Меню

Диета рис курица белок



Рис, курица, овощи – диетический набор для борьбы за стройность

Звездный диетолог Маргарита Королева изобрела систему питания, которая помогает всего за 9 дней привести фигуру в порядок. Рацион построен на употреблении всего трех продуктов: рисовой крупы, мяса курицы и овощей. Эта диета прекрасно подойдет девушкам, которым нужно срочно избавиться от надоевших лишних сантиметров и килограммов перед важным событием или отпуском.

Продуктовый набор на первый взгляд кажется очень скудным, но вы не будете ощущать особого дискомфорта, поскольку система питания состоит из набора трех самостоятельных монодиет, придерживаться которых нужно по очереди. Это значит, что меню будет меняться каждые три дня, согласитесь, это более интересно, чем все время принимать однообразную пищу. Малокалорийная 9-дневная диета подойдет тем женщинам, которые всерьез решили заняться своей фигурой, ведь ее правила достаточно жесткие.

Принцип похудения на диете Королевой

Знаменитый российский диетолог использует для похудения одну из наиболее гуманных систем, поскольку она построена на употреблении продуктов из разных групп. Это помогает насыщать организм всеми необходимыми веществами для нормального функционирования. Кроме того, из-за смены рациона каждые три дня у вас не возникнет эффекта «плато», суть которого заключается в категорическом отказе тела реагировать сжиганием лишних жировых запасов на сокращение калорийности пищи. Периодическая смена меню предотвращает состояние шока, во время которого организм усиленно накапливает запасы калорий, вместо того, чтобы активно их расходовать.

Стремительное снижение веса достигается за счет употребления низкокалорийной и полезной для похудения пищи. Вначале мы максимально очищаем кишечник от накопившихся шлаков, чтобы он мог максимально усваивать питательные компоненты из пищи, потом включаем в рацион легкоусвояемые животные белки, затем – комплекс витаминов и минералов. Это помогает не только избавиться от жировых складок на проблемных местах, но и привести в порядок организм.

Правильное питание на 9-дневной диете

В меню включены рис, мясо, овощи, именно они станут прекрасными «инструментами» для построения красивого и подтянутого тела. Рассмотрим более подробно, почему именно такая продуктовая корзина выбрана Королевой для быстрого, безопасного и эффективного похудения.

Первые три дня Королева предлагает употреблять исключительно рис, приготовленный по особому рецепту. Есть его стоит небольшими порциями 5 раз в день, последний прием пищи должен проходить не позже 20.00.

Этот продукт является прекрасным природным адсорбентом – он, подобно губке, вбирает в себя все продукты распада белковой пищи, ядовитые шлаки и токсины и выводит их из организма. Кроме того, в нем содержится целый набор полезных для фигуры и здоровья компонентов.

В состав риса входят такие вещества:

  • витамины группы В, Р и Е (укрепляют нервную систему, помогают преобразовывать калории в полезную энергию, положительно влияют на состояние волос, кожи и ногтей);
  • лецитин (улучшает мозговую активность);
  • минеральные соли (нейтрализуют калий и селен, улучшают водно-солевой баланс);
  • обволакивающие вещества (не повышают секрецию желудка и препятствуют раздражению слизистых).

Рецепт приготовления рисовой каши

Вечером нужно отмерить стакан рисовой крупы. Важно, чтобы она была белой и длиннозернистой, но не бурой или неочищенной. Заливаем крупу холодной водой на ночь – это поможет вывести из нее максимальное количество крахмала, который препятствует похудению. Утром сливаем воду, промываем рис и варим кашу не более 15 минут, так в ней сохранятся все полезные вещества.

Добавление соли, сахара и других добавок при приготовлении риса и других блюд строго запрещено!

Монодиета на курином мясе – насыщение организма белком

Диетическое мясо курицы входит в состав многих систем для похудения. Оно ценится за то, что легко усваивается организмом, поскольку содержит небольшое количество коллагена. Этот продукт будет полезным не только для снижения массы тела, но и для сохранения упругости мышц.

Куриное мясо включает в себя:

  • белки и аминокислоты (главный строительный материал всех клеток в нашем теле, участвует практически во всех процессах);
  • витамины С, А, Е (повышают иммунитет, борются со свободными радикалами, улучшают состояние кожи, волос и ногтей);
  • железо, калий, цинк и фосфор (благотворно влияют на работу нервной системы, улучшают работу сердечно-сосудистой системы, влияют на передачу нервных импульсов);
  • полиненасыщенные жирные кислоты (защищают от инфаркта, инсульта и ишемической болезни).

Монодиета на овощах

Этот завершительный этап предполагает употребление только свежих или отварных овощей. В некоторых вариантах диеты, которые составляют народные умельцы, эти компоненты заменены на яблоки, однако не доверяйте провокациям. Даже один день употребления исключительно яблок может навредить организму, поскольку эти фрукты повышают кислотность, будьте благоразумны и соблюдайте сбалансированный рацион.

Овощи обладают такими свойствами:

  • природная чистка организма за счет высокого содержания клетчатки;
  • длительное насыщение;
  • вывод лишней влаги;
  • насыщение витаминами и минералами.

Меню диеты на 9 дней

Всю кашу, которая у нас получилась из 1 стакана крупы, нужно разделить на 5 частей и употреблять в течение дня с одинаковыми интервалами. В промежутках между едой нужно пить столовую минеральную воду без газа, не менее 2 л в день, но ей нельзя запивать пищу, лучше всего пить за 30 минут до или после трапезы.

  • 4-6 день – мясная монодиета
Читайте также:  Что можно приготовить для диеты дюкана круиз

Нужно сварить целую курицу или любые ее части. Вес готового блюда не должен превышать 1200 г. Перед употреблением снимаем всю кожицу и лишний жир, перемешиваем рубленое белое и красное мясо, делим его тоже на пять частей, которые употребляем в течение дня. Соблюдаем питьевой режим, как и при рисовой монодиете.

  • 7-9 день – овощная монодиета

Выбирайте любые овощи, которые вы любите, но избегайте картофеля. Общая суточная норма пищи – 800 г. Половину овощей вы можете отварить или приготовить на пару, а со второй части готовить салаты, заправленные соком лимона. Не забывайте про прием пищи 5 раз в день и обильное питье чистой воды.

Недостаток глюкозы, который организм будет ощущать во время диеты, может повысить тягу к сладостям. Чтобы предотвратить «срыв», вы можете съесть ложку натурального меда и запить его водой, но не стоит переусердствовать с ним.

Положительные стороны диеты

Рис, курица, овощи – это все, что понадобится вам для похудения, потому диету можно назвать малобюджетной. Соблюдать рацион лучше всего в теплое время года, когда сезонные овощи продаются на рынках у фермеров, магазинные продукты вряд ли принесут пользу организму. Всего 9 дней – и вы не узнаете свое отображение в зеркале. Отзывы последователей диеты Королевой подтверждают, что,придерживаясь всех правил, можно похудеть от 3 до 9 кг. Кроме того, для приготовления блюд вам не понадобятся особые кулинарные навыки, что очень важно для современных женщин.

Кому запрещено соблюдать диету

Поскольку система питания построена на монодиетах, она может оказать серьезный вред здоровью в некоторых случаях. Противопоказаниями к похудению по данному рациону являются заболевания ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, любые хронические болезни, нарушения иммунитета, вплоть до банальной простуды, кормление грудью и беременность. Прежде чем начать худеть, нужно обязательно проконсультироваться с врачом.

Женщинам, которые чувствуют себя прекрасно и не имеют предрасположенности к заболеваниям, непременно понравится результат, который они получат от диеты на 9 дней. Вы сможете стать легче на целых 9 кг! Однако после перехода на обычный рацион не злоупотребляйте жирными десертами, стейками, алкоголем и другой вредной пищей, так вам удастся сохранить полученный результат надолго.

Источник

Девятидневная диета от Маргариты Королёвой: рис, курица и .

Один из самых звёздных диетологов нашей страны — Маргарита Королёва. К ней за помощью в похудении прибегали Надежда Бабкина и Татьяна Тарасова, Николай Басков и Филипп Киркоров, Татьяна Веденеева и Наташа Королёва, а также многие другие публичные персоны. Естественно, для каждого из клиентов у неё особый подход с учётом личных параметров. Но есть и универсальные разработки, которые могут попробовать абсолютно все. Минус 20 кг они, конечно, не обещают, но сбросить несколько лишних килограммов всё же помогают. Одна из самых эффективных диет от Маргариты Королёвой — 9-дневная, состоящая из 3-ёх отдельных блоков.

Основные принципы

Во многом 9-дневная диета, разработанная Маргаритой Королёвой, так популярна из-за своей простоты. Соблюдать её не сложно, набор продуктов минимален и не требует особых затрат. Вот основные правила, которых придётся придерживаться на таком похудении:

  • длительность — не дольше 9 дней;
  • частота — раз в полгода;
  • тип диеты — чередующаяся (белково-углеводная);
  • ориентировочный результат — минус 5 кг и существенное улучшение самочувствия;
  • противопоказания — нужны личные консультации с врачом или диетологом.

Диета относится к низкокалорийным и основана на 3-ёх продуктах, каждому из которых выделен 3-ёхдневный блок.

Начинается девятидневная диета от Королёвой с 3-ёх рисовых дней. Их задача — подготовить организм к предстоящему голоданию и похудению, прочистив его. Основные правила:

  • С вечера в холодной воде замачивается стакан риса.
  • С утра промывается и заливается 0,5 л кипятка.
  • Варить четверть часа после закипания на небольшом огне.
  • Разделить на 6 одинаковых порций и съесть в течение дня не позднее 19.00.
  • В течение дня порционно съесть 15 г мёда.
  • Суточный объём воды — около 2,5 л.

Из физических нагрузок упор делается на кардио.

Курица

Следующие 3 дня — куриные. Они насыщают организм полезными белками, предупреждая расщепление мышечных волокон. Это ускоряет процесс жиросжигания. Ничего сложного в их соблюдении нет:

  • С утра отварить 1,2 кг курицы (без кожицы, жировых прослоек и соли).
  • Разделить на 6 одинаковых порций и съесть в течение дня.
  • После 19.00 не есть.
  • Суточный объём воды — тот же.

В эти дни упор лучше сделать на силовые упражнения.

Овощи

Последние 3 дня 9-дневного марафона от Маргариты Королёвой — овощные. Они нужны на заключительном этапе, чтобы поддержать худеющий организм полезными углеводами и витаминами.

  • Отварить на пару 0,5 кг любых овощей.
  • К суточному рациону добавляется также 0,5 кг свежих овощей.
  • Всё это по-прежнему делится на 6 порций и съедается до 19.00.
  • Суточный объём воды тот же, но её можно подсластить небольшим количеством мёда.
  • Можно пить зелёный чай без добавок в неограниченном количестве.
Читайте также:  Спагетти ширатаки диета дюкана

Физические нагрузки максимально упрощаются (достаточно утренней зарядки).

Ну как, берётесь худеть на 9-дневной диете от звёздного диетолога Маргариты Королёвой?

Источник

Очищающая рисовая диета с курицей и овощами для похудения за 2 недели

Рисовая диета — это самая, можно сказать, популярная диета среди людей всех возрастов. Потому что она очень простая и эффективная. Действие ее основано в основном на свойстве риса абсорбировать и выводить из организма токсические вещества и лишнюю жидкость, которая зачастую и является причиной вашего избыточного веса. В результате похудение произойдет за счет вывода воды и солей, а также за счет уменьшения дневной калорийности пищи.

Рис обладает высокой энергетической ценностью, благодаря чему вы не будете долгое время испытывать чувство голода, что позволит вам спокойно дожидаться следующего приема пищи, не прибегая к перекусам.

Есть много диет, где рекомендуют использовать только один рис. Но так как он содержит в основном углеводы, то худеть придется за счет вывода воды и уменьшения мышечной массы.

Но так как организму нужны белки, жиры и углеводы, и если каких-либо компонентов не будет хватать, то начнутся проблемы с работой внутренних органов, производством гормонов, и появится много еще других неприятных последствий. Одним рисом, состоящим в основном из углеводов, мы ограничиться не сможем. Поэтому в диету были включены белки и жиры, в виде куриного мяса, и клетчатка и сложные углеводы, в виде овощей.

Курица снабдит тело необходимым белком и при похудении не пострадают мышцы, для построения и восстановления которых необходимы протеины. Овощи дадут необходимые витамины и минералы. А клетчатка, содержащаяся в них, будет способствовать очищению кишечника.

Количество продуктов для диеты и способ употребления.

Вам понадобиться из расчета на 1 день диеты:

  • 200 грамм не шлифованного риса ( в сухом виде).
  • 200 грамм куриного мяса.
  • 500 грамм овощей.

Эти продукты вам нужно разделить на 4-5 приемов. Способ приготовления их может быть любой, по вашему усмотрению. Это может быть и отварной рис с вареной грудкой, и плов с курицей, и тушеные овощи, а так же можете делать различные салаты, на что хватит вашей фантазии.

Рекомендации по приготовлению риса.

Перед приготовлением рис рекомендуется промыть, а затем залить горячей водой, но не кипятком, а где-то около 60 градусов и дать постоять минут тридцать. Таким образом вы смоете крахмал с зерен риса и рис будет при приготовлении целым и лучше впитывающим. При приготовлении плова он получится рассыпчатым и не будет склеиваться.

Пищу во время диеты лучше не солить, во избежание задержки жидкости.

Уделить должное внимание обязательному питью воды, чтобы выводились хорошо токсины и шлаки.

Продолжительность этой диеты должна быть не более двух недель.

За одну неделю приблизительно должно уйти около 3 кг веса.

Эта диета позволит вам не только немного уменьшить вес, но также будет полезна тем, кто хочет избавиться от отечности , а также очистить свои суставы и сосуды от отложения солей.

Но, как всегда, прежде чем следовать какой-либо диете, не забудьте проконсультироваться с врачом, если имеете проблемы со здоровьем.

Если вам понравилась статья, то, пожалуйста, не забудьте поставить👍(лайк). А также будем рады видеть вас в числе наших подписчиков.

Источник

Вкусная диета: рис, курица, овощи

Девушки, трепетно следящие за своей фигурой, регулярно ищут новые и популярные программы для похудения. Не будем использовать экзотику, ягоды Годжи и ананасы. Возьмем за основу простые продукты, которые имеются в холодильнике каждой хозяйки.

Одна из самых простых и недорогих методик — диета на 9 дней: 3 три рис, 3 дня курица, 3 дня овощи. В статье узнаете схему программы, которая разделена на 3 этапа, в короткий промежуток времени гарантированные результаты — минус 4–9 кг лишнего веса. Конечно, если будете неукоснительно соблюдать правила диеты.

С чего начать диету

Не стоит торопиться, стоит правильно подготовить организм к похудению. Понаблюдайте несколько дней за своим самочувствием, выберите для диеты благоприятное время. Лучше всего выбрать период отпуска или длинных выходных, праздников.

Программа предусматривает, что каждый день вы будете терять примерно 0,5 кг лишнего веса. Это отличный результат, но потребуется приложить немного усилий, чтобы выдержать ее жесткие правила. Такая быстрая потеря веса – стресс для организма. Особенно тяжело после длинной зимы, когда организму не хватает витаминов и солнечного света.

Особенности диеты

В рационе ограничено количество продуктов, разрешенных к употреблению. Это может нанести вред организму. Суть диеты в чередовании на протяжении трех этапов, каждый из которых состоит из 3 дней монодиеты из определенных продуктов.

Читайте также:  Если проблемы с почками какая диета

Распространенные варианты

МЕНЮ
1 ВАРИАНТ Первые 3 дня только отварной рис, следующие 3 дня мясо курицы, заключительные 3 дня только овощи.
2 ВАРИАНТ Повторяем 3 дня рис, 3 дня мясо курицы, 3 заключительных дня только яблоки.

Повторяем 3 дня рис, 3 дня мясо курицы, 3 заключительных дня только яблоки.

Очень важно при соблюдении диеты:

  1. Придерживаться дробного питания. Кушать часто, но маленькими порциями.
  2. Последний прием пищи не позднее 19 часов.
  3. В течение часа после пробуждения необходимо обязательно покушать.

Запрещенные продукты

Из названия диеты понятно, что основа рациона – овощи, яблоки, куриное мясо, рис.

  1. Не стоит заменять курицу на другую белковую пищу, особенно на ветчину или колбасные изделия.
  2. Под запрет попадают хлебобулочные изделия (булочки, хлеб, пирожные, торты). Даже если вам кажется, что один маленький съеденный сухарик не нарушит диеты, это уже считается несоблюдение правил методики и придется все начинать сначала.
  3. Соль, сахар, а также продукты, в которые они содержатся.
  4. Из фруктов запрещены виноград, бананы из-за высокого содержания фруктозы.

Противопоказания

Диета довольно строгая и ограниченная, поэтому может нанести вред здоровью:

  • Язве желудка;
  • ослабленный иммунитет, частая простуда;
  • заболевания печени, почек;
  • сердечно-сосудистые заболевания.

Преимущества системы похудения

За счет низкокалорийных продуктов и дробного питания, методика заставляет в организме человека сгорать жиры. Такое быстрое похудение идет не за счет потери мышечной массы, как это часто бывает, а именно за счет сгорания излишков жиров.

Плюсы:

  1. Состоит из недорогих, доступных продуктов.
  2. Возможность приготовить вкусные блюда быстро и предложить семье.
  3. Достаточное количество углеводов. Потому не страшен упадок настроения, депрессии или изнеможение от недостатка питательных веществ, что очень важно для работающих людей, а также для тех, кто ведет активный образ жизни и занимается спортом.
  4. В меню много овощей, они содержат клетчатку, которая налаживает работу кишечника, быстро и надолго устраняет чувство голода.
  5. Большое содержание белка для восстановления мышечной массы. Мясо курицы, особенно грудка, богата полезными аминокислотами. Именно благодаря грудке в рационе диеты нет потери мышечной массы, как это обычно бывает во время похудения. Белок долго переваривается, на его переработку организм тратит много энергии, а значит, расходует жировые запасы.

Первый этап диеты

На первом этапе диеты из 9 дней в первые 3 дня похудения кушать только отварной рис, приготовленный на воде, без соли. Пить только чистую воду, минеральную без газа, несладкий зеленый чай.

Рис выбирать крупнозернистый или коричневый. Один стакан крупы промыть 4-5 раз меняя воду, затем залить и оставить на ночь. Утром заменить воду, проварить крупу 15 минут. Разделить на 5-6 порций. Не забывайте, последний прием пищи строго до 19 часов вечера.

Низкокалорийная рисовая каша на воде способствует плавному и естественному очищению организма от шлаков и токсинов, помогает выводу лишней жидкости, устраняя отеки. В первые дни происходить быстрое похудение. А также рисовая крупа не содержит глютен и не вызывает аллергическую реакцию, создает защитную пленку на стенках желудка, что помогает перенести диету даже при болезнях ЖКТ.

Если говорить о химическом составе риса, то в этой крупе много витаминов группы В, а также витамина Е, что благотворно сказывается на состоянии нервной системы, кожи, волос, ногтей.

После окончания диеты печень, микрофлора кишечника оздоровится. Кроме того, богатые витаминами овощи укрепят иммунитет. Диета на курице, овощах и рисе на 9 дней – это неплохой вариант похудеть.

Второй этап диеты

Выдержать второй этап намного проще и сытней, чем первый. Необходимо приготовить 1,2 кг куриного мяса без кожицы, жира, разделить на 5-6 порций. Кушать каждые три часа.

В курице содержится небольшое количество коллагена, позволяющего организму лучше усваивать белки. Очень важно включать в рацион куриное мясо не только при излишках веса, но и при проблемах с обменными процессами в организме – при сахарном диабете, заболеваниях ЖКТ.

Белки участвуют в строительстве костной ткани, а также мышц. На втором этапе вы восполните нехватку белка, содержащегося в курице, которую организм испытывал на рисовой моноднях.

Третий этап диеты

Побалуем себя кулинарными изысками. Разрешено 800 гр любых овощей в сыром, вареном или тушеном виде. Овощные дни витаминизируют организм, разгоняют метаболизм, способствуют выведению шлаков и токсинов, усиливают процессы желчеобразования.

Видео

Диетологи советуют выпивать не менее 2,5 литра жидкости в день. Вода будет заполнять желудок и не возникнут приступы сильного голода. После окончания и выхода из диеты, не набрасывайтесь сразу на еду, иначе потерянные с таким трудом лишние килограммы вернутся. Переходите на правильное, здоровое питание. Займитесь спортом, больше гуляйте на свежем воздухе, делайте зарядку утром.

Источник