Меню

Диета сжигания жира без возврата



Как за 7 дней сбросить от 3 кг жира? Жиросжигающая диета. 🥗 🥩 🍵

Во время диеты жир будет буквально «таять». Цель диеты – «разгон» обмена веществ, чтобы организм как можно быстрее израсходовал жиры. Однако в меню здесь вы не увидите ничего экстраординарного.

Правила диеты.

Рассчитана она всего на 7 дней, при этом отвес составит 3-4 кг.

Главное правило – комбинация в каждом приеме пищи двух компонентов – белкового и овощного. Диетологи совершенно обоснованно считают, что такой рацион оптимально подходит для снижения массы тела.

Белок (творог, мясо, яйца, сыр) в организме не откладывается «про запас» в виде жиров, а используется в качестве строительного материала. Кроме того, переваривание белка тоже требует энергетических затрат.

Овощи также полезны для фигуры – в них очень мало калорий, но много витаминов и минералов, они улучшают переваривание белка и ускоряют обмен веществ.

Рекомендованное меню.

Жиросжигающая диета рекомендует придерживаться следующего меню:

1. Завтрак: белки и овощи (несладкие фрукты) как 1:1.

2. Обед: по одной части белков, овощей, медленных углеводов.

3. Полдник: обеденные пропорции.

4. Ужин: только овощи и белки в соотношении 1:1.

На один прием пищи будет достаточно:

• 2 яйца или 170 гр. вареной рыбы (морепродукты), или 100 гр. творога, маложирный сыр – 60 гр., или запеченное мясо – 110 гр., или 30 гр. орехов, или 0,5 стакана молока;

• Овощи и фрукты – любые, кроме сухофруктов, бананов, авокадо, винограда (они разрешены в количестве не более чем 60 гр.). Фрукты употребляют по 200 гр., овощи – по 300 гр. в виде салата;

• В качестве углеводов можно употреблять 4 ложки картофельного пюре или отварного риса, кусочек хлеба или вареную кукурузу.

Копчености, сладости, выпечка – под запретом. А вот пить рекомендуется много – это может быть травяной отвар, чай без сахара, минеральная вода.

Превышать рекомендованный срок диеты не стоит, так как организм может начать испытывать дефицит жиров. Большинство худеющих переносят эту диету хорошо. При выходе из диеты нужно обеспечить умеренный рацион и продолжать практиковать физические нагрузки.

Источник

Диета для сжигания жира!

Люди, которые борются с проблемой лишних килограммов, часто решают сесть на диету. Как правило, это меню с ограниченным количеством калорий. Ключом к успеху здесь является выбор подходящих продуктов, которые обладают свойствами для ускорения сжигания жира.

Как повысить эффективность диеты? Сжигание жира на практике

Если мы хотим терять вес, мы должны найти самый простой и эффективный путь, ведущий к этой цели. Мы должны знать, что диета для похудения также должна быть полезной. Независимо от того, похудели ли мы или нет, мы обязаны предоставить нашему организму все вещества, необходимые для надлежащего функционирования.

Если мы хотим похудеть навсегда, наша диета должна распространяться в течение более длительного периода времени. Неправильный выбор — это все виды голодовки или различные препараты, которые объявляют о потере веса в несколько килограммов за две недели.

Диета, благодаря которой мы хотим потеряем вес навсегда, должна предполагать постоянное изменение в привычках питания. И, как вы знаете, на это нужно время.

Мы можем повысить эффективность диеты и заставить организм сжигать больше жира за меньшее время. Для этого включить в наше меню некоторые продукты, которые особенно эффективны в борьбе с внеклеточной жировой тканью. Включение натуральных сжигателей жиров в наш рацион осуществляется без ущерба для его энергетической ценности, при этом такие компоненты часто также богаты веществами, способствующими укреплению здоровья.

Продукты, которые помогают быстрее сжигать жир

Первым продуктом, без которого трудно представить эффективную похудение, является . вода. Несмотря на то, что сама вода не обладает жиросжигающими свойствами, благодаря ей мы можем значительно ускорить похудение. Выпивая большое количество воды каждый день, мы очищаем наше тело от токсинов, мы также ускоряем обмен веществ. Регулярное употребление воды предотвращает и появление целлюлита, который является симптомом обезвоживания.

Витамин С

Если мы хотим быстрее сжигать жир, мы должны обогатить нашу диету фруктами и овощами, которые содержат большое количество витамина С. Витамин C оказывает влияние на снижение гормонов стресса, а стресс, как известно, способствует увеличению веса.

Читайте также:  Диеты примеры правильного питания

Кофе и чай

Хотя мы не должны пить их в избытке, стоит осознать их эффективные действия, когда дело доходит до сжигания жира. Эффективность кофе основана на высоком содержании кофеина, что стимулирует процесс сжигания жира. Напротив, чай (особенно зеленый и красный) содержит полифенолы, которые не только способствуют уменьшению жировых клеток, но и укрепляют нашу иммунную систему.

Корица

Отличный способ ускорить наш метаболизм — это употреблять блюда с корицей. Эта специя значительно снижает уровень сахара в крови, а также способствует снижению уровня холестерина. Кроме того, обладает противовоспалительными свойствами. Бонус — отличный вкус и аромат.

Яблочный уксус

Если мы находимся на диете, мы можем ускорять процесс похудения с помощью яблочного уксуса, который восстанавливает баланс жирового обмена в нашем организме, а также оказывает очищающее и детоксицирующее действие. Это также настоящая сокровищница витаминов и минералов, которые улучшают внешний вид нашей кожи и волос. Яблочный уксус следует потреблять один раз в день — растворить две столовые ложки уксуса в стакане теплой воды и выпить перед едой.

Вещества, которые ускоряют сжигание жира, часто можно найти в виде пищевых добавок. Однако гораздо лучше есть их в естественной форме. Таким образом, помимо свойств, которые сжигают жир, мы также сохраняем витамины и микроэлементы, необходимые для правильного функционирования нашего организма.

Источник

Спортивная диета для сжигания жира при тренировках

Теперь, когда праздники остались позади, вы, наверняка, хотите сбросить накопившиеся лишние килограммы. Что ж, если ваша цель – сжечь жир, тогда наша спортивная диета для сжигания жира вам обязательно поможет. Главное, будьте последовательны и наберитесь терпения.

Когда речь заходит про правильное питание для сжигания жира, то люди склонны все усложнять. Одни говорят, что необходимо тщательно следить за размерами порций, в то время как другие призывают считать каждую калорию. От обилия советов, порою, голова идет кругом. На самом деле, все намного проще.

Как питаться, чтобы сжечь жир на животе

Наша диета не предназначена для вегетарианцев, однако они также ее могут использовать при определенных корректировках (например, есть бобовые вместо мяса и т.д.). Далее, мы изложим правила питания при сжигании жира, которые могут быть применены и вегетарианцами.

Итак, с чего стоит начать питание для похудения? С генеральной уборки в вашем холодильнике! Выбросьте все продукты в заводских упаковках. Обезжиренное овсяное печенье с изюмом, готовые оладьи и тому подобные источники гигантского количества углеводов должны исчезнуть из вашего дома.

Также избавьтесь от булочек, пшеничного хлеба, тортильи и т.п. Да, я знаю, что цельная пшеница, просо, ячмень и овес содержат клетчатку и несут пользу для сердца, кишечника и сосудов. Однако при этом они имеют в своем составе вредные непитательные вещества, которые в избыточном количестве способны причинить вред организму.

Вместо этого старайтесь есть много фруктов, но еще больше – зелени и овощей. Когда дело касается питания для сжигания жира, то с фруктами нужно быть осторожнее, поскольку их очень легко переесть.

«Так что же в таком случаем можно есть?», – спросите вы. Мне задают подобный вопрос практически каждый день. В основном он звучит из уст людей, которые не слишком хорошо готовят либо как максимум способны сделать бутерброд.

Когда вы идете в магазин, старайтесь придерживаться внешнего периметра торгового зала, где в основном находятся витрины с полезными продуктами. Также всегда читайте текст на упаковках товаров, где указан состав и пищевая ценность.

Чтобы облегчить вам задачу, я подготовил список видов мяса, орехов, семян, овощей и фруктов, на которые вам нужно обращать внимание во время пребывания на диете.

Список разрешенных продуктов на диете для сжигания жира

Ниже вы найдете информацию, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Список этот не конечный, то есть в него можно вносить или наоборот убирать продукты. Главное придерживатья общих рекомендаций.

  • Говядина
  • Курица
  • Лосось
  • Буйвол
  • Креветки
Читайте также:  Яблочная диета для похудения вред

ОВОЩИ

  • Капуста кале
  • Шпинат
  • Брокколи
  • Кочанная капуста
  • Листовая капуста

ФРУКТЫ

  • Яблоки
  • Груши
  • Авокадо
  • Киви
  • Хурма

ОРЕХИ и СЕМЕНА

  • Миндаль
  • Грецкие орехи
  • Фисташки
  • Тыквенные семечки
  • Орехи макадамии
  • Пекан

План питания для сжигания жира

Не подразумевает эта фитнес диета для сжигания жира меню из сложных блюд или продуктов. Все довольно легко приготовить даже без опыта.

ЗАВТРАК

Вариант №1

  • 1/2 чашки сырого миндаля
  • 1/2 стакана воды
  • 1 яблоко среднего размера

Смешайте в блендере, перелейте в кастрюлю и доведите до кипения

Вариант №2

  • 3 яйца
  • 3-5 кусочков бекона
  • 1 большой апельсин

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №2

  • Горсть орехов макадамии

Вариант №1

  • Полторы консервные банки тунца
  • Черные оливки
  • Халапеньо
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Листья салата

Перемешайте. Добавьте оливковое масло «extra virgin» и уксус по вкусу.

Вариант №2

Курица с овощами (по технологии стир-фрай)

  • Курица
  • Красная капуста
  • Грибы
  • Свекла
  • Сладкий Перец

Можете пожарить курицу на гриле с кокосовым маслом и специями по вкусу. Остальные ингредиенты обжарьте по технике стир-фрай с кокосовым маслом, солью и перцем.

ПЕРЕКУС (по необходимости)

Вариант №1

Вариант № 2

  • Яблоко с миндальным маслом

Вариант №1

Говяжьи ребрышки (в духовке)

  • Говяжьи ребрышки
  • Листовая капуста
  • Грибы
  • Спаржа

Приготовьте говяжьи ребрышки в духовке с перцем, морской солью и базиликом. Обжарьте по технике стир-фрай листья капусты, грибы и спаржу с кокосовым маслом, солью и перцем.

Вариант № 2

  • Маринованный нарезанный полосками стейк
  • Авокадо
  • Помидор
  • Лук
  • Капуста
  • Желтый сквош

Пожарьте на гриле стейк. Смешайте остальные овощи с маслом и уксусом.

Подходите к приготовлению блюд творчески. Научитесь сочетать белки, жиры и углеводы, и вы обязательно увидите положительные изменения в своем теле. Главное – не ешьте слишком много. Если чувствуете сытость, сразу останавливайтесь. Остатки еды сложите в контейнер и съешьте в следующий раз.

Также пейте больше воды и избегайте пустых калорий, которые содержатся в сладостях и выпечке.

Источник

Жиросжигающая диета для похудения на 5 кг за неделю

Жиросжигающая диета — краткосрочная программа похудения, целью которой является разгон метаболизма и ускорение липидного обмена — процесса расщепления жиров. Система питания подразумевает резкое сокращение количества углеводов в ежедневном рационе. Основу меню составляют нежирные белковые продукты, овощи и фрукты, клетчатка. Придерживаясь всех рекомендаций, можно сбросить до 5-6 кг за неделю без изнурительных нагрузок и чувства голода.

Жиросжигающая диета на неделю: правила и рекомендации

Жиросжигающая диета принципиально отличается от большинства других — она не способствует торможению обменных процессов, напротив, убыстряет их. Система питания рассчитана на неделю. Результат удивит любого: вы начнете стремительно худеть.

Уйдут не только килограммы, но и объемы — наблюдается выраженный эффект коррекции фигуры. Диета идеальна в том случае, если при нормальном ИМТ присутствуют жировые отложения, и вы недовольны своей фигурой. Подходит в любом возрасте (при отсутствии противопоказаний).

Создатели данной системы питания убеждены, что масса тела — не главный критерий женской привлекательности. Поэтому жиросжигающая диета способствует не только снижению веса, но и уменьшению объемов. Жировая ткань тает при сохранении мышечной массы.

Правила питания: 4 х 4

В течение 7 дней основу рациона должны составлять:

  • белковая пища низкой жирности;
  • овощи, фрукты;
  • клетчатка (!);
  • небольшое количество медленных углеводов;
  • питьевая вода в количестве не менее 2 литров.
  • Рекомендуется принимать витаминные комплексы.

Белки употребляются в каждый прием пищи. Всего их — 4. Через каждые 4 часа.

В обед и на завтрак разрешена порция медленных углеводов. В остальные приемы пищи — белки и овощи. В качестве перекуса разрешены фрукты (лучше цитрусовые или яблоки, груши). Последний прием еды — за 2 часа (и более) до сна.

Основа рациона на жиросжигающей диете

Преимущество этой системы питания — в нестрогом меню, составление которого напоминает конструктор. Выбор продуктов ограничен, но позволяет подобрать сочетания, которые не наскучат.

Читайте также:  Орехи при диете протасова

Основу рациона составляют белки, клетчатка, питьевая вода.

Ничего не жарим! Запекаем, отвариваем, тушим. Количество соли сокращаем.

Продукты, не упомянутые в недельном меню и не вошедшие в список рекомендованных, временно исключаем полностью.

Белки

Белковая пища обеспечивает длительное чувство насыщения, понижает тягу к сладкому, насыщает энергией и поддерживает мышечную массу. Но излишки белковой пищи тоже не идут на пользу. Рекомендованное количество — около 1-1,5 г на каждый килограмм веса. За раз организм может усвоить не более 35 г чистого протеина.

1 порция белка включает:

  • 2 вареных яйца;
  • 200 г нежирной рыбы или морепродуктов;
  • 150 г постного мяса;
  • 50 г маложирного сыра;
  • 150 г творога с минимальным процентом жира;
  • 35 г орехов (любых, кроме арахиса и строго без соли);
  • 150 мл нежирного кефира + ½ порции из списка выше (на выбор).

Клетчатка

Клетчатка на белковой диете жизненно необходима! Она обеспечивает нормальную работу органов ЖКТ, стимулирует перистальтику кишечника. Белки — пища довольно тяжелая, способствующая образованию запоров. Поэтому клетчатку необходимо употреблять ежедневно.

Она присутствует в овощах и фруктах, но в ограниченных количествах. Поэтому рекомендуется приобретать клетчатку отдельно (продается в пакетах и банках в отделах диабетического и здорового питания). Есть практически во всех магазинах.

1 порция овощей / фруктов включает:

  • 250 г свежих или замороженных ягод;
  • 2 любых небольших фрукта;
  • 300 г отварных овощей (кроме кукурузы, картофеля);
  • 150 г консервированной кукурузы или горошка;
  • 300 г овощного салата (заправка: лимонный сок и пара капель оливкового масла).

Фрукты рекомендуется употреблять до обеда.

Медленные углеводы

Полный отказ от углеводов может обернуться вредом для организма, поэтому жиросжигающая диета разрешает порцию сложных углеводов дважды в день.

1 порция медленных углеводов включает:

  • 200 г гречки, бурого риса, овсянки на воде;
  • 100 г отварной чечевицы, бобов;
  • 2 средних запеченных картофелины;
  • 1 маленький кусочек цельнозернового хлеба.

Четвертая важнейшая составляющая диеты — питьевая вода в количестве не менее 2-х литров. Обильное питье также снизит негативное влияние на организм излишков белковой пищи и усилит эффект похудения и жиросжигания. Как правильно пить воду, чтобы терять вес и уменьшаться в объеме, читайте в этой статье.

Примерное меню на неделю

Сочетать указанные группы продуктов можно как угодно в соответствии с основными правилами. Рацион на жиросжигающей диете может выглядеть следующим образом.

Набор продуктов №1:

  • завтрак: порция творога, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной курицы, бурый рис, овощной салат с капустой и морковью;
  • полдник: 2 вареных яйца, отварная кукуруза;
  • ужин: порция трески на пару, свежие или тушеные овощи.

Набор продуктов №2:

  • завтрак: нежирный сыр, фрукт, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция отварной говядины, гречка, огурец, помидор;
  • полдник: 2 вареных яйца, овощной смузи;
  • ужин: стакан кефира, порция рыбы на пару.

Набор продуктов №3:

  • завтрак: 2 отварных яйца, фруктовый салат, зеленый чай без сахара и молока;
  • обед: порция творога, 2 любых фрукта;
  • полдник: горстка орешков, стакан кефира;
  • ужин: морепродукты на гриле, свежие или тушеные овощи.

Результаты, противопоказания и ограничения

На жиросжигающей диете можно с легкостью сбросить до 6 кг за неделю без голодания и физических нагрузок.

Среди положительных эффектов также отмечаются: улучшение качества тела, отток лишней жидкости, сохранение мышечной массы.

В дальнейшем достаточно минимальных усилий, чтобы поддерживать результат.

  • Старайтесь больше двигаться и ходить пешком
  • Ешьте часто небольшими порциями
  • Основа рациона: овощи и белки, нет — быстрым углеводам
  • Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна
  • По-прежнему пейте больше чистой воды.

Если сразу вернуться к привычному рациону, можно снова поправиться! Только физическая нагрузка и ограничение калорийности способны держать вес длительно.

Даже абсолютно здоровым людям не рекомендуется придерживаться белкового рациона более 7 дней. Использовать диету следует не чаще, чем 2 раза в год.

Диета жиросжигающая противопоказана при любых проблемах с почками, печенью, желудочно-кишечным трактом, при склонности к запорам, в период беременности и лактации, в детском, подростковом и пожилом возрасте, при непереносимости белковой пищи.

Источник