Как похудеть после родов
В период беременности каждая женщина прибавляет в весе, но контролировать набор веса удаётся не всем. Особенно при кормлении ребенка грудью.
Способы похудеть конечно существуют. Но вы должны заботиться о здоровье малыша прежде всего.
Совмещать материнство и похудение сложно, ведь вы и ребенок в период грудного вскармливание единое целое.
Прибавка веса при беременности складывается из веса малыша, массы плаценты, матки, околоплодных вод – вместе выходит около десяти килограмм. Остальные килограммы это лишний вес, набранный мамой.
Похудеть после родов непросто, но реально.
Как же похудеть после родов?
За беременность каждая женщина должна набрать не более двенадцати килограмм. Тогда после рождения ребенка, лишний вес уйдёт в течении шести недель после родов.
Но у некоторых женщин лишний вес составляет около двадцати килограмм. Из-за такой прибавки в весе похудеть после родов становится сложно, особенно при неправильном подходе к похудению.
Почему женщина не может сильно похудеть после родов?
— Женщина расслабляется и не контролирует свой рацион.
— После рождения малыша у мамы появляются новые заботы, ухаживать за новорожденным тяжело, помочь некому, усталость накапливается. Женщина много времени проводит дома, мало двигается, редко бывает на свежем воздухе, из-за чего энергия, получаемая с пищей, не расходуется целиком. Поэтому, молодая мама не только не возвращает дородовую форму, но и набирает новые кило.
Вопросом «Как похудеть после родов в домашних условиях?» озабочены многие молодые мамы, имеющие нездоровую наследственность. Генетика ответственна за тип фигуры, и если в семье есть родственники предрасположенные к полноте, то это может отразиться и на фигуре молодой матери. Склонность к полноте чаще проявляется во время беременности и грудного вскармливания.
Есть определенные правила похудения после беременности и родов.
Как быстро похудеть после родов
Всё просто — нужно расходовать столько же калорий, сколько вы получаете.
Если вы сожжете все калории, которая получили за сутки, то проблемы, как похудеть после родов при грудном вскармливании, не возникнет.
Если вы за период беременности набрали более 12 килограмм, и этот вес будете «носить» более шести месяцев после рождения малыша, то может развиться ожирение. Затем, могут появиться проблемы с эндокринной системой, справиться с которыми вы сами не сможете.
В норме после родов можно снижать вес на двести — четыреста грамм в неделю. Если вы худеете быстрее, значит организм истощился из-за не сбалансированного рациона, стресса, нарушений гормонального фона (он приходит в норму лишь через два года после родов).
Как похудеть после родов кормящей маме
— Нужно набраться терпения, ведь похудение после родов не должно быть быстрым. Беременность и роды являются огромным стрессом для организма, организму недостаточно витаминов и минералов, меняется гормональный фон, уменьшается физическая активность. Поэтому, восстановление займёт от 6 месяцев до 1 года.
— Сбалансируйте рацион питания во время кормления и сразу после него. Забудьте о соблюдении диеты во время ГВ. Недоедать нельзя, ведь вы лишите ребенка нужных витаминов. Грудное вскармливание требует много энергии – около 500 ккал в день. Значит калорийность вашего рациона должна составлять не менее 2000 ккал.
— Питайтесь дробно, пять раз в день. Нужно питаться правильно: в рационе должны быть полноценные белки (нежирное мясо, рыба), продукты, содержащие кальций (нежирный сыр 17% жирности), фрукты, овощи.
— Не ешьте наваристый мясной бульон, уху, борщ: они содержат большое количество экстрактивных веществ, они медленно перевариваются и осложняют восстановление организма.
— Когда будете заканчивать ГВ (грудное вскармливание) — нужно будет ограничить свой рацион до 1600-1800 ккал в день. Кушать небольшими порциями каждые 2-3 часа, так вы не будете переедать.
— Наблюдайтесь у врача в течении года после родов и через шесть месяцев нужно обязательно сдать полный анализ крови и анализы на гормоны. Чтобы удостовериться в том, что гормональный фон стабилизировался.
Если вы долго не худеете — сходите к эндокринологу. Ведь после родов может нарушиться работа эндокринной системы, обмен веществ. Также, врача нужно посетить если через три месяца после родов у вас не начнётся менструация.
Не завидуйте худышкам, которые идеально выглядят. Помните — резкое похудение после рождения малыша (через три месяца) отрицательно влияет на обмен веществ, приводит к потере молока, сказывается на вашем здоровье и здоровье ребенка.
Поэтому, не возвращайтесь быстро к прежним формам, ведь здоровье прежде всего!
Нельзя заедать послеродовую депрессию, именно она способствует нервным срывам и перееданию (её симптомы — слезы без причины, раздражительность, головная боль, переутомление, расстройство сна).
В период беременности уровень гормонов (эстрогена и прогестерона) в организме увеличивается, т. к. данные гормоны ответственны за сохранение и правильное течение беременности. Но, после родов их уровень резко снижается, потому что вырабатывается новый гормон пролактин. Организм вынужден быстро перестраиваться, отсюда частая смена настроения. С этим можно бороться при помощи занятий спортом.
Также, важна поддержка близких. Если у вас тяжелая депрессия — обратитесь к врачу.
Не бегите сразу заниматься в зал, чаще гуляйте:
Начните с долгих прогулок с ребенком на свежем воздухе. Сначала гуляйте по двадцать минут в день (это сжигает 150 ккал), потом увеличиваем время прогулок и темп ходьбы.
Через четыре — шесть недель после естественных родов можно начать соблюдать диету кормящей мамы и щадящие тренировки.
Если ваши роды прошли через кесарево сечение, то нужно подождать шесть — восемь недель, чтобы швы на животе сраслись.
Начать полноценные тренировки можно на пятый месяц после родов, для них подойдут йога, пилатес, лёгкий бег.
После окончания грудного вскармливания можно уже делать интенсивные упражнения, заниматься танцами и аквааэробикой.
Можете начать тренироваться дома, пока малыш спит. Делайте простые упражнения на все группы мышц, растяжку.
Занимайтесь любовью чаще:
Воздерживаться от секса нужно шесть-восемь недель после рождения малыша. Возобновляйте половую жизнь когда будете эмоционально готовы к этому.
После естественных родов объём влагалища увеличивается. Для возвращения мышц промежности в тонус, начните тренировать их спустя три месяца после родов каждый день. При помощи упражнений Кегеля (этот гинеколог жил в прошлом веке, он придумал специальную гимнастику для женщин).
Упражнения Кегеля заключаются в следующем: тазовые мышцы сокращаются и поддерживают влагалище.
Нужно сжать мышцы влагалища на десять секунд, потом расслабить на десять секунд. Данные движения делаем пять минут в день, потом в течение минуты делаем быстрые сокращения ежесекундно.
Сокращаем нижние мышцы влагалища, зажимаем на пять секунд, потом сокращаем область выше, вновь удерживаем. Так проходим пять этажей вверх и вниз, и задерживаемся на каждом из них.
Делаем эти упражнения и сидя, и лёжа, и стоя.
Подведем итог: худеть нужно комплексно: физические упражнения + прогулки на свежем воздухе + распорядок дня + правильное питание.
Внимание: при возникновении на фоне похудения головных болей, слабости, раздражительности, зябкость, головокружения — знайте, что вы начали худеть слишком жёстко. А диета для похудения после родов должна быть разумная (лучше всего, если составлять диету для вас будет эндокринолог).
Как похудеть после родов — физические упражнения
Не каждая новоиспеченная мамочка имеет возможность посещать тренажерный зал либо бассейн, но уделять время своей фигуре вы можете не выходя из дома.
Не делайте слишком интенсивные физические упражнения, особенно если вам была проведена операция кесарево сечение.
Активные упражнения можно делать лишь через восемь недель после родов. При проведении операции кесарево сечение, вопрос о занятиях физическими упражнениями после родов решает лечащий врач.
Для них нужен гимнастический коврик. Многие упражнения нужно делать лёжа, чтобы нагрузка на организм была оптимальной.
Упражнение 1: Лежим на спине, ноги расставляем, сгибаем в коленях. Потом сгибаем их так, чтобы колени соприкасались друг с другом. Делаем пять повторов.
Упражнение 2: делаем глубокий вдох, максимально напрягаем мышцы живота, затем медленно выпускаем воздух из лёгких. Выдох делаем ртом, до тех пор, пока воздух в лёгких не кончится, потом стараемся выдохнуть ещё чуть-чуть кислорода при помощи мышц живота. Далее расслабляемся на тридцать секунд и повторяем его вновь. Данное упражнение поможет быстро обрести стройность.
Упражнение 3: лёжа на животе поднимаем голову и грудную клетку на вдохе, в это время руки расслабленно лежат вдоль тела. При выдохе отдыхаем.
Упражнение 4: это упражнение можно делать через две недели после родов. Лёжа на спине, одновременно поднимаем ноги так, чтобы они находились перпендикулярно туловищу. В этом положении фиксируем их на пару секунд, затем опускаем их и немного отдыхаем. Делаем пять раз, нагрузку наращиваем постепенно.
Упражнение 5: Стоя, описываем руками большие круги, для приведения тонуса мышц предплечий и рук в норму, а также предупреждаем обвисание кожи при похудении.
Как похудеть после родов — правильное питание
Для избавления от лишнего веса при помощи питания — обеспечьте организму недостаток калорий, т. е. Питайтесь сбалансировано, делайте физические упражнения, больше двигайтесь.
После родов, особенно при кормлении грудью, нельзя изменять привычный рацион, жестко ограничивать рацион питания. Но и не расслабляйтесь, оправдывая себя своим положением.
Соблюдайте простые правила:
- не едим жирное, жареное, вредное,
- не пьём алкоголь, который повышает аппетит и вредит малышу во время лактации.
- продолжайте кормить грудью: вместе с грудным молоком из организма постепенно уйдут жиры, которые женщина накопила при беременности. Они уйдут на рост и развитие ребенка.
Если вы не кормите грудью — похудеть сложнее. В этом случае разумно ограничивайте себя в питании, убирая из рациона лишние жиры и углеводы, иначе лишний вес не уйдёт. И обязательно имейте умеренные физические нагрузки, если с момента родов прошло больше шести недель.
Что можно есть кормящей маме?
- Овощные салаты с нежирными заправками (низкокалорийный йогурт, сметана, сок лимона, оливковое масло).
- Основа рациона — рыба, нежирное мясо, овощное рагу, кефир, йогурт, крупы.
- С осторожностью кушаем: фрукты, орехи, свежевыжатые соки, и отслеживаем реакцию ребёнка.
Как похудеть после родов — советы
- Не худейте быстро (терять больше 500 грамм в неделю опасно из-за возможности патологических изменений в эндокринной системе, возможности появления внешних дефектов — растяжек, обвисания кожи и пр.).
- не начинайте худеть с первых дней после выписки из родильного дома. Организму необходимо время, чтобы справиться со стрессом, отладить кормление грудью, а многие физические упражнения врачи разрешают делать лишь после седьмой недели жизни малыша из-за риска для мышц промежности и пр.
- Любые ограничения рациона должны быть постепенный характер. Физические упражнения и приведение в норму рациона питания должны быть постепенными, особенно при грудном вскармливании.
- Вы не похудеете лишь при помощи понижения калорийности питания, без физических нагрузок. А при не сбалансированном питании тренировки бессмысленны, потому что вес тела будет только расти, несмотря на физическую нагрузку.
- Не голодайте! Конечно, если вы не будете кушать, лишь пить воду, то лишний вес уйдёт. Но организм будет переживать состояние стресса, и после приведения питания в норму он быстро вернёт утраченное, прихватив ещё пару килограмм.
- При кормлении грудью нельзя соблюдать безуглеводную диету, т. к. малышу нужны все микроэлементы.
- При кормлении грудью нельзя применять продукцию для похудения (таблетки, пластырь, слабительное и пр.) — это опасно для ребенка и матери. У мамы могут появиться проблемы со здоровьем (аллергия, болезни почек, заболевания ЖКТ и пр.).
- Если женщина после родов имеет вес, который угрожает её здоровью, то вопросом его снижения должен заниматься врач (если вес более 30 кг).
Подводя итоги, можно сказать следующее: некоторые женщины после рождения ребенка не могут похудеть, несмотря на прилагаемые усилия.
Просто запаситесь терпением и не рассчитывайте похудеть быстро.
Относитесь к себе и своему телу с любовью, будьте спокойны, ищите решения, помогающие привести себя в форму.
Не ставьте перед собой строгих запретов, иначе получите обратный результат.
Наслаждайтесь материнством, не концентрируйтесь на проблемах фигуры и лишнем весе. Главное, что вы теперь мама. Это звучит гордо! Позже, оглядываясь назад, вы поймете, что первые месяцы после рождения ребенка это прекрасно и эти мгновения не вернуть.
Источник
Как похудеть после родов и сохранить лактацию: 15 советов
Мамочки сразу же хотят похудеть после родов при грудном вскармливании и восстановить прежнюю фигуру. Однако это может быть опасным для грудничка, выработки грудного молока и собственного здоровья. Для восстановления организма и гормонального фона, установления лактации потребуется некоторое время. Но если подойти к процессу грамотно и относиться к нему спокойно, то вы легко сможете сбросить лишний вес после родов к моменту окончания кормления грудью.
Выделим три главных правила, которых нужно придерживаться кормящей матери, чтобы похудеть без вреда для ребенка и грудного вскармливания:
- Постепенное снижение веса без голодовок и разгрузочных дней, строгих и жестких диет;
- Рациональный подход к питанию: обильное питье + частые, но маленькие порции еды в течение дня + гипоаллергенная диета;
- Физическая активность в меру. Больше гуляйте и используйте упражнения, доступные и безвредные кормящим мамам. Выбирайте занятия, которые можно выполнять вместе с малышом.
Далее мы предлагаем 15 советов, как похудеть после родов и сохранить лактацию в домашних условиях. И подробно рассмотрим, как восстановить и сохранить фигуру, оставаться в тонусе без риска для ребёнка и лактации, без вреда для собственного организма и настроения.
Особенности похудения при ГВ
Каждая женщина после рождения малыша хочет быстрее привести себя в порядок и восстановить фигуру. Но, если она кормит малыша грудью, делает это нужно крайне осторожно. Ведь жесткая, строгая или неправильная диета, голодание, чрезмерные физические нагрузки могут ухудшить лактацию, снизить выработку грудного молока и навредить грудничку.
Классические и резкие методы похудения могут навредить организму кормящей мамы, нарушить гормональный фон и даже вызвать послеродовую депрессию. Последняя, в свою очередь, только прибавит лишних килограммов. После родов требуется продолжительное, постепенное и грамотное восстановление.
Восстановление и похудение в послеродовой период связан с продолжительностью кормления грудью и началом менструального цикла. Пока не начнутся месячные и не завершится лактация, гормональный фон и организм еще не могут восстановиться на 100%.
Как правило, у большинства женщин, а это 3/4, месячные начинаются после завершения кормления грудью. Но иногда они приходят уже на третий месяц после родов. Подробнее, когда приходит менструация при ГВ, читайте здесь .
Грудное вскармливание может продолжаться 1,5-2 года. Значит, и организм полностью восстановится только через такой промежуток времени. Но положительные изменения в фигуре заметны уже через 6-9 месяцев после родов. Процесс восстановления и похудения при лактации идет плавно и постепенно, но непреклонно.
Без риска для здоровья мамы и ребенка, допустимо худеть не более, чем на 2 килограмма в месяц. В обратном случае более интенсивное похудение может вызвать прекращение выработки молока, нарушить гормональный фон и привести к другим проблемам.
15 советов, как похудеть после родов при ГВ
1. Высыпайтесь
На первый взгляд, с маленьким ребенком это невозможно. Особенно с новорожденными, которые каждые 1,5-2 часа требуют грудь и сменить подгузник. Однако вы можете спать или отдыхать в эти промежутки и делать это лучше вместе с малышом.
Совместный сон поможет наладить контакт между мамой и ребенком. Он создаст психологический комфорт. Кроха успокоится и уснет за короткое время, дольше и спокойнее проспит.
Когда малыш спит рядом, не придется вставать для кормления и просыпаться окончательно. Недосып отрицательно влияет на настроение и самочувствие, ухудшает вещественный обмен, переваривание и усваивание пищи. Это приводит к появлению лишних килограммов. Кроме того, мама всегда будет уставшая и раздражительная.
2. Пейте по 2-3 литра воды в день
Обильное питье входит в каждую диету. Оно очищает и сушит организм, что позволяет добиться красивой, подтянутой и стройной фигуры. Кроме того, нередко обезвоживание и нехватку воды мы принимаем за голод. И вместо того, чтобы пить, начинаем кушать.
Важно отметить, что питье положительно влияет на лактацию. Так как грудное молоко на 87% состоит из воды, последняя необходима кормящей маме в больших объемах. Иначе выработка грудного молока сократиться.
При ГВ основную часть питья должна составлять питьевая вода. Также можно пить некрепкий черный и зеленый чай, специальные напитки для лактации и фиточаи, травяные отвары, компоты и морсы, натуральные соки.
3. Кушайте пять раз в день, но понемногу
Рацион кормящей мамы должен включать первый и второй завтрак, обед, полдник и ужин. При этом и используйте маленькие дробные порции. Здесь важно не переедать, иначе вещества отложатся про запас в организме в виде жира. Поэтому объем порции за раз не должен превышать 200 грамм.
Но и голодом морить себя нельзя. Ведь продукты содержат необходимые витамины, минералы и питательные вещества, которых должно хватать и на маму, и на грудничка. Как показывает практика, качественно и быстро похудеть помогает раздельное питание. Кроме того, оно налаживает пищеварение и нормализует вещественный обмен.
4. Кушайте для двоих, а не за двоих
При ГВ женщине нужно потреблять на 550 ккал в день больше, чем обычно. Однако после завершения лактации важно вернуться к привычному рациону и снизить калорийность питания обратно на 550 ккал, чтобы сохранить фигуру или продолжить худеть. Иначе лишние килограммы не заставят себя ждать.
5. Не ешьте за четыре часа до сна
Не наедайтесь на ночь, иначе это ухудшит сон и помешает худеть. Во сне сжигается максимум жира и калорий, восстанавливаются силы и организм. А вместо этого пищеварение будет переварить съеденное. Доказано, что при переедании на ночь человек хуже спит, часто просыпаться или видит во сне кошмары.
Кроме того, из-за тяжелой пищи может появиться дискомфорт в желудке, что помешает быстро уснуть и комфортно спать. На ночь кормящей маме можно выпить кисломолочный напиток, теплый некрепкий чай или компот.
6. Исключите из рациона аллергены
В первую неделю меню кормящей мамы должно быть максимально гипоаллергенным. Здесь допускаются безглютеновые каши на воде, легкие овощные бульоны и супчики, пюре из цветной капусты, кабачка или брокколи. Затем в рацион постепенно вводят другие продукты.
Между введением новых продуктов оставляйте промежуток в два-пять дней и внимательно отслеживайте реакцию грудничка. От самых сильных аллергенов лучше отказаться минимум на три первых месяца лактации. Это орехи, цветные овощи и фрукты, сладости, магазинные соусы, острые специи и так далее. Подробнее смотрите список аллергенных продуктов при ГВ .
7. Запекайте, варите, тушите и готовьте на пару
Исключите из рациона жареную пищу. Жирная еда долго и трудно усваивается, вызывает колики у малыша и тяжесть в животе у мамы. Кроме того, при жарке растительное масло выделяет канцерогены, а продукты теряют полезные свойства. Жареная пища вызывает появление лишних килограммов.
Не думайте, что жирная пища сделает молоко питательнее. Жиры в молоко не попадают, а оседают в виде лишних килограммов и сантиметров. Поэтому исключаем из рациона жирную и жареную еду.
Подходящим вариантом для кормящих станет пища, приготовленная на пару. Так, продукты сохранят максимум полезных веществ и функций. Такая еда не вызовет аллергии и проблем с пищеварением. Она легко усваивается и не провоцирует появление лишнего веса. Кроме того, блюда можно запекать в духовке, варить или тушить.
8. Употребляйте супы и бульоны каждый день
В ежедневное меню должны обязательно входить бульоны и жидкие супы. Они тоже способствуют лактации, улучшают усвоение пищи и налаживают пищеварение, придают бодрости и энергии. Готовьте нежирные овощные, мясные и рыбные супчики. Они также питательны, но менее калорийны, чем вторые блюда.
9. Откажитесь от вредных продуктов, канцерогенов, консервантов, красителей и прочей химии
От некоторых продуктов рекомендуется отказаться на полный период кормления грудью. Это различные консервы, фастфуд и полуфабрикаты, покупные кондитерские изделия, копчености и соленья, маринады, майонез, кетчуп и магазинные соусы, жирные, слишком острые и соленые продукты, газированные напитки и алкоголь.
Отказ от перечисленных продуктов поможет сохранить фигуру и привлекательный внешний вид, улучшить самочувствие и здоровье. А если хочется что-то вкусненького, отдавайте предпочтение легкой домашней выпечке, свежим ягодам или фруктам.
10. Грамотно составляйте меню
Меню должно быть сбалансированным и разнообразным. Сюда должны входить необходимые витамины и минералы, углеводы и белки, жиры, кислоты и т.д. Следите за соотношением компонентов. Условно разделите порцию на две половины. Одна должна включать только овощи. Вторая — содержать пополам белки и углеводы.
Ешьте больше овощей и круп. Первые — кладезь витаминов, минералов и прочих полезных элементов. В первый месяц овощи лучше кушать только после тепловой обработки, чтобы снизить риск аллергии и улучшить усвоение продукта. Отварные крупы быстро насыщают организм и усваиваются, надолго утоляет голод и сохраняют ощущение сытости.
11. Готовьте еду сами
Не покупайте готовую еду, фастфуд и полуфабрикаты. Используйте натуральные продукты, а в процессе готовки используйте минимум специй. Такая пища легче усваивается, реже вызывает колики и аллергическую реакцию, способствует похудению. Кроме того, вы будете уверенны в безопасности компонентов. Отмечено, что при домашней еде ребенок с аппетитом кушает молоко, легко засыпаем и крепко спит.
Соки в пакетах тоже заменяем на домашние, вводим различные чаи, морсы и компоты. Не забываем о питьевой воде. Вместо колбас и сосисок кушаем натуральное мясо или птицу. Вместо копченых продуктов — вареные.
12. Будьте физически активны
Это не значит, что сразу после родов нужно спешить в спортзал. Начинайте с легких упражнений. Для начала даже подойдут стандартные пешие прогулки на свежем воздухе, которые можно совмещать с пешими прогулками с грудничков. Гуляйте не реже двух раз в день. Постепенно включайте йогу, пилатес или гимнастику.
Используйте занятия вместе с малышом. Это может быть зарядка, фитбол и даже плавание с грудничком. Но нельзя использовать виды спорта, которые могут травмировать молочные железы, ухудшить лактацию.
При кормлении грудью запрещены быстрый бег, легкая атлетика и аэробика, борьба и силовой спорт, подъем тяжестей и упражнения с сильной нагрузкой на грудную клетку. Качать пресс можно не раньше, чем через полгода после родов.
13. Не забывайте о себе и полюбите себя
Обязательно находите время на себя каждый день и не забывайте, что вы женщина. Не закапывайтесь в домашних делах и заботах до изнурения, оставляйте время на отдых для себя и для двоих с любимым человеком или друзьями. Чтобы все получилось, нужны силы, бодрость духа и хорошее настроение.
Чтобы избежать послеродовой депрессии, лишних килограммов и других проблем, важно полюбить себя. Вы дали новую жизнь. Это важно, а побочные эффекты легко исправить, только нужно приложить немного усилий.
14. Сформируйте правильное отношение к себе и рождению ребенка
Не воспринимайте роды и кормление грудным молоком, как испытание, при котором вам приходится отказываться от вкусной еды и привычного образа жизни. Рождение ребенка может стать прекрасным толчком, чтобы начать вести здоровый и подвижный образ жизни, следить за питанием и здоровьем, стать счастливее. Главное, воспринимать этот процесс правильно.
15. Помните, что эмоциональное состояние важнее
Психологическое и эмоциональное состояние кормящей мамы, особенно в первые месяцы после родов, гораздо важнее стремления похудеть. Диеты станут дополнительным стрессом, что почувствует и сам малыш. Дети остро чувствует состояние и самочувствие мамы, на атмосферу и отношения в семье. Они реагируют на негатив. Это выражается в плохом самочувствии и сне крохи, недостатке аппетита, частом плаче, капризах и т.д.
Можно ли сидеть на диете при ГВ
Жесткие и строгие диеты при грудном вскармливании запрещены. Питание должно быть полноценным, сбалансированным и разнообразным. Иначе это отрицательно скажется на здоровье женщины и малыша, самочувствии и настроении, лактактации. Если организму не хватает каких-то элементов, он берет их из других источников. Например, забрать у волос, ногтей, кожи и так далее.
Подобное питание может уменьшить объем и ухудшить качество молока. Кроме того, периодическое голодание и строгие диеты вызывают сильные скачки веса. Вы также быстро наберете килограммы, когда вернетесь к привычному питанию, как и потеряли их в процессе экстремального похудение. Подобный подход загоняет людей в порочный круг, которые живут от диеты к диете.
Следуйте “крестьянской диете”, где нужно представить, что вы крестьянин и можете кушать только то, что собрали на огороде. Поэтому здесь полностью исключаем химию, консерванты и красители, продукцию в производственной упаковке, полуфабрикаты и прочее. Выбираем натуральные продукты.
Тренировки и занятия спортом
Быстро похудеть помогут регулярные тренировки. При нормальных родах и отсутствии противопоказаний приступать к физической активности можно уже в первую неделю лактации. После кесарева сечения начинайте занятия не раньше, чем через три-четыре месяца со дня рождения крохи. В любом случае сначала проконсультируйтесь с врачом.
Начинайте с легких упражнений, постепенно увеличивая нагрузку. Не перегружайте организм и уделяйте занятиям хотя бы 15 минут. Легкие и короткие тренировки, типа гимнастики или зарядки, выполняйте каждый день. На продолжительные занятия, например, фитнес, йогу или плавание, достаточно ходить два-три раза в неделю. Чтобы добиться результата, важна последовательность и регулярность.
Чтобы тренировки подействовали, тренируйтесь на пустой желудок через один-два часа после принятия еды. И не ешьте сразу после тренировки. Подождите минимум два часа. Так как процесс сжигания жира, который запускается при тренировках, продолжается еще некоторый период.
Источник