Меню

Диета разгрузочного дня для беременных



Нужны ли разгрузочные дни при беременности

Время чтения 10 минут

В настоящее время диетологи не советуют женщинам в положении питаться за двоих. Поскольку, такое поведение не только портит фигуру будущей мамочки, но также является угрозой здоровью в период родоразрешения. Мамочки задаются вопросом: «Можно ли проводить разгрузочные дни при беременности?» Отвечая на этот вопрос, диетологи говорят, что разгрузочные дни не только нужны, а просто необходимы девушке в положении. Однако при этом должно сохраняться полноценное и сбалансированное питание.

За всю беременность девушка должна увеличиться в весе не более, чем на 12 килограмм. Если же случилось так, что будущая мамочка набрала с выше положенной нормы, тогда ей необходимо с определённой частотой выполнять разгрузочные дни, но в преддверии такого события, стоит посоветоваться с квалифицированным врачом-диетологом или гинекологом, для того чтобы издержки в питании не пошли во вред будущему младенца и его внутриутробном развитию.

Эффективный разгрузочный день при беременности остро необходим, если вес женщины увеличивается, вследствие чего возникает отечность, первичные признаки гестоза. Разгрузочный день при беременности назначают квалифицированные медицинские работники, учитывая индивидуальные особенности организма будущей мамочки. Выбираются безопасные методы, которые стимулируют снижения веса.

Правила проведения разгрузочных дней

Разгрузку девушкам в положении, назначают квалифицированные медицинские работники в нескольких случаях:

  • избыточный вес
  • неравномерно растущий вес
  • возникновение отечности лица или конечностей
  • при проявлении первичных признаков гестоза

Это необходимо, для того чтобы родоразрешение прошло успешно и без осложнений. Если женщина при планировании беременности и в период вынашивания, устраивает себе самостоятельно разгрузку, тогда ей необходимо обговорить меню с лечащим врачом. Поскольку, ученым стало известно, что разгрузочный день при беременности, может принести потерю в весе до 800 кг ежедневно, зачастую выводит из организма лишнюю жидкость.

Рекомендации

  • Разгрузку можно устраивать только после 29 недели беременности. В это время системы и органы у будущего ребенка сформировались, следовательно, отказ от какой-то пищи не станет опасным для его дальнейшего развития.
  • Осуществлять разгрузку необходимо по определённой системе или периодичности, не чаще чем 1 раз в 10 дней. В основном, врачи советуют женщине делать разгрузку по системе, таким образом организму не будет нанесен стресс, следовательно, самочувствие будущей мамочке не изменится.
  • Если же наблюдается ярко выраженный токсикоз, тогда от разгрузочных дней придется отказаться. Каждой будущей мамочке известно, что чувство голода усиливает тошноту. В таком случае, необходимо посоветоваться с диетологом и гинекологом. Он определит как можно сделать разгрузку, не отказываясь от привычных продуктов питания.
  • Необходимо чередовать разные разгрузки — это позволит насытить организм необходимыми, полезными, питательными веществами.
  • В день проведения разгрузки стоит разделить приём пищи на некоторое количество одинаковых порций. Но при этом продукты питания, необходимо измельчать, медленно, тщательно прожёвывать, с целью лучшего усваивания, скорейшего насыщения.
  • В рационе при растительном питании не должно быть более 2 кг фруктов, овощей, а при белковом питании не более 700 грамм в день.
  • Следует держать баланс солей и минералов, следовательно, нужно пить не меньше 2 литров питьевой воды.
  • Если в период разгрузки наступает сильное чувство голода, тогда врачи советуют выпивать стакан обезжиренного кефира.
  • Разгрузочные дни при беременности ни в коем случае нельзя совмещать с чисткой кишечника.
  • Не стоит прибегать к физическому или умственному перенапряжению в период разгрузки. Именно поэтому, врачи рекомендуют расслабиться, заняться чтением любимой книги или просмотром кинофильма.
  • По окончанию разгрузки не нужно наедаться, поскольку эффективность будет нулевая.
  • Таким образом, можно подытожить и ответить на вопрос «Можно ли делать разгрузочный день при беременности»? Естественно можно, однако, необходимо прислушиваться к рекомендациям и советам специалистов.

    Противопоказание разгрузочных дней

    Нельзя проводить разгрузочный день при беременности при наличии следующих проблем:

    • дефицит или низкий вес до наступления беременности
    • разнообразные хронические недуги, во время которых запрещено низкокалорийное питание

    При наличии таких проблем, врачи запрещают будущим мамочкам проводить разгрузочные дни при беременности в третьем триместре.

    Запрещено:

    • Разгрузочный день на кефире при беременности противопоказан девушкам, которые страдают той или иной степенью ожирения, атеросклерозо.
    • Разгрузочный день на огурцах при беременности запрещено использовать, если имеются своеобразные скачки артериального давления.
    • Арбузный, противопоказан в период обострения разнообразных недугов, связанных с почками и при обострении гипертонии.
    • Мясная разгрузка запрещена, если имеются хронический отклонения в желудочно-кишечном тракте, сердечно-сосудистой системе.

    Следовательно, подбирая тот или иной тип разгрузки, необходимо советоваться с квалифицированными специалистами, которые изучив историю болезни пациентки, течение беременности, назначит необходимую и эффективную разгрузку.

    Виды разгрузочных дней

    Меню разгрузочного дня при беременности разделяется на два типа: лёгкое и сытное. При первом виде меню, разгрузка осуществляется с употреблением следующих продуктов:

    • овощи
    • фрукты
    • различные соки и свежевыжатые фреши

    Следовательно, организм будущей мамочки и ее внутриутробного ребенка, получает сбалансированное питание в комплексе с витаминами и микроэлементами.

    Если же проводить разгрузку с применением белковых дней, тогда употребляют следующие продукты:

    • мясо
    • рыба
    • различные молочные продукты

    Однако эффективность такой разгрузки невелика, поскольку отсутствует чувство голода.

    Положительные и отрицательные стороны

    Разгрузочный день должен быть проведен правильно. Именно тогда, он будет способствовать избавлению от лишних килограммов и в то же самое время обеспечит женщину в положении и ее внутриутробного ребенка, необходимыми питательными веществами.

    Помимо этого, разгрузка поможет:

    • наладить функционирование метаболизма
    • справиться с лишней жидкостью
    • нормализовать артериальное давление
    • избавиться от отечности лица и конечностей
    • укрепить иммунную систему

    На раннем сроке беременности при условии нормального течения беременности, девушка может набирать в весе около 3 кг, но при этом оставаться в оптимальной для неё в форме. Врачи отмечают, что в первую половину гестации, будущая мама набирает 40% в весе, а оставшиеся 60% увеличения веса приходят по достижению 20-й недели беременности. Важно отметить, что увеличение веса — это не результат чрезмерного и сверхкалорийного неправильного питания, а образ жизни девушки, функционирование эндокринной и сосудистой систем.

    Разгрузочный день при беременности назначают при проявлении такой симптоматики:

    • отечность конечностей
    • проявление одышки во время умеренной ходьбы
    • резкое повышение или понижение артериального давления
    • появление нарушений в функциональной деятельности сердечно-сосудистых систем

    Такая симптоматика сигнализирует об ухудшении здоровья будущей мамочки, тем самым повышается возможность возникновения патологических отклонений в развитии и росте внутриутробного ребенка.

    5 Эффективных и полезных диет

    1. Разгрузочный день при отёках

    На последнем триместре беременности у будущей мамочки отекают конечности, что считается нормальным обстоятельством. Учеными было выявлено, что, если в момент последнего триместра беременности у женщины возникает отечность нижних конечностей, следовательно, будущий ребенок родится крупным, при этом снижается риск преждевременного родоразрешения. Как известно, в этот период в организме женщины усиленно вырабатывается эстроген, который притягивает и задерживает воду, необходимую в увеличенных количествах, с целью сохранения связок, тканей, мышц для последующего беспроблемного родоразрешения.

    Основная часть воды из женского организма уйдет в процессе родовой деятельности, а на протяжении недели после неё выйдет остаточная жидкость, поскольку начнётся процесс гормонального изменения. В это время высококвалифицированный и грамотные специалисты в области медицины, советуют женщинам, при появлении отечности конечностей, обратиться к врачу гинекологу, с целью консультации и дальнейшей диагностики. Врач гинеколог, назначает мамочке различные анализы, чтобы контролировать показатель белка в крови. Если же белок в крови был обнаружен — это считается первым пагубным симптомом, следовательно, нужно в кратчайшие сроки снять отечность, прибегнув к здоровому питанию и образу жизни.

    Читайте также:  Все о диете чай с молоком

    Рекомендуется:

    • По возможности исключить соль из овощей, продуктов питания.
    • Исключить острые, жирные продукты.
    • Пища должна быть приготовлена в духовом шкафу или на пару.
    • Добавить в рацион больше количества свежей зелени, овощей, фруктов.
    • Разделить прием продуктов на дробные части. Принимать каждые два-три часа, таким образом вес также будет снижаться.
    • Между приемами еды необходимо делать перекусы, в которые следует включить йогурт, кефир, Фрукты, курагу или изюм.
    • Придерживаться разгрузочного дня при возникновении отёчности с употреблением кефира или печеного картофеля.
    • Кефирный разгрузочный день при беременности, вследствие возникновения отёков, также необходимо проводить.

    Следовательно, если будущая мамочка беспокоится о избыточном проявление отечности конечностей, ей нужно обратиться к специализированному врачу, для того чтобы определиться какой тип разгрузки от отеков лучше применить.

    2. Разгрузочный день на яблоках

    Стандартная еженедельная разгрузка не считается яблочной диетой, следовательно, похудеть не получится. Но фрукт содержит большое количество клетчатки, эффективно сказывающейся на избавлении от проблем со стулом, тем самым проводится чистка кишечника. Важно отметить, что девушки, которые часто пользуются такой разгрузкой отмечают, что переносить ее очень легко и при этом не наступает безудержное чувство голода.

    Напомним, что разгрузочный день при беременности с использованием яблок можно применять только будущим мамочкам, у которых нет проблем с желудочно-кишечным трактом и не повышена кислотность. Потому что диетологи и гинекологи, советуют использовать зелёные яблоки с кислинкой. В основном, такой вариант разгрузки врачи рекомендуют в осенний или зимний период, поскольку в этот момент употребляется меньшее количество питьевой воды, а как известно, дополнять такую разгрузку водой, нельзя.

    3. Разгрузочный день на твороге

    Такая разгрузка, считается самой щадящей, мягкой и наиболее полезной. Известно, что в молочных продуктах высокое содержание белка, следовательно, они способствуют скорейшему выведению лишней влаги из организма будущей мамы. Такая разгрузка не означает, что девушке и ее внутриутробному ребенку придется целыми днями, есть лишь один сухой творог. В него можно добавить фрукты или запивать некоторым количеством молока, а при желании кефиром.

    Также в твороге высокое содержание фтора, железа, различных витамин, калия, фосфора, не считая аминокислот и других компонентов, которые участвуют в жировом и белковом обмене. В этот же самый момент, его употребление нормализует функциональную работу печени. Зачастую специалисты, назначая такую диету для будущей мамочки, рекомендуют съедать не более 700 грамм в день творога, но его необходимо разделить на шесть частей и употреблять дробно. Во время такой разгрузки, нельзя ограничивать организм от воды или чая.

    Для того чтобы день на твороге прошел успешно и эффективно, стоит обратить внимание на выбор необходимого для разгрузки творога. Неплохим вариантом, считается домашний или фермерский творог, который имеет хорошую, то есть высокую жирность. Однако у многих мамочек нет возможности приобрести именно такой творог, поэтому они покупают его в супермаркете. При покупке важно обратить внимание, что в содержании творога не должно быть растительных жиров, сахара, крахмала, пальмового масла. Нельзя использовать обезжиренный творог. Наиболее подходящим, считается творог, жирность которого составляет от 4 до 8%. Предварительный ужин до наступления такой разгрузки не должен быть тяжелым, то есть лучше съесть овощной салат или выпить стакан кефира.

    4. Разгрузочный день на гречке

    Гречневая крупа во время термической обработки сохраняет все полезные вещества, элементы. Как известно, такая каша богата содержанием разнообразных минералов, аминокислот, которые ускоряют усвоение кальция в организме будущей мамочки. Помимо этого, в ней содержится некоторое количество полиненасыщенных жиров, способствующих снижению холестерина. Разгрузка на гречке, способствует нормализации метаболических процессов, ускоряет обмен веществ, укрепляет стенки сосудов и снижает вес.

    Такая диета не несет вреда желудочно-кишечному тракту и в тоже время будущая мама, не чувствует ярко выраженного ощущения голода. Зачастую грамотные специалисты, назначают такую разгрузку, при наличии у беременной женщины отеков или запоров. Разгрузочный день при беременности с употреблением гречки, также подразумевает дробный прием в несколько этапов. Гречку при этом можно заливать молоком или запивать кефиром. Иногда, девушке могут назначить вариант разгрузочного дня, когда яблоки чередуются с гречкой.

    5. Разгрузочный день на арбузе

    Арбуз — это кладезь витаминов и микроэлементов, таких как магний, кальций, фосфор, различные группы витаминов, фолиевая кислота, цинк, железо и медь. Поэтому, врачи, рекомендуют осуществлять девушкам в положении разгрузку на арбузе, для того чтобы пополнить запасы организма мамы клетчаткой, фолиевой кислотой, при этом избавить ее от нескольких килограмм. На протяжении дня, будущая мамочка должна сесть около 1 килограмма мякоти арбуза. То есть, приемы пищи должен быть разделены на множество дробных частей, следовательно, не стоит за один присест съедать целый арбуз. Важно отметить, что данный тип разгрузки, ни в коем случае нельзя осуществлять девушкам, которые имеют признаки сахарного диабета.

    Бесконтрольные диеты или разгрузочные дни, могут привести к различным отклонениям в росте и развитии будущего ребенка, поэтому заранее стоит проконсультироваться с квалифицированным медицинским работником, таким как гинеколог или диетолог. Поскольку, для проведения разгрузочного дня должны быть определенные основания или показания, в соответствии с которыми врач, назначит тот или иной тип разгрузки женского организма. Девушкам нельзя забывать о том, что разгрузочный день при беременности можно осуществлять только с 29-й недели вынашивания. Правильное проведение разгрузки не навредит матери и ей будущему ребенку.

    Источник

    Разгрузочный день при беременности, при отеках, 1-2-3 триместр, меню на день, рецепты

    Разгрузочным днём называется принцип диеты, в которой сочетаются дни с употреблением малого количества калорий, обычными питанием и специальные «сытые» дни. Гастроэнтерологи, диетологи и учёные давно доказали высокую эффективность данного метода, в период беременности — в том числе.

    Польза разгрузочных дней для беременных в 1-2-3 триместрах

    На протяжении всей беременности, умеренное и правильно подобранное питание играет большую роль, так как организм женщины проявляет себя по-разному. Общая польза состоит не только в сохранении фигуры и здоровья женщины, но и в том, чтобы плод был обеспечен нужным количеством питательных и полезных веществ, такие как витамины и минералы.

    В то же время важно, чтобы не было переизбытка этих веществ, иначе у ребёнка в будущем может проявиться аллергия к определённому типу витаминов, который чрезмерно поступал во время беременности.

    В 1-м триместре у многих женщин проявляется токсикоз, часто в хронической стадии.

    К тому же сам организм ещё полностью не сформировался под процесс беременности. Каждый из этих факторов вызывает значительную потерю веса и сильный недостаток нужных веществ. Разгрузочный день в такой период поможет очистить организм от многих токсинов и восполнить недостаток витаминов и минералов.

    Следует понимать, что в 1-м триместре нет как такого дня без питания, скорее наоборот, аппетит значительно возрастает, особенно по прошествии 1,5 месяца, и многие женщины могут переедать, что приведёт к избыточной массе тела в последующих 2-х триместрах, когда организм будет более стойко проходить через период беременности.

    К тому же, в среднем во время этих 3-х месяцев женщина набирает от 1-го до 3-х кг веса, что никак не сказывается на ожирении или лишней массе. 2-ой триместр уже знаменует собой начало роста плода, а также всех сопутствующих с этим факторов: рост плаценты, матки, увеличение количества околоплодных вод, молочных желез, жировых тканей и объёма крови.

    Читайте также:  Диета фрукты до обеда белки ужин

    Сам организм уже легче воспринимает беременность и в связи с этим часто может проявиться переизбыток питания, который приведёт к лишнему весу. Разгрузочные дни помогают контролировать питание и вес, делая первое полезным и сытым как для матери, так и для плода, а во втором случае поддерживает в нужной кондиции вес, ведь он играет большую роль в состоянии здоровья в целом, особенно в такой период.

    Но, как и во время 1-го триместра, разгрузочные дни во 2-м триместре полезны, но подбираются индивидуально. Исключением является переизбыток глюкозы в крови — в таком случае разгрузочные дни обязательны, так как в противном случае может возникнуть ожирение у плода ещё в процессе формирования.

    Разгрузочные дни обычно рекомендуют в 3-м триместре, когда происходит наибольший набор веса и требуется его контроль и чёткое разделение. Ко всему этому, в этот период все важные органы и системы плода сформировались, что позволяет проводить разгрузочные дни без вреда для него.

    Очень важно в данный промежуток времени строго соблюдать показания врача или диетолога, так как питательные вещества для матери и ребёнка должны поступать в нужном количестве, иначе это может отразиться на физической и умственной активности ребёнка.

    На протяжении всей беременности у женщины могут возникнуть отёки, либо плод будет крупным, или вовсе не один, а двойня — во всех этих случаях разгрузочные дни оказывают большую помощь как и облегчая сам процесс беременности, так и улучшая физическое состояние матери и ребёнка.

    Когда необходим разгрузочный день?

    Разгрузочный день при беременности является скорее больше рекомендательным, нежели необходимым вариантом. В первую очередь нужно ориентироваться на свой организм, и ни в коем случае не решать ставить себе какие-либо диагнозы — только по назначению врача.

    Иногда может быть так, что в разгрузочных днях видят только избавление от лишнего веса — ведь при беременности он часто набирается. Подобная причина не должна влиять на выбор диеты, ведь в противном случае плод может сформироваться неполноценным.

    Есть определённые назначения врачей о том, в каких случаях необходим разгрузочный день:

    • быстрый набор веса;
    • ожирение (как до, так и во время беременности);
    • нарушения работы органов пищеварения;
    • пред диабетическое состояние;
    • крупные размеры плода и сопутствующие с этим увеличения других зон;
    • одышка при незначительных движениях;
    • отёки нижних конечностей;
    • сильное повышение давления;
    • нарушение в работе сердца и сосудистых систем;
    • повышенный уровень глюкозы;
    • гестоз;
    • запоры;
    • судороги.

    практика и польза от разгрузочных дней ещё до беременности — значит, организм человека привык к ним, получает положительный эффект и будет нуждаться в подобных днях и во время срока беременности.

    Как организовать разгрузку?

    Разгрузочный день при беременности назначается не более 1-го раза в неделю. В соответствии с планом врача и чаще всего после первых 25-30 недель беременности. Калорийность всех продуктов, потребляемых за сутки не должна превышать 1500-1750 ккал. Этот предел достаточен для насыщения питательными веществами как для матери, так и для ребёнка.

    Основным аспектом в разгрузочные дни является разделение рациона пищи на несколько приёмов, интервалом примерно в 4 ч. Еду нужно пережёвывать тщательно и не торопясь — пусть трапеза займёт больше времени, но будет легче для организма и плода. Также важно пить в день не менее 2 л воды, желательно она должна быть минеральная, но без газов.

    В случаях, когда желание поесть в промежутках между 4-я голодными часами сильно возрастает, можно выпить кисломолочные продукты, такие как ряженка, кефир или йогурт (без сахара) — они ненадолго приглушат аппетит.

    Все физические нагрузки и занятия, так же как и умственные нагрузки, полностью исключаются из распорядка дня в сам разгрузочный день и ближайшие дни от него — в противном случае организм будет сжигать больше калорий, чем потребляет.

    Как часто нужно разгружаться?

    Разгрузочный день при беременности вместе с сопутствующим графиком назначает врач. Само назначение зависит от состояния здоровья, возраста, хронических заболеваний и наличия лишнего веса беременной. Чаще всего разгрузочные дни продолжаются на протяжении 3-4 месяцев, при чём между ними иногда есть перерыв в 1-2 недели.

    Противопоказания

    Для разгрузочных дней во время беременности имеется ряд противопоказаний, так как подобный метод очищения организма и контроля веса подходит далеко не всем и может навредить организму и плоду.

    Например:

    • бронхиальная астма;
    • пониженный показатель индекса массы тела ещё до беременности;
    • хронические заболевания связанные с переизбытком или нехваткой каких либо веществ, к примеру, сахарный диабет;
    • ряд некоторых заболеваний сердечно-сосудистой системы;
    • ряд определённых заболеваний ЖКТ;
    • эндокринные заболевания;
    • аллергия на многие виды пищи.

    Эффективные виды разгрузочных дней

    Существует огромное количество разных полезных вариантов разгрузочных дней, при том как «сытых», так и «голодных».

    Но в каждой из них следует придерживаться нескольким правилам:

    • даже если переносимость этих дней хорошая, не стоит превышать периодичность и количество прописанных дней;
    • снизить потребление сахара и соли на максимально возможный уровень — в сахаре содержится много калорий, а соль накапливает лишнюю жидкость;
    • практиковать разнообразные виды разгрузочных дней будет полезно как во вкусовом, так и в оздоровительном смысле;
    • следовать лимитам в употреблении одного типа продукта;
    • отказаться от мочегонных средств.

    «Сытые» разгрузочные дни подходят тем, кто плохо переносит большие ограничения в питании и кому требуется больше энергии, чем большинству.

    Разгрузочный день при беременности. Хороший вариант — гречневый «сытый» разгрузочный день.

    Таблица «сытых» видов разгрузочных дней:

    Мясной и овощной Весь рацион питания в этот день составляет нежирное и лёгкое отваренное мясо, в основном это птица (курица, индейка) или мясо кролика, по консистенции также близкое к птичьему мясу. Общая масса мяса не должна превышать 450 г.
    К мясу в качестве гарнира добавляются овощи, богатые клетчаткой: все виды капусты, болгарский перец, тыква, кукуруза и т.д. Самих овощей должно быть не больше 900 г, а их приготовление может быть на пару, тушёное, запечённое или в виде салата.
    В итоге по 4-5 приёмов пищи в день.
    Рыбный Общий вес рыбы также должен составлять не больше 450 г. Она должна быть нежирной и приготовлена в запечённом или отварном виде. Для того, чтобы придать вкуса — можно выжать на рыбу сок лимона.
    Возможно добавление овощей, но не более 900 г, в виде салата или в тушёном варианте.
    На морепродуктах В этот день следует выбрать 2-3 вида нежирных морепродуктов (водоросли, криль, моллюски, мидии, гребешки), а общий вес их не должен превышать 600 г. Всё это можно как запечь, так и отварить.
    В качестве дополнения используется салат из свежих овощей.
    Гречневый Один из самых универсальных вариантов разгрузочного дня, так как гречка содержит в себе большое количество витаминов и минералов, аминокислоты и фолиевую кислоту.
    Есть два способа приготовления:1. Залить гречку 2-мя стаканами кефира и дать отстояться 12 часов в тёмном месте. В процессе она разбухнет, приобретёт мягкую и сочную консистенцию. В холодильнике замоченную гречку оставлять нельзя.2. Приготовить гречневую крупу на пару — можно поместить её в термос или кастрюлю, и залить горячим кипятком, оставив на 5-6 часов.

    Не рекомендуется добавлять соль, сахар или варить гречку напрямую, иначе она лишится большинства полезных свойств.
    Для разнообразия во вкусе можно добавить яблоко, перец или небольшой салат из свежей моркови.

    Рисово-компотный В этом виде разгрузочного дня используется бурый рис, общей массой до 200 г. Его нужно отварить, без соли и прочих специй.
    К рису хорошо подходит компот, не более 2-ух л, чаще всего из сухофруктов, с минимальным добавлением сахара.
    В качестве дополнительной пищи может быть морковный салат, болгарский перец или яблоко.
    Фруктовый Для данного типа разгрузочных дней подойдут любые фрукты и ягоды в свежем виде. Рекомендуется совмещать сразу несколько видов и употреблять более лёгкие утром и до обеда (персики, яблоки, клубника, вишня, дыня, арбуз, земляника), а ягоды и фрукты плотной консистенции (банан, смородина, абрикос) после обеда и вечером. Общая масса должна быть не более 1200 г.
    Так же можно сделать салат из свежих фруктов и залить его сметаной, с жирностью не более 10%.
    В этом варианте важно учитывать наличие аллергии, и не менее важно — не переедать каких либо фруктов и ягод одного типа, чтобы не спровоцировать появление аллергической реакции у ребёнка в будущем.
    Творожный Один из самых популярных видов разгрузочных дней. Для него понадобится 450 г творога и до 900 г свежих ягод, подходящих по сезону. В этом случае ягоды будут заменять сахар и придавать творогу вкус и насыщенность, делая его не таким сухим, каким он был бы в чистом виде.
    Можно запивать творог обезжиренным молоком или кефиром.
    Разнообразный Разнообразные разгрузочные дни часто прописываются врачом, в них можно смешать почти все виды разгрузочных дней, добавив немного мяса, кисломолочных продуктов, круп и фруктов. Главное не принимать в пищу всё это одновременно, а разделять между приёмами пищи, делая каждую трапезу — непохожей на предыдущую

    «Голодные» виды разгрузочных дней значительно эффективнее сытых. После них организм очищается лучше, вся пищеварительная система почти полностью отдыхает, а также вес сбрасывается намного быстрей.

    Но в то же время, «голодные» дни в разы сложнее «сытых», а самые популярные из них:

    Арбузный Один из самых низкокалорийных вариантов разгрузочного дня. Рекомендуется употребление арбуза не более 2 кг. В связи с тем, что в арбузе много жидкости, потребление воды можно снизить до 1400-1600 мл в день.
    Этот вид сложный, и к нему следует приходить подготовившись и испробовав более насыщенные варианты.
    Фруктовый «Голодный» фруктовый день отличается от «сытого» лишь общей массой фруктов, которая не должна составлять более 850 гр.
    Кисломолочный Включает в себя только обезжиренный кефир, не более 2-ух л. Рекомендуется часто пить минеральную воду, для подавления чувства голода.
    Несмотря на то, что в течение дня придётся только пить, будь то кефир или вода, данный вид разгрузочных дней очень полезен не только благодаря очищению, но и благодаря тому, что в кисломолочных продуктах содержится кальций и множество антиоксидантов. Само воздействие кефира на пищеварительную систему очень полезно — стабилизируются все процессы и очищающий эффект проходит мягко.
    Овощной В этом способе разгрузочных дней применяются низкокалорийные овощи, такие как: огурцы, тыква, кабачки, болгарский перец и капуста всех видов. Не более 1700 г.
    Все овощи можно отварить, либо употребить в пищу свежими. Многие диетологи рекомендуют чередовать употребление свежих и отварных овощей во время каждого приёма пищи.
    Соковый Самый вкусный разгрузочный день, по мнению многих, кто испробовал множество видов. Соки следует пить только свежевыжатые, подойдут как фрукты, так и овощи и ягоды. Не более 1200 мл в день.

    Количество вариантов разгрузочных дней очень велико, благодаря чему почти каждый может найти подходящую для себя диету как во вкусовом, так и в оздоровительном плане. «Сытые» разгрузочные дни обычно используют те, кто впервые совершает данную практику.

    «Голодные» же способы для более опытных в этом деле людей. Часто беременные начинают прямо во время 3-4-месячного курса пересаживаться с «сытых» дней, на «голодные».

    Как питаться на следующий день после разгрузочного?

    Разгрузочный день при беременности важен не столько как день для похудения, столько как изменение подхода к питанию в целом. Не стоит сразу же есть всё подряд, на следующий день после разгрузки, иначе это может быть тяжело для организма. Следует начать питаться постепенно, к примеру, кашей с утра или лёгким фруктовым салатом.

    Обед — нежирное отварное мясо или лёгкий суп из овощей, а ужин — овощи либо творог. Также не рекомендуется резко переходить к тяжёлой пище, в основном это мясные или мучные продукты. Нужно не забывать много пить и лучше есть меньше, но чаще.

    Одним из преимуществ разгрузочных дней является не только их прямое воздействие, но и обращение внимания на своё питание: на подсчёт калорий, отказ или ограничения во вредной пище (газированное, жирное, солёное, копчёное) и нахождение вкусовых полезных альтернатив.

    Как облегчить разгрузку, сделать приятной?

    Есть несколько советов того, как сделать разгрузку легче, приятней и быстрей:

    • провести этот день на природе, либо в кругу близких людей — тогда время пройдёт быстрей и мыслей о еде будет значительно меньше;
    • каждый раз чередовать продукты, в этом случае может даже появиться томительное ожидание разгрузочного дня;
    • стоит принимать комплексы витаминов и не забывать о воде;
    • для тех, кто сильно соблазняется при виде того, как едят другие, в этот день можно есть отдельно от остальных;
    • пусть разгрузочные дни всегда выпадают на один и тот же день недели;
    • яблоки и огурцы повышают аппетит, поэтому их следует употреблять только вкупе с чем-либо;
    • использовать посуду маленького размера — тогда порции кажутся не такими маленькими;
    • в этот день следует увлечься интересным и не потребляющим много энергии занятием, к примеру, чтением книги;
    • предложить проводить разгрузку вместе с кем-то — вдвоём будет намного легче;
    • настроить себя положительно в психологическом плане и не ожидать результатов мгновенно.

    Примерное диетическое меню на 1 день при отеках, лишнем весе у беременных

    Меню при отёках, с упором на белковую составляющую:

    1. Порция на завтрак составляет 30 г чёрного хлеба и 150 г отварного картофеля. На десерт 1 фрукт средних размеров.
    2. Обед состоит из отварной курицы в 130 г и 30 г хлеба. После можно съесть 150 г тушёных овощей.
    3. В полдник входит два варёных яйца и 100 г обезжиренного йогурта без добавления сахара.
    4. На ужин 150 г творога и 50 мл кефира. На десерт 100-150 г свежих ягод.

    При отёках категорически запрещается газированное, сладкое, солёное и копчёная, а в серьёзных случаях подробное меню составляет врач.

    Меню при лишнем весе:

    1. На завтрак свежезаваренный зелёный чай и 1 бутерброд с обезжиренным сыром.
    2. Обед составляет 200 г рыбного супа и салат из 1-го яйца и морской капусты.
    3. Полдник в виде 100 г творога и 50 мл обезжиренного кефира.
    4. На ужин 100 г запечённого куриного мяса с 50 г пюре и свежевыжатым соком 100 мл.

    Во время такого сложного периода, как беременность, организм женщины испытывает большой стресс и может возникнуть множество проблем, в том числе зависящих от ЖКТ. Разгрузочные дни это широкий набор разных диет, помогающий как во время беременности, так и после неё. А ещё это хороший задел для будущего здоровья ребёнка и его иммунитета.

    Оформление статьи: Лозинский Олег

    Видео о разгрузочном дне при беременности

    Особенности разгрузочного дня при беременности:

    Источник