Меню

Диета разность калорий зара



Диета «Разность калорий»

Ленусенька

Академик

Вот ещё информация по теме- может чередование 500- 1000 не всем подходит:

Еще один метод, с помощью которого можно избавляться от лишнего жира, это варьирование калорий. Наш организм очень быстро ко всему привыкает — к любой диете и к любым физическим нагрузкам, если не происходит ничего нового и ничего не меняется. Один из способов избежать такого привыкания — это менять количество калорий, которые вы потребляете в день.

Этот метод еще называется зигзаг. К примеру, три дня подряд съедайте 1500 калорий, а потом поднимите калорийность до 1900 калорий – только на 1 день. А после этого опять возвращайтесь к 1500 калориям – еще на 3 дня. Основная формула звучит так: «шаг» подобной зигзагообразной диеты должен составлять 300-500 калорий. Не больше, но и не меньше. Если вы чувствуете себя совсем без сил, сократите количество «голодных» дней в цикле до двух.

По этому же принципу работают и загрузочные дни. Допустим, всю неделю вы питаетесь на 1500 калорий, а один день (субботу или воскресенье) едите все, что хотите. И это работает эффективнее разгрузочных дней, потому что дает организму хорошую встряску и напоминание, что еды полно, можно жир не копить.

Можно устраивать загрузочные недели. Допустим, три-четыре месяца вы сидите на строгой диете, а потом одну неделю едите как следует. Желательно, едите правильно. Загружаться можно и полезными продуктами. И именно эту неделю лишний жир будет убавляться с заметной скоростью. Потом снова возвращайтесь на свою диету.

Источник

Диета Разность калорий – диета Качели: отзывы

Наверное, многим известно, что такое так называемый эффект плато во время похудения. Это явление, при котором вы перестаете худеть, несмотря на то, что добросовестно соблюдаете диету, ни на сантиметр не отклоняясь от обозначенного меню. Почему же стрелка весов стоит на месте? Случается это из-за того, что организм способен адаптироваться к новым условиям и новым системам питания. В результате замедляется процесс обмена веществ, так как организм начинает понимать, что он получает намного меньше пищи, чем раньше, потому нет необходимости выполнять свои функции на полную мощность.

Пытаясь избежать эффекта плато, худеющие начинают вносить еще больше ограничений в свой рацион. По итогу организм привыкает и к новым ограничениям, потому опять начинается «застой» в похудении.

Однако таких трудностей в борьбе с лишними килограммами можно успешно избежать, если худеть при помощи грамотно составленных диет. Одна из них — диета разность калорий и диета качели. При ней вы сможете стремительно избавляться от лишнего веса, обеспечив стабильный процесс похудения без «застоев» и без возврата веса.

Как соблюдать правильную дневную калорийность?

Итак, данная диета предусматривает ежедневный дотошный подсчет «съеденных» калорий, что, конечно же, может отпугнуть многих худеющих, ведь процесс этот является достаточно утомительным. К тому же, вам постоянно придется зацикливаться на том, сколько чего вы съели, сколько еще можно съесть и т. д. Из-за постоянного резюмирования не будет покидать мысль о том, что вы соблюдаете диету, а это может несколько подавлять психологически.

Тем не менее, такой способ похудения является одним из наиболее эффективных, так как он не позволит вашему организму привыкнуть к определенной системе питания, ведь самой системы по сути не будет.

Калорийность рациона ежедневно будет чередоваться, за счет чего организм попросту не сможет подстроиться под нее и не убавит темпы обменных процессов.

Вариации диеты

Есть разные варианты такого диетического курса. Их суть одинакова — «запутать» организм, чтобы обеспечить постоянный процесс снижения веса. Отличаются они друг от друга лишь количеством калорий, предназначенный для каждого дня.

Диета разность калорий 1000/500, отзывы

Это одна из самых популярных вариаций такой системы питания. В один день вы должны «наесть» на 500 ккал, в другой — на 1000. По такой схеме нужно питаться на протяжении всего курса. Никаких ограничений в продуктах не предусматривается — вы просто должны уложиться в указанную дневную норму калорийности.

Впрочем, такой способ похудения и без того позволит вам выработать полезные привычки в питании, так как вскоре вы по собственной воле будете отдавать предпочтение здоровой и низкокалорийной пище, так как ее можно будет съесть намного больше, чем, к примеру, жареной картошки, сосисок, сладостей и т. д.

На просторах Интернета можно найти уйму таблиц калорийности, с помощью которых вы легко сможете высчитать калорийность любого блюда и продукта.

Отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых плачевных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.

Диета «Качели», отзывы

Эта вариация диеты, основанная на чередовании дневных норм калорийности, вероятнее всего, понравится большему количеству желающих похудеть, так как «лимит» калорий здесь более расширенный. Диетологи тоже в своем большинстве рекомендуют такой способ снижения веса, так как предыдущая версия курса, по их мнению, может нанести вред здоровью, ведь даже 1000 калорий — это маловато, что уж говорить о 500.

Итак, калорийность вашего меню в течении недели должна выглядеть так:

  • 1-й день — 1200;
  • 2-й день — 1000;
  • 3-й день — 800;
  • 4-й день — 1000;
  • 5-й день — 1200;
  • 6-й, 7-й день — можно не высчитывать калорийность съеденного, а просто отказаться от сладкого и жирного.

Аналогично вышеперечисленным, диета качели: отзывы и результаты худеющих обычно различные, от самых положительных до самых спорных, поэтому стоит посоветоваться с диетологом.

Читайте также:  Черный хлеб можно кушать если я на диете

Предостережения

Стоит отметить, что ни первую, ни вторую версию нельзя назвать безопасной для организма. Впрочем, это касается практически всех систем снижения массы тела, за исключением правильного питания.

Дело в том, что дневная норма калорийности рассчитывается для каждого человека сугубо индивидуально. Применяется для этого, как правило, формула Харриса-Бенедикта.

Вычисляя суточную норму калорийности, учитывается рост, вес, возраст, пол человека, а также уровень его физической активности. Потому нельзя любого желающего похудеть вгонять в одинаковые рамки допустимой калорийности, не ориентируясь на вышеперечисленные факторы.

Тем не менее, подобные диеты все равно не теряют популярности, ведь при их соблюдении не придется отказывать себе в любимых продуктах. Пусть их будет съедено совсем немного, но все же они могут присутствовать в рационе, что не может не радовать поклонников не особо полезных продуктов.

Калорийность некоторых продуктов

Если вы все-таки решили опробовать диету, основанную на подсчете калорий, предлагаем вам список некоторых продуктов с указанием их калорийности, чтобы вам легче было составить свое меню. Для данного перечня мы постарались выбрать самые сытные и низкокалорийные продукты, чтобы вы смогли вкусно питаться, не испытывая чувства голода.

Овощи (ккал на 100 грамм):

  • баклажаны — 24;
  • кабачки — 23;
  • белокочанная капуста — 27;
  • молодой картофель — 61;
  • зеленый лук — 19;
  • огурцы — 14;
  • морковь — 34;
  • сладкий перец — 27;
  • помидоры — 23;
  • корень сельдерея — 32.

Фрукты:

  • арбуз, дыня — 38;
  • ананас — 49;
  • груша — 42;
  • персик — 46;
  • яблоко — 45;
  • апельсин — 40;
  • грейпфрут — 35;
  • лимон — 33;
  • земляника — 34;
  • черника — 44.

Белковые продукты:

  • говядина (вырезка) — 106;
  • телятина — 97;
  • свинина — 357;
  • куриное филе — 113;
  • яйцо — 157;
  • креветка — 95;
  • окунь (речной) — 103;
  • тунец — 136;
  • молоко — 61;
  • нежирный творог — 88.

В целом, диета разность калорий отзывы имеет спорные, так что выбирать только вам.

Рекомендуем посмотреть:

Похожие статьи

5 комментариев на «“Диета Разность калорий – диета Качели: отзывы”»

У меня на качелях слетело 3 кг за неделю сразу, хотя до этого вес стоял. Я считала по своим нормам калорий. 1600 в день мне надо. Чтобы за неделю эти 1600 так и остались среднеарифметически. Получилось 1400-1200-1000-1200-1400 и на выходные осталось 5000… Обожраться мне так сказать. С утра в субботу начать есть и не останавливаться. 😀 А главное позитив. На дачу с хорошим настроением.))) До этого делала качели длиннее даже. 1800-1600-1400-1200-1400-1600-1800. Тоже очень хорошо пошли. Особенно с питанием 5 раз в день. Спортом не занимаюсь. А калории легко считать в специальном приложении. Его можно скачать на телефон. Я обычно ставлю весы на стол, а на них тарелку. Все что туда упало я знаю. Дисциплинирует. Лучше, конечно, заранее все записать и посчитать, но я все время что-то прихвачу лишнего или не доложу, потому что наелась.

Именно с этой диетой думаю очень много связано вопросов.. Обязательна консультация врача-диетолога, если хотите похудеть, а не загреметь в больницу с проблемами со здоровьем. подумайте перед соблюдением подобных диет.

500 калорий в день…вы прикалываетесь?? Этого ни в коем случае нельзя делать. Второй вариант диеты намного безопаснее для организма. Но не для всех 1200 это норма для похудения, нужно произвести расчет калорий для похудения в соответствии с весом, ростом и возрастом, а потом уже делать качели по примеру диеты + или – 200 кк в разные дни

Тут необходимо учитывать ещё и то,что чёткий подсчёт калорийности продуктов идет по весу, то есть еду нужно не только приготовить, а всё взвесить, пересчитать и записать, чтоб не забыть, этот способ явно не для меня. На такие вещи тратить своё время я точно не хочу, тем более что много предостережений и противопоказаний.

Однозначно необходимо советоваться с диетологом, учитывать нужно заболевания, если такие есть и тренировки. Но, на своём опыте могу сказать, при сильном желании похудеть, подсчёт калорий не такая и проблемная вещь.

Источник

Диета по калориям

Проблема похудения сейчас касается многих, некоторым срочно нужно похудеть по медицинским показателям, а кто-то просто хочет привести свое тело в порядок. Но одного желания, к сожалению, мало, нужно подобрать правильную диету и комплекс физических упражнений. Одной из современных и достаточно популярных диет является диета по калориям.

Диета по калориям подразумевает правильный подсчет комфортной суточной нормы потребления калорий, при этом допускаются к рациону почти все существующие продукты (исключение – это вредные и опасные для организма продукты). Давайте разбираться.

Суть метода похудения с расчетами

Для похудения необходимо каждый день вести подсчет потребляемых калорий. Индивидуальная суточная норма калорий и объем порций определяется индивидуально в зависимости от веса, состояния здоровья и образа жизни.

Для подсчета калорий нужно просто иметь при себе кухонные весы, таблицу калорийности, дневник для записей рациона и съеденных калорий за один прием еды и обычный калькулятор. Да, поначалу сам процесс будет раздражать, так как проще просто насыпать продукты в тарелку и наслаждаться, позже процедура подсчета войдет в привычку. Самое главное, не предавать свою цель.

При расчете суточной нормы важно учитывать следующие факторы: пол (у мужчин суточная норма потребления калорий больше, чем у женщин, за счет большего количества мышечной массы), возраст (после двадцати лет каждые десять лет кол-во калорий уменьшается на два процента), рост (чем выше человек, тем калорий нужно больше, так как площадь тела больше), желаемый и действительный вес, наличие и интенсивность спорт нагрузок. Определить норму может помочь опытный диетолог, или можно сделать подсчет самостоятельно по специальным формулам, с учетом всех вышеуказанных факторов.

Читайте также:  Диета для участников свадебного размера

Для мужчин: BMR = 88.36 + (13.4 x текущий вес в килограммах) + (4.8 х рост в сантиметрах) – (5.7 х возраст (полных лет на момент похудения)).

Для женщин: BMR = 447.6 + (9.2 x текущий вес в килограммах) + (3.1 х рост в сантиметрах) – (4.3 х возраст (полных лет на момент похудения)).

Важные моменты для диеты по калориям

Так как расчеты достаточно сложные, рекомендуется составлять меню заранее на неделю. Один из самых важных моментов – это пятиразовое питание с расчетом калорий в следующем соотношении: завтрак – двадцать пять процентов, второй завтрак – десять процентов, обед – в пределах тридцати процентов, полдник – до двадцати пяти процентов, ужин – десять процентов.

Чтобы организм от отсутствия жизненно важных веществ не страдал, в рацион нужно обязательно включать пять групп продуктов:

Диета 1200 калорий: преимущества и недостатки

Снижение количества калорий – это хорошо, вот только для безопасного похудения не рекомендуется переходить за черту 1200 калорий – это максимально безопасное и комфортное количество.

С таким методом можно за месяц потерять до пяти килограммов лишнего веса. Допустимы к употреблению все виды продуктов, только нужно тщательно вести подсчеты.

Из основных недостатков такого метода – это дисциплинированность и методичность, так как нужно постоянно держать себя в руках, чтобы не съесть порцию побольше, и наполнять рацион всеми жизненно важными продуктами. Вторым недостатком диеты по калориям считается усталость и сонливость (вначале метода), так как организм должен привыкнуть к такому рациону и научится использовать свои «запасы» для восстановления энергии.

Все усилия будут напрасны, если пренебрегать следующими важными моментами:

  • перед похудением важно посетить диетолога либо доктора;
  • самостоятельно менять рацион, продуманный диетологом, нельзя;
  • резкий выход из метода повлечет за собой массу неприятностей с организмом;
  • каждый день нужно заниматься спортом: бег, плавание, фитнес;
  • запрещено употреблять жирное, сладкое, жареное, фастфуд, алкоголь, газированные напитки и желательно отказаться от курения.

Противопоказания к диете по калориям

Категорически запрещается использовать диету для похудения при наличии врожденных проблем с пищеварительной системой или с кишечником, в послеоперационный период, после перенесенных тяжелых вирусных респираторных заболеваний, если имеются язвенная болезнь или гастрит, после инсульта или инфаркта, при острой сердечной недостаточности. Гипертоникам и гипотоникам можно выбрать этот метод похудения исключительно по рекомендации доктора и под его пристальным наблюдением.

Приблизительное меню диеты по калориям

По мнению продвинутого шведского диетолога М. Ингмара, нужно употреблять больше жиров, в соотношении тридцати-сорока процентов от всего рациона. При таком распределении чувство сытости будет приходить быстрее и надольше, и при этом желудок не будет растягиваться.

Давайте рассмотрим несколько разных примерных меню (корректировать можете самостоятельно в зависимости от калорийности продуктов и вашего самочувствия). В таблице указан примерный перечень продуктов, который можно изменять после согласования с доктором.

Завтрак Овсянка на воде с двумя чайными ложечками масла сливочного, одно зеленое яблоко
Второй завтрак Пятьдесят грамм твердого сыра (без содержания лактозы), одна средних размеров груша
Обед Отварное мясо птицы нежирных сортов, двести-триста грамм овощей в тушеном виде
Полдник Молочный или протеиновый коктейль
Ужин Сто пятьдесят грамм лосося, сто пятьдесят грамм зеленых овощей

Приблизительное меню на 1600 килокалорий

На завтрак – омлет с зеленью (три яйца). На второй завтрак – сто грамм отварной говядины, одно яблоко или одна груша. На обед – двести грамм овощного салата, сто грамм отварного мяса нежирной птицы или креветок. На полдник – сто граммов фруктов или орехов. На ужин – двести грамм нежирного мяса в вареном или печеном виде, овощи зеленые.

Известный диетолог Кордейн не допускает в рацион молочных продуктов, так как они замедляют процесс расщепления жировых клеток. Безмолочная диета подойдет для аллергиков.

В нашем регионе диетологи добавляют в рацион обязательно и злаковые и молочные продукты, и граница калорий составляет 1200-1300 килокалорий.

Диетолог Марианна Трифонова предлагает следующее примерное меню с расчетом на 1200 килокалорий: завтрак – овсянка на воде, и яблоко (триста ккал); второй завтрак – ягоды на сто килокалорий; обед – мясо отварное или рыба, отварная на воде гречка или коричневый рис и овощи (четыреста ккал); перекус – фрукты (сто ккал); ужин – морепродукты в отварном или запеченном виде, зеленые овощи (триста ккал).

Прежде чем начинать худеть по этому методу, нужно перечитать отзывы худеющих на разнообразных форумах. Если посмотреть статистику, то будет сразу понятно, что диету по калориям используют чаще всего. Данный метод относится к экспресс-похудению, так как за день можно потерять один килограмм. Но – этой диетой увлекаться нельзя, она рассчитана всего на семь дней. И между каждыми подходами нужно делать перерывы как минимум в тридцать дней. Важно помнить, что резко уменьшать килокалории категорически запрещается, нужно плавно входить в диету и так же плавно из нее выходить, в противном случае можно спровоцировать возникновение проблем с ЖКТ, а также получить обострение имеющихся хронических заболеваний.

Читайте также:  Диета при калькулезном холецистите это

Первое время будет тяжело приучить себя питаться в одно и то же время, пять раз в сутки (это обязательное условие, пропускать приемы пищи нельзя), при этом постоянно считая калории. Но со временем привыкните. На вход в диету нужно потратить неделю и на выход тоже как минимум семь дней. В результате с подготовительным этапом, самим похудением и периодом выхода процесс займет как минимум три недели.

Есть несколько советов, с которыми терять лишние килограммы будет комфортнее и проще: прочитывать рацион на день с вечера (днем времени будет попросту не хватать, тем более с графиком современного человека); закупку продуктов делать раз в неделю, делить сразу на стограммовые порции и клеить на них красочные стикеры с прописанными на них килокалориями; молочные продукты нужно покупать в магазинах (с известным процентом жирности и калорийностью); в интернете найдите онлайн-калькулятор подсчета калорий (существенно облегчит процедуру); важно учитывать все принимаемые продукты, в том числе сахар для кофе и соусы.

В общей сложности в блокнотик нужно записывать все, что употребляете в течение дня и постоянно считать. Понятно, что перекусы в пиццерии или маке с таким рационом неприемлемы. Учитесь расчету и самоконтролю, тогда и не заметите, как будете делать эти все процедуры подсознательно.

Источник

Диета разность калорий зара

Основной принцип методики похудения «Разность калорий» заключается в том, что максимальное избавление от жировой прослойки характерно для того случая, когда разность калорийности вашего рациона (сегодняшнего и вчерашнего) будет равна 500 ккал. При этом данная разность не должна быть больше 1000 ккал. Этот факт научно обоснован.

К примеру, если в первый день калорийность рациона была равна 500 ккал, то на следующий день она должна составлять 1000 ккал. При этом потеря веса за сутки будет максимальной. Это происходит за счет естественной физиологической реакции организма, которая выражается ни чем иным как пополнением своих же энергетических запасов благодаря уменьшению жировых клеток.

Диетическое меню организовано согласно принципу чередования ежедневной калорийности рациона: в первый день вам нужно будет употреблять продукты, общая калорийность которых составит 500 ккал, во второй день – 1000 ккал, затем снова 500 ккал и т.д.

В первый день можно питаться любыми продуктами. Причем делать это разрешается в то время суток, которое является для вас более удобным. Главным условием является не превышение суточной калорийности, равной 500 ккал.

Во второй день ваш рацион также может быть представлен любыми продуктами, но их общая калорийность может быть равна 1000 ккал.

Далее чередуйте калорийность. Делать это можно до тех пор, пока вы не добьетесь достижения требуемого вам результата. В редких случаях вы можете превысить или наоборот уменьшить калорийность на 100 ккал.

Во время диеты рекомендуется завести тонкую тетрадь, куда понадобится записывать все съеденные в течение дня продукты. В этой же тетради вы можете подсчитывать калорийность. Кроме того, если вы хотите, чтобы все съеденное было израсходовано без остатка, то нужно питаться до шести-семи часов вечера. Старайтесь в вечернее время употреблять фрукты, содержащие минимальное число калорий. Выбирайте те, которые неплохо насыщают: апельсины, яблоки, груши, грейпфруты. Так вы не только насытитесь, но и снабдите свой организм полезными элементами.

По поводу жидкости стоит сказать следующее: старайтесь употреблять только чистую воду, которая более эффективно расщепляет клетки жиров, что позволяет нам худеть.

Обязательным условием является употребление одного-двух стаканов жидкости примерно за пятнадцать минут до употребления какой-либо пищи. Это необходимо для активизации обменных процессов и утоления чувства голода.

Средняя потеря веса составляет пятнадцать килограммов, при условии, что вы будете соблюдать диету на протяжении одного месяца. Если вы решите на этой диете дольше, то можете заметить, что отвес будет не столь внушительным по сравнению с предыдущим периодом. Такая ситуация является вполне нормальной.

Диету «Разность калорий» можно назвать полезной и безопасной. Однако для этого вы должны правильно составить свой рацион. В него должны входить продукты из разных пищевых групп, поскольку употребление лишь тех, которые входят в одну группу может привести к тому, что ваш организм начнет испытывать недостаток в жизненно важных элементах.

Этот метод похудения не имеет противопоказаний, поскольку вы будете сами определять, какими продуктами вам нужно питаться. Выбрав эту диету, вам необходимо обратиться к диетологу, задача которого будет заключаться в том, чтобы помочь вам составит диетическое меню. Недостаток этой диеты в том, что вы должны будете ежедневно высчитывать калории. Однако при условии обращения к специалисту эта необходимость будет сведена к нулю.

Комментарии к этой заметке:

Комментарий добавил(а): Алла (незарегистрированный пользователь)
Дата: 2016-02-18 17:16:22

Рекомендую всем. Диета доктора Симеонса с Анат Штерн, в нее входит потребление пищи в 500 ккал в день. Курс длился полтора месяца и я прошла его. Мой результат был минус 12 кг!

Комментарий добавил(а): Ирина (незарегистрированный пользователь)
Дата: 2012-11-09 13:18:45

а как обстоит дело со спортсменами. если у меня очень большая нагрузка и соответственно рацион необходим не менее 1500 ккал за сутки в дни тренировок. Мне кажется немного неправильно описано. Возможно имелось ввиду 1й день Рацион (для вашего веса, роста и жизненой активности), а второй день -500 ккал от рациона?

Источник