Диета жанны фриске до болезни



Диета жанны фриске до болезни

В своей погоне за идеальной стройной фигурой мы часто обращаемся к опыту знаменитых моделей, актрис и певиц, ведь именно эти девушки зависят от привлекательного образа больше всего. Стереотипы общества загоняют публичных дам в жесткие рамки, которые вынуждают всегда выглядеть «на высоте», что подразумевает тонкую талию, стройные ноги и отсутствие даже намека на целлюлит.

Такой же тяжелый и требовательный путь к славе прошла и замечательная певица Жанна Фриске. Для того чтобы удержаться на пике карьеры певице пришлось долгие годы придерживаться различных диетических методик, что позволило ей в конце концов остановиться на одной популярной и самой эффективной диете. Жанна поняла, что все ее питание должно быть кардинально изменено и продумано, причем новые пищевые правила должны войти в привычку и не меняться по окончании диеты. Также путь к стройной фигуре требует ведение активного и здорового образа жизни, занятий спортом или, как в случае певицы, йогой.

Жанна Фриске не только самостоятельно собрала лучшие правила различных диет в одну методику, но и обеспечила длительность результата. Ее диета позволяет оставаться в форме и забыть о возвращении лишних килограмм.

Суть диетической программы Жанны Фриске, важные правила и достоинства

Конечно, звездная диета от Жанны не несет в массы радикальных решений или удивительных инноваций. Напротив, в питании певицы все очень логично и понятно. Прежде всего, рацион дивы базируется на принципах раздельного питания, что позволяет не смешивать противоположные продукты во время одного перекуса. Таким образом, протеины усваиваются более качественно, а жиры и углеводы при расщеплении не стремятся отложиться на бока и бедра.

Важные правила диеты:

• принцип раздельного питания соблюдаем во время каждого приема пищи и перекуса: протеины следует потреблять отдельно от углеводов;
• калорийные, тяжелые для желудка и плохоусвояемые ингредиенты следует исключить из меню, однако, иногда надо побаловать организм желанным тортом или свиным стейком;
• весомую долю в рационе певица отводит японской кухне, так как она сочетает в себе блюда для похудения, оздоровления и омоложения, что очень важно для прекрасного пола;
• в день следует сделать несколько приемов пищи (оптимально – 4-5);
• певица никогда не ест после 7 вечера (если быть точнее, за 4-5 часов до сна), что обеспечивает нормальное пищеварение и исключает возможность отложения неиспользуемых углеводов в жиры во время сна;
• Жанна полностью поддерживает церковные посты и верит и их оздоровительную силу, кроме того, дива самостоятельно организовывает себе постные деньки пару раз в неделю;
• сладости и мучное следует ограничить в рационе в первую очередь (достаточного 1 употребления десерта в неделю);
• водный рацион никто не отменял – Жанна пьет порядка 2 л полезных напитков в сутки, что позволяет удерживать метаболизм на высокой скорости (певица остановилась на зеленом классическом несладком чае);
• регулярно следует проводить разгрузочные дни для организма (1 раз в неделю-полторы вполне нормально);
• любая диета сопровождается спортивными нагрузками или же йогой;
• животную пищу певица употребляет не чаще 3 раз в неделю;
• утренний прием пищи должен включать сложные углеводы (лучше всего цельнозерновая каша, приготовленная на воде);
• меню ужина певица составляет на основе нежирных кисломолочных продуктов и несладких фруктов;
• табак является препятствием для эффективного рассасывания жировой прослойки, поэтому от курения на период диеты и вообще по жизни лучше отказаться;
• также следует отказаться от алкоголя и лишь изредка можно себя побаловать столовым вином.

Достоинства диеты звездной певицы:

• прививает полезные пищевые привычки, позволяющие сдерживать вес на одном уровне долгие годы;
• сама по себе диета певицы эффективная и оперативная, позволяет похудеть за неделю на 1-2 кг безопасно для здоровья;
• плавная потеря веса позволит избежать последствий в виде растяжек, целлюлита, обвислостей кожи;
• диета Жанны не повредит спортивным тренировкам и не истощит мышечную массу, а при разумном употреблении протеинов позволит нарастить показатели и увеличить площадь мышц;
• во время диеты не требуется подсчет калорий, углеводности и объема съедаемой пищи;
• диета включает полезные продукты, которые позволяют оздоровить и омолодить организм, почистить его от токсинов, шлаков, продуктов распада, непереваренной пищи и лишней жидкости;
• данная низкокалорийная программа позволяет поддерживать метаболизм на высоком уровне;
• диета Фриске позволяет привести себя в порядок в сжатые сроки, что очень удобно перед курортным отпуском или важным событием;
• диета позволяет периодические поблажки в виде мясных продуктов и сладостей.

Диета Жанны Фриске: набор продуктов и вариант подходящего меню

Ознакомимся с вариантом диеты звездной певицы. Конкретным примером меню она с нами не поделилась, однако, на основании ее советов и опыта мы смогли составить приблизительный рацион на неделю, что поможет вам сориентироваться при составлении собственной программы.

Прежде всего, следует упомянуть, что Жанна использует в рационе полезные и в большинстве своем постные продукты. Полезными ингредиентами для ее диеты считаются:

• элементы японской кухни (суши, роллы, суп мисо с морепродуктами, маца, салаты на основе ламинарии, дикий рис и другие);
• цельнозерновые каши (гречка-ядрица, бурый рис, овсянка, ростки проста, ячменя и пшеницы);
• овощи и огородная зелень в большом количестве (кроме картофеля);
• животная пища не более 3 раз в неделю (постная птица и морская рыба, красное мясо нежирное, куриные и перепелиные яйца, нутрия, кролик, морепродукты);
• кисломолочные и реже молочные продукты, напитки (творог, йогурт, бифидок, кефир, ряженка, козий сыр);
• несладкие фрукты и ягоды, сухофрукты;
• орехи в небольших количествах (миндаль, фундук, грецкий, кешью);
• бобовые и соевые продукты;
• жидкость (минералка несоленая и без газа, травяной и зеленый несладкий чай, овощные и фруктовые фреши, ягодные морсы и смузи, ибмирный напиток, отвар шиповника).

От остальных продуктов Жанна воздерживается, и не только на период диеты. Для нее чужд алкоголь, кофе и напитки из стиков, промышленные соки и сладкая газированная вода. Также она не употребляет в пищу жаренные и жирные продукты, копчености, колбасы, сало, жирное мясо, консервы, подливы, соусы, маринады и заправки. Избегает певица и чистые пищевые добавки (сахар, соль, крахмал, бульонные кубики, подсластители), майонез, соленья, фаст-фуд, чипсы, полуфабрикаты, снеки. Никогда вы не увидите на ее столе макаронные изделия, сдобную выпечку, кондитерские сладости и десерты.

Итак, как же может выглядеть оптимальная неделя диеты от Жанны фриске.

Понедельник.
Завтрак состоит из отварной овсяной каши на воде с добавлением грецких орехов. Запит все следует зеленым чаем с лимоном (сахар исключить).
Перекус – 1 грейпфрут.
Обед включает тушенные синенькие с базиликом, томатами и чесноком, а также небольшую порцию куриной грудки. Запиваем все ягодным морсом.
Перекус – салат из терпких груш, сицилийского апельсина и миндаля.
На ужин готовим паровой омлет из 2 яиц и овощной салат. Запиваем 150 мл бифидока.

Вторник – постный день.
Завтрак состоит из привычной каши (пусть будет запаренный бурый рис с шафраном и изюмом) и зеленого чая.
Перекус – кусок творожной запеканки. Запиваем травяным отваром.
Обед включает японский холодный суп из ламинарии и грибов шиитаке, порцию роллов с авокадо, огурцом и сыром тофу.
Перекус – овощной салат.
На ужин готовим салат из фруктов под йогуртовой заправкой, маца с ломтиком огурца и кусочком козьего или адыгейского сыра.

Среда.
Завтракаем стаканом йогурта с 4 столовыми ложками отрубей. Запиваем все зеленым чаем.
Перекус – теплый салат с рисом, морепродуктами, кунжутом и ламинарией. Также следует выпить цитрусовый фреш.
На обед готовим томатный гаспачо, также тушим кролика в нежирной сметане, а на гарнир подаем тушеную фасоль со спаржей.
Перекус – 1 зеленое яблоко, небольшой нектарин.
Ужин состоит из постного творога с ягодами, запиваем кефиром.

Четверг – постный день.
Завтрак состоит из мюслей с сухофруктами и орехами, кружки имбирного напитка.
Перекус – салат из тертой моркови и свеклы под оливковым маслом.
На обед готовим вегетарианский суп мисо, съедаем небольшую порцию бурого риса с сыром тофу. Также положен фруктовый фреш.
Перекус – капустный салат со спаржей и сельдереем.
Ужин включает фруктовый салат и стакан йогурта без сахара.

Пятница.
Завтракаем пшеничной кашей, 1 куриным яйцом и зеленым чаем.
Перекус – 1 грейпфрут, 1 груша.
Обед состоит из куриного супа с кусочками филе, 1 отварного яйца, весеннего салата с овощами. Запиваем отваром шиповника.
Перекус – ролл с лососем, угрем, пекинской капустой и томатом (до 200 г).
Ужин включает морковно-творожную запеканку и стакан ряженки.

Суббота – постный день.
Завтрак состоит из ячневой каши с тертым яблоком и тыквой. Запиваем имбирным напитком.
Перекус – порция творога с зеленью и спаржей.
На обед готовим суп-пюре из брокколи, сельдерея, базилика и бобов. Также положена порция тушенной в сливках чечевицы. Запиваем фруктовым фрешем.
Перекус – ягодный салат под йогуртовой заправкой.
Ужин состоит из соевого молока и 1 нектарина.

Воскресенье – питьевой разгрузочный день.
Последний день своей диетической программы Жанна Фриске рекомендует провести исключительно на несоленой и негазированной минералке для полного очищения организма от продуктов метаболизма и накопившегося шлака.

Придерживаться подобной диеты можно до 2 недель, зависимо от самочувствия и ожиданий. Также, помимо диеты, певица периодически прибегает просто к разгрузочным дням, когда нужно оперативно почистить желудок от переедания, праздничного застолья, жирной пищи, или же просто похудеть на килограммчик. Любимые разгрузочные дни певицы – яблочный и кефирный.

Как выходить из диеты Жанны Фриске

Диета Жанны Фриске достаточно сбалансированная, неголодная и короткая, поэтому кардинально ваш стиль питания за это время не изменится. Если вы хотите выйти из диеты, то в первую очередь сделайте завтраки более калорийными (добавьте к ним фрукты, куриные яйца). Также можно сделать обеды более комплексными, добавить различные виды мяса и гарниры из макарон и картофеля.

При выходе из диеты можете отказаться от постных дней и последнего водного дня. Также можно добавить в меню цельнозерновой хлеб и полезные десерты (зефир, желе, варенье, мармелад, молочно-фруктовые коктейли, натуральный шоколад, мед).

После диеты постарайтесь ограничивать вредные и запрещенные продукты, алкоголь и табакокурение. Также не следует отказываться от обильного питья, которое позволяет вымыть из организма вредные соединения и шлаки, разогнать метаболизм и обновить клетки.

Сразу после выхода из диеты начинайте активно налегать на спортивные тренировки, потребляйте достаточно протеинов для роста мышечной массы.

Очень полезно хотя бы раз в 10-12 дней делать разгрузку на яблоках или кефире, как это делает певица Жанна Фриске.

Недостатки диеты, противопоказания

У каждой методики есть недостатки, и диета поп-дивы также неидеальна. Во-первых, она позволяет избавить от лишних килограмм в целом за счет выведения лишней жидкости и непереваренной пищи, при этом объемы проблемных мест (руки, живот, ноги) начнут уходить только после 3-4 недель такой диеты. Рацион достаточно сбалансированный, однако, далеко не каждому подходит такое обилие постных дней, или же наличие в меню специфической японской кухни.

Что касается противопоказаний, то они также существуют. Диета запрещается в случае:

• повышенный уровня холестерина (или же используем только меню постных дней);
• наличие сердечнососудистых и нервных заболеваний, психологических расстройств (анорексия, булимия);
• период обострения хронических, инфекционных, вирусных и бактериальных заболеваний;
• восстановление после операции, травм;
• детский возраст;
• наличие сахарного диабета второй и выше степени;
• аллергия на главные ингредиенты рациона;
• нарушение метаболизма, водно-солевого и гидро-липидного баланса;
• наличие колита, всех форм язвы, гастрита, повышенной кислотности желудка, метеоризма, панкреатита и других болезней ЖКТ;
• заболевания почек, мочеполовой системы.

Источник

Жанна Фриске: секреты стройности и красоты

Жанна Фриске – популярная российская певица, киноактриса и телеведущая. По ее собственным словам, она всегда старалась поддерживать свою фигуру, ведь стоило только позволить себе расслабиться и съесть булочку, как на животе тут же появлялись предательские складки.

Именно поэтому Жанна создала для себя специальную диету, основанную на соблюдении нескольких принципах питания, и придерживалась ее до конца жизни.

Жанна Фриске: рост, вес и параметры фигуры ^

Жанна Фриске родилась 8 июля 1974 года в Москве, и у нее был брат-двойняшка, который вскоре после появления на свет скончался из-за генетической болезни. Во время обучения в школе она участвовала в самодеятельности, а также занималась танцами, акробатикой и художественной гимнастикой.

Жанна Фриске: рост 166 см, вес 55 кг

Получив аттестат, Жанна поступила на факультет журналистики в МосГУ, но через некоторое время забрала оттуда документы и устроилась работать менеджером по продажам в одну из компаний по производству мебели. Протрудившись там несколько лет, она начала свою творческую карьеру художественного руководителя группы «Блестящие», где занималась постановкой танцев, и только через несколько месяцев стала вокалисткой коллектива.

Пробыв в составе «Блестящих» 7 лет, Жанна решила заняться сольной деятельностью, и в 2005 году выпустила дебютный альбом с аналогичным своему имени названием – «Жанна». Помимо записи песен, девушка участвовала в реалити-шоу «Последний герой-4» и прошла в нем в финал, а также в таких телепроектах, как «Империя», «Цирк со звездами», «Сердце Африки» и «Ледниковый период-2».

Жанна Фриске с мужем Дмитрием Шепелевым

За время работы Жанны с «Блестящими» было выпущено 6 альбомов и 4 сингла. После ухода из группы певица выпустила всего один сборник, а вот в дальнейшем записывала песни, неоднократно занимавшие вершину хит-парадов. Свой талант Фриске проявила и в киноискусстве, снявшись в некоторых фильмах: «Ночной дозор», «Дневной дозор», «Ландыш серебристый-2», «Кто я?», «О чем говорят мужчины», «Точка Док. Десять последних дней», «Одноклассники. ру» и «Новогодние сваты».

С 2011 года Жанна состояла в незарегистрированном браке с телеведущим Дмитрием Шепелевым, от которого в 2013 г. Родила сына Платона. К сожалению, через 2 года после появления ребенка на свет певица скончалась от тяжелой болезни (15 июня 2015 г), о которой узнала еще во время беременности и пыталась с нею бороться, проходя лечение в различных клиниках под наблюдением высококвалифицированных профессионалов.

Параметры фигуры Жанны Фриске: 90-65-93 (грудь-талия-бедра)

На каких диетах сидела Жанна Фриске

От природы певица была склонна к полноте, хотя соотношение роста и веса Жанны Фриске редко превышало пределы 55 кг при росте 166 см. До сих пор многих девушек интересуют принципы ее питания, ведь она для большинства была идеалом красоты и стройности.

Размеры одежды и обуви

Секреты стройности и красоты Жанны Фриске

• Певица использовала только качественную косметику для ухода за кожей, а также несколько раз в неделю делала натуральные маски, приготовленные из оливкового масла, меда или яичных желтков;
• Для макияжа она пользовалась тенями теплых оттенков, которые выгодно подчеркивали ее глаза;

• Жанна придерживалась раздельного питания: в одном приеме пищи не совмещала белки, жиры и углеводы, т.к. это негативно сказывается на пищеварении;
• Мясо девушка употребляла не чаще трех раз в неделю, не ела позднее 7 вечера и 1 раз в неделю устраивала разгрузочные дни на обезжиренном твороге, кефире или куриной грудке.

Основным рецептом стройности Жанны Фриске является умеренное питание: она считала, что никакие жесткие диеты не способны дать долговременный результат, поэтому худеть нужно плавно, не изнуряя себя голоданием.

Как худела Жанна Фриске: меню и рецепты ^

Правила похудения от Жанны Фриске

• Необходимо соблюдать раздельное питание и ограничить употребление мяса;
• Нельзя пить спиртное, есть сладости, выпечку и жареные блюда;
• Садиться ужинать рекомендуется не позднее 19.00, а кушать во время диеты разрешается только легкую пищу: овощи, фрукты, морепродукты, рыбу, творог, твердые сыры, ягоды, зелень, каши.
• Из напитков разрешены только натуральные соки, зеленый чай и простая вода.

Диета Жанны Фриске для похудения: меню

Примерный рацион диеты Жанны Фриске после родов выглядел следующим образом:

• Завтракала она овсянкой на воде и с добавлением фруктов или ягод, а пила зеленый чай;
• На ланч певица кушала фрукты;
• Обедала запеченной рыбой и паровой фасолью;
• Полдничала фруктовым салатом;
• Ужинала пачкой обезжиренного творога или просто выпивала стакан кефира.

Рецепты меню Жанны Фриске

Рецепт паровой фасоли:

• Измельчаем репчатый лук, натираем морковь на терке, режем на кусочки куриное филе;
• Нарезаем спаржевую фасоль на несколько частей;
• Наливаем в чашу мультиварки немного воды, включаем режим «выпечка» и выкладываем в емкость куриное филе. Обжариваем 10 минут под закрытой крышкой;
• Добавляем к мясу лук, через 5 минут прибавляем остальные овощи, посыпаем специями и перемешиваем с нежирной сметаной;
• Готовим 40 минут в режиме «тушение».

Рецепт фруктового салата:

• Размачиваем в воде курагу и изюм, измельчаем очищенный киви, грушу и банан;
• Все смешиваем, добавляем сухофрукты и орешки, заправляем нежирным йогуртом.

Рецепт запеченной рыбы:

• Очищаем рыбу от чешуи и внутренностей, промываем водой и выкладываем на решетку мультиварки;
• Поливаем рыбу сверху и изнутри лимонным соком, посыпаем приправами, солим;
• Включаем режим «варка на пару», готовим полчаса.

Диета Жанны Фриске: мнение диетологов ^

Как утверждала сама певица, с помощью своей диеты после родов она сбросила порядка 15 кг за несколько месяцев. Возможно, такому похудению поспособствовала и болезнь, однако диетологи считают, что ее методика питания действительно эффективна, к тому же приносит здоровью только пользу, т.к. в ней нет жестких пищевых ограничений, а в рационе присутствуют только полезные для организма продукты.

Отзывы наших читательниц

«С детства я была поклонницей Жанны, и для похудения решила посидеть именно на ее диете. Это принесло положительные результаты: за полгода я скинула порядка 11 кг, и сейчас мой вес в норме»

Екатерина, 34 года:

«Я на диете Жанны сбросила около 10 кг за 3 месяца, но очень долго к ней привыкала – почти 2 недели. Сейчас я продолжаю придерживаться ее же принципов питания, и моя фигура остается такой же стройной»

Анастасия, 25 лет:

«У меня очень долго не получалось похудеть, хотя я сидела на жестких диетах. Однажды мне посоветовали методику Жанны, и тут я поняла, что лучше всего бороться с весом при помощи правильного питания. Прошел уже год, как я скинула 15 кг, но килограммы, к счастью, до сих пор не возвращаются».

Источник