Меню

Диета ешь сколько хочешь и худей



Диета доктора Хэя — ешь, сколько хочешь и худей! Меню

Что же такое диета Хея? Ничего мудреного в ней нет. Под запрет, по традиции, попадают сахар и все, что его содержит: тортики, пирожные, печенье, мороженое и прочие вкусности. К сладким блюдам, согласно принципам этой системы, относятся и изделия из белой муки. Считается, что сладости нарушают пищеварение, и, как это не удивительно, сокращает количество сахара в крови. А его недостаток приводит к повышенному утомлению, раздражительности и головным болям. Однако это не значит, что от сахара нужно отказаться в одночасье . Резкий переход пусть даже к нормальному питанию только прибавит проблем. Сокращайте количество сахарных кусочков постепенно, и тогда организм насытится необходимой ему глюкозой.

Второе – исключаются так называемые «мертвые продукты». Промышленные консервы, соусы, всевозможные «диетические» йогурты, маргарины, пищевые добавки, многочисленные заменители сахара и соли, газированные напитки. То есть все то, что обезжиривается, обезалкоголивается, подвергается глубокой очистки, тепловой или химической обработке. Дело в том, что в этих продуктах убито все живое, и никакой пользы они не приносят, скорее наоборот. Все немногочисленные калории, которые они содержат, не насыщают организм, зато прекрасно откладываются в проблемных местах в виде жира или целлюлита, на стенках сосудов в виде холестерина, загрязняют токсинами печень и почки. Хорошие продукты портятся быстро!

Кстати, готовить нужно каждый день. Передержанные в холодильнике блюда быстро теряют все полезные вещества. Только свеженькое способно существенно поправить здоровье.

Третье – да здравствуют сырые овощи и фрукты! Именно они стабилизируют уровень сахара в крови, очищают организм от шлаков, насыщают витаминами и влагой. Почему-то в этой диете не приветствуют сухофрукты. Авторы полагают, что в них слишком много сахара и желудок с ним не справится.

И, наконец, самое главное. Комбинированное питание, это питание, основанное на правильном сочетании продуктов. То, что есть несовместимые блюда, известно еще с древнейших времен. Об этом писал еще врач Древнего Рима Цельс. Однако до конца это учение было доведено только в наши дни. Сейчас диетологи всего мира делят пищу на белковую, крахмалистую и нейтральную. К первой относятся такие продукты, как мясо, рыба, яйца и кисломолочные продукты. Ко второй – картошка (сваренная в мундирах), цельные крупы, макароны и хлеб из неочищенной муки, бобовые, орехи, сладкие фрукты. К нейтральной – растительные неочищенные масла и практически все овощи.

Никаких ограничений мяса, рыбы, сладких фруктов, круп. Ешь, сколько душе твоей угодно, только смешивай правильно. Нейтральные продукты можно употреблять с любыми из первых двух видов. Крахмалистые и белковые не смешивать ни в коем случае. Зато никаких ограничений в количестве трапез, даже наоборот, ешьте хоть каждые два часа, только чередуйте: сначала мясо с салатиком, потом рис с овощами. Например, меню на две недели может выглядеть так:

День первый На завтрак: Натуральный йогурт с кусочками свежей клубники. На обед: Свинина, запеченная с овощами (морковью, брокколи, пастернаком) под яблочным соусом. Десерт: персик или другие мягкие фрукты. На ужин: Картофель, сваренный в мундире со сладкой кукурузой и сладким перцем. Десерт: Бананы со взбитыми сливками, медом и грецкими орехами.

День второй На завтрак: Ломтик хлеба из непросеянной муки с ореховым маслом, банан и финики. На обед: Просо со сладкой кукурузой, кедровыми орешками, болгарским перцем и салатом. Десерт: Сладкая груша. На ужин: Овощной салат из моркови, брюквы и капусты с печенью. Десерт: Фруктовый салат из кусочков ананаса и апельсина.

День третий На завтрак: Йогурт с орехами и кусочками свежего персика. На обед: Овощной пирог или тушеные овощи, листовой салат. Десерт: Сладкий виноград и орехи кешью. На ужин: Треска, запеченная с тертым сыром; салат из моркови, капусты и горошка. Десерт: Персик и яблоко, нарезанные дольками.

День четвертый На завтрак: Большой ломоть дыни. На обед: Цыпленок, запеченный с пастернаком, брокколи и морковью. Десерт: Апельсин и киви, нарезанные кружочками. На ужин: Салат из помидоров с бутербродом из ржаного хлебца и орехового масла. Десерт: Крем из бананов и авокадо с грецкими орехами.

День пятый На завтрак: Йогурт с кусочками нектарина. На обед: Картофель, сваренный в мундире с фасолью, сладкой кукурузой, репчатым луком, сладким перцем и ломтиками авокадо. Зеленый салат. Десерт: орехи и изюм. На ужин: Кресс-салат со свеклой и луком. Омлет с сыром, грибы, помидоры, горошек, морковь. Десерт: свежий апельсин.

День шестой На завтрак: Дробленая пшеница с изюмом и соевым молоком. На обед: Большой фруктовый салат из свежих и сушеных фруктов с лесными орехами и подсолнечными семечками. На ужин: Цыпленок, запеченный с грибами. Салат из моркови, капусты и фасоли. Десерт: Свежее манго.

День седьмой На завтрак: Дольки апельсина и грейпфрута с орехами и изюмом. На обед: Овощной суп, пита с салатом. Десерт: Желтая груша. На ужин: Рубленая баранина с морковью, горошком и брокколи. Десерт: Свежая малина со сливками.

Читайте также:  Сколько реально скинуть на гречневой диете

День восьмой На завтрак: Пюре из бананов с грецкими орехами с тостом из непросеянной муки. На обед: Картофель, сваренный в мундире со сладкой кукурузой и болгарским перцем. Кресс-салат с дольками помидора и огурца. Десерт: Свежий инжир. На ужин: Яйцо-пашот, запеканка из цветной капусты с сыром, помидор, морковь, сладкая кукуруза. Десерт: Дольки апельсина с изюмом.

День девятый На завтрак: Мюсли без сахара с соевым молоком и кусочками банана. На обед: Овощной суп и овощной салат с орешками. Десерт: Свежие финики. На ужин: Жаркое из индейки с овощным салатом. Десерт: Фруктовый салат из апельсинов и киви.

День десятый На завтрак: Яблоко и йогурт с миндалем. На обед: Кукуруза в початках с зеленым салатом, свеклой, морковью и репчатым луком. Десерт: Свежий кокос. На ужин: Запеканка из говядины с грибами и помидорами. Морковь и брюссельская капуста. Десерт: Желе из фруктового сока с кусочками ананаса.

День одиннадцатый На завтрак: Банан и авокадо, взбитые с небольшим количеством воды. На обед: Бурый рис с фасолью, овощным салатом и сладкой кукурузой. Десерт: Финики и грецкие орехи. На ужин: Яичница с тертым сыром. Овощной салат из моркови, сладкого перца и кукурузы. Десерт: Свежая зеленая груша.

День двенадцатый На завтрак: Бананы со взбитыми сливками и рублеными орехами. На обед: Овощная запеканка с кунжутом и картофель в мундире. Десерт: Свежая желтая груша. На ужин: Треска, запеченная с маслом. Салат из моркови. Цветная капуста с горошком. Десерт: Свежий апельсин.

День тринадцатый На завтрак: Каша из просо с изюмом. На обед: Суп из чечевицы, зеленый салат, хлеб из непросеянной муки. Десерт: Авокадо, взбитое со сливками. На ужин: Баранья отбивная с грибами и помидорами, брокколи и морковь. Десерт: Фруктовый салат из свежих ананасов и апельсинов.

День четырнадцатый На завтрак: Нарезанное яблоко и черника с натуральным йогуртом. На обед: Запеченный сандвич с бананами, виноград, лесные орехи и изюм. На ужин: Бифштекс с грибами, помидорами, огурцами и зеленым салатом. Десерт: Печеное яблоко с киви и сливками.

Источник

Ешь сколько хочешь и худей до 20 кг за 5 недель. Диета «Протасовка» на белке и клетчатке.

В середине 90-х годов, в русскоязычной израильской газете, статья о питании была подписана автором Ким Протасов. Кто такой, Ким Протасов диетолог или журналист не известно, но то, что данная диета за несколько десятилетий набрала многомиллионную армию поклонников, это точно.

Такая любовь к «Протасовке» обусловлена простым и доступным меню. А также, что немаловажно для многих, это размер и количество порций не ограничен. Кушать можно в любом количестве и даже ночью.

Многочисленные отзывы подтверждают, что благодаря диете Кима Протасова с легкостью избавились от лишних килограмм. При этом отмечают, что находясь на диете не испытывали чувство голода и желание съесть что то сладкое.

Как и все диеты и ограниченное меню, «Протасовка» имеет ряд противопоказаний: беременность, период лактации, проблемы с работой ЭЖКТ, аллергия на пищевые продукты, входящие в состав меню.

Схема меню, рассчитана на 5 недель и предполагает:

  • В первую и вторую неделю разрешено:

Любые сырые овощи в неограниченном количестве;

Любые натуральные кисломолочные продукты с массовой долей жирностью не более 5%;

1 варёное яйцо в день;

Три зеленых яблока в день.

  • Третья, четвертая, пятая недели.

Рацион такой же, как и в первые две недели, только теперь к ним добавляется 300 грамм рыбы/мяса/птицы. Рыбу и мясо можно варить, запекать и жарить, без добавления масла.

Каждый день можно пить неограниченное количество чая, кофе без сахара и молока. Для приготовления салатов и блюд разрешается добавлять соль и различные специи/приправы.

В приготовленные салаты из свежих овощей рекомендовано больше добавлять зелени: шпинат, сельдерей, петрушку и др..

Если проявить фантазию, то «Протасовка» будет не скучной диетой, а разнообразным меню. Так можно приготовить смузи на основе зеленых яблок, из кефира/ряженки сделать вкусный желатиновый десерт. Горячие блюда можно готовить совмещая овощи и мясо. Так можно приготовить различные солянки, запеченные и жаренные в яйце кабачки и т.д.

Выходить из диеты следует аккуратно, медленно добавляя и вводя в рацион новые продукты.

Уважаемый читатель, обращаем ваше внимание, что канал «Идеальная» носит ознакомительный характер. При наличии заболеваний любого характера необходима консультация с врачом.

Понравилась статья? Ставьте лайк, делайте репост в свои социальные сети. И подписывайтесь на канал, что бы не упустить полезные способы похудения

Источник

Новый хит! Диета 5:2: ешь, что хочешь, и худей!

Начав диету 5:2, Вам не придется считать калории и читать исключительно «диетические» странички меню в кафе и ресторанах. Суть диеты в том, что Вы можете употреблять все, что хотите, но (!) только 5 дней в неделю. Вы спросите, в чем секрет? Отвечаем: оставшиеся 2 дня строго именуются «постными». Читайте дальше и мы Вас познакомим с тонкостями диеты 5:2!

Что такое 5:2?

Принцип питания 5:2 придумал Майкл Мосли, британский журналист, который часто «мелькает» в телевизионных программах о здоровье. Проведя исследование, Мосли пришел к выводу, что для того, чтобы жить дольше, человеку нужно голодать. Именно в момент, когда организм получает меньшее количество калорий, в теле запускаются процессы самовосстановления. А также человек худеет без излишнего истощения организма.

Читайте также:  Диета дюкана продукты для диеты

Диета 5:2 стала хитом всех диет после того, как были опубликованы результаты исследования, в котором подтвердилось, что у людей, придерживающихся этого способа питания, в отличии от людей, которые подсчитывают калории, снижается риск сердечно-сосудистых заболеваний и улучшается обмен веществ, что приводит к снижению веса. Огромным плюсом диеты является тот фактор, что можно явно не ограничивать себя в еде, а это идеально подходит любителям поесть.

Работает диета 5:2 так: 2 дня в неделю Вы потребляете примерно 25 процентов калорий от тех, что получаете в обычные дни. Следующие 5 дней питаетесь полноценно — это важно! Суть в том, что так организм получит меньше калорий и вы похудеете.

Как питаться в «постные дни»?

Важным аспектом диеты является то, что в «постные» дни Вам надо есть. А также «постных» дней не может быть больше двух кряду. В день женский организм в среднем должен получать около 500 калорий, мужской — 600. Желательно исключить быстрые углеводы (каши, макаронные изделия, хлеб, сладкое и фрукты), так как они насыщают организм лишь ненадолго. Чтобы не обрекать себя на голодание или срыв, употребляйте продукты, которые дадут энергию на длительное время. Специалисты по питанию советуют выбирать овощи, небольшое количество нежирного мяса (например, курицу или индейку), рыбу, яйца и обязательно супы. Некалорийные супы (они придают чувство сытости) — идеальный выбор! Приготовьте классический овощной суп, в который можете смело добавить немного куриного или рыбного филе.

Главное правило «постных» дней — не делить общий прием пищи более, чем на 2 раза в день. То есть, не нужно кушать 5 или 6 раз в день, употребив по 100 калорий за раз. Достаточно будет 1 или 2 приемов пищи в день с большим временным интервалом (например, завтрак и ужин). Суть такой диеты заключается в отдыхе организма от постоянного переваривания пищи. Важно пить больше обычной воды и травяных/зеленого чая.

В исследовании, опубликованном в International Journal of Obesity, ученые доказали, что у мужчин, придерживавшихся принципа питания 5:2, снизился вес и уровень жира больше, чем у коллег, которые подсчитывали калории. Главное — это выдержка и желание! Обезопасив себя от лишнего веса, Вы уменьшите риск возникновения сердечно-сосудистых и раковых заболеваний. Конечно, наиболее действенной диета 5:2 станет для тех, кто уже привык к правильному питанию и потреблению сладких и мучных изделий, чипсов и других вредностей в меньших количествах. Но и для начинающих такая диета станет отличным началом пути к здоровому образу жизни!

Придерживаться такой диеты совершенно безопасно для здоровых людей, за исключением детей, т. к. им требуется энергия для роста и развития организма, и беременных, им также нужны дополнительные калории. Безусловно, мы советуем обратиться к врачу перед тем, как начнете придерживаться диеты 5:2, чтобы не возникло непредвиденных осложнений.

Источник

Ешь все, что хочешь и худей, как Гвинет Пэлтроу!

Уникальная диета, основанная на методе интуитивного питания . Это совершенно новый подход к потреблению пищи , который описал Стивен Хоукс в своей книге » Питание здравого смысла». Благодаря своему методу автор похудел на 20 кг .

Главная идея интуитивного питания – это прислушиваться к потребностям

своего организма и доверять своим чувствам.

Новая диета интуитивного питания стала популярной в США, особенно в Голливуде. Такие звёзды как Гвинет Пэлтроу и Шейлин Вудли испытали на себе подход Стивена Хоукса и могут похвастаться идеальной фигурой.

Каждый из нас, не зависимо от возраста, пола и социального положения может испытать на себе метод интуитивного питания. Для этого нужно придерживаться следующих принципов.

1. Прячем весы.

Это главное правило. Как только мы решили перейти на интуитивное

питание, перестаём считать калории и убираем весы в сторону. Лучше их спрятать подальше. Ровно месяц не взвешиваемся.

2. Едим, что хотим.

Выбираем себе вкусняшку, которую любим больше всего и чаще всего себе запрещаем. Ставим на видно место и едим столько, сколько захочется.

Но не весь месяц, а только первые 5 дней, от начала диеты.

Это нужно для того, чтобы избавиться от психологической зависимости к любимой пище. Запретный плод сладок, поэтому его хочется постоянно. Когда мы убираем запрет, то желание накинуться на вкусняшку пропадает.

Уверяю вас, к концу 5-го дня вы не то что есть, даже смотреть не сможете на любимое лакомство.

3. Едим, когда голодны.

Не нужно путать чувство голода с аппетитом. Голод – это физиологическая потребность организма, а аппетит — потребность души.

Когда мы голодны, снижается уровень сахара в крови, сосёт под ложечкой, в животе начинает урчать. Организм даёт нам подсказку:

Мы едим, то, что хочется и забываем о голоде.

Читайте также:  Антираковая диета джоанны бадвиг

4. Останавливаться, когда наелись.

Главный принцип интуитивного питания – не переедать!

Есть нужно медленно, тщательно пережёвывая пищу и постоянно прислушиваться к своему организму: «Я буду это доедать или нет?»

Стивен Хоукс предложил пользоваться десятибалльной шкалой голода,

чтобы понять, насколько мы голодны:

· 6 баллов – лёгкое чувство голода, можно ещё что-то съесть;

· 5 баллов – не голодные и не сытые, середина, когда нужно остановиться, чтобы не переесть;

· 3 балла – сытые, мы уже переели, не нужно этого допускать;

· 2 балла – чрезмерно сытые, желудок набит до отказа;

· 1 балл – объелись, тяжело встать из-за стола.

Ограничения есть, но вполне допустимые.

5. Разные перекусы.

Что делать, когда чувство голода настигло неожиданно, и нет возможности полноценно поесть?

Брать с собой сразу несколько видов перекусов и выбират ь то, что

хочется. Лишнюю еду всегда можно принести домой.

Такие вот небольшие порции пищи позволяют нам спокойно продержаться до конца дня и не передать, когда мы очень голодные придём домой.

Интуитивное питание – это не просто диета, а новый взгляд на жизнь. Благодаря такому подходу мы не только похудеем, а станем здоровее. Ведь организм сам знает, что нам нужно. Вы даже не заметите, как перейдёте на более полезную пищу и скинете лишние килограммы.

Предлагаю взвеситься через месяц!

Результат вас удивит!

Как похудеть с помощью отрубей читайте в статье

Подписывайтесь на канал, Вас ждёт много интересного и полезного!

Источник

Ешь сколько хочешь и худей!

Низкокалорийная диета- это невероятно легкий способ похудеть.

Сначала я с большим недоверием приняла уверения в том, что можно похудеть, если есть много, часто и не имея никаких ограничений даже в вечернее время, снизить вес.

Начала придерживаться принципам диеты.

Сначала небольшое предисловие.

Я- человек, который знает все, или почти все, о диетах, способах снижения веса и так далее.

За свою жизнь перепробовала их миллион. Могу вам прямо сказать, если у вас есть лишний вес и вы никак не можете его победить, сходите сначала к врачу. Понятно, что в это время не надо ставить «крест» на своем «правильном питании». Не думайте, что пока вы ходите к врачу и вам еще не поставили диагноз, вы можете объедаться на ночь. Может так случиться, что вам так и не поставят диагноз, вам все также в одиночку, без медикаментозной поддержке, придется бороться с лишним весом. Вы сами должны понять, насколько вам важно снижение веса и что значит для вас отражающийся бегемот или слон в зеркале. Вот я, например, когда видела пингвина в зеркале, четко понимала: «Это- не я!» Поэтому не особо надеялась на врачей, сама снижала и снижала вес.

Теперь непосредственно к самой низкокалорийной диете.

Достаточно просто уяснить одно правило: есть можно сколько угодно, когда угодно и при этом худеть. Важно только четко понимать, какие именно продукты можно сеть, а какие стоит ограничивать.

Поймите разницу: не надо исключать высококалорийные продукты, просто ограничьте в рационе их количество. Если вы их полностью исключите, то обязательно сорветесь и объедитесь. Проверено на себе.

Итак, что можно есть в любых количествах:

сырые овощи, не крахмалистые фрукты, зелень, специи, растительное масло.

Если вы делаете салат их сырых овощей и фруктов, то допускается заправка растительным маслом в количестве пяти грамм. Если заправляете кисломолочными продуктами, то масло не допускается. Не смешивайте углеводы и белки в одной тарелке, тогда процесс снижения веса пойдет быстрее.

Я исключила полностью все печеное, сладкое, бананы, картофель и ананасы. Если вы не торопитесь и готовы несколько лет снижать вес, то просто сократите эти продукты, но питайтесь ими на завтрак. Если никак без них не можете, то снизить их калорийность вам помогут сырые овощи, они «разбавят калорийность» и процесс похудения пройдет нормально. Но лучше все-таки перечисленные выше продукты исключить, как это сделала я. Будет тяжело несколько дней, потом все пройдет.

Что касается позднего ужина. Если это- салат из свежих овощей, то сколько угодно, особенно, заправленный кисломолочными продуктам. Если это фрукты, то только не сладкие: кислое яблоко, грейпфрут, ну или что-то подобное.

Жареное я не ем, соленья-варенья, копчености- все это вредно для организма, который хочет избавиться от жировых отложений. Стоит это все исключить. И еще одно условие, которое ускоряет процесс снижения веса- большое количество чистой воды, выпиваемое в промежутках между приемами пищи. Именно в промежутках, а не вовремя еды.

Спортом я не занимаюсь в том понятие, которое вкладывают многие люди, желающие похудеть: я не хожу в спортзал, не бегаю. Я плаваю три раза в неделю для поддержания мышц в тонусе и хожу пешком. Много.

На низкокалорийной диете можно скинуть вес очень сильно и надолго. Если не возвращаться к обычному питанию, то и вес не вернется.

Источник