути к стройности. Вы хотите измениться, вы настроены решительно, а они — нет, их всё устраивает. И тут начинается: «Да тебе и так хорошо», «Зачем тебе эти глупости, всё равно долго не продержишься», «Доченька, я тебе пирог принесла твой любимый» и дальше по списку.

Соберите всех, чтобы много раз не повторять, и торжественно объявите, что вы решили похудеть окончательно и бесповоротно. Расскажите почему, упомяните важность этого для здоровья, в конце концов, скажите, что доктор настоятельно советовал. Попросите помочь или просто не мешать — не предлагать вкусности, не комментировать рацион, не отвлекать во время выполнения упражнений.

Не ругайтесь, не спорьте, не пытайтесь втянуть в «секту худеющих» — пусть просто помогут своей молчаливой поддержкой. А если родные решат, что это очередная ваша попытка, просто дотерпите до первых результатов — тогда они сами всё увидят и поверят в вас.

Совет №5. Найдите соратников

Один в поле не воин, а худеть в одиночку и вовсе тоскливо. Ищите таких же жаждущих стройности — среди подруг, коллег, знакомых. Вступайте в группы худеющих в соцсетях/вайбере/скайпе, регистрируйтесь на форумах для похудения, ведите онлайн-дневники или блоги, участвуйте в челлендж-марафонах. Ваша задача — окружить себя людьми с похожими целями и теми же убеждениями. Чем больше будет таких соратников, тем легче в моральном плане вам будет.

Отлично, если ваша подруга или родственница (вообще шикарно, если муж/парень) присоединятся к вашему похудению. Обсуждать волнующие темы, делиться удачами и обговаривать пути решения проблем с кем-то близким по духу — всё это очень поддерживает и мотивирует, придаёт силы и не даёт расслабиться.

Совет №6. Ищите информацию

Вы должны не просто худеть, а худеть с умом, с максимальной пользой для здоровья. А для этого просто необходимо понимание того, что происходит в вашем организме вообще и во время сбрасывания лишнего веса в частности. Учебники по физиологии, анатомии и диетологии могут помочь, но обычно скучны и вызывают только сумбур в голове, поэтому лучше искать информацию в более понятных источниках.

Читайте статьи (только не в женских журналах или пабликах с мотиваторами), а в серьёзных печатных и интернет-изданиях. Смотрите видео-каналы известных спортсменов и тренеров, посещайте специализированные форумы, спрашивайте совета у тех, кто успешно прошёл путь к стройной фигуре. Чем больше нужных знаний вы получите, тем спокойнее вы будете относиться к похудению, быстрее выстроите свою систему питания и физических нагрузок.

Худеть комфортно, уверенно, стабильно, без вреда здоровью можно. Но для этого надо отнестись к этому процессу с самого начала не как к очередной попытке, а настроиться на радикальные перемены в жизни. Придётся изменить своё мышление, систему питания и физическую активность, пересмотреть жизненные ценности и отношение к окружающим, определить чёткую цель и научиться преодолевать проблемы. Но в итоге вас ждёт не только красивая фигура, крепкое здоровье и уверенность в себе. Вы обретёте силу воли и целеустремлённость, которые позволят вам быть победителем по жизни.

Источник

Как с понедельника начать новую жизнь: в поисках мотивации

Вопреки плохой репутации понедельник — замечательный день для того, чтобы начать нечто новое. Только делать это надо особым образом, и тогда всё получится.

Weta Matveeva, редактор

Ода понедельнику

Понедельник — воистину волшебный день! Сколько великих дел с него начинается. С понедельника мы:

  • бросаем курить,
  • начинаем есть полезную и здоровую пищу,
  • покупаем абонемент в фитнес-клуб, чтобы, наконец, привести себя в форму,
  • читаем первый урок из толстенного курса английского.
Читайте также:  Как выйти из диеты медиков

Не смешно? Да, потому что все эти начинания, обычно, заканчиваются ничем. За сигарету опять схватились, вкусную шоколадку слопали, абонемент потеряли, и английский что-то не идёт.

Понедельник не виноват!

Заверяю это со всей ответственностью, так как уже три года именно в понедельник начинаю свои самые интересные и успешные дела.

Чудесное утро

А началось все с книги Хэла Элрода «Магия утра. Как первый час дня определяет ваш успех», которую прочла на одном дыхании. Наверное, книга пришла как раз вовремя, мой опыт просто требовал уже такой книги. Жизнь превращалась в хаос, тысяча дел каждый день буквально пожирали мое время и силы , их поток казался бесконечным. И, самое ужасное, никак не получалось привести всё в порядок!

И тут мне попалась книга Элрода. В свои 20 лет обычный американский паренек Хэл Элрод попал в жуткую автокатастрофу. Он пережил клиническую смерть, тяжелую травму, смог восстановиться и стал довольно известным писателем благодаря собственной методике внутренней трансформации, которую назвал Чудесное утро (или у нас переводят Магическое утро).

Книгу пересказывать не буду, читается легко, там много полезного, стоит купить и почитать:

Книга помогла понять, с чего начать. А именно: с утра, и с утра понедельника.

Не замахивайся на дальние мишени, бей по ближним

В этой книге есть ещё одна важная и ценная мысль: изменения нужно проводить постепенно , как бы есть слона по кусочкам.

Так — постепенно — выстраивалась мое утро. Каждый понедельник я вводила что-то новое. Допустим, правильный завтрак, вкусный и питательный. Потом, допустим, утренний комплекс упражнений — короткий, но эффективный. И так далее.

Но это ещё не все. Когда мой стандартный утренний распорядок уложился (от теперь занимает 1, 5 часа), оказалось — а ведь можно так двигаться и дальше! И понедельник — «утро» недели — самый подходящий день для начинаний!

Правила понедельника

Чтобы ходить сто вёрст лесом, даю вам 4 рецепта для правильного понедельника:

1. Не ставим больших целей

Никаких «бросить курить» или «сесть на диету». Начинаем с малого. Если уж очень хочется бросить курить, с понедельника — всю неделю или две, сколько надо — делаем один, но посильный шаг в этом направлении. Читаем книжку Карра, собираем рецепты знакомых, которые бросили курить или снижаем количество выкуренных сигарет на одну.

2. Это должно быть частью плана

Правило одно: это простое действие, этот шаг должен быть частью большого плана. Пусть вы видите этот план лишь в общих чертах. Потом можете его детализировать, уточнять и править. Но план и желаемый результат должны быть у вас в голове.

3. К нововведению готовимся с воскресенья

Залог успеха — подготовка. Может быть, понадобятся действия . Например, для того, чтобы делать с понедельника один круг «Приветствия Солнцу» понадобится, как минимум, коврик.

Для здорового завтрака нужно будет найти рецепты и закупить продукты. Для поиска мужчины своей жизни , просмотреть сайты знакомств и выбрать, на каком будете регистрироваться.

А, например, для того, чтобы отказаться от привычной бутылки пива в обед , стоит поискать в интернете информацию о вреде алкоголя и глютена.

4. Настраиваемся

Без этого никак. С воскресенья вам нужно представить, как замечательно вы проживете понедельник с новым навыком. «Рассмотрите» хорошенько свой понедельник. Если что-то вам не нравиться, поправьте, пока не поздно. Может быть нужно другое действие в вашем направлении? А, может, что-то нужно докупить для большего комфорта?

Источник

Как с удовольствием начать новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков

Сколько раз вы начинали новую жизнь с понедельника? Сколько раз говорили себе: «Ну, все, с понедельника новая жизнь!» Пробовали начать с понедельника: худеть, бегать, учить языки, пить по утрам стакан воды с лимоном? Список бесконечный и индивидуальный, продолжите свой.

Планируем новую жизнь с понедельника: 10 лайфхаков

Представьте привычное утро понедельника. С вечера воскресенья вы запланировали бегать по утрам. Вы купили модную спортивную форму, умные часы для фитнеса, скачали музыку для пробежки. Вы серьезно и ответственно подошли к делу.

Вышла завершающая серия любимого сериала. Вы запаслись попкорном и с волнением сопровождали героев до полуночи.

В пять утра раздается звон будильника. Больше всего на свете хочется, чтобы звук прекратился. Быстрым движением руки вы переводите часы и продолжаете спать. Вы просыпаетесь и чувствуете себя виноватым, но обещаете, что завтра во вторник все изменится.

Завтра засиделись допоздна на работе, заскочили на ужин в ресторан с другом, первый час ночи. Может быть в среду? В среду день рождения мамы, в четверг концерт, а в пятницу корпоратив. Вот и выходные на подходе. Начну с понедельника. Знакомо?

Новая жизнь

Новая жизнь не начинается с понедельника или с нового года, для этого не нужна специальная дата. Новая жизнь начинается тогда, когда мы готовы к ней. Готовность к изменениям. Звучит сложно? Как разорвать этот замкнутый круг?

Прежде чем начать новую жизнь подумайте, что именно вы хотите изменить . Изменение жизни – необязательно отказ от существующих благ, это и появление нового.

Читайте также:  Диета для детей при воспалении печени

Вы мечтаете изменить жизнь к лучшему. Часто безрезультатно пробуете начать новую жизнь с понедельника. Тогда давайте разбираться, в какую сторону двигаться. Проведите ревизию целей. Задайте себе вопросы: «Какая моя жизнь сейчас и насколько она мне нравится? Какой я хочу её видеть?» Это подготовит почву для будущих изменений и даст мозгу понять, что его хозяин настроен твердо и решительно.

Новый подход к понедельникам

Если вы решили начать новую жизнь с понедельника, а изменения не происходят, есть несколько приемов, которые помогут справиться с «синдромом понедельника».

1. Осознайте зачем вам нужны изменения.

Как это сделать. Спросите себя: «Какой станет моя жизнь, если изменения произойдут? Зачем я собираюсь это делать? Помечтайте о том, какой новой жизни вы хотите.

2. Поставьте перед собой четкие цели и задачи.

Напишите план действий, шаги для достижения. Разделите цели на долгосрочные и краткосрочные.

Расплывчатые цели достигаются в 2-5% случаев. Например, расплывчатая цель: хочу выучить английский язык.

Конкретная цель: К январю 2020 года я свободно владею английским языком со словарным запасом 10000 слов.

Подумайте каким образом вы будете достигать цели. Когда понятны точные шаги, цель становится яснее и появляется дополнительный энтузиазм после промежуточного этапа.

Если вернуться к примеру с иностранными языками, то шаги могут быть:

  • Выбрать методику достижения цели (с репетитором, в среде носителей языка или самостоятельно);
  • Учить x слов каждый день;
  • Регулярность занятий x раз в неделю;
  • Финансовые затраты на месяц.

При желании цель можно прописать подробнее и тем выше вероятность, что она будет достигнута. Так, к какому сроку вы желаете получить результат?

3. Хотите добавить драйва? Заявите о намерениях публично. Расскажите о своей цели.

Заявлять публично сложно, жизнь подбрасывает сюрпризы. Этот способ может стать дополнительной поддержкой к движению вперед. Вашей публикой могут быть коллеги, семья, компания друзей, пользователи интернет-форума или группа поддержки.

4. Оцените возможные риски и источники помощи.

Постарайтесь заранее оценить препятствия. Подумайте, как их можно преодолеть или устранить. Предугадать все проблемы невозможно, но у вас будет план по устранению хотя бы части.

Ищите дополнительные ресурсы, которые помогут двигаться вперед. Новая информация, знания и умения помогут преодолеть преграды, которые сначала могут казаться сложными. Составьте краткий план.

5. Создайте поддерживающую среду единомышленников.

Заручитесь помощью какой-нибудь системы. Например, зарегистрируйтесь на онлайн-форуме, создайте группу поддержки по интересам, привлеките единомышленника, друга, коуча. После этого, выработайте привычку делиться каждый день результатами. Пишите краткий отчет, что удалось сегодня сделать, а что нет.

6. Правило «24 часа». Не репетируйте грядущие изменения, действуйте.

«Откладывайте на завтра лишь то, что вы не хотите завершить до самой смерти. Действие — основной ключ к успеху» . — Пабло Пикассо

7. Двигайтесь маленькими шагами каждый день, получая удовольствие от процесса.

Самое трудное в переменах — начать. Как это сделать? Используйте искусство маленьких шагов. Каждый день делайте маленький шаг, который приближает к цели.

Сделать первый шаг, пусть даже маленький, появятся силы, чтобы сделать следующий, а потом еще один и еще. Каждый следующий шаг становится доступным. Тихо и незаметно вы приближаетесь к цели. Мечты становятся непросто воздушными замками, а реальностью. Задавайте себе каждый день вопрос: «Какой маленький шаг я могу сделать прямо сейчас, чтобы приблизиться к своей мечте?»

8. Не пасуйте перед трудностями, не отступайте при неудачах.

«Человек измеряется не глубиной падения, а способностью подняться и идти дальше.»
Д. Краузе

Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не бойтесь ошибок, увеличьте количество практических действий. Каждая неудача приближает к успеху. Дорогу осилит идущий. Помните ради какой большой цели вы начинаете новую жизнь.

9. Отмечайте ежедневный прогресс, фиксируйте промежуточные результаты, хвалите себя за небольшие победы.

Если хотите добиться успеха, следите за своим повседневным прогрессом. Установите четкие, достижимые цели на каждый день, например:

  • Я буду писать по 500 слов каждый день (если хотите написать книгу).
  • Я буду заниматься спортом пять дней в неделю (если хотите войти в спортивную форму).
  • Первый час рабочего дня я буду посвящать разработке стратегии своего нового бизнеса.

Составьте схему или таблицу из своих мини-целей, а затем отмечайте выполнение каждый день. Если вы привыкнете следить за своим прогрессом, то сможете достичь успеха гораздо легче и быстрее.

10. Наслаждайтесь путешествием.

Вызовы, которые мы принимаем и маленькие победы на пути вызывают более захватывающие чувства, чем конечный результат. В процессе реализации цели мы испытываем гамму эмоций, открываются новые знания, встречаются новые люди, появляется ощущение способности на большее.

Выбирайте захватывающие цели, которые вдохновляют и мотивируют, тогда прилагать усилие не покажется сложным. Тогда вы сможете начать это делать завтра, а не откладывать до следующего понедельника.

Мотивация должна быть простой и понятной. Если не получается действовать с понедельника, то вы пытаетесь создать то, чего не желаете достаточно сильно. Желание — топливо для движения. Истинные желания заставляют встать и начать движение в любой день. Влюбляйтесь в то, что вы делаете и в пути вам поможет ответ на вопрос: «Зачем я это делаю?»

Успешных новых начинаний и счастливых понедельников!

Источник