Меню

Диеты от маи плисецкой



«Жрать на полведра меньше!»: секрет стройности от Майи Плисецкой

Майя Михайловна Плисецкая без преувеличения считается одной из величайших балерин XX века. Для той воздушности и лёгкости, с которой она парила по сцене, нужно было обладать настоящей невесомостью. И в то же время её нельзя было назвать чрезмерно худой. У неё была красивая, стройная фигура: при росте в 167 см она весила около 53 кг и обладала изящными формами. Этим она и отличалась от множества других артисток балета, которые изнуряли себя невообразимыми диетами и выглядели истощёнными анорексичками. Хотя у Плисецкой тоже был свой секрет, как ей удавалось держать себя в такой потрясающей форме.

Гениальное — просто!

Когда Плисецкой задавали вопрос, что нужно делать, чтобы похудеть и стать такой, как она, она всегда отвечала одинаково. Друзьям, знакомым, журналистам и всем остальным она коротко и лаконично озвучивала секрет свой стройности и грациозности: «Меньше жрать!». Иногда говорила чуть иначе: «Жрать на полведра меньше!». Это дословные её цитаты. То есть вот так вот грубо, открыто и резко прима российского балета давала универсальный совет, как избавиться от лишних килограммов.

Причём, надо отдать ей должное, она сама неукоснительно придерживалась этого правила:

  • ела часто, но понемногу (популярный на сегодняшний день дробный тип питания);
  • старалась исключать из рациона жиры и простые углеводы;
  • не ела на ночь глядя;
  • придерживалась правильного питания;
  • пила много воды.

Она максимально снижала калорийность питания, много работала — так что неудивительно, что она сохранила стройность до 90 лет. Да, её родные сейчас в интервью рассказывают, что она могла себе позволить обжаренную говядину. Но, во-первых, это было крайне редко, обычно после тяжёлых выступлений, когда надо было восполнить энергетические затраты. А во-вторых, говядина была нежирной и лишь СЛЕГКА обжаренной.

Диета Плисецкой

Конечно, любопытная публика не была удовлетворена столь лаконичным, хоть и ёмким ответом Плисецкой. Она была слишком известной личностью, которой многие восхищались. Так что из разных источников (от родных, подруг, учениц) люди всё равно узнавали, как и чем конкретно питалась знаменитая прима нашего балета. На основании этих данных был составлен рацион для похудения, получивший название «Диета Майи Плисецкой». Её основа:

  • цельнозерновые хлебцы;
  • овощные супы;
  • нежирное мясо (преимущественно курица и индейка);
  • рыба, морепродукты;
  • бурый рис;
  • бобовые;
  • кисломолочные продукты;
  • яйца;
  • овощи, зелень, фрукты, ягоды;
  • фреши, травяные отвары, зелёный чай.

А вы готовы ради похудения «меньше жрать», как выражалась Майя Михайловна?

Источник

Рацион питания Майи Плисецкой

Работа балерин не из лёгких. Им нужно долгое время проводить у балетного станка, тренироваться, репетировать и выступать. А ещё они жёстко ограничивают свое питание. Одной из таких героинь была Майя Плисецкая.

Майя Плисецкая – королева танца, женщина с железной волей и сильным характером. Она была верна пуантам всю свою жизнь.

Однажды известная балерина в одном интервью на вопрос о похудении ответила: “Не жрать!”. Но какого же питания придерживалась балерина? Что же ей приходилось есть?

Майя Плисецкая умерла в возрасте девяноста лет. Ей удалось сохранить идеальную фигуру на протяжении всей своей жизни. Правда ли, что она “не жрала”?

Для начала, нужно понимать, какие физнагрузки были у спортсменки. Разумеется, без них похудеть невозможно, даже если придерживаться советов Майи Плисецкой. Организм, которого лишили питательных веществ, будет накапливать их в виде подкожного жира.

Между прочим, известная балерина советовала: “Жрать на полведра меньше”. И этот совет более разумный, чем “Не жрать!”.

В сети обитает множество диет, которые якобы от Майи Плисецкой. Однако к ним нужно подходить с осторожностью, так как нет никаких гарантий, что известная балерина рекомендовал именно такую диету.

Майя Плисецкая придерживалась некоторых принципов в своём питании:

  • Приемы пищи должны быть частыми и небольшими. Такой же совет дают многие врачи и диетологи.
  • Исключение из питания быстрых углеводов: сахара, хлебобулочных изделий, обжаренных продуктов.
  • Употребление большого количества воды.

Эти советы являются азами правильного питания, несмотря на свою простоту.

Также известная балерина посчитала вредными некоторые блюда:

Дневной рацион Майи Плисецкой выглядел примерно так:

  • Овсянка.
  • Овощной суп, салат.
  • Рис отваренный.
  • Рыба.
  • Тушёные овощи.
  • Фрукты.
  • Вода.

Конечно, рацион не должен быть настолько ограниченными. Обычные люди не балерины, поэтому весить 50 кг в 90 лет необязательно. Однако красота требует жертв. Поэтому желательно исключить из рациона вредную, синтетическую пищу, это позволит вам похудеть и быть здоровыми.

Источник

Диета Майи Плисецкой

Майа Плисецкая разработала уникальную систему питания, позволяющую добиваться желаемого результата в минимальные сроки. Всего за пару недель можно сбросить до 10 кг, при этом, сохранив качество тела и здоровье. Диета Майи Плисецкой только для самых ответственных, целеустремленных и мотивированных худеющих, которые поставили себе цель – сбросить определенное количество килограмм.

Читайте также:  Что такое каплунская диета

Суть и принципы диеты

Суть диеты заключается практически в полном отказе от белка животного происхождения. Диета разрешает черпать белок из нежирной рыбы только раз в неделю. Другие продукты, в основе которых лежит чистый белок строго запрещено использовать в любом виде. Чтобы не травмировать организм полным отсутствием белковой пищи, диета включает употребление шпината, чечевицы, спаржи и других.

Диета балерины Майи Плисецкой предполагает соблюдение несколько базовых принципов, без которых не будет наблюдаться ее эффективность. Они следующие:

  • Нельзя переедать. Количество потребляемых калорий должно быть меньше, чем их расход;
  • Порции нужно делить. Приготовленную еду нужно поделить на маленькие порции блюдца, которые будут употребляться в течение дня 5-6 раз;
  • Если увеличивается вес, нужно навсегда забыть о таких продуктах, как сахар и быстрые углеводы;
  • Частое и дробное питание;
  • Повторять диету разрешено только 3-4 раза в год;
  • Продукты, в которых содержится белок, употребляются один раз в неделю в одном виде;
  • Нельзя сочетать вместе творог, мясо или рыбу.

Диета Плисецкой дает шокирующие результаты у тех худеющих, которые подходят к своему телу правильно, обращают внимание на внутренние сигналы организма, могут вовремя прекратить прием пищи. Если соблюдать все правила, то уже за первую неделю диеты можно сбросить до 6 кг.

Плюсы и минусы диеты

Существует много плюсов диеты Майи Плисецкой, но их обнаруживают только те худеющие, которые справляются со всеми правилами диеты, не позволяя себе лишнего. Отметим:

  • Отсутствие вредных продуктов;
  • Насыщение организма нужными витаминами и компонентами;
  • Доступное меню;
  • Выведение вредных токсинов за счет похудения;
  • Возможность сбросить до 10 кг массы тела;
  • Диета легко переносится в любом взрослом возрасте;
  • Много «разрешенных» продуктов.

Но также существуют и минусы диеты, о которых тоже нужно знать.

  • Частое чувство голода;
  • Отказ от любимых продуктов;
  • Потеря настроения за счет возникновения голода;
  • Низкокалорийное питание.

Майа Плисецкая не зря ввела такие ограничения в питании, ведь главная цель – сбросить вес и не навредить здоровью. Ее методика полностью справляется с целью, поэтому худеющие получают быстрый результат и не разрушают свое здоровье. А желание снова употребить в пищу запрещенное лакомство пропадает сразу же после первых заметных результатов.

Меню таблица

День недели Прием пищи Меню
Понедельник Завтрак Овсянка на воде, фрукты
2 завтрак
Обед Овощной бульон с салатом. Полдник Свежевыжатый сок. Ужин Отварной рис с рыбой. Вторник Завтрак Гречка с мопидором. 2 завтрак Томатный сок. Обед Суп с макаронами. Полдник Морковка. Ужин Овощной салат, травяной чай. Среда Завтрак Овощное рагу, фрукты. 2 завтрак Яблоко Обед Вегетарианский суп, чай. Полдник Натуральный сок. Ужин Перловая крупа. Четверг Завтрак Любая каша на воде с бананом. 2 завтрак Овощной салат. Обед Гречневый суп с овощами. Полдник Горсть ягод, чай. Ужин Рис с грибами. Пятница Завтрак Каша из кукурузной крупы. 2 завтрак Компот. Обед Суп из брокколи, салат. Полдник Персик. Ужин Тушеный рис с овощами на гриле. Суббота Завтрак Ячневая каша на воде, малина. 2 завтрак Сок. Обед Грибной суп с зеленью, чай. Полдник Огуречный салат. Ужин Стакан воды + хлебец. Воскресенье Завтрак Банан. 2 завтрак Хлебец с сыром, чай. Обед Овощной салат, сыр. Полдник Апельсин. Ужин Вареный рис без соли.

Меню можно менять в зависимости от своих личных предпочтений по дню. Важно употреблять как можно больше каш, фруктов и овощей. Желательно, чтобы они были разнообразными. Не стоит все 2 недели есть по утрам только овсянку или гречневую кашу. Разнообразие – залог насыщения организма и быстрого переваривания пищи.

Как готовить блюда?

Майа Плисецкая рекомендует готовить только на гриле, на пару, в духовке или блюда на бульонах. Она придерживается такого же мнения, что и создатели других диет — сковорода и обжаривание в масле не должны присутствовать во время диеты. Такие блюда только замедляют обменные процессы, препятствуют усваиванию пищи, нарушают работу пищеварительной системы.

Пища, приготовленная на гриле или на пару – лучший вариант в диете. В таком случае продукты сохраняют свои вкусовые особенности и полезные свойства, что очень важно для организма в период диетического питания. Существует много вариантов блюд для приготовления в таких условиях, поэтому разнообразие меню зависит только от худеющего.

Что можно и что нельзя на диете?

Чтобы диета Майи дала желаемый результат, нужно учитывать все ее нюансы, а также списки запрещенных и дозволенных продуктов. Продуктовая корзина худеющего должна наполняться следующим:

  • Овсянка, бурый рис;
  • Травяной чай;
  • Чечевица;
  • Листовой салат;
  • Морковка, свекла, лук;
  • Ягоды и фрукты;
  • Овощи;
  • Капуста.

Исключить из рациона на время диетического питания стоит следующий перечень:

  • Соль;
  • Перепелиные яйца;
  • Магазинные соусы;
  • Молочные продукты;
  • Мясо;
  • Мучные изделия;
  • Алкоголь;
  • Кофе;
  • Сливочное масло;
  • Специи, приправы, пряности.

Желательно исключить эти продукты из своей жизни полностью, но если такое невозможно, то хотя бы на момент диеты. Это позволит добиться результата намного быстрее.

Рецепты блюд

Майа Плисецкая не только разработала уникальную диету, она еще и создала личные рецепты блюд, разрешенные в рамках правильного питания. Все блюда предполагают использование привычных и доступных ингредиентов, поэтому приготовить их несложно.

Овощное рагу

Измельчаются все приготовленные ингредиенты в небольшие кубики. На дно кастрюли средних размеров наливается вода, сверху добавляются нарезанные ингредиенты и немного соли. Тушить блюдо необходимо в течение часа, периодически помешивая.

Суп из крупы

  • Чечевица;
  • Морковка;
  • Томатная паста;
  • Соль;
  • Кукурузная крупа;
  • Зелень.

Сначала нужно замочить в холодной воде чечевицу на несколько минут. Тем временем, очищается морковка, натирается на терке. Чечевица отправляется в кипяченую воду, готовится бульон. В него добавляется морковь и томатная паста. Перемешивается.

Через 5 минут после этого в кастрюлю насыпается кукурузная крупа, готовится все вместе 7-10 минут. Солится. Через пару минут бульон снимается с огня, сверху укрывается порезанной зеленью и настаивается в течение 10-15 минут.

Все рецепты простые в приготовлении и не требуют большого количества ингредиентов. Приготовить суп или другое блюдо можно из продуктов, которые присутствуют в каждом холодильнике. Главное, четко помнить список запрещенных продуктов, которые вовсе стоит исключить из своего рациона.

Противопоказания

Диета Майи Плисецкой «Не жрать» имеет противопоказания, с которыми даже при большом желании худеть, данная методика не используется. Майа тщательно изучила организм человека перед тем, как создавать данную диету. Она предполагает вычитать из питания только вредные компоненты, оказывая для организма хорошую поддержку и помощь в пищеварении. Чтобы не столкнуться с неприятными проявлениями, Плисецкая выделяет следующие противопоказания:

  • Беременность и лактация;
  • Заболевания сердца;
  • Заболевания желудочно-кишечного тракта;
  • Подростковый возраст;
  • Заболевания почек и печени;
  • Нарушения в работе пищеварительной системы;
  • Реабилитация после перенесенных травм.

При наличии таких заболеваний или состояний диета категорически запрещается. Плисецкая понимает, что ограничения в питании не всегда могут положительно воздействовать на организм больного человека, поэтому строго не рекомендует подвергать себя такой опасности. Люди, имеющие хоть одно заболевание из списка, о любой диете должны консультироваться со своим лечащим врачом.

Побочные эффекты

Серьезные ограничения в белковой пище могут вызывать побочные эффекты, и Майа Плисецкая это не скрывает. Диета иногда провоцирует следующие проявления:

  • Головные боли;
  • Головокружения;
  • Упадок сил;
  • Потеря работоспособности;
  • Нарушение качества сна;
  • Боли в желудке.

Эти побочные эффекты не являются опасными для человека, если они продолжаются в первые дни диеты. В дальнейшем таких проявлений быть не должно. Если они продолжаются, диетическое питание стоит прекратить.

Выход из диеты

Выход из диеты затягивается на 1-2 недели. Нельзя резко переходить на привычные продукты, это может спровоцировать обратный эффект. Каждый день стоит добавлять в рацион один белковый продукт в минимальном количестве, наблюдая за реакцией организма. Если правильно подойти к питанию после диеты, вес нормализуется, лишние килограммы не придут. Желательно в этот период включить небольшие физические нагрузки, которые не позволят поправиться.

Отзывы, результаты до и после

Соблюдала диету Майи Плисецкой и я просто в восторге. Если была бы такая возможность, лично бы поблагодарила балерину за такое изобретение. Я не чувствовала никакого дискомфорта, несмотря на то, что почти не употребляла белок в пищу. Делала себе праздник по субботам, ела рыбу или творог. Мне больше не нужно. Питалась строго по системе, ела овощи, каши, бульоны. За 2 недели похудела на 9 кг. Сейчас мой вес практически в норме. Осталось избавиться от 4 кг. Жаль, что диету нельзя чаще повторять.

Мне подруга посоветовала диету Плисецкой, вместе ее и соблюдали. Питались правильно, даже не позволяли себе мучных пирожных, что очень странно для нас. Результаты на весах бомбические. Я потеряла 10,5 кг, а подруга 8,6 кг. Просто восторг. Я ранее сидела на различных диетах, не ела, голодала днями, только хуже себе делала. А тут вовсе не голодаешь, правильно питаешься и худеешь. Не буду говорить плохие стороны диеты, сейчас уже все неважно.

Маргарита, 37 лет

Я похудела на 6 кг, и для меня это космос. Результат просто шикарный, после первой недели я сбросила 4 кг. Далее вес немного остановился, но 6-ка – это тоже показатель! Хочу заметить, что я не имею отношения к спорту, мой результат только благодаря диете. Единственный минус, приходилось готовить кушать. Перекусы по быстрому не проходили. Но зато сейчас я уже привыкла питаться по часам, думаю, продолжу худеть на правильном питании.

Источник

Диета Майи Плисецкой

Распространенная диета Майи Плисецкой обещает шокирующий результат. Да, именно ради снижения веса на 10 кг за пару недель ее и применяют. Правда, все это выглядит как-то сомнительно по отношению к великой балерине. Нет, ну вы сами-то верите, что при 6-часоых репетициях и скромном здоровом меню у нее откуда-то возьмутся 10 лишних килограммов? Вот, то-то же. Обсуждение данного рациона часто пестрит крылатой фразой про «сижу, мягко говоря, голодной». На самом деле, Майя Михайловна Плисецкая никому и никогда никаких диет не рекомендовала. Легендарный же интернет-рацион был придуман корреспондентом «Комсомольской Правды», и «доработан» неизвестными пользователями диет-сайтов. Основные принципы диеты Майи Плисецкой «База» диеты проста и понятна: исключаются мясо, яйца, молочные продукты. Проблема в том, что в балете лишняя гипертрофия мышц вовсе ни к чему. Суховатые мышцы – продукт многоповторных тренировок и очень дозированного употребления белка. Причем протеин берется из самых нежирных источников, а аллергены типа молока исключаются. Это ведет к уменьшению объемов в короткие сроки; нельзя пить кофе, какао есть шоколад – натуральные стимуляторы, помимо калорий (шоколад) содержат вещества, нарушающие водно-солевой баланс. После кофе «заливает», т.е. поработавшие мышцы удерживают большое количество воды, а при жестких тренировках в многоповторном режиме данный эффект только усиливается. Поэтому радикальное исключение кофеина во всех видах помогает удержать объемы «на минимуме»; полностью исключаются сладкие блюда всех видов, жареная пища, жирное мясо, соусы, салатные заправки – конечно же, ради уменьшения притока энергии и сокращения веществ, потенциально ведущих к задержке жидкости; исключаются пасленовые овощи – картошка, помидоры, и баклажаны. Есть гипотеза, что они плохо усваиваются и вызывают пищевую аллергию. Помидоры, кроме того, будучи съеденными с углеводистыми продуктами могут провоцировать газообразование. Впрочем, эти эффекты наблюдаются не у всех людей, но, тем не менее, диета Плисецкой запрещает пасленовые. Что есть: брокколи, савойскую капусту, кольраби и цветную капусту, а также шпинат, салат, и прочие зеленые овощи. Все это можно запекать/тушить/варить, главное, чтобы блюдо оставалось низкокалорийным. Масло дозируется – строго 1 столовая ложка оливкового масла холодного отжима в сутки, и не больше; белую нежирную рыбу – вам предстоит есть отварную треску, пикшу, лемонему. Более жирные виды рыб лучше оставить на «постдиетический» период; ячмень, чечевицу, коричневый рис – крупы отвариваются на воде, соль не добавляется. Если хочется чего-то более вкусного, можно полить лимонным соком и покрошить в кашу петрушку/укроп. Остальные специи, в том числе и острые, строго запрещаются; фрукты как источник сахаров исключаются, аналогично и орехи с сухофруктами. Меню диеты Майи Плисецкой Примерное меню на 15 дней выглядит следующим образом: Завтрак: овсяная каша. Обед: овощной суп, строго на овощном бульоне, салат из зеленых овощей или тушеные некрахмалистые овощи. Ужин: чередуйте небольшую тарелку чечевицы, с половиной порции риса с 100 г белой рыбы и овощным салатом. Перекусы – только зеленые овощи. Диета Майи Плисецкой — результаты и отзывы Результаты такой диеты сильно различаются в зависимости от исходных данных и того, чем занимается экспериментатор в обычной жизни. Меню полно углеводов и клетчатки и бедно белками. Это полностью исключает нормальную физическую активность, т.е. силовые и кардиоупражнения для похудения. Безопасно, без потери значительной доли мышечной ткани, сидеть на «этом» можно только с гимнастиками – йога, пилатес, обычная домашняя зарядка, или домашние же уроки боди-балета под видео. Рацион будет переноситься достаточно плохо, особенно если «сходить» на него с обычной, богатой сахарами и жирами, но бедной белками диетой. Вообще, с «обычного питания» проще перейти на диету, богатую белком и сложными углеводами. Ну а строгие рационы применять, только после того, как уровень сахара в крови относительно стабилизируется, и тяга к сладким продуктам исчезнет. Да, любая диета с ограничением белка, соли, сахара и других продуктов, «задерживающих» воду, претендует на звание самой эффективной. Это в том случае, если вам надо щегольнуть максимально низким весом. Если же цель состоит в построении максимально упругого тела, она поможет только на фоне наработанного мышечного корсета. Во всех иных случаях, результат придется прятать в утягивающее белье, и «дорабатывать напильником», то есть долгими годами силовых упражнений в сочетании с кардио. В общем, рацион может быть полезным, но только для тех, кому надо «добить» несколько последних килограммов стрессовым способом, при условии, что тело уже «построено». В случае же с новичками/людьми, не тренирующимися, подобные эксперименты выглядят очень и очень сомнительно. Важно: прежде чем сесть на диету Майи Плисецкой проконсультируйтесь с врачом.

Источник