Меню

Диета елены малышевой книга конструктор pdf



Диета елены малышевой книга конструктор pdf

Не забудьте посоветоваться с вашим врачом

Дорогие друзья!
Вышла в печать книга Елены Малышевой «Диета Елены Малышевой»

Это уникальная книжка-конструктор для тех, кто хочет худеть и поддерживать нормальный вес. Книга состоит из 4 разделов: о системе снижения веса, конструктор питания, конструктор фигуры, схемы снижения веса.

Первый раздел

Как в букваре просто, ясно, коротко и с картинками описана вся система
снижения веса
.

Второй раздел

Здесь любой, даже тот, кто не может готовить, соберет свой рацион питания из обычных продуктов и cможет начать худеть .

в четвертом разделе,

Каждому, кто купит книгу, перейдя по ссылке, скидка 10%!

Надо лишь назвать промокод: КОНСТРУКТОРПИТАНИЯ

Источник

Диета елены малышевой книга конструктор pdf

Диета Елены Малышевой
Елена Малышева

Жанр: здоровое и правильное питание, кулинария, похудение и диеты

«Диета Елены Малышевой» для тех, кто хочет похудеть без голодовок и изнурительных диет, у кого нет времени тратить часы в спортзале, но мечтает стать обладателем стройной фигуры и удержать вес!

Похудение по Елене Малышевой

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ДАННОГО ИЗДАНИЯ:

+ Издание прекрасно структуировано и иллюстрировано. Учитывая, что мы живем в век клипового мышления ИЛЛЮСТРАЦИИ для нас ОЧЕНЬ ВАЖНЫ… Неиллюстрированных страниц в данном издании практически нет.

+ Отсутствие больших текстов и их смысловой перезагруженности. ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ ДОЛГО ЧИТАТЬ ДАННУЮ КНИГУ. В самом худшем случае Вы прочтете её за несколько часов, если конечно не будете при этом отвлекаться.

– Отсюда первый минус данного издания – ВЫ НЕ НАЙДЕТЕ ЗДЕСЬ ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ ПО МНОГИМ ВОПРОСАМ… Без иллюстраций и среднем с небольшими интервалами ШРИФТЕ размер книги составил бы не более 30-50 страниц… НО ЗАТО Вы точно не утонете в огромном массиве информации, а картинки помогут Вам быстрее запомнить нужную информацию.

– Второй минус, который сразу бросается в глаза – эта ЦЕНА данной книги. С другой стороны – это практически то же самое, если бы Вы заплатили за разработку персональной диеты своему фитнесс-тренеру (диетолог, наверное возьмет дороже). В конечном счете – неизвестно, что лучше – стойко терпеть все указания тренера по диете или самому разработать себе диету с помощью книги – для начала, к примеру на 1400 ккал в день…

1. Книга будет полезна для всех людей, НАЧИНАЮЩИХ ХУДЕТЬ. Если Вы хотите похудеть с 65 до 60 кг. или с 55 до 50 кг. Вам стоит прочесть другую книгу.

2. Исходя из первого пункта, серьезных ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ для практического применения книги НЕТ (в книге нет опасных диет или сложных упражнений). НО если у Вас уже есть болезни, связанные с ожирением, то тогда сначала посоветуйтесь с врачом, а потом уже приступайте к диете и упражнениям.

3. Несмотря на то, что автор книги пишет, что эта книжка для «ленивых» и тех кто много работает и очень занят – ВАМ ВСЁ РАВНО ПРИДЕТСЯ ОТЫСКАТЬ В СЕБЕ ЦЕЛЫЙ ВАГОН МОТИВАЦИИ для успешного похудения. Без этого никак НЕ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС…

4. Абонемент в фитнесс-зал или персональные тренировки с фитнесс-тренером БЕЗ ПОСТОЯННОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЙ В ПРОДУКТАХ – это тоже деньги на ветер…

5. ДЕРЗАЙТЕ И У ВАС ВСЁ ПОЛУЧИТСЯ!

P.S. Стоит сказать отдельное спасибо ЛитРес за большое число электронных книг по данной тематике, которое продолжает и продолжает расти… Это здорово – ведь хранить бумажный массив такого числа книг было бы весьма и весьма проблематично…

Диета Елены Малышевой
Елена Малышева

Жанр: здоровое и правильное питание, кулинария, похудение и диеты
Теги: авторские методики, диетическая кухня, избыточный вес, коррекция фигуры, снижение веса

Возрастное ограничение: 0+
Объем: 266 стр.
Общий размер: 34 MB
Общее кол-во страниц: 266

Книга Елены Малышевой «Диета Елены Малышевой» — скачать в pdf или читать онлайн.

Источник

Диета Елены Малышевой PDF

Те, кто искали эту книгу – читают

  • Объем: 266 стр.
  • Жанр:з доровое и правильное питание, п охудение и диеты
  • Теги:а вторские методики, д иетическая кухня, и збыточный вес, к оррекция фигуры, с нижение весаРедактировать

«Диета Елены Малышевой» для тех, кто хочет похудеть без голодовок и изнурительных диет, у кого нет времени тратить часы в спортзале, но мечтает стать обладателем стройной фигуры и удержать вес!

  • Возрастное ограничение: 0+
  • Дата выхода на ЛитРес: 09 июня 2016
  • Объем: 266 стр.
  • ISBN: 978-5-17-088526-8
  • Общий размер: 34 MB
  • Общее кол-во страниц: 266
  • Размер страницы:
  • Правообладатель: Издательство АСТ

Отзывы 4

Похудение по Елене Малышевой

ПЛЮСЫ И МИНУСЫ ДАННОГО ИЗДАНИЯ:

+ Издание прекрасно структуировано и иллюстрировано. Учитывая, что мы живем в век клипового мышления ИЛЛЮСТРАЦИИ для нас ОЧЕНЬ ВАЖНЫ… Неиллюстрированных страниц в данном издании практически нет.

+ Отсутствие больших текстов и их смысловой перезагруженности. ВАМ НЕ ПРИДЕТСЯ ДОЛГО ЧИТАТЬ ДАННУЮ КНИГУ. В самом худшем случае Вы прочтете её за несколько часов, если конечно не будете при этом отвлекаться.

Читайте также:  Диета при аллергии на лице у грудничка

– Отсюда первый минус данного издания – ВЫ НЕ НАЙДЕТЕ ЗДЕСЬ ПОДРОБНУЮ ИНФОРМАЦИЮ ПО МНОГИМ ВОПРОСАМ… Без иллюстраций и среднем с небольшими интервалами ШРИФТЕ размер книги составил бы не более 30-50 страниц… НО ЗАТО Вы точно не утонете в огромном массиве информации, а картинки помогут Вам быстрее запомнить нужную информацию.

– Второй минус, который сразу бросается в глаза – эта ЦЕНА данной книги. С другой стороны – это практически то же самое, если бы Вы заплатили за разработку персональной диеты своему фитнесс-тренеру (диетолог, наверное возьмет дороже). В конечном счете – неизвестно, что лучше – стойко терпеть все указания тренера по диете или самому разработать себе диету с помощью книги – для начала, к примеру на 1400 ккал в день…

1. Книга будет полезна для всех людей, НАЧИНАЮЩИХ ХУДЕТЬ. Если Вы хотите похудеть с 65 до 60 кг. или с 55 до 50 кг. Вам стоит прочесть другую книгу.

2. Исходя из первого пункта, серьезных ПРОТИВОПОКАЗАНИЙ для практического применения книги НЕТ (в книге нет опасных диет или сложных упражнений). НО если у Вас уже есть болезни, связанные с ожирением, то тогда сначала посоветуйтесь с врачом, а потом уже приступайте к диете и упражнениям.

3. Несмотря на то, что автор книги пишет, что эта книжка для «ленивых» и тех кто много работает и очень занят – ВАМ ВСЁ РАВНО ПРИДЕТСЯ ОТЫСКАТЬ В СЕБЕ ЦЕЛЫЙ ВАГОН МОТИВАЦИИ для успешного похудения. Без этого никак НЕ СБРОСИТЬ ЛИШНИЙ ВЕС…

4. Абонемент в фитнесс-зал или персональные тренировки с фитнесс-тренером БЕЗ ПОСТОЯННОГО ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЙ В ПРОДУКТАХ – это тоже деньги на ветер…

Источник

Конструктор питания. Диета Елены Малышевой.

3 ВВЕДЕНИЕ СЕКРЕТА СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ. 10 Первое правило. «Чтобы худеть надо есть. 13 Второе правило. «Секрет похудание в одном стакане. 21 Третье правило «Вода важнее чем еда. 27 Соль. Правда, которую мы не знали. 32 Грубые волокна. Секретная миссия в снижении веса. 40 Горькая правда о сахаре и глюкозе. Или продукты-мошенники. 44 Гликемический индекс. 48 Продукты-чемпионы по грубому волокну. 53 Таблицы гликемического индекса продуктов С высоким гликемическим индексом. 54 Со средним гликемическим индексом. 56 С низким гликемическим индексом. 58 КОНСТРУКТОР ПИТАНИЯ Ккал. 67 для тех, кто не любит готовить для тех, кто любит готовить 1400 Ккал для тех, кто не любит готовить для тех, кто любит готовить КОНСТРУКТОР ФИГУРЫ или три никому неизвестных причины тратить на физкультуру всего 10 минут в день Разминка Для худых мужчин Для нормальных мужчин Для полных мужчин Для худых женщин Для нормальных женщин Для полных женщин ХУДЕЕМ БЫСТРО Белковые разгрузочные дни Углеводные разгрузочные дни Смешаные разгрузочные дни ИСТОРИИ УСПЕХА. 227

4 ТРИ СЕКРЕТА СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ НЕ БОЙТЕСЬ! ХУДЕТЬ ВЕСЕЛО И ЛЕГКО!

5 ТРИ ПРАВИЛА ТРИ СЕКРЕТА, «Как же мне похудеть и сохранить стройную фигуру?»

6 ЗАВТРАК ВТОРОЙ ЗАВТРАК А ОБЕД ПОЛДНИК УЖИН

7 ЧТОБЫ ХУДЕТЬ НАДО ЕСТЬ ПРАВИЛО 1

8 ВЫ ДОЛЖНЫ ЕСТЬ НЕ МЕНЕЕ 4-5 РАЗ В ДЕНЬ, ЭТО ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО! МОЖНО 6 РАЗ В ДЕНЬ, НО 2-3, ТЕМ БОЛЕЕ 1 РАЗ В ДЕНЬ, ЕСТЬ НЕЛЬЗЯ! ТАК ВЫ ТОЛЬКО ПОПРАВИТЕСЬ!

9 Не удивляйтесь. Все просто: ваш вес прежде всего зависит от того, какова скорость обменных процессов в организме. Обмен веществ это те калории, которые ваш организм тратит на самого себя. На то, чтобы билось сердце, дышали легкие, на то, чтобы работали желудок и кишечник. — Поэтому:

10 1 Прежде всего нагрузите кишечник. Если вы едите НЕ МЕНЬШЕ 4-5 РАЗ В ДЕНЬ, ТО ВЫ ТРАТИТЕ БОЛЬШЕ КАЛОРИЙ, ЧЕМ СЪЕДАЕТЕ. Если вы не нагружаете свой желудочно-кишечный тракт постоянно в течение дня, то в результате, даже съев совсем немного еды, ВЫ ВСЕ РАВНО НЕ ХУДЕЕТЕ. А вся съеденная еда откладывается в виде жира в разных местах. 16

11 И еще информация для размышления. Это последствие ленивого кишечника. Если кишечник не работает и у вас запор, ТО ПОХУДЕТЬ ПРАКТИЧЕСКИ НЕВОЗМОЖНО. ПИТАТЬСЯ НУЖНО НЕ МЕНЬШЕ 4-5 РАЗ В ДЕНЬ! Это еще один аргумент заставить кишечник работать. 17

12 2 Есть и еще один секрет многоразового питания. ВАМ ЗНАКОМО ЧУВСТВО ЗВЕРСКОГО АППЕТИТА? Так вот, с точки зрения медицины, это резкое снижение сахара (или глюкозы) в крови. В норме глюкоза или сахар крови составляют от 3,89 до 5,83 ммоль/л. Если глюкоза крови опускается ниже 2,77 ммоль/л, то мозг отключается, и мы теряем сознание. Это происходит очень быстро (всего за пару часов) и называется гипогликемической комой. ВОТ ПОЧЕМУ МОЗГ ВНИМАТЕЛЬНО СЛЕДИТ ЗА УРОВНЕМ САХАРА В КРОВИ. И, когда он снижается, даже совсем немного, то мозг просто заставляет вас есть, и вы сметаете все со стола! 18

Читайте также:  Диета дюкана сладкий йогурт

13 ВЫВОД: надо питаться так, чтобы уровень сахара или глюкозы в крови не колебался и не понижался. ПИТАТЬСЯ НЕ МЕНЬШЕ 4 РАЗ В ДЕНЬ (МОЖНО 5 И 6), то есть принимать пищу каждые 3 4 часа. Так как снижение сахара крови происходит именно через 3 4 часа после приема пищи. Такой ритм питания не дает уровню глюкозы снижаться и успокаивает наш мозг. Вы не чувствуете голод. Мозг сыт. И вы спокойны и сыты. Вы не переедаете. РЕЗУЛЬТАТ ВЕС СНИЖАЕТСЯ. Итак, повторим еще раз: ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ Минимум 4 приема пищи каждый день. Минимум 4 контейнера с едой с собой на работу. Скажу честно, я и все женщины, работающие в программе «Здоровье», носят еду в контейнерах на работу. И когда кто-то из нас открывает свой контейнер и начинает есть, то все остальные относятся к этому с большим уважением. Первое правило снижения веса любят все. Но осталось еще два. 19

15 СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ В ОДНОМ СТАКАНЕ ПРАВИЛО 2

16 КАЖДЫЙ ПРИЕМ ПИЩИ ПО ОБЪЕМУ ДОЛЖЕН СОСТАВЛЯТЬ 1 СТАКАН ТО ЕСТЬ ГРАММОВ. НЕ БОЛЬШЕ! ЭТО ВАЖНО, ТАК КАК ОПРЕДЕЛЯЕТ РАЗМЕР ВАШЕГО ЖЕЛУДКА! ЕСЛИ ВЫ БУДЕТЕ СЪЕДАТЬ БОЛЬШЕ, ЖЕЛУДОК РАСТЯНЕТСЯ И ВЫ ПОПРАВИТЕСЬ!

17 Важно: это правило определяет объем пищи, съеденной за один прием. В одном стакане примерно граммов. НЕ ПУГАЙТЕСЬ ЭТО НЕ МАЛО. Но очень важно для желудка. = Помните юбки плиссе или гофре? Если складочки сложены, то кажется, что юбка узкая. 23

18 Желудок полностью сделан из складочек. Как плиссированная юбка. У полных людей все складки расправлены. И объем желудка достигает 5 10 литров. ЭТО ОБЪЕМ ВЕДРА! Ч ТОБЫ НАКОРМИТЬ ОГРОМНЫЙ ЖЕЛУДОК, ВАМ ПРИДЕТСЯ СЪЕСТЬ ОЧЕНЬ МНОГО ЕДЫ. Тогда стенки желудка растянутся, нервные окончания, которые расположены в них, подадут сигнал в мозг, и вы почувствуете сытость. Растянутый желудок сложно прокормить, и похудеть с таким желудком очень трудно. Вы должны желудок уменьшить и все складочки вновь свернуть. Для этого и существует ует второе правило. Уменьшение объема еды, съеденной за один прием пищи, ведет к уменьшению нию размера желудка. Это постепенно приучает вас насыщаться небольшим количеством еды. ОПРЕДЕЛИТЬ ОБЪЕМ ОДНОГО СТАКАНА ПРОСТО. Еду можно взвешивать на кухонных весах, или просто измерить объем любого стакана и найти тот, в котором граммов для женщин, или граммов для мужчин. Сложите в этот стакан все, что вы хотите съесть, а потом красиво выложите на тарелку. Вы увидите, что это при- личная порция. И ТАКИХ ПРИЕМОВ ПИЩИ У ВАС БУДЕТ 4/5/6 РАЗ В ДЕНЬ! ГОЛОДНЫМИ НЕ ОСТАНЕТЕСЬ!

19 В программе «Здоровье» худеют самые разные люди. ЧУВСТВА ГОЛОДА НЕТ ВООБЩЕ! И это главное открытие для всех худеющих. Сытость спутник снижения лишнего веса. 25

21 ВОДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА ПРАВИЛО 3

22 ВЫ ДОЛЖНЫ ВЫПИВАТЬ 2 ЛИТРА ПРОСТОЙ ВОДЫ КАЖДЫЙ ДЕНЬ. ИМЕННО ВОДЫ! ПРОСТОЙ, НЕ СЛАДКОЙ, НЕ ГАЗИРОВАННОЙ, НЕ СОЛЕНОЙ. ПРОСТОЙ ВОДЫ! БЕЗ ЭТОГО НЕ ПОХУДЕТЬ! И ВОТ ПОЧЕМУ:

23 Вода заполняет объем желудка, растягивает его стенки и сообщает мозгу, что вы сыты. Дело в том, что сигнал о насыщении дает растяжение стенок желудка, причем не важно, что его растягивает. Результат один сигнал в мозг: «Я СЫТ!» Но в воде нет калорий. Сколько бы вы ни выпили, поправиться невозможно! Это особенно важно в первой фазе снижения веса, когда желудок еще большой. И он просит его заполнить, чтобы насытится. Заполняйте желудок водой, обманывайте его. И увидите, что чувство 1голода пропадет. 2 Организм на 85% состоит из воды. Поддержанием нужного количества жидкости в нашем теле занимаются многие органы, но один из главных толстый кишечник. Из него вода всасывается в организм. Чтобы кишечник хорошо работал, надо чтобы в нем находился большой пищевой комок. Он заставит кишечник сокращаться и выталкивать все из организма человека. В формировании пищевого комка основную роль играет вода. Вот что происходит, если вы мало пьете. Представьте, вы что-то съели, но не выпили 2 литра воды в течение дня. Пищевой комок дошел до толстого кишечника. И кишечник высосал из вашей еды всю воду. Пищевой комок буквально высушивается и уменьшается до крошечного размера. Возникает запор. Кишечник не работает, а вы не худеете. 29

24 2 литра в день! НО ПОЖАЛУЙСТА, ЗАПОМНИТЕ: ни чай, ни кофе не восполняют потери воды в организме. Напротив, они обладают мочегонным действием. То есть уменьшают количество воды в нашем теле. ПОЭТОМУ ПРОСТАЯ ВОДА ВОТ ТО, ЧТО ВАМ НУЖНО! Вы, наверное, думаете: «Ну с этим то я справлюсь! Чего уж проще пить воду!» Но именно это правило самое трудное для всех худеющих! Так говорят все, кто худеет в программе «Здоровье»! Придется за собой следить! Но без этого правила не похудеть! 30

Читайте также:  Диета на травах 3 дня

25 ТРИ ПРАВИЛА СТРОЙНОЙ ФИГУРЫ ЧТОБЫ ХУДЕТЬ, НАДО ЕСТЬ СЕКРЕТ ПОХУДЕНИЯ В ОДНОМ СТАКАНЕ ВОДА ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ЕДА 31

Источник

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ С ДОСТАВКОЙ

Богатый выбор диет и опций

Удобные способы оплаты

Быстрая доставка на дом

Отличный результат и экономия времени

Остались вопросы?

Диета Елены Малышевой — это набор готовой еды на 4 недели, то есть на один месяц. Каждый день у вас 4 приема пищи — завтрак, обед, десерт и ужин. Все приготовлено, калории подсчитаны, соотношение белков, жиров и углеводов правильное. Это грамотно сделанное здоровое питание. Готовить не надо, ходить в магазин не надо, считать калории не надо.

Вы должны кушать не менее 4 раз в день! Это закон!

Можно 5 и даже 6 раз в день! Но 3, 2 и тем более 1 раз в день кушать нельзя! Вы поправитесь.

Каждый прием пищи по объему должен составлять 1 стакан, то есть 200-250 граммов для женщин и 250 — 300 граммов для мужчин. Не больше! Это важно, так как именно этот объем соответствует нормальному размеру вашего желудка! Если вы будете съедать больше, желудок растянется и вы поправитесь!

Вы должны выпивать 2 литра простой воды каждый день. Именно ВОДЫ! Простой, не сладкой, не газированной, не соленой воды. Простой воды! Без этого не похудеть! В жару объем воды можно смело увеличить до 3 литров!

Все обеды, ужины и часть завтраков доставляются в замороженном виде. При получении замороженную еду необходимо сразу переложить в морозильную камеру холодильника. Десерты могут храниться при комнатной температуре.

Обратите внимание на завтраки. Они разнообразны и требуют различного хранения. Омлеты заморожены и должны храниться в морозильной камере. А овсяные хлопья, мюсли и фруктово-зерновые батончики хранятся при комнатной температуре.

В набор входят только приготовленные блюда. Некоторые из них готовы к употребению, а некоторые — нужно разогреть в микроволновой печи.

Мы разрешаем добавлять к нашим приемам пищи следующие продукты:

В завтрак — 1 стакан молока, или 1 стакан йогурта или 1 стакан кефира с жирностью от 0% до 3%. Йогурт не должен содержать никаких фруктовых или других добавок.

В обед и ужин — cалат из зеленых листьев и овощей (китайская капуста, руккола, сельдерей, петрушка, укроп, латук, мангольд, и любой листовой салат, огурцы и помидоры.

В десерт — 1 яблоко, или 1 апельсин, или 2 мандарина, или 100 граммов свежей клубники.

Принимаем к оплате:

Оставьте свой номер, и мы перезвоним Вам в ближайшее время!

Нажимая на кнопку, вы даете свое согласие на обработку персональных данных.

Источник

Доставка правильного диетического питания

Не упустите шанс получить скидку!

Специальное предложение при покупке мужского и женского набора

Диета для женщин

Диета для мужчин

Индекс массы тела позволяет оценить степень соответствия массы человека и его роста

  • Вам нужно сбросить:
  • Ваш нормальный вес:

Чтобы сбросить вес до
Вам необходимо питаться нашими продуктами:

Спасибо наш менеджер перезвонит вам

34 года, г Москва

Муж стал носить на руках!

29 лет, г Королев

Все в наших руках!

36 лет, г Подольск

Ожирение – это хроническая болезнь, при которой надо всю жизнь сидеть на диете!

Эта программа питания поможет вам быстро прийти к цели в снижении массы тела. Уже на первой неделе появляются результаты

Наборы правильной еды для тех, кто уже похудел или просто хочет поддержать правильный и здоровый вес.

Эта программа питания поможет вам быстро прийти к цели в снижении массы тела. Уже на первой неделе появляются результаты — за курс вы сбрасываете 4-6 килограмм!

Наборы правильной еды для тех, кто уже похудел или просто хочет поддержать правильный и здоровый вес.

Рекомендовано для женщин. Выбирайте для себя то, что любите именно вы. Мы все вкусно приготовили, разложили в порции, а вам осталось сделать правильный выбор, сформировать и получить свой персональный набор диеты.

Рекомендовано для мужчин. Выбирайте для себя то, что любите именно вы. Мы все вкусно приготовили, разложили в порции, а вам осталось сделать правильный выбор, сформировать и получить свой персональный набор диеты.

Конструктор здоровой еды (1200 ккал в день)

Рекомендовано для всех, кто достиг нормального веса и хочет его удерживать. Выбирайте для себя то, что любите именно вы. Мы все вкусно приготовили, разложили в порции, а вам осталось сделать правильный выбор, сформировать и получить свой персональный набор здоровой еды.

Доставка доступна только по Москве и Московской области

Источник