Меню

Диета против целлюлита в домашних условиях на попе и ногах



Проверенные способы борьбы с целлюлитом на попе и ногах

Вопрос, как избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах, актуален, такая неровность на коже может появиться у людей любого возраста, пола, даже у тех, кто активно занимается спортом. Целлюлит часто появляется на бедрах, ягодицах, однако скопления могут быть замечены даже на животе или икрах.

Из-за появления ямочек в результате скопления жировых клеток кожа становится похожей на апельсиновую корку. Если не начать бороться с патологией на ранней стадии, со временем домашние средства будут менее эффективны, придется прибегать к помощи врачей.

Почему появляются неровности на коже

Целлюлит не представляет собой заболевание, скорее, это особенность кожи, которая вызвана неравномерным отложением жира. Такое отклонение имеет другие названия в просторечье – галифе, апельсиновая корка.

Есть несколько распространенных причин, почему может появиться нарушение:

  • Проблемы с гормонами – нерегулярный менструальный цикл у женщин, прием оральных контрацептивов, климакс – все это может привести к замедлению обмена веществ. Нарушение работы щитовидной железы или заболевания яичников также могут привести к появлению патологии;
  • Неправильное питание – распространенная причина развития корки. Чрезмерное потребление пищи сверх нормы калорийности, включение в рацион копченой, соленой пищи, сладостей, хлебобулочных изделий, жареного в большом количестве приведет к чрезмерному скоплению подкожного жира;
  • Нехватка жидкости – если человек пьет очень мало чистой воды, повышается риск развития целлюлита. Вода необходима, чтобы соли выводились из организма, а также для сохранения эластичности кожи;
  • Вредные привычки – алкоголь задерживает жидкость, курение может привести к гипоксии клеток;
  • Небольшая активность – сидячая работа, отсутствие движения может привести к развитию целлюлита, а также множеству других патологий;
  • Неудобная одежда – туфли на высоких каблуках, чрезмерно обтягивающая одежда приводит к ухудшению кровообращения и развитию целлюлита.

Помимо этого, целлюлит может появиться в результате болезней органов ЖКТ, печени, позвоночника, из-за чрезмерных стрессов, возможна наследственная предрасположенность.

Как избавиться от целлюлита

Чтобы за короткий срок устранить апельсиновые корки, рекомендуется бороться с ними комплексно – для этого нужно изменить питание, увеличить физическую нагрузку, возможно, потребуется делать массаж, чтобы повысить эластичность кожи и улучшить кровообращение.

Все представленные методы могут иметь противопоказания – например, при наличии варикозного расширения вен следует крайне осторожно подходить к процедурам обертывания и массажа, при различных заболеваниях почек, печени, ЖКТ, сердца предусмотрена специальная диета, которую нельзя нарушать. Перед началом борьбы с целлюлитом рекомендуется посетить врача и ознакомиться с возможными побочными эффектами.

Сбалансированное питание

Один из способов устранения целлюлита – пересмотр питания. Нередко в рационе современных людей содержится слишком много продуктов с высоким содержанием соли, быстрых углеводов, а также химических компонентов, например, усилителей вкуса. Чтобы способствовать разглаживанию кожи, следует сократить калории, их число не должно превышать суточную норму с учетом массы и роста человека.

При расчете калорий нужно учитывать активность человека, если она высокая, потребуется потреблять большее число продуктов для поддержания сил.

Избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах можно, если включать в рацион пищу, богатую калием, витаминами С и Е.

Рекомендуется употреблять следующие продукты:

  • Сезонные фрукты и овощи;
  • Бобовые;
  • Крупы, за исключением манной;
  • Нежирная рыба и мясо;
  • Некалорийные кисломолочные продукты.

Для уменьшения отложений следует исключить из своего рациона кофе, сахар, молочные коктейли, газированную воду и еду быстрого приготовления, слишком соленые продукты. Наиболее положительно будет действовать капуста, болгарский перец, имбирь. Обязательно нужно пить больше чистой воды, по возможности следует заменить любые напитки водой, это благотворно скажется на самочувствии.

Массаж и обертывание дома

Один из самых простых способов устранения целлюлита – выполнение массажа проблемных мест с использованием сухой щетки. Предварительно нужно потренироваться выполнять массажные движения. Щетку следует брать из натурального материала, она не должна быть слишком мягкой или жесткой, важно, чтобы ручка была удобной и хорошо лежала в руке.

Читайте также:  Диета при мочекаменной болезни реферат

Массаж наиболее эффективен перед принятием душа. Не следует надавливать слишком сильно на кожу, чтобы избежать травм. Массаж можно делать ежедневно, либо два раза в сутки в течение 7-10 минут. Все движения должны быть аккуратными и мягкими.

Одно из популярных домашних средств, пользуясь которым, можно увидеть эффект за неделю – скраб с кофе и сахаром. Помимо избавления от корки, можно ускорить обновление кожи за счет мягкого отшелушивающего эффекта.

Ингредиенты для приготовления скраба:

  • 6 столовых ложек сахара;
  • 4-6 столовых ложек кокосового масла;
  • Четверть чашки молотых зерен кофе.

Масло нужно растопить. В чистой посуде следует смешать ингредиенты с маслом, после подождать, когда смесь остынет. Круговыми движениями скраб наносят на проблемные места в течение 3-5 минут, после нужно смыть водой. Использовать можно не чаще, чем раз за 3 дня.

Другой способ борьбы с целлюлитом дома – обертывание с кофе. Потребуется подготовить оливковое масло и полчашки молотых зерен кофе. Ингредиенты смешиваются, после нужно немного разогреть смесь, поставив миску в горячую воду. Скраб наносят на проблемные зоны, нужно обмотать участок пищевой пленкой и выждать час, затем смыть водой.

При помощи можжевелового масла можно вывести лишние токсины. Потребуется приготовить четверть чашки оливкового масла, 15 капель можжевелового масла. Ингредиенты смешиваются, смесь наносится на кожу и втирается в течение 10 минут, затем смывается.

Глина применятся для устранения целлюлита. За счет нее можно улучшить циркуляцию лимфы, предотвратить образование целлюлита. Для приготовления средства потребуется смешать немного лимонного сока, глины, теплой воды и меда. Массажными движениями нужно втирать смесь 10 минут, после чего обернуть кожу пленкой на полчаса, затем смыть водой.

Физическая нагрузка

Не всегда правильного питания и процедур достаточно, чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях на попе и ногах. Зачастую дополнительно нужно увеличить физическую активность.

  • Приседания – спина должна быть прямая, рекомендуется избегать чрезмерно глубоких приседов, чтобы снизить нагрузку на колени.
  • «Велосипед» — лежа на спине нужно плавно сгибать, разгибать ноги, как при езде на велосипеде, в течение 3-5 минут.
  • Бег на месте с поднятием ног – спину, голову требуется держать ровно, стоя на месте нужно имитировать бег, стараясь поднимать ноги как можно выше, стремясь коснуться живота и груди.

Чтобы упражнения принесли эффект и помогли избавиться от целлюлита за месяц, выполнять их нужно систематически и комплексно. Результат можно заметить уже спустя 14 дней, если делать их не менее 4-5 раз в неделю, а также дополнять специальной диетой.

Чтобы не навредить здоровью и получить максимальный эффект, важно правильно дышать – вдохи и выдохи должны быть глубокими, плечи и спину нужно держать ровно. Мышцы должны быть максимально напряжены. Если есть возможность, со временем стоит увеличить количество повторений, главное, чтобы это не было в ущерб здоровью.

Косметические средства

В настоящее время существует множество средств, с помощью которых можно избавиться от целлюлита в домашних условиях. Одно из них – соль для ванн. Она насыщает кожу полезными микроэлементами и минералами.

Другой вид средств – скраб против целлюлита, который за счет абразивных частиц создает эффект массажа. Многими фирмами выпускается пластырь для проблемных зон. Минус такого средства – зона воздействия ограничена.

Сейчас в магазинах косметики представлен большой выбор кремов и гелей против целлюлита – разогревающие и охлаждающие, с микрочастицами для массажа, улучшения кровоснабжения и т.д.

Читайте также:  Сколько времени нужно сидеть на диете дюкана

Источник

Как убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях

Возможно ли убрать целлюлит на попе и ногах в домашних условиях? Как эффективнее всего проработать зону ягодиц, чтобы убрать целлюлит? Обо всем подробнее читайте в данной статье!

Каждая современная барышня мечтает о гладкой и красивой коже в области ног и ягодиц. Чтобы избавиться от “апельсиновой корки”, не обязательно использовать дорогостоящие кремы или прибегать к методам липосакции. Выясним, какие способы устранения целлюлита подходят для домашнего использования и дают заметный результат уже через пару недель .

Почему появляется целлюлит

Прежде чем приступить к борьбе с целлюлитом, важно выявить причины его образования и направить свои силы на их устранение. К факторам, вызывающим неровности на коже, относятся:

  • стрессовые ситуации;
  • курение;
  • избыток веса;
  • несбалансированное питание;
  • недостаток физической активности.

Не существует единого способа, который бы помог навсегда и полностью избавить кожу от апельсиновой корки. Поэтому все домашние методы необходимо использовать комплексно. Они включают в себя:

  • отказ от вредных привычек;
  • антицеллюлитное питание;
  • пешие прогулки и упражнения;
  • обертывания проблемных зон;
  • сухой массаж;
  • восстановление эмоционального состояния;
  • специальные кремы, маски и скрабы.

Регулярное применение этих методов позволит достичь положительного результата уже через 3-4 недели .

Лучшие косметические средства против целлюлита

Готовые средства от апельсиновой корки стали настоящей палочкой-выручалочкой для тех, кто борется с целлюлитом в домашних условиях. Среди самых популярных товаров следующие продукты:

  • крем L’Oreal Perfect Slim Lifting Pro с массажером (от 600 рублей);
  • маска Dren Guam (1800 рублей);
  • антицеллюлитная грязь GEOMAR (450 рублей);
  • крем Витекс «Баня. Сауна» (140 рублей);
  • гель Be Loved (690 рублей);
  • крем-акив Floresan (200 рублей).

Перед покупкой средства стоит ознакомиться с составом и отзывами потребителей, убедиться в отсутствии противопоказаний.

На аптечных полках можно встретить таблетки, которые созданы для устранения целлюлита. Самостоятельно принимать их не стоит, ведь действие препаратов направлено на активацию кровеносной системы и может вызвать нежелательные побочные эффекты.

Рекомендовано добавлять в обычный крем для тела эфирные масла с атицеллюлитным эффектом. Сюда относятся вытяжки из следующих растений и фруктов:

Крем с маслами наносят массирующими движениями 3-4 раза в неделю .

Виды домашних скрабов и обертываний

Убрать целлюлит на ногах и попе помогут скрабы и обертывания, которые легко сделать в условиях собственной квартиры. Они ускоряют процесс метаболизма в жировых тканях и способствуют оттоку лишней жидкости.

Самыми эффективными считаются скрабы из следующих компонентов:

  • молотые кофейные зерна + гель для душа;
  • морская соль + мед;
  • соль + растительное масло + цедра лимона;
  • сахар + оливковое масло + эфирное масло апельсина;
  • тертый корень имбиря + кофе + мед.

Смесь наносят на проблемные участки и втирают круговыми массажными движениями в течение 5 минут. Далее смывают состав водой.

Для обертываний потребуется пищевая пленка, лечебный состав и теплое одеяло. Проводят процедуру таким образом:

  • кожу очищают скрабом;
  • делают массаж проблемных участков;
  • наносят приготовленную смесь толстым слоем;
  • обматываются пленкой;
  • укрываются одеялом на 30 минут;
  • смывают состав теплой водой;
  • втирают питательный крем.

Перерывы между процедурами – 2-3 дня. Курс составляет от 10 до 30 дней.

Среди популярных обертываний выделяют:

Следует учитывать непереносимость продуктов и противопоказания. Так, горчичное обертывание не рекомендовано людям с варикозом вен на ногах .

Роль правильного питания в борьбе с целлюлитом

Правильное питание – залог красивой кожи. Без него результат будет недолгим. Есть несколько важных правил, которых нужно придерживаться регулярно:

  1. Необходимо пить чистую воду в расчете 20-30 мл на 1 кг веса тела в день.
  2. Важно регулярно опорожнять кишечник. Помогут в этом льняные семена, кисломолочные продукты и пища, богатая клетчаткой.
  3. Надо питаться разнообразно и сбалансировано, исключив из рациона спиртное, кофе, сахар, копчености, чипсы, гамбургеры, сдобу и соленья.
  4. В меню должно быть много продуктов, содержащих жирные кислоты. Речь идет об оливковом масле, красной рыбе, морской капусте.
  5. Питаться нужно в одно время, не наедаясь перед сном.
Читайте также:  Жидкость в колене диета

Некоторые продукты и напитки позволяют лучше других бороться с апельсиновой коркой. Сюда относятся:

  • сельдерей;
  • зеленый чай;
  • петрушка;
  • брокколи;
  • апельсин;
  • ананас;
  • грейпфрут;
  • злаковые;
  • банан;
  • авокадо;
  • морепродукты.

Таким образом меню должно состоять из пищи, наполненной витаминами и полезными кислотами .

Упражнения против апельсиновой корки

Добиться гладкой кожи невозможно без специальных тренировок. К самым действенным относятся следующие виды упражнений:

Рассмотрим самые популярные техники.

Ходьба на ягодицах

Упражнение включает следующие этапы:

  • садятся на пол;
  • вытягивают руки вперед;
  • выпрямляют спину;
  • имитируют ходьбу, задействовав ягодичные мышцы;
  • двигаются вперед и назад.

Продолжительность ходьбы составляет 10 минут. Далее это время нужно увеличивать до получаса.

Ягодичный мостик

Помочь с проблемой может ягодичный мостик. Его делают так:

  • ложатся на спину;
  • вытягивают руки вдоль туловища;
  • ноги сгибают в коленях;
  • максимально поднимают таз, оставляя на полу верхнюю часть тела, стопы и руки.

Выполняют 3 подхода по 8-10 раз.

Лодочка

Упражнение «Лодочка» проводят следующим образом:

  • лежа на животе, поднимают ноги и руки на максимальную высоту;
  • немного задерживают конечности в воздухе и медленно возвращают в исходное положение;
  • голова при этом тянется вверх.

Выполняют упражнение в 3 подхода по 30-40 раз.

Против целлюлита полезны также пешие прогулки, дыхательная гимнастика Бодифлекс и занятия йогой. Для скорейшего результата необходимо упражняться регулярно .

Массаж сухой щеткой

Отлично зарекомендовал себя антицеллюлитный массаж сухой щеткой. Он бережно стимулирует отток лифы и активизирует микроциркуляцию крови. Это прекрасный способ улучшить впитываемость составов, которые наносят после процедуры.

Необходимо приобрести специальную щетку с натуральным ворсом на деревянной основе. Массаж делают следующим образом:

  • двигаются по направлению снизу вверх по току лимфы;
  • движения должны быть медленными и умеренными по силе нажатия;
  • число повторений в одном направлении – до 5 раз;
  • допустимо массировать по кругу.

Со временем продолжительность массажа можно увеличивать. После процедуры выпивают стакан воды и принимают контрастный душ .

Вакуумные банки против целлюлита

Баночный массаж обеспечивает лимфодренажный эффект и повышает упругость кожи. Он основан на вакуумной методике и позволяет добиться заметного результата в домашних условиях.

Следующие правила помогут выбрать банки от целлюлита:

  1. Для ног и попы подойдут изделия диаметром 8 см.
  2. Лучше всего приобретать банки из медицинской пластмассы с магнитами или вентилем.
  3. Для кинетического массажа достаточно двух силиконовых приспособлений.
  4. Для статического воздействия, предусматривающего присасывание вакуумов на некоторое время, необходимо около 8 штук.
  5. Комплекты с наносами и вентилями требуют особого изучения. Новичкам стоит прочитать инструкцию и посмотреть обучающие видео-уроки.

Массаж банками проводят таким образом:

  • кожу очищают скрабом;
  • обрабатывают ее массажным маслом;
  • покрывают банками проблемные зоны на расстояние 10-15 см;
  • оставляют их на 10-25 минут.

Подвижный массаж предусматривает следующие этапы:

  • банки присасывают к очищенной коже на 1-2 см;
  • водят ими по поверхности строго по лимфодренажным линиям;
  • длительность процедуры – 10 минут;
  • в конце обрабатывают кожу увлажняющим кремом;
  • около 30 минут отдыхают в горизонтальном положении.

В качестве побочных эффектов возможны синяки и отечность. Курс – 10-15 сеансов через каждые 2-3 дня.

Освоив технику вакуумного массажа, можно распрощаться с целлюлитом на попе и ногах, не тратя деньги на дорогие салонные процедуры. Главное – не забывать о правильном питании и вести активный образ жизни.

Источник