Меню

Диета по методу сайкова



Диета Сайкова

Современный ритм жизни не предоставляет возможности многим людям питаться правильно, употребляя полезную пищу. А быстрые перекусы, особенно фаст-фудом и другими вредными продуктами приводят к появлению проблем со здоровьем и лишнего веса вплоть до ожирения. Именно поэтому ведущие диетологи мира постоянно работают над созданием различных программ питания, которые способны не только нормализовать массу тела, но и оздоровить организм в целом. К числу таких специалистов относится Дмитрий Сайков − врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, который в течение 30 лет эффективно помогает тысячам пациентов бороться с различными психосоматическими проблемами и зависимостями, в том числе пищевыми. Разработанная им авторская методика лечения ожирения − диета Сайкова − заслуженно пользуется популярностью, поскольку позволяет эффективно избавляться от лишних килограммов, одновременно очищая организм от шлаков и токсинов.

По мнению доктора Сайкова, организм человека − это сложнейшая взаимосвязанная система физического и ментального тела. Поэтому в появлении лишнего веса могут быть виновны не только гены или переедание, но и стрессы, негативные эмоции, неуравновешенная психика. Это означает, что наиболее эффективно масса тела корректируется не только диетой и спортом, но и путем стабилизации эмоционально-психологического состояния.

Важно! Диета Сайкова – это «диета−расписание». Отличительной особенностью данной методики похудения является строгое соблюдение режима питания. Употреблять еду нужно каждые 2 часа в промежутке между 8:00 и 18:00. Таким образом, получается 6 приемов пищи, последний из которых не должен быть позже 18:00.

Непосредственно перед началом курса рекомендуется провести чистку организма. Для этого нужно на протяжении дня, предшествующего голодному рациону, ничего не есть и не пить, кроме минеральной воды без газа. В идеальном варианте при подготовке к похудению на диете Сайкова необходимо пройти психотерапевтический сеанс у этого доктора, во время которого он поможет определить, сколько лишних килограммов надо убрать, а также создать психологический настрой на достижение максимального результата путем четкого выполнения полученных на консультации рекомендаций.

При этом автор методики предлагает 2 варианта ее соблюдения:

  • 7 дней на ограниченном меню, затем 2 недели на правильном низкокалорийном питании;
  • чередование 5 разгрузочных дней с 1 неделей «отдыха» на ПП.

Каждый из указанных циклов (7/14 и 5/7) можно повторять столько раз, сколько требуется для достижения желаемого показателя массы тела. Затем во избежание повторного набора веса рекомендуется соблюдать 1 диетический цикл каждые полгода.

При этом следует четко выполнять все правила диеты Сайкова, которые касаются диетических (разгрузочных) дней:

  • главная установка курса основывается на том, что массу тела можно нормализовать путем взаимодействия трех составляющих − психологического настроя, правильного питания и повышения физических нагрузок;
  • при нарушении режима или употреблении продуктов, находящихся «под запретом», следующий день должен быть разгрузочным;
  • каждый раз перед приемом пищи нужно выпивать 50 мл травяного настоя, включающего ромашку, зверобой и календулу в равных пропорциях, что позволит нормализовать деятельность нервной системы;
  • во время разгрузки ежедневно надо ставить клизму (из 2-х л воды с 2 ст. л. яблочного уксуса) или принимать травяное слабительное средство;
  • обязательное требование – полное исключение из рациона быстрых углеводов и сведение к минимуму потребления жиров, что позволит активизировать метаболизм и расходовать собственные жировые отложения;
  • основу питания должны составлять овощи и фрукты, обезжиренная молочная продукция, нежирные сорта мяса и рыбы;
  • предлагаемое меню требует строго соблюдения – нельзя менять порядок дней или продукты в рационе;
  • в отличие от большинства программ для похудения, норма потребляемой в сутки жидкости ограничивается 1 л полезной жидкости в жаркое время года и 0,5 л − в холодное (в этот объем входит кефир, чай, кофе и чистая вода).

Важно! Потребление жидкости во время соблюдения данной методики не ограничивается при заболеваниях почек и сахарном диабете. В остальных случаях, когда чувство жажды становится мучительным, доктор рекомендует прикусить кончик языка.

Значимая роль при похудении на диете Сайкова отводится физической нагрузке. Каждый день следует начинать с утренней зарядки. Дальнейшая физическая активность зависит от состояния здоровья, но обязательно должна быть выше той, что присутствовала до начала курса. Доктор советует разнообразить упражнения, отдавая предпочтение спортивной ходьбе, бегу, плаванию, танцам. Оптимальное количество упражнений должно соответствовать весу в килограммах (например, при массе тела в 80 кг, надо выполнять 80 упражнений ежедневно). Но по мере уменьшения количества лишних килограммов число повторов необходимо не уменьшать, а прямо пропорционально увеличивать.

За 1 цикл диеты Сайкова похудение может составить 4–10 лишних килограммов. Но этот показатель является очень индивидуальным. Если потеря веса идет слишком медленно, нельзя менять питание, но можно и нужно повысить двигательную активность.

К плюсам методики относится:

  • быстрая нормализация массы тела;
  • отсутствие эффекта «плато» (остановки процесса похудения).

Среди минусов диеты Сайкова выделяют:

  • сложность соблюдения из-за постоянного чувства голода, которое часто сопровождается снижением умственной активности, головокружениями, нарушением сна, стрессами и даже потерей сознания;
  • неудобство в применении, поскольку надо строго придерживаться режима приема пищи (каждые 2 часа) и употреблять только конкретные продукты, которые не всегда можно взять с собой на работу;
  • строгое и скудное меню, исключающее практически все, кроме кефира с небольшим количеством однообразных добавок.

Более того, обязательным условием эффективности похудения является не только (даже не столько) четкое соблюдение правил самой диеты Сайкова. Ограничительного питания крайне важно придерживаться именно в «неделю отдыха». Сайков рекомендует не поднимать суточную калорийность рациона в эти дни выше 1200 ккал. При этом следует учитывать, что из-за такого низкокалорийного питания очень сложно будет удержать полученный результат после окончания курса, ведь оно довольно существенно замедляет метаболизм.

Основой суточного рациона при похудении на диете Сайкова является 0,5 л обезжиренного кефира. Дополнительно употребляется только один из разрешенных продуктов в день − печеный или отварной картофель «в мундире», куриная грудка, творог, фрукты, отварные некрахмалистые овощи.

Важно! Продукты в предлагаемом меню нельзя менять по своему усмотрению. Необходимо употреблять именно то, что выделено на конкретный день, в строго установленное время, в 6 приемов одинаковыми порциями.

Вариант №1

В этом варианте диеты Сайкова для похудения, помимо обязательного ежедневного употребления 0,5 л обезжиренного кефира, нужно включать следующие продукты (по дням):

  1. 4 печеные картофелины среднего размера;
  2. 2 пачки творога;
  3. 4 яблока (можно 4 груши);
  4. 400 г отварной куриной грудки;
  5. 4 яблока (груши);
  6. 1 л минеральной воды (кефир в этот день исключается);
  7. 4 яблока или груши.
Читайте также:  Как похудеть безопасная диета для похудения

Вариант №2

Этот вариант меню на неделю практически не отличается от предыдущего, но представлен в граммах, поэтому требует тщательного взвешивания общего объема и каждой порции по отдельности. В него в качестве дополнения к ежедневной порции в 0,5 л кефира входит такой продуктовый набор (по дням):

  1. 400 г отварного или печеного «в мундире» картофеля;
  2. 400 г рыбы на пару;
  3. 400 г фруктов кисло-сладких сортов;
  4. 400 г рыбы на пару;
  5. 400 г сырых овощей (можно в виде салата, но без масла и соли);
  6. 1 л воды без газа;
  7. 400 г сырых овощей (можно в виде салата без масла и соли).

Вариант №3

Третий вариант диеты Сайкова для похудения самый мягкий и предполагает употребление ежедневно 1 л обезжиренного кефира, а также следующий набор продуктов:

  1. 6 картофелин, сваренных либо запеченных «в мундире»;
  2. 500 г творога или рыбы на пару;
  3. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде;
  4. 1 кг отварной курицы без шкуры и жира;
  5. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде;
  6. голодание на воде – не менее 1,5 л (если не хватает силы воли, то в этот день можно употреблять отварные овощи);
  7. 1 кг некрахмалистых овощей или кисло-сладких фруктов в сыром виде.

Если выбирается вариант цикла 5/7, то, согласно рекомендациям доктора, 5 дней надо соблюдать аналогичное меню, исключив из него пятый и седьмой день. При этом кефир нужно употреблять 2 раза в день – по 250 мл на первый и последний прием пищи (в 8:00 и 18:00). Продукты разделяются на 4 одинаковые порции и принимаются с интервалом в 2 часа (в 10:00, 12:00, 14:00, 16:00). В третьем варианте все 6 приемов пищи состоят из рекомендованных продуктов, а кефир принимается равными порциями (по 200 мл) в интервалах между едой.

Выход из диеты

По своей сути переход на правильное низкокалорийное питание после семи или пяти дней соблюдения диетического рациона – это выход из диеты Сайкова. Разница состоит только в том, что через определенный период (одну или две недели) к ней опять надо возвращаться снова, если желаемый результат не будет получен.

Главной целью этих дней является восстановление организма с одновременным сохранением полученного результата. Чтобы этого достичь, необходимо при составлении ежедневного меню придерживаться следующих правил:

  • каждый день повышать энергетическую ценность суточного рациона на 100 ккал, но не превышать допустимую калорийность в 1200 ккал/день;
  • питаться только полезными продуктами, исключив мучное, жирное, жареное, сладости и алкоголь;
  • соблюдать принцип дробного питания с привязкой к тому же времени, что и во время диетических дней.

Также в эти дни следует повысить норму потребляемой чистой воды до 1,5–2-х л в сутки.

Противопоказания

Использование для похудения диеты Сайкова, которая представляет собой очень жесткую методику питания с крайне низкой калорийностью суточного меню, не рекомендуется при наличии любых серьезных нарушений здоровья, включая хронические заболевания, поскольку может произойти их обострение. Основными противопоказаниями такого способа снижения веса являются:

  • хронические патологи желудочно-кишечного тракта;
  • вегетососудистая дистония;
  • острые болезни;
  • сердечнососудистые заболевания;
  • расстройства психоневрологического характера;
  • беременность, послеродовый период (первые 6 месяцев);
  • кормление ребенка грудью.

Не рекомендуется применять диету Сайкова для похудения и здоровым людям в возрасте до 18 и после 60 лет.

Отзывы и результаты похудевших

Ирина, 27 лет, г. Пятигорск

Отчаявшись похудеть после того, как безрезультатно испробовала несколько разных методик, решила обратиться к максимально строгим рационам, вплоть до голодовки. Больше всего меня заинтересовала в плане такого жесткого похудения диета Сайкова, отзывы о которой подтверждали ее высокую эффективность. Несмотря на то, что практически все худеющие заявляли о сложностях соблюдения и постоянном изнуряющем чувстве голода, я была готова на все, лишь бы сбросить ненавистные килограммы. К сожалению, у меня не было возможности пройти психотерапевтический сеанс у автора методики, но моя решительная настроенность на результат помогла и без этого. Я настолько хотела похудеть, что без проблем выдержала 4 цикла подряд, во время которых одну неделю практически голодала, затем две недели соблюдала низкокалорийное меню (1100–1200 ккал/сутки). В итоге за 4 месяца у меня ушло 24 кг, что стало невероятным достижением. Сейчас я продолжаю питаться по принципу, который использовала в «дни отдыха», и вес потихоньку продолжает снижаться. На прежний рацион боюсь, да и не хочу возвращаться, чтобы снова не обрасти жиром.

Оксана, 33 года, г. Керчь

Для быстрого похудения диета Сайкова подходит идеально, но выдерживать ее − это сплошная мука. Захотела скинуть вес перед поездкой на море и выбрала самый жесткий вариант этой методики с циклом 5 дней/через неделю. Поскольку до отпуска оставался 1 месяц, мне удалось пройти 2 цикла. Чувствовала себя ужасно, голова почти не соображала, даже коллеги заметили и сказали, что мне и правда пора отдохнуть. Постоянно подташнивало, вечером сильно болела голова, было трудно уснуть. Но я стойко все выдержала и потеряла за этот период 10 кг. Правда, к концу моего пляжного отдыха практически все вернулось, поэтому такой способ снижения веса считаю абсолютно не подходящим для долгосрочной перспективы. Лучше выбрать какую-то более мягкую методику, дающую стабильный результат с пролонгированным действием.

Читайте также:  Какой номер диеты при стенокардии

Инна, 19 лет, г. Иркутск

Мне похудение на диете Сайкова очень понравилось. Поскольку кушать на работе каждые 2 часа у меня не получается, я решила воспользоваться советом доктора и пройти пару курсов во время отпуска. Соблюдала все добросовестно – 1 неделю придерживалась диетического рациона, затем 2 недели питалась низкокалорийной пищей, а потом успела еще 1 неделю поголодать. В результате после отпуска вышла на работу хорошо похудевшая и наслушалась массу комплиментов. Но еще 2 недели питалась по меню, рекомендованному для «дней отдыха», так как его придерживаться совсем не сложно даже вне дома. Общий отвес за 1,5 месяца составил 12 кг. Теперь стараюсь не переедать и постоянно контролирую свой вес.

Отзывы врачей и специалистов

Карина Григорьева, врач−диетолог, г. С.-Петербург

Доктор Сайков создал действительно эффективную методику нормализации массы тела для людей с ожирением. Результаты ее действия мы можем видеть по весьма изменившейся внешности таких знаменитостей, как Ирина Аллегрова и Лариса Долина. При похудении на диете Сайкова результат появляется довольно быстро, ее рацион содержит самые полезные для этого продукты – овощи, несладкие фрукты, животный белок. Правда, весьма значительное ограничение суточной калорийности делает соблюдение такого меню довольно сложным. Поэтому для этого требуется большая сила воли и огромное желание изменить свою фигуру. Кроме того, чтобы результат соответствовал ожидаемому, надо четко соблюдать все рекомендации автора методики относительно не только питания, но и двигательной активности. Многие противники использования диеты Сайкова для похудения утверждают, что при такой незначительной энергетической ценности рациона не хватит сил на физические нагрузки. Но никто не заставляет заниматься силовыми упражнениями – достаточно делать легкую гимнастику, совершать пешие прогулки, танцевать под любимую музыку. Даже это повысит расход энергии и заставит организм активно расщеплять собственные жировые запасы.

Елена Винницкая, нутриционист 2 категории, г. Волгоград

Питание человека должно полностью обеспечивать потребности организма в витаминах, микроэлементах, нутриентах и питательных веществах. Поэтому столь низкая калорийность и чрезмерная ограниченность меню, как у диеты Сайкова, может значительно навредить здоровью при длительном применении. А ведь автор методики рекомендует соблюдать ее столько, сколько требуется для достижения нужного показателя веса, что может быть довольно долго. В таких случаях вред, нанесенный здоровью, может быть намного значительнее, чем польза от снижения веса. Поэтому я бы рекомендовала выбирать более щадящие диетические методики.

Источник

Диета Сайкова

Сегодня проблема избыточного веса стала актуальной для большого количества людей. Ожирение является не только эстетической проблемой, поскольку лишние килограммы негативно отражаются на состоянии здоровья – возникает нагрузка на сердце, опорно-двигательный аппарат, печень, почки и другие органы и системы. Чтобы бороться с данной проблемой, разработано множество диет, помогающих избавиться от ненужных килограммов. Одной из лучших систем питания для похудение принято считать диету доктора Сайкова.

Данная диета основывается на употребление пищи, в которой содержится минимальное количество жира. Соблюдается эта система питания ровно неделю, а потом делают перерыв длиной в неделю и снова неделя диеты.

Некоторыми приверженцами данной методики высказывается совет чередовать до тех пор, пока нужный вес не будет достигнут. Но помните, что диета является маложирной, потому быстро истощается организм, так что не рекомендуется соблюдать ее чаще одного раза в тридцать дней. Не рекомендуют совмещение диеты и больших физических нагрузок.

Диета требует от больного точного выполнения описанных ниже инструкций:
— шестиразовое питание (в восемь, в десять, в двенадцать, в четырнадцать, в шестнадцать и восемнадцать часов). Есть категорически запрещено после шести вечера;
— каждодневная клизма или приём не очень сильных слабительных средств;
— ограничение потребления жидкости (кроме настоя зверобоя, только пол-литра кипяченой воды ежедневно);
— потребления перед каждым приёмом пищи 50 грамм специального травяного настоя (по пакетику ромашки, зверобоя и календулы на 200 мл воды);
— чёткое соблюдение меню.

В первый день съедается 400 грамм печёного картофеля без соли и выпивается пол-литра кефира.
Во второй день выпивается пол-литра кефира и съедается 400 грамм обезжиренного творога.
В третий день выпивается пол-литра кефира и съедается 400 грамм любых фруктов (исключают высококалорийные виноград и бананы).
В четвертый день выпивается пол-литра кефира и съедается 400 грамм отварной куриной грудки.
В пятый день меню такое же, как в третий день.
В шестой день (разгрузочный) выпивается полтора литра обычной воды без газа.
В седьмой день выпивается пол-литра кефира и съедается 400 грамм фруктов.

Кефир употребляется в течение всех семи дней только однопроцентный. Если вы хотите сесть на диету, то перед этим проводятся разгрузочные сутки – пьется только чистая неминеральная и негазированная вода.

За одну неделю диеты вы сможете потерять до пяти килограмм лишнего веса.

Источник

Диета Сайкова

Психотерапевт и диетолог Дмитрий Сайков разработал оригинальную систему питания, которой, в частности, воспользовалась для похудения певица Лариса Долина. Основной принцип диеты – снижение калорийности пищи, в первую очередь за счет уменьшения содержания жира в рационе. Главные продукты диеты – кефир и настой лекарственных трав.

Перед диетой желательно провести разгрузочный день, полностью отказавшись от пищи, употребляя только воду.

Правила диеты Сайкова:

  1. Принимать пищу шесть раз в день строго по расписанию – в 8:00, 10:00, 12:00, 14:00, 16:00 и 18:00. После 18:00 ничего есть нельзя.
  2. Перед каждым приемом пищи выпивать 50 мл травяного настоя (на 200 мл кипятка по одному пакетику ромашки, зверобоя и календулы).
  3. В день выпивать не более 0,5 л воды.
  4. Строго придерживаться меню. Запрещено заменять одни продукты другими, менять очередность дней, превышать предусмотренное количество пищи, пропускать приемы пищи.
Читайте также:  Бодибилдинг низкоуглеводная диета меню

Диета рассчитана на семь дней. Если есть необходимость значительно снизить вес, диету можно повторять, но не сразу, а с недельным перерывом. Во время перерыва рекомендуется оставить в рационе кефир (хотя бы один раз в день) и продолжать придерживаться режима дробного питания.

Достоинства диеты Сайкова

При строгом соблюдении всех правил потеря веса составит от 3 до 5 кг за неделю.

Питание шесть раз в день небольшими порциями ведет к появлению соответствующей полезной привычки – употреблять пищу по расписанию, часто и понемногу. Дробное питание диетологи считают оптимальным для пищеварительной системы и обменных процессов.

Диета помогает очистить кишечник, способствует его работе. Также она позволяет улучшить состояние кожи, оздоровить организм, худеющий ощущает прилив энергии.

На приготовление пищи при диете Сайкова не требуется больших затрат денег и времени.

Недостатки и противопоказания диеты Сайкова

Несмотря на то, что Сайков – профессиональный диетолог и его методика рекомендована для оздоровления, она не лишена недостатков. Низкая энергетическая ценность рациона приводит к упадку сил, головокружениям, бессоннице или сонливости, появлению раздражительности.

Необходимость есть каждые два часа, а за полчаса до приема пищи выпивать травяной настой делает эту методику для некоторых весьма неудобной.

Диета Сайкова противопоказана при следующих состояниях:

  • заболевания нервной системы и расстройства психики;
  • заболевания органов пищеварительной системы;
  • заболевания желез внутренней секреции (эндокринные болезни);
  • после оперативного вмешательства и в период восстановления после болезни;
  • детский, подростковый или престарелый возраст;
  • беременность и грудное вскармливание.

Какие продукты разрешены?

Список разрешенных продуктов невелик:

  • кефир 1%-ной жирности;
  • отварной картофель;
  • нежирный творог;
  • фрукты (за исключением бананов и винограда);
  • ягоды;
  • белое мясо курицы.

Какие продукты запрещены?

Запрещены все продукты, не вошедшие в разрешенный список, в том числе соль.

Меню диеты Сайкова

Указанные для каждого дня продукты следует делить на шесть приемов пищи. Важно не забывать о настое из трех лекарственных трав, 50 мл которого употребляются за 30 минут до еды.

400 г картофеля, запеченного в духовке, 0,5 л кефира.

400 г творога, 0,5 л кефира.

400 г фруктов или ягод, 0,5 л кефира.

400 г отварного куриного филе, 0,5 л кефира.

400 г фруктов или ягод, 0,5 л кефира.

1,5 л воды (разгрузочный день).

400 г фруктов или ягод, 0,5 л кефира.

Полезные советы

Совет 1. Ограниченный рацион может стать причиной запоров. При появлении этой проблемы рекомендуется делать клизмы или принимать мягкое растительное слабительное.

Совет 2. Не нужно сразу возвращаться к привычному питанию после окончания диеты. Каждый день следует добавлять по одному новому продукту, объем порций тоже увеличивается постепенно, по 50–100 г в день. Так произойдет закрепление результата, риск восстановления прежних объемов будет минимизирован.

Одна из самых строгих диет. Помимо суровых ограничений рациона, она требует придерживаться жесткого графика – приемы пищи каждые два часа. Наградой будет быстрое снижение веса, однако существует риск столь же быстрого его набора после завершения диеты.

Характеристика диеты Итоговая оценка
Продолжительность: 7 дней
Рекомендуемая частота: 1-2 раза месяц
Скорость потери веса:

Видео с YouTube по теме статьи:

Нашли ошибку в тексте? Выделите ее и нажмите Ctrl + Enter.

У 5% пациентов антидепрессант Кломипрамин вызывает оргазм.

Когда влюбленные целуются, каждый из них теряет 6,4 ккалорий в минуту, но при этом они обмениваются почти 300 видами различных бактерий.

Согласно исследованиям, женщины, выпивающие несколько стаканов пива или вина в неделю, имеют повышенный риск заболеть раком груди.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Согласно мнению многих ученых, витаминные комплексы практически бесполезны для человека.

Во время работы наш мозг затрачивает количество энергии, равное лампочке мощностью в 10 Ватт. Так что образ лампочки над головой в момент возникновения интересной мысли не так уж далек от истины.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

В Великобритании есть закон, согласно которому хирург может отказаться делать пациенту операцию, если он курит или имеет избыточный вес. Человек должен отказаться от вредных привычек, и тогда, возможно, ему не потребуется оперативное вмешательство.

Даже если сердце человека не бьется, то он все равно может жить в течение долгого промежутка времени, что и продемонстрировал нам норвежский рыбак Ян Ревсдал. Его «мотор» остановился на 4 часа после того как рыбак заблудился и заснул в снегу.

Печень – это самый тяжелый орган в нашем теле. Ее средний вес составляет 1,5 кг.

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

Общеизвестный препарат «Виагра» изначально разрабатывался для лечения артериальной гипертонии.

Самое редкое заболевание – болезнь Куру. Болеют ей только представители племени фор в Новой Гвинее. Больной умирает от смеха. Считается, что причиной возникновения болезни является поедание человеческого мозга.

Упав с осла, вы с большей вероятностью свернете себе шею, чем упав с лошади. Только не пытайтесь опровергнуть это утверждение.

Частичное отсутствие зубов или даже полная адентия могут быть последствием травм, кариеса или заболеваний дёсен. Однако утраченные зубы можно заменить протезами.

Источник

Сборник диет © 2021
Внимание! Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом!