Меню

Диета перед зачатием меню



Как правильно питаться перед зачатием?

Важно, заметить женщина, которая собирается стать матерью должна придерживаться определенных принципов в питании. Она должна регулярно питаться полноценными продуктами питания . Продукты рациона должны быть разнообразными, свежими и обладать энергетической ценностью. На обеденном столе у будущей мамы должны всегда быть фрукты, рыба, мясо, зелень и овощи.

Рыбу, морепродукты нужно включать в рацион около двух раз в неделю. Свежая рыба после тепловой обработки сохраняет в своем составе фосфор, кальций и омега — жирные кислоты, которые необходимы для здорового оплодотворения и нормального течения беременности.

Свежие фрукты, ягоды кушайте без ограничения , так как они являются натуральным источником витаминов и минералов. Овощи и фрукты в своем составе содержат клетчатку, которая благотворно влияет на процессы пищеварения. Клетчатка очищает естественным путем организм от токсинов и шлаков.

Во время беременности у женщин часто возникают запоры, которые можно избежать употреблением овсяных каш с фруктами . Ограничить употребление сладостей, кондитерских изделий, которые приведут к избытку веса. Молочные продукты, сыры старайтесь покупать с низким процентным содержанием жира.

Перед зачатием не придерживайтесь никаких строгих диет, а наоборот следите, чтобы ваш рацион был более разнообразен . Любая диета может спровоцировать легкую форму гиповитаминоза и как, следствие нарушение репродуктивной функции. Когда покупаете фрукты и овощи тщательно их мойте, чтобы не заразиться кишечной инфекцией. Молоко пейте только после термической обработки. Мясо, рыбу хорошо подвергайте кулинарной обработке.

Опасайтесь листерий, которые могут быть в сыром мясе и молоке, плавленых сырах . Листерия вызывает тяжелую бактериальную инфекцию, течение которой может вызвать бесплодие и преждевременные роды. После термической обработке листерии в продуктах полностью гибнут.

Особенности в питании вашего партнера перед зачатием

Учеными уже давно доказано, что на качество спермы влияет, какие продукты принимает в пищу мужчина. Закладка свежей спермы протекает в течение трех месяцев, поэтому за три месяца до зачатия партнер должен придерживаться определенной диеты. Будущий отец, чтобы дать здоровое потомство должен отказаться от спиртных напитков, от привычки курить.

Нежелательно принимать продукты, которые содержат заменители сахаров, ароматизаторы и консерванты . Ведь химические составляющие веществ, влияют на сперму непредсказуемо, а именно их действие учеными еще не изучено. Поэтому лучше партнеру заменить употребления в пищу цветной газировки на простую минералку . Мужчине за три месяца до зачатия необходимо исключить из рациона жирную и острую пищу .

Качество спермы у мужчины напрямую зависит от содержания в организме селена и цинка. Дефицит цинка в рационе мужчины приводит к бесплодию. Цинка много содержится в устрицах, мясе, отрубях, семенах тыквы и подсолнечника . Селен способствует повышению сексуальной и репродуктивной функции у мужчин. Селеном богата морская капуста, чеснок, отруби, маслины и орехи .

Уже за полгода до планирования зачатия рацион партнера должен содержат продукты, которые богаты этими минералами. Марганец влияет на нормальную работу половых желез, в результате обеспечивает стабильную выработку половых гормонов. Полезно раз в неделю выпивать по большому бокалу какао, в котором содержится очень большое содержание марганца. Также данный элемент содержится в чае, перце, клюкве, фруктах и овощах .

Витамин Е помогает улучшить качество спермы. Партнеру необходимо употреблять зелень, оливки и маслины, растительные масла .

Витамин В6 необходим для синтеза генетического материала спермы. Много данного витамина в грецких орехах, шпинате, картофеле .

Важен для мужчины витамин В5, который обеспечивает нормальную работу репродуктивных органов и синтез гормонов. Большое количество данного витамина в рисовых отрубях .

Витамин С в организме мужчине влияет на выработку спермы и подвижность спермиев. Партнер должен употреблять много зелени, фруктов .

Какая польза от специальных препаратов для зачатия?

В настоящее время в аптеках можно купить готовые комплексы, которые выпускаются специально для будущих родителей . В составе препаратов присутствует весь комплекс витаминов и минеров, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В препаратах для мужчин содержатся необходимые витамины и минералы, которые влияют на репродуктивную функцию и качество спермы.

В препаратах для женщин содержатся все необходимые компоненты, которые необходимы для нормального течения процесса овуляции и имплантации яйцеклетки к стенкам матки. Входящие в состав препаратов витамины и минералы влияют благотворно на весь организм в целом. Необходимо при приеме данных комплексов внимательно выбрать дозировку, ведь витамины и минералы поступают в организм с натуральными продуктами. Перед приемом комплексов необходимо проконсультироваться с врачом, который поможет подсчитать количество препарата.

Диетологам, к сожалению, до сих пор не удалось разработать единую схему питания для будущих мам , которая, раскрывала бы все моменты, как правильно питаться перед беременностью. Для каждой женщины нужно составлять рацион индивидуально в соответствии с ее физиологическими потребностями и общим состоянием организма.

☝ Не забудь поделиться с подружками. 👩🏼 Будет что обсудить👩🏻

Источник

Диета перед беременностью

Весь контент iLive проверяется медицинскими экспертами, чтобы обеспечить максимально возможную точность и соответствие фактам.

Читайте также:  Как выработать диету для себя

У нас есть строгие правила по выбору источников информации и мы ссылаемся только на авторитетные сайты, академические исследовательские институты и, по возможности, доказанные медицинские исследования. Обратите внимание, что цифры в скобках ([1], [2] и т. д.) являются интерактивными ссылками на такие исследования.

Если вы считаете, что какой-либо из наших материалов является неточным, устаревшим или иным образом сомнительным, выберите его и нажмите Ctrl + Enter.

Диета перед беременностью играет в жизни женщины большую роль, ведь способность родить здорового, крепкого ребенка является наивысшим даром от природы и главной целью в жизни будущей мамы.

Очень часто, находясь в погоне за идеальной фигурой, женщины забывают об ответственности и применяют к себе довольно жесткие требования. Моно-диеты, голодание, таблетки для похудения, неполноценное питание и утомительные занятия в фитнес-клубе – все эти меры, направленные на достижение желаемого идеала, неприемлемы в процессе подготовки к зачатию ребенка.

Подобные стратегии борьбы с лишним весом нельзя применять в период планирования желаемой беременности. Однако корректировать свое питание можно и даже нужно!

[1], [2], [3]

Правильное питание перед беременностью

Подготовка к вынашиванию здорового малыша включает в себя правильное питание. Диета перед беременностью – важная составляющая правильного внутриутробного развития ребенка и прекрасного самочувствия будущей мамы. В этот период женщина должна оставаться в форме, а также тщательно контролировать свой вес, ведь известно, что в течение всех девяти месяцев беременности прослеживается нарастающее прибавление в массе тела женщины, что при ее бесконтрольном отношении к этому процессу может привести к избытку веса.

Правильное питание перед беременностью – прежде всего, сбалансированное питание, включающее в себя употребление необходимых женскому организму витаминов, питательных веществ и важнейших микроэлементов. В период подготовки к зачатию ребенка не может быть и речи о голодании, моно-диетах, чисто вегетарианских предпочтениях в еде либо чрезмерно строгом режиме питания, даже если врач настоятельно рекомендует женщине в процессе планирования беременности сбросить лишний вес.

Стремительное бесконтрольное похудание ослабляет иммунитет, лишает организм женщины важных для жизнедеятельности веществ, витаминов, необходимой энергетической подпитки, что может вызвать разного рода сбои в пищеварительной системе и привести гормональным нарушениям (в частности – менструального цикла), а также другим проблемам со здоровьем. Именно поэтому коррекция веса будущей мамы должна осуществляться под строгим наблюдением врачей, и не только гинеколога, но также эндокринолога, диетолога, терапевта.

Диета перед беременностью уместна приблизительно за несколько месяцев до планируемого зачатия и, прежде всего, заключается в соблюдении женщиной режима питания. Рацион будущей мамы должен состоять из достаточного количества белковой пищи и комплекса витаминов, в том числе фолиевой кислоты, которая играет большую роль в полноценном формировании нервной системы ребенка в процессе беременности. Фолиевая кислота содержится в хлебе, крупах, молочных продуктах, йогурте, а также бобовых, печени, листовых овощах. Врачи рекомендуют начать профилактический прием фолиевой кислоты непосредственно за неделю до желаемого зачатия и продолжить его в первые три месяца уже наступившей беременности. В таком случае суточная доза фолиевой кислоты для беременной женщины должна составлять не менее 0,4 мг.

Важно обратить внимание будущей мамы на один из витаминов группы В, который имеет название рибофлавин (В2), ? он предотвращает различные дефекты в развитии плода. Также необходимо помнить о железе, отвечающем за уровень гемоглобина в крови. Его нехватка часто приводит к возникновению у женщины анемии, что, в свою очередь, способствует нарушениям в развитии малыша. Железо содержится в брокколи, красном мясе, различных овощах, а также мясе птицы.

Будущей маме важно учесть тот факт, что способность к зачатию, так же как и вынашиванию здорового, крепкого ребенка, напрямую зависит от ее веса. Установлено, что оптимальный вес женщины намного увеличивает шансы на успешное оплодотворение. К примеру, дефицит массы тела способен «выключать» у женщины овуляцию и в будущем повышает риск рождения ребенка с низким весом. Ожирение и лишние килограммы приводят к не менее опасным осложнениям беременности: развитию гипертонии, диабету и преждевременным родам. У женщин с лишним весом процесс беременности протекает тяжело и более напряженно.

Диета при планировании беременности

Диета перед беременностью состоит, прежде всего, в суточном употреблении женщиной четырех-пяти порций свежих фруктов, овощей, а в зимний сезон – сухофруктов. Обязательным компонентом правильного меню будущей мамы являются молочные продукты. В период планирования беременности женщине следует отказаться от жирной пищи и сахаросодержащих продуктов с целью контроля веса.

Завтрак будущей мамы должен включать в себя витаминизированные смеси и зерновые каши. При подготовке к зачатию рекомендуется уменьшить потребление продуктов, которые содержат витамин А, т.к. его избыток может нанести вред ребенку. Желательно воздержаться от приема жирной рыбы (особенно тунца), в которой наблюдается повышенное содержание ртути, что опасно для формирования нервной системы будущего малыша. Такие продукты, как арахис или арахисовое масло, могут выступать в роли сильных аллергенов, поэтому от них тоже стоит отказаться. Естественно, диета при планировании беременности исключает употребление алкогольных напитков любого вида. Максимально допустимая доза алкоголя для женщины, которая планирует вскоре забеременеть, не должна превышать две порции алкоголя в неделю (к примеру, 0,3 л некрепкого пива или 1 стакан вина).

Читайте также:  Диета с проверенным результатом

Наиболее полезным для женщины считается употребление исключительно естественной пищи во время планирования беременности. На способность женщины к зачатию ребенка благотворно влияют овощи, ягоды, фрукты, выращенные в почве, богатой разными микроэлементами. Во многих из них содержится витамин С, который способствует укреплению иммунной системы и лучшему усвоению организмом железа.

Полезны для женщины различные морепродукты в виде устриц, крабов, мидий, креветок, ? в них содержится цинк, очень важный для здоровья организма микроэлемент. Источниками растительного белка, способствующего полноценному энергетическому балансу в организме женщины, являются бобовые, в частности, чечевица, зеленый горошек и фасоль. Для предотвращения дефицита железа, который является одной из возможных причин развития бесплодия у женщин, будущей маме необходимо употреблять мясо птицы, ? оно богато железом и способствует успешному оплодотворению. Железо содержится и в других продуктах, таких как печень, яичный желток, какао, патока и морепродукты.

[4], [5], [6], [7], [8]

Меню диеты перед беременностью

Диета перед беременностью, как сбалансированный рацион питания женщины, очень важна на этапе подготовки к зачатию ребенка. Это один из важнейших факторов правильного развития здорового малыша.

Меню диеты перед беременностью включает в себя употребление:

  • постного мяса (оптимальный вариант – мясо курицы);
  • бобовых: гороха, фасоли, чечевицы (они богаты растительными белками);
  • молочных продуктов, которые являются источником кальция;
  • небольшого количества растительного жира, преимущественно из орехов, семян, а также рыбы, исключая продукты животного происхождения;
  • фруктов, ягод и овощей, а также в холодное время – сухофруктов (ежедневно);
  • нерафинированных углеводов, которые в наибольшем количестве содержатся в хлебе, мюслях, продуктах из цельного зерна и картофеле.

Нужно помнить о том, что все продукты в рационе питания женщины должны быть исключительно свежими и подвергаться минимальной термической обработке.

Женщине, планирующей беременность, следует избегать употребления таких продуктов:

  • мягких сыров и различных мясных паштетов (они очень часто вызывают пищевое отравление);
  • замороженных продуктов, консервов и полуфабрикатов;
  • напитков, содержащих кофеин: кофе, крепкого чая, колы, а также сахаросодержащих газированных напитков;
  • жареной и острой пищи;
  • продуктов, содержащих в большом количестве животные жиры;
  • рафинированных продуктов: пирожных, тортов, пирогов и т.п.;
  • продуктов, которые содержат в себе красители, а также искусственные добавки, консерванты и отдушки;
  • алкогольных напитков.

Правильная диета перед беременностью поможет женскому организму значительно легче справиться со всеми тяготами, связанными с вынашиванием ребенка, а также подготовит будущую маму к не мене важному этапу — грудному вскармливанию. Важно учесть тот факт, что запасы витаминов и питательных веществ, которые в будущем будут поддерживать ребенка в самые важные первые три месяца его внутриутробного развития, накапливаются в организме женщины задолго до зачатия. Именно по этой причине рациональное, сбалансированное питание занимает ведущее место в процессе подготовки к зачатию.

[9], [10], [11], [12]

Источник

Какое должно быть питание при планировании беременности? От чего следует отказаться?

Автор: Rebenok.online · Опубликовано 14.02.2017 · Обновлено 22.05.2019

Питание при планировании беременности напрямую связано со способностью к зачатию. Правильно питаться необходимо обоим партнерам.

Во многом, именно от употребляемых продуктов зависит нормальная работа репродуктивной функции организма.

На чем нужно акцентировать внимание при выборе продуктов питания при подготовке к беременности?

Какое нужно питание для зачатия мальчика или девочки? От каких пищевых пристрастий нужно отказаться перед зачатием? Об этом и пойдет речь в этой статье.

Питание перед беременностью

Для женщин

Питание перед беременностью за три месяца до планируемого зачатия должно быть полноценным, сбалансированным, богатым витаминами.

Будущим мамам обязательно нужно есть при планировании беременности свежие овощи и фрукты, натуральное мясо и молочные продукты. Но это в городских условиях это доступно не всем и не всегда. Как питаться большинству обычных женщин, которые хотят стать мамами?

1. Свести до минимума употребление полуфабрикатов, консервов и фаст-фуда.

2. Обратить внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой. Фолацин или витамин В9 необходим для зачатия и нормального вынашивания малыша. Он есть в зелени – петрушке, шпинате, брокколи, много его в капусте, горохе, фасоли, тыкве, свекле, моркови, огурцах, дыне, бананах, белых грибах и шампиньонах.

Этот витамин присутствует во всех орехах. А тем, кто привык питаться основательно, нет необходимости переходить на низкокалорийную диету. Ведь В9 есть в свинине, говядине, сыре, твороге, лососе и тунце, а также в ячневой крупе.

Продукты, в которых содержится много фолиевой кислоты

Читайте также:  Диета перед сдачей анализа крови на биохимию

3. Железом богаты мясо, сухофрукты, хлеб, зелень и злаки.

4. А кальций присутствует в молоке и его производных.

5. Витамины группы В, витамины Е, Д, С тоже необходимы будущей маме. Их дефицит вызывает проблемы с репродукцией и усложняет вынашивание плода.

6. Выпивать не менее 1,5 литра чистой питьевой воды.

7. Диеты, связанные с ограничением питания, голодания готовящимся к зачатию женщинам противопоказаны. Но контроль веса перед беременностью необходим. Не вредят разгрузочные дни, но без фанатизма. Избыточный вес – излишняя нагрузка на организм.

Для мужчин

В процессе зарождения новой жизни участвуют двое, а значит от питания будущего папы за 2-3 месяца до этого события тоже зависит многое. Питание мужчины для зачатия ребенка должно содержать:

1. Продукты, в которых содержится селен. Это нежирное мясо, рыба, говяжья печень, пшено.

Продукты, богатые селеном

2. Цинк тоже важен для полноценной репродукции мужчин. Много его в морепродуктах и рыбе, в грибах, шпинате, спарже и бобовых.

3. Богатые витаминами овощи и фрукты.

4. Запасы фолиевой кислоты, пополняемые из продуктов питания, необходимы будущему папе не менее, чем его половинке — будущей маме.

5. Нужно пить не менее 2 литров жидкости в день, в т.ч. воду, соки, травяные чаи.

6. Мужчине тоже нужно следить за своим весом, т.к. избыток веса вызывает нарушения сперматогенеза.

От чего следует отказаться?

Обоим партнерам придется задолго до зачатия отказаться от некоторых привычек и продуктов, которые могут навредить здоровью мамы и ребенка:

1. Продукты, содержащие быстрые углеводы: белый хлеб, сладости – ухудшают состав спермы, приводят к избыточному весу.

2. Ароматизаторы, красители, консерванты и прочие, которыми нашпигованы копчености, колбасы, полуфабрикаты, сладкая газировка.

3. В кофе, черном чае, кока-коле содержится большое количество кофеина. А его нужно строго ограничить.

4. Будущим мамам вреден переизбыток витамина А, который может отрицательно сказывается на развитии плода. Поэтому им нужно есть меньше субпродуктов и избегать тресковой печени.

5. Алкоголь даже в незначительном количестве может привести к патологиям плода, сбою в хромосомном аппарате и даже к врожденным уродствам у малыша.

Диета для зачатия

Мальчика

Для зачатия мальчика в пище родителей необходимо присутствие достаточного количества натрия и калия. Эти микроэлементы содержатся в соленой рыбе, жареной картошке с селедкой, маринованных огурцах и грибах. Необходимо также:

1. Увеличить потребление мяса.

2. Из яиц использовать только белок.

3. Не забывать о рыбе в любом виде.

4. Богаты калием: картофель, помидоры, тыква, баклажаны, шпинат, грибы.

5. Из фруктов следует отдавать предпочтение бананам, персикам, абрикосам, дыням и сокам из них.

6. Полезны в этом смысле чернослив, курага, изюм.

7. Пить лучше соки, гидрокарбонатную минеральную воду, чаи, компоты.

Девочки

Для зачатия девочки нужно есть продукты богатые кальцием и магнием, а сладкое предпочесть соленому. Вот перечень продуктов, которые помогут в этом:

1. Шоколад, мед, мармелад.

2. Молоко, которое нужно добавлять также в пюре, каши, в чай, какао, кофе. Творог, сметану, йогурты тоже не следует забывать.

3. Яйца в любом виде – омлеты, яичницы, суфле. Они должны быть также и в тесте, а соль и дрожжи туда класть не следует.

4. Овощи без ограничений, но только не в маринованном виде.

5. Богаты кальцием яблоки, груши, виноград, цитрусовые, малина, вишня, клубника.

6. Минеральные воды предпочтительны кальцинированные.

7. Полезны также любые орехи, тыквенные семечки, кунжут.

Приблизительное меню питания перед беременностью

Тем, кто задался целью стать счастливыми родителями нужно разнообразное и полноценное питание перед беременностью. Продукты должны входить в него приблизительно в таких пропорциях:

1. Овощи и фрукты — 5 порций в день.

2. Картофель, макароны, цельнозерновой хлеб и другие продукты, насыщенные углеводами – 1-2 раза в день.

3. Мясо, рыба, яйца, бобовые – ежедневно. Причем жареную рыбу или мясо – надо есть дважды в неделю, а вареную – через день.

4. Молочные продукты – ежедневно.

5. Также ежедневно нужно насыщать организм железом, которое есть в красном мясе, бобовых, зелени.

6. Богатые витамином С соки, чаи, ягоды и прочие, помогающие усваивать железо, тоже нужно включать в рацион питания каждый день.

При подготовке к беременности меню можно составить из таких блюд:

    На завтрак овсяная каша с сухофруктами или творог либо яйца. Дополнить эти блюда можно фруктовым салатом, йогуртом.

Из напитков предпочтительнее чистая вода, натуральные соки, морсы, отвар шиповника, молоко, зеленый чай.

Будущим родителям за несколько месяцев до предполагаемого зачатия нужно исключить из рациона алкоголь, ограничить употребление кофеина. Всегда полезны овощи и фрукты. Нельзя голодать, делать большие перерывы между едой. Думать приходится уже не только о себе, но и о здоровье будущего ребенка.

Источник