Меню

Диета помогла именно вам



Эти 5 правил позволят вам похудеть без строгих диет

Если вы хотите убрать ненавистные килограммы без строгой диеты, вам следует всего лишь постоянно придерживаться некоторых правил. О 5 самых важных вы узнаете далее!

Строгая диета, например, «принцип Золушки», часто сопровождается строгим отказом и после окончания вызывает эффект йо-йо. Неудивительно, что мы ищем щадящие диеты , которые будут убирать килограммы устойчиво и без вреда для здоровья, но которые при этом не заставят исключать из рациона шоколад, пиццу и другие вкусняшки. К счастью, существуют простые правила, которые позволяют нам достичь фигуры мечты без строгих запретов. Сейчас мы расскажем, какие советы помогут вам успешно похудеть!

1. Сжигать больше калорий, чем принимать с пищей

Если вы хотите сбросить килограмм или два, вы должны достичь дефицита калорий, а это значит – сжигать больше, чем получать с пищей. Лучше всего сначала планировать физическую активность, например прогулки, занятия спортом, а затем – питание, используя таблицу калорий и данные об индивидуальном потреблении энергии.

2. Не устанавливайте запреты

Факт состоит в том, что строгие диеты, которые исключают сладости, макароны и прочие вредные продукты, действительно быстро убирают лишние килограммы. Однако если мы не изменим питание после потери веса, а вернемся к прежнему рациону, то в силу вступит «страшный и ужасный» эффект йо-йо . Он подразумевает скорый возврат сброшенных килограммов и даже в большем количестве. Так что лучше поддаваться небольшим соблазнам, чтобы тело не переключилось в состояние стресса, и не появилось сильное разочарование. Ключевое слово — «баланс».

3. Перейти на углеводы

Углеводы часто имеют плохую репутацию, но они очень важны для нашего организма. Конечно, имеются в виду полезные углеводы – медленные или сложные. В своей естественной форме, то есть в овощах, фруктах и злаках, они приносят организму пользу и дают много энергии на весь день. Но мы должны держаться подальше от так называемых «рафинированных» углеводов, которые содержатся в промышленно обработанных пищевых продуктах в виде сахара и белой муки. Они заставляют уровень сахара в крови быстро повышаться, а затем так же быстро падать, что приводит к сильному аппетиту и нарушению жирового обмена.

Вместо того, чтобы есть бутерброд по дороге в офис и обедать перед ноутбуком, лучше приготовить еду вместе со своими коллегами, если это возможно, и поесть вместе за обеденным столом. Благодаря этому вы будете есть медленнее, что позволит насытиться быстрее, и это положительно повлияет на желудочно-кишечный тракт. Вы также сможете сконцентрироваться на своем блюде и избежать переедания.

Приведение вашего тела в нужную форму и сжигание лишних килограммов – это длинная дорога, которую невозможно пройти за одну ночь. Радикальные диеты могут заставить нас быстро похудеть , но они всегда приводят к последующему набору веса, плохому настроению и разочарованию. Поэтому лучше медленно сбрасывать вес и придерживаться здоровой, сбалансированной диеты.

Источник

Как выбрать диету? Что подойдет именно Вам?

В настоящее время существует множество диет, одни предлагают молниеносное похудение, другие рассчитаны на длительный срок.

Многие считают, что диеты — чисто женское занятие, хотя это далеко не так. Большинство из нас, в том числе и мужчины, следят за своим весом, благодаря социальному давлению и стандартам красоты.

Печальная новость заключается в том, что мы зачастую фокусируемся на быстром воздействии, из-за чего может начать страдать наше здоровье.

Мудрые люди понимают, что не стоит экспериментировать над собой, так как понимают, что данная отрасль развивается очень быстрыми темпами, и то, что было «правильно» вчера, сегодня может оказаться не правдой и просто навредить вам.

Итак, каковы наиболее распространенные в настоящее время «диеты»?

1) Кето-диета

Данное направление является одним из самых популярных диетических режимов.

Он работает по следующему принципу:

Почти все углеводы запрещен, в результате организм начинает работать в режиме замещающей энергии. В качестве замены (временного) топлива организм использует смесь кето-веществ, которые производить из запасов жира и глюкозы в организме. Потребление белка в свою очередь увеличивается

Принцип этой диеты может работать довольно долго, и его эффект с точки зрения снижения веса является значительным, особенно у людей, которые проводят этот тип диеты впервые.

Важно!

Данный метод является совершенно неестественный способ похудеть , так как углеводы являются нашим основным энергетическим топливом. Кроме того, почки могут подвергаться риску из-за чрезвычайно высокого потребления белка.

2) Вегетарианская диета

Мы делим вегетарианство на множество других групп:

  • Полу-вегетарианство является самой мягкой формой диеты, когда разрешается употреблять яйца, молоко, рыбу и птицу. Запрещено только копченое и темное мясо!
  • Лактововегетарианство запрещает все мясо, включая рыбу, но разрешены молочные продукты и яйца.
  • Лактовегетарианство является самой строгой формой, так как в дополнение к фруктам, овощам, орехам, выпечке и тому подобному разрешается потреблять только кисломолочные продукты. Другими словами: ни мясо, ни яйца не допускаются.

С точки зрения здоровья, существует реальная угроза нехватки некоторых питательных веществ необходимых для нормального функционирования организма.

Читайте также:  Все плюсы и минусы арбузной диеты

Но следует подчеркнуть такие преимущества для здоровья, как: снижение риска дегенеративных заболеваний и инсультов, оптимизация кровяного давления, а также увеличение потребления клетчатки, сложных углеводов, антиоксидантов и, что не менее важно, снижение потребления натрия.

3) Живая еда (сырая)

Живая или «сырая» диета — это, по сути, вегетарианская диета, основанная на потреблении сырых продуктов.

Основу сырой диеты составляют:

Фрукты и овощи, семена, орехи, крупы, бобовые, водоросли и свежее кокосовое молоко.

Как и в случае большинства альтернативных направлений питания, экспертное мнение о сыроедении несколько отличается, как и опыт тех, кто пробовал диету.

Неоспоримым преимуществом сырой диеты является: более низкое содержание натрия и, наоборот, большое количество магния, калия и клетчатки, меньше сахара и химических добавок.

4) Палео диета

Суть палеолитической еды — это возвращение к истокам, иными словами, возвращение пищи наших предков и приверженность к доисторическим принципам питания.

Диета Палео основана на убеждении, что пищеварение человека по своей природе плохо приспособлено к сельскохозяйственным продуктам, таким как зерновые и молочные продукты. Поэтому такая диета в основном включает мясо, рыбу, яйца и различные жиры (авокадо, кокосовое масло, сало и т. д.).

Все пирожные, молочные продукты, бобовые и все обработанные продукты исключены из меню.

Я придерживаюсь последнего варианта, он показался мне наиболее оптимальным и эффективным.

5) Макробиотическая диета

Макробиотическое питание — это не просто диета, а образ жизни, основанный на даосских учениях Инь и Ян.

Основным продуктом питания (в отличие от палео-продуктов) являются зерновые с добавлением других продуктов (овощей и особенно местных продуктов).

Обычная макробиотическая тарелка состоит из:

50% — цельнозерновые злаки, 30% — овощи (в основном вареных или ферментированных, но без картофеля, помидоров и других отборных видов), 15% — бобовые и 5% — супы.

Рыба, фрукты, орехи и тому подобное не исключены .

Молочные продукты, яйца, птица, сахар, полуфабрикаты, мясо, тропические фрукты и отборные овощи.

Даже у этого режима питания есть много сторонников и противников. Опять же, это индивидуальный вопрос и необходимо четко понять подходит вам данная диета или нет.

Не лишним будет и профессиональное руководство по данному вопросу.

6) Разделенное питание

Принцип разделенной диеты — это разделение пищи в соответствии с четкими критериями. Эта диета регулирует две основные диетические группы — углеводы и белки. Есть также так называемые нейтральные продукты, которые можно добавлять в любую группу продуктов.

Разделенная диета основана на предположении, что каждой группе нужны разные условия для хорошего пищеварения, поэтому эти два компонента не следует смешивать и в конечном итоге излишне отягощать организм.

Разделенная диета может помочь людям с определенными проблемами со здоровьем, помочь в постепенном (то есть здоровом) снижении веса, а также научиться думать о еде и не страдать от голода во время такой «диеты».

Вывод:

Лично я придерживаюсь последнего варианта, он показался мне наиболее оптимальным и эффективным.

Главное помните, что в данном случае всё максимально персонально, так что лучше всего будет обратиться за помощью к диетологу, который обязательно поможет вам подобрать правильную диету, не нарушающую вашего здоровья!

Если у Вас имеют какие-то свои варианты, то обязательно делитесь ими в комментариях, мне будет очень интересно почитать!

Источник

КАКАЯ ДИЕТА ПОДХОДИТ ИМЕННО ВАМ? 12 ВАРИАНТОВ (ЧАСТЬ 1)

Мы живем в удивительное время изобилия в отношении пищи, которое приносит не только пользу, но и вред. Конечно, нам не нужно тратить несколько дней на охоту на мамонтов, как нашим предкам, ведь у нас около 650 McDonald’s в России! А если серьезно, то по данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), почти 2 миллиарда людей во всем мире страдают избыточным весом или ожирением , то есть они имеют ИМТ (индекс массы тела) более 25. Согласно официальной статистике, от лишнего веса страдают 55 % россиян разных возрастов. И многие из них находятся на диете.

Но как выбрать подходящую? В поиске Amazon 95 000 вариантов книг, посвященных диетам. И это только в мягкой обложке! Как же узнать, какая из них поможет именно вам достичь своего идеального веса и улучшить самочувствие, избавить от проблем и болезней? Мы собрали для вас 12 популярных диет со всего мира , чтобы вам было удобнее выбирать. Итак, начнем!

Разработанная Национальным институтом сердца, легких и крови, чтобы помочь предотвратить повышение артериального давления , эта диета является самой советуемой для гипертоников . Красота DASH диеты заключается в том, что она вышла за пределы гипертонической болезни и оказалась отличной диетой для снижения веса . Эта система питания богата фруктами, овощами, цельнозерновыми и обезжиренными молочными продуктами, а также включает мясо, рыбу, птицу, орехи и бобы. В отличие от многих других диет, здесь нет широких ограничений в продуктах питания, разве что продукты и напитки с сахаром , красное мясо и в целом ограничения жиров. Диета DASH рекомендуется Министерством сельского хозяйства США (USDA) в качестве общей системы питания каждому американцу.

Читайте также:  Диета после спинальной анестезии

Долгое время эта диета была бестселлером в диетологии. Ее идея состоит в том, что углеводы являются врагом номер один , и что благодаря их резкому сокращению и употреблению большего количества белка и жира мы сжигаем лишние калории и более эффективно теряем вес из-за биологического процесса, известного как кетоз (новомодная сейчас КЕТО-диета очень созвучна диете Аткинсона, как вы уже успели заметить). Аткинс обещал не только потерю веса без голода, но также улучшение работы сердца, функций памяти и многие другие преимущества для здоровья. И хотя эта диета оказалась эффективным способом избавиться от лишних килограммов, некоторые исследования показали, что подобные системы питания с низким содержанием углеводов могут увеличить риск сердечного приступа . (Стоит ли удивляться?)

Диета по группе крови — оригинальный и популярный в наши дни план питания, предложенный американскими диетологами Д’ Адамо. Согласно их идее, каждая группа крови имеет индивидуальный характер и требует особого рациона питания . Пусть традиционная наука относится к этой методике со скепсисом, на куче поклонников диеты по группе крови это никак не сказывается! По д’Адамо в природе существует 4 группы крови человека — соответственно, и 4 основных стиля питания . Это значит, что один и тот же продукт может хорошо подходить для рациона одного человека, быть бесполезным для другого, «нейтральным» для третьего, и одновременно с этим «злоумышленником» для четвертого. То есть, 4 группы крови — 4 разных типа меню, в которых одни и те же продукты играют и положительные и отрицательные роли.

Другая диета на основе белка, диета Дюкана — детище французского доктора Пьера Дюкана. Диета работает как четырехфазный, высокобелковый, низкокалорийный план, который включает в себя 100 разрешенных продуктов . Нет готовых блюд, взвешивания продуктов или подсчета калорий. Первая фаза включает в основном белок (на самом деле белок является основой во всех четырех фазах вместе с овсяными отрубями и обильным количеством воды). Овощи допускаются на втором этапе, за ними следуют небольшие количества фруктов и цельного зерна. Этап четвертый предназначен для поддержания потери веса и является наиболее гибким из этапов. Диета Дюкана похожа на диету Аткинса , но с ограниченными жирами и маслами, относительно более низкими показателями калорийности и добавлением ежедневных овсяных отрубей.

За последнее десятилетие, эта диета стала модной и очень популярной: она рекламируется как способ улучшения здоровья (аутизм, головные боли и другие проблемы) и потери лишнего веса. Безглютеновая диета исключает глютен — белок, который содержится в зернах, таких как пшеница, ячмень и рожь . Избегать клейковины нужно пациентам с аутоимунным заболеванием — целиакией, у которых она вызывает воспаление в тонком кишечнике и часто приводит к другим проблемам со здоровьем. Многие люди, у которых нет целиакии, считают, что в любом случае, безглютеновая диета поможет им с улучшением здоровья. Для некоторых это может быть актуально, но эксперты предупреждают, что этой диете трудно следовать и она может быть проблемной. Многие продукты без глютена на рынке часто изобилуют сахаром и жиром. Кроме того, продукты без глютена реже обогащаются железом и жизненно важными труднодоступными витаминами, которые содержат обычные хлебные продукты.

Обычно адепты этой диеты говорят о том, что нагревание пищи выше 115 градусов по Фаренгейту разрушает важные живые ферменты и другие питательные вещества в ней . Сторонники сыроедения считают, что, сохраняя «живые» элементы в пище, которую мы едим, мы предотвращаем дегенеративные заболевания, замедляем старение, усиливаем энергию и улучшаем эмоциональное благополучие. Нет строгого плана приема пищи; вы просто едите сырую пищу . Как правило, от 75 до 80 % того, что вы едите, должно быть сырым растительным продуктом : фрукты и овощи, проростки, семена, орехи и ореховые масла, оливковое масло холодный отжим, сырое кокосовое масло и свежевыжатые соки. Многие медицинские и специализированные магазины также продают сырые продукты (например, чипсы из яблок или свеклы). Хотя зависимость от орехов, кокосового масла и авокадо может быть калорийной, люди обычно теряют вес на сырой пищевой диете, поскольку потребление калорий обычно уменьшается.

Понравилась статья? Жми лайк, делись с друзьями и читай продолжение на нашем канале! (Часть 2)

Источник

КАКАЯ ДИЕТА ПОДХОДИТ ИМЕННО ВАМ? 12 ВАРИАНТОВ (ЧАСТЬ 2)

Как выбрать подходящую диету? Как узнать, какой способ питания поможет именно вам достичь своего идеального веса и улучшить самочувствие, избавить от проблем и болезней? Мы собрали для вас 12 популярных диет со всего мира , чтобы вам было удобнее выбирать. Сегодня 2 часть нашей статьи , еще более интересная и полезная. Поехали!

Это скорее общий подход к питанию и образ жизни, вдохновленный традиционным рационом Италии, Греции, Испании и Марокко . На протяжении тысячелетий жители побережья Средиземного моря ведут здоровый образ жизни и имеют более сниженную вероятность хронических заболеваний, благодаря растительным продуктам, таким как овощи , фрукты, фасоль, цельные зерна, орехи , оливки и оливковое масло, а также сыр, йогурт, рыба , птица, яйца и вино. Эти продукты составляют основу средиземноморской диеты и обеспечивают обилие микроэлементов, антиоксидантов, витаминов, минералов и клетчатки в пище. Эта диета была впервые введена в 1940-х годах американским врачом Анклесом Кейсом. Но только в 1990-х годах была широко популяризирована. Хотя нет единого официального подхода к средиземноморской диете, существует множество книг разных авторов, пропагандирующих эту концепцию. Большая часть продуктов связана с свежими, сезонными продуктами, а методы их обработки достаточно простые; продукты редко жарят, включено только небольшое количество соли, сладостей и мяса.

Читайте также:  Abc диета выход из диеты

Палеолитическая диета, также известная как диета пещерного человека, диета каменного века или диета охотника-собирателя, была впервые популяризирована в 1970-х годах гастроэнтерологом Уолтером Л. Вогтлином и с тех пор была адаптирована рядом других врачей. План диеты прост и он базируется на свежем мясе , рыбе, морепродуктах, свежих фруктах, овощах, семенах, орехах и здоровых маслах . То есть разрешено есть все, что ели наши предки в эпоху палеолита , до развития сельского хозяйства и выращивания зерна. Это означает, что в минус попадает зерно, бобовые, молочные продукты, картофель, рафинированная соль, рафинированный сахар и переработанные масла. Идея основана на исследованиях, согласно которым охотники-собиратели обычно свободны от хронических болезней и болезней, которые распространены в западных земледельческих популяциях. Несмотря на то, что на бумаге диета кажется довольно разумной, в рейтинге диет в США и мире в целом, она расположена ближе к нижней части списка . Это одна из немногих диет, которые эксперты на самом деле считают несколько небезопасной и не полной по питательным веществам.

Эта диета, созданная кардиологом Артуром Агатстоном и диетологом Мари Алмон, является золотой серединой между диетами с низким содержанием жиров и диетами с высоким содержанием белка, хотя в конечном итоге больше ориентируется на белковую составляющую . Она основана на предпосылке заменить «плохие углеводы» (например, сахар и прочее) и «плохие жиры» (например, транс-жиры) на « хорошие углеводы » (например, цельные зерна) и « хорошие жиры » (например, омега-3). Тем не менее, сначала запрещены углеводы, такие как картофель, фрукты , хлеб, крупы, рис, макароны, свекла, морковь и кукуруза, а некоторые вообще исключаются из рациона. Как и многие диеты, южная диета проходит поэтапно. Например, первая фаза запрещает все сахара, обработанные углеводы, фрукты и некоторые высокогликемические овощи.

Хотя вегетарианская диета часто включает в себя продукты животного происхождения (например, яйца и молоко), ее строгий вариант, — веганство , исключает все, что когда-либо имело какое-либо отношение к животному миру (хотя многие моделируемые животные продукты, такие как соевый сыр и растительное белковое мясо, доступны). Многие люди, которые выбирают вегетарианскую диету, — любители животных, они отказываются от употребления продуктов животного происхождения по этическим соображениям. Исследования подтверждают, что веганы, как правило, потребляют меньше калорий , меньше взвешиваются и имеют более низкий индекс массы тела , чем их всеядные коллеги. Употребление большого количества продуктов и цельного зерна приводит к ощущению насыщения с меньшим количеством калорий. Но есть много обработанных продуктов, которые подходят вегетарианцам, и не являются полезными, скажем, картофель фри. Кроме того, исключение животных продуктов может привести к дефициту кальция, витаминов B-12 и D, поэтому вегетарианство диета очень спорная и часто признается небезопасной для здоровья.

Эта диета, основана на книге врача Майкла Рафаэля Морено, вышедшей в 2011 году «17-ти дневная диета: план доктора, рас читанный на быстрые результаты». Диета разделена на три 17-дневных цикла, за которыми следует заключительная фаза. В ней есть ограничения определенных продуктов и подсчет колорий. Так, первая фаза — низкокалорийная, но с высоким содержанием белка , всего 1200 калорий; следующие этапы включают в себя определенный режим приема пищи и физические упражнения, чтобы создать «калорийный велосипед», Хотя эта теория научно не доказана, сбалансированное питание и физические упражнения обеспечивают разумный способ сбросить вес. В целом, на этой диете наблюдаются хорошие результаты по снижению веса .

Эта диета основана на экспертных исследованиях и призвана помочь людям похудеть здоровым способом, вырабатывая полезные жизненные привычки . План диеты — две фазы . На первом этапе основное внимание уделяется 15 ключевым привычкам, от вас не требуется подсчета количества калорий и разрешены перекусы, основанные на фруктах и ​​овощах. Во второй части диеты описывается, сколько калорий должен потреблять человек, чтобы потерять или сохранить вес, и откуда эти калории должны поступать (определенные продукты питания). В основном, нет ограничений по продуктам питания, однако искусственные подсластители, алкоголь и сладости не допускаются во время первой фазы. (После этого они ограничены в среднем 75 калориями в день).

Помните, что подобрать диету для вас и вашего организма может только квалифицированный врач, а все эти примеры рационов питания приведены исключительно для ознакомления и должны быть скорректированы врачом и вестись под его наблюдением. Мы желаем вам только здоровья и отличного самочувствия!

Понравилась статья? Делитесь с друзьями, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.

Источник