Меню

Диеты с подробным рационом питания



Лёгкие ПП-рецепты и варианты меню для похудения на 1200 и 1500 ккал

Здоровое питание для похудения – это рацион из полноценных натуральных продуктов, обеспечивающий дефицит калорий для конкретного человека. Составить универсальное меню для похудения для каждого невозможно. Можно лишь сделать форму, шаблон, который каждый должен будет подогнать под себя. В статье мы дадим перечень продуктов, которые удобно включать в такой рацион, разобьем его на неделю, и дадим варианты для похудения на каждый день. Меню составлено из обычных продуктов, которые можно приобрести в любом супермаркете.

Правильное питание лучше всего для похудения?

Меню питания для похудения по диете номер 8, одобренной доказательной медициной нашей страны, состоит из:

  • Отварной или тушеной курицы, рыбы, индейки, говядины;
  • Небольшого количества вареных круп;
  • Творога и молочных продуктов низкой жирности;
  • Овощей типа капусты, огурцов, кабачков, помидоров;
  • Несладких фруктов;
  • Растительного масла, небольших количеств сливочного масла, а также 2-3 яиц в неделю

При этом такой термин как «меню пп» отсутствует в медицинской литературе. Дается рекомендация питаться разнообразно в рамках назначенной врачом калорийности, при похудении пищу варить, тушить или запекать, а не жарить, и не злоупотреблять закусками и перекусами.

Меню правильного питания для похудения – термин из интернета. Под этими словами понимают еду из богатой макронутриентами продукции, с минимальной промышленной обработкой, без добавления усилителей вкуса, и с набором необходимого минимума по белку, жирам, углеводам.

Важно знать: пп диеты на неделю содержат не менее 1, 5 г белка, 2 г углеводов и 1 г жиров на 1 кг массы тела худеющего. Если макронутриентов меньше, в такой диете нет ничего «правильного с точки зрения диетологии.

Сколько жира можно сжечь за неделю на правильном питании?

Если создан дефицит не более 20% и соблюдаются все правила питания, можно потерять примерно 500 г жира в неделю , или чуть меньше. Чем проще меню на неделю для похудения и привычней для человека, тем больше вероятность успеха мероприятия. Главная ошибка худеющих – видеть на весах слишком мало «минуса» и бросаться во все тяжкие. Диета для похудения короткой и быстрой быть не может, особенно если речь идет о снижении веса на 10-20 и большее количество килограмм.

Дешевых диет для похудения на 1-2 продуктах существует множество, и они предлагают более впечатляющие результаты. Но правильное питание для похудения поможет сжечь именно жир, а не мышцы. Фигура и состояние кожи будут только лучше. Тогда как после кефирной, гречневой или любой другой краткосрочной диеты из недорогих продуктов выглядеть худеющий будет не очень.

Важно: меню на каждый день для снижения веса должно содержать источники полноценного (животного) белка, правильных жиров, полезных медленных углеводов, клетчатки, витаминов, минералов и пищевых волокон. Только гречка или только кефир не могут предложить этого, хоть они и недорогие и содержат мало калорий.

Общие правила составления меню для похудения

Диетическое меню на неделю составляется из еды, которая нравится конкретному человеку. Что толку делать расписания, планировать блюда на неделю и ждать выполнения всего этого, если вы просто терпеть не можете встречающиеся каждый день кефир и рыбу, или овсянку и курицу.

Меню ПП для похудения составляется по шаблону:

Завтрак – белки плюс жиры, обед – белки, жиры, углеводы, ужин – углеводы, белки, умеренное количество жиров;

Перекусы – овощи и фрукты плюс источники белка.

Составить меню для похудения можно онлайн, например, в приложении Fat Secret для смартфона или на сервисе Диета Онлайн. А можно – самостоятельно на листочке в блокноте, или в записных книжках. Способ не имеет особого значения, важно только удобство.

Похудеть можно и если вы будете есть на завтрак, например, белки, жиры и углеводы, а на ужин – только белки и клетчатку. Принципиальной роли это не играет. Важен размер порций.

Так или иначе, любое пп меню для похудения выглядит так:

  • Завтрак – творог, яйца или птица, либо мясо, плюс цельнозерновой хлеб и овощи. Иногда меняют хлеб на овсянку или блины из нее, обязательное условие – наличие в завтраке белкового блюда.
  • Обед – курица на гриле с пряными травами, овощи с оливковым маслом, гречка, рис, или макароны.
  • Ужин – запеченная или тушеная рыба или курица, овощи в любом виде, кроме жареного. Если остались калории и углеводы в распоряжении – порция гарнира из крупы.
  • Перекусы – творог, йогурт натуральный без добавления сахара, протеиновые батончики и печенье. Можно добавить фрукты.

Важно: многие готовят ПП выпечку, главнее условие тут –не просто бездумно брать рецепт из интернета и надеяться на магию двух прекрасных букв, а взвешивать продукты, и не забывать вести дневник питания.

Рекомендованные и запрещенные продукты для ПП

Питание на неделю для похудения стоит составлять из рекомендованных продуктов:

Источники белка. Диетическое питание на неделю предполагает, что каждый прием пищи будет содержать их. Желательно есть нежирную птицу без кожи, рыбу, яйца, творог средней и малой жирности.

Источники углеводов. Предпочтительно, чтобы меню для похудения для женщин на день содержало овсянку и гречку, как менее калорийные и полные балластных веществ крупы. Мужчинам можно добавлять в свой рацион больше риса и макарон, так как энергетическая плотность и ценность этих продуктов выше;

Источники жиров: рецепты правильного питания для похудения обычно не содержат каких-то сложных соусов или масел. Жиры предполагается получать из оливкового и кокосового масел, взятых в небольших количествах.

Запрещенные продукты на ПП – это чипсы, орешки, сухарики и классический фаст-фуд. Такая еда содержит пустые калории.

Чем можно перекусывать на ПП?

Меню на пп обычно составляется под пятиразовое питание, но это не догма. Последние исследования доказали, что если человек никак не может сбросить вес, ему лучше питаться 3-4 раза в сутки, а то и 2 раза, если нет проблем с ЖКТ. Такой стиль поможет уравновесить уровень сахара крови, и уменьшить резистентность к инсулину. Это поможет сжигать жир быстрее.

План правильного питания на неделю обычно включает какие-нибудь батончики протеиновые без сахара или другие перекусы, чтобы человек комфортно себя чувствовал. Рацион правильного питания на неделю составляется с идеей о том, чтобы перекусы не повторялись. Но те, кто испытывает тягу к сладостям, просто едят вместо всех перекусов батончики на основе протеина без сахара.

Рацион питания на неделю в стиле «ПП для похудения» может включать и немного обычных «неправильных» продуктов на перекус. Например, многие девушки предпочитают зефир и мармелад классическим сладостям, и иногда позволяют себе натуральное молочное мороженое и темный шоколад.

10 полезных и простых рецептов правильного питания

ПП меню для похудения включает в себя правильную диетическую домашнюю пищу. Рецепты такой еды мы все и так знаем, но если хочется чего-то особенного, можно немного поэкспериментировать на кухне. Неделя похудения с недорогой домашней пищей, кстати, поможет сэкономить на что-то важное, например, на новый наряд, который подчеркнет вашу красоту или на процедуры для здоровья и фигуры.

Рецепты завтраков для правильного питания

Меню на каждый день для снижения веса может включать в себя недорогой и почти готовый завтрак:

  • Овсянка в банке. Возьмите обычный геркулес, немного любых сухофруктов, семена льна или чиа, и смешайте в пропорции 2 части геркулеса, и по части сухофруктов и семян. Смешайте и храните в стеклянной банке. Можно добавлять с вечера кефир с ложкой мягкого творога, чтобы утром получить овсянку с фруктами в банке.

Рецепты обедов для похудения

Простые диеты с меню содержат примерно такие блюда:

  • ПП-плов с курицей. Стакан коричневого риса замочить, и отварить в подсоленной воде. Морковь с куриным филе обжарить в оливковом масле со специями, добавить рис, влить стакан овощного или куриного бульона и тушить до готовности.
  • ПП-пицца на основе куриного фарша. Смешать стакан куриного фарша с половиной стакана муки, и 1 яйцом. Вылепить из этого основу для пиццы, выложив на противень. Сверху положить помидоры, болгарский перец, кабачки, натереть на терке твердый сыр малой жирности. Выпекать минут 40 в хорошо разогретой духовке.
  • Гречка с грибами и куриным филе. Стакан гречки отварить и накрыть крышкой. Куриное филе мелко нарезать, и обжарить с луком, грибами, морковью. Все перемешать, есть в пропорции, которую требуют ваши энергетические затраты.

Рецепты ужинов для ПП

Такие простые рецепты ПП ужинов можно приготовить:

  1. Тунец в сливках. Обжариваем на сковороде измельчённые морковь и репчатый лук. Добавляем к овощам филе тунца и обжариваем по 2-3 минуты с каждой стороны. Вливаем сливки 10% и тушим филе, переворачивая, не менее 10 минут (так рыба получится наиболее мягкой. Гарниром к такому блюду могут служить свежие овощи или отварной картофель без соли;
  2. Пряный омлет с творогом. Смешиваем два яйца с вашими любимыми травами и специями (лучше всего подойдут по вкусу: укроп, чеснок, паприка и базилик). Выливаем омлет на сковороду и готовим помешивая 1-2 минуты. Когда омлет почти схватился добавляем на сковороду подсоленый творог (примерно 2 столовые ложки). Перемешиваем с омлетом и обжариваем в течении 2-3 минут;
  3. Куриные кисло-сладкие рулеты. Отбиваем куриное филе до почти прозрачного слоя. Заранее замачиваем в горячей воде курагу и чернослив. Измельчаем грецкий орех. В блендере или просто ложкой необходимо протереть свежую бруснику (или клюкву). Если у вас нет свежей, то подойдёт сухая (но в таком случае её необходимо предварительно замочить на 30-60 минут с сухофруктами). Выкладываем ягоды вместе с сухофруктами и посыпаем грецким орехом. Сворачивает филе в рулетики и фиксируем край зубочистой. Запекать в духовке до готовности (40-60 минут).

Составленное онлайн меню для похудения обычно содержит на ужин что-то вроде рагу из курицы и кабачков или тушеную рыбу. Но на деле, если вы не успеваете готовить простую пищу из здоровых продуктов в количестве «два разных блюда» нет никаких проблем, если на ужин будет пара яиц отварных с салатом из огурцов и помидоров и лука, а также порция гречки или риса. Либо можно «доесть» то, что остается с обеда. На самом деле требования вроде «питайтесь разнообразно» можно перекрыть, просто готовя 1-2 порции разной крупы или птицы в день.

Читайте также:  Гречневая диета для пожилых

Меню для похудения на 1200 ккал в день

Диетическое меню на 1200 ккал в день – это самый минимум того, чего можно придерживаться самостоятельно в домашних условиях. Недорогое питание может строиться так:

  • Завтрак – 300 ккал из овсянки с молоком (40 грамм овсянки + 1 стакан молока) и 1 яйца;
  • Обед – 300 ккал из гречневой каши с курицей (50 грамм сухой гречки + 100 грамм куриного филе);
  • Ужин – 400 ккал из тушеной куриной грудки с кабачками и порцией гречки (50 грамм сухой гречки, 100 грамм куриного филе, 150 грамм тушеных овощей);
  • Плюс перекус – 100 ккал на 1 яблоко с ложкой творога.

Меню для похудения на 1500 ккал на 7 дней

ПП меню на неделю с такими калориями можно составить так (готовить продукты для основных приёмов пищи на каждый день нет необходимости):

  • Пару раз в неделю варится 3 стакана гречки, риса, либо перловки. Каша варьируется по желанию;
  • Также пару раз в неделю запекается куриное филе с укропом или пряностями;
  • Еда просто взвешивается и подсчитывается калорийность (обычно это около 200 г чего-то из филе, и примерно 300 г крупы в готовом виде на прием пищи), и разносится по контейнерам.

Если же вы хотите готовить рецепты пп каждый день, то придерживайтесь примерно такого меню на 1500 ккал:

  • Завтрак – овсянка 40 грамм (варится в 250 мл жидкости (50/50 молоко с водой)), добавляем любые ягоды и столовую ложку творога;
  • Перекус – 200 грамм творога с фруктами (лучше всего подойдут бананы или персики – их сладости достаточно, чтобы есть этот десерт без сахара!);
  • Обед – куриный бульон (из расчёта на порцию: 100 грамм куриного филе, 1 морковь, 100 грамм лапши из твёрдых сортов пшеницы, 1 куриное яйцо);
  • Перекус – банановый смузи (из расчёта на порцию: 1 банан, 200 мл молока, 1 столовая ложка овсянки);
  • Ужин – 200-250 грамм тушеной нежирной рыбы, 300 грамм салата из свежих овощей с 1 столовой ложкой оливкового масла.

Можно, конечно, использовать разные изощренные меню из интернета, где блюда не повторяются. Но кто из взрослых работающих людей готов составлять меню для похудения онлайн из разных блюд народов мира? Да никто, потому похудевших по расписаниям из интернета не так уж и много.

ПП – это просто ваша обычная еда, приготовленная из качественных продуктов. Не нужно выдумывать дополнительных правил, вроде исключения молока, риса, яблок или чего-то еще. Если у вас нет аллергии на пищу, вам можно есть этот продукт, предварительно вписав его в КБЖУ. И да, пп не освобождает от необходимости вести подсчет калорий и пищевой дневник.

Источник

Примерный рацион питания для снижения веса: варианты диеты, выбор питания, примерное меню на неделю, показания, противопоказания

Проблема лишнего веса весьма актуальна для современного человека. В этом плане нашим предкам было гораздо проще. Ведь уже на охоте за мамонтом можно было согнать с себя сто потов. Сегодня же, при первых появлениях чувства голода, нам достаточно дойти до холодильника. Разве можно при этом организму потерять калории?

Касается эта проблема представителей обоих полов. Здесь женщины и мужчины, в отличие от первобытных охотников и их жен, находятся в совершенно равных условиях. Именно поэтому главным на сегодняшний день становится вопрос о том, что бы можно было такого съесть, чтобы взять и похудеть. Ответ нам дают разработки диетологов. Этими специалистами может быть предложен самый предпочтительный и комфортный для человека рацион правильного питания для похудения. Помимо этого, диетологи советуют завести пищевой дневник и заниматься в тренажерном зале. Но при этом получение конечного результата будет зависеть лишь от самого человека, ведь без терпения, правильной мотивации и решительности достичь нужного веса будет просто невозможно.

Едим и худеем

Самым надежным мероприятием для приведения в порядок форм тела является, конечно же, диета. Только при корректировке своего питания можно будет прийти к дефициту калорий, заставив при этом организм сжигать имеющиеся у него жировые запасы. Желательно, чтобы подобный процесс был длительным.

Дело в том, что экстремальные условия способны нанести существенный вред здоровью. Однако жизнь непредсказуема. И порой случается так, что человеку необходимо всего за несколько дней убрать 5, а то и все десять килограмм, приведя в порядок фигуру. Случается это нередко. И в таких случаях нам необходим рацион питания для похудения, при применении которого можно будет не только скорректировать свою талию, но и улучшить внешний вид.

Самая эффективная диета

При составлении меню для снижения веса каждому решившему похудеть человеку важно понимать, что в его задачу входит не только снизить массу, но и сохранить свое здоровье. Та скорость, с которой тело станет приобретать желаемые формы, будет зависеть не от одного правильного выбора рациона питания для снижения веса. Ненавистные килограммы уходят значительно быстрее у того, у кого обменные процессы происходят максимально интенсивно. Что же воздействует на этот фактор? Существенно замедляют процессы обмена веществ:

  • курение;
  • алкоголь;
  • редкое питание;
  • пропуск завтрака;
  • обильный ужин.

Именно поэтому, приступая к любой диете, человеку следует отказаться от перечисленных выше вредных привычек. Как же достичь нужного результата? Для этого понадобится, прежде всего, соблюдать частое и дробное питание. Подобный подход позволит организму запустит обменные процессы, дать организму приличный приток энергии, а также постоянно поддерживать на должном уровне показатель гемоглобина.

Для мужчин

Парням важно не только привести в порядок свой вес. Рацион питания для похудения мужчин должен еще повысить их активность и физическую привлекательность. Ведь женщинам нравится, когда у мужчин в области груди, рук и пресса есть рельефность.

Именно поэтому мужчинам, желающим улучшить фигуру и при этом обязательно выделить мышцы, нужно выбрать вовсе не голодную, но при этом эффективную диету. Кроме того, специалисты по рациональному питанию рекомендуют представителям сильного пола соблюдать такие правила:

  • Сократить до минимума объем поступающих в организм быстрых углеводов. В их числе находится сахар и все мучные изделия.
  • Заменить хлеб хлебцами.
  • Понимать важность употребления белка. В ежедневном рационе правильного питания для похудения его поступление в организм должно быть достаточным для конкретного возраста, пола человека, а также получаемой им физической нагрузки.
  • Употреблять вместо жирного мяса бобовые. Это может быть спаржа, фасоль или соевые продукты.
  • Исключить из меню картофель. Этот овощ понадобится заменить кашами и свежими овощами.

Для женщин

Отмечено, что диета для снижения веса для женщин выбирается ими, как правило, на основании эмоций. Дамы нередко бросаются в крайности, ставя себя в жесткие рамки. Они полностью или частично отказываются на какой-то срок от еды.

Разумеется, похудеть при этом получается. Однако возвращаясь по окончании диеты к привычному для себя рациону, женщины начинают набирать вес с еще большей скоростью. Как же поступать в данном случае? Каким же должен быть рацион питания для похудения для женщин? Получить желаемый эффект можно только поняв, что самая действенная и быстрая диета – это не что иное, как корректировка питания.

Основные правила

Составляя меню для снижения веса, многие из тех, кто желает похудеть, прежде всего идут путем отказа от продуктов, которые, по их мнению, вредны для фигуры. Однако есть более правильное решение. Это применение рациона питания на неделю для похудения, который составлен профессиональным диетологом, а также проверенных многими пользователями систем питания. Такой путь поможет всего за семь дней убрать ненужные килограммы при максимальном снижении вероятности нанесения вреда организму. Дело в том, что процесс похудения заключается не только в ограничении своего рациона. Здесь понадобится постоянно достаточно пить, соблюдать график питания и придерживаться множества других правил. Такие действия позволят нормализовать метаболизм, эффективно вывести продукты распада и при этом снабдить организм в полном объеме питательными веществами.

Рацион питания на неделю для похудения женщины или мужчины необходимо составить так, чтобы человек не испытывал в течение дня сильного чувства голода. Причем если меню чересчур жесткое, то диетологи рекомендуют перекусить продуктом с минимумом калорий. Например, зеленью или огурцом. Но ни в коем случае не следует подвергать организм и психику сильнейшему стрессу. При желании очень сильно похудеть за семь дней делать это нужно под наблюдением специалиста.

При выборе диеты для похудения рацион питания должен быть оптимальным. При этом важен еще и правильно подобранный режим.

Особенно тщательно необходимо определяться с рационом питания для снижения веса женщинам. Ведь слишком быстрая потеря килограмм способна спровоцировать нарушения гормонального фона. Помимо этого, у дам велика вероятность значительного ухудшения внешнего вида. У слишком быстро похудевшей женщины, скорее всего, выпадут волосы, опадет грудь, станут ломкими ногти, а лицо будет выглядеть уставшим.

При грамотно подобранном рационе питания для похудения на каждый день в меню включаются блюда, при приготовлении которых используются любимые для человека продукты. Это позволит ему проще пережить период ограничения питания. Тем, кто предпочитает разнообразное меню, рекомендуется избегать монодиеты. Поклонники сладкого должны подбирать для себя фруктовые программы и т.д. Только тогда можно будет прийти к желаемому результату, не навредив себе и не получив нервного стресса.

Организация правильного питания

Главное при снижении веса – понять, что из рациона питания для похудения должны быть исключены продукты, которые не будут нести пользы, обуславливая при этом только ухудшение самочувствия и способствуя набору веса. Меню должно быть составлено с применением следующих принципов:

  • Отказ от продуктов, в составе которых находится много вредных углеводов. Эти вещества, поступая в организм, легко трансформируются в жир. Вредные углеводы содержатся в выпечке и в любых сладостях, при приготовлении которых используется сахар.
  • Создание условий для 4- или 5-разового питания. Дробный прием пищи очень важен для похудения. Его суть заключена в том, что после каждой трапезы человек непременно должен ощущать легкое чувство голода.
  • Отказ от позднего и объемного ужина. Справиться с голодом в вечерние часы позволит медовая вода или теплый чай.
  • Готовить фруктовый завтрак. Его включение в рацион дня при правильном питании для похудения позволяет организму быть сытым до обеда. При этом он получает все необходимые для нормального функционирования полезные витамины, углеводы, а также клетчатку.
Читайте также:  Диет после 6 не есть что еще

Рацион питания на неделю для похудения может быть самым разным. Вариантов диет на семь дней составлено профессионалами довольно много. При желании любую из их можно адаптировать под курсы самых длительных программ коррекции веса. Рассмотрим наиболее популярные диеты с примерным рационом питания для снижения веса.

Апельсиновая

Этот фрукт богат полезными веществами, и при этом у него низкая калорийность. Именно поэтому апельсин используют для устранения лишних килограмм и сохранения здоровья.

Меню диеты для снижения веса с использованием этого цитрусового содержит весьма вкусные и полезные блюда. При этом если судить по отзывам тех, кто уже опробовал такой рацион питания, он очень результативен. Вернувшие себе стройную фигуру утверждают, что апельсиновая диета позволила им избавиться от 5-7 кг. И это без особого чувства голода, стресса и нагрузки.

Каким образом апельсин нормализует массу тела? Это происходит благодаря его способности надолго подпитывать организм за счет сложных углеводов и клетчатки. Помимо этого, тропический фрукт великолепно очищает кишечник, а также оказывает антидепрессантное воздействие. В апельсине содержится большое количество витамина С. Это делает его замечательным антиоксидантом, активно выводящим свободные радикалы и предупреждающим появление многих серьезных патологий, сбои в обмене веществ, а также раннее старение.

Судя по отзывам, апельсиновое меню позволяет:

  • быстро похудеть;
  • поддержать тонус организма;
  • улучшить состояние кожи.

Тем, кто придерживается рациона питания с использованием тропического фрукта, диетологи рекомендуют:

  • апельсины считать основой рациона, но при этом употреблять в пищу и другие продукты;
  • пить в течение дня жидкость в необходимых количествах (2 л);
  • умеренно нагружать тело.

Противопоказанием к применению апельсиновой диеты является аллергия на цитрусовые.

Рассмотрим несколько вариантов примерного рациона питания для снижения веса на семь дней. В первом из них завтрак ежеднево состоит из апельсина и чашки травяного или зеленого несладкого чая. На обед и на ужин подается, помимо перечисленных ниже продуктов, 1 томат и кефирный напиток с корицей в объеме 250 мл.

  • 1-й день. В обед необходимо поставить на стол (помимо томата и кисломолочного напитка) ржаной хлеб (50-70 г). На ужин состав блюд повторяется, но только вместо ржаного хлеба употребляется 1 апельсин.
  • 2-й день. В обед человеку предлагается 1 яйцо, зелень, ржаной хлеб (50-70 г). На ужин вместе с томатом и кефирным напитком 1 яйцо и 1 апельсин.
  • 3-й день. Меню в обеденные часы содержит в своем списке зелень, 100 г телятины, ржаной хлеб (50-70 г), все тот же кефирный напиток с корицей (250 мл) и томат. Во время ужина зелень и хлеб заменяются 1 яйцом и 1 апельсином.
  • 4-йдень. Меню рациона питания для похудения такое же, как в 3 день.
  • Пятый и шестой день. В каждый из этих дней диетологи рекомендуют по 3 апельсина и по 400 г творога (обязательно обезжиренного).
  • Седьмой день. В рацион включают только три апельсина и диетическую рыбу.

Рассмотрим еще один вариант апельсиновой диеты. Завтрак в этом случае состоит из одного цитрусового и 2 яиц.

  • 1-й день. На обед человеку предлагается 1 апельсин, а также 200 г других фруктов, не содержащих в себе крахмал. На ужин готовят 200 г курицы или говядины.
  • 2-й день. В обед предлагается 200 г мяса (диетического), а на ужин 1 апельсин, сырые овощи и один ржаной сухарик.
  • 3-й день. На обед необходимо употребить 150 г сыра (нежирного), 2 томата, 1 апельсин и тост. На ужин – диетическое мясо, не более 200 г.
  • Меню на четвертый день аналогично первому.
  • 5-й день. В обеденные часы человек должен съесть одно лишь диетическое мясо (200 г). На ужин – 1 апельсин, отварные овощи и 2 яйца.
  • Меню на шестой день повторяет первый, но только на ужин, помимо диетического мяса подаются овощи, запеченные на гриле.
  • Седьмой день. На обед рекомендуется употребить диетическое мясо, 1 апельсин, томатный фреш и отварные овощи. На ужин – еще один цитрусовый, а также вареные овощи (не крахмалистые).

Третий вариант апельсиновой диеты подразумевает одинаковый рацион питания для похудения на каждый день. Меню следующее:

  • утро – бутерброд с сыром в количестве 80 г, чай и 2 яблока;
  • перекус – 2 цитруса или 250 мл апельсинового фреша и 1 яблоко;
  • день – салат из яблока и апельсина, заправленный йогуртом, и один сухарик;
  • перекус – один цитрусовый;
  • вечер – повторение утренних блюд.

Помимо описанных выше вариантов существует максимально строгий и при этом простой рацион питания на день для похудения. Это монодиета. Она предполагает ежедневное употребление только двух продуктов:

  • апельсинов в количестве 1 кг;
  • яиц вареных – 2 шт.

Стоит иметь в виду, что показана апельсиновая диета только совершенно здоровым людям. Именно поэтому до начала ее применения понадобится обратиться за консультацией к врачу.

Атомная

Человек, решивший привести свою фигуру в порядок, может выбрать и такую программу питания, которая не потребует слишком сильного ограничения рациона. Это так называемая атомная диета, в основе которой лежит углеводно-белковое чередование.

Рацион питания для похудения на каждый день в этом случае предполагает лишь исключение определенной пищи. В остальном же меню можно оставить прежним. Подобная методика может быть использована не только в течение 1 недели, но и дальше, чтобы получить необходимый результат. Судя по отзывам, за 7 дней вполне вероятно в таких случаях распрощаться с 2-5 лишними килограммами.

«Атомный» рацион правильного питания для похудения на каждый день профессионалы подобрали таким образом, чтобы в организме человека ускорялся обмен веществ и активизировалось сжигание жиров. Достижение цели становится возможным при четком разделении углеводных и белковых дней. Смешивать пищу нельзя. Помимо этого потребуется:

  • не употреблять сахар и кондитерские изделия;
  • не включать в рацион питания картофель, виноград и бананы;
  • питаться в вечерние часы за 3 часа до ночного отдыха.

В углеводные дни для перекуса разрешается употребление фрешей, а в белковые – кефира. Рассмотрим примерный рацион питания для снижения веса при применении атомной диеты. В белковые дни рекомендуется употреблять диетическую рыбу и мясо, яйца, обезжиренное молоко, а также молочнокислые продукты. В углеводном рационе присутствует только растительная пища. Начинать диету нужно с дня, когда принимается белковая пища. Его меню:

  • завтрак – кефир и творог;
  • ланч – чай и яичницу;
  • обед – тушеную курицу;
  • полдник – травяной сыр и твердый чай;
  • ужин – морепродукты.

Меню второго углеводного дня:

  • на завтрак – салат из фруктов, а также чай (без каких-либо добавок) или кофе;
  • ланч – отварная свекла с соком лимона и льняным маслом;
  • обед – овощи, запеченные в духовке под томатным соусом;
  • полдник – яблоки (запеченные);
  • ужин – зелень и овощная нарезка.

Меню 3-го дня (протеинового):

  • на завтрак – творожная запеканка, кофе с добавлением молока;
  • ланч – отварные яйца и ряженка;
  • обед – кефир и отбивные из свинины;
  • полдник – рыба, приготовленная на гриле;
  • ужин – мясные фрикадельки с сырной заливкой.

Четвертый день (углеводный):

  • завтрак – запеченные фрукты и кофе;
  • ланч – салат из яблок и моркови;
  • обед – суп-пюре с добавлением зелени;
  • полдник – смузи из фруктов и овощей;
  • ужин – тушена капуста с добавлением оливкового масла.

В белковый пятый день:

  • на завтрак – йогурт без добавок и яичница с сыром;
  • ланч – кофе или чай, а также твердый сыр;
  • обед кефир и морепродукты;
  • полдник – тушеная рыба;
  • ужин – простокваша и творог.

В углеводный шестой день на стол ставят следующие блюда:

  • завтрак – травяной чай и фруктовый салат;
  • ланч – апельсиновый фреш и кабачковую икру;
  • обед – соте, приготовленное из баклажанов;
  • полдник – смузи, приготовленный из шпината и зелени;
  • ужин – тушеную тыкву.

Седьмой (протеиновый) день предполагает следующее меню:

  • завтрак – омлет, приготовленный с кусочками говядины (отварной), и йогурт;
  • на ланч – творожная запеканка;
  • на обед – запеченная под сыром грудка;
  • полдник – ряженка и вареные яйца;
  • ужин – отварные морепродукты.

Как видим, меню достаточно простое, не требующее приготовления сложных блюд и применения особых продуктов. Главным условием для похудения явится лишь исключение белков в дни приема углеводов, и наоборот. В этом и заключается основная суть данной методики.

Отзывы тех, кто использовал атомную диету, утверждают, что она достаточно эффективна. Рекомендуемый рацион питания позволяет не чувствовать голода целый день. Кроме этого, после получения необходимого результата в этом случае, как правило, отсутствует эффект плато, когда останавливается вес. Работает такая программа даже когда не применяются значительные физические нагрузки. Однако активный образ жизни и пешие прогулки способны повысить эффективность методики.

Атомная диета, которую называют еще и швейцарской, почти не имеет противопоказаний. Ее даже рекомендуют людям с тяжелыми патологиями и хроническими болезнями. Тем не менее посещение лечащего врача перед использованием этой диеты обязательно. Специалист поможет скорректировать меню исходя из особенностей больного и его личных потребностей.

Белковая

Эту диету считают довольно спорной. С одной стороны, ее применение является довольно эффективным. Отзывы тех, кто уже придерживался подобного рациона питания, утверждают, что белковая диета поможет в течение непродолжительного времени избавиться от жира, а также при применении физических нагрузок сделать тело подтянутым благодаря увеличению мышечной массы. Но при этом подобное питание имеет некоторые недостатки. Врачи предупреждают, что при отсутствии поступления в организм углеводов наносится вред здоровью, а особенно мозговой деятельности человека. В связи с этим придерживаться подобной диеты продолжительное время не рекомендуется. Оптимальным вариантом является семидневный период.

Читайте также:  Какие овощи и фрукты можно при диете номер 5

В чем состоит секрет избавления от лишних килограмм на белковых продуктах? Дело в том, что их переваривание в организме – это процесс, который требует затрат энергии больших, чем ее поступает вместе с пищей. Предпочтение при этом должно быть отдано белкам, имеющим животное происхождение. Ведь они по своему составу близки к тем, которые находятся в организме человека. Подобный момент позволяет обеспечить сохранение мышечной массы.

Соблюдая белковую диету, понадобится отказаться от простых углеводов и вредных жиров. Основу питания должны составить белковые продукты. Подобный рацион позволит в течение непродолжительного времени избавиться от жировых отложений, устранить целлюлит и предотвратить обвислость кожи, которая появляется после того как уменьшаться объемы тела.

Максимальную пользу от диеты можно извлечь в том случае, когда будут соблюдены следующие рекомендации:

  • не стоит полностью убирать из рациона жиры и углеводы;
  • употреблять в пищу овощи как источник клетчатки;
  • есть не менее четырех раз в течение дня при ограничении объема порций;
  • прием пищи вечером проводить за 2 часа до отдыха;
  • пить в сутки по 1,5-2,5 л чистой воды;
  • придерживаться дневного рациона в объеме до 1500 ккал;
  • покупать только натуральные и качественные продукты;
  • употреблять сложные углеводы лишь до обеда;
  • принимать поливитамины, способствующие восполнению их недостатка, а также снижению стресса для организма.

Вот каким может быть примерный рацион питания для снижения веса при белковой диете:

  • 1-й день. После пробуждения рекомендуется употребить 150 г творога (нежирного), запив его чаем или кофе. Перекус – яблоко. В обед на стол можно поставить 150 г отварной грудки куриной с одним кусочком цельнозернового хлеба. На полдник будет хорошо выпить половину стакана йогурта. На ужин – рыба на пару вместе с овощным салатом.
  • 2-й день. Утром – 150 г йогурта (обязательно несладкого). Последующий перекус – 1 апельсин. Днем съедают 150 г говядины, которую тушат с овощами. На полдник употребляют стакан кефира. Вечером следует поставить на стол 200 г филе запеченной рыбы с таким же количеством свежих овощей.
  • 3-й день. Поставленный на стол завтрак должен состоять из 3 шт. яичных белков и чашечки чая или кофе. На перекус подойдет любой из фруктов. Днем съедают 4-6 столовых ложки риса (бурого) с 200 г индейки. На полдник рекомендуется творожный сырок (не сладкий). Вечером съедают по 150 г отварной говядины и капустного салата.
  • 4-й день. Меню на утро состоит из стакана обезжиренного кефира, который пьют с овсяным печеньем (2 шт.). На перекус хорошо подойдет грейпфрут. В обед рекомендуется 200 г курицы (филе) и столько же спаржи. Полдник должен состоять из стакана ряженки или кефира. На ужин рекомендуется приготовить 200 г рыбы (только отварной), а также 150 г овощей.
  • 5-й день. В меню завтрака рекомендуется включить 150 грамм творога и чашечку кофе или чая. На перекус подойдет яблоко. На обед будет достаточно 200 г рыбы (отварной) с кусочком хлеба (обязательно цельнозернового). Во время полдника на стол ставят половину стакана натурального йогурта без сахара. Дневной рацион завершается ужином, состоящим из 150 г салата (овощного) и 200 г говядины (паровой).
  • Шестой день. Меню на утро должно состоять из омлета, приготовленного из белков двух яиц, а также чашечки кофе или чая. На перекус подойдет любой из цитрусовых фруктов. В обед едим 200 г тушеной фасоли, а также 150 г овощей. Во время полдника выпиваем стакан кефира. Ужин состоит из 150 г отварной рыбы, а также 100 г салата.
  • Седьмой день. Заканчивают недельную диету завтраком, состоящим из 150 г творога и чашки кофе или чая. На перекус рекомендуется яблоко, а днем – овощной суп на говяжьем постном бульоне, с кусочком хлеба (цельнозернового) и 100 г говядины (вареной). На полдник рекомендуется съесть творожный сырок без сахара, а на ужин – салат и вареную говядину (по 100 г).

В отзывах утверждается, что рацион диеты получается сытным. Однако существенное ограничение в меню углеводов ощущается достаточно сильно. Тем не менее, придерживаясь подобного меню, уже в течение недели можно будет привести свою фигуру в порядок, одновременно выработав полезные привычки в еде, которых рекомендуется придерживаться и в дальнейшем.

Борменталя

Эта диета является совместной разработкой диетологов и психотерапевтов. Методика признана одной из лучших для нормализации веса. Основана диета Борменталя на принципах похудения, которые можно применять без существенных ограничений, физических нагрузок и запретов.

В основе этого способа коррекции фигуры лежит подсчет ежедневно употребляемых калорий. Понадобится также устранить причину, из-за которой увеличился вес. Произойти это могло из-за следующего:

  • стрессов;
  • поздних высококалорийных ужинов;
  • отсутствия постоянного графика питания;
  • общего переедания.

По правилам этой диеты, человек должен употреблять в сутки 1000 ккал. Если имеет место повышенная физическая нагрузка – 1200 ккал. Питаться нужно низкокалорийными продуктами, но при этом конкретного запрета нет ни на что. Главное, чтобы в ежедневном рационе обязательно присутствовали белки в виде яиц, мяса и рыбы, а также растительное масло и сложные углеводы. Рекомендуется при этом отказаться от жареных блюд, фаст-фуда и прочей пищи, имеющей высокую калорийность и наносящей вред фигуре.

Каким может быть в этом случае рацион питания?

  • на завтрак – 2 яйца и морская капуста (100 г), кекс (50 г) и несладкий горячий чай;
  • ланч – одна полоска шоколадной плитки и чашечка несладкого горячего чая;
  • обед – грибной суп (200 мл), капустный салат (200 г) и картофельное пюре (100 г), рыбное филе (50 г), несладкий горячий чай;
  • полдник – винегрет (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – тушеная говядина (30 г), гречневая каша (100 г), горячий сладкий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0% (250 мл).
  • на завтрак – перловка (100 г) и яйцо (1 шт.), среднее яблоко (1 шт.), несладкий горячий чай;
  • ланч – ягоды черешни (150 г), несладкий горячий чай;
  • днем – суп-пюре из овощей (200 мл), отваренный рис (100 г), говядина (50 г), горячий сладкий чай (200 мл);
  • на полдник – рыбное филе (50 г) и огурец (50 г), бородинский хлеб (1 ломтик), сладкий горячий чай (200 мл);
  • вечером – тушеная капуста (100 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • перед сном – простокваша (200 мл).
  • на завтрак – омлет с грибами (200 г) и зефир (30 г), несладкий горячий чай;
  • ланч – курятина (100 г) и огурец (50 г), бородинский хлеб (1 ломтик), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – гороховый суп (250 мл), рис с овощами (100 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на полдник – несладкий горячий чай и одно яблоко средних размеров;
  • на ужин рекомендуется картофель (100 г) с томатным соусом, свекольный салат (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • второй ужин – кефир 0% – 200 мл.
  • на завтрак – пшенная каша (100 г), диетическое мясо (50 г), морковно-луковый салат (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • ланч – твердый сыр (20 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – уха (200 мл), винегрет (50 г), бородинский хлеб (2 ломтика), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на полдник – огуречный салат со сметаной, обязательно нежирной (100 г), рыбное филе (50 г), несладкий горячий чай (200 мл);
  • ужин – плов с грибами (100 г), капустный салат с маслом оливковым (100 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – ряженка (стакан).
  • на завтрак – овсянка (100 г), одно яблоко, одна полоска от плитки шоколада, несладкий горячий чай (200 мл);
  • ланч – огуречно-помидорный салат (100 г), курятина (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – вегетарианский рассольник (250 мл), морская капуста (50 г) и отварной рис (50 г), а также зефир (30 г), несладкий горячий чай;
  • на полдник – салат из фруктов (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – диетическое мясо (50 г), тушеные кабачки (100 г), и салат из огурцов со сметаной, но обязательно нежирной (75 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0 % (стакан).
  • на завтрак – омлет (100 г), а также салат из помидор с луком и оливковым маслом (100 г), белый хлеб (2 ломтика), сладкий горячий чай (200 мл);
  • ланч – бутерброд с филе курицы и огурцом (по 50 г), сладкий чай (200 мл);
  • на обед – суп на курином бульоне (200 г), белый хлеб (2 ломтика), пекинская капуста с оливковым маслом (50 г), несладкий чай (200 мл);
  • полдник – творог со сметаной малой жирности (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – ячневая каша с кабачком (75 г), печень (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0% (стакан).
  • на завтрак – гречка вместе с телячьей отбивной (100 г), томат (1 шт.), несладкий горячий кофе;
  • ланч – сдоба (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на обед – суп из вегетарианского меню (200 мл), картофель в сметане (50 г), капуста квашеная (50 г), сладкий горячий чай (стакан);
  • на полдник – налистники с творогом (100 г), несладкий горячий чай;
  • ужин – рис с томатами (100 г), телятина (50 г), сладкий горячий чай (200 мл);
  • на ночь – кефир 0% (стакан ).

Помимо соблюдения такого рациона рекомендуется ведение дневника, в котором будет подсчитываться калорийность входящих в меню блюд. Эта диета по праву входит в список наиболее эффективных. Ведь, судя по отзывам, положительных результатов при ее применении добивается каждый, а в дальнейшем потерянные килограммы не возвращаются.

Источник