Меню

Диета при сжигании жира на животе у женщин



Топ 5 диет для сжигания подкожного жира на животе и бедрах: работающие советы из личного опыта

Существует два варианта похудеть: сбалансировать свой рацион питания и физические нагрузки или же прибегнуть к быстрому похудению на строгих диетах

Многим девушкам не терпится увидеть результат, что заставляет их выбрать второй вариант.

Однако, у быстрого похудения есть свои отрицательные стороны.

Эффект будет краткосрочным, основная часть скинутых килограммов-вода, которая после прекращения диеты вернется.

Со временем эти диеты перестают работать, ведь их главный механизм — резкое ограничение калорий, которому организм учится противостоять, что приводит в последствии к нарушению обмена веществ.

1.” Голливудская диета”

Длительность — 2 недели, за которые можно скинуть около 7-10 кг.

  • полностью исключается завтрак, в менее жестких диетах разрешается чашка кофе или зеленого чая и грейпфрут, так как считается что он способствует избавлению от целлюлита.
  • запрещаются хлебобулочные и кондитерские изделия.
  • запрещены фрукты и овощи с высоким содержанием крахмала.
  • не разрешается употреблять алкогольные и спиртные напитки.
  • вся пища варится, либо готовится на пару, без содержания масел и жиров.
  • полный отказ от соли и сахара.

Также, помимо быстрого снижения веса, голливудская диета помогает очистить организм от токсинов и нормализовать обмен веществ.

2. Капустная диета

Длительность — 1 неделя, потеря в весе составляет 5-7 кг

Капуста улучшает пищеварение и является одним из немногих овощей, которые сохраняют основную часть витаминов к весне. Обладает низкой калорийностью и практически не содержит крахмала и сахаров.

Завтрак: сложные углеводы;

Обед: белки с овощами;

Ужин: блюда из белокочанной капусты;

Капусту следует употреблять в сыром виде. После каждого приема пищи должно оставаться легкое ощущение голода.

На время диеты необходимо свести потребление соли к минимуму.

3. Японская диета

Длительность — 2 недели, скинуть на ней можно 6-8 кг.

Рацион питания состоит в основном из белков и клетчатки. Разрешается пить только кофе и зеленый чай. Запрещаются сахар, соль, мучные и кондитерские изделия, алкогольные и спиртные напитки.

Японские диетологи уверяют, что результат можно сохранить в течение 3 лет без возврата потерянных килограмм.

4. Гречневая диета

Длительность 1-2 недели.

Рацион питания состоит только из заваренной гречки.

Гречку заваривают на ночь из расчета 1 стакан кипятка на 0,5 стакана крупы. Делят на 5 –7 приемов пищи в день.

5. Кефирная диета

Разрешается пить 1,5 литра нежирного кефира в день. В менее жестких вариантах диеты также включают в рацион питания 100г творога 0% жирности.

Длится диета 1 неделю, потеря в весе может составить 5-7 кг.

Самый безопасный темп снижения веса 1-2 кг в неделю.

При более стремительных потерях организм испытывает стресс, который в последствии может привести к заболеваниям желудочно-кишечного тракта и гормональным сбоям.

Также, при налегании на строгие ограничения можно получить расстройства пищевого поведения, от которых избавиться весьма трудно.

Для снижения веса, не подвергая организм опасности, необходимо сбалансировать свой рацион питания, дефицит калорий не должен превышать 25% от суточной нормы.

Также, следует включить физические нагрузки.

Источник

5 правил питания для сжигания жира на животе

Плоский живот без голода, диеты, изнурительного спорта — заветная мечта большинства женщин и мужчин. С нашими научно проверенными советами и рекомендациями, подходящими для повседневного применения, вы наконец-то сможете осуществить эту мечту. Стать стройной может каждая!

Никогда в эволюции человек не потреблял так много сахара, как сегодня. Почти все хронические заболевания, включая ожирение, болезнь Альцгеймера, СДВГ, диабет, сердечные аритмии и приступы, инсульты и рак, связаны с повышенным потреблением сахара.

Людям не нужен сахар, чтобы быть в форме и здоровыми. Чем меньше сахара или подсластителей вы едите, тем лучше вы чувствуете себя и выглядите. Прежде всего, избегайте всех продуктов с добавлением фруктозы и всех промышленно производимых неразбавленных фруктовых соков.

Также стоит упомянуть, что сахар действует как наркотик. Любой, кто привык к большому количеству подсластителя и сахара, после сокращения его доли в рационе чувствует сильный дискомфорт.

Если вы снизите потребление сахара, через несколько дней вы поймете, что ваше индивидуальное восприятие сладкого вкуса обострилось. Теперь привычные продукты будут казаться вам приторными — это нормально. Отказа от сахара или хотя бы ограничение его потребления — это важный и необходимый шаг в сжигании жира на животе .

2. Больше качественного белка

Откажитесь от переработанного мяса: салями, колбасы и ветчины. Вместо них ешьте необработанное белое мясо (домашнюю птицу) или еще лучше яйца. Мясо должно быть высокого качества, лучший вариант — домашнее, потому что оно содержит гораздо меньше загрязняющих веществ, антибиотиков и гормонов, которые замедляют обмен веществ и нарушают процесс сжигания жира.

Самым полезным для здоровья является растительный белок и протеины с высокой биологической ценностью. Ими, например, являются:

Читайте также:  Сколько можно сбросить за месяц рисовой диеты

* Дикая жирная рыба (лососевые, сельдь, скумбрия)
* Морепродукты
* Миндаль, фундук, семена тыквы
* Бобовые: чечевица, фасоль, горох
* Сыр
* Яйца.

Алкоголь содержит почти вдвое больше калорий (7 ккал/г), чем сахар (4 ккал/г). Он также является ядом, который замедляет обмен веществ и делает живот толстым . Пивной живот по праву носит свое название.

Если вы не хотите отказываться от алкоголя, то вам следует употреблять только качественное красное вино в умеренных количествах. Оно не содержит пестицидов, зато в нем есть высокоэффективные антиоксиданты, которые укрепляют кровеносные сосуды.

4. Только полезные углеводы

Антропологи обнаружили, что появление зерновых продуктов в питании связано с одновременным значительным ухудшением здоровья человечества. Поэтому все больше и больше диетологов рекомендуют снизить содержание углеводов в рационе хотя бы до 20-30% от потребляемых калорий.

Тем не менее еще более важно избегать продуктов из белой муки, потому что они практически не содержат минералов, витаминов и белка. Они замедляют обмен веществ и лишают организм ценных минералов, например, магния, кальция и хрома.

Чтобы сжечь жир на животе, не ешьте эти продукты: белый хлеб, выпечку из белой муки, лапшу, макароны, белый рис и готовые мюсли.

А эти продукты очень полезны как для фигуры, так и для здоровья: овощи и фрукты с минимальным количеством фруктозы, амарант, киноа, гречневая крупа, просо, горох, батат, топинамбур, овсяные хлопья, неочищенный рис (коричневый) и все цельнозерновые изделия.

5. Только полезные жиры

Вы думаете, что жир делает вас толстым? Это далеко не так! Например, ожирение печение излечивается отказом от сахара и полезными жирами.

Полезными источниками жира, оказывающими влияние на уменьшение живота, являются:

* Жирная рыба (лососевые, скумбрия, сельдь, тунец или сардины)
* Льняное масло холодного отжима, оливковое масло
* Кокосовое масло
* Сливочное масло
* Орехи, в частности грецкие орехи, кешью и миндаль
* Семена подсолнечника и льняное семя.

Жирная рыба из моря чрезвычайно полезна для здоровья, поскольку она содержит большое количество полиненасыщенных незаменимых жирных кислот EPA и DHA (EPA — эйкозапентаеновая кислота, DHA — докозагексаеновая кислота). У большинства людей наблюдается дефицит этих кислот.

Масла в пластиковых бутылках содержат остаточные химические вещества и не рекомендуются к употреблению. Следует также избегать отвержденных (гидрированных) жиров и всех продуктов с ними. Очень опасны трансжиры, они содержатся в продуктах промышленного производства (чипсах, картофеле фри, круассанах, батончиках, попкорне, крекерах, фастфуде, полуфабрикатах и тд). Эти жиры-убийцы настолько опасны, что недавно были запрещены в США.

Источник

Диета для сжигания жира на животе и эффективного похудения

Если вы готовы к решительным действиям, чтобы вернуть своей фигуре стройность, то правильно организуйте рацион питания. Диета для сжигания жира на животе – это система дробного и сбалансированного меню, разработанного диетологами, состоящее из блюд для стройности вашей талии. Жиросжигающая диета предполагает употребление фруктов, овощей, сложных углеводов и белковой пищи.

Жиросжигающая диета для живота

Лишний жир, собравшийся в области живота, не всегда бывает просто убрать с тела. В помощь худеющему – аэробные и кардионагрузки, а также диета для сжигания жира. Чтобы избавиться от объемов, не стоит голодать. Организм может неправильно отреагировать на нехватку энергии и впоследствии каждый съеденный кусочек превратится в жировой запас. Сбалансированная, со сниженной калорийностью и правильными продуктами диета для сжигания жира на животе сделает вашу талию тонкой.

Основные принципы питания

Правильное питание для сжигания жира на животе поможет избавиться от лишнего объема на боках и талии, если будет соблюден ряд правил. К ним легко привыкнуть, но важно выполнять каждое из них:

  1. Не переедайте. Объемы порций сократите в 2-3 раза.
  2. Избавьте питание от пустых калорий. Чипсы, газировка, кондитерские изделия не принесут пользу организму, но отложатся жировыми запасами в области живота.
  3. Сделайте питание дробным. Не забывайте завтракать, обедать, ужинать, устраивайте полезные перекусы.
  4. Введите в рацион продукты, обладающие жиросжигающими свойствами. Они ускорят процесс избавления от жира в области живота.
  5. Не сочетайте в приеме пищи белки и простые углеводы. Пельмени, сосиски с макаронами – это главные враги плоского живота.
  6. Откажитесь от алкоголя, исключение – бокал красного сухого вина, способствующий сжиганию жира в области живота. Напиток должен быть качественным, натуральным, без ароматизаторов и вредных добавок.
  7. Не используйте в меню жирные, жареные, копченые блюда. Предпочитайте варку на пару, запеченные, тушеные продукты.
  8. Пейте воду. В сутки нужно выпивать 1,5-2 литра воды. За час-полтора до приема пищи выпейте стакан теплой воды.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

Одни продукты отложатся жиром в нашем теле, оставаясь бесполезными для организма, другие поставят важнейшие вещества и не отразятся на фигуре. Для диет разработаны списки запрещенных и разрешенных продуктов, ориентируясь по которым, вы сможете составить дневной рацион:

Читайте также:  Как держать диету что надо есть

Источник

Диета для сжигания жира

Очень часто после экспресс-диет для похудения, несмотря на хорошую потерю веса, женщины недовольны результатом. Резкое похудение сразу же отражается на внешнем виде и состоянии кожи – она теряет упругость и обвисает. А противные колбаски по бокам свисают еще больше. Причина в том, что при экспресс-диетах снижение веса происходит за счет выведения воды и потери мышечной массы.

Мышцы тяжелее, чем жир, и воды в них содержится больше, чем в жировой ткани. Поэтому вес тела уменьшается быстро. А его объемы благодаря большому количеству подкожного жира, практически не изменяются. Значит для того, чтобы добраться до неприкосновенных запасов организма, нужна специальная диета для сжигания жира.

Как сжечь только жир

Основной принцип в диете для сжигания подкожного жира – это ускорение метаболизма и изменение рациона питания в сторону увеличения белка. Таким образом, организм использует собственные жировые запасы, расходуя их на расщепление белка и строительство мышечной массы. Диетами такого типа часто пользуются спортсмены. Базируется она на следующих правилах:

  1. Нельзя жестко ограничивать потребление калорий – это замедляет метаболизм. Суточный рацион должен составлять не менее 1200-1500 ккал.
  2. Включить в меню продукты, содержащие большое количество витамина С – природного стимулятора обмена веществ: цитрусы, ягоды, свежие овощи и фрукты. В крайнем случае можно принимать витамин С из аптеки.
  3. Отлично утоляют голод и помогают снизить вес молочные продукты с низким содержанием жиров. Кроме того, они богаты кальцием, который быстро усваивается и укрепляет кости.
  4. Обязательно присутствие в рационе животных жиров. Но это не значит, что нужно кушать сало или жирное мясо. Полезные животные жиры находятся в яйцах, морской рыбе, орехах, сливочном масле.
  5. Половина дневного рациона должна приходиться на белки. Они являются строительным материалов для мышц. А для того, чтобы расщепить и усвоить белок организм тратит много энергии.
  6. Сократить до минимума потребление жиров и быстрых углеводов. Именно их организм использует в первую очередь. Поэтому собственные жировые запасы останутся неприкосновенными, если потребности организма будут удовлетворены за счет съеденной пищи.
  7. Диета предполагает дробное питание – есть нужно понемногу, но через каждые 2-3 часа. Это также стимулирует метаболизм и позволяет не испытывать чувства голода.
  8. Завтрак должен быть съеден не позднее, чем за час после пробуждения. Ужин – не позднее, чем на 2 часа до сна. Остальные приемы пищи регулируются самостоятельно.
  9. Пить воды нужно не менее 2-3 литров в день, так как в организм поступает большое количество белка. Одним из продуктов его расщепления является мочевина, которая должна активно выводиться из организма.

Диета для сжигания жира обязательно дополняется физическими нагрузками, можно интенсивными. При таком сочетании жир сжигается максимально быстро, а мышцы становятся сильными и рельефными.

Польза или вред

На первый взгляд у диеты для сжигания жира – только плюсы:

  • нет жесткого ограничения по режиму питания;
  • происходит ускорение обменных процессов;
  • полноценный и разнообразный рацион;
  • отсутствует постоянное чувство голода;
  • быстро уменьшаются объемы тела.

Но и без минусов здесь не обошлось. Во-первых, такая диета абсолютно противопоказана людям с сердечной и почечной недостаточностью. Кроме того, она:

  • обязательно должна сочетаться с физической активностью;
  • требует строгого соблюдения питьевого режима и не менее 2 литров выпитой воды в день;
  • рассчитана на длительный период — не менее 10-14 дней (до 3-4 недель).

Диета абсолютно не устроит тех, кто хочет быстро сбросить килограммы, поскольку главный акцент здесь сделан именно на сжигание подкожного жира, удельный вес которого невелик. В первые дни потеря массы происходит за счет выведения из организма избыточной жидкости. А вот в последующий период уходить будет около 1 кг за неделю.

Что едим, а что – нет

Эффективность этой диеты зависит напрямую от правильного подбора продуктов. На время диеты лучше полностью исключить из рациона:

  • жирное мясо;
  • майонез, сливочные соусы;
  • любой алкоголь;
  • консервы и соления;
  • копчености;
  • фастфуд;
  • белый хлеб и выпечку;
  • сахар и сладости;
  • пакетированные соки;
  • газированную воду;
  • лакомства из пакетов (чипсы, снеки, сухарики с добавками).

Рацион составляется из свежих и здоровых продуктов. Как можно чаще на столе должны быть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, цельнозерновой хлеб. Также в меню остаются:

  • белое мясо;
  • рыба;
  • морепродукты;
  • каши;
  • свежевыжатые соки;
  • орехи и семечки;
  • сухофрукты;
  • яйца;
  • твердый сыр.

Если трудно обойтись без кофе, то чашечку утром можно себе позволить. Но для более быстрого выведения токсинов лучше пить зеленый или травяной чай. Когда очень захочется сладкого – подсластите чай ложечкой меда или съешьте несколько незасахаренных цукатов.

Жиросжигающее меню

Самая эффективная жиросжигающая диета – та, которая приносит удовольствие и позволяет вести активный образ жизни. Поэтому нужно правильно рассчитать калорийность суточного меню. Она должна составлять примерно 30 ккал на один килограмм массы тела. В пропорциях в рационе у мужчин белок должен составлять 3 грамма на килограмм тела, для женщин достаточно 2 грамм. За день – не менее 6 приемов пищи.

Читайте также:  Не соблюдала диету при гсд

Примерное дневное меню может выглядеть так:

  1. Завтрак: овсяная каша на молоке с сухофруктами; чашка какао, небольшой тост с твердым сыром.
  2. Перекус: 150 грамм творожной запеканки, чашка кофе.
  3. Второй завтрак: банан или два больших яблока.
  4. Обед: 200 грамм овощного супа-пюре; 150 грамм куриной грудки на гриле; 150 грамм макарон.
  5. Полдник: 200 грамм фруктового салата, заправленного йогуртом; 3 овсяных печенья.
  6. Ужин: 200 грамм отварной рыбы; 150 грамм риса; 150 грамм овощного салата.
  7. Перед сном: стакан молока или кефира.

Старайтесь чередовать приемы пищи так, чтобы в один продуктов было больше, а в следующий – меньше. Последний перекус должен быть не позднее, чем за два часа до сна.

Возможные результаты

По отзывам тех, кому удалось просидеть на диете не менее 4 недель, по истечении этого срока уменьшение объемов тела заметно визуально. За месяц можно похудеть на размер, при интенсивных тренировках – даже на два размера. А вот потери массы тела не слишком значительные – 4-6 кг в месяц. Зато эта диета, по сути, является скорректированным режимом питания и при отсутствии противопоказаний можно продлить ее до 2-3 месяцев.

Организмом она прекрасно переносится. Чувство голода нет, поскольку пища принимается часто. Многие говорят о том, что повышается выносливость организма, ощущается подъем энергии. Улучшается состояние волос, ногтей. Кожа становится гладкой и упругой, а мышцы – рельефными. Поэтому если вы готовы принять жиросжигающий рацион как новый образ жизни, он не только поможет скорректировать фигуру, но и принесет очевидную пользу для здоровья.

Источник

10 продуктов эффективно сжигающих подкожный жир на животе и боках

Самые проблематичные зоны — это область талии, живота и на боках. В этих местах наиболее активно скапливается подкожный жир. Чтобы поддерживать себя в форме и даже избавится от жировых излишков, надо следить за образом жизни, привычками, включить в меню продукты ускоряющие метаболизм, обмен веществ, выведение шлаков, жиров и токсинов.

Почему откладывается жир в области живота и на боках

В чем причина некрасивых складок? Можно выделить основные:

— Нарушен обмен веществ по различным причинам. Чаще всего — это малоподвижный образ жизни и несбалансированное питание, злоупотребление сладким, мучным и т.д.

— В организме задерживается жидкость — это вызывает отеки тканей и даже внутренних органов.

— При повышенном уровне в крови холестерина и сахара. Неправильно распределяются жиры в тканях и откладываются на животе и боках.

— Нервозность, переживания и стресс. В этих ситуациях организм усиленно вырабатывает гормоны, кортизол и адреналин. При их повышенном уровне, часто тянет поесть сладкого. В результате организм не успевает сжигать калории, нарушается выработка и переработка инсулина и сахара.

— Трансжиры — это злоупотребление перекусами в фаст-фудах, выпечкой, полуфабрикатами.

Лучшие жиросжигающие продукты. ТОП-10

На обменные процессы и сжигание калорий и жира во многом влияет пища.

Приведем список из 10 наиболее действенных в данном случае продуктов:

1. АНАНАСЫ. Содержат кислоты и бромелаин, который активизирует расщепление, усвоение и вывод жиров.

2. КЕФИР . Только нежирный. Кисломолочный продукт богат бифидобактериями, нормализует и улучшает переваривание пищи и работу ЖКТ.

3. КАПУСТА . Наиболее полезна обычная белокочанная. Употреблять можно в любом виде, но лучше в свежем. Омолаживает клетки, тонизирует организм, ускоряет обмен веществ.

4. КОРИЦА . Богата антиоксидантами и активными веществами. Омолаживает клетки, улучшает и подтягивает кожу, ускоряет сжигание сальных отложений.

5. ВОДА. Обычная очищенная вода, очищает организм, выводит соли, ускоряет метаболические процессы.

6. ЦИТРУСОВЫЕ — ГРЕЙПФРУТ. Притупляет чувство голода, нормализует уровень сахара. Омолаживает организм и сжигает жиры. Укрепляет иммунитет.

7. ЗЕЛЁНЫЙ ЧАЙ. Богатый источник витаминов, антиоксидантов, минералов. Омолаживает клетки, укрепляет сосуды. Сжигает подкожные и лишние внутренние жиры.

8. ИМБИРЬ . Эффективно улучшает обменные процессы, активирует обмен веществ и кровообращение.

9. ХРЕН . Хороший жиросжигатель. Нормализует работу пищеварительного тракта.

10. СВЕКЛА . Укрепляет иммунитет, чистит кровь и сосуды. Выводит вредные и жировые отложения.

Нельзя забывать и о основных правилах, придерживаясь которых, никакой жир у вас не отложился:

— Соблюдать полноценный сон;

— Больше физической активности;

— Придерживаться здорового образа жизни;

— Правильно питаться. Не переедать. Есть больше натуральных продуктов.

Надеюсь статья была вам полезна и интересна. Желаю всем своим читателям хорошего настроения и здоровья)

Источник