Меню

Диеты по типу фигуры и крови



Особенности диеты по типу фигуры : что можно и нельзя?

Всем привет! Сегодня я решила подробно рассказать о похудении по типу фигуры: интересно и познавательно.

Многие женщины ради вожделенной стройности изнуряют себя различными диетами, разгрузочными днями, тренировками. Однако, зачастую все жертвы становятся напрасными и сброшенные килограммы за короткий срок возвращаются обратно. И дело вовсе не в генетике, а в том, что типы фигуры у всех людей разные. У кого-то лишний жир откладывается в области живота, у других на бедрах и ягодицах. Исходя из этого, одна и та же диета может помочь похудеть одним и быть совершенно бесполезной для других. Определив свой тип фигуры, можно воспользоваться полезными советами и рекомендациями, которые эффективно помогут избавиться от лишнего веса без вреда для здоровья.

Какие есть типы фигуры?

Выделяют пять основных типов женской фигуры: яблоко,груша,песочные часы,прямоугольник, перевернутый треугольник.

1. Яблоко – женщины данного типа фигуры отличаются пышными формами, выраженным животом и пухлыми щеками. Зачастую у женщин типа «яблоко» прямая спина, пышная грудь, а талия практически незаметна. Лишний вес появляется уже в детском или подростковом возрасте. Наблюдаются проблемы с кровообращением, склонность к отечности.

Похудение по типу фигуры яблоко исключает строгие диеты . Сброшенный вес при помощи жестких ограничений в скором времени может вернуться обратно, что только приведет к замедлению метаболизма. Диета для типа фигуры «яблоко» должна быть сбалансированной и разнообразной. Основной прием пищи должен приходиться на завтрак. На обед рекомендуется употреблять умеренную порцию еды, а на ужин ограничиться салатом или нежирными кисломолочными продуктами.

При диете необходимо исключить полностью или сократить до минимума потребление соли, приправ, специй, которые приводят к задержке жидкости в организме и отечности. Рекомендуется не нагружать почки. Пить можно не более 1,5 л негазированной воды в день между приемами пищи. Желательно исключить питье за несколько часов до сна.

Пища при диете не должна быть жирной и жаренной. Накладываются ограничения на потребление свежей выпечки, сладостей, десертов. Углеводы (каши, овощи, фрукты) следует употреблять в первой половине дня. Последний прием пищи должен быть не позже 4-5 часов до сна.

2. Груша – у женщин данного типа фигуры наблюдается осиная талия, узкие плечи, небольшая грудь и округлые бедра. Грушам характерен повышенный уровень эстрогена в крови. Лишний вес откладывается в области бедер и ягодиц. Может рано появиться целлюлит.

Диета для типа фигуры «груша» должна быть обогащена белками и клетчаткой. Для того, чтобы запустить работу пищеварительной системы, рекомендуется при диете для похудения натощак с утра выпивать стакан воды с несколькими каплями лимонного сока. Для «груши» прекрасно подойдет диета по принципам раздельного питания.

Завтрак при диете должен быть легким и состоять из углеводов (например, гречневой или овсяной каши). Обед не должен быть тяжелым и плотным. На ужин следует отдать предпочтение белковым продуктам. Между приемами пищи при диете не должно быть перерыва более 5 часов. Последний прием пищи рекомендуется устраивать за 3 часа до отхода ко сну.

3. Песочные часы – данный тип фигуры признан эталоном женской красоты. У представительниц типа фигуры песочные часы наблюдаются идеальные пропорции груди и бедер, тонкая талия, выделяются красивые изгибы тела. Лишний вес распределяется равномерно по всему тело. Наиболее проблемными зонами являются руки и живот.

Диета по типу фигуры песочные часы основана на принципах правильного питания. Для похудения и поддержания своей фигуры в форме, обладательницам типа фигуры «песочные часы» необходимо питаться сбалансированно. В меню диеты должны быть включены: крупы и злаки, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты, нежирные кисломолочные продукты, рыба, морепродукты, нежирное мясо и птица, а также семечки.

Завтрак и обед должны быть плотными. На ужин рекомендуется ограничиться нежирными кисломолочными продуктами. Последний прием пищи должен быть не позже 3-4 часов до сна. Для улучшения метаболизма при диете рекомендуется питаться в одно и то же время. Представителям типа фигуры «песочные часы» следует выпивать стакан воды за полчаса до еды, что поможет уменьшить аппетит и поспособствует похудению.

Диета для типа фигуры песочные часы предполагает исключение жаренных, жирных, копченых, маринованных блюд, а также десертов и выпечки с обилием крема. Ограничить в рационе следует соль, а сахар заменить натуральным медом. Пару раз в месяц рекомендуется устраивать разгрузочные дни на овощах или фруктах.

4. Прямоугольник – у женщин этого типа фигуры разница между объемами талии, бедер и груди не более 20 см. Грудная клетка прямая и широкая, талия не выраженная, бедра угловатые, а ноги стройные. Лишний вес откладывается преимущественно в области живота, на бедрах и ягодицах в раннем возрасте может появиться целлюлит.

Диет для типа фигуры прямоугольник заключается в употреблении низкокалорийных продуктов, сочетаемых между собой . Питаться следует в одно и то же время, что поспособствует улучшению работы желудочно-кишечного тракта. При диете для типа фигуры прямоугольник следует отдавать предпочтение домашних продуктам, полностью исключив полуфабрикаты.

Читайте также:  Диета как и японская например

Завтрак должен быть плотным , ужин легким и не позже 20:00. Такое питание поспособствует нормализации уровня глюкозы в крови и улучшению работы эндокринной системы. Блюда следует отваривать, запекать или тушить. Жарка блюд при диете для похудения по типу фигуры прямоугольник запрещена.

Половина суточного рациона диеты должна приходиться на овощи и фрукты. В качестве источников белка, следует употреблять: нежирные кисломолочные продукты, сыры твердых сортов, нежирную птицу и рыбу. Пить рекомендуется зеленый чай, отвары из трав и ягод. Пару раз в год для типа фигуры прямоугольник рекомендуется проводить разгрузочные дни, например, на яблоках или кефире.

5. Перевернутый треугольник – у представительниц данного типа фигуры узкие и плоские ягодицы, бедра, объемная грудь и широкие плечи. У обладательниц перевернутого треугольника, как правило, ускоренный метаболизм, они меньше остальных склонны к полноте. Однако, при неправильном питании, жировые отложения могут отложиться на спине и боках, что зрительно расширит талию и сделает фигуру мужеподобной.

Диета для типа фигуры перевернутый треугольник должна быть обогащена продуктами, содержащими клетчатку (овощи, фрукты). Ежедневно в рационе должны быть включены бобовые, нежирные кисломолочные продукты, рыба и морепродукты. Для ускорения метаболизма и очищения организма от шлаков, токсинов необходимо выпивать не менее 8 стаканов воды без газа в день.

Диета по типу фигуры «перевернутый треугольник» предполагает питание в одно и то же время. Между приемами пищи перерыв не должен быть более 4 часов. При приготовлении блюд необходимо использовать минимум приправ и специй, а соль желательно и вовсе исключить. При диете для похудения необходимо сократить употребление мяса, птицы, колбасных изделий, а также солений, маринадов и копченостей.

Подробное меню диеты по каждому типу фигуры — я расскажу в следующей статье.

Понравилась статья -делитесь в социальных сетях и ставьте лайки

Источник

ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ по типам телосложения

В этой статье я посоветую рационы для типов телосложения. Кое в чём буду повторяться, но будут и отличия.

Если вы уверены какой у вас тип телосложения, то можете сразу следовать схеме питания и выбирать продукты в зависимости от типа. Но если ваш тип телосложения смешанный, или вам кажется, что подходят они все, то лучше всего начать с надпочечного типа. И если окажется, что вы не чувствуете себя лучше, не худеете, то сразу переходите к печёночному.

Яичниковый и щитовидный типы телосложения весьма специфичны, в отношении них вы не ошибётесь. Щитовидный тип очень редко бывает первичным, но если вы принимаете гормоны щитовидной железы, то сразу переходите к этой схеме питания. Яичниковый тип телосложения очень похож на щитовидный, но в его случае лишний вес в основном набирается в нижней части тела — на бёдрах.

Надпочечный тип телосложения

Первое — это высокобелковая пища . Мы рекомендуем от 85 до 170 гр. (вес продукта) животных белков за один приём пищи. При надпочечном типе нужно потреблять больше белка потому, что организм быстрее расщепляет белок в мышцах и коллаген в коже. Распад идёт быстрее, поэтому белок нужно восполнять, в противном случае вы будете чувствовать слабость. Нужно решить проблему на гормональном уровне, чтобы вы могли усваивать гормоны, усваивать белки, чтобы тело могло их использовать. Вегетарианцы могут добавлять спирулину, другой белок или белковый порошок. Я бы посоветовал есть яйца, рыбу, куриное мясо и и.д. Главное — эти продукты должны быть органическими. В этой схеме высокобелковая и высокожирная пища . Под высокожирной я имею ввиду орехи, авокадо, сыр и органический йогурт без каких-либо добавок. Высокожирная пища нужна потому, что у людей с надпочечным типом часто бывают проблемы с сахаром в крови. И если в их рационе будет недостаточно жиров, то они не почувствуют сытости после еды. Белки лучше употреблять во время завтрака, никак не перед сном . Мы не советуем крестоцветные овощи : брокколи, брюссельскую капусту, кейл можно только в виде смузи. Крестоцветные мы не рекомендуем, потому что люди с надпочечным типом при их употреблении страдают от вздутия живота. Если вас мучают боли в животе, если бывает метеоризм и вздутие, то от этих овощей лучше отказаться. Вместо этого ешьте салат латук, шпинат, томаты, морковь, сельдерей.

Яичниковый тип телосложения

Схема похожая: высокобелковая, высокожирная пища, но здесь рекомендуется больше молочной продукции , а именно кефир, йогурт, сыр, творог . Но обязательно органические, не содержащие гормоны. Людям с яичниковым типом крестоцветные овощи необходимы . Эти овощи помогают сбалансировать эстроген, очистить от него организм. Это очень важно, потому что при яичниковом типе вырабатывается много эстрогена. Его нужно выводить, так что пейте кейл-шейк и не бойтесь вводить в рацион брокколи, брюссельскую и белокочанную капусту и т.д. Я рекомендую отказать от сои всем, но особенно с яичниковым типом. Что интересно, изоляты соевого белка, фитнес-батончики, протеиновые батончики, смузи и расфасованные диетические наборы в качестве белка содержат преимущественно сою низкого качества.

Читайте также:  Диета для детей при раздраженном кишечнике

Печёночный тип телосложения

Здесь нужна низкобелковая пища , примерно 85 гр. за один приём пищи. Почему? Чем хуже состояние печени, тем хуже усваиваются белки. Печень — это тот орган, который помогает перерабатывать белок. Если человека с больной печенью накормить высокобелковой пищей, у него возникнут проблемы с пищеварением. Кстати, клетки печени разрушаются от большого количества жаренного мяса или приготовленной во фритюре пищи. Поэтому здесь низкожирная, низкобелковая пища . Первый признак больной печени — неспособность переваривать красное мясо, а также жирную пищу. Совсем отказывать себе не нужно, но стоит принимать с едой так называемые соли желчных кислот. Эта добавка поможет переваривать жир. Для этого типа очень важно есть крестоцветные овощи , потому что в них очень много не только питательных веществ, но и фитонутриентов. Все это вам необходимо знать и учитывать, потому что печень весит 1,5 кг и ей нужны сырые овощи или овощные смузи для очистки и исцеления. Печень любит горькие овощи — вот почему крестоцветные очень подходят. Так что эти овощи нужно есть в больших количествах, 200-300 гр. в день, чтобы подлечить печень. Крестоцветные помогут вам, они защитят организм и будут полезны для кожи. Люди этого типа плохо переносят ореховую пасту и орехи. При их употреблении им становится хуже, появляются боли в правом плече и вздутие. Если это про вас, исключите их из рациона.

Щитовидный тип телосложения

Этот тип с лишним весом по всему телу. У таких людей очень медленный метаболизм. Они плохо переносят белок в больших количествах, поэтому им рекомендуется снизить белки до 85 гр., снизить жиры , так как они не могут переварить жир. И никаких крестоцветных , поскольку иногда их потребление приводит к йододефициту. Есть их можно, если вы при этом добавляете в рацион йод или келп (морские водоросли), можно просто в салат. И тогда можно есть и крестоцветные. Иначе они приводят к дефициту йода.

Это общие правила, полученные благодаря наблюдениям. Можно изменять эту схему в зависимости от вашего самочувствия.

Подробнее про схемы питания для каждого типа в ролике:

Источник

Диеты по темпераменту

Диет с «индивидуальным подходом» множество: по группе крови, по знаку зодиака, по типу телосложения. Не ровен час, появятся диеты по цвету волос, форме ногтей и носа. Чтобы не отставать от модных тенденций, мы подобрали предновогодние диеты по темпераменту.

Диет с «индивидуальным подходом» множество: по группе крови, по знаку зодиака, по типу телосложения. Не ровен час, появятся диеты по цвету волос, форме ногтей и носа. Чтобы не отставать от модных тенденций, мы подобрали предновогодние диеты по темпераменту.

Со времен Гиппократа люди делятся на четыре типа: холерики, сангвиники, флегматики и меланхолики. Античные и средневековые врачи наивно полагали, что темперамент зависит от соотношения в организме четырех субстанций: крови, слизи, желтой желчи и черной желчи. Современные психологи считают, что он зависит от психической активности человека: какой силы воздействие необходимо на него оказать, чтобы он «завелся», и насколько легко и быстро он приспосабливается к новым обстоятельствам.

Диета для холерика

Холерик – человек порывистый, нетерпеливый, склонный к резким перепадам настроения. Старается везде успеть и всего достичь, вследствие чего питается нерегулярно и крайне непродуманно. Режим холериков перед Новым годом весьма напоминает пожар в муравейнике, поэтому им предлагается пунктуальная диета, расписанная не по дням, а по часам.

Пунктуальная диета

8.00 – кофе без сахара. Кофеин с одной стороны тонизирует мозги и мышцы, с другой содержит антиоксиданты и полезные микроэлементы: железо, калий, магний и марганец. Если несладкий кофе не вдохновляет, можно в него добавить заменитель сахара.

10.00 – одно вареное яйцо. Оно содержит витамин D, укрепляющий кости и зубы, и витамин H, улучшающий состояние кожи, и «весит» всего 75 калорий.

Ровно в 12.00 – обед, и ни минутой позже! И состоять он будет из 200 граммов нежирной ветчины или колбасы. Вторая часть обеда переносится на 14.00: 100 граммов нежирного сыра. Это может быть, например, Ольтермани – 17% жирности. И колбаса, и сыр не дадут развиться чувству голода.

Съеденные в 16.00 250 граммов обезжиренного творога выдадут организму целый набор полезных аминокислот, минеральных веществ и витамина В2. А стакан нежирного кефира, выпитый в 18.00, поможет восстановить силы и нормализовать работу кишечника.

Читайте также:  13 дней диета клиники майо

Через десять дней такой упорядоченной диеты самый взъерошенный холерик станет строен, спокоен и миролюбив, как Будда, а коллеги приобретут привычку сверять часы по его перекусам.

Диета для сангвиника

Сангвиники отличаются мобильностью и уравновешенностью нервной системы. Они легко приспосабливаются к новым обстоятельствам, непосредственно реагируют на все происходящее, жизнелюбивы, общительны и эгоистичны. И, конечно, они гурманы.

Плата за пристрастие к гастрономическим изыскам – лишний вес. Поэтому сангвиникам, как самым стрессоустойчивым, предлагается кашевая диета.

Диета на основе каши

В течение десяти дней вы должны есть только каши: гречневую, рисовую, пшенную, пшеничную – любую, на ваш выбор, или все подряд.

Перед варкой крупа тщательно промывается, а затем варится на воде, без соли, сахара и молока. Желательно, чтобы каша была суховатой. В таком виде она обладает «эффектом щетки» – выводит из организма шлаки и токсины. Зерновые содержат витамины группы В, Н, клейковину, клетчатку, белок и прочие полезности. Есть каши можно хоть круглосуточно, при намеке на чувство голода.

Пить можно только воду, лучше минеральную негазированную, но только за полчаса до и после еды. Невкусно, зато полезно, дешево, надежно, практично и, что особенно приятно – за десять дней можно сбросить около 5 кг.

Диета для флегматика

Флегматик – человек спокойный, рассудительный, немногословный, медлительный и даже в чем-то занудный. Он не любит менять свои привычки, круг друзей, распорядок и меню. Если он захочет похудеть, то, скорее всего, почитает специализированную литературу по диетам, отметит, сколько предстоит суеты с подбором продуктов питания и приготовлением пищи, после чего задумается: а оно мне надо?

Поэтому флегматикам предлагается ленивая диета: ешь то, что под рукой – и худей на здоровье.

Ленивая диета

Завтрак: на выбор: хочешь – 30 граммов зерновых хлопьев с молоком; хочешь – тост из хлеба с отрубями и ложечку домашнего сыра. Не хочешь? Или нет дома тостера? Не беда, съешь кусок хлеба грубого помола с бананом. Бананы не по вкусу? Тоже не страшно: намажь хлеб маргарином и заешь яйцом всмятку. Запиваем завтрак стаканом апельсинового сока.

Обед: большая порция листового салата + яблоко или апельсин + простенький сэндвич. Готовим его из того, что водится в холодильнике. Между двумя кусками хлеба кладем 50 граммов вареной курицы (только без кожи), 25 граммов эдамского сыра и заливаем столовой ложкой низкокалорийного майонеза – вкусно!

Другой вариант начинки для сэндвича: 75 граммов домашнего сыра + мелко нарезанные зеленый лук и огурец. Тут и кальций, и витамины, а калорий всего ничего.

Для разнообразия обед может быть и таким: 200 граммов картофеля, вареного в «мундире», листовой салат (сколько угодно), 125 граммов вареной фасоли или 25 граммов тертого эдамского сыра. На закуску – стакан диетического йогурта.

Ужин : можно съесть любое низкокалорийное блюдо с листовым салатом. Например, 150 граммов вареной курицы или индейки, на гарнир – 75 граммов жареного картофеля или 125 граммов, сваренного в мундире (или столько же любых некрахмалистых овощей). А можно и вовсе изощриться: 75 граммов спагетти с кетчупом + 75 граммов креветок или 100 граммов вареной курицы или 75 граммов нежирной ветчины. Ужин положено запивать низкокалорийным йогуртом.

Эта диета не сильно отличается от обычного питания, так что никакой суеты и никакого дискомфорта не должна вызывать. Главное, закупить побольше диетического йогурта и листового салата. Остальное – все как обычно, но в меньших дозах.

На ленивой диете худеется чуть хуже, чем на кашевой, но результат все равно будет заметен. Кстати, если будет очень голодно – в перерыве между приемами пищи можно перекусить персиками или нектаринами.

Диета для меланхолика

«Жизнь есть страдание» – вот его девиз. Меланхолики сдержанны, скрытны, не любят перемен и часто впадают в депрессию. Поэтому, чтобы не нарушить его и без того хрупкое душевное равновесие, диеты мы предлагать не будем. Мы предложим лимонно-медовые разгрузочные дни.

Лимонно-медовые разгрузочные дни

Целый день ничего нельзя есть, зато можно только пить специальный эликсир. Делается он так. Из восьми лимонов выжимаем сок, добавляем в него 2-3 столовые ложки меда, размешиваем. Затем в смесь доливаем полтора литра минеральной воды без газа, высыпаем 0,5 — 1 чайную ложку красного жгучего перца, и все это взбалтываем.

Получается полезная штука: много витамина С, витаминов группы B, каротина, минеральных солей и ферментов. Скорее всего, ощущения голода даже не появится – мед придаст сил. В течение дня, кроме эликсира, можно еще пить зеленый чай и обычную воду.

День, проведенный на таком жгуче-бодрящем витаминном напитке, очистит тело, скорректирует вес и придаст оптимизма. При желании лимонно-медово разгружаться можно двое или даже трое суток подряд, но не больше.

Источник