Меню

Диета от майи плесецкой



Диета Майи Плисецкой – минус 10 кг за 14 дней

Диета Майи Плисецкой – не жрать. Именно эту фразу легендарной танцовщицы запомнил весь мир. На самом же деле на диетах как таковых Майя Михайловна никогда не сидела, но всегда придерживалась определенных правил питания. Сегодня мы расскажем, каких.

Майя Михайловна долгое время считалась эталоном красоты, и даже сейчас, когда в моду вошли иные параметры и стандарты, фигура Плисецкой остается предметом восхищения нескольких поколений. Как ей это удавалось?

Диета балерины Майи Плисецкой весьма интересна. Майя Михайловна признавалась, что всегда была равнодушна к сладкому, но обожала пиво с соленой рыбой. Как же Майя Михайловна сочетала несочетаемое и никогда не поправлялась?

Секреты стройности от Майи Михайловны Плисецкой

  • Регулярные физические нагрузки. Как и все балерины, и профессиональные спортсмены, Майя Михайловна практически не сидела на месте. Что и говорить, иногда артистка совершенно забывала покушать. Т.е. сжигалось калорий больше, чем потреблялось с пищей, а это главный секрет похудения.
  • Если уж Майе Михайловне выдавалась минутка поесть, она это делала. Плисецкая питалась часто, но небольшими порциями, как птичка. Поклевала кашки – и снова к балетному станку.
  • Умеренность в еде. Прославленная балерина была уверена, что есть можно все, но чайной ложкой. Даже самую маленькую порцию лучше не доесть до конца и закончить трапезу полуголодной. Размер порции должен быть минимальным, чувства тяжести после еды возникать ни в коем случае не должно.

Есть на ночь – табу! Строжайшее и не обсуждается.

Диета Майи Плисецкой на 14 дней

И все же она существовала – диета Майи Плисецкой. В СМИ просочились сведения, что Майя Михайловна иногда прибегала к ней. Возможно, перед подготовкой к каким-то особо значимым выступлениям или когда примечала лишние полкило на весах. Еще есть мнение, что диету придумали журналисты.

Не суть – диета работает, о чем свидетельствуют отзывы и опыт других известных женщин. Например, по системе Плисецкой похудела Яна Поплавская, отчаявшаяся вернуть свой нормальный вес после беременности и родов.

Диета Майи Плисецкой меню, запрещенные и разрешенные продукты

Диета Плисецкой рассчитана на 14 дней. За это время можно потерять до 10 килограммов, если не допускать срывов и соблюдать все рекомендации артистки.

Диета довольно жесткая, поэтому повторять ее возможно лишь через 2 месяца. Питаться нужно очень маленькими порциями, что тяжело, если вы привыкли наедаться до отвала.

Как приучить себя есть меньше, мы написали здесь

Во время диеты запрещены:

  • яйца, молочные и мясные продукты (они трудно перевариваются);
  • кофе, какао и шоколад (нарушают водно-солевой баланс в организме);
  • сладкое, жареное, жирное, соусы, салатные заправки;
  • картофель, баклажаны, томаты (есть гипотеза, что эти продукты трудно усваиваются и повышают газообразование, что губительно для тонкой талии);
  • фрукты, сухофрукты (слишком много сахара);
  • соли и специи (задерживают воду в организме, провоцируют отеки).

Продукты, разрешенные на диете Плисецкой:

  • вареная и паровая нежирная рыба (пикша, треска, минтай);
  • свежие, вареные и паровые зеленые овощи (брокколи, огурцы, кольраби, салат, шпинат);
  • овсянка, коричневый рис, чечевица (в отварном виде без соли и масла);
  • оливковое масло – 1 столовая ложка в день.

Примерное меню на день:

Обед – постный овощной суп, тушеные или свежие овощи.

Ужин – рис или чечевица с рыбой на пару, салат из свежих овощей.

  • Перекусывать между приемами пищи можно, но только зелеными овощами. Перед каждым приемом пищи выпивать стакан воды, минут за 20 до еды. Суточный объем до 2 литров.
  • Обязательно принимать витамины, т.к. овсянка, овощи и немного рыбы не могут обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

Выбирая диету Плисецкой, нужно понимать, что рацион беден белками, поэтому интенсивные силовые тренировки в этот период лучше не проводить, а сосредоточиться на кардио для достижения наилучшего эффекта жиросжигания. Бегайте, занимайтесь йогой, ходите пешком, катайтесь на велосипеде.

О том, как правильно бегать, чтобы похудеть, мы написали здесь

Данная диета очень эффективна – много воды, отсутствие соли, большое количество клетчатки. В этом случае процесс похудения незамедлительно начнется.

Диета Плисецкой и другая диета балерин, о которой мы писали ранее, – идеальный вариант, если вам хочется снизить вес быстро. Но такой рацион не подойдет при отсутствии мышечного корсета – резкий сброс веса может привести к тому, что кожа обвиснет. Получается, диета оптимально подойдет тем, кто имеет мышечную массу и нуждается в срочном сжигании подкожного жира.

Читайте также:  В диете главное вовремя уснуть

Источник

Рацион питания Майи Плисецкой

Работа балерин не из лёгких. Им нужно долгое время проводить у балетного станка, тренироваться, репетировать и выступать. А ещё они жёстко ограничивают свое питание. Одной из таких героинь была Майя Плисецкая.

Майя Плисецкая – королева танца, женщина с железной волей и сильным характером. Она была верна пуантам всю свою жизнь.

Однажды известная балерина в одном интервью на вопрос о похудении ответила: “Не жрать!”. Но какого же питания придерживалась балерина? Что же ей приходилось есть?

Майя Плисецкая умерла в возрасте девяноста лет. Ей удалось сохранить идеальную фигуру на протяжении всей своей жизни. Правда ли, что она “не жрала”?

Для начала, нужно понимать, какие физнагрузки были у спортсменки. Разумеется, без них похудеть невозможно, даже если придерживаться советов Майи Плисецкой. Организм, которого лишили питательных веществ, будет накапливать их в виде подкожного жира.

Между прочим, известная балерина советовала: “Жрать на полведра меньше”. И этот совет более разумный, чем “Не жрать!”.

В сети обитает множество диет, которые якобы от Майи Плисецкой. Однако к ним нужно подходить с осторожностью, так как нет никаких гарантий, что известная балерина рекомендовал именно такую диету.

Майя Плисецкая придерживалась некоторых принципов в своём питании:

  • Приемы пищи должны быть частыми и небольшими. Такой же совет дают многие врачи и диетологи.
  • Исключение из питания быстрых углеводов: сахара, хлебобулочных изделий, обжаренных продуктов.
  • Употребление большого количества воды.

Эти советы являются азами правильного питания, несмотря на свою простоту.

Также известная балерина посчитала вредными некоторые блюда:

Дневной рацион Майи Плисецкой выглядел примерно так:

  • Овсянка.
  • Овощной суп, салат.
  • Рис отваренный.
  • Рыба.
  • Тушёные овощи.
  • Фрукты.
  • Вода.

Конечно, рацион не должен быть настолько ограниченными. Обычные люди не балерины, поэтому весить 50 кг в 90 лет необязательно. Однако красота требует жертв. Поэтому желательно исключить из рациона вредную, синтетическую пищу, это позволит вам похудеть и быть здоровыми.

Источник

Диета Майи Плисецкой: примерное меню и результаты

Майя Плисецкая была не только мировой звездой балета, но и эталоном грации и изящества для многих женщин. Даже в преклонном возрасте она поражала публику тонкой талией, сияющими глазами и очаровывающей улыбкой. Балерина подчеркивала, что диета не решит проблему лишнего веса, а лишь подкорректирует его за короткий срок. Рацион звезды представлял собой здоровую пищу без переедания. Популярная диета Майи Плисецкой построена на основе питания знаменитой балерины.

Особенности диеты

Многим известен основной принцип диеты Майи Плисецкой «не жрать». Он отражает отношение артистки к питанию. По ее мнению, правильный рацион, контроль количества съеденного и исключение переедания — это основа стабильного веса и здоровья. Подробнее о том, как худела Майя Плисецкая, можно прочитать здесь:

Основные принципы диеты балерины:

  • пища не должна переполнять желудок (уменьшить привычные порции вдвое);
  • основа рациона — низкокалорийная пища;
  • кушать часто, небольшими порциями;
  • не смешивать продукты, богатые белком, в одном приеме пищи;
  • в качестве перекусов можно использовать овощи, фрукты, ягоды;
  • за полчаса до еды выпивать стакан чистой воды;
  • не кушать на ночь;
  • поглощенные калории нужно израсходовать в течение дня. Физические нагрузки должны быть регулярными.

Разрешенные и запрещенные продукты

Диету балерины можно использовать в течение двух недель для быстрого снижения веса. В таком случае список разрешенных продуктов будет более ограниченным, чем привычное питание. Но чтобы сохранить результат похудения, нужно продолжать правильно питаться и быть физическим активным.

Что можно кушать во время диеты:

  • крупы (чечевица, коричневый рис, овсянка, ячмень);
  • овощи и зелень (особенно разные виды капусты, шпинат, салат и др.);
  • фрукты (кроме винограда и бананов, лучше выбирать те, которые содержат мало сахара);
  • ягоды;
  • нежирные сорта рыбы (треска, пикша, минтай);
  • оливковое масло и лимонный сок для салатов;
  • чай (особенно травяной), натуральные фруктовые соки.

Список запрещенных продуктов:

  • мясо;
  • жареная пища;
  • сахар, соль;
  • сладости;
  • мучные изделия;
  • хлебобулочная продукция;
  • молоко и кисломолочная продукция;
  • макароны;
  • яйца;
  • шоколад;
  • соусы, майонез, кетчуп;
  • жирные сорта рыбы;
  • кофе.
Читайте также:  Жировая диета в швеции

Примерное меню

Меню на неделю составляется на основе списка разрешенных продуктов. Пищу нужно готовить на пару, запекать или отваривать. В промежутках между приемами пищи необходимо не забывать пить достаточно воды. Порции блюд небольшие, примерно 200-250 г.

Примерное меню диеты Майи Плисецкой:

День Меню
Первый
  • завтрак: порция овсянки на воде (можно добавить кислые ягоды);
  • второй завтрак: яблоко или груша;
  • обед: чечевичный суп-пюре, рагу из овощей, свежеотжатый фруктовый сок;
  • полдник: две морковки;
  • ужин: отварной рис, запеченный лосось, салат из свежих овощей
Второй
  • завтрак: ячневая каша, отварное куриное мясо;
  • второй завтрак: чай с имбирем и медом;
  • обед: салат из огурцов и капусты, запеченная рыба, зеленый чай;
  • полдник: тыквенный сок;
  • ужин: тушеная фасоль с овощами, зеленый салат
Третий
  • завтрак: чечевичная каша, сладкий перец;
  • второй завтрак: апельсин;
  • обед: суп с зеленью, морковью и брокколи;
  • полдник: три плода инжира;
  • ужин: отварной рис с запеченной белой рыбой, овощной салат
Четвертый
  • завтрак: гречневая каша, зеленый чай;
  • второй завтрак: грейпфрут;
  • обед: постный овощной суп, тушеные овощи;
  • полдник: пять слив крупного размера;
  • ужин: овсянка с измельченными яблоками

Результаты диеты

Диета Плисецкой, рассчитанная на две недели, помогает сбросить примерно 8-10 кг. Но чтобы удержать вес, нужно правильно выйти из нее и не возвращаться к вредной пище.

Первые дни после диеты рацион остается примерно таким же, а дополнительные продукты вводят постепенно. Повторять методику можно не чаще, чем 4-5 раз в год. Перед применением диеты нужно проконсультироваться с врачом.

Привычное питание балерины, основанное на употреблении здоровой пищи без переедания, дает возможность стабильно поддерживать стройную фигуру и положительно влияет на здоровье в целом.

Совет диетолога. Рацион, бедный белками и богатый клетчаткой и углеводами объясняется профессией и большими физическими нагрузками балерины. Продукты, входящие в диету Майи Плисецкой, легко усваиваются и дают силы за счет энергии сложных углеводов. Быстрая потеря веса обусловлена выведением лишней жидкости за счет исключения соли из рациона и уменьшения объема поступающей пищи. Такое питание однообразно и предполагает длительное ограничение поступления ценных для организма питательных нутриентов в достаточном количестве. Может привести к возникновению целого ряда проблем со здоровьем.

Преимущества и недостатки

Диета на две недели довольно эффективно помогает сбросить лишние килограммы, если соблюдать все правила и правильно питаться после выхода из нее. Большое количество клетчатки в рационе очищает организм от токсинов и шлаков.

Диета противопоказана при заболеваниях органов пищеварения, почек, печени. Ее нельзя применять беременным, в период кормления грудью и при нарушениях работы сердечно-сосудистой системы.

Ограничение белковой пищи может привести к потере мышечной массы, а отказ от кисломолочной продукции — к ухудшению работы кишечника. Рацион диеты весьма ограничен, что может стать причиной авитаминоза.

Принципы здорового питания с ограничением употребляемой пищи, которых придерживалась балерина, не вредят организму и помогают поддерживать нормальный вес.

Отзывы

Многие говорят, что методика Плисецкой помогла сбросить лишний вес (при этом цифра варьирует от 4 до 10 кг за две недели). Отмечается, что диету было сложно выдержать, особенно первые дни. Некоторые утверждают, что методика совсем не эффективна и не помогла избавиться ни от одного килограмма. Встречаются также отзывы о том, что кроме похудения диета помогла снизить уровень холестерина в крови и нормализовала давление.

Майя Плисецкая всегда была в прекрасной форме. Во многом это заслуга ее постоянной физической активности. Что касается диет, то сама звезда отрицала их использование. Ее секрет стройности — это здоровая пища без переедания. На основе принципов ее питания была разработана диета имени знаменитой балерины. Она рассчитана на две недели и позволяет сбросить до 10 кг. Рацион состоит преимущественно из овощей, круп, фруктов, ягод, нежирных сортов рыбы. Не стоит забывать, что сохранить результат похудения можно только в том случае, если придерживаться принципов здорового питания регулярно. Диета балерины Майи Плисецкой раскрыта подробнее в видео ниже.

Источник

Как обрести фигуру Майи Плисецкой – принципы диеты балерин

Фигуры танцовщиц балета во все времена являлись символом красоты и изящества. Конечно, такая стройность и утонченность далеко не всем доступна, но приблизить свое тело к идеалу позволяет диета балерин, направленная на поддержание организма в тонусе, несмотря на достаточно большие физические нагрузки. Рацион разработан с учетом как существенных энергозатрат, так и необходимости получения максимального удовольствия от каждого приема пищи.

Читайте также:  Голливудская диета на две недели

Система питания танцовщиц

Артисты балета всю жизнь придерживаются достаточно жесткой системы питания, которая заключается не в ограничении рациона, а в нескольких несложных правилах. К ним относятся следующие.

  • Накладывая себе еду, половину верните в кастрюлю.
  • Нельзя закусывать супы другими продуктами. Первые блюда самодостаточны и эффективны именно в «одиночестве», стимулируя сжигание жира.
  • Следует полностью исключить из рациона майонез, который существенно ухудшает пищеварение, что приводит к образованию жировых клеток.
  • 6–8 стаканов чистой воды в течение дня — обязательная мера для похудения и хорошего цвета лица.
  • Пить нужно либо за 30 минут до либо через 60 минут после приема пищи.
  • Диета балерин запрещает за один прием съедать разные виды белка. То есть нельзя употреблять рыбу с мясом, мясо с сыром и т. д.
  • Следует существенно уменьшить количество добавляемой в блюда соли, чтобы в организме не задерживалась жидкость.
  • Молочные продукты в меню должны быть исключительно нежирными.
  • Важно следить за разнообразием рациона, чтобы продукты были насыщены витаминами и минералами, а белки, жиры и углеводы находились в нужном соотношении.

Примерное меню диеты

Соблюдение правил диеты балерин рано или поздно приведет к улучшению состояния организма: выйдет лишняя жидкость, разгладится кожа, со временем начнут уходить и лишние килограммы. Однако стимулировать похудение можно и более экстренными мерами. Для этого используют недельную систему, меню которой довольно ограничено, но сбалансировано. А результаты при этом покажут минус 4–5 кг.

Сначала 2 дня придется сделать разгрузочными. В первые сутки следует пить вместо каждого приема пищи по чашке томатного сока, увеличив эту порцию в обед до двух стаканов. Во второй день нужно пить кефир и/или молоко. Днем вместе с напитком можно съедать по кусочку ржаного хлеба. И только на третий день в меню вводятся другие блюда.

Примерное меню диеты, начиная с третьего дня.

  • Утром необходимо съесть порцию каши (без молока и масла), кусочек ржаного хлеба, немного твердого сыра, творог нулевой жирности, немного ягод с медом или изюма.
  • Перекусить до обеда диета балерин предлагает стаканом сока из любого фрукта. Через 30 минут после свежевыжатого напитка употребляют порцию йогурта и яблоко.
  • Днем прием пищи составит одна столовая ложка гречневой или рисовой каши, овощной салат, небольшой кусочек рыбы, долька горького черного шоколада, яблоко.
  • После обеда следует съесть порцию овощного супа.
  • Поужинать нужно рыбой, овощами и зеленью. При этом овощи могут быть и тушеные, и запеченные, и свежие в один прием пищи.

Очевидно, что меню достаточно богато и разнообразно. Из него исключено мясо и непозволительная сдоба с лишними сладостями. В остальном же рацион остается сытным и сбалансированным. Придерживаясь такой диеты балерин, буквально за 4 дня можно потерять более 4 кг. А вернувшись к правилам питания танцовщиц, новый вес можно удержать навсегда.

Рацион Майи Плисецкой

Пример для подражания и для самих танцовщиц балета — Майя Плисецкая — имеет свой вариант диеты балерин. Сама она никогда не ест ни жирной пищи, ни колбас, ни сахара, ни выпечки. Самым важным она называет низкую калорийность еды, а также отказ от перекуса на ночь.

Меню для эффективного похудения Плисецкая предлагает следующее:

  • овсянка на воде утром;
  • овощи (суп, салат) днем;
  • рыба, овощи, рис вечером.

В качестве перекуса можно употреблять некалорийные фрукты, овощи, пить воду.

Такая диета балерин предполагает полный отказ от картофеля, мяса, яиц, помидоров, кофе и шоколада. Но придерживаться столь ограниченного рациона можно не более 2 недель. Результаты похудения за это время могут достичь 10 кг. При необходимости режим повторяют не раньше, чем через 2 месяца.

Диета балерин — это стиль питания, который пугает врачей своими экстремальными и скоростными способами избавления от лишнего веса. Специалисты не рекомендуют придерживаться такого рациона длительное время ради сохранения здоровья. Но в целом отзывы о диете, принятой среди танцовщиц, говорят лишь о высокой эффективности подобной системы питания.

Источник