Меню

Диета с результатом минус 12 килограмм



Диета для ленивых минус 12 кг за 2 недели, месяц

Время на чтение: 8 минут

На сегодняшний день особой популярностью пользуются диеты для ленивых, при которых сжигаются около 12 кг за 2 недели или месяц. Все зависит от желаемого результата. При этом не требуется особых усилий, т. е. изнурительных тренировок в спортзале, подсчета калорий каждой порции. Существует несколько разновидностей подобных методик, но многие отдают предпочтение водной. Помимо похудения, она помогает стабилизировать вес после выхода из других диет. Преимущество такого способа в том, что нет необходимости менять привычный режим питания и тратиться на особенные продукты.

Суть диеты для ленивых

Не так давно диетологами была разработана специальная диета для ленивых, позволяющая за 2 недели сбросить до 12 кг лишнего веса в домашних условиях. На продолжении всего периода худеющий не испытывает дискомфорта. Суть этой простой, но эффективной методики в употреблении большого количества воды. Тем самым желудок заполняется и для пищи остается совсем мало места, поэтому порции значительно уменьшаются. А так как вода не содержит калорий, то наблюдается быстрый эффект похудения.

На рефлекторном уровне мозг не различает сигналы голода и жажды, поэтому таким образом можно обмануть организм. В результате объем потребляемой пищи сокращается в 2 раза.

Для этого необходимо придерживаться ряда элементарных правил:

  • Перед каждым приемом пищи (за 30 минут) необходимо пить теплую воду, в количестве двух стаканов. Если подразумевается легкий перекус, то достаточно и стакана.
  • Пьют мелкими глотками не спеша.
  • Нельзя пить во время еды и после, на протяжении 1,5-2 часов.
  • Выпивают, спустя два часа после ужина, чашку чистого чая или кофе.

Питьевой режим расписывают самостоятельно, распределяя жидкость равными порциями на весь день. Основной прием должен выпадать на дневное время — до 19-00. На такой диете ограничивают себя в соли, копченой и жареной пище. Такие продукты задерживают жидкость в организме и ведут к отечности.

Наращивать темп питья следует постепенно, ежедневно прибавляя по 20 мл на каждую порцию пищи. В итоге доходят до суточной нормы. При ощущении чувства голода сразу выпивают воду, можно с добавлением лимонного сока. Классическая диета для ленивых рассчитана на месяц. Целесообразно придерживаться подобной схемы похудения 3 раза подряд с перерывами в 21 день.

Среднесуточная потребность в воде с ориентиром на массу тела и физическую загрузку:

Вес, кг При низкой активности, л При умеренной активности, л При высокой активности, л
50–59 1,5 2 2,4
60–69 1,75 2,2 2,5
70–79 2,3 2,6 3
80–89 2,4 2,9 3,2
90–99 2,7 3,2 3,5
100 и выше 3 3,5 3,8

Наряду с классической водной диетой, есть ускоренные варианты на 3 дня и 1 неделю. В первом случае ничего нельзя есть, только пить. Это довольно тяжелое испытание, которое не каждому показано по здоровью. Часто при нем возникает головокружение и слабость. Зато быстро удается сбросить до 4 кг за день. Во втором случае наряду с водой употребляют исключительно низкокалорийные блюда. Под запрет входят: кофе, соль и сахар, каши. В итоге вес корректируется на 8–10 кг.

Что разрешено и запрещено

При ленивой диете разрешены практически все продукты и в любом сочетании. Количество порций конкретно не ограничиваются, но стоит придерживаться разумных пределов и не переедать. Рекомендуется больше налегать на свежие фрукты и овощи. Тем самым организм получает все необходимые витамины и микроэлементы при минимальной калорийности.

Допускается подкислять воду цитрусовыми: апельсином, лимоном, грейпфрутом, но при расходе не более одного плода в сутки. Подобный коктейль хорошо тонизирует и подавляет аппетит.

Под запретом следующие продукты:

  • мучные изделия;
  • жирное;
  • жареное;
  • копченое;
  • соленья;
  • фастфуд и чипсы;
  • сладкая газировка;
  • алкоголь.

Все употребляемые напитки пьют без вкусных добавок: меда, сахара, сливок, молока.

Примерное меню

Дневной рацион для водной диеты:

  1. Стандартные пищевые привычки кардинально не меняются, нужно только перейти на на трехразовый режим питания с 2-3 перекусами.
  2. Второй ужин допускается заменить стаканом теплой воды.
  3. На завтрак рекомендуется есть белковые блюда: творог, вареные яйца, обезжиренный твердый сыр.
  4. Одна порция не должна быть больше 300 грамм. Лучше есть понемногу, но чаще.
  5. Сок считается едой, а не жидкостью и не включается в требуемую суточную норму воды. Это же относится к чаю, кофе, бульону.
Читайте также:  Диета при повышенном содержании мочевой кислоты в моче

Блюда можно разнообразить по собственному усмотрению и кулинарным предпочтениям. Чтобы понять принцип, в таблице представлено более подробно меню на каждый день:

День Завтрак Второйзавтрак Обед Полдник Ужин
Первый
  • геркулесовая каша;
  • орехи;
  • фрукты;
  • мед
  • чашка какао;
  • банан
  • зеленый борщ или куриный суп;
  • отварная куриная грудка
Яблоко или овощное ассорти
  • филе любой морской рыбы на пару;
  • салат из помидоров, огурцов и сладкого перца
Второй
  • творог (0%);
  • отварное яйцо
Яблоко или грейпфрут
  • суп-пюре из кабачков;
  • куриный рулет;
  • овощной салат
Сухофрукты Запеченная нежирная рыба, в сочетании с тушеными овощами
Третий
  • овсяноблин;
  • нежирная сметана;
  • несладкий чай или кофе
Апельсин либо груша
  • перцы фаршированные;
  • вареный картофель
Натуральный йогурт
  • гречневая каша на воде;
  • биточки из телятины;
  • чай

Рецепты

Несмотря на то что при данной методики нет четких ограничений в продуктах, можно порекомендовать ряд наиболее подходящих блюд и способы их приготовления. Если придерживаться правильного питьевого режима и пересмотреть привычный рацион, то вероятность лучшего результата в похудении возрастает.

Овсяноблин

Ингредиенты для классического рецепта овсяных блинов:

  • пшеничная мука — 200 г;
  • овсяные хлопья быстрого приготовления — 200 г;
  • яйца — 2 шт.;
  • сахар — 2 ст. л.;
  • соль — 3–4 г;
  • молоко — 400 мл;
  • подсолнечное масло (без запаха) — 2 ст. л.;
  • разрыхлитель — 5 г.

Сахарный песок можно заменить на подсластитель, в расчете 1 таблетка вместо 1 ч. л. А также подходит мед либо кленовый сироп.

  1. Первым делом перемалывают хлопья в кофемолке до состояния муки.
  2. Смешивают все сухие компоненты.
  3. Добавляют яйца и молоко. Мешают до получения однородной консистенции.
  4. Оставляют полученное тесто на полчаса, чтобы настоялось.
  5. По истечении отведенного времени вливают растительное масло.
  6. Жарят на разогретой и смазанной маслом сковороде с двух сторон до готовности.

Дополнительно к блинам подают различные соусы и фруктово-ягодные добавки.

Куриный рулет

По этому рецепту получается вкусный, питательный и малокалорийный куриный рулет. Необходимый продуктовый набор:

  • курица — 1 тушка;
  • чеснок — 3–4 зубка;
  • соль, перец — на вкус;
  • сладкая паприка — 1,5 десертные ложки;
  • прованские травы — 5 г;
  • перец чили — 1 стручок;
  • рафинированное растительное масло — 40 мл.

Пошаговая инструкция к приготовлению:

  1. Разделывают курицу, отделяют мякоть от костей и снимают шкуру.
  2. Мясо нарезают узкими полосками и немного отбивают. В зависимости от полученного количества отмеряют расходуемую соль (2%) и воду (10%).
  3. Смешивают куриные заготовки с солью, измельченным чесноком и острым перчиком. Вносят все специи. Поливают маслом и водой.
  4. Сверху накрывают пленкой и убирают в холодильник на 10 часов, для маринования.
  5. На пергаментную бумагу расстилают шкурку, по ней распределяют мясной маринад. Аккуратно заворачивают в рулет и фиксируют ниткой.
  6. Помещают рульку в рукав для запекания.
  7. Выпекают в духовке около 2 часов, при температуре 80–90 °C.
  8. Готовый рулет вынимают, остужают и кладут в прохладу на 7–8 часов.

Перед употреблением освобождают от оболочки и красиво режут ломтями.

Перец, фаршированный курицей или телятиной

Необходимый ингредиентный состав:

  • куриный или телячий фарш — 400–450 г;
  • рисовая крупа — 4 ст. л. ;
  • болгарский перец — 5 –6 шт. ;
  • лук репчатый — 1 головка (небольшая);
  • твердый сыр — 200 г;
  • соль, перец.
  1. Рис предварительно отваривают до полуготовности.
  2. Смешивают рис с фаршем.
  3. Солят по вкусу.
  4. Мелко шинкуют лук и добавляют в общий состав.
  5. Перцы разрезают на 2 половинки и извлекают семена.
  6. Мясной смесью заполняют полученные «лодочки» и раскладывают их на смазанный маслом противень.
  7. Духовку разогревают до 170 °С и ставят туда заготовки на 20–25 минут.
  8. За 5 минут до готовности вынимают и посыпают сырной стружкой.

Преимущества и недостатки диеты

Для здорового человека подобный вариант похудения приносит только пользу, поскольку:

  • понижает аппетит;
  • избавляет от постоянных мигреней;
  • очищает организм от шлаков и токсинов;
  • ускоряет обмен веществ;
  • восстанавливает тонус мышц;
  • сокращает объем жировых отложений;
  • улучшает цвет лица;
  • устраняет запоры и нормализует перистальтику кишечника;
  • обновляет кровь и лимфу;
  • разгружает почки, за счет вывода азота мочевины;
  • улучшает усвоение пищи;
  • является профилактикой мочекаменного заболевания;
  • стимулирует желчеобразование.

К основным плюсам диеты относят:

  1. Легкое похудение, без стресса для организма.
  2. Элементарные правила.
  3. Ненадобность отказа от привычного состава и нормы питания.
  4. Простые и доступные продукты.
Читайте также:  Диета для муай тай

Худеющим необязательно ежедневно подсчитывать число съеденных калорий.

Минусом является то, что при выходе из диеты изначальный вес быстро возвращается. Чтобы этого не произошло, необходимо постоянно корректировать свой рацион: исключают вредные продукты и калорийные перекусы (пицца, шоколад, фастфуд).

Противопоказания

Существует ряд противопоказаний, при которых ленивая методика способна принести вред:

  • патологии почек;
  • высокое артериальное давление;
  • беременность и период грудного вскармливания;
  • нарушения мочеполовой системы;
  • предрасположенность к отекам;
  • хронические сердечные заболевания.

Выход из диеты должен быть постепенным. К тому же за счет большого употребления воды из организма вымываются не только вредные вещества, но и много полезных: кальций, магний, калий и другие минералы. Поэтому рекомендуется одновременно пропивать витаминно-минеральные комплексы.

В случае сильного головокружения, упадка сил и слабости следует незамедлительно обращаться к врачу.

Источник

Диета «Минус 12 кг за 2 недели»

За всю свою жизнь, наверное, ни одна из представительниц прекрасного пола не испробовала на себе какую-нибудь диету. Особенно девушки, женщины вспоминают о диете, когда не могут влезть в своё любимое платье или джинсы. Похудеть на 12 кг за 2 недели, кажется задача не простая, но милые дамы готовы терпеть всё, лишь бы достичь своей цели.

К диете «Минус 12 кг за 2 недели» стоит прибегать только в том случае, если человек обладает отменным здоровьем, так как за такой короткий промежуток времени (2 недели) необходимо сбросить достаточное количество килограммов, а это в свою очередь может принести немалый стресс для организма. Поэтому перед началом какой-либо диеты стоит обратиться к врачу и проконсультироваться.

Итак, если противопоказаний к диете нет, то рассмотрим её принцип.

Самое главное в диете, как в принципе и в любой другой – это вода. Она позволяет вывести из организма вредные вещества, тем самым очищает, улучшает обмен веществ и пищеварение. Воду следует употреблять комнатной температуры за 20 минут до каждого приёма пищи. Выпивать за день рекомендуется 1,5-2 литра воды. Важное условие и оно покажется сложным для кого-то – не пить никакой жидкости в течении двух часов после трапезы.

Из своего рациона придется исключить: майонез, алкоголь, сладкую газировку и всевозможные соки, сладости, жирные и острые продукты, выпечку, жареные блюда, сливочное масло. Сладкоежки могут позволить себе два раза за всё время диеты небольшое количество сухофруктов или 1 ст. ложку мёда.

Теперь рассмотрим разрешенные продукты для каждого приёма пищи.

Первый приём пищи (завтрак) : творог с низким содержанием жира, йогурт в неограниченном количестве. Не стоит забывать и о кашах. Порцию в размере 150 г можно употреблять три раза в неделю в виде гречневой, овсяной, рисовой.

Второй приём пищи (обед) : нежирное отварное мясо (курица, утка, кролик) или рыба, любые овощи (обязательно свежие), небольшой кусок цельнозерного хлеба.

Третий (последний) приём пищи (ужин) : фрукты и овощи. Не стоит налегать на бананы, виноград, так данные фрукты слишком калорийные. Лучше отдать предпочтение зеленым яблокам.

Исходя из вышесказанного можно составить себе меню на 2 недели и при этом не голодать. Прибегать к такой диете следует только раз в год и худеть не больше двух недель, так как недостаток жиров и соли в рационе отрицательно влияет на работу всего организма.

Диета «Минус 12 кг за 2 недели» позволит не только добиться красивого тела в кротчайшие сроки, но и перейти к правильному питанию. Желательно к этому стремиться постепенно, приучать свой организм к здоровому образу жизни. Не стоит отчаиваться, если потеря в весе составила меньше 12 кг. Из-за особенностей организма может понадобиться больше времени для достижения цели.

Поддержите проект, подписывайтесь на канал и впереди будут только интересные и познавательные статьи для Вас!

Источник

Белковая диета — минус 12 кг за 1 месяц

При помощи белковой диеты для похудения я смогла избавиться от 12 кг лишнего веса за 30 дней. Для меня это был своего рода эксперимент, который позволил мне приблизиться к фигуре моей мечты.

Конечно, я понимаю, что сейчас моё тело ещё далеко от идеала. Ведь я совсем не фитнес модель. Но результат является очевидным. Белковая диета мне помогла. Поэтому я буду продолжать дальше.

Читайте также:  Лечение хронического энтерита диета 4

Питание на белковой диете

На завтрак я ем овсянку или рисовую кашу на соевом молоке. Пожалуй, это единственный полноценный прием углеводной пищи за целый день. В кашу я добавляю немного сухофруктов или орехов или одну ложку меда. Порция получается небольшая

Обед и ужин у меня примерно одинаковые. То есть это что-то белковое в сочетании с клетчаткой. За раз я ем 120-150 грамм курицы или рыбы (запекаю в духовке в рукаве или на пергаментной бумаге без добавления масла). В сочетании с овощами: стручковая фасоль, спаржа, брокколи, огурцы или кабачки. Что-то одно.

Перекусы я делаю 1 или 2 раза в день. Один перекус — это либо одно зеленое яблоко среднего размера, либо 4-5 фиников и зеленый чай без сахара.

Помощники для похудения

Каждое утро я начинаю с 3 стаканов чистой питьевой воды. Выпиваю этот объем жидкости в течение часа до завтрака. Суммарно в день я пью 2,5 — 3 литра воды.

Утром перед завтраком я выполняю простую зарядку буквально 15 минут. Конечно, это не считается полноценной фитнес тренировкой, но зато я чувствую своё тело подтянутым и более упругим.

Эти простые действия в сочетании с белковой диетой позволили мне скинуть 12 кг за первый месяц. Моё тело ещё не идеально. Я планирую похудеть ещё на 10-15 кг. Диету менять не планирую, так как белковое питание меня более чем устраивает.

Источник

Диета для ленивых. Минус 12 кг за 2 недели. Ставлю эксперимент на себе. Выкладываю реальный результат.

Что ж узнала я об этой чудо диете и решила попробовать…. Очень меня заинтересовал сам процесс похудания и употребления воды, на которой построен весь принцип диеты.

Мне совсем не надо сбрасывать 12 кг, но от трех я бы избавилась с удовольствием. И наконец-то вернула бы себе дородовый вес. Во время беременности я набрала вес прилично, и осталось сбросить всего три килограмма, но они не уходят уже в течение двух лет. Я и в скакалку скакала и упражнения делала и продолжаю делать, все никак. Сбросила много, стала худее. Продолжаю бороться за подтянутую фигуру. Начала приседать с весом.

Теперь о диете. Суть ее заключается в определенном порядке употребления воды.

После пробуждения сразу выпиваем два стакана «сырой» воды. Не кипяченой, не теплой. А именно воды комнатной температуры из фильтра.

После употребления воды ничего не едим 20 минут. Никаких кофе, чай и прочих напитков не пьем. Через 20 минут можно приступать к завтраку. Самое интересное можно есть все, что душе угодно. Вот прямо все что пожелаешь. Единственное НО!

Просто ешь без всяких напитков. И тут я задумалась. А много ли я сжую без жидкости, хм… Вряд ли.

Идем дальше. После приема пищи пить нельзя тоже. Целых два часа. Два долгих часа. По истечении времени можно пить и чай, и кофе, соки.

Так же действуем и с обедом. Если Вы знаете, что обед у вас в 12, значит в 11:40 пьем два стакана воды и через двадцать минут приступаем к еде. Опять ничем не запиваем и два часа тоже не пьем жидкости.

Единственное, что если Вы надумали легко перекусить, то можно выпить за 20 минут не два стакана воды, а один.

Важно: нельзя есть много соли, иначе будут отеки!

Вот собственно и весь принцип «Диеты для ленивых».

Меня она очень заинтересовала. Ведь никакого ограничения в питании нет. Можно кушать все. Единственное соблюдать питьевой режим.

Что ж, я решила попробовать эту диету на себе. Буду ставить эксперимент и делится результатами на своем канале.

Начну со своей фотографии со спины и сбоку. И мой вес — который составляет 51кг при росте 162см.

Вот собственно и я. С завтрашнего дня (с 18 мая 2019года) начинаю диету для ленивых. Результаты планирую выкладывать раз в три дня, посмотрим, что получится…

В этой статье будут появляться ссылки на статьи с моими результатами.

Кому интересно смотрите, наблюдайте и учитесь на чужих ошибках.

Ставьте лайк, подписывайтесь на канал. Буду с удовольствием «набивать шишки» для своих подписчиков.

Источник