Меню

Диеты питание как не поправиться



Как не поправиться после диеты? Советы диетолога.

Прекращение диеты нередко ведет к быстрому набору веса, который даже может превысить показания до диеты. Как правило, сдерживаемый на протяжении многих дней пищевого воздержания организм начинает активно запасаться жировыми образованиями на случай повторного голодания.

По этой причине во время диеты и по окончании диетического курса рекомендуется выполнять ряд правил, которые помогут удержать вес на оптимальной цифре.

В своих первых экспериментах с диетами лучше отдать предпочтение щадящим режимам питания с ограничением объема порций и их количества . Не стоит сразу приступать к голоданию и полному отказу от всех калорийных продуктов. Это чревато необратимыми нарушениями процессов метаболизма в организме и нервными расстройствами. Нужно постепенно приучать организм к уменьшению пищевого рациона, воздерживаясь от поздних (после 6 вечера) ужинов. На ночь можно выпить стакан нежирного кефира или теплой воды. Еду желательно медленно и тщательно прожевывать, смакуя ее аромат и вкус. Трапезу заканчивать с небольшим ощущением голода.

Важно выбирать диеты с заменой высококалорийных продуктов на менее калорийные, с включением в рацион свежих фруктов и овощей, которые помогут организму безболезненно перенести диетический график. Обязательно потреблять ежедневную порцию белковых продуктов.

После диеты питание нужно сделать рациональным, не усердствуя с жирными и жареными блюдами . Привычный бутерброд с маслом можно заменить крупяной кашей без масла или мюслями и фруктовым салатом. Пищевой рацион должен быть дробным , с употреблением небольших порций. Это позволит избежать образования лишних жировых запасов.

Диетическое расписание желательно сочетать с физическими упражнениями. Приятные спортивные занятия (танцы, фитнес, аэробика) окажут содействие в сжигании калорий и помогут создать благоприятный эмоциональный фон.

Одной из причин лишнего веса служат вредные привычки и нерегулярный режим питания и сна , которые способствуют накапливанию в организме шлаков и токсинов, нарушающих естественный обмен веществ. Поэтому рекомендуется избавляться от курения и употребления больших объемов алкоголя, принимать пищу в определенное время суток. Укладываться спать нужно не позднее полуночи, продолжительность ночного сна – не менее 7-8часов. Ведь давно известно, что хороший сон – залог здоровья, свежести и красоты.

Понравилась публикация?

Подпишись на наш канал и в скором времени мы опубликуем полноценное интервью с диетологом !

Источник

Как есть и не толстеть? Или как вкусно поесть, и при этом же, не набирать лишние сантиметры.

Все мы наслышаны и знаем, что нужно питаться 3 раза в день. Еда должна быть не только вкусной, но и сытной, сбалансированной и полезной. Между основыми приёмами пищи, диетологи рекомендуют 2 перекуса.

Но, соблюдаем ли мы это?

Все мы люди и очень сложно устоять сладостям, сочным бургерам и ароматным Латте. Особенно сложно придерживаться режима правильного питания на работе. Ведь там и не успеваешь по времени, да и ещё кто-то конфеткой угостить может или же, чей-то день рождения и все это сказывается на весах.

Хороший метаболизм — залог стройного тела.

Каждый встречал такой тип людей, которые много кушают, но не толстеют. Наверно, глядя на таких, прям жаба давит, а именно: вы целыми сутками выжимаете себя за каждую съеденную лишнюю булочку, а они и без тренировок и режима выглядят стройнее вас. Все дело в метаболизме, который работает как часы в ускоренном режиме. Или же у таких людей патология, а именно: гиперфункция щитовидной железы. Хотя, сам человек может и не догадываться об этом.

Если вы не входите в список таких людей, то вам меньше повезло. Но это не катастрофа. Просто вам следует контролировать питание и соблюдать баланс калорий.

Если вы употребляете больше калорий чем израсходуете — это уже первый шаг к избыточному весу.

Всегда постарайтесь израсходовать больше чем употребляете. Суточная норма калорий для человека варьируется от 1800-2000 . Опять же, зависит от активного образа жизни.

Как ускорить метаболизм:

Соблюдайте водный баланс. Не забывайте пить не менее 1,5 литра воды в день. Для каждого человека, питьевая норма индивидуальна, зависит от образа жизни и массы тела.

Когда человек употребляет недостаточную норму жидкости, организм начинает запасаться водой, отсюда: отеки, вялость кожи, проблемы с желудком, головные боли, сухость кожи, медленный обмен веществ и много другое.

Избыток сна тоже приводит к пониженному обмену веществ и ожирению.

Хронический дефицит сна приводит к тому, что человек необходимую энергию акумулирует с помощью еды. Часто для востановления сил, мы употребляем чипсы, шоколад и печенье. А это все влияет на нашу талию.

Плиткой шоколада не решить вашу проблему, более того, она прибавит вам нескольких лишних сантиметров, при частом употреблени в таких ситуациях.

Не поленитесь посещать спортзал. Если у вас нет такой возможности, можно и дома потренироваться. Больше двигайтесь пешком. Для мотивации, скачайте приложения, которые измеряют шаги.

Читайте также:  Гиперактивные дети лечение диета

Употребляйте больше фруктов. А именно цитрусовые ускоряют метаболизм. Грейпфрут отлично справляется с сжиганием жира. Если у вас нет проблем с желудочным соком, выжимайте сок половины лимона в стакан тёплой воды и пейте это натощак. Такой напиток пробудит ваш организм гораздо быстрее и способствует внутреннему очищению.

Чем раньше вы позавтракаете, тем быстрее ускорите метаболизм. Помните, что еда должна быть не только вкусной но и насыщенной полезными компонентами. Соблюдайте баланс употребления жиров, белков и углеводов. Ешьте часто, но не большыми порциями. Ваш приём пищи не должен весить больше, чем 250 грамм.

Сладкая водичка не сладко повлияет на вашу фигуру. Оно вам надо? Избавьтесь от этого источника лишних калорий.

Надеюсь, данная статья была полезной для вас. Подписывайтесь на канал и ставьте лайки. В коментариях можете делиться своим опытом или же высказать неудовольствие по данной статье. Я абсолютно нормально отношусь к критике.

Источник

20 продуктов, которые можно есть и не толстеть

В основном советы людей, сидящих на диете, заключаются в том, что нужно кушать до тех пор, пока не будешь сыт. Естественно, это не означает, что нужно наедаться до отвала шоколадным тортом, а, скорее, необходимо выбирать продукты, которые насыщают при минимально съеденном их количестве.

Многие скажут, что не всегда определенное количество еды насытит человека, но есть несколько продуктов, которые можно лопать до отвала, не переживая, что поправишься. Если кто-то ищет диету, в которой можно есть столько, сколько хочется, следующие продукты точно подойдут ему.

1. Отварной картофель

Вареный картофель – лучший друг человека, сидящего на диете. Можно не стесняться есть его столько, сколько захочется. И желудок полный, и килограммов лишних нет.

2. Яйца

Яйца являются одним из лучших источников питательных веществ, которые способны обеспечить человека нужным количество энергии на весь день. Содержание белка в них не имеет себе равных, что делает яйца идеальной заменой тяжелым для желудка стейкам и гамбургерам для тех, кто сидит на диете.

3. Овсянка

Овсянка будет поглощать любую жидкость вокруг нее, увеличиваясь в объеме и заполняя желудок до отказа. Стоит есть ее по утрам на завтрак, чтобы обеспечить себя столь необходимой энергией для работы и не перекусывать в полдень.

4. Суп

Несмотря на то, что суп – это, по сути, ароматизированная вода, он может «удовлетворить» на несколько часов желудок, чтобы тот не издавал гневные рулады. Употребление супа перед основным блюдом значительно уменьшит количество пищи, которую нужно будет съесть для насыщения.

5. Бобовые культуры

Бобовые, такие как горох и чечевица, богаты белком и клетчаткой – двумя наиболее полезными для желудка питательными веществами. Их калорийность также относительно низкая по сравнению с количеством бобов, которое можно съесть за один присест.

6. Яблоки и цитрусовые

Организм нуждается в сахаре, чтобы функционировать, но при диете стоит забыть о шипучей коле и сладких вкусняшках. Яблоки должны стать неотъемлемой частью диеты, поскольку их растворимая клетчатка и малое количество калорий будут способствовать похудению в долгосрочной перспективе. Апельсины и грейпфруты также являются легкими закусками для похудения. Они содержат большое количество воды и клетчатки, и при этом имеют крайне небольшое количество калорий.

7. Лосось

Жирная рыба, такая как лосось, чрезвычайно полезна для здоровья. Она содержит белок, жиры и жирные кислоты омега-3, которые помогают бороться с воспалением. Лосось может быть очень полезен, если его использовать в овощном салате.

8. Постное мясо

Постное мясо, такое как курица (без кожи) и свиная отбивная, являются отличными источниками белка без чрезмерного количества жира. Снижение калорийности за счет удаления жира и кожи означает, что вы можно наслаждаться большим количеством мяса в порции.

9. Творог

Творог – еще один пример здоровой, но очень вкусной пищи для похудения. Этот кисломолочный продукт полон белков, витаминов группы В, кальция и фосфора. По уровню сытости он сопоставим с яйцами.

10. Листовая зелень

Количество калорий в одном грамме листовой зелени значительно меньше, чем в грамме любого вида мяса, а это означает, что вы можете съедать зелени гораздо больше, по сути наедаясь до отвала и не поправляясь. Можно смело лопать листовую зелень в неограниченном количестве, добавляя в нее заправку из оливкового масла или аналогичный соус с низким содержанием жира.

11. Крестоцветные овощи

Овощи, такие как цветная капуста и брокколи, изобилуют клетчаткой, которая быстро способна «набить» желудок. Просто нужно не добавлять сыр и бекон при приготовлении блюда из брокколи или спаржи, если сидишь на диете.

12. Тунец

Тунец – это рыба, содержащая незаменимые жирные кислоты, в которой почти нет калорий. Это также излюбленная рыбка среди профессиональных спортсменов и бодибилдеров, поскольку в ней полным-полно белка, который незаменим для наращивания мышц. Если хочется именно увеличить потребление белка, обязательно нужно покупать консервированный тунец в воде, а не в масле.

Читайте также:  Средиземноморская диета меню на неделю леовит

13. Фасоль

Некоторые бобы могут быть полезны для похудения. Такие бобы, как красная фасоль, черная фасоль и чечевица, богаты клетчаткой и белком, поэтому способны быстро набить желудок.

14. Авокадо

Авокадо – это уникальный плод в том смысле, что он содержит огромное количество полезных жиров. Несмотря на жирность, авокадо не такие плотные, как можно подумать, поскольку их жирность компенсируется огромным содержанием воды.

15. Орехи

Хотя орехи содержат много жира, они вообще не способствуют набору веса. Даже в больших количествах орехи могут помочь улучшить метаболический процесс, а также станут незаменимыми при попытках похудеть.

16. Черника

Несмотря на то, что антиоксидантные свойства черники привели к росту ее популярности, мало кто знает, что на самом деле это прекрасная для здоровья ягода, которую можно регулярно употреблять в пищу. Одна чашка ягод обеспечит около 15% рекомендуемой суточной нормы клетчатки и содержит всего 85 калорий.

17. Огурцы

В обычной порции этого овоща, очень насыщенного водой, содержится примерно 15 калорий. Наиболее питательными частями огурцов являются их кожура и семена, поэтому стоит их чистить при приготовлении салата или смузи.

18. Помидоры

Томаты очень полезны для организма, и ими можно лакомиться в любое время и в любом количестве. Они богаты необходимыми витаминами и минералами, и каждый помидор среднего размера содержит всего 25 калорий.

19. Кабачки

Благодаря легкой усваиваемости и низкому содержанию калорий, соли и холестерина, кабачки являются одним из самых популярных овощей в диетах для похудения. Они представляют отличный источник белка и необходимых минералов.

20. Баклажаны

Баклажан – это вкусное и питательное растение, которое можно есть столько, сколько хочется, без малейшей угрозы поправиться. Жареные или запеченные в масле баклажаны без масла – это отличная штука, которая обеспечивает организм витамином В1, клетчаткой и медью.

Источник

Как не набрать вес после диеты?

Видя стройные и подтянутые фигурки моделей, расхаживающих по подиуму, каждой обладательнице пышной комплекции хочется иметь точно такие же отточенные формы. Это и понятно. Имея стройное тело, можно надеть что угодно, все будет сидеть и смотреться просто великолепно. Именно это непреодолимое желание заставляет женщин искать пути избавления от лишних килограммов, мешающих воплотить мечты в реальность. Милые дамы истязают свой организм различными диетами. И вроде все получается, килограммы убывают. Но как только заканчивается время, отведенное под диету, килограммы стремительно начинают нарастать вновь. Отчего же это происходит и как не набрать вес после диеты?

Длительное воздержание во время диеты от привычного ранее питания, наконец, берет свое, и по окончании ее срока многие «оголодавшие» начинают усиленно налегать на любимые продукты. Как тут не вернуть все потерянные с трудом килограммы да еще вдобавок не набрать и новые? Нужно четко запомнить: похудевшему человеку требуется гораздо меньше калорий, нежели полному. Соответственно, после диеты не стоит увеличивать их количество. Учитесь говорить себе «стоп».

Потребность есть много, налегая на сладости и жирные продукты, у многих людей возникает на фоне каких-то психологических переживаний (ссоры с близкими людьми, проблемы на работе). А поскольку диета тоже является событием, накладывающим отпечаток на психику, то после нее, иногда даже не замечая сами того, люди постоянно что-то жуют. А килограммы моментально возвращаются на прежнее место. Так что, как бы тяжело не было морально, нужно стараться психологически настроиться на воздержание от лишней еды. Вместо того, чтобы съесть очередную порцию пищи с кучей калорий, лучше переключить свое внимание на общение с близкими людьми, пойти прогуляться, найти какое-то увлечение (вязание, шитье, плетение). И тогда не будет времени думать о еде. Психологический настрой решает многое!

А самый полезный и увлекательный способ отвлечься от грустных мыслей – это движение. Катание на лыжах, велосипеде, роликах, коньках, занятия фитнесом, танцами или аэробикой, плавание. Да хотя бы ежедневные длительные прогулки. Только двигательная активность поможет избавиться от всего негатива, даст заряд бодрости, а при этом еще и сожжет огромное количество лишних калорий. Более того, в процессе занятий спортом ускоряется обмен веществ в организме, нарастает мышечная масса, что не позволяет телу скапливать жирок. Движение – это необходимость, которая должна стать потребностью.

Нерегулярность в питании тоже отрицательно сказывается на достигнутых диетами результатах. Вместо того, чтобы разделить дневную норму еды на несколько небольших по объему приемов пищи (4-5), многие стараются есть реже. Но тогда чувство голода захватывает, как говорится, с головой, и съедается слишком большая порция. И что получается? Желудок растягивается. В то время как при частых перекусах потребляется немного пищи, следовательно, не возникает острого чувства голода. Не стоит переедать.

Читайте также:  Диета при лямблиозе у взрослых хроническом

Итак, чтобы удержать вес, достигнутый диетой, следует научиться нескольким вещам:

  • Психологически настроиться на снижение объема принимаемой пищи.
  • Разумно подходить к составлению рациона своего питания.
  • Не забывать о физических нагрузках.
  • Есть понемногу, но чаще, а не наоборот – редко, но много.
  • Потребление алкогольных напитков, особенно крепких, пробуждают аппетит. Так что есть резон от них отказаться.

Следуйте этим рекомендациям и оставайтесь стройными!

Источник

Как правильно питаться, чтобы не поправляться: 5 простых правил

Лето в разгаре! А значит, пора менять свои плохие привычки в еде и приучать тело к движению для достижения более сильной, красивой, здоровой и сексуальной себя! Ведь каждая женщина заслуживает хорошего самочувствия и уверенности в своем теле. Ты можешь не верить, ведь сколько бы ты не старалась, все равно всегда снова набираешь то, что такими адскими усилиями удавалось согнать ранее.

Но стоит лишь поверить в себя! И не нужно диет. Хватит лишь поменять свое отношение к еде. И эти перемены не будут вызывать чувства раздражения или постоянного голода. Они только сделают так, что ты всегда будешь чувствовать себя хорошо, легко, а кожу и глаза заставят сиять!

В чем секрет хороших форм?

Мы всегда удивляемся, как некоторым людям удается сохранять такие идеальные формы даже при отсутствии столь интенсивных ежедневных тренировок и поглощении буквально всего. Да, у некоторых это позволяет особый обмен веществ. Таких людей не много, но они есть. Другие же просто знают определенные правила и соблюдают их каждый раз во время еды. Это стиль приема пищи, и вовсе не маниакальное соблюдение тиранической диеты с подсчетом калорий.

Для поддержания формы следует стараться не делать из еды культа. Ты когда-нибудь замечала, что садясь на диету, ты становишься настолько одержимой тем, что и когда можно, а что и когда нельзя есть, что все, о чем ты можешь думать в конечном итоге – это еда? Очень часто, из-за постоянных неудовлетворенности и голода можно сорваться и начать обжираться всей той нездоровой пищей, по которой ты так скучала.

В результате ты только набираешь вес, вместо того, чтобы его терять. Так что лучше сосредоточиться на правильном питании вместо очередного испытания новой нездоровой диеты. Под «правильным питанием» подразумевается употребление правильного количества пищи и хорошо сбалансированных блюд.

Простые правила правильного питания

Правило #1

Можно есть все, что хочешь, но в маленьких количествах. Как узнать, что это правильное количество? Сначала нужно научится слушать свое тело. Когда съедаешь достаточно, желудок посылает сигнал мозгу. Так он всегда сообщает тебе, что ты уже наелась. Но в большинстве случаев, ты игнорируешь этот сигнал, потому что тебе настолько нравится блюдо, что ты не хочешь останавливаться. Или ты ешь слишком быстро и когда информация о сытости наконец-то доходит до мозга, оказывается, что уже слишком поздно. Ты уже съела слишком много.

Правило #2

Прежде всего начинай каждый прием пищи со стакана воды. Это успокоит аппетит и предупредит твое нападение на еду.

Правило #3

Постарайся всегда начинать с легкой закуски. Например, легкого салатика, или овощного супчика. Это также уменьшит чувство голода и поможет сохранить баланс во время еды. Очень важно, чтобы каждый прием пищи содержал овощи. Они богаты витаминами и пищевыми волокнами, которые помогают телу эффективно функционировать и уменьшают чувство голода. До подачи основного блюда ты уже не будешь такой голодной и тут то и надо прислушаться к своему телу.

Правило #4

Правило #5

Если хочешь попробовать еще и десерт, преднамеренно не жди чувства полной сытости и готовности остановиться. Таким образом, ты оставишь немного места для вкуснейшего десерта без угрызений совести. Все в меру!

Это не диета

Помни, что это не диета. Это просто новый способ употребления пищи. Сначала может быть сложно понять и привыкнуть, но все придет с практикой. Конечно же, ты не сбросишь три килограмма за неделю. Но, если будешь есть ровно столько, сколько нужно телу, килограммы будут уходить постепенно и незаметно без чувства крайней неудовлетворенности.

Нужно признать, что есть экстренные ситуации, в которых крайне сложно не переесть. Я имею в виду Новый год, дни рождения и особые семейные застолья, на которых не хочется обидеть хозяйку. Не переживай. Вернувшись к новым привычкам сразу после окончания праздника, ты это все легко сбросишь.

Источник