Меню

Диета перриконе на 3 дня меню



Диета Николаса Перриконе — как сразу помолодеть и похудеть

Здравствуйте, друзья. Диета Перриконе обещает не только постройнеть, но и помолодеть. Как этого добиться и на самом ли деле это работает? Присоединяйтесь, будет интересно!

Диетолог знаменитостей

Дерматолог, диетолог, автор бестселлеров и собственного бренда косметики Perricone MD, доктор Николас Перрикон трудится на ниве красоты и здоровья уже четыре десятилетия подряд.

За эти годы он создал, как он утверждает, стройную систему, которую еще принято называть face lift diet – диетой по подтяжке лица.

Однако подтягивает она не только лицо, но и делает упругой, молодой и здоровой кожный покров всего тела. А заодно обеспечивает столь заветное похудение.

Таблоиды в один голос утверждают, что этим методом пользуется куча американских знаменитостей – актрис, певиц. Так в чем же состоит эта звездная диета?

Подтяжка всего тела

Face lift diet, как утверждается, не только подтягивает, она также хорошо омолаживает кожу, убирает морщины и препятствует их появлению, повышает общий тонус, улучшает память и в целом улучшает общее состояние здоровья.

Этим своим действием она, кстати, напоминает еще одну омолаживающую диету , о которой я рассказывал ранее.

Программа рассчитана на 28 дней и состоит из нескольких составляющих – следуйте им, и успех вам обеспечен.

Диета

Правила составления рациона и питания таковы:

Три приема в день и два перекуса.

Из продуктов питания в приоритете :

  • Высококачественный (нежирный) белок.

Прежде всего, тот, который содержится в лососе, а также в курином филе, морепродуктах. Советует диетолог и соевый сыр – тофу.

Здесь речь идет, главным образом, о невосполняемых нашим организмом Омега-3 жирных кислотах – искать его можно во всем том же лососе, а также орехах, оливковом, льняном масле;

  • Углеводы с низким гликемическим индексом

Сюда относятся овощи, зелень, большинство фруктов (авокадо), многие ягоды, особенно малина и черника, дыня.
Подробнее читайте в статье «Как похудеть, зная гликемический индекс продуктов»

Список запрещенных продуктов весьма велик:

Сахар, картофель, мучные изделия, кукуруза, пищевой мусор типа майонеза, колбас, бананы, пакетированные соки и сладкая газированная вода.

Питательные добавки

В этот подраздел входят разнообразные витамины , микро- и макроэлементы. Всего порядка 25 видов, которые нужно принимать ежедневно.

Они оказывают положительное воздействие как на кожу в частности, так и на организм в целом. Выглядит список рекомендованного примерно так:

Альфа-липоевая кислота, витамины A, B1, B2, B3, B5, B6, B12, С, Е, фолиевая кислота, биотин, хром, магний, селен, л — карнитин, ацетил л — карнитин, коэнзим Q10, омега-3 жирные кислоты в капсулах, экстракт виноградных косточек, гамма — линолевую кислота.

Процедуры для кожи

Поскольку ничто само собой не делается, для получения идеального результата за кожей нужно ухаживать, напоминает автор метода.

А потому к делу следует подключить разнообразные косметические средства (естественно, желательно те, которые изобрел сам Перрикон).

Ассортимент средств выглядит следующим образом:

Солнцезащитные, моющие, увлажняющие, средства для ухода за глазами и обогащенный ночной крем; различные крема с такими ингредиентами, как витамин С, альфа-липоевая кислота, токотриенолы (витамины группы Е) и оливковое масло.

Физические упражнения

40 минут в день 6 дней в неделю следует посвящать упражнениям на силу, гибкость и выносливость.

Советы на каждый день

Ну и, конечно же, нужно отказаться от сигарет, кофе и алкоголя, пить больше воды, в том числе минеральной негазированной, чая – стандартные советы, пренебрегать которыми, впрочем, не стоит.

Варианты похудения

Как уже упоминалось, программа похудения длится 28 дней, но для быстрых и ленивых придуман другой способ:

Рецепт на 3 дня

За это время, как обещают, ваша кожа посвежеет, слегка разгладится, а параллельно уйдут два-три килограмма.

С утра выпивается стакан минеральной воды без газов.

После следует завтрак – лосось (150г), 100 г овсянки на молоке (низкой жирности), полчашки ягод, долька дыни и 200 мл воды.

Обедать следует снова лососем (250г), которого можно заменить таким же количеством сардин, также в меню салат из овощей и зелени, приправленный соком лимона. На десерт – все те же дыня, ягоды и вода.

Читайте также:  Диета при синдроме шегрена

Вечерний прием пищи выглядит примерно также, как обед.

В течение дня предусмотрены пара перекусов, в которые можно съесть яблоко, несколько орехов, и даже кусок куриной грудки. Воду можно заменить зеленым чаем.

Вариант на 28 дней

Он более разнообразен.

Завтрак предполагает довольно большой выбор продуктов:

Первое блюдо, конечно, лосось. Далее могут быть омлет из белков, овсянка на молоке (обезжиренном, конечно), натуральный йогурт. Дополнять все эти блюда рекомендуется салатом из фруктов или просто фруктами.

Обедают и ужинают худеющие, не сильно ограничивая себя в еде: это могут быть семга, тунец, котлеты из индейки, морепродукты, сардины – предпочтение, как видно, отдается жирной рыбе и морепродуктам.

Вторым блюдом идет салат, в состав которого входят самые простые овощи — помидоры, огурцы, салат-латук, а также оливковое масло и лимонный сок, или порция фруктов.

Салат можно модифицировать хоть каждый день – убирать что-то или, наоборот, добавлять, например, сладкий перец, шампиньоны, сельдерей, редис.

В меню также два перекуса – все те же фрукты, ягоды.

Зачем все это нужно?

Диетолог считает, что все болезни, в том числе и старение – от развития воспалительных процессов. Старение – тоже самое воспаление: скрытый на протяжении многих лет процесс, в ходе которого постепенно активируются гены старения, включаются разные до поры скрытые разрушительные процессы.

Именно поэтому в свою программу доктор Николас включил множество продуктов-антиоксидантов, а также наполнил ее витаминами и минералами, которые не только помогают коже поддерживать упругость, но и улучшают обмен веществ. Вобщем, все в комплексе.

Критический взгляд

Казалось, вот он, идеальный вариант как борьбы с лишним весом, так еще и для омоложения! Однако, без ложки дегтя по традиции и тут не обошлось.

Данный метод не вызывает восторга у медицинского сообщества, которое рьяно критикует доктора . Основные претензии основаны на том, что он практически никак не подтверждает правдивость своих утверждений о том, что на его диете становятся моложе и стройнее.

Нет никакого научно обоснованного исследования, которые доказывало бы, что люди, следовавшие его рецептам, жили дольше и выглядели лучше.

Вместо этого Перриконе выдвигает спорные утверждения, показывает фото «до и после» своих клиентов, но в целом никаких научных доказательств его правоты нет.

Оппоненты справедливо замечают, что доктор собрал в своей диете практически все мыслимые полезные вещества и витамины, а также кремы и иные питательные вещества, и предлагает применять их чуть ли не пачками – словно бы надеясь на то, что авось, какой-нибудь да сработает.

Более рациональный подход состоял бы в том, чтобы сначала увидеть, какие из них и в комбинации с чем действительно работают.

Кроме того, вдруг у вас непереносимость какого-то из веществ? И кстати, омолаживающие крема можно и своими руками приготовить.

Кроме того, диета Перриконе весьма малокалорийна, поэтому неудивительно, что люди на ней худеют – никаких чудес здесь нет, простое ограничение себя в еде.

В результате на выходе получился сложный и весьма дорогостоящий рецепт здоровой жизни и более молодой кожи . Однако, нет никаких причин думать, что данная программа будет эффективнее, чем стандартные меры – правильное питание и физические нагрузки.

Что запомнить:

  • Face lift diet – это программа из нескольких компонентов, в состав которой входят диета, комплекс полезных веществ, косметических средств и физические нагрузки.
  • Основная суть методики – в ограничении калорийности питания и применения множества средств по уходу за кожей, а также приему витаминов и минералов.
  • В изменении пищевых привычек для похудения и уходе за собственным телом нет ничего плохого, если вы используете продуманный подход.
  • Однако подчас звездная диета – совсем не значит, действительно эффективная. Прежде чем кидаться за модными веяниями, лучше критически взгляните на сам метод.

Удачи вам в деле обретения стройности! Делитесь своим мнением в комментариях. До новых встреч в новых статьях, друзья!

Источник

Диета Перрикона

Эта диета по-своему уникальна, так как она не просто позволяет худеть, но и делает кожу более молодой и эластичной, разглаживая мелкие морщинки и возвращая свежесть. Главный ее компонент — морская рыба.

Читайте также:  Лечение панкреатита диета 5 меню на неделю

Присуствующие в ней жирные кислоты благотворно влияют на состояние кожи, повышая ее эластичность. Авторство диеты принадлежит дерматологу Йельского университета Никласу Перрикону. Он разработал систему питания для подтяжки овала лица, а похудение к нему стало приятным бонусом. Диета неоднократно проверена и горячо любима звездами. Одна из ее поклонниц — Джулия Робертс.

Меню диеты

Главный продукт звездной диеты Перрикона — жирные сорта рыбы. Он предлагает акцент в питании сделать на лососе. Продолжительность диеты составляет 28 дней, поэтому к разряду бюджетных ее не отнесешь — лосось нынче недешев.

Есть жирную ыбу нужно минимум один раз в день. Допускаются различные способы приготовления — варка, тушение, гриль. Нельзя жарить, также стоит отказаться от соленой рыбы — она задерживает воду. В неделю должно быть не менее 10 порций рыбы.

Кроме рыбы разрешены нежирные виды молочной продукции, практически все фрукты и овощи. Под запретом:

  • кукуруза;
  • картофель;
  • бананы и иные продукты, содержащие крахмал.

Обязательно выпивать не менее 1,5 л воды в день, допускается зеленый чай. Никакой газировки, кофе по минимуму.

Если на 28 дней не хватает сил и терпения, можно попробовать краткосрочную диену Николаса Перрикона. Она включает в себя 400 г лосося в день в компании со свежими салатами. За три дня лицо молодеет, а тело расстается с 2 кг.

За 28 дней можно скинуть от 10 до 14 кг, в зависимости от лишнего веса. И все это без малейшего чувства голода.

Источник

Омолаживающая лифтинг-диета доктора Перриконе

Правильное питание, грамотно составленные диеты – инструмент, продлевающий молодость, подарит коже здоровое сияние. Наука доказала это исследования. Подтвердила она, как и многие похудевшие, действенность метода питания по Перриконе.

Именно Николасу Перриконе принадлежит авторство лифтинг-диеты, на которой сидят звезды Голливуда, удивляющие, невзирая на возраст, эластичной и гладкой кожей.

Основы

Американский диетолог и дерматолог настаивает на отказе от мучного, сладкого, жирного. Пища, которая вызывает в клетках кожи воспалительный процесс. Это становится причиной появления морщин и других проблем с кожей.

Диета рекомендует отказаться от:

  • полуфубрикатов;
  • копченостей;
  • сыров и колбас;
  • цельного молока;
  • макарон (за исключением изготовленных из твердых сортов пшеницы);
  • соленой пищи;
  • картофеля (см. https://www.diet-menyu.ru/statyi-o-produktah/polza-kartofelya.html);
  • соусов;
  • майонеза;
  • сахара;
  • газировки;
  • сока с консервантами;
  • алкогольных напитков.

Кофе по возможности сокращают, но в идеале от него полностью отказываются, меняя на травяные или зеленые чаи.

Акцент делается на:

  • питательной рыбе;
  • зелени;
  • овощах;
  • фруктах;
  • кисломолочной и молочной продукции (обезжиренной);
  • ягодах.

Пищу, которую нельзя есть в сыром виде, готовят на гриле, варят, тушат или запекают, а от жареной пищи отказываются.

Основой омолаживающей методике от Перриконе стали теории гликемического индекса продуктов и воздействия антиоксидантов на свободные радикалы.

За счет увеличения в организме антиоксидантов, поступающих с полезной пищей, по мнению доктора, нейтрализуются свободные радикалы, укрепляется иммунитет, а организм насыщается питательными веществами.

С учетом гликемического индекса продуктов диета от Перриконе.

  1. Стимулирует кровообращение.
  2. Выводит лишнюю жидкость, вызывающую припухлость кожи. Это прибавляет визуально несколько лишних лет.
  3. Нормализует обмен веществ.
  4. Улучшает работу ЖКТ.

Внешне результаты заметны через неделю-две с момента перехода на диету.

  1. Кожа становится чистой и эластичной.
  2. Укрепляются ногти.
  3. Улучшается структура волос.
  4. Сжигаются килограммы.

Длительность диеты, особенности перехода

Принцип диеты заключается в том, что сначала употребляется белковая пища. Затем переходят на продукты богатые клетчаткой и только потом – пища с углеводами.

Едят пять раз в день, режим включает 3 основных приема и 2 перекуса.

На выбор придерживаются 3-дневного цикла диеты, помогающего улучшить состояние кожи, ее цвет и избавиться от отечности. Затем можно устроить 28-дневный, который омолаживает и помогает избавиться на 5 до 7 килограмм.

Оба цикла можно чередовать на протяжении жизни. Это сохраняет полученные результаты и продлевает молодость.

Примерное меню

Завтрак

  1. Омлет на основе нескольких белков и 1 желтка.
  2. Овсянка (2-3 ст. ложки крупы) с добавлением миндаля (не более 20 грамм).
  3. 1⁄4 стакана ягод (альтернативно дыня несколько ломтиков).
Читайте также:  Какая диета когда бросаешь курить

Его можно чередовать с двумя яйцами всмятку с фруктами, не содержащими крахмал. Для разнообразия можно съесть отварной или паровой лосось. На десерт – несколько ломтиков дыни или груша.

  1. Рыба постная (180 грамм), например, форель. Готовить на гриле или на пару.
  2. Овощной салат с добавлением зелени (заправлять маслом растительным);
  3. Несколько ломтиков дыни (заменяют на киви).
  1. До 200 грамм тунца консервированного в собственном соку.
  2. Зеленый салат взбрызнуть соком лимона.
  3. Свежие ягоды (горсть), лучше черника.
  1. До 180 грамм сардин с добавлением масла.
  2. Спаржа отваренная.
  3. Ягоды 1⁄4 стакана или дыня несколько кусочков.

Любители супа выбирают вариант меню на обед.

  1. Курица отварная 150 грамм.
  2. Салат с добавлением зелени.
  3. Овощной суп без зажарки.
  4. 1 ст. сока с фруктов.
  1. Семга отварная 150 грамм.
  2. Овощной салат.
  3. Груша 1 шт.
  4. Кефира обезжиренный стакан.

Для разнообразия можно приготовить:

  1. Котлеты из мяса рыбы 2 штуки на пару.
  2. Морская капуста маленькая порция.
  3. Греческий йогурт стакан.
  1. Курицу отварную – 150 грамм филе, очищенного от кожи.
  2. Фруктовый сок свежевыжатый – 200 мл.

Хорошим вариантом станет:

  1. Салат из белокочанной, капусты брокколи с добавлением шпината, не заправлять маслом.
  2. Йогурт постный или обезжиренный кефир стакан.

Преимущество диеты с похожими меню – возможность придерживаться плана питания по Перриконе долго, так как рацион не вредит здоровому образу жизни.

Правильно составленное меню не заставит страдать организм от стресса, вызванного нехваткой важных компонентов, так как человек употребляет полезные продукты.

Дополнительно автор лифтинг-диеты рекомендует на пустой желудок (за 20-30 минут до завтрака) употреблять 250 мл воды кипяченой, комнатной температуры. В течение дня регулируют количество употребленной воды, без которой кожа пересыхает, шелушится. Не обойтись и без регулярных занятий спортом.

Доктор Перриконе рекомендует уделять физическим нагрузкам хотя бы 20 минут ежедневно. Дополнительное преимущество даст использование косметических средств (из линейки Перриконе), очищающих, тонизирующих и питающих кожу.

Источник

Диета Перриконе

Диета получила название «Face lift diet». Она основана на уверенности Перриконе в том, что сахар, соль, алкоголь и кофе провоцируют воспаления на коже, а также ведут к преждевременному старению. Соответственно, данные продукты нужно исключить из рациона, заменив продуктами, хорошо влияющими на кожу. В состав полезных для кожи блюд входят те, что богаты жирными кислотами омега-3 и антиоксидантами. Эти соединения защищают оболочку клеток кожи, помогая им удерживать воду.

Кроме того, диетолог рекомендует пить как можно больше минеральной воды.

Итак, тем, кто хочет улучшить состояние кожи в рекордно быстрые сроки, рекомендуется в течение трех дней питаться преимущественно семгой, зелеными овощами, ягодами и орехами.

Кроме кофеина, сахара, алкоголя и соли, придется отказаться от продуктов из пшеницы.

Диету нельзя назвать разнообразной – первый день не сильно отличается от второго. На завтрак рекомендуется съесть 200 г филе семги, 4 столовые л. овсянки, 100 г любых ягод.

Обед состоит из огурцов и помидоров, 150 г рыбы или куриного мяса, фруктов. В салат из овощей можно добавить креветки и немного курицы, заправив все каплей оливкового масла и сбрызнув лимонным соком.

Ужин обязательно включает рыбу или мясо курицы — около 150 г, один несладкий йогурт, 4 грецких ореха и половину яблока.

Перед каждым приемом пищи нужно выпивать 300 мл воды — это аксиома диеты Перриконе.

Насколько вы зависимы от еды?

В порядке ли ваш обмен веществ?

В течение дня позволяются перекусы и что удивительно даже перед сном. Правда они должны быть очень лаконичными – йогурт или сухарик с чашкой травяного чая.

Создатель такой щадящей диеты утверждает, что к третьему дню вы заметите снижение веса. Отказ же от кофеина и соли позволит избавиться от отечности.

Если тренировочный курс вы перенесли легко, Перриконе рекомендует более сложный вариант и более действенный. «Серьезная» диета рассчитана на 28 дней и обещает похудение, чистую кожу, отличное самочувствие и заметное омоложение на несколько лет.

Источник