Меню

Диета после отпуска очень эффективная



Похудеть – 21 век

Новая методика похудения

Как похудеть после отпуска

Как бы вы ни настраивали себя,что вернетесь из отпуска красивой, загорелой и похудевшей на несколько килограммов, дома злодеи-весы показывают прибавку. Конечно, для вас это не стало открытием, лишь констатацией факта. Ведь о том, что случилась трагедия, уже намекали и джинсы, в которые вы с трудом влезли в последний день отдыха, и надувшийся живот. Можно успокоить себя тем, что загар скрадывает размеры. Но пока посторонние не заметили метаморфоз, произошедших с вашим телом, необходимо исправлять ситуацию.

  • Как похудеть после отпуска — Шаги
  • Как похудеть после отпуска -Самое важное — взвеситься, причем обязательно вечером. Конечно, вы знаете, что диетологи советуют делать это по утрам. Но сейчас иная ситуация: необходимо гипертрофировать проблему, осознать весь ужас. И не забудьте записать цифру.

Всего за пару недель, проведенных в отпуске, женщина способна набрать от 2 до 6 кг. Она позволяет себе расслабиться, отключает самоконтроль. На отдыхе многие разрешают себе пропустить стаканчик-дру-гой пива или вина. А алкоголь повышает аппетит и притупляет чувства, провоцируя переедание.

  • Как похудеть после отпуска -Теперь встаньте на весы утром (после визита в уборную, до приема пищи, обнаженной). Цифра, которую показывает прибор, стала меньше вечерней. И пусть ее значения еще далеки от прежних, на душе должно стать радостней: процесс снижения веса уже пошел. Это настроит вас на борьбу с привесом.
  • Как похудеть после отпуска -Разденьдесь и встаньте перед зеркалом

Свежий жирок увидите сразу: он располагается на теле в виде валиков в области живота, бедер, ягодиц, спины. Если они заметны, это хорошо: так ведет себя подкожный жир, который уходит быстро. Но если вы заметили, что лишние килограммы проступили только в области живота, увеличив его объем так, как бывает при беременности, стоит серьезно отнестись к деформации фигуры. Подобное изменение говорит о том, что у вас увеличилось содержание висцерального жира — виновника сердечно-сосудистых заболеваний. От него избавиться будет гораздо труднее, придется настроиться на длительную работу над телом.
Удивляетесь, почему поправились за столь короткий срок? Все просто! Скорее всего, в преддверии лета вы держали себя в ежовых рукавицах, сидели на диете: нужно же было встретить отпуск стройной, чтобы не комплексовать по поводу фигуры в купальнике. А вот на отдыхе пустились во все тяжкие. И организм, замученный скромным пайком, получив долгожданный доступ к пищевому изобилию и сохраняя помять о прежнем голоде, будет стремиться сделать максимальные запасы на случай, если ‘ опять наступит тяжелое время. В итоге, если раньше вы потребляли 1600 ккал в день и расходовали их, то теперь, потребляя 2500, расходуете столько же, а про запас у вас откладывается излишек, равный примерно 96 г.

  • Как похудеть после отпуска -Составляем план действий.

После утреннего взвешивания становится понятно, сколько лишних килограммов у вас появилось. Допустим, их около пяти. Но не весь этот вес — жир. Вполне вероятно, что 1-2 кг просто жидкость. Дело в том, что завязывающийся жирок обладает повышенной гидрофильностью: он задерживает воду между клетками, словно губка. При условии, что средний безопасный для здоровья темп снижения веса составляет 2-4 кг жировой ткани в месяц, вернуться в форму вам удастся всего за две-три недели. Согласитесь, не такой уж большой срок.

Итак, ваши действия должны быть направлены на устранение лишней воды и жира таким образом, чтобы не пострадала мышечная ткань (ведь именно в ней будут протекать процессы жиросжигания).

  • Как похудеть после отпуска — Перед сном не забудьте поругать себя за допущенные на отдыхе вольности и потакание слабостям. Но умеренно, дабы не впасть в депрессию и не начать заедать ее. А затем отправляйтесь в царство Морфея с твердой уверенностью: все в ваших руках, вы можете все исправить, стоит только захотеть. Вы ведь действительно хотите похудеть? Чем сильнее будет ваше желание снова вернуться в свое стройное доотпускное тело, тем скорее вы сможете достичь успеха. Настраивайте себя на победу и войдите в завтрашний день с желанием изменить себя любимую, став еще стройнее, еще красивее и еще успешнее, чем прежде.

Итак, наступил день X. Проснувшись в прекрасном настроении, устройте разгрузку. Ее цель — избавить организм от скопившейся в тканях лишней жидкости. Основу вашего £ дневного меню должны составить овощи, фрукты, ягоды -вид и сорт можете выбирать по своему усмотрению. Только помните: общее количество еды не должно превышать 1,5 кг.

И конечно, не стоит все фрукты-овощи съедать за один прием: разделите дары природы на четыре-шесть порций и ешьте их с интервалом в четыре-пять часов. Не забывайте и о воде: пейте минералку без газа. Воды вам потребуется не менее 2 л, а лучше больше.
Идеально, если для меню разгрузочного дня вы выберете арбуз или огурцы. Дело в том, что эти продукты считаются самыми мощными средствами для борьбы с отеками. Кроме того, за счет легкого мочегонного и слабительного эффекта они стимулируют процессы детоксикации организма.
Во время разгрузки нельзя есть хурму (сейчас не сезон, но если вы будете использовать наши рекомендации и в другое время года, это уточнение окажется нелишним), авокадо, виноград, картошку. Под запретом в этот день употребление соли и блюд, ее содержащих.

Читайте также:  Какие овощи едят во время диеты

Разгрузочный день прошел. Вы его выдержали? Тогда обязательно похвалите себя. На следующее утро во время взвешивания вы наверняка заметите, что стрелка весов сдвинулась влево, показывая уменьшение массы тела.

Но долго сидеть на одних овощах и фруктах вредно. Необходимо переходить на более сбалансированный рацион. Чтобы было понятно, по какому принципу составлено основное меню, нужно вспомнить школьный курс биологии. Из того, что потребляется, — белков, жиров и углеводов — быстрее всего в складки на талии превращаются жиры животного происхождения. Это объясняется тем, что они очень похожи по своему строению на человеческие адипоциты — жировые клетки. А вот углеводы добавят объемов только в том случае, если их будет поступать с пищей слишком много. Что же касается белка — как отдельного компонента — то он не осядет на талии ни при каких условиях.
Следовательно, в «похудатель-ном» рационе должно быть достаточно белка (поскольку про теин дает чувство сытости, он должен присутствовать в каждом приеме пищи) и сложных углеводов. А вот жиры — причем как животные, так и растительные — придется свести к минимуму.
Только одной диетой согнать набранные килограммы мало кому удавалось. Поэтому не забывайте о спортивных занятиях. Возьмите за правило каждый вечер через полтора часа после ужина надевать кроссовки и отправляться на прогулку. До полуночи ходить не надо — достаточно 45-50 минут. Только двигайтесь в темпе. А после прогулки никаких перекусов.

И хотя летом совсем не хочется рано отправляться в постель, все-таки постарайтесь ложиться вскоре после заката. Ваш сон должен быть полноценным, то есть длиться не менее восьми часов.
А чтобы похудеть, надо меньше есть и хорошо бы еще увеличить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительной и эндокринной систем.

За счет воздействия слабых электромагнитных колебаний на точки на ухе, известные в иглотерапии, существенно уменьшается чувство голода и вы можете свободно регулировать количество пищи, а также увеличивается метаболизм, нормализуется деятельность эндокринной, пищеварительной и других систем.


Фактически у вас дома оказывается персональный иглотерапевт, но только ходить никуда не надо, платить за сеансы тоже не надо.
Выбирая области воздействия клипсы на ухе, вы можете, кроме похудения, решать и многие другие задачи по укреплению здоровья. Ну, а чем крепче здоровье, тем у вас больше шансов не только сделать свою фигуру привлекательной, но и сохранить ее на долгие годы.
При этом эффективность клипсы выше, чем иглотерапия, за счет резонансных эффектов в организме, к которым приводит воздействие слабых электромагнитных колебаний.
Клипсу AS с нанопокрытием можно заказать в интернет магазине AS изделий для здоровья дома и сада.

Источник

Срочная «похудательная» помощь после отпуска: стратегия из 13 шагов

Возвращаем фигуру после отпуска: bтак, отпуск позади — вы получили красивый загар, отдохнули желудком и душой, набрались впечатлений, словом, провели свой отдых на ура!

Но что это вы видите в зеркале по приезду домой?! Лишние килограммы, потеря с таким трудом полученного спортивного вида, отечность и боль в животике.

Как же похудеть летом после отпускного, заслуженного зажора?

Срочная помощь после отпуска

На самом деле стандартный отпуск в 2 недели даже в отеле «Все включено» – слишком короткий срок для того, чтобы набрать много жира. Однако есть куча нюансов: подвижность обычно падает до нуля, еда (как правило) выбирается самая жирная, сладкая, соленая, воды употребляется значительно меньше чем пива, а уж про спорт можно и не заикаться.

Добавьте к этому перелет на самолете и жару, полуночной образ жизни.

Все это значит только одно: вы наберете немного жира и при этом очень сильно отечете, т.е. в организме окажется много лишней жидкости. Результатом всего этого могут стать «плюс 5 кг» за 2 недели.

Плюс очень многие начинают давать себе послабления заранее, мол «что уж тут, все равно в отпуск», да и после отдыха взять себя в руки сразу сложно. Так что количество жира может увеличиться.

Первая неделя: улучшаем пищеварение

После всех кулинарных изысков без достаточного количества клетчатки, объеданий и нарушенного распорядка приема пищи у вас могут (и начинаются) проблемы с ЖКТ — запоры, расстройства и просто дискомфорта в желудке и кишечнике, изжога, вздутие живота и метеоризм становятся вашими друзьями.

Читайте также:  Постоянные мысли о диете

Наладить работу ЖКТ вы можете так:

Питайтесь дробно и небольшими порциями. Для похудения это не имеет никакого значения, а вот для четкой работы органов очень даже важно (спросите любого врача или человека с проблемами в этой области).

При данном стиле питания желудочный сок, желчь и т.п. выделяются равномерно, органы работают более «ровно», получая практически одинаковую нагрузку все время.

Ни в коем случае не голодайте и не объедайтесь. Вам не нужны разгрузочные дни на воде или периодического голоданиев стиле «огромный прием пищи 1 раз в сутки».

Ничего хуже для «подломанного» пищеварения и придумать нельзя!

Выбирайте более легкие, простые продукты, лучше слизистые. Ешьте жидкую овсянку и разваренный рис, откажитесь от гречки, булгура, пшенки и т.п. Кроме того, на 1 неделю лучше сократить количество свежих овощей и фруктов, жаренного, мучного и сладко-соленого джанкфуда.

Ваш рацион должен быть таким: курица/рыба на пару, легкие бульоны, паровой омлет или яйца всмятку, овсянка с ягодами, разваренный рис, пустой кефир. Блюда должны быть ни холодными и не горячими, предпочтительнее, если они будут комнатной температуры или теплыми.

Просыпаясь выпивайте стакан воды и делайте легкую зарядку. Комплекс утренних упражнений должен продолжаться около 10-20 минут, включать в себя достаточно активные упражнения: приседы (все без веса, конечно), наклоны, повороты, подъемы ног.

Все это стимулирует работу желчного, печени и кишечника, помогает избавиться от запоров и просто начать день здОрово.

Добавьте движение и после ужина (минут через 40). Утром вы можете делать самую обычную зарядку, как вас учили в школе, а вечером гулять в быстром темпе, кататься на велосипеде или роликах, плавать.

2 неделя: выводим лишнюю воду

Ограничьте употребление соли. Исключите консервы, копчености, соленую рыбу, консервированные овощи (да-да, нужно отказаться от соленых огурчиков, помидорчиков и прочих прекрасных вещей), икру, ветчину, грудинку, корейку, соленые сыры и чипсы, сухарики.

Еду солить можно, по этому поводу не заморачивайтесь. Это нужно не для похудения, а чтобы вывести отек побыстрее.

Ограничьте сахар и жир в рационе питания. Вопреки расхожему мнению воду в организме задерживает не только соль, но и сахар и жир. Поэтому все шоколадки, булки с маслом, майонезы, сливки и т.п. отправляются вслед за сухариками.

Увеличиваем кол-во овощей и фруктов в рационе до привычного. Как правило 1 недели хватает, чтобы наладить пищеварение (если у вас нет проблем с ним), так что мы снова начинаем активно кушать салат, огурца, помидоры, перцы, кабачки, апельсины, черешню и т.п.

Пейте как можно больше простой, негазированной воды, сократите кол-во натурального кофе и чая до 2 ч.л. в день, исключите растворимый кофе, сладкие газированные напитки.

Пейте отвар ромашки (или другое естественного диуретика) 1 раз день. Ромашка, брусника, мята, березовый сок с лимоном и без сахара — это вкусные и натуральные способы вывести лишнюю жидкость из организма. Увлекаться ими, конечно, не стоит, однако 1 чашка в день вам не повредит.

Занимайтесь продолжительным, среднеинтенсивным кардио 3-4 раза в неделю (вместо силовых). Строго говоря, и от кардио вы можете отечь, однако от силовых упражнений после отпуска это особенно сильно проявляется.

А вот хорошенько пропотеть в течении 40-80 минут при помощи эллипса или быстрого шага в гору на беговой дорожке — милое дело (пить при этом обязательно).

3 неделя: закрепляем результат

Итак, что дальше кушать, чтобы похудеть окончательно и бесповоротно:

Норма Всемирной организации здравоохранения – около 800 гр. фруктов и 500 гр. некрахмалистых овощей в день. Выбирайте не очень сладкие фрукты и ягоды — апельсины, мандарины, грейпфруты, земляника, клубника, яблоки, киви и т.д. Не стоит также полностью избегать бананов и винограда.

Овощи выбирайте также простые и доступные, лучше с грядки (не забывайте и о картошке) — их можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

Тренируемся. 80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимет вам настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам.

Лучше еще на 2 недели сменить привычный вид активности: бег – на динамическую йогу, снизить веса в упражнениях со свободными весами и выбирать тренировки фулбади (подробнее Пока, каникулы: начало тренировок после перерыва, аэробику/зумбу и функциональные тренировки — на бассейн.

Если совсем невмоготу, то для вас подойдет длительная ходьба.

Интересное видео

Источник

Диета «После отпуска»

Отпускные месяцы закончились. Искушенные новыми блюдами, под влиянием программы в подсознании «один раз живем», мы везем домой лишние килограммы не только в чемоданах. Чем жестче была диета до отпуска, тем сложнее соблюдать правила здорового питания на отдыхе. И за 2 недели можно с лихвой вернуть все, ради чего так старались. Но не все потеряно: месяц – и вы будете в лучшей форме, чем до того, как поставили себе эту цель до отпуска!

Читайте также:  Говядина перед сном диета

Проверенная диета от известного диетолога. Смотрите видео!

1. Помните о размере порций

Подсчет калорий – вчерашний день, это ведет к срывам и перееданию, поэтому нужно ориентироваться на размер порций и свои ощущения.

Диетолог Алексей Ковальков: «Кусок мяса или рыбы – половина или три четверти ладони; Суп – объем обычной чашки 250 мл; Гарнир (гречка, макароны из твердых сортов пшеницы, булгур, чечевица) – 7-8 столовых ложек; Кусок хлеба (из твердых сортов и цельного зерна) – половина ладони»

Следуя английской пословице, если вы встаете из-за стола голодным – вы наелись, если сытым – вы переели, если переевшим – вы отравились.

Есть нужно часто, но не постоянно. Идеальный режим 5–6 раз в день, перерыв между приемами пищи не меньше 3 и не больше 5 часов.

Диетолог Алексей Ковальков: «Следует ИСКЛЮЧИТЬ – добавленный сахар (десерты, выпечка, кетчуп и другие соусы, готовые завтраки, йогурты. Сахар лучше получать из фруктов); алкоголь – задерживает воду, калориен, приводит к перееданию; муку высшего сорта – хлеб должен быть цельнозерновым или из муки грубого помола.

2. Больше овощей и фруктов

Норма Всемирной организации здравоохранения – 800 г фруктов в день. Пусть 500 г занимают некрахмалистые овощи, остальное – не очень сладкие фрукты. Не стоит полностью избегать бананов и винограда, но налегайте на яблоки, цитрусовые и киви. Овощи можно тушить и запекать. Они утоляют голод и не дают объесться чем-то более калорийным.

3. Пересмотрите вечерний рацион

Есть после 18–19:00 – откровенно вредно. Но и большой перерыв (13–14 часов до завтрака) ведет к болезням ЖКТ, замедлению обмена веществ и перееданию. Как решить эту дилемму? Золотое правило диетологии: ужин не позднее, чем за 3 часа до сна. Если ложитесь в полночь, ужинайте в 21:00, не страшно. Но еда должна быть легкой, иначе есть риск, что организм будет переваривать ее до утра. Идеально подойдут: салат, нежирная рыба, морепродукты.

диетолог, ведущий программ «Еда по правилам и без», «Семейный размер»

4. Не отказывайтесь от жиров

Настоящие враги здорового питания и хорошей фигуры – быстрые углеводы (промышленные сладости, сдоба, газировка). Если не употреблять жиры, это отразится на волосах, ногтях, коже. Жиры надо употреблять растительного происхождения – ложка оливкового масла и кедровых орешков в овощной салат, и вы обеспечены жирами на день. Из животных жиров полезны те, что содержатся в морской рыбе (Омега 3).

5. Праздник непослушания

Полный отказ от любимых лакомств – путь к неврозу. Один раз в неделю позволяйте себе все, что хочется, но без переедания. Например, красиво сервируйте завтрак.

6. Откажитесь от сладких напитков

«Жидкие калории» – самые коварные. Сахар прямиком откладывается в жир.

НЕТ: сладкая газировка, магазинные соки и морсы, свежевыжатые соки без мякоти (мякоть представляет собой клетчатку, которая замедляет всасывание глюкозы, без нее сок – тот же магазинный).

7. Больше воды

Норма воды такова: 30 мл на 1 кг веса (женщина весом 68 кг должна ежедневно пить 2 литра чистой воды). За каждую чашку кофе и чая добавьте себе чашку воды – эти напитки выводят жидкость из организма. Начните пить больше, есть будет хотеться меньше.

8. Тренируйтесь

80% успеха – питание, но также организму нужна физическая нагрузка. Фитнес поднимает настроение и самооценку. Но не увеличивайте нагрузку резко: это ведет к травмам и срывам. Смените вид активности: бег – на динамическуй йогу, аэробику – на упражнение со свободными весами. Удивите организм, он быстро среагирует и даст результаты. А также длительная ходьба просто творит чудеса.

9. Процедуры для тела

Побалуйте себя шоколадом с пользой для фигуры: полчаса в ванной с эфирными маслами, кофейным пилингом и шоколадной маской, и наедаться булочками на ночь потянет меньше.

10. Подсказки

Если на первом месте в составе мучного изделия стоит мука высшего сорта, можно игнорировать надписи «цельное зерно», «грубый помол», «многозерновой». Это маркетинговая уловка.

Единственный безвредный сахарозаменитель – сироп или таблетки на основе стевии, или медовой травы, так ее называют индейцы ЮАР, где она растет.

Не покупайте полностью обезжиренные молочные продукты – в них добавляют вещество для улучшения вкуса. Оптимальная жирность 2–3%.

Используйте специи. В них много витаминов, и они хорошо разнообразят обычные блюда.

Источник