Меню

Диеты без насилия над собой



КАК ПОХУДЕТЬ БЕЗ НАСИЛИЯ НАД СОБОЙ?

Почти каждый из нас хочет скинуть лишний жирок без диет и спорта. Есть несколько советов, как начать худеть без особых усилий над собой.

  • Больше пеших прогулок. Идите за хлебом не в ближайший магазин, а в дальний) Кстати, можно и хлеба есть по-меньше.
  • Питайтесь 3-4 раза в день до комфортного насыщения, не ходите голодными.
  • Если вечерний или ночной жор не остановить, попробуйте есть вечером вяленое мясо, например, индейку. Это сытно, вкусно и полезно.
  • Старайтесь не жарить еду, а тушить. Есть очень много блюд, которые вкусные и не требуют жарки. Вы можете есть все, но лучше не жареное.
  • Если все-таки жарите, то купите масло-спрей. Оно значительно сократит потребление подсолнечного масла, что значительно влияет на вес.
  • Ешьте сладкое только по утрам. Днем можете хрустеть баранками.
  • Не отказывайте себе в чашечке кофе) Оно способствует выведению лишней жидкости.
  • Старайтесь чаще встречаться с друзьями в парках. За дружеской беседой на свежем воздухе есть не хочется.
  • Ешьте супы. Чувство насыщения после хорошего супа держится долго, и ваш желудок скажет вам спасибо.
  • Старайтесь последний раз есть за 3 часа до сна, чтобы ложиться спать сытыми и не сорваться ночью к холодильнику 🙂
  • Попробуйте готовить мясо на гриле, вам понравится) и это совсем некалорийно. На гарнир можно использовать консервированную кукурузу и болгарский перец. Вкусное и полезное блюдо!
  • Не заставляйте себя есть то, что категорически вам не нравится! Например: не давитесь куриной грудкой, если вы ее терпеть не можете. Я вот какое то время пыталась себя заставить, но я не могу ее есть даже в супах! Лучше не издевайтесь над собой. Замените грудку любым другим тушеным или вареным мясом, тефтелями, фрикадельками или паровыми котлетами.
  • Получайте удовольствие от еды, но не переедайте.
  • Готовьте сытыми 🙂 и лучше заранее, чтобы не сорваться на что-нибудь лишнее в холодильнике.

Спасибо, что дочитали до конца! Ставьте лайки 🙂 и подписывайтесь на наш канал!

Источник

Похудение
без диет и насилия над собой

cистема преображения

ДЛЯ КОГО
создана система
преображения

СУТЬ
системы
преображения

СТУПЕНИ
системы
преображения

ДОСТУП
к системе
преображения

создана система преображения-похудения
без диет и насилия над собой

ДЛЯ ТЕХ, КТО ГОТОВ К ПОЛНОЙ ТРАНСФОРМАЦИИ
ЛИЧНОСТИ И ЖИЗНИ,
а также

  • давно борется с лишним весом;
  • перепробовал массу диет и способов;
  • измучился и понял, что воевать с собственным телом больше не хочет и не может;
  • видит, как тело стремится восстановить каждый потерянный кг жира и, кажется, борется против всех титанических усилий по похудению;
  • устал чувствовать себя безвольной тряпкой и понимает, что насилие над собой не только не приносит стойких результатов, а еще и усугубляет положение;
  • не потерял решимости при всем вышеперечисленном стать стройным и изменить качество своей жизни.

системы преображения-похудения
без диет и насилия над собой

Мозг человека воспринимает информацию, обрабатывает ее и принимает решения.
Ученые-нейрофизиологи исследовали последовательность процессов в мозге в ответ на ситуацию.
Иерархия такова:

    сначала – понимание, оценка

  • затем реакция тела и взаимодействие с ситуацией.
  • Эту последовательность можно очень просто пронаблюдать у себя.

    Простой пример

    Ситуация:
    в Ваш дом зашли гости и стали плевать семечки на ковер.

    Если в голове есть убеждение, что плевать на ковер в моем доме нельзя,
    то разовьется эмоция (гнев)
    и далее реакция тела (напряжение мышц, выплеск адреналина)
    и далее взаимодействие с плюющими.

    Если плевки на пол для Вас абсолютно приемлемы,
    то никакой реакции на поведение гостей не последует.

    Эти знания создают абсолютно новый подход к похудению.

    Избыточная масса тела возникает при переедании и низкой физической активности.

    Старые методы похудения основаны на насилии над собой .
    То есть
    резком длительном сокращении рациона
    и принуждении себя к тренировкам.

    Специалисты L-Balance убеждены, что подобное насилие над собой не может дать ничего хорошего. Мы предлагаем взглянуть в корень проблемы.

    Что стоит за решениями мозга потреблять пищу и блокировать активность? – эмоциональное состояние .

    А что создает эмоциональные состояния? – оценка ситуации, убеждения, мысли по поводу происходящего .

    Бороться с телом или с эмоциями не только бесполезно, но и вредно.

    Система похудения-преображения L-Balance не касается Вашего питания, Вашей физической активности.
    Никаких лишений, никакого насилия.

    Специалисты L-Balance выясняют причины сложившейся ситуации. Помогают Вам найти ошибочное убеждение, приводящие к набору веса.

    В основе ожирения лежит ОШИБКА.
    Если Вы ПРОСТО УВИДИТЕ, ГДЕ ОШИБАЕТЕСЬ, и дадите себе время на изменение устоявшихся механистичных схем реагирования, то тело начнет худеть без какого-либо насилия.
    Но самое ценное на этом этапе уже не в похудении — начнет меняться вся жизнь, т.к. раскрывается личность.

    Итак, Вам нужно:

    1. Понять ошибочное убеждение.

    Дать себе время на исчезновение старой привычки реагирования.
    Сначала осознание повторения ошибки будет приходить после ситуации,
    потом во время реагирования,
    а потом Вы будете видеть, что опять оцениваете происходящее неправильно, до развития эмоциональной стадии.
    Нет разрушающей эмоции – нет набора избыточной массы тела,
    укрепляется уверенность в себе, вера в успех.

    Дать себе время на преображение.
    Только после изменения убеждений меняются эмоции и желания,
    и только после этого меняется тело.

    Читайте также:  Диета 90 дней раздельного питания с рецептами блюд

    Похудение без диеты – это не чудо, а большая работа с глубинными структурами своей психики.

    Будет сложно, будет много нового.

    Если готовы менять свой образ мыслей, свой взгляд на жизнь, то

    Система поможет только тем,
    кто действительно готов к работе над собой,
    кто готов к полному раскрытию личности,
    к большим изменениям в своей жизни.

    Нормальное естественное состояние любого человека
    – это состояние спокойной радости, удовольствия от жизни, когда много сил, энергии.
    Любые другие состояния свидетельствуют о наличии ошибочных управляющих убеждений, которые эффективно удаляются специалистами L-Balance.

    Источник

    Про похудение. Как похудеть без диет, изнурительных тренировок и насилия над своим телом.

    Многие женщины и мужчины мечтают сбросить лишние килограммы и привести свой вес в норму. Для этого они прибегают к различного рода диетам, изнурительным физическим тренировкам, фармацевтическим препаратам. А сколько в мире существует видов этих диет!Кому то они помогают, кому то нет, многие после отмены диет быстро набирают избыточный вес снова. Все это — огромный стресс для нашего организма!

    Можно прибегнуть и к диетам, и к использованию препаратов фармацевтики, и к повышенным физическим тренировкам, но следует помнить одно, КАЖДЫЙ ОРГАНИЗМ ИНДИВИДУАЛЕН. То что подходит одним, может не подойти Вам! И вместо насилия над ним, оказать ему посильную помощь для эффективного похудения.

    Хватит насиловать себя! Придерживайтесь следующих рекомендаций и худейте с удовольствием.

    Перед принятием пищи выпивайте по стакану воды. Вода полезна для нашего организма, она очищает его и выводит токсины и шлаки. Соответственно стакан выпитой воды скажется на уменьшении порции принятой пищи.

    Исключите из своего рациона сахар и ограничьте употребление мучных изделий.

    Добавьте в свой распорядок дня физические упражнения. Не обязательно изнуряющие. Достаточно и гимнастики, зарядки или пробежки. Выбирайте из того что приемлемо именно Вам.

    Правильно настройтесь психологически. Старайтесь перед сном видеть себя похудевшими. Мысли материальны.

    Касательно питания придерживайтесь следующих принципов:

    • Завтракайте всем что хочет Ваш организм, естественно в разумных пределах. Никаких ограничений! Помните завтрак — это прием пищи до полудня.
    • Обедайте по принципу раздельного питания. Белки не смешивайте с углеводами. То есть в первые блюда, которые готовятся на мясе, не добавляйте картофель или макароны.
    • Ужинайте 20-00 часов. Не позднее. Овощи с сырами, мясо или рыба.
    • Старайтесь съедать одинаковое количество пищи, например по 300 грамм за раз, и утром, и в обед, и вечером.
    • Перекусы между приемами пищи недопустимы.
    • Чай , кофе и овощные соки — без ограничений но и без сахара.

    Обязательно включите в свой рацион кунжутное масло. В его состав входит сезамин, вещество которое замедляет процесс накопления жиров в организме и способствует расщеплению уже накопившихся. Помимо этого, кунжутное масло благотворно влияет на обменные процессы в организме и питает его витаминами и минералами. Принимайте его натощак по одной столовой ложке, запивая стаканом теплой воды за полчаса перед приемом пищи.

    Источник

    💜Как быстро сбросить лишний вес, не навредив здоровью

    Часто бывает, что нужно за короткое время сбросить несколько килограммов. Например, к какому-то празднику, чтобы надеть любимое платье, которое стало слегка тесным.

    И вообще, человеку хочется всё и сразу! Как же не хочется долго ждать, когда эти ненавистные килограммы уйдут. Что сделать, чтобы вес уходил быстрее?

    Как быстро сбросить лишний вес? Чтобы и результат получить, и здоровью не навредить.

    Выход из сложившейся ситуации каждый ищет по-своему. Кто-то садится на жесткие диеты, кто-то начинает употреблять различные препараты для похудания, которые не всегда эффективны, а некоторые из них оказывают негативное воздействие на организм.

    Но даже если вам с помощью, каких либо препаратов удалось скинуть несколько килограммов, то после окончания применения все возвращается на свои места. Некоторые же, чтобы сбросить лишние килограммы, идут на операционный стол для удаления части желудка.

    Лично я единственным и верным способом избавиться от избыточного веса и привести в норму проблемные участки тела считаю правильный сбалансированный рацион в сочетании с занятиями физкультурой – это самое эффективное похудение.

    Я не понимаю тех людей, которые между диетой, операцией, медицинскими препаратами и физкультурой выбирают что угодно, но не физкультуру.

    Ведь физические упражнения не менее эффективны, чтобы избавиться от жира и мало того, они не имеют побочных эффектов и менее болезненны.

    Так же физически активный человек более работоспособен, общителен и всегда уверен в себе.

    Самый лучший способ сбросить лишний вес – физкультура, не имеет побочных эффектов и каждый может выбрать себе то, что ему по душе благо выбор не мал.

    Лень или физкультура?

    Даже человек, который работает должен находить хотя бы полчаса в день для выполнения нескольких физических упражнений. Даже эти полчаса могут произвести заметный эффект уже через месяц.

    Помимо расхода калорий, эти полчаса физических нагрузок разгонят кровь в вашем организме, что приведет к выбросу различных гормонов, которые тоже будут делать свое дело.

    Вдобавок хочу сказать, что упражнения — не такое уж и мучительное времяпровождение, как некоторые считают.

    Во время занятий работают мышцы, а мозг отдыхает (почти), и после сделанных вами упражнений вы будете испытывать наслаждение и прилив сил, а не упадок как думают многие.

    Читайте также:  Диета для истощенных людей

    А главное, очень скоро вы втянетесь и вес будет уходить! Через месяц-другой вы сможете увидеть в зеркале подтянутое и постройневшее тело .

    Источник

    13 эффективных способов добиться cтройной фигуры без насилия над собой

    Нет сил изнурять себя в спортзале? И не надо. Утром нет аппетита? Значит, не надо завтракать. И от соли отказываться тоже не стоит. Профессор Алексей Ковальков – врач диетолог, выступающий против диет, как бы парадоксально это не звучало. Статья пояснит, почему диеты только вредят организму, расскажет, как поддержать стройную фигуру, наслаждаясь едой после шести вечера и как быть, если в гостях случайно съелся целый торт.

    Откажитесь от диет

    По статистике, каждая женщина пробует разные диеты примерно 30 раз за жизнь. Приносят ли они результат? Кратковременный – да. Но каждый раз килограммы возвращаются. Диеты – зло, они только вредят организму, уверен доктор Ковальков. Почему? Во-первых, диету нужно подбирать для каждого человека индивидуально. Иначе организму может не хватать важных для жизни веществ, и диета вызовет проблемы с мышцами, щитовидкой, костями… Так вместо хорошего самочувствия человек получает огромный «букет» болезней. Во-вторых, диету организм воспринимает точно так же, как воспринимал бы тысячу лет назад – такова наша природа, и она не меняется. Когда организм не получает еду более 10 часов, он понимает, что «настали темные времена». А значит, нужно делать запасы, чтобы выжить. В организме выделяется фермент, который всю будущую еду переведет в жир. И эффект от диеты выходит прямо противоположным: да, какое-то время вы худеете, но как только организм получит хоть немного еды – все съеденное он переведет «в запас».

    Еще момент: получая за день меньше калорий, чем обычно, за какое-то время обмен веществ просто перестраивается, приспосабливается к новому образу жизни. И как только вы выходите из диеты – килограммы добавляются не по дням, а по часам, ведь вы превысили новую «норму». Так что подсчитывание калорий – бесполезное занятие, а диеты – путь в никуда.

    Методика Ковалькова – это не диета, а философия правильного питания. В статье вы узнаете, как поддержать стройную фигуру. Но если вы хотите именно похудеть – на 10 и больше килограмм – тогда прочитайте книгу Ковалькова «Худеем с умом!» Да, она большая. Чтение займет много времени, но оно того стоит, ведь здоровье – вещь, к которой необходим ответственный подход. Сам Ковальков в свое время сбросил 50 килограмм за полгода – не навредив здоровью и до сих пор удерживая результат. Так и родилась методика, опробованная самим создателем и тысячами его клиентов. Главный девиз Ковалькова: организм – не враг, с ним нельзя воевать, с ним нужно договариваться. Бороться нужно не с результатом – лишним весом, а с причиной – неправильным обменом веществ из-за неправильного рациона. Если не устранить причину – то рано или поздно организм вернется к своему изначальному состоянию, не смотря ни на какие диеты и комплексы упражнений. Изменять нужно не вес, а образ жизни.

    Не доверяйте весам

    Что такое цифра на весах? Это вес мышц + выпитая вода + съеденная еда и только потом + жировая масса. Вес человека меняется в течение дня, и это нормально. Взвешиваться утром на голодный желудок, чтобы отследить процесс похудения, тоже нет смысла: если вчера вы ели соленое, то утром может прибавится килограмм за счет воды. В жаркую погоду организм максимально задерживает жидкость, похудение может идти полным ходом, но вы не увидите это на весах. Также весы не определяют, за счет чего вы худеете. При неправильно подобранной диете и нехватке белка худеть могут мышцы. При правильной – похудение происходит именно за счет жира, а мышцы наоборот – накачиваются, но весы покажут ту же самую цифру, а может быть и больше – ведь мышечная масса много весит. Но вы худеете, и худеете правильно. Так что более-менее точный показатель – это объем, измененный сантиметром, но никак не цифры на весах.

    Как можно больше ходите

    Ходьба, обычная прогулка – альтернатива изнурительным занятиям в спортзале. И пользы от нее намного больше. Самая полезная ходьба – в медленном темпе. Именно она помогает сжечь жир. При беге или тренировках, когда организм работает на пределе, расщепляется не жир, а вещество гликоген. Поэтому занятия в зале не помогают похудеть, а только развивают мышцы. А сброшенный килограмм на весах после тренировки – это весь ушедшей воды.
    Так что единственный способ худеть – ходьба. Чем больше за день вы прошли – тем лучше для фигуры. Очень полезно использовать лестницу вместо лифта. Не ехать к ближайшему магазину, а пройтись – прекрасное решение. Ходить по квартире, разговаривая по телефону, заменить вечерний просмотр телевизора на прогулку – способов лишний раз походить можно найти много, было бы желание.

    Употребляйте продукты, содержащие белок

    Диетологи любят поспорить о разных вещах, но насчет белка их мнения сходятся: достаточное количество белка необходимо. Потому что белок – главный «строительный материал» для организма.

    Где сгорает жир? В мышцах. Поэтому, именно от мышечной массы зависит, сколько выработается ферментов, сжигающих жир. Если же организм недополучил белок – то похудение будет происходить не за счет жира, а за счет мышц. Что происходит дальше? При потере мышц замедляется обмен веществ, а скорость похудения напрямую связана со скоростью обмена.

    Читайте также:  На водной диете вес не уходит

    Так при нехватке белка человек начинает толстеть. Поэтому, в рационе обязательно должны присутствовать творог, мясо (лучше всего – белое мясо, грудинка курицы), яйца (желательно только яичный белок, без желтка), сыр (его лучше кушать по утрам) и кисломолочные продукты. В кисломолочных продуктах содержатся полезные бактерии, помогающие обмену веществ – лакто- и бифидобактерии.

    Замените хлеб на отруби

    С детства нас учат, что «хлеб – всему голова». Вот только пословице этой много сотен лет, а сегодня хлеб делают по абсолютно другим технологиям. Поэтому от хлеба больше вреда, чем пользы. Для его приготовления используют рафинированную, очень неполезную муку. Также в хлебе находятся «быстрые» углеводы – они мгновенно расщепляются и быстро усваиваются. В кровь попадает огромная доза глюкозы – и человек толстеет.

    Отличная замена хлебу – клетчатка, содержащаяся в отрубях. Благодаря клетчатке поддерживается та микрофлора, которая нормализует обмен веществ. Кроме того, в отрубях есть витамины А, Е, РР и многие минеральные вещества. Также отруби снижают холестерин в крови. От них – сплошная польза. Особенно хорошо употреблять клетчатку с белковыми продуктами, потому что она поддерживает в организме бифидобактерии, помогающие усвоить белок. Но если до сегодняшнего дня вы не если отруби, то начинать нужно постепенно – с одной-двух ложек в день или с нескольких «сухариков». При этом нужно увеличить потребление воды – только с водой клетчатка может выводить из организма нитраты и другие вредные вещества.

    Пейте воды столько, сколько хочется

    Вода и правда помогает похудению – выводит продукты обмена, токсины и прочее. Но многие «чудо-диеты» требуют от человека выпивать не меньше 4 литра воды. Это неправильно, ведь избыток воды – стресс для организма. Почему-то не учитывается, что у каждого организма – свой обмен, один человек живет на Севере и даже летом не особо жарится, а другой изнывает от жажды на Юге. Тем более, большой процент жидкости поступает с пищей. Но и «сухое голодание» – не выход. Оно и опасно, и бесполезно. Когда организму не хватает воды, он начинает увеличивать вес – накапливать воду про запас. А где она накапливается? Все в тех же жировых клетках. С водой главное выполнять два правила: нужно, чтобы она поступала в организм равномерно и согласно вашим потребностям. Все! Дальше сам организм подскажет, сколько нужно пить.

    Если утром нет аппетита – откажитесь от завтрака

    Ешьте после шести

    Запрет на еду после шести вечера – ошибка многих диетологов. Если утром организм сжигает жир, то вечером происходит противоположное – накопление жиров. После шести вечера снижается уровень глюкозы в крови, поэтому и появляется аппетит. Что делать? Кушать. Столько, сколько хочется. Ведь когда организм просит, но не получает еду – он включает все тот же процесс «запасов для трудных времен». Поэтому, отказ от еды вечером никак не способствует похудению.

    Кушать после шести не только можно, но и нужно. Единственное – необходимо знать те продукты, которые не стоит употреблять вечером. Придется отказаться от углеводных продуктов – от сладкого, мучного, каш, особенно манки и белого риса (коричневый нешлифованный рис разрешается). Фрукты вечером тоже нежелательно кушать. Больше всего сахара находится в бананах и винограде – их точно не стоит есть на ночь. Ужинать лучше всего овощами – овощи можно употреблять в неограниченных количествах. Салаты лучше заправлять оливковым маслом. Очень полезна для похудения тушеная брокколи. Также можно кушать рыбу, курицу, творог, бифидойогурты и клетчатку.

    Пейте зеленый чай

    Зеленый чай нормализует обмен веществ и очищает организм. 2-3 чашки зеленого чая без сахара в день – идеальная доза. Для поддержки стройной фигуры лучше всего подходит сорт «улун». Но если вы не любите чай – организм насиловать не нужно.

    Не отказывайтесь от соли

    Высыпайтесь

    Оказывается, полноценный сон влияет на фигуру. Если человек не высыпается – в организме вырабатывается гормон, повышающий аппетит, а снижающий аппетит гормон наоборот – понижается. Голод и сытость зависят от того, отдохнули вы за ночь или нет.

    Прислушивайтесь к организму

    Избавьтесь от привычки винить себя за съеденное

    На празднике случайно съелся целый торт. Что делать? Не винить себя. Сколько бы вы не съели – организм может потолстеть максимум на 100 грамм, это его предел. Всего лишь 100, их нетрудно будет сбросить. Но если человек начинает прокручивать в голове ошибку и ругать себя – в организме вырабатывается гормон стресса. И вот тогда набирается уже не 100, а 400 грамм. И это касается любых переживаний. Если вы общаетесь с людьми, которые постоянно «грузят» своими проблемами – то невольно «примеряете» их проблемы на себя. В этот момент выделяются гормоны, тормозящие сжигание жиров. Железное правило: чем меньше стрессов – тем стройнее фигура.

    Замените изнуряющие диеты правильным питанием и хорошим настроением!

    Источник