Меню

Диетам нет правильному питанию да



Диеты или правильное питание? Что выбрать для быстрого похудения?

Когда вы решаете похудеть, в первую очередь пересматриваете своё питание. И здесь уже возникает вопрос: лучше сесть на разрекламированную диету или перейти на модное ПП? Оба варианта гарантируют хороший результат, однако сложно выбрать, что же лучше: кратковременная диета и незамедлительный результат или освоение основ правильного питания, которое для достижения необходимых результатов следует сделать своим образом жизни.

Давно известно, что любая диета имеет в основном недостатки, чем достоинства.

К плюсам можно отнести высокую результативность: килограммы уходят довольно быстро, а на жестких диетах есть возможность скидывать до 1,5 килограммов в день. И отсюда вытекает главный недостаток: вред здоровью.

Это, во-первых, большой удар не только для ЖКТ, но и для всего организма в целом. Жесткие диеты способны снизить работоспособность внутренних органов, а резкие изменения питания, которые во время диеты неизбежны, отрицательно скажутся на вашем пищеварении.

Во-вторых, любая диета рано или поздно заканчивается, это одно из отличий от ПП. Мало того, что вы вернетесь к привычному рациону питания, так и жесткие ограничения во время диеты дадут о себе знать: вы можете сорваться, и тогда вес не только вернется, но и станет ещё больше.

Если вы уже имеете различные заболевания, связанные с ЖКТ, то вам ни в коем случае нельзя садиться на диету, рассчитанную на похудение, если вам этого не назначал специалист.
В случае, если вы выбираете диету, изучите её. Любая диета имеет временное ограничение, которое нельзя нарушать, это может нанести организму непоправимый вред и довести его до истощения.

Если ваша диета включает избавление не только от вредных, но и от полезных продуктов, в которых содержатся необходимые для организма вещества, вы обязательно должны следить за балансом этих веществ. Ищите продукты, в которых содержатся недостающие вещества и которые разрешены вашей диетой. Если этого не делать, вы можете нарушить некоторые важные функции вашего организма, это тоже приведет к плохим последствиям.

Диеты подразумевают жесткие ограничения в тех или иных продуктах, зачастую это всеми любимые сладкое, мучное и жареное. Если вы знаете, что вряд ли сможете прожить без них, но ваша диета их запрещает, поищите другую. Ограничение в продуктах, которых требует ваш организм, может так же привести к срыву. В итоге вы начнете есть сладкое(или любое другое «запретное»), что приведёт к дополнительному набору веса.

Нюансы правильного питания

Как ранее уже говорилось, единственное преимущество диеты над правильным питание — это скорость. В остальном ПП остается только в плюсе.
Делая правильное питание вашим образом жизни, вы не только сбросите лишний вес, но ещё и принесёте пользу своему здоровью.
Не зря питание называется правильным: в ваш рацион будут входить исключительно полезные продукты, наполненные всеми необходимыми организму веществами, вредные же полностью исчезают из вашего списка.

Правильное питание как образ жизни не даст набрать вес вновь, чего не гарантируют диеты. Вам обеспечены прекрасное самочувствие, хорошее пищеварение, правильный метаболизм и сбалансированная работа внутренних органов.

Многие люди верят в мифы, которые стоят на их пути к ПП.

Исключается сладкое? Не правда. Вы можете есть мёд, чёрный шоколад, изюм, желе. Многие фрукты довольно сладкие и содержат много сахарозы, например, бананы. Также вы можете найти рецепты полезных вкусностей, которые не содержат сахара. Главное — это знать меру и не «кусочничать» в течение дня.

ПП — это дорого? Вовсе нет. С финансовой стороны правильное питание как раз таки дешевле вредной пищи и многих диет. Если рассматривать отдельные продукты, то может казаться дороже: орехи, рыба, овощи, творог и т.д. Однако вы покупаете это не на один раз. А теперь вспомните, сколько можете потратить денег, гуляя по супермаркету на голодный желудок: чипсы, мороженое, тортики, печеньки, газировки и т.п.

Таким образом, вы можете выбрать то, что подходит вам. Если вам нужно похудеть быстро, и вы выбираете диету, то следуйте несложным пунктам, основные из которых описаны выше, и вы достигнете желаемого результата. Если же вы хотите улучшить ваше физическое состояние и здоровье, обратите внимание на ПП. В любом случае, не изнуряйте ваш организм и заботьтесь о нём. Слушайте, что он вам говорит, и тогда вы будете здоровы.

Источник

Правильное питание без особых затрат

Многие считают, что здоровый образ жизни – это дорогостоящее удовольствие, хотя на самом деле на вредные продукты мы тратим куда большие деньги. Поэтому извечный вопрос, чтобы такое съесть, чтобы похудеть, сегодня актуален, как никогда.

Режим питания у большинства из нас примерно одинаков : утром или вообще ничем не завтракаем, или перекусываем что-то легкое и бежим на работу, там мы в большинстве своем плотно обедаем, а уж на ужин отъедаемся хорошо дома, хотя на него должно приходиться всего лишь 20% от дневной калорийности, так как некуда расходовать полученную энергию в ночи, а раз некуда, то она идет в жир. Диетологи говорят, что если по калорийности ужин больше завтрака, то портится обмен веществ, который в итоге вызовет проблемы со здоровьем, и начнется все с набора веса. У кого-то при генетической расположенности такие проблемы начинаются уже с детства, у других после родов или менопаузы.

При этом большинство даже не пытаются изменить свои пищевые привычки, периодически терзая себя диетами, срываясь и вновь возвращаясь к привычному питанию, но с уже новыми набранными килограммами, да и со спортом большинство таких людей не очень дружит. При этом надо понимать, что с возрастом, чтобы быть здоровым, следить за собой нужно гораздо больше, чем в юном , когда у тебя более ускоренный обмен веществ и справиться с набранными килограммами гораздо проще.

7 столпов правильного питания

1. Правильное питание – это здоровое и комфортное питание, а не запреты и жесткая диета . Его цель оздоровить организм, а стройная фигура – это будет приятный бонус.

2. Вода – ее надо пить много , минимум 30мл на кг веса. Начинать надо прямо с утра натощак 200-300мл, чтобы промыть организм и запустить обмен веществ (при чем считается, что это лучше делать обязательно сидя, а не стоя). Если нет проблем с желудком, то можно добавить дольку лимона или чайную ложку меда. Как приятный бонус – повысится тонус кожи и общего состояния организма. За 30 минут до приема пищи обязательно выпивать минимум стакан воды.

3. Питаться желательно 5-6 раз в день , чтобы организм постоянно получал полезные вещества. При этом надо понимать, что съеденное посреди дня яблоко – это уже перекус, то есть прием еды. Размер порций – чтобы умещалось в сложенных ладошках.

завтрак – в идеале сложные углеводы, например, каша сваренная или запаренная на ночь (я запариваю овсянку кипятком, а утром добавляю к ней протеин)

Читайте также:  2 диеты серия забытые

перекус – фрукты, овощи, сухофрукты или йогурт

обед – в идеале белки+жиры+углеводы (мясо/рыба +овощи или крупа+овощи, полезные жиры берем из рыбы, растительного масла или кунжутных или льняных семечек), причем высококалорийные углеводы после 14 часов лучше ограничить

перекус – овощи, творог, йогурт, орехи

ужин – белки + овощи

4 . Завтрак – самый калорийный прием пищи

5. Последний основательный прием пищи за 3 часа до сна, перед сном можно выпить кефир, если проголодались (при этом помним, что свежий кефир (1-2 дня) имеет легкий слабительный эффект, а после 3х дней с даты производства – укрепляющий, имейте это ввиду, если у вас есть проблемы со стулом, подробнее можно посмотреть здесь )

6. Стараться выбирать свежие и натуральные продукты питания с небольшим сроком годности, по возможности исключить рафинированную пищу (продукты глубокой переработки). Полезный продукт это тот, у которого самый короткий состав, исходите их этого принципа. Овощи и фрукты должны быть обязательно в рационе (уж на яблоки, капусту и морковку у всех денег хватит)

7. Готовка – предпочтительно запекание или на пару ( хотя этот способ на любителя), использовать как можно меньше масла и соли, а больше приправ. Помните о сочетании продуктов, не все совместимы друг с другом.

Нашими обычными продуктами вполне можно обеспечить большую часть здорового питания: сезонные овощи и фрукты либо замороженные, кисломолочные продукты с коротким сроком годности, курица ( но тут придется поискать качественную, смотрите мои обзоры производителей ).

Единственные сложности в первое время – это соблюдение режима, готовить себе еду на обед на работу (а не перебиваться печенюшками в офисе или забегать в фастфуд), а также вырабатывание новых привычек. На вырабатывание привычки на натуральные продукты уходит 21 день. Я раньше вообще почти не ела овощи, зато любила пельмени, котлеты, сосиски и прочие полуфабрикаты, чтобы не стоять у плиты, зато теперь я не могу без овощей (а вот к фруктам стала совершенно равнодушна), а когда ела в последний раз сосиски вообще не помню.

Такая частая система питания приводит к тому, что организм уже не боится, что его заморят голодом, чтобы откладывать в жиры съеденные калории. А когда мы в стрессе носимся, что поесть бывает успеваем нормально только 1 раз в день, приводит к тому, что организм тоже начинает испытывать стресс от незнания, когда его покормят в следующий раз, а жить то хочется, вот он и складывает про запас любую засунутую в рот крошку.

Если ваша цель не только оздоровиться, но и похудеть, придется подключать фитнес. Если вы вообще последний раз занимались только в школе, то начните с малого – легкой разминки по утрам, растяжки, длительным прогулкам, главное – чтобы все это носило регулярный характер, а не от случая к случаю. А так, может и втянитесь, захочется чего-то большего, и вы запишетесь в фитнесклуб.

Выбор остается за вами!

Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.

А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.

Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.

Источник

Нет диетам! Питаемся правильно.

Многим знакома ситуация: сидит человек на диете, терпит, мучается, страдает. Иногда добивается похудения. Потом заканчивает диету, как запланировано или срывается раньше и. набирает больше ,чем было. Для организма ничего, кроме вреда. Особенно от ограничений страдает нервная система. Некоторые зарабатывают комплекс неполноценности из-за не достигнутых целей. У волевых чаще страдают почки от жёсткой безуглеводки, и близкие от злобы голодающего. А ведь большинства проблем можно избежать. Соблюдение нескольких правил позволит избавляться от лишнего жира, не страдая от голода. Избавление будет проходить постепенно, значит без вреда для организма. И, главное, результат сохранится на долгие годы.

1. Исключить из рациона отраву. Если что-то продаётся в продуктовом магазине- это не обязательно еда. Например, ферри — шутка. ЕДА — это то, что растёт на земле, плавает, летает и бегает. Но! И эту ЕДУ легко испортить. Самые распространённые способы: излишняя температурная обработка, добавление большого количества соли или сахара. К отраве мы относим: чипсы, сухарики, газировки (в том числе с надписью «без сахара»), творожные массы, сладкие плитки, которые часто называют шоколадом (в шоколаде какао должно быть не менее 75%, а белым шоколад не может быть в принципе), леденцы и другие изделия из жжёного сахара, готовые завтраки, всевозможные хлопья и другие рафинированные продукты.

2. Исключить все изделия из пшеничной муки. На самом деле нет ничего плохого в том, что в вашем рационе будет 5-10% пшеничной муки. Но обычно её значительно больше. Это один из самых дешёвых продуктов. Поэтому производители стремятся засунуть её везде и впарить её под различными названиями. Обратите внимание, как много названий придумали хлебопёки для своих изделий. Загнули кончик кренделька в другую сторону — уже новое название, присыпал плюшку не маком, а тмином — новое название. Только суть не меняется — пшеница есть пшеница! В последние десятилетия очищенная до цвета хлорки. В советские времена продавались батоны из муки второго сорта за 13 копеек, они были полезнее и вкуснее. Часто пшеница стоит на первом месте в составе «чёрного» хлеба и «кукурузных» батонов. Она присутствует в бородинском хлебе. Пшеница преобладает в составе пельменей и вареников. В общепите из неё лепят сырники. Она вездесуща. И попадёт в ваш организм в замаскированном виде, например, под псевдонимом «панировка». Поэтому ваша задача исключить продукты в которых пшеницы больше 15-20%. Если на продукте из пшеницы написали «фитнес», он не стал полезным.

3. С подозрениям относиться ко всем смесям. Майонез, кетчуп, фарш и все многочисленные изделия из него (сардельки, сосиски, колбасы, котлеты, пельмени. ), мороженое и т. п. не являются вредными продуктами, если сделаны по-честному. Но, в большинстве случаев, производители запихивают в смеси что-нибудь бесполезное или даже вредное. Да, и в курицу можно вогнать какой-нибудь раствор для веса. Но, с фаршем это гораздо проще. В перечисленных продуктах обычно оказываются дешёвые компоненты: жиры неизвестного происхождения, крахмал (бывает и в обезжиренном твороге), соевый белок, излишки соли и сахара. Они и способствуют отложению жира в человеке. Большая цена не гарантирует качество в РФ, не знаю, как в других местах.

4. Налегать на овощи. Свести к минимуму потребление фруктов. Фрукты содержат фруктозу. Клетчатку лучше получать из овощей. Огурцы и помидоры — не самые лучшие овощи. В плане сгонки жира и они хороши, но полезного больше в других. Главные овощи это: капуста (белокочанная, краснокочанная, цветная, кольраби, брюссельская, брокколи), репа, редька (зелёная и чёрная), редис, морковь, свёкла, лук. Кушайте в неограниченных количествах и будет вам здоровье. Употребление овощей с каждым приёмом пищи ускорит избавление от накопившихся жиров.

Читайте также:  Диета скинуть 10 кг за месяц меню на каждый день

5. Жёстко ограничить малополезные углеводы. Ваш организм прекрасно обойдётся без манки (опять пшеница, под другим названием), картошки, белого риса. Сложные углеводы лучше получать из гречки (не жареной, она светлее жареной), ячки, геркулеса, бобовых, бурого риса. Потребление сложных углеводов должно соизмеряться с вашей физической активностью. Есть их лучше после тренировки.

6. Нет фастфуду. Из предыдущих пунктов понятно почему. На сайте мака есть раздел про «сбалансированное» питание. Мак считает нормальным баланс 90 г сахара + 90 г жира + 50 г белка. С таким балансом всю жизнь на лекарства работать будешь. Биг тейси острый содержит 3,5 г соли. 3 раза перекусил — уже за 10 г перевалило. Это в рекомендации самого мака не вписывается. В других блюдах на сайте только БЖУ, соль и другое не указаны. И кфс показывает только соотношение белки — жиры — углеводы в блюдах, про добавки не нашёл, видимо есть, что скрывать, например, трансжиры. Когда надо поесть вне дома, можно зайти в нормальную столовую, где готовят гречку с мясом, из угроз обычно только лишняя соль. Сгодится и шаурма, если не злоупотреблять. Для сравнения схемы рационов: от мака; для здоровья; для похудения. Разница очевидна.

Источник

3 главных отличия правильного питания от диеты

Чем отличается правильное питание от диеты?

До сих пор многие люди не видят разницы между правильным питанием и диетой. Общее в них, пожалуй, только то, что эти два приема помогают сбросить лишние килограммы.

Правильное питание или сокращенно ПП – это целый образ жизни, который не заставляет человека быть голодным и не вредит здоровью, в отличие от диет для быстрого снижения веса. Сбалансированный и полноценный рацион поддерживает оптимальный баланс витаминов и минералов в организме, а вес снижается за счет отказа от вредных продуктов. Если придерживаться системы правильного питания на протяжении продолжительного времени, то никакие диеты не понадобятся.

В чем состоит важность правильного питания

ПП не лишает организм микроэлементов, витаминов, аминокислот, сложных углеводов, полезных жиров и белков. Большинство диет, особенно монодиеты, наносят вред здоровью из-за отказа от многих продуктов. Суть диеты заключается в ограничении количества потребляемых калорий. Период соблюдения диеты обязательно должен контролироваться врачом, так как это сильный стресс для организма. Система ПП не подразумевает жестких ограничений, необходимо лишь следить за соотношением белков, жиров и углеводов, потребляемых с пищей (обычное соотношение 1:1:4).

Особенную важность качество питания имеет для ребенка, ведь от него зависит иммунитет и сопротивляемость детского организма к негативным воздействиям внешней среды. Поэтому система ПП одинаково хорошо подходит детям, подросткам, взрослым и пожилым людям. Важно помнить, что бесконтрольное употребление сладостей, фаст-фуда, соли и продуктов, содержащих консерванты приводит к лишнему весу, заболеваниям сердечно-сосудистой системы, онкологическим заболеваниям и печеночным патологиям.

Правильно питаться можно и с минимальным бюджетом

Существует стереотип, согласно которому, правильное питание является привилегией богатых людей. Однако ПП не требует обязательного включения в рацион экзотических фруктов и овощей, дорогих морских продуктов. Стоимость килограмма колбасы вполне сопоставима с ценой такого же количества индейки или рыбы. Макароны и картошку можно легко поменять на полезные крупы, такие как овсянка, гречка или чечевица.

В наших магазинах уже начинают появляться свежая зелень, грунтовые овощи, а их стоимость уменьшается с каждым днем. Помните, что правильные продукты – это тоже экономия, ведь в будущем вам не придется покупать дорогостоящие лекарства для лечения заболеваний, появившихся от несбалансированного рациона. Кроме того, помните, что движение – это жизнь, а значит, спорт и физическая активность тоже имеют большое значение. Откажитесь от лифта, больше гуляйте на свежем воздухе или катайтесь на велосипеде.

Источник

Нет диетам! 5 принципов женского типа питания для здорового веса

Я вешу 50-51 кг при росте 160 см. Очень многие спрашивают, что я делаю для поддержания такого веса. Тут я давлюсь куском булочки в 9 часов вечера, смущенно прячу преступный предмет под стол и готовлюсь ответить, пытаясь попутно смахнуть крошки в ладонь как можно незаметнее. А ответить-то и нечего. Ем всё. Ем сладкое. Ем мучное. Ем после 6 вечера. И да, мне 40 лет. Двое рожденных и выкормленных детей. По всем законам жанра я должна начать расползаться во все стороны. Но что-то никуда не ползу, разве что к холодильнику. 😁

В чем подвох? Долгие годы я думала, что это у меня просто обмен веществ такой. Быстрый. Потом мне внушали, что это так гормоны действуют. Или что мне просто повезло. Или карта так легла, чтобы Настенька не толстела и тем самым даже злила некоторых. Ну, в общем, люди всегда найдут причину, чтобы оправдать собственные привычки. Ведь тут-то секрет и кроется.

Я стала анализировать то, как ем. И сравнивать с тем, как едят люди, у которых есть лишний вес. Причем лишний вес, появившийся не в детстве, а уже во взрослом возрасте. И тогда все встало на свои места. Делюсь наблюдениями. Уверена, что питание по женскому типу – гораздо лучше всех диет, вместе взятых. Ибо диета – это стресс. И люди потом набирают еще больше предыдущего.

Интуитивно этим принципам следовали и следуют большинство знакомых мне стройных девушек и женщин. Ну и я рядом скромненько с ними постою.

1. Ешьте небольшими порциями

Я бы еще добавила сюда: ешьте часто, но по чуть-чуть. Однако такой совет давать – рискованно. Потому что есть такие заболевания в организме, когда дробное питание противопоказано. И в меня полетят тапки и блистеры с таблетками.

А вот принцип использовать маленькие тарелочки и вообще всё маленькое во время еды пойдет только на пользу. Я даже кашу ем чайной ложкой.

Моя очень хорошая родственница – прекрасная женщина с немножко лишним весом – всю жизнь придерживается правила «надо желудок разрабатывать». Особенно когда видит, что я не могу съесть всё, что она мне гостеприимно в тарелку положила.

— Тебе надо желудок разрабатывать. Он совсем скукожился, — уверяет родственница.

И она, действительно, совершенно уверена в своей правоте. Как и в том, что иметь большой живот после 40 лет – не зазорно.

Но я не готова находиться в состоянии перманентного пятого-шестого месяца беременности. А ведь именно это состояние и дает растянутый желудок. Когда он привык к маленьким порциям, то больше и не влезет. И прием пищи завершится.

На отдыхе часто доводится видеть, как «шведский стол» действует на людей. Какие тарелки накладываются – горы, достойные Гаргантюа и Пантагрюеля. И телеса, которые благоговейно несут в руках круглое блюдо с набранными деликатесами, наглядно подтверждают: если ешь много – не жалуйся.

Читайте также:  Как похудеть если все диеты не помогают

Ну ладно, каюсь. На отдыхе я тоже становлюсь рабом «шведского стола». В сравнении с тем, сколько ем дома. И поэтому фотографии через неделю отдыха в купальнике уже показывают девушку с округлившимся животиком.

Словом, большим тарелкам – бой. А «шведскому столу» в особенности.

2. Вы не обязаны доедать

Удивительно, как прочно в головах засел стереотип «А дети в Африке голодают». Можно подумать, что ложное чувство стыда за оставленную на тарелке макаронину спасет кого-то из голодающих. Или еще другой способ манипуляции про «Видела бы это твоя бабушка, прошедшая блокаду». И тут же понуро опускаешь голову и, давясь, съедаешь винегрет до последней свёклинки. Словно это тоже поможет бабушке. Не более ли гуманно и справедливо помочь нуждающимся реальными действиями и отдать должное памяти бабушки иным способом, нежели насилованием своего организма.

А, забыла еще другой любимый довод: не выбрасывать же еду – продукты пропадут зря. Поверьте, они и так, и так пропадут зря. Только в одном случае они испортятся в мусоре, а в другом – превратятся в мусор внутри организма. Причем с последствиями.

Избавьтесь от привычки съедать всё, что положили в тарелку. Если организм уже сопротивляется, нужно срочно остановиться. Ведь чувство насыщения и так приходит только спустя 20 минут после еды. То есть если вы уже в процессе не хотите есть, то вы успели объесться. С чем мы себя можем «поздравить» и сделать заметку на будущее: класть еще меньше.

3. Не надо лишать себя сладкого

Среди ПП-шников ( ну это те, для кого Правильное Питание – свет в оконце и непреложный постулат ) широко бытует мнение, что сахар – это яд. Это ужас, летящий на крыльях ночи. Он убьет каждого, кто посмеет съесть пироженку. Ну хорошо, не убьет. Но покалечит: добавит жира вот сюда и вот сюда. Целлюлит еще возрадуется. И прочее.

Я, правда, скромненько признаюсь, что тоже люблю ПП. И даже следую ему. Разумно и без фанатизма.

Почему нельзя лишать себя сладкого? Потому что сладкий вкус – это женское здоровье. Часто можно встретить в интернете громкие истории из серии

«Я отказалась от сладкого и похудела на 10/20/100 кг, ура!».

Начинаешь вчитываться и понимаешь, что человек-то отказался не только от сладкого. Но и от мучного, от жирного, от фастфуда и чуть ли не от самого себя. То есть просто лишив себя сладкого, вы мало чего добьетесь.

Я не призываю, конечно, радостно наброситься на десерты и поедать их без разбора и ограничений. Но вы прислушайтесь к себе, когда хочется сладкого:

Вам хочется сладкого вкуса . Ну так и не отказывайте себе в этом. Есть очень сладкие фрукты: хурма, банан, яблоки. А уж слаще кураги или чернослива вообще сложно что-то найти. И это будет полезный сахар. В умеренном количестве, конечно.

Организм требует углеводов. Сварите себе кашу, сделайте мюсли с кефиром или небольшую порцию твердых макаронных изделий с сыром.

✅ А может, вам просто грустно и хочется побаловать себя сладеньким. Вспомните, что еще дает вам ощущение баловства. И сделайте это. Без еды.

✅ А может, вам не хватает хрома, магния или фосфора . Ищите эти элементы в продуктах и добавляйте в рацион.

Все ваши пищевые капризы – вовсе не случайны. Послушайте себя и попробуйте замены.

Кроме того, есть сладкое и есть приторное – разные вещи. Я, например, просто не в состоянии есть мороженое или молочный шоколад – это же приторная гадость. Вкусовые привычки формируются с малого. Когда вы приучите себя к горькому шоколаду ( как меня научила этому Мириманова в своей книге «Минус 60» ), то вскоре не сможете даже выпечку домашнюю делать по рецептам из интернета. Я во всех рецептах объем сахара уменьшаю вдвое. Или даже втрое.

Уже чувствую, как в мой адрес готовится вопрос:

«А зачем же вы читали «Минус 60», если никогда не страдали лишним весом?»

Ну лишним весом не страдала, а лишней дурью – да.😄Мне казалось, что 52 кг – это много. И я похудела до 47, превратившись в скелет. Однако пользу я из этой системы вынесла. А именно – привычки питания в плане сладкого.

4. Не надо лишать себя того, что настойчиво просит организм

Помню, участвовала я в марафоне по составлению меню на неделю. И одна девушка задала вопрос, который до сих пор стоит у меня в ушах. Вопрос этот был: «Как же я могу составить меню на неделю, если я не знаю, чего мне захочется съесть в среду?» А было воскресенье. Так вот эта девушка произнесла очень мудрые слова. Спланировали мы мясное блюдо на ужин. А подоспела среда, и организм требует, например, рыбы. Дефицит определенных микроэлементов достиг пика, и нас начинает тянуть на определенный продукт. Так вот не тяните. Готовьте то, чего хочется сегодня. Чтобы потом не сидеть на таблетках.

5. Ешьте после 6. Но не ночью

Кто придумал эту ересь про запрет после 18, а остальные подхватили и понеслось! Если вы ложитесь спать в полночь, а поели последний раз в 6 вечера ( точнее, поклевали два листика салата и запили зеленым чаем ), то в кровать вы пойдете с мыслями о еде. И полночи прокрутитесь, смущая свою вторую половину утробным журчанием. Ну и характер тоже становится более стервозным, а сама натура – более раздражительной. Потому что глюкоза стремительно падает, организм пытается нас дотащить до холодильника. Но мы активно сопротивляемся, и в этой борьбе победителем выходит только гордое сообщение подруге:

И голодный нос кверху.

Ешьте после 6. Но не позже 2 часов до сна. И, конечно, не гамбургер и не блюда, которым нужно длительное переваривание. Да, в принципе, если вы уже следуете первому пункту ( есть понемногу ), то ужин вреда вашей фигуре не принесет.

Дальше я могла бы еще написать длинную тираду о том, как важно заниматься спортом ( не занимаюсь ), вести активный образ жизни ( не веду ), не выбирать сидячую работу ( выбрала ), устраивать себе разгрузочные дни ( не устраиваю ).

Относитесь просто к себе как к ценному сосуду. И вам не захочется в этот сосуд загружать, допустим, сэндвич из фастфуда. Или сплошной сладкий углевод в виде мороженого. Вы выберете для себя кусочек рыбы с овощами. Или красиво оформите для себя пиалушку с ягодами. Или возьмете в 11 часов вечера ломтик сыра. Запьете его красным вином (двумя глотками). И всё это – в беседе с любимым человеком. Хотя можно и без него.😄

Понравилась статья? Ставьте лайк 👍, подписывайтесь, делитесь в соцсетях. Это вдохновляет меня предлагать вам новые материалы!

Источник

Adblock
detector