Меню

Диета от дениса гусева по набору массы



Как набрать мышечную массу: 5 советов от Дениса Гусева

Популярное

А вот и шестая серия нашего проекта!

1. Выясните, нужно ли вам это

2. Правильное питание — залог успеха

Спортивное питание тоже имеет значение: оно дополняет наше обычное питание и необходимо для построения фигуры (о том, действительно ли нужно спортивное питание и как оно работает, можно прочитать здесь. — Прим. ред.). Тренер, и только тренер решает, какое спортивное питание нужно именно вам: это может быть протеин, аминокислоты, БЦАА, спортивные витамины и т. д. Но всё индивидуально. Бюджетный набор мышечной массы также должен включать в себя добавки и спортивное питание, однако, не стоит при этом жертвовать качеством продуктов.

3. Не забывайте о тренировках

Первый месяц, а то и два, рекомендую заниматься с персональным тренером: он покажет правильную технику выполнения упражнений, что поможет избежать травм. Потом можно перейти и к самостоятельным тренировкам. Но не забывайте увеличивать вес: вы почувствуете, когда будете к этому готовы. Например, вы месяц приседали в три подхода по 12 повторений, но в какой-то момент поняли, что для вас это уже легко. Тогда и нужно увеличивать вес. Кроме того, можно вести тренировочный дневник, в котором будут отметки об увеличении веса в каждом упражнении. Благодаря этому вы точно будете знать, когда пора поднимать более тяжёлые веса. Вести дневник — это очень удобно: всегда видишь свой прогресс.

4. Не переживайте, если рост мышц остановился

При наращивании мышц, как и похудении, случается такое явление, как эффект плато — остановка прогресса. Дело в том, что организм не позволяет человеку как много сбрасывать веса, так и много его набирать — срабатывает защитная функция. И это абсолютно нормальная его реакция. Чтобы произошёл какой-нибудь сдвиг, важно не опускать руки, а продолжать тренироваться: только тренировки и ответный стресс дадут анаболический отклик, то есть заставят организм больше вырабатывать гормонов, отвечающих за рост мышц.

Вообще, не стоит ждать быстрых результатов: первые изменения появляются на третьем или четвёртом месяце, иногда немного раньше. Правильное питание, регулярные тренировки, отсутствие вредных привычек, соблюдение режима, конечно, время (полгода—год) — и всё будет как надо.

Источник

Денис Гусев: тренировки, питание и параметры

16.03.2017 0 23,932 Просмотров

Денис Александрович Гусев — родился 11 августа 1981 года в городе Тихорецк Краснодарский край, Россия. Профессиональный российский культурист, мастер спорта России по бодибилдингу, обладатель профессиональной карты в категории «Менс Физик»

В детстве денис был очень активным и спортивным мальчиком, занимался всем, от различных единоборств, таких как карате и ушу, до танцев. В возрасте 10 лет Денис остановил свой выбор на легкой атлетике, начал заниматься под руководством тренера и достиг в этом виде спорта не малых успехов, но спортивную карьеру в этом направлении продолжать не стал. После окончания школы, Гусев поступает на факультет физкультуры и спорта, параллельно устроившись на работу, после 6 лет обучения получает диплом магистра.

В возрасте 26-ти лет, Гусев решается на переезд в столицу и начинает работать в популярной сети тренажерных залов. Он погрузился в изучение спортивной литературе, участвовал в семинарах, тренировал известных людей. Благодаря своей форме, Денис Гусев стал одной из самых популярных фитнес-моделей в России. Спустя 5 лет в возрасте 31-го года Денис решает попробовать свои силы в классическом бодибилдинге.

Для построения хорошей формы, Гусев обращается за помощью к многократному победителю в этой категории Дмитрию Яшанькину. Как результат, за несколько месяцев Денис подготавливает достойную форму и входит в десятку лучших бодибилдеров страны. В 2013 году Гусеву завоевывает бронзу на кубке Москвы и на открытом Кубке России. После чего принимает решение попробовать свои силы в новой категории «Men’s Physique» где больше оценивались пропорции и эстетичность, для модельной внешности Дениса, это был идеальный вариант. После перехода в категорию «Men’s Physique», Денису с легкостью покоряются призовые места, и уже год спустя, первым в России он получил карту профессионала. 15 ноября 2015 года став победителем «Neva Pro Show» он выигрывает путевку на Mr. Olympia, где показав достойную форму, из 40 участников занимает почетное 16 место и право называться первым россиянином участвующим на Mr. Olympia в категории «Men’s Physique».

  • Рост — 186 см
  • Вес соревновательный — 90 кг
  • Вес в межсезонье — 100 кг
  • Грудная клетка — 115 см
  • Бицепс — 44 см
  • Талия — 80 см
  • Бедро — 66 см
  • Икры — 36 см
  • Плечи — 147 см
  • Ягодицы — 115 см
  • 2013 Открытый Кубок Москвы (ФБФР) Классический Б/Б 3-место
  • 2013 Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России (ФБФР) Классический Б/Б 3-место
  • 2013 Women’s World Amateur Championships / Чемпионат Мира (IFBB) «Men’s Physique» 2-место
  • 2013 Arnold Classic Europe (IFBB) «Men’s Physique» 1-место
  • 2014 Первый в России обладатель ПРО-карты среди спортсменов в категории «Менс Физик»
  • 2015 Neva Pro Show 1-место
  • 2014-2016 Участвовал во многих профессиональных турнирах в категории «Менс Физик»
  • 2016 Mr. Olympia в категории «Менс Физик» 16-место

Программа Тренировок на массу Дениса Гусева

Понедельник: квадрицепс/бицепс бедра/икры

  1. Приседание со штангой: 8 подходов по 20,20,20,16,14,10,10,20 повторений
  2. Разгибание голени: 5 подходов по 20 повторений
  3. Сгибание голени лежа: 5 подходов по 20 повторений
  4. Сгибание голени сидя: 3 подхода по 20 повторений
  5. Жим на икры сидя: 4 подхода по 20 повторений
  6. Жим на икры стоя: 4 подхода по 20 повторений

Вторник: спина/трицепс

  1. Подтягивание на перекладине: 4 подхода по20,20,18,16 повторений
  2. Тяга сидя в упоре: : 4 подхода по 14 повторений
  3. Т-тяга: : 4 подхода по 14 повторений
  4. Жим книзу на блоке:: 4 подхода по 20 повторений
  5. Разгибание рук из-за головы сидя: : 4 подхода по 20 повторений
  6. Отжимание на брусьях:: 4 подхода по 30 повторений
Читайте также:  Безглютеновая диета что исключить

Четверг: грудь/бицепс

  1. Жим штанги лежа: 5 подходов по 20,20,16,14,12 повторений
  2. Жим от груди в Смитте: 4 подхода по 16,14,14,12 повторений
  3. Сведение в кроссовере на верхних блоках:: 4 подхода по 16 повторений
  4. Сгибание рук с EZ-штангой: 5 подходов по 20,16,16,16,16 повторений
  5. Сгибание рук с гантелями стоя: 4 подхода по 20 повторений (по 10 на руку);
  6. Сгибание рук в тренажере: 4 подхода по 16 повторений

Пятница: плечи/трапеции/пресс

  1. Жим гантелей сидя: 5 подходов по 20,20,16,14,14 повторений
  2. Шраги: 4 подхода по 20 повторений
  3. Отведение плеча с гантелей в стороны: 4 подхода по 16,16,14,14 повторений
  4. Жим в тренажере сидя: 4 подхода по 16 повторений
  5. Скручивания лежа: 3 подхода по 30 повторений
  6. Скручивания в тренажере: 3 подхода по 30 повторений

Источник

Денис Гусев: бодибилдинг тренировки и правила питания

Мастер спорта по бодибилдингу, фитнес-модель Денис Гусев вошел в мировую историю спорта как первый россиянин, выигравший Pro League и Arnold Classic Europe.

Биография Гусева

Денис появился на свет 11.08.1981 в провинциальном городке Тихорецке на юге России. Активный мальчик посещал секции восточных единоборств, пробовал себя в игровых видах спорта. Когда ему исполнилось 10 лет, тренер предложил серьезно заняться легкой атлетикой. Подросток показывал высокие результаты по прыжкам в высоту и ему прочили профессиональную карьеру в этой дисциплине. В старших классах занялся силовыми тренировками.

Юноше нравилась трансформация тела, и он с удовольствием посещал занятия. Окончив школу, Денис поступил в спортивную академию. На втором курсе из-за материальных проблем вынужденно оставил тренировки и пошел работать. После 6 лет учебы стал магистром, в 26 лет переехал в столицу.

Там ему предложили место персонального тренера в престижном «World Class». Денис составлял программы для известных политиков, звезд эстрады, подрабатывал моделью. Снимался для «Максима», «Железного мира», «Wedding», «Optika Magazine». Его лицо мелькало в роликах «Мегафона», «Дельты», «Zoombi.ru». Атлет представлял фитнес-сети «World Class» и «X-fit».

Полоса удачи

В 2012 г. в возрасте 31 год атлет решил попробовать себя в классическом бодибилдинге. Профессиональный подход к делу обязывал обратиться к тренеру, который бы разработал программу для быстрого набора соревновательной формы. Ему согласился помочь чемпион мира Дмитрий Яшанькин. Уже через 3 месяца Денис стал 8-м на чемпионате России. Затем началась полоса везения.

  1. Весной 2013 г. принял участие в 3 состязаниях и выиграл Кубок Московской области в произвольной программе.
  2. Занял 3-е место в борьбе за Кубки Москвы и Восточной Европы.
  3. Сдал норматив мастера спорта по бодибилдингу.
  4. Осенью выступил на чемпионате по фитнесу и оказался вторым.

В этом же году стал студентом Университета Экономики и в 2014-м окончил с красным дипломом. Начал совмещает тренировки с должностью помощника вице-президента компании Villagio Esta и собственным бизнесом.

Денис Гусев в «Менс физик»

Осенью с подачи тренера Дмитрия Яшанькина культурист подал заявку на участие в новой категории «пляжный бодибилдинг». Там тренировались мускулистые парни с пропорционально прокаченными мышцами без огромных бицепсов, как у тяжеловесов.

2015 г. оказался неудачным. Атлет часто не попадал даже в десятку сильнейших. В 2016 выступал на Олимпии и занял 16-е место.

Год Соревнования Место
2003 Открытый Кубок Московской Области Лучшуя произвольная программа
2003 Открытый Кубок Москвы 3
2003 Кубок Восточной Европы/Открытый Кубок России 3
2013 IFBB WORLD WOMEN’S BODYBUILDING AND FITNESS & MEN’S FITNESS CHAMPIONSHIP (Чемпионат Мира) 2
2013 IFBB Arnold Classic Europe («Men’s Physique») 1
2014 IFBB Pro Grand Prix (Los Angeles Pro) 16
2014 IFBB Pittsburgh Pro 12
2014 IFBB Europa Dallas Super Show 3
2014 IFBB Pro Fort Lauderdale 13
2014 IFBB Pro Dayana Cadeau Classic 3
2014 IFBB Pro Kentucki Muscle 14
2014 IFBB Pro Felicia Romero 10
2015 IFBB Pro Miami Muscle Beach 6
2015 IFBB New York Pro 16
2015 IFBB Puerto Rico Pro 4
2015 IFBB Pro — Neva Pro Show 1
2016 IFBB Pro — San Marino Pro 3
2016 Stockholm Pro 5
2016 Mr. Olympia 16
2016 Asia Grand Prix 5
2016 Moscow Power Pro Show 4

«Я не могу, сказать, что я бодибилдер и готов всю жизнь посвятить тренировкам».

«Любой профессиональный спорт — это тяжелая работа»

«На заре карьеры я выступал в классическом бодибилдинге. Только в отличие от России, в Европе по причине отсутствия профессиональной лиги его уже нет. На смену пришел «Meнс Физик», где в цене эстетика, симметрия, мышечная дефиниция и натуральность, а не демонстрация двойного бицепса. Чтобы иметь совершенное тело, на тренировках приходится выкладываться по полной».

Судя по физическим данным, усилия того стоят.

Антропометрические данные Дениса Гусева

  • рост — 186 см;
  • вес после сушки — 93 кг (плюс 5-7 кг в межсезонье);
  • плечи — 138;
  • грудь – 120;
  • диаметр бедра – 67;
  • бицепса – 44;
  • голени – 38;
  • ягодиц – 108.

Недельный сплит

У спортсмена 10 тренировок в неделю. Утро начинается с кардио, день заканчивается работой с весами.

Понедельник: комплекс на развитие нижней части корпуса.

Программа тренировки спины и трицепсов на вторник.

Четверг: работа на грудь и бицепсы.

Тренировка плеч и пресса от Дениса Гусева в пятницу.

В субботу и воскресенье отдых.

Питание Дениса Гусева

Когда Дениса спрашивают о меню, он отвечает, что его рацион не ограничивается куриным филе и творогом. Он ест много морепродуктов и старается чаще менять меню. Прием пищи – до 7 раз в сутки.

  • Утром — овсянка на молоке с ложкой меда.
  • Затем следуют 3 приема белков с медленными углеводами: рыба разных сортов, говядина.
  • Из злаков на гарнир предпочитает гречку из-за низкого гликемического индекса и растительного белка.
  • Обязательно есть овощи.
  • На ужин часто употребляет салаты с морепродуктами, творог с взбитыми белками.

Своим подписчиком Денис советует грамотно составлять программы и тщательнее выбирать еду.

Чем занимается сейчас

Сегодня у каждого есть возможность получить программу от персонального тренера, исходя из индивидуальных параметров тела. Денис выкладывает на своем сайте: DenisGusev.com материалы по физическому самосовершенствованию и бесплатно раздает советы. Его видео «Супер пресс» набрало YouTube более 350 000 просмотров.

Недавно основал бренд Level Kitchen, и предлагает доставку здорового питания на дом всем желающим. Для каждой задачи разработаны меню под руководством шеф-поваров и диетологов.

На вопрос о будущем атлет отвечает:

«Думаю, что поработаю еще пару лет. Возможно, сменю категорию и выступлю в Classic Phyiqe. Однозначно, что спустя 10 лет соревноваться не буду. У меня другие задачи, связанные с семьей, раскруткой соцсетей и бизнесом».

Дорога на Менс Физик в видео формате

Интересное по теме: тренировки и выступления Джеффа Сейда →

Источник

ОБЗОР ПРОГРАММЫ ДЕНИСА ГУСЕВА

Сегодня мы поговорим про Дениса Гусева, а если быть точнее – про его программу тренировок. Не ту, по которой Денис тренируется сам, а ту, которую он продает людям на своем персональном сайте.

Сразу оговорюсь – в фитнес-среде в последнее время стало «модно» поливать друг друга фекалиями, снимать разоблачения, вызывать на рэп-батлы и даже бои. Так вот, касаемо тематики данной статьи, я буду разбирать ИСКЛЮЧИТЕЛЬНО моменты, связанные с онлайн-тренировками, а не с личностью Дениса Гусева, его бизнесом, личной жизнью, ориентацией и так далее. Обо всем этом вы можете без труда найти информацию сами, в Интернете и желтой прессе.

Итак, начнем с персональной тренировки, которая стоит, на минуточку, 15 000 рублей за 1,5 часа (да, я не написал лишний «нолик»!)

Что же, в случае Дениса – время и правда деньги. Конечно, он стоял на сцене Олимпии в категории мэнс-физик, но что-то мне подсказывает, что соотношение цена-качество тут сдвинуто в крайнее левое положение. Но не сомневаюсь, что и в Москве найдутся слои населения, готовые выложить такую сумму ради общения (но явно не ради тренировки!) с Денисом Гусевым.

Если же опуститься с небес на землю, то есть туда, где находится большая часть аудитории Дениса, то мы получаем намного меньшую цену.

Я говорю про «12-ти недельный тренировочный цикл + программу использования спортивного питания», которая стоит 2000 рублей. Скажу, что теперь цена ну очень низкая, лично я не могу опустить цену на индивидуальный тренинг ниже 2000 рублей за месяц, иначе клиентов будет слишком много, чтобы это был «индивидуальный», а не шаблонный тренинг.

Именно этот пункт я и буду разбирать ниже. Также есть план питания, за 3000 рублей, его у меня в наличии нет, но учитывая описание, рассчитать общую калорийность питания, Б-Ж-У и список блюд можно, изучив азы спортивной диетологии. Арагон и Макдональд в помощь. «Программа спортивного питания» даже звучит смешно – очередная схема приема протеина и креатина вместе, которая дает «нереальные результаты»?

Также, вы можете приобрести оба пункта оптом, за 5000 рублей.

В этом варианте Денис (я полагаю, что Денис) обязуется отвечать на вопросы в течение первого месяца. Странно, что вопросы у человека могут возникнуть всегда, и логично было бы осуществлять поддержку в течение всех 12-ти недель. Можно сделать выводы, что в иных позициях никакой обратной связи не предусмотрено вообще. Что, лично для меня, никак не вяжется с «индивидуальным тренингом».

После оплаты вы должны заполнить анкету, чтобы Денис, якобы, сделал вам на основе этих данных тренировочный план. Но этого не будет – как уже бывало не раз в моих обзорах, «анкета» и «план» не связаны никак. Есть лишь три шаблона (похудение, сушка, и масса).

В анкете довольно интересные пункты – из данных атлета лишь пол и возраст (видимо рост/вес/фото или примерный процент жира Денису не интересны). Опыт занятия, время непрерывного посещения, пункт 9 «Если вы уже тренировались, то какого успеха вы добились?» мне вообще не понятен.

Думаю, что никакого, если клиент решил обратиться к тебе, Денис. Если это вопрос про силовые, то неплохо было бы так и написать как минимум, а может даже и указать какие упражнения, диапазон повторений или что-то в этом роде.

Вопросы про «сколько раз в неделю, время и т.д.» бесполезны, их смысл – показать индивидуальный подход, на самом деле, будет 3 тренировки по 1,5 часа – это то, что 90% людей и напишут в анкете, просто клише.

Медицинские противопоказания по тренировкам и диете – важный пункт, но, как и все прочее, он учитываться на самом деле не будет.

Итак, перейдем к непосредственно обзору на план для набора массы, который Денис гордо назвал «индивидуальным»

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК (НАБОР МАССЫ)

Три раза в неделю по 7-8 упражнений, типичный сплит «ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс».

Начинаем мы все тренировки с кардио и растяжки. Очень, очень интересный выбор! Зачем делать кардио (по сути, бегать-крутить педали) перед тренировками верха тела? Зачем делать растяжку (в картинке также растяжка всего тела) верха тела перед низом, низа перед верхом? Зачем ВООБЩЕ делать растяжку перед тренировкой? Причем такую объемную? Почему нет общей суставной разминки (хотя бы)? Зато, в программе есть:

Вау, вот это действительно важная информация! До этого никто не знал, как выглядят штанга, гантели, тренажер Смитта и блочные/рычажные тренажеры.

Сам план – квинтэссенция шаблонов бодиболдинга. По 3-4 подхода на мышцу, 1-2 упражнения, ничего ниже 10 повторений я не увидел. Базовых упражнений нет вообще, вместо приседа – Гакк (ну хоть не в Смитте), даже жимов гантелей нет, только сидя! Подтягивания – и те в гравитроне. Тьфу.

Я понимаю, что это не план для атлетизма, для бодибилдинга, для пауэрлифтинга, но вопрос – ДЛЯ КОГО он вообще? Для мэнс-физика? Тоже маловероятно, никакого акцента на плечи, ширину спины и пресс тут нет. В конце каждой тренировки мы качаем «стабилизаторы». Знаете, что это? Я – нет. Но это пресс и гиперэкстензии, если что. То, что «стабилизатором» может быть, в принципе любая мышца, а не только эти два региона, указать забыли.

Но план то обычный, не могу сказать, что он плохой. Но он – никакой! Он просто «средний», в плохом смысле этого слова! Т.е., вы не получите все, вы, скорее всего, не получите от него НИЧЕГО!

Но не так интересен план, как примечания автора к нему:

1) В программе объем нагрузок максимальный, т.е. к ним нужно прийти. Можно начинать с меньшего кол-ва подходов и повторов, постепенно добавляя нагрузки.

Интересно! А прийти как, пешком? Разве это не индивидуальный план, который должен писаться под РЕАЛЬНЫЙ уровень ДАННОГО атлета, или это просто какой-то (средний) план с «максимальным» объемом нагрузки, до которого клиенту еще нужно «приходить»? Тем более, прогрессии тут нет! Просто недельный шаблон, без смены чего-либо.

2) Первый подход разминочный с начальным весом, далее подходы с рабочим весом.

3) Как определить рабочий вес? Делаете упражнение на нужное (написанное в программе) к-во повторов. И когда делаешь последний повтор, должен чувствовать, что можно сделать еще 2 повтора. Т.е. силы еще остаются.

Тут, я, пожалуй, впервые соглашусь с написанным. Определить «рабочий» вес атлету (по крайней мере, сразу) практически невозможно: у всех разные нервные и мышечные системы, рычаги, клиент сам может сделать это намного лучше, чем тренер. Про прогрессию весов, тут конечно, ни слова.

4) Внимательно следить за техникой выполнения упражнения;

Ух ты! Важное замечание. А где эту технику взять? Хотя бы картиночки, или видео правильного выполнения – этого нет. Вообще, технику нужно корректировать, показать просто картинку/видео, надеясь, что атлет сам это с первого раза повторит – верх наивности, или похуизма. Я все же склоняюсь ко второму. Тем более что даже картинок/видео нет.

5) Упражнения выполняются медленно, на 4 счета (2 счета позитивная фаза + 2 счета негативная фаза);

7) Отдых между повторами 1-1,5 мин;

8) Отдых между упражнениями 1,5-2 мин;

9) Растяжка между каждыми повторами;

Снова, какой-то средний темп, почему 2-2, а не 3-1, или 3-3 – вопрос философский. Очень маленький отдых, особенно для начинающих, в программе итак жесткая многоповторка, есть шанс, что никто не пожмет даже 20 кг гантели с такими условиями. «Растяжка между каждыми повторами» — может, подходами? Что тянуть? Как тянуть? Зачем?

Пить воду – крайне важный пункт. Забыли добавить подвал, хлеб и три метана.

Как видите, вопросов у клиентов может возникнуть до черта, но отвечать на них никто не собирается. Что, на самом деле, превращает ЛЮБОЙ, даже гениальный план, в совершенно бесполезный набор упражнений. Тем более, такой «план», который вы можете найти даже на моем сайте. Тем более, в котором изначально никакого «индивидуального подхода» и близко не проходило.

В конце каждой тренировки мы делаем 15-20 минут кардио. Так что, если вы имели хоть какие-то шансы набрать массу, то час в неделю беготни отбросит вас обратно в категорию до 70 кг.

ПЛАН ПРИЕМА СПОРТИВНОГО ПИТАНИЯ

Сам по себе непонятный пункт (на первый взгляд) – почему схема приема спортпита идет в комплекте, а питание – нет? Тем более, как принимать, и что принимать, можно узнать хоть в инструкции к баночке, хоть у продавца-консультанта, хоть в Интернете том же. Все равно, никаких откровений от Дениса вы не найдете.

Но все становиться понятно, когда в качестве «рекомендуемых добавок», во всех категориях находятся позиции фирмы «Olimp», которая, по случайному совпадению, является спонсором Дениса Гусева.

Вот такая ненавязчивая реклама. В том, что Денис рекламирует бренд, нет ничего плохого, на мой взгляд. Но зачем пихать рекламу в инфотовар?

Более того, рекомендуется и тестостероновый бустер, эффективность которых находится под большим вопросом, равно как и аминокислот BCAA.

1. Планы Дениса Гусева не являются индивидуальными, как он хочет вам это сказать

2. Планы Дениса Гусева не являются даже средними по качеству, авторскими или «секретными», они состоят из клише чуть более, чем полностью

3. Планы Дениса Гусева, с высокой долей вероятности, НЕ ПОМОГУТ вам достичь ваших целей

4. Денис Гусев не будет помогать вам, советом, или даже картинкой или видео техникой, разве что за 15 000 рублей за 1,5 часа.

5. Денис Гусев хорошо справляется со скрытой (или не очень скрытой) рекламой своего бренда.

В конце скажу, что моей целью не является задеть, обидеть, оскорбить или оклеветать Дениса Гусева, каким-либо образом нажиться или прославиться за счет его имени.

Я прекрасно понимаю, что Денис имеет немалые достижения в бизнесе и спорте, за что его, в целом, можно уважать. Так же, по мнению автора, он является довольно позитивной личностью (из всей отечественной фитнес-индустрии)

Тем не менее, считаю несправедливым такое отношение к своим клиентам. Я не против индивидуальных онлайн-тренировок, поскольку сам занимаюсь ими, но онлайн-тренинг, как и любой другой, может быть разного уровня и качества.

Выбор всегда за вами, желаю вам удачи и продуктивных тренировок без травм!

Источник