Меню

Диеты для похудения 5кг за неделю



Полосатая диета: минус 5-10 кг за неделю (5 вариантов меню)

Полосатая диета – это наиболее подходящий вариант питания для тех, кто не хочет надолго отказываться от привычных блюд, но желает избавиться от лишних килограммов.

Полосатая диета для похудения: суть, польза и особенности

Возможность чередования дней приема обычной пищи с разгрузочными днями является главной сутью кефирной полосатой методики, отчего она и получила такое название.

Существует немало ее разновидностей, начиная от жесткой монодиеты и заканчивая мягкими режимами питания, которые могут использоваться долгое время.

Сжигание жира происходит именно благодаря чередованию обычных и диетических дней, т.к. употребление калорий уменьшается примерно на 50%.

Плюсы и минусы

Польза полосатой диеты на кефире, несомненно, кроется в самом кисломолочном напитке:

  • Кефир хорошо очищает кишечник и желудочно-кишечный тракт;
  • Способствует омоложению кожи;
  • Притупляет аппетит и утоляет чувство голода.
  • Легкая переносимость;
  • Быстрое и безопасное похудение;
  • Оздоровление всего организма.

Из продуктов во время похудения допускаются все, за исключением жареной, копченой и жирной пищи, но есть и такие варианты, которые позволяют употреблять и эти блюда.

Правила похудения на полосатой диете

Правила очень простые:

  • Для похудения лучше всего выбирать кефир с жирностью в 1%;
  • При жестких режимах пить не менее 2 л негазированной воды;
  • Если в меню допускается употребление пищи, находящейся под запретом (сладостей, жареного и т. д.) – кушать ее лучше всего в первой половине дня, до 12 часов.

Полосатая диета на 7 дней

В данном случае всю неделю разрешается чередовать привычные блюда с кефиром для того, чтобы сбросить 5-7 килограммов.

  • Первый, третий, пятый и седьмой дни выпиваем до 2 л кефира;
  • Второй, четвертый и шестой дни не отказываемся от привычного рациона, но убираем из него все запрещенные продукты.

Щадящее меню на неделю

Есть и более мягкий вариант похудения на 3-5 килограммов, которым можно пользоваться в течение семи дней. Его суть состоит в том, что во время разгрузки можно не только пить кефир, но и есть фрукты или овощи.

Ориентировочное меню на неделю:

  • В первый день на завтрак кушаем овсянку с ягодами, обещаем любимым супом, овощами, отварным мясом, а на ужин съедаем легкий салатик и рыбу, пьем чай;
  • На второй день пьем 2 л кефира, при ощущении голода кушаем все фрукты, кроме бананов и винограда, а также овощи;
  • На третий день питаемся любой пищей: кашами, супами, рыбой, мясом, салатами и т. д.;
  • Далее повторяем все со второго дня.

Меню на 10 и 14 дней

Одним из самых строгих вариантов питания с чередованием является именно этот, но зато он и эффективен: за неделю вес уменьшается на 5-10 килограммов в зависимости от выбранного варианта. Существует две разновидности такой диеты, разительно отличающиеся между собой.

Жесткая полосатая диета

  • В течение дня разгрузки выпиваем 1,5 кефира, поделив его на несколько порций;
  • Другие продукты не допускаются.
  • Кушаем каши, яблоки, орешки, творог, супы, мясо, салаты, тушеные овощи, рыбу;
  • Из напитков пьем только зеленый чай.

Мягкая полосатая диета

Отличие этого варианта от предыдущего – возможность употребления в пищу всех продуктов, в т.ч. и запрещенных, однако вес будет при этом снижаться гораздо медленнее. Во время разгрузки также пьем кефир (1,5 л).

  • Привычное питание: супы, борщи, жареные окорочка, колбаса, сыры, хлеб, булочки и т. д.;
  • Разгрузка: только кефир.

Полосатая диета на воде

Особенность данной методики заключается в том, что в течение 8 дней необходимо чередовать приемы обычной пищи с употреблением несладких напитков: чая, кофе или простой минералки.Примерное меню:

  • Первый день едим каши, фрукты, пьем кефир, варим овощи;
  • Второй день ограничиваем только жидкостью, перекусываем фруктами;
  • Далее питаемся в том же порядке.

Источник

Как похудеть за неделю на 5 кг минимум? Выбираем диету!

Недельная диета – быстрый ответ на давно мучивший вопрос! Именно семь дней оказываются самой востребованной продолжительностью похудательных экспериментов. С одной стороны, срок недолгий, с другой — психологически значимый и позволяющий рассчитывать на определенный заметный результат. Но не стоит готовить себя к полуголодному существованию. Наряду с монотонными диетами существуют планы питания, позволяющие похудеть за неделю на 5-7 кг, придерживаясь при этом вполне сытного разнообразного меню.

Существует ли она диета «минус 5 кг за неделю»?

Для того, чтобы похудение на неделю имело смысл, необходимо выбирать диету эффективную максимально именно для вас, причем показатель эффекта в данном случае составляется не только из показателя «отвеса», но и из возможности сохранить результат и не навредить при этом здоровью и качеству жизни. Понятное дело, что запрос «Как похудеть на неделю на 10 кг» реализуется в итоге лишь единицами счастливчиков, именно поэтому имеет смысл ставить перед собой конкретные и очевидно выполнимые задачи по похудению.

В условиях ограничений по времени результативность похудения полностью «ложится на плечи» ежедневного рациона. Любые другие благие намерения (изменение распорядка дня, увеличение объемов физической нагрузки, позитивный настрой) просто не успеют проявить себя за столь короткий срок.

Результат диеты «неделька» достигается тремя основными способами:

  • с помощью использования одного «чудо-продукта» (монодиеты или фад-диеты. Их монотонность двояко сказывается на психологии похудения — кому-то нетрудно принимать гречку или кефир на манер лекарства от лишнего веса, кто-то, напротив, тяготится однообразием);
  • благодаря резкому ограничению поступления калорий («голодные» диеты, действующие «на износ» организма);
  • за счет химических процессов (диеты с преимущественно белковым питанием, вносящие коррективы в метаболизм. Славятся наиболее длительным сохранением результата за счет относительного снижения риска потери мышечной массы, характерного для экспресс-диет).
Читайте также:  Меню диета для сушки жира для женщин

Можно предположить, что чем однообразнее и скуднее питание, тем больших успехов можно добиться на похудательном поприще. Однако это не вполне так: семь дней — достаточно продолжительный срок для питания с ощутимыми ограничениями. И последствия для здоровья окажутся серьезнее, и риск срыва увеличивается многократно. Кроме того, существует тенденция плато, печально характерная для строгих диет: бодро начавшиеся в первые пару дней потери излишков веса застывают из-за того, что ограниченный в питании организм включает аварийный режим и «замораживает» расход энергии. Это означает не только фиаско в похудении, но и летаргическое самочувствие, упадок сил.

Поэтому, даже обладая мощной мотивацией похудеть в кратчайшие сроки на максимальное количество кило, старайтесь выбрать меньшее зло из существующих и оценить как пределы своей силы воли, так и риски. Короткая результативная диета, позволяющая похудеть за неделю, может стать хорошим толчком для последующих мероприятий для снижения веса, однако не забывайте, что все «голодные» диеты чреваты быстрым возвращением потерянного. Поэтому крайне важно, пережив недельную диету с ограничениями, воздержаться от «обжорного запоя» по истечении трудных семи дней поста во имя красоты и стройности.

Немаловажно также здраво оценить состояние своего здоровья. Не худейте самостоятельно, если излишки вашего веса превышают 30 кг — в этом случае вам требуется многоплановая врачебная поддержка. И обязательно посоветуйтесь с доктором перед тем, как заметно сокращать дневную энергетическую ценность своего меню или переходить на усиленное употребление какого-то одного продукта (или типа продуктов).

Как похудеть за неделю на 7 кг: 5 самых популярных диет

· 1 Кефирная диета на 7 дней позволяет похудеть на 3-5 кг за весь срок, употребляя в пищу кефир и — крайне ограниченно — несколько других разрешенных продуктов.

· 2 Японская недельная диета — «усеченная» разновидность одной из самых популярных диет для быстрого похудения, знаменитой «японки». Худеют в среднем на 4 кг за 7 дней. Это безуглеводная диета, каждый из приемов пищи на которой расписан по граммам и часам.

· 3 Гречневая диета обещает рекордный «отвес» — около 1 кг в день. Любимую россиянами крупу для этого плана питания следует не привычно отваривать, а особым образом запаривать — возможно, этот ритуал отвлекает от предательских мыслей о полноценном приеме пищи?

· 4 Джусинг, или соковая монодиета — средство экстренной помощи, любимое фотомоделями за свою безотказность и чудовищно вредное для здоровья. Диета на соках на неделю — экстремальный по продолжительности вариант, обращаться к которому следует в крайнем случае, будучи готовой прервать питьевой похудательный марафон, едва заметив признаки недовольства организма. (Любите фрукты? Попробуйте более сбалансированную грейпфрутовую диету).

· 5 Разгрузочная диета Королевой — пользующееся спросом изобретение известного российского диетолога Маргариты Королевой. Применяя этот план питания, позволяющий в день выпить 1 л обезжиренного кефира и 2,5 литра простой воды, съесть одну картофелину, 100 гр творога, 2 огурца и ¼ цыпленка через равные промежутки времени, можно похудеть на 2-3 кг.

Быстрая эстонская диета

Как сбросить 5 кг за неделю? По-эстонски! А если без шуток: реально похудеть на 5 кг за неделю позволит диета, известная в качестве эстонской (выяснить корни названия не представляется возможным). Это довольно затейливый план питания, представляющий собой череду монодиет. В течение всего срока этой недельной диеты под запретом соусы, приправы, сахар, соль. От чая и кофе также рекомендуется воздержаться, а вот простой негазированной воды следует ежедневно выпивать не менее 1,5 литра.

Состав меню для каждого из дней (разрешенное количество пищи следует распределить с утра до вечера):

День первый : яйца отварные 6 шт

День второй : обезжиренный творог — 1кг

День третий : отварное или паровое куриное филе — 300 гр.

День четвертый : рис — 100 гр сухой крупы отварить в 1 л воды

День пятый : картофель в мундире — 6 штук

Источник

Диеты для похудения на 5 кг за неделю в домашних условиях. Рецепты блюд, список продуктов, меню

Зачастую быстрые диеты для похудения, убирающие до 5 кг за неделю, являются единственной возможностью срочно привести фигуру в форму, подготовить к важному событию или просто обрести уверенность в себе.

Быстрые диеты: принципы и особенности

Не секрет, что потеря веса в быстрых диетах происходит за счет вывода лишней жидкости из организма. И долго злоупотреблять ими не рекомендуется. Длительное применение экспресс диет может привести к серьезным последствиям и нарушениям со стороны здоровья.

Низкокалорийное питание — основа любой быстрой диеты. С помощью нее за короткое время можно существенно уменьшить свои объёмы. Существует много диет, с помощью которых легко можно похудеть за неделю на 5 кг. Монодиета, она же быстрая диета включает в свой рацион всего один на выбор продукт.

Быстрая диета на 5 дней поможет избавить от 2-3 лишних кг.

Меню таких диет состоит обычно из (на выбор):

  • крупы (гречка, рис);
  • овощей (огурцы, помидоры, капуста);
  • фруктов (яблоки, апельсины);
  • молочных продуктов (яйца, нежирный кефир).

И несмотря на то, что есть диеты, совмещающие в себе несколько названных продуктов, они все равно не сбалансированные. Во избежание неприятностей с дефицитом полезных веществ и витаминов в организме, необходимо принимать комплексные витамины.

Недостатки диетического питания

Плюсы экспресс диет: быстрый результат, хорошее настроение красивое тело.

Читайте также:  Описание и таблицы диет

Существуют и недостатки диетического питания:

  1. Ограничение в питании. За период диеты употребляется только низкокалорийная пища и в ограниченном количестве. Результат: в организме возникает дефицит полезных веществ и витаминов.
  2. На психологическом фоне могут появиться стрессы и нервные нарушения.
  3. Монодиеты не могут быть сбалансированными, так как основаны на употреблении одного или двух продуктов. Это может привести к обострениям хронических заболевай или истощению организма.
  4. При переходе на нормальное питание, есть вероятность возвратить вес обратно.

Можно ли похудеть, если не ужинать?

«Минус ужин» одна из популярнейших американских диет. С ее помощью многие похудели за неделю на 5 кг. Но диетологи ее не признают, поскольку она имеет побочные явления в виде сильнейшего приступа голода и желудочных болей.

На вопрос можно ли похудеть без ужина, ответ: да. Но есть условие, что в течении дня будет ограничение по калорийности. То есть, питаться всем, чем хочется, не получится, потому что нужно соблюдать правила правильного питания – это принцип любой диеты. Вот здесь происходит не стыковка с принципом «не ужинать».

Так все же ужинать или нет? Ответ однозначный: независимо от принятого решения, в течении дня все равно необходимо соблюдать любую на выбор систему похудения.

В вечернем приеме пищи важно, что есть и в каком количестве. Если основной прием пищи приходится на вечер, то и потребление калорий будет такое количество, что организм не успеет перерабатывать их до сна, и они медленно, но уверенно перетекут в жир, то есть в те самые ненавистные лишние килограммы.

Требования диеты для похудения живота

Практически любая представительница прекрасного пола мечтает о плоском животике. Для того, чтобы иметь тонкую талию и плоский живот, следует правильно подобрать диету, желательно со специалистом. И второй момент – это нагрузить себя физическими упражнениями.

Диета в совокупности с планкой дадут прекрасный результат на проблемных местах живота.

Для похудения в области живота, в первую очередь необходимо нормализовать работу ЖКТ и строго соблюдать следующие требования:

  • Полностью наладить питьевой режим: пить не меньше двух л. жидкости. Допускается пить зеленый чай без сахара, компоты из сухофруктов, не газированную воду и отвары из полезных трав.
  • Питаться строго по режиму, несколько раз в день маленькими порциями.
  • Отказаться от острого, соленого, сладкого, жирного, жареного. Заменить на слабо соленое, нежирное, паровое и вареное.
  • Включить в рацион свежие овощи и фрукты (за исключением: дыни, банан, винограда).
  • Полностью постараться отказаться от спиртных напитков и табака.
  • Нормализовать режим сна. Спать не менее 8 часов. Ложиться не позже 22.00-23.00 часов.

Диета с активированным углем

Диета с использованием активированного угля, сегодня очень востребована. Относится она к категории – строгая. Основана на приеме применении вещества, которое состоит из специальных пористых частиц, получаемых из высокоуглеродных материалов, чаще всего из древесного угля.

Активированный уголь имеет большую удельную поверхность, что в свою очередь, хорошо влияет на связывание и вывод из организма токсинов и шлаков.

Приверженцы диеты для похудения на 5 кг за неделю, с применением угля, полагают, что он способен блокировать углеводы и жиры, при этом снижая калорийность, в результате чего происходит потеря лишних килограммов.

Существует несколько схем принятия активированного угля для похудания, но при любом его использовании, необходимо:

  • пить много воды;
  • после принятия таблетки не есть в течение 20 мин.;
  • проводить очистительные клизмы с лекарственными травами или принимать слабительные средства.

Имеются противопоказания, нельзя применять диету людям:

  • принимающим лекарственные препараты, связанные с хроническими заболеваниями внутренних органов;
  • с внутренними кровотечениями, связанных с органами пищеварения;
  • с язвой желудка и двенадцатиперстной кишки, неспецифическом язвенном колите.

Диета для ленивых

Диет для ленивых огромного количество. Вот одна из них, основанная на употреблении воды: с помощью водной диеты для похудения на 5 кг за неделю.

Суть питания заключается в потреблении 2 стаканов воды за 20 минут перед приемом пищи.

Как это работает:

  • Вода попадает в желудок и заполняет его, вследствие чего для пищи остается совсем немного места.
  • Во время потребления еды, наступает быстрое насыщение.
  • В итоге при небольшом количестве съеденных продуктов, чувства голода нет, поскольку с маленькими порциями продуктов поступает минимальное количество калорий, с учетом соблюдения всех канонов правильного питания.
  • Организму для дальнейшей работы просто начинает не хватать энергии, ведь даже чтобы выпить стакан воды необходимо приложить усилия, а значит потратить определенное количество калорий. И организм успешно начинает брать нужное ему из отложенных жиров. В результате — минус килограммы и хорошее настроение.

Для получения результата необходимо соблюдать правила правильно питания. При выпитом количестве воды в желудке может появиться неприятное чувство тяжести и ощущение растянутости. Но не стоит переживать, желудок от воды не растянется, а тяжесть со временем пройдет.

В данной диете стоит запрет на употребление воды или любой другой жидкости вовремя или после еды. Воду можно пить только через 40 минут после приема пищи и за 20 минут до ее приема. Злоупотреблять водной диетой не стоит. Достаточно проводить ее 2 недели 1 раз в год.

Эстонская диета

Эстонская диета относится к разряду жёстких диет. Основа на принципах монодиеты с ограничением количества калорий. Считается суперэффективной и приносит потрясающие результаты.

В чем суть диеты:

  • Есть только один выбранный продукт, желательно белкового происхождения (мясо птицы, яйца, обезжиренные молочные продукты).
  • Есть пищу в варенном, пареном или запечённом виде, без соли, приправы и никакой зелени.
  • Пить воды не меньше 2 л. для лучшего усвоения белка.
  • Последний прием пищи не позднее 3 часов до сна.
Читайте также:  Диета для студента как похудеть

При соблюдении перечисленных рекомендаций, вероятность похудеть на 5 кг за неделю огромная.

Не стоит забывать, что в быстрых диетах результат за счет потери жидкости, а не жира. Поэтому после экспресс диеты лучше перейти на правильное питание и закрепить результат.

Яичная диета

Яичная диета – не жесткая, с полноценным и сбалансированным рационом. Для лучшего усвоения белка, пищу лучше термически обрабатывать (варить, запекать, тушить, парить). Чтобы получить результаты яичной диеты для похудения на 5 кг за неделю, необходимо правильно сочетать разрешенные продукты.

Разрешенные продукты, желательно чтобы они были деревенские или фермерские:

  • куриные диетические яйца;
  • нежирное мясо (индейка, крольчатина, телятина);
  • морская рыба;
  • свежие фрукты и овощи;
  • обезжиренные молочные продукты.

Во время диеты полностью исключить из рациона хлеб и кондитерские изделия. Ужинать за 3 часа до сна. Перед сном выпить стакан чая на травах или нежирный кефир.

Примерное меню на день:

  • Завтрак: 1 фрукт на выбор (яблоко, апельсин) + 2 яйца.
  • Обед: отварное мясо + яйцо +фрукт.
  • Ужин: рыба + салат из овощей.
  • На ночь: стакан кефира.

Белковая диета

Принцип диеты заключается в употреблении большого количества белка и минимального количество полезных углеводов. При этом выпивать не менее 2 л воды в день. Результат ощутимый и не заставляет себя долго ждать.

Белковая диета — одна из самых популярных и действенных.

Меню на день:

  • Завтрак: запеканка + каша из отрубей + 3 яйца.
  • Перекус: нежирный творог- 150 гр.
  • Обед: свекольник/борщ/холодец /-200 гр., раба запеченная – 100гр.
  • Перекус: йогурт – 100 гр.
  • Ужин: запеченные мясо или рыба – 100 гр., корнишоны – 2шт.
  • На ночь: два белка или стакан кефира.

Тыквенная диета

Тыква считалась и считается диетическим овощем. Пектин, который в большом количестве содержится в овоще, способен выводить из организма шлаки и токсины. А растительная клетчатка улучшает работу желудочно кишечного тракта, активизирует перистальтику кишечника и избавляет от запоров. Легкий мочегонный эффект способен вывести лишнюю жидкость из тканей, что помогает избавиться от отеков.

Принципы, которые следует соблюдать тем, кто сидит на тыквенной диете:

  • Строго соблюдать режим дня.
  • Прием пищи — 5 раз в день.
  • Тыкву употреблять разрешается в любом виде и количестве. Также вместе с тыквой допускаются: яблоки, сельдерей, шпинат, апельсины и морковь.
  • На завтрак в блюдо из тыквы рекомендуется добавлять овсяные хлопья, пшеничные или овсяные отруби.
  • Исключить из рациона сладкое, хлебобулочные изделия, макароны, блюда из картофеля и мясо.
  • Пить жидкость в количестве не менее 1,5 литров, разрешается зеленый чай с лимоном, травяные чаи.
  • На ночь, если чувствуется сильный голод, можно выпить стакан кефира.

Для похудения на тыквенной диете в среднем на 5 кг достаточно недели. Не рекомендуют соблюдать диету более 2 недель. После окончания диеты рекомендуется оставить блюда из тыквы в своем дальнейшем рационе.

Диета на кефире

Кефир – кисломолочный продукт, без которого практически не обходится ни одна диета. Кефир улучшает работу ЖКТ, ускоряет обмен веществ в организме. Этот продукт — настоящая находка для людей с лишними килограммами. Он хорошо помогает справиться с чувством голода, низкокалорийный. Если его выпить на ночь, помогает успокоиться и уснуть.

Система похудения на кефире относится к монодиете. Считается простой и приносит хорошие результаты. А суть диеты в том, что в день разрешается выпить 1,5 л. кефира.

Положенный объём кисломолочного продукта разделить на 6 приемом. Также следует пить чистую воду, в любом количестве.

Гарантированный результат кефирной диеты для похудения: 5 кг за неделю уйдет в минус.

Диета на гречке

Гречка издревле применяется для диетического питания. Она покорила сердца худеющих своим низким содержанием калорий. Хорошо выводит шлаки и токсины из организма.

Гречневая диета для похудения на 5 кг за неделю

  • В течении недели, есть разрешается только гречку в любом виде (вареная, запаренная, залитая на ночь кефиром).
  • Допускается добавление кефира в рацион, в день до 1 литра.
  • Крупу не приправлять.
  • Принимать не менее 5 раз в день, в любом количестве.
  • Последний прием за 3 часа до сна.
  • Выпивать 2 л. воды в день (основной объём выпивать до 17.00).

После окончания диеты, в течении следующей недели, один прием обычного рациона следует заменить на блюдо из гречки.

Японская диета

Диета для похудения, под экзотическим названием японская, – это низкокалорийная, бессолевая программа питания, позволяющая похудеть без труда. Отличается жестким ограничением в питании.

Продукты, которые допускаются при диете:

  • Овощи — капуста любая, морковь, баклажаны, кабачки.
  • Постные сорта мяса – телятина, индюшатина, крольчатина, цыплёнок.
  • Нежирные сорта морской рыбы.
  • Кефир жирность не более 2,5%.
  • Яйца куриные.
  • Фрукты – все кроме бананов, инжира и винограда.
  • Лимоны.
  • Масло оливковое.
  • Напитки — чай, кофе, томатный сок (домашний).

Примерное меню на день:

  • Завтрак: черный кофе без молока.
  • Обед: вареное мясо или рыба на пару, салат из свежей капусты с маслом.
  • Ужин: мясо 200 гр., салат из моркови с маслом.

Определитесь с желаемой диетой, включите в режим дня физические упражнения и будьте уверены, — это поможет избавиться в среднем на 5 кг за неделю.

Видео: диеты для похудения на 5 кг за неделю

Секрет быстрого похудения в домашних условиях без голода:

Гречневая диета, поражающая своими результатами:

Источник