Меню

Диета от дарьи лисичкиной



Завтрак с Дарьей Лисичкиной

Дарья Лисичкина — довольно знаменитая персона не только на территории Российской Федерации, но и за ее пределами. Однако живет известный тренер в Москве. Девушка активно занимается собой и организовывает тренинги для других людей, а также ведет групповые занятия по снижению веса.

Кроме того, она продает диски со своими программами по похудению и подтягиванию мышц всего тела.

Помимо всего этого, Дарья очень много путешествует по всему миру, активно общается в социальных сетях со своими фанатами и сторонниками, а также дает советы по устранению лишнего веса.

Множество видеороликов, которые записала Лисичкина, разошлись по всему интернету и теперь их часто можно найти в числе первых в поисковой выдаче. Ведь ее ролики с методиками достижения идеальных форм тела за короткий период времени на самом деле помогают в этом.

Многие ее упражнения направлены на устранение целлюлита на руках, уменьшение объема талии, укрепление пресса, а также приведение ног в совершенный вид. Ее тренировки настолько просты и эффективны, что их могут выполнять люди любой возрастной категории.

Следует отметить, что Лисичкина получает множество благодарных отзывов от людей в социальной сети «ВКонтакте». Ведь занимаясь по ее программе и следуя ее советам и рекомендациям, они достигли желаемых результатов. Многие из них восстановились после родов и похудели к лету.

Однако кроме занятий спортом Лисичкина стремится, сбалансировано питаться. По рассказам самой Даши завтрак ее ничем не отличается от того, который готовила для нее мама, считающая, что самое основное в первом приеме пищи это каши, как например манная или овсяная. Тренер больше любит именно вторую и считает ее наиболее полезной для человеческого организма. Она говорит, что если не поест ее на завтрак, то день может пройти неудачно. Ведь тогда Дарья Лисичкина, упражнения выполняет не так, как это необходимо.

Диетологи утверждают, что овсянка способствует быстрому насыщению, а также сразу усваивается, оставляя при этом ощущение сытости и легкости. В результате употребления ее на завтрак, можно почувствовать заряд бодрости и энергетический прилив, которого хватает на весь день. Следует отметить, что восемьдесят пять процентов завтрака московского тренера составляет каша «Геркулес». Лисичкина советует покупать такую, которая состоит из необработанных хлопьев. Хотя такие каши и варятся дольше, но они вкуснее и полезнее.

Если нет времени, то сама Дарья может готовить себе хлопья быстрого приготовления. Однако такая еда ей нравится значительно меньше. Лисичкина охотно делится советами приготовления здорового и вкусного завтрака, который поддержит организм человека, ведущего активный образ жизни. И как она считает, овсянку лучше варить на молоке, так она получится вкуснее. Однако чтобы жирность готового блюда была невысокой необходимо молоко развести водой в пропорции один к одному. В эту жидкость добавляется геркулес и варится до закипания, а после, помешивая, на медленном огне, нужно довести ее до желаемой консистенции. Сама тренер любит более жидкую кашу, однако лучше готовить ее, исходя из личных предпочтений.

По мнению Дарьи, не стоит себя ограничивать в употреблении этого полезного продукта из-за содержания в ней большого количества углеводов. Поэтому на завтрак она употребляет полную глубокую тарелку. Сахар в блюдо она не добавляет, как и соль. Однако Даша Лисичкина вливает в кашу одну чайную ложку растительного масла, от чего блюдо становится вкуснее. Этому она научилась у своего дедушки. А чтобы каша не была пресной, можно добавить немного изюма, предварительно залитого кипятком. В этих же целях используются яблоки. Лисичкина не снимает с них кожуру потому, что именно в ней содержится много полезных веществ.

Вообще, будучи активным человеком, Дарья стремится составлять соответствующее меню на день или на неделю. При этом выносливости и силы ей придает не только овсянка, но и другие продукты, содержащие в себе белки и углеводы, а также большое количество витаминов.

Иногда она делает полезные коктейли из молока и фруктов, которые способны насытить организм необходимыми веществами. Один из них готовится в миксере, из свежего холодного молока, одного банана, пятидесяти грамм нежирного творога, одного яйца и двух столовых ложек меда. Такой можно выпить с утра, если нет времени на приготовление полноценного завтрака. А если времени совсем в обрез и некогда приготовить себе чашечку чая или питательный коктейль, то можно обойтись стаканом фруктового сока и ста граммами орешков.

Источник

Программа Худеем к лету

Вход для участников

ПРОГРАММА «ХУДЕЕМ К ЛЕТУ»

Видео-презентация программы «Худеем к лету»

Цель программы

Программа направлена на снижение веса и подтяжку всех мышц тела. Цель достигается путём уменьшения калорийности потребляемой пищи и увеличения уровня энергетических затрат за счёт физических нагрузок. Сочетание этих двух способов гарантирует наилучший результат.

Продолжительность

Программа рассчитана на 2 месяца занятий (8 недель) включая ежедневные рекомендации по питанию (меню на день).

Принципы программы

Питание по принципу 5х5

  1. Увеличение употребления простой воды до 1,5л — Завтрак
  2. Сокращение в рационе питания соли — Перекус
  3. Уменьшение в рационе питания сахара — Обед
  4. Ограничение в рационе питания жиров — Перекус
  5. Дробное питание — Ужин

Тренировки по принципу 5х5

  1. Упражнения на пресс — Тонкая талия
  2. Упражнения для спины — Правильная осанка
  3. Упражнения для ног — Длинные ноги
  4. Упражнения для ягодиц — Подтянутые ягодицы
  5. Упражнения для рук и груди — Изящные руки

КАК ПРИНЯТЬ УЧАСТИЕ?

Необходимо зарегистрироваться на сайте в Личном кабинете

Оплатить участие

Оплату можно произвести на сайте любым удобным способом. Для этого добавьте товар ниже в корзину и оплатите его.

Программа «Худеем к лету»

Начать заниматься и двигаться к цели

После оплаты, доступ к программе будет открыт автоматически. Вам необходимо лишь авторизоваться в личном кабинете, зайти на страничку программы «Худеем к лету» и начать заниматься (Вход для участников).

ОТЗЫВЫ О ПРОГРАММЕ «ХУДЕЕМ К ЛЕТУ»

“ Добрый день !
Хочу поделиться своим отзывом про программу «худеем к лету«. После родов ходила в спортзал заниматься с тренером. Прошло полгода, но эффект был мизерный. Потом у меня закончился абонемент. Как раз в тот момент я встретила на площадке маму. Выгладила она спортивно. Как потом выяснилось, девушка занимается дома. И я решила попробовать найти занятия . в приложениях я ни нашла, то что мне надо было.
Решила посмотреть на ютубе. совершенно случайно наткнулась на Ваши уроки — худеем к лету. Начала заниматься каждый день или через день. Через неделю увидела результат. И мне так это понравилось, что я с большим удовольствием прошла 20 уроков . Что мне понравилось в этой программе, что в течение часа ты прокачиваешь все части тела и уроки не похожи, что большой плюс.
Большое Вам спасибо ?? ! Мое тело готово к лету , ну и конечно не забываю про ваши рекомендации про правильное питание. ”

“ Девочки, всем привет!Мои достижения — вес минус 6 кг. параметры: талия -10 см. бедра -11 грудь -7 см .ноги -7 см. руки -3 см.…Рада очень сильно. Дарья спасибо вам огромнейшее. Обязательно продолжу с вами заниматься с 10 мая. Чую дальше будет ещё интереснее. ”

“ Я скинула 5 кг, от 69 начальных. Хотела 7, но тоже, грешна, диету нарушала. Видеть себя в зеркале стало приятно, все подтянулось, не стыдно одеть купальник. 10 мая продолжу совершенствоваться с новой программой, рада. что Дарья включила косметический уход за телом в программу. ”

“ Мой результат: вес минус 5 кг (как и планировала, если бы соблюдала все рекомендации по питанию, думаю они были бы намного лучше), талия минус 7 см, бедра минус 6 см, грудь 3 см, ноги всего 1 см (не знаю почему, упражнения выполняла все, себя не жалела, может с утяжелители дали такой результат), руки 3 см. В целом программой очень довольна. Достигла желаемого результата, за такой маленький срок. Результат виден не только мне, так же и родным, и знакомым. Приятно слышать от них комплементы. Наконец — то мой обвислый живот подтянулся, теперь приятно смотреть на свое отражение в зеркале (теперь я это делаю намного чаще. ). Огромное спасибо Дарье. Очень приятно с Вами работать. ”

“ Я скинула 6 кг, еще в планах скинуть 8 кг, в талии минус 7см, в ногах по 3 см ушло, и 4 см с бедер. Вся как-то подтянулась, осанка выпрямилась и стало больше энергии и лучше настроение! ”

“ Программа «худеем к лету» стала для меня уникальной программой! В своем зрелом возрасте я и не думала, что так можно похудеть и привести свое тело в порядок! Программа идет с постепенной увеличивающейся нагрузкой, продуманна очень грамотно и профессионально! Следование всем рекомендациям привело к неизбежным результатам — результатам очевидным для всех! Кроме снижения веса и приобретения давно забытых форм, я получила красивую осанку, освободилась от боли в пояснице и коленях, приобрела привычку правильно и в одно и тоже время питаться. Еще, что для меня было очень важно, — занималась ДОМА и в удобное для меня время! НО было полное ощущение личного присутствия инструктора на своих занятиях. доступность программы по финансам, тоже уникальна! Рекомендую всем, кто не просто говорит «хочу похудеть», а действительно желает!! Спасибо, Дарья!! ”

“ До начала этой программы я думала, что диеты, режим, силовые тренировки ежедневно — это не про меня. но, по прошествии 8 недель могу сказать, что худеть, оказывается, очень приятно. Дарья создала прекрасную, просто великолепную программу, которая подходит даже тем, у кого есть какие-то сложности со здоровьем (у меня остеохондроз, который, кстати, перестал болеть теперь) — сложные упражнения всегда можно заменить, и тем, кому сложно ограничивать себя в питании — меню Дарьи очень вкусное и сытное. Дарья все прекрасно объясняет. В общем, я в восторге и жду продолжения программы, т.к. моя цель ещё впереди ”

“ Я очень рада что попала в эту программу. Работать с вами одно удовольствие, и вы профессионал в своём деле. После месяца тренировок я стала более женственнее и грациознее. Мои плечи выпрямилась и кажется что спина даже вытянулась. Я почувствовала те мышцы которые ранее даже не чувствовала, мышцы подтянулись и я похудела где то на 4 кг что не может радовать. Программа «худеем к лету» это просто супер программа, в которой у тебя есть и диетолог и личный тренер, и не куда ходить не надо. ”

“ За четыре недели в программе «Худеем к лету » я похудела почти на 4 кг. Объемы уменьшились — талия и бедра на 5 см (. ), руки (самая полная часть) на 2 см. Чему безмерно рада. Буду и дальше стеримиться к идеальному весу и фигуре. ”

“ Всегда весила 50-51 кг,но после 40 лет вес резко пополз вверх.Я стала чувствовать себя очень плохо и решила заняться гимнастикой для похудения.После долгих просмотров разных тренировок я решила,что Дарья Лисичкина мой тренер.После её тренировок я всегда чувствую не упадок сил,а прилив энергии и настроения.Дарья строит свои занятия по современным методикам и инновациям в области медицины и психологии.Но мой вес перестал снижаться после 54 кг.Когда я присоединилась к программе»Худеем к лету» мои цели были похудеть до моего прежнего веса.Прошли 4 недели тренировок и я почти достигла цели:я вешу 51.100,но впереди ещё целый месяц тренировок.Я очень довольна и занимаюсь с удовольствием. ”

“ Начала заниматься с Дарьей по программе «Худеем к лету», т.к. пришло время восстанавливаться после вторых родов. 1,5 десятка лишних килограммов, складка после кесарева сечения, ослабевшие мышцы — мой багаж в начале курса. После 4 недель тренировок, приятной и неизнуряющей диеты, ушло 5 кг, в объемах: минус 6 см в талии, минус 5 см в бедрах, минус 2 см ноги, подтянулись мышцы груди и рук. И это только середина программы. С удовольствием продолжу данный курс, а после него, надеюсь, Дарья предложит что-то еще, хочется продолжить заниматься дальше с этим тренером! ”

“ За месяц занятий по программе «Худеем к лету» я сбросила 4 кг, ушли объемы, улучшилась осанка и настроение. Я довольна! ”

“ Мне 38 лет и моя фигура после двух родов оставляет желать лучшего. Недавно нашла сайт Даши Лисичкиной и хотела поучаствовать в ее программе. И вот я в «худеем к лету». За месяц я похудела на 6 кг, в талии на 9 см, ноги на 4 см, руки 3 см. Еще месяц работы над собой и я звезда. Большое спасибо Даше, она умничка. Буду и дальше работать над собой с Дашей. ”

“ С Программой ‘ худеем к лету’ я добилась желаемого результата, сегодня взвесилась и мой прошлый вес до родов вернулся, я вешу 55 кг. Но самое главное нет желания останавливаться, хочу дойти до конца! Конечно накупила себе вещей все весит на мне, пришлось продавать! ”

Источник

Подходящее для всех похудение Дарьи Лисичкиной

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли. Разработанная блогером система похудения включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

Читайте также:  Диета для похудения лабрадора

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик. Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений.

Дарья Лисичкина — фитнес-тренер

Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Дробное питание

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными и стоят от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь день.

На видео об утренней зарядке по методике Дарьи Лисичкиной:

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

Читайте также:  Можно ли есть конфеты для диабетиков на диете дюкана

  1. Расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
  2. Следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так 8 раз.
  3. С напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Выполнить в другую сторону. В общем счете выйдет 16 повторов по 8 в каждую сторону.
  4. Вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
  5. Перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
  6. Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, повторить 16 раз.
  7. Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
  8. Теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
  9. О описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
  10. Поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
  11. Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Программа «Бай, бай, целлюлит!» («Пока-пока, целлюлит») – еще одно популярное направление от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, ее можно купить за 1490-1700 руб. В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнение Дарьи Лисичкиной для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Гимнастика с использованием мяча для похудения – еще одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой.

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движений, в которые входят те, которые направлены на:

  • похудение в области талии;
  • улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
  • подтяжку ягодиц и зоны бикини;
  • поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка.

Упражнения на растяжку по методике Дарьи Лисичкиной

Есть у Дарьи Лисичкиной и йога для похудения. Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает:

  • специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
  • полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
  • мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.

Результат похудения по методике Дарьи Лисичкиной

Читайте подробнее в нашей статье о похудении с Дарьей Лисичкиной.

Кто такая Дарья Лисичкина

Дарья Лисичкина – фитнес-тренер, которая помогла многим людям привести в порядок не только свое тело, но и мысли.

С самого детства Дарья отличалась своей привязанностью к подвижному образу жизни: она постоянно занималась каким-либо спортом, совершенно любыми его разновидностями, однако по-настоящему сильную привязанность в ней вызвали танцы. Она отмечает, что любит сочетание музыки и ритмичных движений.

Разработанная блогером система включает в себя выполнение порядка танцевальных движений, элементов боевых искусств и фитнеса, что позволяет комплексно подойти к развитию тела, и особые правила питания, благодаря которым можно улучшить не только внешний вид, но и здоровье.

А здесь подробнее о турнике для похудения.

Программа для похудения «Худеем к лету»

Программа для похудения к лету от Дарьи Лисичкиной – одна из самых пользующихся спросом методик, ведь многие женщины желают привести свое тело в порядок перед пляжным сезоном после холодных зимних и осенних суток.

Длительность курса составляет 2 месяца, в течение которых необходимо придерживаться принципа питания и тренировок «5х5». Что касается рациона, на который создательница предлагает перейти, то он не претерпевает радикальных изменений. Существует всего лишь пять правил, которые нужно соблюдать для получения эффекта:

  • пить больше чистой воды;
  • уменьшить количество добавляемой в пищу соли;
  • снизить употребление сахара;
  • принимать не больше 20 граммов жиров (лучше в виде растительных масел) в день;
  • перейти на принцип дробного питания.

Дробное питание

К комплексам упражнений, которые важно выполнять ежедневно, относятся следующие:

  • «тонкая талия»,
  • «правильная осанка»,
  • «длинные ноги»,
  • «подтянутые ягодицы»,
  • «изящные руки».

Программа «Худеем к лету» имеет разновидность, которая называется «Худеем к лету 2». Однако и та, и другая версия являются платными. Полная методика недоступна в сети Интернет, а чтобы присоединиться к остальным худеющим, придется заплатить от 3490 до 4490 рублей. За эту сумму покупатель получает расписание тренировок и питания на 180 дней.

Смотрите на видео об упражнениях Дарьи Лисичкиной для тонкой талии:

Для того чтобы привести свое тело в порядок с помощью этого курса, не нужно находиться в спортзале целый день – достаточно уделять час времени ежедневно на выполнение предписанных движений. Достаточно легко соблюдать и правильное, согласно тренеру, питание, так как диета не предполагает необходимость готовить определенные блюда на каждый прием пищи.

Читайте также:  Диета магги на месяц минус 10 кг меню по дням

Утренняя зарядка от Дарьи Лисичкиной

Утренняя зарядка – это не только эффективный способ сбросить лишний вес, но и то, что поможет окончательно проснуться без употребления кофе и чая. Всего лишь выполняя несколько несложных упражнений, можно зарядиться энергией на весь последующий день.

Дарья Лисичкина предлагает придерживаться следующего порядка действий:

  • Для того чтобы выполнить первое задание, достаточно расставить ноги на ширине плеч, создать подобие замка из рук, соединив между собой пальцы, и поднять его как можно выше. Далее нужно всем телом потянуться вверх, выдыхая воздух, и, прочувствовав весь позвоночник, вернуть корпус в исходное положение, сделав один вдох. Всего нужно повторить два раза.
  • Далее предполагаются такие движения: следует потянуться с вытянутыми вверх руками в разные стороны: сначала повернуть корпус влево, а затем вправо. Сделать так достаточно 8 раз.
  • В продолжение тренировки следует с напряжением потянуться вправо, после чего расслабленно опуститься к левой ноге. Точно такую же последовательность достаточно выполнить в другую сторону, а в общем счете выйдет 16 повторов, 8 из которых в одну, и еще столько же в противоположную.
  • Теперь нужно вытянуть руки на уровне плеч и смещать их с изначальной прямой на 180 градусов. В то же время корпус должен следовать по направлению рук. Повторять 8 раз.
  • Знакомое всем с детства упражнение: перекаты с носка на пятку. Для усиления эффекта от выполняемого движения важно проследить за тем, чтобы руки были поставлены на талии.
  • Нужно присесть, согнув только колени. Руки поставить на пояс и приподниматься, по очереди выпрямляя колени. Выглядеть это должно как что-то вроде ходьбы на месте, а повторить это надо 16 раз.
  • Занять то же исходное положение, что и в предыдущем действии, но теперь нужно двигать корпусом, зафиксировав на одном месте голову, плечи и ступни. Перемещение должно происходить слева направо.
  • Сохраняются условия прошлого задания, но теперь перемещения корпуса должны сопровождаться сгибанием и разгибанием коленных суставов.
  • Снова знакомое с детства задание: следует описать круг бедрами сначала по часовой стрелке, а затем против нее. Повторить 8 раз в каждую из сторон.
  • Теперь нужно поднять руки над головой и наклониться, потянувшись всем корпусом (и руками тоже) вперед. Важно повторить задание 8 раз.
  • Время размять грудную клетку: сначала ее следует выдвинуть как можно дальше вперед, сводя лопатки, а затем – назад, максимально округлив спину.

Смотрите на видео о классической зарядке Дарьи Лисичкиной:

Программа «Бай, бай, целлюлит!»

«Пока-пока, целлюлит» — еще одна популярная программа от Лисичкиной. Главная цель соблюдения этой методики – похудение и избавление от целлюлита, который наблюдается почти у каждой женщины.

Благодаря соблюдению порядка всех предложенных правил, можно:

  • улучшить циркуляцию крови;
  • избавиться от отечности;
  • укрепить поверхность тела;
  • ускорить обмен веществ с помощью питания.

Антицеллюлитная программа, как и «Худеем к Лету», не является бесплатной, однако ее стоимость достаточно привлекательна: за 1490-1700 рублей человек приобретает 40 дней специально расписанного питания и способы эффективно тренироваться.

В состав комплекса входят диета, порядок упражнений для всего корпуса, правила самостоятельного массажа и поддержание психологического настроя худеющей женщины. Продолжительность выполнения методики – 1 месяц.

Упражнения для похудения ног

Тренер ведет свой блог, в котором содержатся видеозаписи о том, какие упражнения способны ускорить похудение в области ног. Среди других роликов, в которых визуализируются упражнения, особое внимание привлекают записи, иллюстрирующие тренировки, нацеленные на уменьшение бедер.

Выполнение представленных в блоге техник поможет:

  • бороться против «апельсиновой корки» и «ушек»;
  • укрепить внешнюю и внутреннюю поверхность бедер.

Упражнения для похудения ног

Все представленные движения крайне просты и не требуют специально оборудованного помещения для выполнения. Достаточно уделять всего лишь 20-30 минут в день, чтобы преобразить свое тело.

Результаты не заставят долго себя ждать: по отзывам худеющих, тренер помогает не только преобразиться внешне, но и привести в порядок свои мысли, благодаря чему совершенно не хочется прекращать занятия досрочно.

Результат похудения

Гимнастика с Дарьей Лисичкиной

Гимнастика с использованием мяча для похудения – одна из разновидностей методик от Дарьи Лисичкиной. Она считается одной из самых эффективных, так как используемый во время тренировки небольшой фитнес-бол держит в постоянном напряжении мышцы пресса, благодаря чему корпус прорабатывается с получением гораздо большего результата. Также из-за использования дополнительного элемента открывается доступ к выполнению более широкого спектра движений.

Пятидесятиминутное занятие следует повторять три раза в неделю, соблюдая все принципы правильного питания. Тренировка считается достаточно легкой и помогает набрать достаточную физическую форму для того, чтобы перейти к более серьезным методикам.

Гимнастика с мячом для похудения

Курс начинается с подвижной разминки, которая помогает телу разогреться и предупредить возникновение травм. После подготовительного этапа начинается выполнение основных движения, в которые входят те, которые направлены на:

  • похудение в области талии;
  • улучшение состояния мышц ног с помощью выполнения упражнений на весу;
  • подтяжку ягодиц и зоны бикини;
  • поддержание мускулатуры рук и груди, не увеличивая объем этих областей.

Заключительным этапом каждой тренировки становится растяжка, которая помогает расслабиться после энергоемкого занятия.

Растяжка по методике Дарьи Лисичкиной

Йога для похудения

Для тех, кто не разделяет любви тренера к особой подвижности, а более склонен к статичным тренировкам, блогер разработала программу, включающую в себя движения из йоги.

Чтобы достичь максимального результата, важно и нужно выполнять предписанную методику три раза в неделю на протяжении одного месяца.

«Йога для начинающих» относится к платным методикам, однако за 1900-2200 рублей худеющий получает следующие преимущества:

  • специально подобранные для улучшения гибкости корпуса асаны;
  • полезные дыхательные практики, которые помогают насыщать организм кислородом и быстрее худеть;
  • мотивацию и переосмысление йоги как духовной практики.

В комплект программы входят также специально разработанная диета, сама тренировка и духовное развитие, которое несет в себе йога.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Дарья Лисичкина разработала достаточно эффективную методику похудения, в которую входят как особо действенные упражнения, так и правила питания. Благодаря выполнению рекомендаций можно привести свое тело в порядок без изнурительного пребывания в тренажерном зале. Программа отличается легкостью и результативностью, поэтому даже за один месяц можно вернуть или приобрести привлекательный внешний вид.

Полезное видео

Смотрите на видео об антицеллюлитном питании по методике Дарьи Лисичкиной:

Используется ролик для похудения в основном тренированными людьми, поскольку упражнения с ним от живота и боков требуют физической подготовки. Как проводить гимнастику со снарядом для пресса? Как применять под спину?

И для девушек, и для парней идеально подходит турник для похудения. Можно подобрать эффективный комплекс для всех частей тела в домашних условиях. Упражнения в любом случае помогут для похудения живота, выравнивания осанки.

Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Источник