Меню

Диеты для уже худых



10 привычек стройных людей, которые помогут похудеть без мучений

Многие люди, которые хотят похудеть, совершают одну и ту же ошибку: они продолжают мыслить и действовать, как полные. В то время как нужно просто приобрести привычки стройных людей.

Понаблюдайте за своими худыми друзьями, когда вы вместе едите. Нет, не за теми, которые похудели, мучительно подсчитывая калории или мужественно высидев на диете. А за теми, у кого не было проблем с весом.

Сначала вы ужаснетесь: «Мясо? С картошкой? Жареной?! Да если бы я так ела, я бы уже давно не могла пройти ни в одну дверь даже боком». Но потом вы заметите, что на самом деле, притом что стройные люди действительно частенько едят совсем не диетические продукты, принципы их питания исключают набор веса. Это нам и нужно, правда?

Мы собрали советы от Наталья Макаренко .

1. Стройные люди едят, когда голодны

Они не заедают печали и не награждают себя конфеткой за успехи. Они просто утоляют голод. Не скуку, не раздражение, не упадок сил, а голод. И делают это с удовольствием.

2. Стройные люди получают удовольствие от еды

Полному человеку всегда немножко неудобно есть, особенно на людях. У него есть две крайности: есть диетическую пищу с лицом монаха из Шао-Линя или есть все, что он запрещал себе неделями, с отчаянной решимостью камикадзе.

Где-то там, посередине есть простое человеческое удовольствие от еды, от вкуса, текстуры, аромата. Обратите на это внимание и вы автоматически начнете есть меньше.

3. Стройные люди не подменяют едой радость

И это ничем не противоречит предыдущему пункту. Еда — это удовольствие, но в жизни еще много удовольствий. Прогулка на свежем воздухе, горячая ванна холодным вечером, общение с друзьями, любимое хобби, интересные книги и кино.

В жизни любого человека бесконечное число доступных удовольствий, которые приносят радость. Когда весь спектр сужается до еды, начинаются проблемы с весом. Не подменяйте радость едой, познавайте, чувствуйте, пробуйте новое, балуйте себя всеми доступными способами.

4. Стройные люди едят именно то, что они хотят

Даже если это кусок торта или порция жареной картошки. Гораздо безопаснее для фигуры съесть один кусок торта, чем салат, яблочко, яблочко, творог, кефир, кефир, яблочко, половину торта, потому что это невыносимо.

Нет никакой трагедии в том, чтобы съесть небольшое количество чего-то «запрещенного», если вам действительно хочется именно этого. Чем голодать в попытках предотвратить катастрофу и съесть в пять раз больше.

5. Стройные люди не боятся еды

В свете вышесказанного логично, что стройный человек не делит еду на разрешенную и запрещенную, безопасную и ту, которой нужно всячески избегать. Они едят вкусную еду. Если вы уверены, что вся вкусная еда автоматически вредна для фигуры, сделайте простое упражнение.

Сядьте и составьте список всего, что вы любите. Разбейте список по группам. Овощи, фрукты, молочные продукты, сыры, крупы, мясо, птица, рыба, морепродукты, паста, соусы, хлеб, выпечка, сладости. Как это все должно быть приготовлено. Вы сами удивитесь, сколько полезных продуктов и блюд попадет в этот список, и как невелик процент будет по-настоящему вредных для фигуры блюд . Просто сконцентрируйтесь на первых, а вторые делайте приятными исключениями.

6. Стройные люди умеют прислушиваться к своему телу

Слишком жирная, слишком сладкая, слишком тяжелая пища не физиологична, она не может быть основой рациона, а только дополнением к нему. Если вы прислушаетесь к себе, ваш организм сам вам об этом расскажет, он вообще очень быстро сигнализирует: что-то идет не так.

И не только килограммами, но и болями в спине и суставах, изжогой, проблемами со стулом и другими неприятными вещами, от которых мы привычно отмахиваемся очередной таблеткой и живем дальше. Если вы прислушаетесь к настойчивым просьбам своего тела, рацион изменится сам собой.

7. Стройные люди останавливаются, когда наелись

Так как они не накладывают на себя никаких ограничений, им нет смысла наедаться впрок. Зачем? Им можно все, и завтра будет можно, и послезавтра. Не нужно съедать целую шоколадку, испытывая стыд и клянясь себе завтра же вычеркнуть шоколад из своей жизни навсегда . Достаточно съесть 4 квадратика и отложить остальное до тех пор, когда шоколада захочется опять.

Кстати, когда перестаешь его себе запрещать, вдруг понимаешь, что он до того сладкий, что съесть его больше за один раз и невозможно.

8. Стройные люди питаются разнообразно

Потому что питаться монотонно — скучно. Пробуйте больше нового, пополняйте свои вкусовые предпочтения и ощущения. Как минимум это интересно.

9.Стройные люди умеют говорить «нет»

Они не едят из вежливости, боясь кого-то обидеть отказом. Если человек сыт, то он сыт, при чем тут вежливость? Если кому-то очень хочется, чтобы вы попробовали его шедевр, пусть упакует вашу порцию с собой.

10. Стройные люди легко возвращаются в привычный режим питания

Как и все, такие люди могут съесть больше обычного во время праздничного застолья или за интересной беседой, однако они легко возвращаются к привычному питанию, потому что это не диета, а просто образ жизни.

Источник

Быстрое похудение: эффективные методы снижения веса для мужчин и женщин

Секреты выбора способа снижения веса

Собираясь убрать несколько лишних килограмм, необходимо понимать, что резкое снижение веса не должно подрывать здоровье. Для выбора диеты целесообразно придерживаться следующих правил:

  • Отдавать предпочтение лучше тому режиму питания, в котором основным продуктом является доступный ингредиент. Большинство супер-диет для быстрого похудения подразумевает употребление одного продукта.
  • Используемая в диетическом питании еда не должна вызывать отвращения. Выбирайте продукты, которые нравятся по вкусу. В обратном случае быстрое снижение веса превратится в пытку.
  • Блюда, рекомендованные диетологами, должны отнимать минимум времени при приготовлении. Чем меньше времени худеющий будет проводить на кухне, тем выше вероятность того, что он не будет не переедать.

Для оперативного сброса лишних килограмм рекомендуется использовать монодиеты – кефирную, овсяную или гречневую. Знаменитости также советуют разнообразные методы снижения веса. Пользуются популярностью белковая, низкоуглеводная или кремлевская диеты. Одним из самых эффективных методов считается яичная диета, она идеальна для тех, кто желает скорее увидеть результат.

Секреты быстрого похудения

Резкое снижение веса подразумевает удаление лишних килограмм в рекордно короткие сроки. Худеющим необходимо понять, что видимые результаты достигаются из-за таких факторов:

  • Нарушение водного баланса в организме. Тело человека на 60% состоит из жидкости. Если потеря веса достигает показателя более 1-го килограмма за 7 дней, то высока вероятность, что организм теряет воду, а не жировую массу.
  • Очищение за счет опорожнения кишечника. Вес непереваренной пищи в организме может достигать 10 килограмм. Некоторые выбирают такие принципы питания для быстрого похудения, которые выводят шлаки и очищают кишечник.

Жировая масса уходит из организма очень медленно, именно поэтому многие считают, экспресс-методы похудения не эффективными. Ушедшие килограммы быстро вернутся после наполнения кишечника или восстановления водного баланса.

Чтобы не только снизить вес, но и сохранить желаемый результат на длительное время нужно соблюсти определенные правила:

  • Согласование с диетологом. Опытные врачи рекомендуют не пытаться разработать диету самостоятельно. Каждый человек имеет определенные заболевания, которые необходимо учесть при составлении рациона питания. Неправильная пища способна вызвать обострение болезни. Консультация со специалистом и обсуждение основных моментов снижения веса позволит предотвратить осложнения.
  • В случае использования диет для быстрого похудения в домашних условиях врачи рекомендуют принимать поливитаминный комплекс. Питание с использованием ограниченного набора продуктов неполноценно, в нем нередко отсутствуют питательные вещества и полезные микроэлементы, которые необходимы организму для поддержания здоровья.
  • Чтобы лишние килограммы уходили быстрее, необходимо сочетать диету с физической нагрузкой. Даже небольшой комплекс упражнений, выполняемый регулярно, способен творить чудеса. Худеющим не обязательно срочно записываться в фитнес-клуб или спортивный зал, убрать лишние килограммы помогут длительные пешие прогулки на свежем воздухе либо спуски/подъемы по лестнице. Можно заменить поездки на общественном транспорте или машине, прогулками до работы.
  • Важное значение имеет и правильный выход из диеты. Возврат к привычному рациону питания должен быть постепенным. Только в этом случае ушедшие килограммы не вернуться обратно. После снижения веса стоит пересмотреть пищевые привычки и отдавать предпочтение сбалансированному рациону.
Читайте также:  Как сходить в туалет сидя на диете

Значительное снижение калорийности каждодневного меню – это то, что объединило большинство эффективных диет для быстрого похудения. Такое питание приведет к потере мышечной массы, потому что организму приходится брать энергию из мышц.

Часть принципов оперативного похудения подразумевает удаление соли из рациона. В результате такого питания происходит временное обезвоживание. Для сохранения мышц при снижении веса нужно включать в рацион преимущественно белковые блюда. Умеренное потребление соли решит проблему с обезвоживанием организма.

Список диет для быстрого и эффективного похудения

  • Капустная – за неделю этой диеты можно убрать до 5 килограмм. Блюда просты в приготовлении, но при этом вкусны. Меню составлено так, чтобы в пищу присутствовало минимальное количество жиров.
  • Голливудская – любимая диета многих звезд. Ее длительность составляет 14 дней, за это время можно убрать около 7 килограмм. Рекомендуется снизить количество потребляемого сахара, жиров и соли. Полностью отказаться от мучных блюд, особенно хлеба.
  • Бразильская – одна из самых легких диет для быстрого похудения в области живота. Основу ежедневного рациона составляют фрукты, овощи и вегетарианские супы. Такое питание позволяет за неделю снизить около 4-х килограмм.
  • Японская – основана на употреблении морепродуктов. В приготовлении блюд запрещено использовать соль. Такой принцип питания дает неплохие результаты – минус 8 килограмм за 14 дней.
  • Гречневая диета рассчитана на 7 или 14 дней. За этот период времени можно снизить массу тела на 4 либо 8 килограмм соответственно. Эта простая диета для быстрого похудения подразумевает употребление заранее запаренной гречневой крупы. Гречку запрещено тушить либо варить. Крупу заливают крутым кипятком и оставляют под крышкой на 4 часа. Затем едят без добавления специй и других продуктов.
  • Трехдневная или интервальная – рассчитана на 9 дней. Диета состоит из трех этапов, длительностью по три дня. Худеющим предстоит питаться овощами, картофелем или рисом. В течение 9-ти дней пьют исключительно чистую воду. За время диеты можно сбросить от 7 до 9 килограмм. В этот период важно следить за собственным здоровьем и отказаться от ограничений при недомогании.

Существует множество различных рационов, подразумевающих ограничение питания. Обычно они используются, если требуется снизить вес перед значимым событием или к какому-то периоду (лету, поездке на море и прочее).

Советы для худеющих

Диетологи знают, как быстро похудеть в талии или бедрах. Они советуют:

  • Отказаться от газированных напитков. Сладкая вода и пакетированные соки задерживают воду в организме и нарушают водный баланс.
  • Исключить из рациона продукты, на которых написано “диетические”. Такая пометка не более, чем уловка опытных маркетологов. Продукты этой категории способствуют перееданию, разжигая аппетит.
  • Внимательно выбирать еду в магазинах. Обычно в крупных супер- и гипермаркетах “вредные” продукты, в составе которых присутствует повышенное количество соли, транс-жиры и сахар, раскладываются на видных местах. Такие полки в магазинах надо обходить стороной.
  • Организовать порядок в холодильнике дома. На полки, которые располагаются на уровне глаз, необходимо раскладывать полезную пищу.
  • Чаще чистить зубы и полоскать рот. Эти процессы подают мозгу сигнал об окончании приема пищи. Щетка останавливает желание постоянно что-то жевать на психологическом и физиологическом уровнях.

Особенности быстрого похудения для мужчин

Представителям сильной половины человечества также хочется выглядеть привлекательно. Для снижения веса мужчинам потребуется придерживаться определенного режима питания. Улучшить обменные процессы в организме поможет употребление 2-2,5 литров воды в сутки. Соотношение потребляемой пищи должно быть таким:

  • сложные углеводы – 50%;
  • белки – 30%;
  • жиры – 20%.

Эти показатели могут незначительно отклоняться.

Для снижения массы тела нужно разделить количество потребляемой пищи на 5-6 порций и отказаться от еды в вечернее время. Представителям сильной половины необходимо освоить технику подсчета калорийности употребляемых блюд. Рекомендуется придерживаться нормы в 1800 калорий в день.

Основные критерии рационального питания:

  • снижение объема насыщенных жиров;
  • отказ от употребления быстрых углеводов;
  • увеличение объема клетчатки;
  • поддержание оптимального баланса микроэлементов и витаминов;
  • увеличение количества потребляемых белков.

В рацион необходимо включать продукты, сжигающие жиры и используемые для быстрого похудения. Для здорового снижения веса подойдут:

  • Белковая диета. В рационе должна присутствовать пища с большим количеством белка – сыр, куриные или перепелиные яйца, молочная продукция, рыба нежирных сортов, постное мясо. Рекомендуется отказаться от хлебобулочных и макаронных изделий, картофеля.
  • Низкоуглеводный рацион питания. Худеющему нужно отказаться от соли и быстрых углеводов. В ежедневном рационе должны присутствовать нежирные сорта мяса, пшенная/овсяная/гречневая крупы, несладкие фрукты, овощи.

Снижение массы тела без голодовок

Самой простой диетой для быстрого похудения считается отказ от вредных привычек и пересмотр рациона питания. Употребление полезной пищи позволяет безопасно для здоровья снизить массу тела в сжатые сроки. Худеющие должны придерживаться таких правил:

  • Воздерживаться от приема пищи после 18:00. Еда, которая попадает в организм после этого времени откладывается в виде жира.
  • Употреблять пищу только при наличии чувства голода. Иногда организму не хватает жидкости, а человеку кажется, что он хочет есть. Если каждый раз пить сначала стакан воды, то можно избежать переедания.
  • Не забывайте устраивать ПП-перекусы. Можно съесть горсть орехов или сухофруктов между основными приемами пищи.
  • Организовать четырехразовое питание. Дробные приемы пищи помогают организму быстрее и проще переваривать потребленные продукты. Между едой должен быть перерыв от 3 до 3,5 часов.
  • Нельзя переедать. Если чувствуете насыщение, то стоит отказаться от дальнейшего приема пищи.
  • Нормализовать питьевой режим. Для поддержания здоровья необходимо выпивать минимум 1,5 литра негазированной воды в день.
  • Для приготовления еды использовать полезные способы – тушение, запекание или варка. Худеющим запрещено жарить ингредиенты блюда на сливочном/растительном масле.

Выбирайте продукты, сжигающие жиры и подходящие для быстрого похудения. Откажитесь от употребления спиртосодержащих напитков, винограда, бананов. В рационе должны присутствовать только низкокалорийные крупы – овсяная, гречневая или перловая.

Фасолевая диета

Данный рацион питания подразумевает отказ от жирных и жареных блюд, острой либо соленой пищи. Не стоит питаться фаст-фудом, кондитерскими или хлебобулочными изделиями, пить алкогольные либо газированные напитки.

Фасолевую диету для быстрого похудения используют те, кто не желает сильно ограничивать себя в питании. Диетологи рекомендуют сочетать стручковую фасоль с различными овощами. Этот принцип питания позволяет готовить рыбу или мясо нежирных сортов. Пищу можно готовить методом варки или на пару.

Этот вид диетического питания требует придерживаться таких правил:

  • дробный прием пищи;
  • небольшие разовые порции;
  • прием еды через равные промежутки;
  • строгое ограничение количества соли в блюдах;
  • употребление в сутки достаточного объема воды.

Отказаться от похудения данным способом стоит тем, кто имеет заболевания желчевыводящей, сердечно-сосудистой или пищеварительной систем, или психологические расстройства. Фасолевая диета противопоказана подросткам, кормящим мамочкам, беременным и детям.

Противопоказания к экспресс-похудению

Используя одну из перечисленных диет, можно быстро и просто похудеть в талии и животе. В зависимости от скорости происходящих в организме обменных процессов люди сбрасывают от 4 до 10 килограмм лишнего веса. Ускорить процесс можно, если:

  • Натощак по утрам каждый день выпивать 250 мл теплой воды. Разрешается добавить натурального меда или сока лимона.
  • Отказаться от приема пищи за 4 часа до сна. Если очень хочется есть, то можно выпить стакан нежирного кефира или скушать яблоко.
  • Посещать баню/сауну или заняться любым видом спорта.

Экспресс-похудение имеет определенные противопоказания, которые необходимо учитывать:

  • хронические кишечные колики;
  • язва желудка/двенадцатиперстной кишки или гастрит;
  • сахарный диабет;
  • период грудного вскармливания малыша;
  • беременность;
  • повышенное/пониженное артериальное давление;
  • сниженный иммунитет;
  • неврологические или психические заболевания;
  • повышение температуры вне зависимости от причины явления.

Быстро привести фигуру в норму можно, используя диету. Но прежде чем приступить к похудению необходимо проконсультироваться с диетологом или лечащим врачом, который знает об имеющихся патологиях. Соблюдение принципов сбалансированного питания в дальнейшем позволит закрепить достигнутый результат.

В видео-материале рассказывается о 16 методиках быстрого снижения веса:

И спасибо, что ставите лайки👍💗 так я понимаю какие статьи Вам нравятся больше🌟

Источник

Тощая диета

Тощая диета – одна из тех экстремальных методик похудения, которые заметно подрывают здоровье, но дают поразительные результаты. Говорят, что всего за неделю можно сбросить около 7 кг. Диета пользуется популярностью, чем вызывает панику в среде врачей. Стоит ли надежда на радикальное снижение веса опасностей, которые «подводными камнями» проходят через всю программу?

Читайте также:  Рецепт диета при панкреатите меню на неделю

Во многих источниках авторство методики приписывают медикам, которые еще в 80-х годах использовали ее для лечения пациентов с явным ожирением. Официального подтверждения информации нет, да и слишком мал шанс на то, что доктора смогли выступить создателями столь вредного для здоровья способа похудения. Судите сами: тощая диета – это низкожировая, низкоуглеводная и жесткая программа питания, вызывающая ряд побочных явлений. По естественным причинам диета требует недельной подготовки и двухнедельного выхода. Выдержать ее ввиду сильного чувства голода непросто как с физической, так и с психологической точки зрения.

Похудение на тощей диете происходит за счет максимального снижения калорийности рациона.

Принципы «тощей» системы питания таковы:

  1. Сведение к минимуму количества углеводов и жиров в рационе.
  2. Чередование монодиет и разгрузочных дней.
  3. Запрет на термическую обработку овощей и фруктов.
  4. Ограничение соли.
  5. Употребление минеральной воды для насыщения организма микроэлементами.
  6. Использование только свежевыжатых соков.
  7. Отказ от приема пищи за 3 часа до сна.

Классическая программа продолжается 1 неделю, а повторять ее можно только 1-2 раза за год. Результаты на «тощей» системе питания могут варьироваться от 2 до 7 кг за неделю – это зависит от исходного веса, индивидуальных особенностей организма и скорости метаболизма, точности соблюдения правил и двигательной активности.

Примечательно, что для достижения результатов придется изменить не только питание, но и образ жизни.

За неделю до предполагаемой даты начала диеты придется исключить из рациона все вредные продукты. Делать это нужно постепенно: в один день отказаться от сладких газированных напитков и алкоголя, на следующий – от фаст-фуда и полуфабрикатов, после – от жареных и жирных блюд. Количество соли в меню также снижается постепенно.

Если двигательная активность не является частью жизни, придется изменить привычкам. Опять же, за неделю до старта тощей диеты рекомендуется начать совершать длительные пешие прогулки. Пребывание на свежем воздухе полезно не только для тела, а и для психоэмоционального фона. Во время самого похудения спорт категорически противопоказан. Упор делается на те же прогулки и неинтенсивную уборку дома (если позволяет самочувствие). В целом, на время похудения рекомендуется оформить отпуск, поскольку трудоспособность и концентрация внимания будут сильно снижены. Синдром постоянной усталости – верный спутник худеющих по данной методике.

Плюсы и минусы

Даже самая жесткая программа питания для коррекции массы тела может иметь достоинства. В случае с тощей они таковы:

  • высокие результаты;
  • экономия времени (блюда готовить практически не нужно);
  • доступность в материальном плане (рацион свободен от «заморских» продуктов и блюд);
  • отсутствие необходимости в ежедневном подсчете калорий.

Минусы, естественно, не менее очевидны:

  • сложности с соблюдением правил;
  • постоянно присутствующее чувство голода;
  • снижение концентрации внимания, работоспособности и настроения;
  • запрет на тренировки;
  • множественные побочные эффекты и противопоказания.

Поскольку перевес наблюдается в сторону минусов, до начала испытания следует трижды подумать – стоит ли худеть таким образом.

Примерное меню

Тощая диета имеет несколько вариантов, отличающихся по продолжительности, жесткости и набору продуктов. Самый безопасный и легкий – трехдневный. Он состоит из двух монодиет и разгрузочного дня. В первом случае нужно использовать низкокалорийные продукты: зеленые яблоки, огурцы, капусту, обезжиренный кефир, грейпфрут, свеклу, морковь или киви. Употреблять весь день придется только выбранный продукт. Дополнения несущественны: 1 чайная ложка меда, щепотка соли. Поскольку добиться значительной потери веса за столь малую продолжительность не удается, трехдневная тощая диета не имеет популярности. Ее можно рассматривать как экспресс-вариант «разгрузки» накануне важного мероприятия или после праздников.

Более эффективными видятся 3 варианта тощей диеты:

На 7 дней

Недельная система питания бывает двух видов:

Классическая, она же жесткая

Первый, третий и пятый дни – разгрузочные. Второй день – монодиета на кефире, четвертый – на огурцах, шестой – на яблоках. Седьмой день программы особенный и заключается в подготовке к выходу из «голодания».

Примерное меню жесткой недельной системы выглядит так:

  • Завтрак: зеленый чай.
  • Ланч: яблочный фрэш.
  • Обед: коктейль кефирно-грейпфрутовый.
  • Полдник: стакан молока низкого процента жирности.
  • Ужин: чашка кисломолочного напитка.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: напиток кефирно-коричный (используется молотая корица, взбивается при помощи блендера).
  • Ланч: чашка кисломолочного напитка.
  • Обед: коктейль из молока и кефира с добавлением 1 чайной ложки меда (взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: чашка кефира.
  • Ужин: кефирно-фруктовый коктейль (используется свежевыжатый яблочный сок).
  • Перед сном: кефир.
  • Завтрак: чашка черного чая без подсластителей.
  • Ланч: стакан молока низкого процента жирности.
  • Обед: коктейль кефирно-яблочный (используется яблочный сок, взбивается при помощи блендера).
  • Полдник: стакан свежевыжатого грейпфрутового сока.
  • Ужин: стакан капустного фрэша.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: салат из огурца с добавлением свежей зелени (укроп, петрушка, зеленый лук) и сока лимона.
  • Ланч: половина огурца.
  • Обед: салат с огурцом и чесноком.
  • Полдник: половина огурца.
  • Ужин: коктейль из огурца и зелени.
  • Перед сном: половина огурца.
  • Завтрак: чашка несладкого зеленого чая.
  • Ланч: свежевыжатый свекольный сок.
  • Обед: стакан свежевыжатого сока апельсина.
  • Полдник: несладкий домашний компот из сухофруктов.
  • Ужин: смузи молочно-фруктовый.
  • Перед сном: чашка несладкого травяного чая.
  • Завтрак: несколько зеленых яблок.
  • Ланч: коктейль из кисломолочного напитка и фруктового сока (взбивается в блендере).
  • Обед: несколько яблок.
  • Полдник: яблоко.
  • Ужин: несколько запеченных с корицей яблок.
  • Перед сном: яблоко.

Воскресенье (подготовка к выходу)

  • Завтрак: небольшая порция обезжиренного зернистого творога с горстью кислых ягод.
  • Ланч: чашка зеленого чая с добавлением ломтика лимона и 0,5 чайной ложки меда.
  • Обед: чашка куриного бульона, небольшая порция бурого риса без соли и специй.
  • Полдник: порция фруктового салата с небольшим количеством натурального йогурта.
  • Ужин: 100 г гречки и 100 г отварной куриной грудки.
  • Перед сном: стакан кефира.

Важно! При следовании тощей программе питания нужно уделять максимум внимания чаю. Заваривать рекомендуется не пакетированный, а сборный: мелисса, стевия, ромашка, мята, душица. Это поможет обогатить организм минералами и голод будет переноситься легче.

В интернете можно встретить иную интерпретацию семидневной жесткой программы, меню которой рекомендуют строить так:

  • Понедельник: один литр молока (максимальная жирность – 2,5%).
  • Вторник: 200 граммов творога и 800 мл фруктового сока без сахара.
  • Среда: «голодный» день на воде.
  • Четверг: четыре отварных картофеля и 800 мл фруктового фрэша.
  • Пятница: пять средних яблок, лучше зеленых.
  • Суббота: 200 граммов постного мяса.
  • Воскресенье: один литр кефира (максимальная жирность – 2,5%).

Щадящая

Преимущество щадящего варианта семидневной тощей диеты – менее скудный рацион, следовательно, отсутствие сильного чувства голода. Вероятность срыва тоже меньше, но и результат не будет таким радикальным.

Разгрузочных дня в данном варианте всего 2. Проводятся они на яблоках и воде. Остальные дни необязательно должны быть представлены моно-рационом. Главное – сократить порции до 100 граммов в каждый из приемов пищи. Продукты можно брать любые, но непременно низкокалорийные:

  • нежирные молочные напитки и продукты;
  • морепродукты;
  • постное отварное мясо;
  • яйца;
  • свежие фрукты, овощи и зелень.

На 14 дней

Двухнедельную диету можно считать настоящим испытанием для организма, поэтому предварительно не помешает проконсультироваться с врачом. Как и в случае с семидневной, она может быть выдержана в двух вариантах:

Жесткая

В какой-то степени жесткий рацион тощей диеты на 2 недели можно назвать голоданием, поэтому рекомендован он исключительно тем, кто имеет опыт в данном деле. В течение всего периода важно прислушиваться к своему организму. При появлении неприятных симптомов в виде головной боли, тошноты, головокружения или сильной слабости система должна быть отменена.

Меню строится по такому плану (по дням):

  • Первый: травяной чай без подсластителей.
  • Второй: один литр нежирного кефира.
  • Третий: минеральная вода без газа.
  • Четвертый: одно зеленое яблоко.
  • Пятый: один литр молока.
  • Шестой: травяной чай без подсластителей.
  • Седьмой: один литр молока.
  • Восьмой: два зеленых яблока.
  • Девятый: один литр нежирного кефира.
  • Десятый: два огурца.
  • Одиннадцатый: травяной чай без подсластителей.
  • Двенадцатый: один литр молока.
  • Тринадцатый: три зеленых яблока.
  • Четырнадцатый: минеральная вода без газа.

Честно выдержав двухнедельный «марафон», можно похудеть в среднем на 11-12 кг. В это же время организм окажется сильно истощен, что непременно отразится на работоспособности и самочувствии. Не исключено, что для восстановления придется обращаться к медикам и принимать специальные витаминные комплексы.

Читайте также:  Яичная диета на завтрак апельсин 2 яйца

Щадящая

Именно щадящий вариант тощей системы питания оптимально «растягивать» на 2 недели. Некоторые специалисты не исключают возможности ее использования и в течение трех недель, но только при условии незначительного увеличения размера порций завтрака, обеда и ужина. В отличие от жесткого варианта, она не столь вредна для организма, но дает не менее эффектные результаты – от 8 до 12 кг.

Меню должно строиться по следующему плану (по дням):

  • Завтрак: капустно-морковный салат.
  • Ланч: половина грейпфрута.
  • Обед: кусочек отварной куриной грудки.
  • Полдник: коктейль из кефира и грейпфрутового сока.
  • Ужин: небольшая порция отварного бурого риса.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: 1 зеленое яблоко, травяной чай с ломтиком лимона.
  • Ланч: стакан грейпфрутового сока.
  • Обед: чашка томатного сока, 1 яблоко.
  • Полдник: коктейль из кефира и фруктового сока.
  • Ужин: одно яблоко, травяной чай.
  • Перед сном: чашка молока.
  • Завтрак: порция тертой моркови.
  • Ланч: одно зеленое яблоко.
  • Обед: горсть отварных креветок.
  • Полдник: фруктово-ягодный смузи.
  • Ужин: запеканка творожная.
  • Перед сном: чашка кефира.
  • Завтрак: порция натертой свеклы.
  • Ланч: 1 киви.
  • Обед: салат с морепродуктами и лимонным соком.
  • Полдник: горсть ягод.
  • Ужин: одно отварное яйцо.
  • Перед сном: травяной чай.
  • Завтрак: одно яблоко, чашка черного чая без подсластителей.
  • Ланч: стакан свежевыжатого капустного сока.
  • Обед: чашка свекольного сока, 1 яблоко.
  • Полдник: коктейль из кефира и ягод.
  • Ужин: одно зеленое яблоко, чашка травяного чая.
  • Перед сном: молоко.
  • Завтрак: один большой помидор с чесноком.
  • Ланч: апельсин.
  • Обед: кусочек отварной куриной грудки.
  • Полдник: смузи из кефира и зеленых овощей.
  • Ужин: порция нежирного творога.
  • Перед сном: чашка кефира.
  • Завтрак: салат из капусты, свеклы и моркови.
  • Ланч: салат из фруктов.
  • Обед: горсть отварных креветок.
  • Полдник: коктейль из молока и ягод.
  • Ужин: запеканка творожная.
  • Перед сном: травяной чай.

Меню второй недели строится аналогичным образом.

На 20 дней

Если сил и здоровья хватило на четырнадцатидневный «марафон», но осталось желание похудеть еще больше, можно рассмотреть 20-дневный вариант тощей диеты. Врачами такая продолжительность не рекомендована, но худеющие отмечают поразительные результаты – отвес составляет около 15 кг за весь срок.

За основу можно брать меню щадящей версии двухнедельного меню, внеся такие дополнения:

  • Остается только 1 разгрузочный день в неделю.
  • В обед вводится 100 мл постного супа.
  • На ужин употребляют 100 г диетического гарнира.

Внимание! Худеть таким образом должны только совершенно здоровые люди, не имеющие хронических патологий желудочно-кишечного тракта. Повторять рацион можно не чаще 1 раза в 1-1,5 года.

Выход из диеты

Скинуть вес при нахождении на рационе тощей диеты куда проще, чем сохранить результат. Действовать нужно правильно, выходя из «голодания» плавно. При этом, чем больше времени займет возврат к прежней схеме питания, тем дольше удастся любоваться стройной фигурой.

Продукты в рацион худеющего вводятся в таком порядке:

  • отварные овощи;
  • постные бульоны;
  • супы-пюре;
  • рыба, приготовленная на пару;
  • паровое мясо (поначалу предпочтение стоит отдавать постному);
  • молочные напитки и продукты с большим процентом жирности, чем позволяла диета;
  • крупы: гречка, рис, овсянка (поначалу лучше готовить на воде без специй, после можно варить с молоком).

Сладости и хлебобулочные изделия следует вводить в меню как можно позже.

Важно! Чтобы избежать дискомфорта, первое время после окончания похудения на «тощей» системе питания предпочтение следует отдавать мягкой (перетертой) пище.

Противопоказания

Медики выступают против тощей диеты, считая, что она способна подорвать здоровье даже в том случае, если ранее никаких проблем не наблюдалось. Абсолютными противопоказаниями являются:

  • пищевые расстройства и патологии желудочно-кишечного тракта;
  • проблемы с работой сердечнососудистой системы;
  • аутоиммунные заболевания;
  • наследственные болезни;
  • патологии психики и нервной системы;
  • проблемы с печенью и почками.

Важно! Худеть жестким образом запрещено в период вспышек острых респираторных вирусных инфекций и авитаминоза.

Поскольку следование «тощему» рациону вызывает нарушение функционирования многих внутренних органов и систем, не редки среди худеющих побочные эффекты:

  • проблемы с желудком: вздутие, метеоризм, колики;
  • скачки артериального давления;
  • тахикардия;
  • авитаминоз;
  • анемия;
  • раздражительность или плаксивость;
  • упадок сил и вялость;
  • нарушения сна;
  • снижение работоспособности.

Важно! Чтобы вследствие похудения не оказаться на больничной койке с серьезными проблемами, перед началом тощей диеты будет правильно посетить врача и сдать ряд анализов.

Отзывы и результаты похудевших

Ангелина, 24 года

Худеть я решила перед очень важным событием – выпуском из института. Планировался грандиозный вечер с гулянием в ресторане. Платье хотела надеть как можно эффектнее, а значит, нужно было срочно убрать живот и бедра. Решила не церемониться и выбрала самую жесткую диету. Название у нее тощая. Многообещающе! Отзывы о тощей диете были суперкрутые: кто-то за неделю сбросил 6 кг, кто-то целых 8.

Итак, что получила я. Отвес – 5,5 кг за 7 дней. Теперь о плюсах такого похудения: дешево, готовить не нужно, дополнительно нет необходимости заниматься спортом. И, конечно, минусы: совершенно голодное меню, головокружение, полуобморочное состояние. Кстати, выход из питания придуман, но его я не придерживалась. Наверное, поэтому через 2 недели получила назад 3 кг. А платье я все же купила то, о котором мечтала.

Еще недавно при росте 170 см я весила 72 кг. Кому-то покажется, что это не смертельно большой вес, но мне он действительно мешал. Теперь, когда позади четырнадцатидневный «тощий» рацион, я вешу 63 кг. Честно, когда начинала похудение, не могла и мечтать о таком результате. До этого я пробовала разные системы питания, включая гречневую и кефирную. Отвес за 2-3 недели был максимум 5-6 кг. Но, девочки, к тощей диете нужно относиться с умом. Если есть какие-либо проблемы со здоровьем, лучше не начинать. Меню настолько пустое, что на второй день появляется дикое желание кого-нибудь убить или съесть целого слона. Уверены в своей силе воли и крепком здоровье? Тогда дерзайте!

Просидела на тощей диете 7 дней. Выбрала жесткий вариант, который требует выхода. Похудела на 4,5 кг. Результат мне понравился, но выдержать рацион было очень сложно. В принципе, никаких побочных эффектов в виде головной боли или тошноты я не заметила, а вот слабость была. Еще первые дня два был дискомфорт в животе. Кушать хотелось сильно, поэтому пила много воды. Кроме лишнего веса ушел целлюлит. Не полностью, но процентов на 60 точно. Стала бы повторять такое похудение? Наверное, нет, потому что более жесткой диеты я еще не встречала. После нее пришлось пить витамины. Страшновато за здоровье…

Отзывы врачей и специалистов

Игорь Андреевич, врач-гастроэнтеролог

Сложно рекомендовать данный метод похудения. Вреда от него намного больше, чем пользы. Хотя, последней нет совсем, если точнее. Даже неделя, проведенная на таком голодном меню, скажется на состоянии волос, ногтей и кожи. Я уже не говорю о внутренних органах, работа которых может здорово подорваться. Шутка ли, минус 7 кг за 1 неделю! Вполне вероятно, что после окончания голодовки придется посетить доктора и начать прием витаминных комплексов. К тому же, не исключено нарушение психоэмоционального фона, что выльется в раздражительность, сонливость и снижение работоспособности.

Что касательно результатов, о которых говорят в интернете, отвес действительно может быть внушительным. Сомневаюсь, что продержится он долго. Как только человек начнет питаться привычным ему образом, килограммы будут постепенно возвращаться. Если ищете хороший способ похудеть, запишитесь в спортзал и начните правильно питаться, исключив вредные продукты и сладкие газированные напитки. Вес будет уходить не так стремительно, но здоровье не пошатнется.

Анна Владимировна, специалист-диетолог

Существует немало жестких систем питания, но тощая превзошла все. Особенно вредным видится рацион на 14 дней, так как выдержать 2 недели практически в голодном состоянии – это еще нужно суметь. Работает метод за счет катастрофически низкой калорийности меню, особенно в разгрузочные дни. Это более чем экстремальный способ похудения, который я, как специалист в вопросах питания, рекомендовать не могу и не стану. Единственный вариант, который могу посоветовать женщинам с лишним весом – трехдневная программа из тощей категории. Особого вреда здоровью за такой короткий период нанесено не будет, а избавиться от пары-тройки лишних килограммов удастся однозначно. И, милые женщины, не начинайте худеть жесткими способами без предварительного посещения диетолога. В противном случае можно навредить себе!

Источник