6 причин, почему ваша диета не способствует похудению
Диеты предлагают требовательные действия, они поощряют потребление низкокалорийных и обработанных продуктов, которые имеют тенденцию вызывать недостаток определенных питательных веществ, поэтому их нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться.
Согласно опросу, 81% людей не соблюдают диету. Чтобы похудеть, мы должны определить причины, которые мешают нам соблюдать диету и искать решения. По этой причине мы хотим проанализировать возможные причины, почему ваша диета потерять вес не удается.
Почему ваша диета потери веса не удается?
Возможно, если вы проходите режим диеты, вы задали себе этот вопрос. Таким образом, исследование показывает, что два из каждых трех людей, сидящих на диете, не только восстановят потерянный вес , но также будут иметь более высокую массу тела, чем они имели до начала диеты.
В результате возникает разочарование и порочный круг, который превращает весы в американские горки , что приводит к нездоровым последствиям как для обмена веществ, так и для настроения.
6 причин, почему ваша диета не дает вам похудеть
1. Вы перестали есть необходимые здоровые жиры.
Низкое потребление жирных кислот омега-3 было связано с увеличением потребления вредных для здоровья жиров.
Это может быть основной причиной, почему диета для похудения не удается. Некоторые медицинские работники предполагают, что дисбаланс в потреблении омега-3 и омега-6 жирных кислот может быть связан с ожирением.
В идеале мы должны потреблять примерно одинаковое количество омега-6 и омега-3. Но в значительной степени из-за увеличения потребления обработанных пищевых продуктов, которые часто содержат растительные масла и другие жиры, потребление омега-6 жирных кислот слишком велико по сравнению с омега-3.
Кроме того, отказ от употребления в пищу продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами, может вызвать переедание, так как организм не получает полноценного питания , а затем переедает .
2. Существует дефицит калорий.
Поскольку ваше тело работает для поддержания веса, когда вы не получаете достаточно пищи, вы голодны и лишены питательных веществ. Когда это происходит постоянно, это вызывает реакцию выживания, при которой организм замедляет обмен веществ, чтобы сохранить ресурсы.
Ваше тело разумно сохраняет свои калорийные затраты, потому что оно не знает, когда оно получит доступ к необходимым питательным веществам. Это то, что поддерживает нас во время голода.
Так что, как это ни парадоксально, недостаток калорий может привести к тому, что ваш организм наберет вес, потому что ваш метаболизм замедляется, переходя в режим «выживания».
3. Есть дефицит белка.
Белки должны быть важной частью рациона, в том числе и растительного происхождения.
Бобовые часто рассматриваются многими людьми , например, как группа высококалорийных продуктов, которые должны быть запрещены, если вы хотите похудеть.
Но правда в том, что эти продукты также являются источником углеводов с медленным усваиванием, которые оставляют вас сытыми в течение многих часов. И, кроме того, будучи богаты белком, они помогают наращивать мышечную массу, которая на самом деле является нашей жиросжигающей тканью.
4. Выполнение слишком большого количества физических упражнений
Регулярные упражнения очень важны, но 30 минут умеренной физической активности в день достаточно. С другой стороны, если вы слишком много тренируетесь, вы запускаете реакцию организма на стресс .
Делая это, вы можете повторно поместить ваше тело в состояние хронического стресса. И когда это произойдет, иммунная система замедляется и происходит выброс гормонов стресса, кортизола, что может способствовать увеличению веса. Это также было связано с иммунными проблемами, депрессией или бесплодием.
5. Из-за стресса от диеты.
Процесс диеты должен включать перестройку вашего образа жизни, а не ограничивающий способ, который вызывает стресс.
Чрезмерные физические нагрузки — не единственный аспект потери веса, который может вызвать стрессовую реакцию вашего организма. Постоянное беспокойство по поводу того, что вы едите, подсчет калорий и упущение радости от еды может также вызвать стресс в вашем теле.
Вместо того, чтобы придерживаться строгих правил диеты, нужно просто есть здоровую пищу, которая также удовлетворит ваш вкус.
6. Ваша диета, чтобы похудеть, терпит неудачу, потому что это неустойчиво
Диета для похудения предлагает сложные протоколы, поэтому ее нельзя поддерживать в долгосрочной перспективе. Рано или поздно вам нужно научиться правильно питаться .
Вместо того, чтобы тратить слишком много времени на одурачивание своего тела за счет своей центральной нервной системы или здоровья, вы можете работать с естественными функциями своего тела.
Вы можете дать своему телу постоянный поток приятной пищи, чтобы он мог дать вам энергию и жизненную силу. Поддержание постоянного потока питательных веществ поддерживает стабильный уровень сахара в крови, обеспечивая вам сосредоточенность и ясность ума.
Кроме того, если вы научитесь правильно питаться, не голодая, вы будете принимать более разумные и осознанные решения о том, какую пищу есть или нет, и в каком количестве.
Это были 6 причин для того, чтобы ваша диета была действенной. Теперь, когда вы их знаете, попробуйте применить их, чтобы достичь своей цели. Не сдавайтесь!
Ставьте лайк, если вам понравилась статья и подписывайтесь на наш канал!
Источник
Мифы и правда о лишнем весе и диетах
Статистика ВОЗ говорит, что почти 40% населения имеет лишний вес, а почти 15% из них страдают ожирением. Многие из них неоднократно пытаются сбросить вес, используя различные диеты, но это так и не приводит к нужному результату. Несмотря на обилие информации о том, как правильно худеть, некоторые люди до сих пор почему-то выбирают именно те варианты, которые на самом деле лишь вредят процессу похудения и могут негативно сказаться на здоровье.
Можно похудеть, ни в чем себе при этом не отказывая
МИФ: лишь единицы людей могут себе позволить есть все, что угодно и при этом не толстеть. Но на таких людей и их меню не стоит ориентироваться тем, кто собирается бороться с лишним весом. У них генетически может отсутствовать предрасположенность к ожирению, они могут иметь ускоренный обмен веществ, сбрасывать избыточные калории, отпахивая в фитнесзале по 5-6 дней в неделю, а это явно не относится к людям с лишним весом.
Увеличение количества жировых клеток ведет к набору веса
МИФ: жировые клетки во взрослом возрасте не размножаются. Изначально количество жировых клеток закладывается еще в утробе матери, и если будущая мама в последние месяцы беременности перебирала с едой, за себя и за будущего малыша, то у ребенка жировых клеток в организме будет больше (именно в этот период они формируются), так же влияет и уровень жирности молока у кормящей мамы, чем оно жирнее, тем больше жировых клеток создастся у ребенка в первые 6 месяцев жизни. Дальше до подросткового возраста количество жировых клеток неизменно. Последние шансы приобрести их возникают во время гормональной перестройки, если подросток переедает в этот период, количество клеток может увеличиться. А дальше их количество остается неизменным, они просто увеличиваются или уменьшаются в объеме.
Гормональный дисбаланс может привести к набору веса
ПРАВДА: проблемы с щитовидной железой могут повлиять как на набор веса, так и на его падение вплоть до дистрофии. Если вы у себя наблюдаете резкий набор или падение веса при том, что питание и образ жизни никак не менялся, то необходимо сходить провериться на гормоны, такие как лептин, кортизол, грелин, а также количество витамина Д в организме, потому что при его нехватке может идти набор веса, так как он участвует в белково-жировом обмене.
Врачи утверждают, что тех, кто набирает вес из-за гормонов и потом не может похудеть на самом деле не так уж и много. Зато очень часто те, кто не может похудеть, говорят, что это у них гормональное, хотя при этом ни у какого врача они не проверялись, но так гораздо проще считать и успокаивать свою совесть, ссылаясь на болезни, а не на собственную лень и слабую силу воли.
В резком сбросе веса нет ничего страшного, раз по телевизору и в интернете есть специальные программы по такому похудению
МИФ: резкое похудение является для организма стрессом, на что он отвечает замедлением обмена веществ (так как считает, что его собираются уморить голодом, а поэтому он борется за выживание, сохраняя как можно больше калорий, чтобы поддержать сою жизнедеятельность) и изменением гормонального фона (могут полететь щитовидка и половая сфера). Не стоит забывать, что жир является своеобразной подушкой, поддерживающей внутренние органы, и если его извести до минимума, органы просто начнут смещаться. На фоне резкого сброса веса и изменений в функционировании организма могут обостряться и развиваться различные заболевания.
В месяц безопасно для здоровья можно сбрасывать 3 кг
ПРАВДА: все зависит от изначального веса человека, люди с ожирением в первые 1-2 месяца могут сбрасывать и по 5 кг, только это будет не только жир, но и вода, а дальше в среднем 500гр в неделю считается хорошим результатом, большее же количество сброшенных килограммов будет говорить о том, что уходит и мышечная ткань, так как из нее гораздо проще брать питательные вещества, чем из жира.
Женщинам сложнее сбросить вес, чем мужчинам
ПРАВДА: все дело в гормонах, тестостерон способен повышать обмен веществ и сжигать жир, а наш же главный гормон эстроген наоборот склонен его накапливать, так как его задача связана с детородной функцией (выносить и выкормить), а после 50 лет, когда он начинает угасать, набор веса идет гораздо стремительнее. Но многое зависит и от образа жизни конкретных людей.
Чтобы похудеть, надо пить 2 л воды в день
МИФ: нет определенного стандарта, как и нет усредненного человека, все мы индивидуальны. Считается, что расчет надо производить, исходя из 30мл на кг веса, но при этом больше 3х литров пить врачи тоже не рекомендуют. Расчет лучше делать не с нынешнего веса, а с идеального, который вы себе наметили, но в порядке разумного естественно. Плюс надо учитывать и наличие определенных заболеваний (например, с проблемными почками 2 л пить не стоит), и какое количество жидкой пищи (супы, смузи, чай, кофе) вы съедаете/выпиваете за день.
Чередование различных диет помогает быстрее сбросить вес, так как организм не успевает привыкнуть и человеку проще, не надо истязать себя долгое время одними и теми же продуктами
МИФ: мало сбросить вес, его надо еще и удержать, а это с помощью диет никак не сделать, они все дают лишь временный эффект, а потом при возвращении к обычному питанию набрать можно еще больше, чем было, потому что причина лишнего веса, так и не была устранена. К тому же при большом излишнем весе долго не просидеть, так как любые диеты – это ограничения в продуктах и голод, так как человек привык есть много. Ко всему прочему ухудшается психологическое и физическое состояние: усталость, депрессия, раздражение (любимых вкусняшек то лишены). В итоге срывы будут неизбежны. И даже если вы продержитесь и не сорветесь, вы не сможете всю жизнь сидеть на каких-то диетах без вреда для здоровья, а потом всю оставшуюся жизнь будете лечиться, вместо того, чтобы ей наслаждаться.
Поэтому единственный выход – это медленное, но правильное похудение за счет пересмотра своего питания, сделав его более здоровым и полезным . И никто не заставляет при это делать все сразу в один день, достаточно постепенно день за днем удалять вредные продукты и добавлять полезные.
Сокращаем: жирное (соусы, мясо, рыбу, все жареное во фритюре), сладкое (сахар, кондитерские изделия, сладкие напитки), жареное, копченое, острое, соленое и маринованное (задерживает жидкость), лук, редька, чеснок, сладкие фрукты, крепкие чай и кофе.
Добавляем : в день необходимо съедать не меньше 400гр овощей (кроме картошки и бобовых), 200гр фрукты/ягоды, продукты с нерастворимой клетчаткой (забирает с собой часть жиров), постное мясо/птица, нежирная рыба, молочные продукты. Готовим на пару, запекаем или тушим, как можно меньше жареного.
Выбор остается за вами!
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
А также подписывайтесь на мой канал , где можно посмотреть статьи о здоровом образе жизни, рецепты и рейтинги производителей на продукты питания (чтобы знать, продукты каких производителей стоит брать, а от каких лучше воздержаться). Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.
Источник
Избегайте их: 10 самых распространенных ошибок при потери веса
Сброс лишних килограммов — это забег на длинную дистанцию, но если вы неосознанно совершаете эти 10 ошибок, вы удлиняете воображаемую дорожку на пути к похудению. Мы написали для вас 10 ошибок, которые делают большинство людей во время потери веса, чтобы вы могли избежать их.
1. Ешьте только три раза в день или пропустите прием пищи
Большие интервалы между приемами пищи не влияют на потерю веса . Вам будет намного лучше, если вы будете есть до шести раз в день , но небольшими порциями. Это будет держать ваш голод под контролем.
Та же самая плохая идея — пропустить завтрак, обед или ужин. Отказ от цельной еды может привести к усталости и недоеданию . Гораздо эффективнее, чем голодать, есть, но сжигать эти калории спортом. Кроме того, пропуск пищи повышает аппетит к жирной и сладкой пище , что является еще одним испытанием для вашего самоконтроля и силы воли.
2. Вам не хватает движения
Без регулярных затрат энергии вы просто не похудеете. Не забывайте регулярно заниматься спортом или хотя бы двигаться.
Рекомендуем гулять каждый день до работы или гулять после работы. Отправьтесь в поход в эти выходные. А если вам нравится смотреть телевизор или сериал на компьютере, жмите педаль на велотренажере во время просмотра .
3. Все калории считаются одинаково
Важно то, какую еду вы едите, потому что 100 калорий из груши не похожи на 100 калорий из карамельного чизкейка. Вы получаете витамины от груши , в то время как чизкейк представляет собой пустые калории без добавленной стоимости.
Приложения подсчета калорий являются полезным инструментом в борьбе с пустыми калориями . Они не только помогут вам следить за размером порции, но и предупредят вас о пустых калориях в вашем рационе.
4. Вы не едите после 5 часов вечера
Неважно, едите вы 100 калорий в полдень или в полночь. Пищевая ценность одинакова. Проблема в том, что в вечерний прием пищи тело сжигает калории медленнее, потому что вы не так активны, как в течение дня.
Наибольший риск для ночных едоков — это склонность к перееданию. Чтобы избежать ненужной нагрузки на организм ночью, не пропускайте еду в течение дня и ешьте хорошо. Умеренная порция не повредит вам после пяти вечера.
5. Вы пропускаете углеводы
Если вы едите большое количество богатых углеводами продуктов, таких как картофель, белый рис или хлеб, вы можете набрать вес. Но правда в том, что без углеводов ваше тело не будет функционировать должным образом . В состоянии бодрствования мозг требует около 100 граммов глюкозы. Кроме того, недостаток углеводов вызывает депрессию.
Поэтому не удаляйте углеводы из рациона, а выбирайте те, которые имеют низкий ГИ (гликемический индекс). К ним относятся бобы, макароны или цельнозерновой хлеб .
6. «Когда я много тренируюсь, я могу есть все»
Попробовать гамбургер с кучей картофеля фри и шоколадным мороженым в течение дня — плохой выбор, даже если вы много тренируетесь . Потребуется несколько минут, чтобы получить 250 калорий из чашки мороженого, но вам понадобится час, чтобы сжечь их. И после вышеупомянутого банкета вы просто не будете сжигать все калории, которые вы получаете за день, даже если вы потренируетесь очень долго.
Так что подумайте, что вы едите. Самый простой способ похудеть — это не только сжигание калорий , но и снижение их потребления .
7. Вы не пьете или пьете сладкие напитки
Поддержание регулярного режима питья не только оказывает очищающее действие, но и уменьшает чувство голода. Во время потери веса токсичные вещества и лишние жиры высвобождаются и вымываются из организма с помощью питьевой жидкости . Держите под рукой бутылку воды и регулярно пейте. Соблюдать режим питья не стоит, потому что вы загружаете почки и вымываете все необходимые минералы.
Помимо чистой воды, вы также можете пить травяные чаи или 100% фруктовый сок . Если вы пьете подслащенные напитки и лимонады вместо воды в течение дня, вы можете забыть о потере веса. Вы сожжете одну маленькую банку лимонада с часом интенсивной ходьбы. Носите с собой бутылку чистой воды, путешествуете ли вы на работу или занимаетесь спортом.
8. Вы пьете алкоголь
Алкоголь это не просто потеря веса. Он содержит вдвое больше энергетической ценности, чем белки и углеводы, так что вы получаете после этого? Кроме того, из-за высокого гликемического индекса это способствует чувству голода .
Но хуже всего то, что даже после одного пива или пары вина организм начинает концентрироваться на расщеплении алкоголя и, следовательно, блокирует сжигание питательных веществ , которые затем оседают в виде жира. Если вы хотите похудеть, возьмите перерыв от алкоголя.
9. Ешьте слишком много фруктов и овощей
Это суеверие, что для похудения можно есть фрукты и овощи сколько угодно. Фрукты и овощи содержат скрытые углеводы, которые могут замедлить потерю веса. Поэтому ешьте сырые фрукты максимум два раза в день:
- персики,
- яблоки,
- груши,
- сливы,
- нектарины
- или экзотические фрукты (грейпфрут, апельсин, ананас, манго).
Остерегайтесь бананов и винограда, которые имеют более высокий гликемический индекс. Вы можете уменьшить его, подавая творог с бананом или виноградом.
Овощи являются основой любой диеты, но даже с их помощью следят за гликемическим индексом . Вместо сладких овощей, таких как морковь, цветной перец, горох или кукуруза, подайте на тарелку:
- огурцы,
- кабачки,
- цветная капуста,
- брокколи,
- помидоры,
- редис
- или зеленый перец.
10. Вы едите нежирные продукты
Низкое содержание жира не означает низкое содержание калорий . Йогурты с низким содержанием жиров часто подслащиваются производителями, чтобы быть сладкими на вкус. К сожалению, это повышает их калорийность и не сильно отличается от жирных йогуртов.
Будьте осторожны при выборе блюд с низким содержанием жиров, прочитайте ингредиенты (особенно калории) и ешьте их так же экономно, как и другие блюда из меню.
Желаю вам достичь своей цели — похудеть!
Подписывайтесь на канал, ставьте лайк и пишите комментарий, чтобы забыть о лишнем весе и иметь отличное здоровье.
Источник
5 мифов о похудении, которые препятствуют снижению веса
Вокруг темы похудения ходит много различных мифов, зачастую совсем нелепых. В этой статье разберём, где правда, а где вымысел.
Миф 1 : Если хочешь похудеть — нужно убрать из рациона углеводы. Бедные женщины ограничивают себя во всём, отказываются от каш, бананов, винограда, орехов, шоколада и других сладостей.
На самом деле: Сладости не только можно, но и нужно есть. Иначе через неделю безуглеводной диеты вы будете валиться с ног от усталости. И в результате сорвётесь. Но весь вопрос в том — какие сладости можно есть ? (Нажмите, чтобы прочитать об этом)
Миф 2: Нужно меньше есть. Если вы просто «заклеете рот» и посадите себя на жёсткую диету — ваш организм очень скоро запротестует. Во первых, еда вам будет сниться и мерещиться, потому что вы будете постоянно голодны. Долго так вы не протянете и сорвётесь. Во-вторых, организм будет испытывать дефицит питательных веществ и очень скоро включится режим накопления. Вместо того, чтобы избавиться от лишних килограммов, жир будет накапливаться.
На самом деле: Рацион нужно сделать низкокалорийным , а не полуголодным. В рационе должен быть примерно такой баланс БЖУ: белков 30%, жиров 20%, углеводов 50%. Только такое питание гарантирует стабильное снижение веса. И вес не вернётся назад, как это чаще всего бывает, если просто сократить количество еды, не учитывая баланс нутриентов.
Миф 3: Можно похудеть при помощи чая для похудения или других подобных средств. Как правило, все чаи для похудения в составе содержат слабительные добавки или травы. Слабительные средства могут слегка снизить вес, но это происходит за счёт потери воды. В этом случае вес быстро возвращается. Кроме того, длительное употребление слабительных нарушает работу и микрофлору кишечника.
На самом деле: Очищать организм, конечно, нужно. Но делать это лучше при помощи растительной пищи, которая содержит в составе много клетчатки . К тому же, очень многие овощи и фрукты являются продуктами с отрицательными калориями , что само по себе приводит к снижению веса.
Миф 4: Отказаться от ужина. Не есть после 18 часов. Это большая ошибка: если ночной перерыв между последним приёмом пищи и завтраком будет больше 12 часов, обменные процессы будут замедляться. А пища, съеденная после большого перерыва, будет хуже усваиваться.
На самом деле: Ужинать нужно обязательно, но не позднее, чем за 3-4 часа до сна. Ложиться спать с набитым желудком крайне вредно — ночью пищеварительная система отдыхает и всё, что вы съели перед сном, будет гнить и разлагаться в кишечнике всю ночь.
Миф 5: Нужно отказаться от жирных продуктов. Это неверно, ведь некоторые витамины являются жирорастворимыми, а значит, усваиваются только в присутствии жиров. Далее: клеточные мембраны состоят из липидов (жиров). Нехватка жиров может привести в ослаблению клеточной оболочки, она станет более проницаемая и в неё легко смогут проникнуть токсины и доугие чужеродные вещества. Кроме того, жирные кислоты участвуют в расщеплении жиров и жировом обмене. Получается, чтобы избавиться от жира — нужны жиры)
На самом деле: Следует ограничить количество животных жиров (не убрать полностью, а ограничить), так как их избыток приводит к образованию «плохого» холестерина. Полностью исключить употребление транс-жиров. Делайте акцент на растительных жирах, так как наш организм не может их синтезировать самостоятельно. Растительные жиры — источник незаменимых полиненасыщенных жирных кислот.
С вами была Инна Зорина , диетолог-нутрициолог, тренер по коррекции веса, специалист по здоровому питанию. Добавляйтесь в друзья на моей странице ВКонтакте !
Вам была полезна эта статья? Тогда прошу вас поддержать мой канал лайком и поделиться этой статьёй с друзьями в соцсетях . Кнопочки слева. Спасибо! Подписывайтесь на мой канал ! Впереди еще много интересного!
Источник