Меню

Диета от тома круза



Питание и тренировки Тома Круза

Все голливудские звезды отличаются идеальными пропорциями тела и всячески подчеркивают свою приверженность здоровому образу жизни, правильному питанию и спорту. Том Круз не исключение. Давайте посмотрим, как у него получается выглядеть так спортивно.

Вы когда-нибудь видели Тома Круза на экране с пивным пузиком, складочками на боках или впавшей грудью? Вот именно, что нет. Его торсу может позавидовать любой. И это не генетика, как говорят некоторые, кто хочет оправдать собственную лень и безответственность. Это результат постоянной и упорной работы над собой.

Его постоянству и упорству можно только позавидовать, так как находить время на тренировки и способы правильно питаться Том находит везде и независимо от загруженности.

Три правила здорового образа жизни от Тома Круза

Все, что делает актер, легко сформулировать в трех пунктах:

Тренировки

Нет времени на тренировки днем? Плотный график? Тренироваться можно и ночью. Именно так поступает Том Круз для того, чтобы поддерживать идеальную физическую форму. Согласитесь, не каждый готов на такой подвиг. Но и фигуры большинства из нас далеки от идеала.

Большая часть упражнений программы тренировок Тома – это работа с собственным весом и анаэробные нагрузки. Функциональный тренинг позволяет поддерживать идеальные пропорции тела, быстрый обмен веществ.

В день у актера 2 тренировки. По утрам Том делает «небольшую» по его мнению зарядку, которая включает упражнения на турнике, а также жим гири. В вечернее время актер находит время для кардио в спортивном зале или на свежем воздухе. Это может быть и бег на беговой дорожке и пешая прогулка в горы.

Питание

Том уверен, что идеальный спортивный силуэт создается не в тренажерном зале, а на кухне. Правильный подбор продуктов и отказ от вредной пищи вроде фаст-фуда позволяет актеру поддерживать вес 80 кг при росте 170 см.

Принципы питания Тома Круза очень простые:

• основа рациона – белковые продукты (курица и тунец);

• обилие свежих овощей;

• минимум жиров и углеводов.

Приверженность правилам здорового питания, регулярные физические нагрузки позволяют актеру выглядеть отлично несмотря на загруженность и возраст.

Источник

Питание и тренировки Тома Круза

Все знают такого актера, как Том Круз много фильмов с ним отснято и довольно-таки часто ему приходится ходить в фильме в майке или вовсе без нее. И выглядит Том, как профессиональные атлеты, если не лучше. Но как добиться такого результата?

Систематичность тренировок в купе со строгой диетой и постоянством дают хороший результат, который показан в фильмах. Теперь подробнее, актер придерживается трех принципов в тренировках:

  • Физическая активность.
  • Постоянство.
  • Строгая диета (низкокалорийная).

Организация тренировок

Актер очень серьезно подходил к тренировкам, иногда из-за нехватки времени днем, Том Круз тренировался ночью. В основном он занимался с собственным весом, выполнял анаэробные упражнения. Иными словами, отдает предпочтение функциональному тренингу.

Тренировочный день разделен на 2 части, то есть две тренировки:

  • Утром Том Круз работает над подтягиваниями, отжиманиями, подъёмами ног к турнику и последним упражнением жим гирей около 50 раз за короткое время.
  • Вечером Том же предпочитает делать акцент на анаэробных нагрузках бег на свежем воздухе или на беговой дорожке, велотренажер, ходьба по горной местности, упражнения с разной интенсивностью.

Примечательно, что для того чтобы избежать привыкания мышц к нагрузкам актер использует различные упражнения давай психологическую разгрузку от одних и тех же упражнений.

Принцип питания Тома Круза

Вспомним утверждение актера «Идеальный торс создается не в спортзале, а на кухне».

Благодаря строгой диете при росте 1,70 см, Том Круз удержавает вес в районе 80 килограмм.

Диета актера низкокалорийная, предусматривающая:

  • минимум жиров,
  • максимум белка. Употребляет преимущественно тунец и курицу,
  • свежие овощи.

Все выше перечисленное — это не одноразовое явление подготовки к фильмам, а стиль жизни актера.

Источник

Программа тренировок и рацион питания Тома Круза

Том Круз

Дата рождения: 3 июля 1962 г.

Лучшие фильмы: «Миссия: невыполнима», «Операция “Валькирия”», «Последний самурай», «Особое мнение», «Обливион», «Интервью с вампиром».

Он завоевал симпатию миллионов поклонниц и вызывает зависть у многих мужчин.

При этом актер внешне практически не изменился со времен своей молодости и продолжает демонстрировать отличную физическую форму. В чем же его секрет?

Тренировки Тома Круза к «Миссия Невыполнима»

Подготовиться к фильму «Миссия Невыполнима» Тому Крузу помогли усиленные занятия боксом. Они помимо отличной кардионагрузки, улучшили быстроту реакции, а также способствовали наращиванию мышечной массы.

Программа тренировок Тома Круза включала множество “двусетов” – непрерывного выполнения следующих упражнений.

Или так называемые взрывные, делаются из стандартного положения. Отличие заключается в том, что необходимо задержаться в положение согнутых рук, когда грудь стремиться к полу, ноги выпрямлены в коленях в течение 4 секунд, а затем резко оттолкнуться и подпрыгнуть. И так 10 раз.

Том выполняет 3 подхода по 30 секунд, отдых между сетами 1 минута. Из положения стоя, руки сжаты в кулаках, правая прижата к телу, кулак на уровне щеки. Левая согнута под углом 90 градусов и располагается впереди.

Очень важно положение ног: левая несколько впереди, правая чуть отставлена по диагонали назад. Удары совершаются левой рукой и сопровождаются разворотом корпуса вправо.

Задействует мышцы груди, благодаря опусканию — поднятию веса. Основной нюанс выполнения данного упражнения – в исходном положении рукоятка должна быть на середине груди, лопатки сведены, при отведении от себя локти остаются чуть согнуты.

3 подхода по 30 секунд, отдых между сетами 1 минута. Исполняется из той же позиции, что и левый джеб. Удар наносится сбоку правой рукой, согнутой в локте. Кулак по дуге должен обойти воображаемую защиту противника.

  • Чередование хука и джеба по 30 секунд 3 подхода через минуту.
  • Жим на блоке
Читайте также:  Меню для английской диеты 21 день по дням

По 7 повторений на каждую руку. Круз выполняет из положения стоя спиной к блочному устройству с небольшим выпадом одной ноги. Противоположной рукой берет рукоятку и сгибает/выпрямляет вперед-назад, как при упражнении жим гантелей лежа.

Тренировки Тома Круза к «Обливион»

Тома Круза можно назвать настоящим трудоголиком, который готов работать над своей фигурой дни и ночи напролет. Для подготовки к блокбастеру он тренировался дважды в день.

«Вся фишка состоит в том, что бы выкладываться на полную катушку».

Утренние тренировки были ориентированы на получение силовой нагрузки. Вооружившись утяжелителями, актер поднимал ноги в висе, отжимался, подтягивался, выполнял упражнения на брусьях и поднимал гантели на бицепс.

Отдельное внимание при подготовке к фильму он уделил проработке пресса. Добиться идеальных форм, по мнению самого актера, ему помог не только тренажерный зал, но и соблюдение диеты.

Тренировки в вечернее время были представлены пробежками в медленном темпе на расстояние 3 километров, занятия теннисом, плаванием. Также Тому Крузу нравятся прогулки по горам, что способствует более активному сжиганию жира.

Питание Тома Круза

Том Круз помимо постоянных тренировок тщательно следит за своим питанием. Рацион актера богат клетчаткой, получаемой из свежих фруктов и овощных салатов.

Необходимое количество белка он получает из филе индейки, курицы, постной говядины или рыбы. Для снижения их калорийности и сохранения вкуса Том Круз предпочитает, чтобы последние готовились на гриле. При этом актер активно употребляет чистую воду. Не менее 2 литров в день.

Для оперативного прихода в форму Том Круз пользуется жесткой двухнедельной диетой. Ограничивая дневное потребление калорий до 1500 ккал, в 6-8 приемов. Диета которую Том Круз соблюдал, при подготовке к фильму «Миссия невыполнима 4» включала в себя мясо, рыбу, сыр и некоторые листовые овощи. Крахмалистые овощи а также все продукты содержащие сахар, белую и кукурузную муку были под строгим запретом.

Меню диеты Тома Круза на день (1500 ккал):

Завтрак: омлет из 4 яичных белков с обезжиренным молоком, 1/2 авокадо и 1апельсин – 354 ккал;

Перекус: 1 яблоко и 30 г миндаля – 206 ккал;

Обед: куриная грудка на гриле 200 г, шпинат и порция протеинового коктейля — 373 ккал;

Полдник: листовой салат 100 — 150 г, сыр 30 г, смесь несоленых орехов 30 г – 330 ккал;

Ужин: стейк из тунца на гриле 150 г, отварная брокколи 100 г – 242 ккал.

Как сделать пресс как у Тома Круза

Прежде всего для этого потребуется следовать правильному питанию и соблюдать строгую дисциплину. Только так ежедневные тренировки позволяют Тому Крузу находиться в потрясающей форме, несмотря на возраст. Сам актер не раз отмечал, что только совокупность этих факторов позволяют сохранять идеальные пропорции.

«Я очень требователен к себе. Я хочу учиться, я не могу бездельничать и мне нравится преодолевать трудности».

Style Итог.

Том Круз как и многие другие пожилые звезды Голливуда, является живым примером того, что поддерживать хорошую форму можно в любом возрасте. А вариативность тренинга и диеты, позволяют в кратчайшие сроки добиться нужных результатов, будь то набор массы, или работа на рельеф. Занимайтесь фитнесом – и любая миссия будет “выполнимой”.

Источник

Диета Тома Круза

Том Круз всегда был примером атлетичности и стройности для других звезд-мужчин. Несмотря на то, что ему уже за 50, он до сих пор в отличной форме, хотя бывали периоды (после 40 лет), когда он немного «заплывал».

Но никто никогда не видел Тома откровенно «жирным». А все дело в регулярных тренировках актера и здоровом образе жизни Круза. Причем его подход к набору формы для съемок можно назвать откровенно радикальным — например, для подготовки к ролям в серии фильмов «Миссия невыполнима» Том Круз нанял персонального фитнес-инструктора, под руководством которого тренировался 5-6 рез в неделю.

На левой части фото слегка толстый Том Круз (явно заметен втянутый живот), на правой — подтянутый (так актер выглядит сейчас, в возрасте за 50).

Том Круз даже становился обладателям премии поклонников «Лучшие мужские руки среди актеров». Но если с руками все понятно — тренировки и еще раз тренировки, то заслугой рельефа тела стала диета. Приводим пример рациона актера во время подготовки к фильму «Миссия невыполнима»:

Диета Тома Круза

В день нужно было съесть не менее 200 г белка. Для Круза, чей вес едва ли превышает 70 кг — это немыслимое количество пищи, поэтому 3 раза в день он пил протеиновый коктейль из которого получал 90 г белка. Оставшуюся долю протеина предполагалось набирать из пищи.

Том Круз питался 6 раз в в сутки (с учетом коктейлей выходит уже 9 приемов пищи). Каждый прием пищи содержал в себе небольшую порцию мяса. Предпочтение отдавалось нежирным куриным грудкам, постной говядине, филе индейки.

Атлетичный Том Круз. Фото со сьемок «Миссии».

К каждому мясному перекусу полагался гарнир из овощей: брокколи, лук-порей, огурцы, шпинат, редис, кукуруза, зелень, спаржа, помидоры. Овощи давали организму Тома тот минимум углеводов, который позволял оставаться сухим и рельефным, но в то же время помогал сохранить ясность ума (безуглеводная диета вредит памяти и концентрации) и не давал набрать жир .

Также Том Круз пил до 4 л воды в сутки. Столь большое количество воды было оправдано большим объемом тренировок (в том числе и на выносливость), которые здорово обезвоживают организм.

Источник

Программа тренировок и питание Тома Круза. Как стать секс-символом?

Том Круз – американский актер, кинорежиссер, продюсер, сценарист. В возрасте 55 лет остается в прекрасной физической форме. Три раза номинировался на премию «Оскар». Родился в семье инженера и актрисы, третий ребенок из четырех. Актерскую карьеру начал с фильма «Бесконечная любовь». Всемирную известность принесли фильмы: «Обливион», «Интервью с вампиром», «Миссия невыполнима», «Ванильное небо».

Читайте также:  Диета овсянка яйцо овощи

Родился актер 3.07.1962 года.

Кинозвезда мускулистого телосложения, ростом 170 см.

Идеальная структура тела актера

Как удается секс-символу Голливуда оставаться в прекрасной форме на протяжении долгих лет? Карьера Тома начиналась с ролей супергероев, сильных парней. Следовало постоянно поддерживать спортивную фигуру. Накачанная, пропорциональная форма у кинозвезды со времен юности. При невысоком росте главная задача сформировать пропорции и рельеф. Имея излишнюю мышечную массу, люди с низким ростом, будут казаться слишком массивными.

Секреты возвращения к нормальному весу

До сорока лет актер не сталкивался с проблемой лишнего веса. Как и все мужчины, после сорока лет, Том Круз набрал излишние 6 кг. Вернуться в форму актеру помог тренер Дэвида Бекхэма. Он разработал план тренировок, диетическое питание для оптимизации мышечной ткани согласно росту Тома. Ежедневно актер потребляет 1250 ккал. В его рационе преобладают нежирные сорта рыбы, куриное мясо, фрукты, овощи, зелень. Готовится пища на гриле. Лишние килограммы звезда Голливуда сбросил за шесть недель. Система тренировок и правильного питания разрабатывалась и контролировалась персональным тренером. Силовые нагрузки чередовались с фехтованием, бегом.

План нагрузок кинозвезды

Занятия спортом проводятся на ежедневной основе. Тренировки разделены на две части – утренняя программа, вечерняя. До 12 часов дня Том выполняет силовые нагрузки, основанные на упражнениях со своим телом, а во второй половине – активные виды спорта (теннис, плаванье). Том прогулки предпочитает по горной местности. Занятия эффективны, быстро и качественно сжигают жировые отложения.

Занятия ночью

Из-за постоянных съемок не хватает времени на поддержание физической формы. Для съемок во многих картинах приходится оголять торс. Поэтому идеальный пресс и красивая фигура – залог успеха на экране. Тренироваться приходится в ночное время суток. Для фильма «Последний самурай» пришлось овладеть техникой управления мечом.

Секреты идеального пресса

Том Круз придерживается диеты. Правильное питание – залог идеальной фигуры и пресса. Маленький рост, склонность к набору излишней массы приводят к затруднению процесса формирования идеальных форм. Диетолог актера разрабатывает комплексы питания, содержащие сбалансированное количество белков, жиров, углеводов. Вместе с питанием актер уделяет внимание кардиотренировкам и силовым нагрузкам.

Том Круз «Последний Самурай»

Подготовка к фильму «Миссия невыполнима»

Перед съемками фильма актер усиленно занимался боксом. Занятия помогли усилить быстроту реакции, набрать мышечную массу.

Программа тренировок основывалась на использовании двух сетов из пяти упражнений:

  1. Отжимания от пола с быстрым подъемом корпуса вверх. В положении – согнутые руки в локтях, ровные ноги – необходимо задержаться на 5 секунд. Затем резко подпрыгнуть вверх. Выполняем 10 раз.
  2. Левый джеб. Выполняется в два подхода по полминуты с перерывом 40 секунд. Удары выполняем левой рукой, кисть согнута в кулак. Повороты корпуса при положении ног, левая выдвинута вперед.
  3. Жим к груди веса в тренажере. Выполняем 15 раз.
  4. Правый хук. Выполняем в два подхода по полминуты с перерывом 40 секунд. Удары выполняются правой рукой.
  5. Совмещение хука, джеба, жима веса на грудь при помощи тренажера. Выполняем в три захода. Время выполнения комплекса – минута.

Актер очень требователен к себе. Он всегда преодолевает трудности и работает на результат. В 55 лет Том остается в отличной физической форме. Идеальный пресс – залог правильного питания и физических нагрузок. Актер в течение дня употребляет пищу в шесть заходов. Норма 1500 килокалорий при ежедневном объеме воды не менее двух литров. Секрет идеального пресса, по мнению Тома, не спортзал, а кухня.

Источник

Эликсир молодости или правильное питание? Что едят Киану Ривз, Том Круз и Джаред Лето

К слову, проверить достоверность этих слов не представляется возможным, ведь отыскать фотографии Круза в момент, когда он трапезничает — задача не из простых. Почему? Это остается загадкой. Так же, как и то, почему Брэд Питт, наоборот, все время что-то жует. Пользователи сети даже пришли к выводу, что от того, сколько съел актер зависит успех фильма.

Киану Ривз

2 сентября Киану Ривзу исполнилось 56 лет, но выглядит он так же великолепно, как во времена съемок в «Матрице». Поклонники даже шутят, что в диету актера входит кровь невинных младенцев, ведь как еще можно объяснить то, что за 30 с лишним лет мужчина практически не изменился?

Подобные вопросы поступают Ривзу постоянно. Сам он однажды рассказал, что не придерживается какой-либо определенной системы питания. Несмотря на то, что актера часто причисляют к звездным вегетарианцам из-за его любви к животным, иногда он позволяет себе съесть мясо, особенно в виде стейков. Также Киану очень любит сыр, овощи и хлеб.

Джаред Лето

Джаред Лето — известнейший голливудский веган и один из тех актеров, которым ради ролей приходилось сильно худеть или поправляться. Но даже в период набора веса лидер Thirty Seconds to Mars не употреблял «запрещенные» продукты, а в его понимании это: сахар, соль, алкоголь, пища животного происхождения, в том числе, мясо и яйца.

Поэтому, чтобы набрать 30 килограммов для роли в фильме «Глава 27», Джареду приходилось есть спагетти, различный фастфуд и закусывать все это разогретым в микроволновке мороженым, залитым растительным маслом. А вот для «Реквиема по мечте» и «Далласского клуба покупателей» актеру, наоборот, пришлось сильно похудеть. В обоих случаях Лето почти месяц сидел на одной воде и ломтиках авокадо.

Понравилось? Хотите быть в курсе обновлений? Подписывайтесь на наш Twitter, страницу в Facebook или канал в Telegram.

Источник

Диета от Тома Круза

До 46 лет актёр Круз никогда не задумывался о том, что значит для артиста диета . Том Круз всегда блистал на экранах в образах супер-героев и секс-символов и был всегда в отличной форме. Однажды, ему попалась на глаза собственная фотография, на которой актёр былзапечатлён со спины, где его фигура была представлена не в лучшем свете, итогда актёр задумался. За помощью он обратился к другу спортсмену, знающему толк в данном вопросе — Дэвиду Бэкхему. Кстати, обратиться к Дэвиду, Тому посоветовала ещё и жена — Кэти Холмс.

Читайте также:  Целлюлит эффективные диеты для вас

Дэвид Бэкхем понимает толк в правильном питании и в усиленных тренировках, которые способствуют сжиганию лишнего веса. Именно он, в своёвремя, разработал специальную диету для жены — Виктории Бэкхем. Для Тома Круза, он также тщательно расписал режим правильного питания и расписание тренировок, учитывая физические возможности друга. Разработанная диета делится на два этапа — это правильное питание здоровой пищей и физические нагрузки. Всё в совокупности помогает актёру избавляться за 6 недель от четырёх — пяти килограммов лишнего веса.

Рацион Круза состоит из трехчасовых тренировок в зале, фехтования и употребления пищи на 1200 калорий в день. В рацион входят: жаренные на решётки куриные крылышки или рыба, сырые овощи, свежие фрукты и салатики. Все эти продукты Том употребляет понемногу, в дозволенных порциях. Куриное мясо помогает актёру не только сбрасывать вес, но и набирать мышечную массу, так как данное мясо обладает множеством полезных свойств, при условии правильного приготовления.

Диета Круза позволяет осуществлять контроль за фигурой и избыткомнутриента, влияющего на пресс после 45 лет, а актёр всегда очень тщательно следил за своим безупречным прессом. Именно поэтому в сбалансированное питание ТомаКруза входят фрукты, овощи, мясные изделия, молочные изделия и другие продукты, содержащие нутриент.

Меню вегетарианской диеты Тома разрабатывалось поособой схеме питания, которое рассчитывалось по цифрам и калорийности каждогопродукта. Придерживаясь такой диеты Круз одновременно сбрасывает лишние килограммы и набирает мышечную массу. Так, как организм актёра нуждается в протеине, то для его увеличения необходимо умножить количество чистого веса на коэффициент 2,2 — 3. Как это рассчитывается: допустим, вес тела составляет 80 кг, процент жира достигает 10 процентов, итого — чистый вес будет равен 72 кг. На 72 килограмма потребность в белке достигает 72 * 2,5, т. е. 180 грамм в сутки.

Помимо белков, человеку требуется употребить в день 42 грамма жиров. Далее, в рацион обязательно нужно включить суточную норму углеводов, особенно для тех, кто наращивает мышечную массу. Дозволенная порция калорий, для углеводов, высчитывается путём отсечения от общего количества калорий суточной нормы белков и суточной нормы углеводов.

Например, в сутки, человеку весом 80килограмм, необходимо съесть 304 грамма углеводов. Придерживаясь такой схемы, потребности полезных и необходимых веществ для организма, было разработано множество диет, в том числе и диета Тома Круза. Другими словами актёр каждый день по таблице расходов рассчитывал дозволенное количество белков, жиров и углеводов.

Но, Том Круз не останавливается на диете, так как он хочет довести свою фигуру до совершенства, поэтому помимо рациона питания он ежедневно занимается спортом. Физические нагрузки поделены на два захода — утренний и вечерний. Утром Том занимается силовыми упражнениями, к которым относится отжимание, подтягивание, подъёмы ног в висящем положении. Вечером Круз занимается лёгким бегом на длинные дистанции (3 — 4 километра) . Но, актёр не останавливается и на этом, помимо изнурительных тренировок два раза в день, он играет с друзьями в теннис, плавает и уделяет время пешим прогулкам по гористой местности.

Перед съёмками фильмов — «Джек Ричер» и «Рок на века», актёр практически не уделял времени физическим нагрузкам, посвятив всё своё время съёмкам. А перед съёмками фильма «Последний самурай» наоборот, Том тренировался каждый день по шесть часов. Основную часть его тренировок занимали уроки владения мечом. Это делалось для того, чтобы на экране казалось, что Том Круз прирождённый самурай.

Но, как у любой голливудской звезды у Тома Круза «припасена за пазухой» ещё одна экстренная диета для похудения, которой Том пользуется только в самые необходимые моменты. Придерживается экстренной диеты Том Круз не более двух недель два раза в год. В рацион питания, в этот момент, входят несладкие фрукты, овощи, орехи, хлеб из цельных зёрен и чистая вода. Но, как правильно придерживаться второй диеты Тома Круза, чтобы получить успех? Во-первых, на завтрак необходимо выпивать свежевыжатый морковный, яблочный или сельдереевый сок, после чего нужно съесть столовую ложку тыквенных зёрен. Во-вторых, на обед съедать свежий овощной салатик, ничем не заправленный, без соли, с паройломтиков хлеба и запивать всё это тёплой водой с лимоном. А ужин, представляет из себя несколько несладких фруктов и лиственный салат с 3 столовыми ложками орехов.

У подобной диеты есть множество плюсов, так как она позволяет уменьшитьколичество употребляемого холестерина, а также уменьшает вероятность насыщения организма лишними жирами. Диетологи утверждают, что, благодаря фруктово-овощной диете, улучшается здоровье и укрепляется иммунитет. Диета Тома Круза позволяет нормализовать артериальное давление, уменьшает вероятность заболевания раком и опасность инсульта. Подобная диета очищает кишечник от токсинов, повышает настроение и тонус организма.

После воздержания и вегетарианской пищи, нельзя сразу переходить на мясной рацион. При соблюдении подобной диеты Тома Круза необходимо выпивать в день около 2-х литров воды и отказаться от сладкого. Питаться нужно строго три раза в день.

Но, диета Тома Круза, помимо положительных отзывов, набирает ещё и отрицательные. Дело в том, что в растительной пище находится большое количество углеводов и практически отсутствуют необходимые человеческому организму животные жиры, белки. Следовательно, соблюдать такую диету долго нельзя. На ней можно сидеть не более 15 дней. После чего можно позволяет себе вернуться на мясные продукты, немного изменив привычный рацион питания.

Источник